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Re: Kilos killen


Du hast ja gut etwas abgeworfen seit September. Glückwunsch!
Wahrscheinlich hast du es schonmal irgendwo geschrieben - wie groß bist du?


Danke für die Blumen. Ich bin 178cm groß. Ich hatte mich mit meinen 89kg auch nicht mehr wohl gefühlt. Die 81kg jetzt sind bereits deutlich lauffreundlicher ...

Re: Kilos killen

Aufgrund des Urlaubs jetzt mal erst nach zwei Wochen das Update. 81,25kg. Konnte im Urlaub Keto tatsächlich weiter durchziehen. Und dazu noch extrem lecker. Keinerlei Gefühl von Verzicht, auch wenn ich mit den Zutaten etwas schauen musste, weil ich nicht alles bekommen hatte, was ich sonst so esse ...

Re: 10 Km SUB 40


Dass ich meine Parkrun PB um mehr als 40 Sekunden verbessere hatte ich jetzt aber nicht erwartet. Mit schnellem "Edelpacer" - sprich ein Freund der sich gerade aus Verletzung zurückarbeitet konnte ich mich auch auf das Laufen konzentrieren wobei wir dann trotzdem einmal fast falsch abgebogen wären ...

Re: Kilos killen

84,35kg heute früh. Wie ich auf die 83,8kg letzte Woche kurzzeitig gefallen bin, bleibt wohl ein Mysterium des Kosmos :D
Interessanterweise bin ich die ganze Woche immer wieder mal kurz über die 85kg gekommen. Egal, auch stabiles Gewicht ist ein Fortschritt. Ich zähle ja schließlich auch nicht groß ...

Re: Kilos killen

Jetzt nach eine kleinen Frühstück und etwas Kaffee sind es s84,6kg. Ich denke das passt tatsächlich auch realistischer in die Gewichtskurve. Ich versuch es zwar beim Wiegen immer, die gleichen Bedingungen zu haben, aber allein normales Essen und Trinken machen da achon einen sehr großen Unterschied ...

Re: Kilos killen

83,8kg heute früh. Hab mich draufgestellt und vorher noch gefragt, ob es eher 84,5kg oder doch nur 84,9kg werden würden :D
Ist jetzt aber vermutlich sehr am unteren Ende des Erwartbaren... vermutlich auch, weil ich gestern ziemlich wenig gegessen habe (war einfach viel unterwegs). Wenn ich nächste ...

Re: Kilos killen

86kg heute früh. Würde ich insofern einordnen wollen, dass meine letzte Mahlzeit etwas länger her war. Fettverlust ist noch nicht sehr spürbar. Es geht aber in die richtige Richtung. Nächste Woche wird spannend. Ich bin weiterhin kaum in Ketose, kann aber durch Low Carb / Keto komplett auf leere ...

Re: Kilos killen

87,2kg heute früh. Muss man allerdings realistisch einordnen. Durch Keto geht massiv Glykogen verloren, welches Wasser bindet. Der Gewichtsverlust ist also hauptsächlich darauf zurückzuführen. Ich bin gerade auch teilweise noch etwas low carb unterwegs, d.h. zwischen 50g-90g KHs pro Tag. Bin gerade ...

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?


DAS ist tatsächlich etwas, das mir hilft. Ich lese sonst überall nur, dass man mindestens 2, besser 3x die Woche laufen sollte, um überhaupt einen Effekt zu haben.


Hey, ich nehme zwar stark an, dass du mich schon richtig verstanden hast. Ich will aber trotzdem nochmal präzisieren:
es ist schon ...

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?


Theoretisch ist es so einfach. Und trotzdem denk ich jedes Mal so Sachen wie "wenn ich eh so selten dazu komme im Moment und deswegen keine Fortschritte mache, kann ich stattdessen auch was Nützliches machen" aka Haushalt oder Garten oder Arbeit... Was dumm ist, weil es ja zu meinem Wohlbefinden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Brutal gut geschrieben! Ich habe mich richtig hineingezogen gefühlt in deinen Lauf! Und wie du das mental gewuppt hast, TOP! Da bekomme ich gleich so einen krassen Motivationsschub, mir durch Knüppeltraining wieder die Gräten zu zerlegen :D. Spaß beiseite. Richtig guter Lauf und die sub3 ...

Re: Kilos killen

88,5kg heute früh. Weiterhin stabil. Trainingsroutine ist ganz gut angelaufen. Jetzt geht es los mit Ernährungsumstellung. Wie immer Keto. Denke in 2 Wochen müsste es nennenswerte Ergebnisse geben. Allerdings lasse ich mir diesmal wohl deutlich mehr Zeit. Ich bin ja gerade erst mit dem Laufen nach ...

Re: Training für 10 km und HM nach Matt Fitzgerald und/oder Brad Hudson

Ein bisschen aus Nostalgie aber auch echtem Interesse würde ich dem Faden wieder aus der Versenkung holen. Ich bin noch ganz weit weg von einem sinnvollen Training nach Hudson. Das war ja irgendwann Alcanos Heimatthread. Der ist aber vermutlich komplett raus. Trotzdem wollte ich fragen, ob hier ...

Re: Kilos killen

Gestern 88,6kg. Also weiterhin stabil. Laiftraining läuft langsam an. Denke ich werde in 2 Wochen was an der Ernährung ändern. Dann müsste es mit den Kilos runtergehen. Jetzt in der absoluten wiedereinstiegsphase will ich erstmal isokalorisch unterwegs sein.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hier meine Wochenübersicht, nachdem ich Montag nach dem HM doch etwas müde war und mit bleiernen Beinen den Tag überstanden habe, ging's von da an aufwärts. Der 10er TDL am Mittwoch lief gut und vor allem die 15 km Endbeschleunigung beim Long Run am Samstag haben mir Selbstvertrauen gegeben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Marathonvorbereitung - Woche 11 von 13:

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in M-Pace
3 x (5 km @ 4:50/km, 3 min TP) 21.21 km @ 4:55/km 23:35 | 23:40 | 23:36
Mittwoch Dauerlauf 11.20 km @ 5:26/km -
Donnerstag Intervalle in 30k-Pace
3 x (2.1 km @ 4:40/km, 300 m DL) 13.45 km @ 4 ...

Re: Kilos killen

Steig mit ein. Moppelige 89,35kg stehen einem gesunden Laufeinstieg deutlich im Weg. Bei 178cm Köpergröße. Mal sehen, wie ich die die nächsten Wochen wieder auf Normalgewicht runterbekomme. Viel Erfolg beim Abspecken bzw. Halten an alle.

3:05:43h

Beine am Ende so…was…von…zerstört, das habe ich in meinen bisherigen 13 Marathons noch nicht erlebt… :weinen: :kruecke: :steinigen: Mit der Zeit zufrieden (PB immerhin um fast 4min verbessert :hurra: ), mit dem Rennverlauf nicht wirklich…

Später dann irgendwann mehr, jetzt muss ich es ...

76,3kg

Nach ein paar Tagen Keto sind die KH und das dazugehörige Wasser wieder zu 70% raus, sodass das Gewicht folgerichtig ist. Mal schauen, ob die 76kg Grenze weiterhin wie zugemauert bleibt oder ich die 75,x doch nochmal im März sehe.

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