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Hallo, Danke für eure Ratschläge. Ich habe diese Woche ja noch heute und übermorgen 2 Läufe aus dem „5 Km-in-8 Wochen-Programm” zu absolvieren und werde dann erst einmal die 3 Tage pro Woche mit Ruhetagen dazwischen weiter einhalten. Mal sehen, wie dann die Reaktion von meinem Körper auf die 3 x 5km...

Hallo Ralf Ich würde da an deiner Stelle nicht so eine Wissenschaft draus machen. :daumen: da hast du natürlich auch Recht. Ich bin ja bis heute immer streng nach einem Plan gelaufen. Vielleicht sollte ich "einfach nur so" laufen und schauen, wie es dann klappt. Dass könnte ich dann ja mal...

Hallo Bruno, Du meinst also, ich sollte 2 mal 5km und 1 mal 5,5km pro Woche laufen, oder meinst du 3 mal 5,5 km, nächste Woche 3 mal 6 km usw. In der 4. Woche Regeneration und dann wieder steigern. Das ganze langsam bis 10km steigern. Klingt recht einfach und plausibel. Dann hätte ich ja den ganzen ...

Ich habe fertig, was nun?

Hallo zusammen, ich werde diese Woche das „5 Km-in-8 Wochen-Programm” erfolgreich zu Ende bringen. Damit bin ich in 8 Wochen vom Fußgänger zum Laufanfänger geworden und kann nun die 30 Min oder 5km ohne Pause locker durchlaufen. Meine Zeiten haben sich auch ca. 6min/km eingependelt. Ich hatte keine ...

Hallo und willkommen im Forum Der erste Absatz hätte von mir sein können. Bei mir die gleichen Voraussetzungen (außer 15 kg weniger, und wahrscheinlich einen halben Meter keiner als du). Den letzten Absatz (1. und 2.) unterstütze ich vollkommen! Auch deine Erfahrungen habe ich ähnlich bei mir erlebt...

Hallo Rono, ABER: Diese "0815 Pläne" geben dem absoluten Anfänger, der keinen erfahrenen Läufer bei sich hat, eine sehr gute Richtlinie an die Hand, wie er trainieren kann. Ich hatte bis vor 6 Wochen noch nie einen Dauerlauf gemacht (und bis heute auch noch keinen richtigen), habe keine &q...

Hallo Andreas nun, die Tauchzeit fängt ja erst an und bald werde ich wieder jeden Montag tauchen gehen, damit die Neulinge was lernen :zwinker5: Zum Knie: heute bis jetzt 100%ig schmerzfrei. Noch einen Nacht Ruhe und morgen wieder ganz piano laufen. Ich hoffe, dass es dann der Vergangenheit angehört...

Hallo magsen ich gucke ab und zu auf deiner HP. Du bist ja auch nach wie vor immer am Ball! Klasse! :daumen: Mein Knie hat mir heute immer noch ein wenig gepisackt. :teufel: Vielleicht sollte ich, wenn es gar nicht besser werden sollte, den Laufumfang etwas reduzieren. :gruebel: Zur Zeit laufe ich j...

Danke Anne und Andreas für eure netten Worte! :hallo: @Andreas: ja, die beiden Hobbys passen ganz gut zusammen. Mein drittes Hobby, das Tauchen musste heute schon zurückstecken, eigentlich wollte ich heute Abend mit 2 Freunden einen Tauchgang machen, aber ich glaube, dass das kalte Wasser (3°C) nach...

Stand der Dinge

Hallo zusammen, ich möchte einfach einmal über meine Erfahrungen der letzten Tage schreiben, ohne besonderen Grund, nur um mich mitzuteilen. Vielleicht interessiert es ja den einen oder anderen oder überzeugt einen Unerschlossenen Nichtläufer, sich für das laufen zu entscheiden : Gestern hatte ich d...

pezi888 hat geschrieben:ich lauf für mich und nicht für andere!
da hast du absolut Recht. Genau die richtige Einstellung.

Viel Spaß weiter hin....

Grüße
Arno

Hallo zusammen, @dehna: ich werde erst einmal versuchen, die zwei Programme hinter ein ander zu laufen. Wenn meine Frau und ich dann so weit sind, dass wir 30 min am Stück ohne Pause laufen können, werden wir zusammen die halbe Stunden laufen. Wenn mir das dann noch nicht reicht, werde ich noch etwa...

