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Der beinhaltet: Laufen : 1X 10km Tempolauf, 1X Intervalle (6*800m+ Warmlaufen und Auslaufen), 1x langer Lauf mit Steigung ca. 16-18 km, 1x Laufen nach dem Fahrradfahren Schwimmen : 4 X/ Woche, ca. 2.5 auch mal 3 km (mit Techniktraining und abwechslungsreich gestaltet- nicht nur 3km am Stueck schwim...

Schau Dir vorher Dein Ziel genau an, dann nimmst Du, je nachdem, wie gut Du geradeausschwimmen kannst, alle 4 bis 10 Züge mal den Kopf beim Atmen nach vorn. Auch kann man sich manchmal am Ufer orientieren oder an Schwimmern die neben einem schwimmen, so versuche ich die Züge zwischen den Blicken na...

Ich will zwar nicht ins Freiwasser, aber vor meinem ersten WK am übernächsten WE will ich einmal im Neo im Freibad schwimmen. Was schwimme ich denn dort? Normalerweise sieht mein Schwimmprogramm so aus: 400m einschwimmen, 500m bis 800m verschiedene Technik-Übungen, 1200m bis 1800m verschiedene Inter...

Hallo Snike, genau im Hamburger Stadtpark starte ich auch. Barfuß durch die WZ ist da eher was für Fakire, ich ziehe da lieber die Radschuhe an und dann eben im Watschelgang. Gruß Didier Ich mache es auch so, wenn man dort etwas am Rand läuft geht es auf Rasen oder Sand eigenlich auch in den Radsch...

Im Übrigen kann man auch mehr O2 aus der Atemluft herausholen, wenn die Luft in der Lunge in Bewegung ist. Beim Streckentauchen atme ich aus diesem Grund die Luft zwischen der Lunge und dem Rachen/Mundraum hin und her, ohne sie auszuatmen. Das bringt mir eine etwa 10-15m größere Tauchweite. Du mein...

oko_wolf hat geschrieben:Wenn Dir diese Übung schwer fiel, versuch' mal Abschlag hinten (Abschlag schwimmen, dabei aber den Arm jeweils an der Hüfte liegen lassen)
Lieber nicht. :tocktock: Da schlucke ich zu viel Wasser... :nene:

jrehlein hat geschrieben:Den Arm über den Rücken auf die andere Seite strecken und dann erst nach vorne ziehen. Werde ich ausprobieren. Danke.
Habe das jetzt zum ersten mal gemacht. Außer das ich dabei halb ertrunken bin ist eine spezielle Form vom Abschlag-Schwimmen dabei rausgekommen. Kann das ungefähr richtig sein?

SD: Premiere!!!! Und dann gleich doppelt: Stadtparktriathlon und Hamburg CityMan - Ziel: Spaß haben, Tempo boltzen (Schwimmen: sub9:00 / Rad: 40er Schnitt *träum* / Laufen: sub25:00 *träum*) und Wechsel unter Wettkampfbedingungen üben sub9:00 im Stadtpark? Kannste knicken! Viel zu voll und zu viele...

Am Ende des Zugs, wenn die Hand aus dem Wasser kommt, soll man auf der gegenüberliegenden Seite (also rechte Hand -> links, und umgekehrt) ins Wasser fassen (ersatzweise die Pobacke berühren) und dann erst die Hand nach vorne führen. Die Übung soll die Beweglichkeit in der Schulter verbessern (so h...

Hi WD, Du trainierst doch auch nach den Plänen von Keko. Die Übung "Kraul-Dehnung" verstehe ich nicht. Wo soll man mit der Hand auf der gegenüberliegenden Seite auf das Wasser schlagen. Ich kann mir darunter nichts vorstellen? Kannst Du mit helfen? Schöne Hantelbank! Ich hatte vor langer Z...

Fredda_B. hat geschrieben:vielleicht hast du beim krafttraining ja nicht die richtigen muskeln trainiert.
12-jährige Mädchen mit perfekter Wasserlage sehen auch nicht gerade aus wie Bodybuilder - daran kann es eigentlich nicht liegen.

3.) Tjaaaa ... trotzdem sieht man häufig, das der Mensch vollkommen erschlafft, sobald er sich ins Wasser legt. Irgendwie fühlt man sich entspannt und lässt sich reflexartig fallen ... wie in der Badewanne. Du musst also lernen, das Wasser anders zu fühlen und dem "natürlichen" Enstpannun...

Seine Worte liegen mir auf der Zunge, denn genauso denke ich auch. Möglicherweise haben viele mehr Körpergefühl als ich, aber ich sehe sofort bei einem Blick auf die Uhr wenn ich "besser" geworden bin. Zum Beispiel passiert das gerade bei speziellen Trainingsplänen öfters, weil man immer ...

