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3:05:43h

Beine am Ende so…was…von…zerstört, das habe ich in meinen bisherigen 13 Marathons noch nicht erlebt… :weinen: :kruecke: :steinigen: Mit der Zeit zufrieden (PB immerhin um fast 4min verbessert :hurra: ), mit dem Rennverlauf nicht wirklich…

Später dann irgendwann mehr, jetzt muss ich es ...

76,3kg

Nach ein paar Tagen Keto sind die KH und das dazugehörige Wasser wieder zu 70% raus, sodass das Gewicht folgerichtig ist. Mal schauen, ob die 76kg Grenze weiterhin wie zugemauert bleibt oder ich die 75,x doch nochmal im März sehe.

77,3kg

War gestern ein langer Tag und ich bin erst spät zum Wiegen gekommen. Trotzt relativ carb lastiger Ernährung und auch einen "Sündentag" mit Schoki hat sich das Gewicht ganz gut gehalten. War auch schön, mal eine Woche aus Keto rauszugehen. So konnte ich mir auch mal wieder ein paar Nudeln gönnen ...

77,5kg

Hab jetzt die letzten 3 Tage Keto unterbrochen und mal wieder sehr Carb lastig gegessen. Der Gewichtszuwachs kommt vermutlich hauptsächlich durch Carbs gebundenes Wasser. Mache das jetzt wohl bis Ende nächster Woche, dann geht's wieder zurück zu Keto. Gewichtsabnahme hatte sich zuletzt ja auch sehr ...

77,6kg

Vielen Dank Frank auch von meiner Seite und ein frohes neues "Kilos Killen 2022" :daumen:

Bei mir läufts eigentlich ziemlich rund. Im Schnitt 0,5kg-1kg pro Woche recht konsistent seit September. Hatte zwar jetzt Probleme mit der Hüfte aufgrund Überbelastung, hatte aber das Volumen auch ganz schön ...

Wenn schon nicht überlegen im Ausdauersport, dann zumindest unterlegen bezüglich Laufsport :D

What Happens to Runners on a Ketogenic Diet? - Outside Online

Laut diesem Artikel bzw den Studien die darin diskutiert werden zeichnet sich ein gewisser Nachteil in wettkampfrelevanten ...

78,3kg

Musste aufgrund Hüftproblemen auf Schwimmen umsteigen. So gesehen nachvollziehbar, dass sich das Gewicht diese Woche etwas weniger bewegen würde. Habe mein Gewichtsziel für 2021 zwar verfehlt, bin aber trotzdem sehr zufrieden. Seit 01.09. sind jetzt immerhin 15kg runter. Die restlichen 5kg-6kg ...

78,4g

Also dafür dass ich in der letzten Woche zur mentalen Erholung mal 4 Tage richtig kräftig gefuttert habe nach Lust und Laune ohne auf irgendeine Kalorienbilanz zu achten... kann ich mit leben 😄

Und allen natürlich ein paar geruhsame Weihnachtsfeiertage!

Ich hab oben im November betrogen ;-) Ich bin im kompletten November nur knapp 50 km gelaufen, also schon mal ziemlich ziemlich wenig. Aber du hast schon recht, ich werd bis Weihnachten neben langsamen Läufen einfach verstärkt Dehnen und evtl. auch mal ein paar Kraftübungen machen.


@thrivefit ...

Keine Ahnung was momentan los ist... ich bin schon fast deprimiert. Statt endlich mal in Richtung 4 min/km zu kommen wirds immer schlechter und schlechter.
Heute 6,6 km mit einem Schnitt von 5:22 min/km, und das war schon fast Anschlag! Vor 3 Monaten bin ich noch relativ easy HM in einem 4:50er ...

Hallo allerseits,

mal wieder Zeit für ein kleines Update. Ist ja schon etwas her, aber diesmal war es ausnahmsweise kein Verletzungsfrust :P

Nach der Woche, die ich oben geschildert habe, war ich unfassbar platt. Daher musste ich erstmal eine Reduktionswoche einlegen. Kurz zusammengefasst: 29km ...

Hallo zusammen,

die letzte Woche stand unter dem Vorzeichen eines lockeren Wiedereinstiegs. Das ist mir nur zum Teil gelungen...

Ich habe mich zunächst mit lockeren kurzen 5km Läufen wieder dezent rangetastet, wobei die Problemstelle am Fuss glücklicherweise nur ganz unterschwellig spürbar war ...


Kuren will ich vermeiden. Ich versuche regelmässig mich gut zu ernähren.