Hallo an Marienkäfer, Idefix, Michi, Hans und Bambi43, das ist ja ein fast einstimmiges Ergebnis. Die Lösung 1 werde ich dann morgen noch einmal antesten und auf die Reaktion meiner Knochen achten. Wenn es zu viel wird, werde ich mein Trainingsumfang etwas reduzieren. Die ersten Wochen möchte ich do...

Hallo Quentin, ich bin ja erst 4 Wochen dabei und somit blutiger Anfänger. Ob es gute Ketten gibt, kann ich nicht sagen. Ich habe in meinem Bekanntenkreis ein paar Leute, die schon seit Jahren laufen und zum Teil schon viele Marathon gelaufen haben. Aber auch solche, die "nur" in einem Lau...

Hallo Dehna der Wille meiner Frau ist jetzt da! Sie hat von sich aus gestern bei dem Kaffeeröster zugeschlagen und eine "Grundausstattung" erworben. Heute gehen wir gemeinsam zum Schuhhändler um passende Laufschuhe für sie zu kaufen. Meine Frau weiß ja noch nicht, ob sie dabei bleiben wird...

ich als Anfänger habe auch nach ca. 2 Wochen genau gemerkt, dass ich die ersten 10 min bewust langsam laufen muss. Dannach läuft es viel besser. Es kommt mir so vor, dass ich trotz 7 Minuten "warmgehen" vor dem laufen erst nach 10 min laufen richtig auf Temperatur komme und die "Gelen...

Hallo zusammen, ich lese jetzt erst die vielen Antworten und habe es auch als kleinen Scherz von magsen und blambi43 aufgefasst. Ich glaube nicht, dass hier im Forum irgend ein Konkurrenzdenken vorherrscht. Rohar: ich werde auch mein „5 Km-in-8 Wochen-Programm” bei behalten, und das sieht Gehpausen ...

Hallo Tom,

ich glaube nicht, dass ich fiter oder unfiter bin als du. Ich glaube wie du, es liegt an den der Geschwindigkeit. Du bist ja über 20% schneller, und das ist ´ne ganze Menge! Ich merke auch sofort, wenn ich etwas schnelle laufe, wie dann mein Puls ansteigt.

Viele Grüße
Arno

Nicht kalt Dehnen

also ich mach das so: ich laufe am anfang immer ganz langsam los und dehne nur danach aber wenn du probleme hast lieber 2 mal dehnen. ich muss da wiedersprchen: Laut Info der Sportschule Ostfriesland soll man vor einer Belastung keine Dehnungen machen, besonders nicht vor einem Spurt. Das Verletzun...

Hallo Thomtrae,

Ich würde mich sehr freuen, wenn ich mit meiner Frau zusammen laufen könnte! Nun, ich werde mal abwarten und sie nicht zu sehr drängen. Die Entscheidung muss von ihr selber kommen.

Viele Grüße
Arno

nach 4 Wochen läuft es gut!

Hallo an alle, heute bin ich das erste mal mit meinen neuen Schuhen gelaufen. Es ist im Gegensatz zu den Aldi-Schuhen ein himmelweiter Unterschied! Wäre ja auch schlimm, wenn nicht. Ich war wie angekündigt im Fachgeschäft mit Ausmessen, Laufband, Video, Testlaufen usw. Entschieden habe ich mich für ...

Hallo Buschi,

ich kenne dich zwar (noch) nicht, aber wegen der geografischen Nähe (meine Frau und ich sind letzten Herbst einmal mit dem Fahrrad nach OS gefahren) auch von mir einen Gruß.

Arno

Hallo run4you allerdings finde ich, dass einfach der psychologische effekt vergessen wird. man fühlt sich einfach wohler und geht bewusster mit seinem körper um, mir jedenfalls hilft dieses tolle gefühl danach unter der dusche am meisten da muss ich zustimmen :daumen: was ich in den letzten 4 Wochen...

Hallo magsen :hallo: ich hatte gestern folgende Werte: HF Durchschnitt 139 HF max 153 6,75 min/km 6-P-6-P-6-P-8 Strecke 3,9 km 29min Dabei habe ich es aber bewusst langsam angehen lassen, weil ich vorgestern einen außerplanmäßigen Zwischenspurt gelaufen bin. Ich wollte meine max. HF ermitteln. Dazu ...