Falk99 hat geschrieben:Und? Wie wars?
Auch von mir Glückwünsche zu Deiner ersten MD. Wir haben doch nach dem WK schon kurz miteinander gesprochen :wink:
Hier habe ich noch einen kurzen Bericht geschrieben.

* Datum, Veranstaltungsname, Ort, Wassertemperatur (Datum/Quelle)

* 30.08. Insel-Triathlon, Ratzeburg, 20° (29.08./Homepage Veranstalter)
* 30.08. Kallinchen Triathlon, Motzener See ?°

Neo ist eingepackt.
Viel Erfolg an alle Starter...

* Datum, Veranstaltungsname, Ort, Wassertemperatur (Datum/Quelle)

* 30.08. Insel-Triathlon, Ratzeburg, 21° (15.07./wetteronline.de)
* 30.08. Kallinchen Triathlon, Motzener See ?°

Gibts was neues aus Ratzeburg? Rückt ja langsam näher. Bis wie viel Grad ist auf ´ner MD der Neo noch erlaubt?

Heute morgen bin ich nun: 2x200m locker einschwimmen (Kraul) 400m Technik-Übungen (EinArm, Faust, Abschlag, UnterWasser) 5x200m 4:30ab in ca. 4:00 2x4x100m 2:15ab in ca. 1:45 4x50m Bahn: 25 locker angeschwommen, restlichen 25m Sprint all out, kurze Pause. 200m locker aus Die letzten beiden 200m Inte...

barefooter hat geschrieben:...schaffe so beim reinen Radfahren 24 Stunden und mehr an einem Stück.
:teufel: :tocktock:
barefooter hat geschrieben:Bei sehr langen Strecken kann alles wehtun und das noch in einem Bereich an mehreren Stellen, da tritt der einzelne Schmerz dann zurück.
Das glaube ich...

Reihenfolge Ändern! Die härtesten 100er am Schluß. Dir fehlen die richtig schnellen Elemente, die in jedes Schwimmtraining gehören. Da würde 4 25er Sprints vor dem Ausschwimmen schon reichen. Danke. Solche Tipps wollte ich haben. Natürlich schwimme ich nicht jedesmal das gleiche Programm, war nur e...

Schwimm-Interval-Training

Mein Training von heute morgen: 2x200m locker einschwimmen (Kraul) 400m Technik-Übungen (EinArm, Faust, Abschlag, UnterWasser) 5x100m 2:15ab in ca. 1:45 5x100m 2:15ab in ca. 1:55 5x200m 4:30ab in ca. 4:00 200m locker aus Was meint Ihr dazu? Reihenfolge ok? Erst Technik, dann recht zügige 100m Interv...

Windschattenbox von 10x3 Hab da gerade noch mal in der Sportordnung nachgelesen. "...10x3m mittig hinter dem Rad..." Heißt ja ich könnte in 1,5m Abstand links oder rechts hinter einem Vordermann auch in weniger als 10m fahren, wobei "Ständiges Nebeneinander fahren verboten ist."...

Das einzige Argument das mir auf Anhieb kontra Schwimmtraining einfällt, ist der Zuwachs von Arm/Brustmuskeln die man anschließend beim Laufen mit sich "rumschleppen" muss. Einen signifikanten Muskelzuwachs durch Schwimmtraining will ich mal bezweifeln. Da müsste man schon so viel schwimm...

steilkueste hat geschrieben:Ansonsten schwimme ich sehr selten und weniger weit am Stück. Im Schwimmbad überwiegen zurzeit die 400-m-Intervalle. Das steigere ich noch auf 4 x 800 m und 4 x 1000 m.
Hi Jan, da hab ich mal ´ne Frage zu Deinem Training: Wie gestalltest Du die Pausen bei den langen Intervallen?

Ich selbst hatte einen wirklich tollen Wettkampf (auch wenn die Platzierung ganz was anderes aussagt). Aber was sind schon Zahlen ... :D Mein WK lief auch super und hat viel Spaß gemacht. Auch meine Platzierung ist nicht so dolle, aber ich glaube das war auch eine gut besetzte Verantstaltung. Beson...

Ich habe den Syntace C2. Meine Sattelstütze habe ich "umgedreht", damit ich mit dem Sattel weiter nach vorne komme. Komme damit gut zurecht, allerdings bin ich kein Experte und weiß nicht, ob meine Sitzposition wirklich gut ist. Kann aber gleich eine Frage beisteuern. Ich habe (wie gesagt)...

...habe ich es nun auf 1000m am Stück im Freibad gebracht. :geil: Meine Technik ist zwar miserabel (kann nur Brustschwimmen)l, aber es sollte für die 500m im Kanal reichen. Die Zeit spielt keine Rolle. In 3 Wochen ist Start. Für die 1000m habe ich 34 Minuten benötigt. 34 / 2 = ... Beim Schwimmen bi...