BTW - Aktuell bin ich gerade auf Norovirus-Diät.

Gute Besserung Frank!

Wenn du wieder fit bist, vielleicht mal mehr Fett essen und weniger Carbs. Hält einfach länger Satt und schont den Insulinspiegel (wobei Haferflocken ...

Bald-Elfe hat geschrieben:Wieso Rückschlag? Du wiegst doch das gleiche wie letzte Woche.
Ja, eben... :nene: . Aber so ist es halt. Hauptsache die 2-3 Wochen Tendenz stimmt.

Hallo zusammen,

es ist wieder mal Zeit für ein kleines Update.

Nachdem ich mich jetzt mal langsam der 50 WKM Region genähert und auch etwas Intensität ins Training eingestreut habe, hat sich auch die Lauffitness nach oben bewegt. Mein letzter Lauf ging über 22,5 km @ 6:14 mit 72% HFmax im Schnitt ...

Hallo in die Runde,

ich wollte mal ein kurzes Zwischenfazit geben. Die letzten Wochen habe ich im Großen und Ganzen vom Tempo relativ locker gestaltet. Die körperliche Anpassung an das Training läuft recht langsam, aber ich bin da jetzt auch nicht sonderlich ungeduldig. Das braucht eben Zeit.

Vom ...

85,3kg

Läuft. Allerdings gestern auch wieder aufgrund eines Workshops wenig gegessen und getrunken. Irgendwie hab ich selten Durst und vergesse das dann schnell. Aber ich will mich nicht beschwerben :-D

Und jährlich grüßt das Murmeltier...

Ich habe lange überlegt, ob ich überhaupt wieder mit Blogeinträgen fortfahren soll. Nachdem ich mir dann aber meine ersten Einträge durchgelesen habe wurde mir klar, dass es einfach auch schöne Erinnerungen sind, die man festhält.

Wie dieser Laufwiedereinstieg ...

letzte Woche habe ich den Umfang deutlich hochgeschraubt und dafür die Intensität etwas raus genommen.
Trotz der eher entspannten Läufe merke ich jetzt meine Waden ziemlich deutlich, deswegen heißt es heute entspannen und etwas rollen.

letzte Woche:
Montag: 14,5 km Dauerlauf
Dienstagvormittag: 6 ...

- Es ist meines Erachtens eine Fehlannahme, dass Stabi-/Eigengewichtstraining lauforientiert wäre. Lauforintiert ist tendenziell alles was sich unterhalb der Gürtellinie abspielt. Alles oberhalb ist nur zum "wohlfühlen" bzw. "nicht verletzen". Schneller macht einen das nicht.


Tatsächlich ...

Auf so eine Woche bin ich neidisch, ich habe 0,3kg zugelegt.
Das nennt man wohn Carboloading :)

Also 100g Carbs wäre schon ein mickriges Carboloading 😉

Aber ja, Wasserhaushalt macht auch ne Menge aus. Gestern versehentlich sehr wenig gegessen und getrunken und heute früh dann 87,4 kg auf die ...

Ich bin schon seit jeher einsamer Wolf, der nur ab und zu bei nem langen Lauf mit nem Kumpel unterwegs war. Gruppendynamik ist mir daher fremd. Aber ich sehe es wie du: die Pläne sind schon interessant und vor allem ganzjährig. Wie gesagt, für mich ist es ein wichtiges Motivationsinstrument gewesen ...

Ich weiß ja nicht, wie Euch es geht damit, aber auf mich wirken die Ernährungshinweise in Verbindung mit den Strunz-Produkten in den Newslettern eher abschreckend. Vielleicht ist es in den Anschreiben zu den Plänen ja anders.

Ich überlese die einfach. Das ist ja auch ein wesentlicher Teil ihres ...

Geht mir ähnlich. Ich versuche auch die Kunst eines balancierten Aufbaus, diesmal mit sehr viel mehr (bzw. überhaupt :D ) Athletiktraining. Ich habe die erneute Anmeldung bei Greif zudem auch für den Kopf als Motivation gebraucht. Bin seit Anfang September mit +20kg Übergewicht eingestiegen ...

Glückwunsch allen Berlin Finishern, besonders natürlich Jubilee Rauchzeichen und Dartan zur neuen PB. :daumen:

Liebe Friemel, auch von mir alles Gute zum Geburtstag! Lass dich heute ordentlich feiern und habe einen schönen Tag.

:party2: :hppybirt:

100% agreed :daumen:
Sowohl zu den Leistungen ...

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