Gibt es einen anderen Weg ausser mit Kraftsport den Körperfettanteil zu verringern ohne weiter an Gewicht zu verlieren. Das wurde doch schon gesagt. Soll bei gleichem Gewicht der Körperfettanteil runter, muss irgendwas anderes rauf: Muskeln. Alles andere wäre ja Quatsch. Und um Muskeln aufzubauen m...

Oli.F. hat geschrieben:das wird sicher eine woche mit über 500km.
450km ... 500km ... das sind dann ja mal locker 15/16 Stunden auf dem Rad. Plus 3 bis 4 Stunden Swim & Run. Alle Achtung! Da kommt ja ganz schön was zusammen. Respekt!
Und noch viel Glück beim weiteren Training.

Timo79 hat geschrieben:Aber die MD-Runde ( 85km ) plus An,-und Rückfahrt wird doch entschieden länger als 100km ?!? Oder habe ich da jetzt einen Denkfehler?
Die MD Runde ist ca. 40km, da sie im WK 2x durchfahren wird, oder irre ich da jetzt? :confused:

also die Vorjahreszeiten liegen zwischen ca. 10 und ca. 20 min. für die 500m. Wie schon erwähnt, kannst Du Dich daran überhaupt nicht orientieren. Im Freiwasser sind die Strecken schon mal 400m oder 600m lang. Außerdem zählt häufig ein Teil der Wechselzone mit in die Schwimmzeit rein. Außerdem Vors...

Falls ja: Was wären denn die Tips, welche Stellen dafür besonders geeignet wären? Das geht auf jeden Fall. Da gibt es ganz viele Möglichkeiten. Schau Dir den Streckenplan an, da sind auch die U-Bahn-Haltestellen eingezeichnet. Meine Frau hat z.B. vor zwei Jahren mich am Jungfernstieg, an der Saarla...

Ich haben inzwischen bei jedem Ziehen oder Knacksen in den Beinen Angst vor ner Verletzung - geht das nur mir so? Das ist wohl Debütanten-Nervosität =) Nein, Du bist nicht allein. Allerdings habe ich mehr Angst vor einer Erkältung oder so und werde bei jedem leichtem kratzen im Hals ganz nervös. Is...

Ich brauche dringend ein paar einfache dünne Handschuhe. Ich habe ständig kalte Hände, das nervt gewaltig.
Wo kriege ich am besten ein paar dünne günstige Handschuhe her, die ich nach ein paar (???) km einfach wegwerfen kann? Ich dachte da an so einfache Stoff-Dinger...

Möglicherweise kann sie das. Sollte sie das? Ist das schlimm? Also sie - Nein er - Besser ich ( :) ) - bin keinen HM-WK mehr gelaufen (auch aus terminlichen Gründen, sonst hätte ich mir das vielleicht noch überlegt) und werde heute meinen letzten ganz langen (32km@6:00/km) Lauf mit etwas Endbeschle...

lass uns mal wissen, was bei Deinen Überlegungen bzw. beim letzten HM-Test herausgekommenist? Ich bin keinen WK mehr gelaufen. Hallo jrehlein, ich würde 3 Wochen vor dem Marathon keinen HM mehr als Wettkampf laufen. Ein langer ruhiger Lauf mit 35 km bringt dir meines Erachtens mehr. Geht man von de...

Da bin ich vor 2 Jahren eine Frau angesprungen, weil sie zufällig Salzstangen in der Hand hielt. Ich glaub, sie hat sich bis heute nicht von dem Schock erholt, dass ein total fertiger, verschwitzter Läufer sie anspringt und ihr diese Salzdinger aus der Hand reisst.. aber ich konnte nicht anders, ic...

Lang Rede, kurzer Sinn: 3 Wochen vor dem Marathon ein HM volle Pulle und schon weisse Bescheid! :daumen: gruss hennes Jetzt hab ich 5 Wochen vorher 20km gemacht und es ist daneben gegangen. Einen weiteren WK wollte ich eigentlich nicht machen, da ich auf keinen weiteren langen Lauf verzichten wollt...

Zielzeit-Findung Marathon

Hallo, ich will Ende April den HH-Marathon laufen, mein letzter (von insgesamt 2) Marathon ist zwei Jahre her und ich habe mit 3:58 gefinisht. In den letzten zwei Jahren habe ich weiterhin Ausdauersport betrieben, ein paar Trias (bis OD) und 10km Wettkämpfe bestritten. Über den Winter (Nov-Jan) hatt...

Ziel-Zeit-Korrektur... MARATHON [INDENT] alsterrunner appelschnutje banditthommy Baerlin bactus beeker bigred Carlyle Car-S-ten Cassava CentralParker Chri.S cologne_biel_hawaii cool running cosmopolli costello (Tempoläufer 4:45) Crime denise rennt DogRunner Eisbergsalat fcsp1910 Euro2008 Fräse frech...

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