Hallo Tom, das freut mich sehr für dich. Schön, dass alles im "Grünen Bereich" ist. mal etwas anderes. Ich hatte auf deiner HP einmal deinen Trainigsplan angesehen. Mir ist aufgefallen, dass du relativ hohe Pulswerte hast. Wie hoch ist denn deine Max Herzfrquenz. Meinst du nicht, du sollte...

Hallo Carlotta Ich gebe Udo recht. Was immer ich bis jetzt gelesen und gehört habe ist es auf jeden Fall besser die Strecke zu verlängern, aber nicht die Ruhetage weglassen oder das Tempo zu schnell zu erhöhen. Wenn du erst einen Monat läufst, ist den Körper noch längst nicht an die Belastung durch ...

Also ich brauch immer erst 1 - 1 1/2 km bis nichts mehr zwickt und spannt in den Muskeln und Gelenken. das gleiche ist mir heute auch wieder aufgefallen. Ich lauf zwar noch nicht so lange und nicht so weit, aber die ersten 10-15min geht es mir genau wie dir. Eigentlich bin ich ins Forum gegangen, u...

Ich möchte noch etwas zu dieser Uhren-Diskussion beitragen. Aber noch einmal sage ich dazu, dass ich Anfänger mit wenig Erfahrung ("Erlaufung") bin: Ich habe bei eBay eine nagelneue Pulsuhr von MEDION für 12,70 Euro inklusive Porto ersteigert. Die leere Batterie konnte ich selber wechseln....

Hallo, Die sind alle nicht codiert und alle zu ungenau. mal eine Frage von einem Anfänger: was sollen diese billigen Pulsuhren ungenau messen? Eine Quarzuhr hat eine Toleranz, die selbst im untersten Niveau für unsere Zwecke mehr als genau die Zeit misst. Und wenn der Sender den Pulsschlag registrie...

Hallo Claudia, Hallo Arno, noch ein laufender Taucher mehr - wie schön nun, zur Zeit bin ich mehr Taucher als Läufer. 4 Läufe gegen 350 Tauchgänge, mal sehen, wie es in einem Jahr ausschaut :confused: Die Krämpfe beim Tauchen kommen oft nicht von fehlendem Training, sonder von zu großen Flossenblätt...

Hallo Hans,
blambi43 hat geschrieben: ich hatte heute unter meiner kurzen Hose eine hellblaue lange Skiunterhose an - am Knie ausgebeutelt.

Gruß Hans
Da muss man ja schon beim lesen schmunzel :D

Danke für deinen Willkommensgruß.

Arno

Hallo Udo, Danke für deinen guten Rat. Ich werde ihn befolgen! Ich bin vorgestern auch nur gelaufen, damit ich jetzt einen 2-Tage-Rhythmus einhalten kann. Samstag Ruhetag, Sonntag laufen, Montag Rosenmontag, Dienstag laufen, Mitwoch Geburtstag meiner Frau, Donnerstag laufen. Das passte so gut, dass ...

Moin, wie wäre es denn mit einer ganz normalen L a n d k a r t e im akzeptablen Maßstab und einem Stückchen Faden zum Abgreifen....... Gruß ammassak Da hast du natürlich absolut Recht! :klatsch: :daumen: Klappt bestimmt, aber wenn man einen PC mit Flat hat, ist die online-Lösung billiger, weil man ...

Hallo magsen Du hast dir das gleiche Programm wie ich zum trainieren ausgesucht. Gut, dann können wir unsere Erfahrungen wirklich sehr gut mit einander Vergleichen. Ich bin ja erst 3 mal gelaufen, zwei mal nach einem anderen Plan mit einen "ein Minuten Rhythmus" und gestern mit der ersten ...

ich stell mich auch mal vor

Hallo zusammen, ich möchte auch mit dem Laufen anfangen und habe deswegen dieses Forum gefunden und auch schon einiges gelesen. Ich möchte mich erst einmal vorstellen: Ich bin 39 Jahre als, wiege 76 kg bei 1,69 cm Größe. Meine Sportlichen Aktivitäten in meinem bisherigen Leben beschränken sich auf T...

Hallo

ich habe meine Strecke auch mit Google Earth ausgemessen. Klappt ganz gut, aber in Waldgebieten finde ich die Wege schlecht, weil sie von einer geschlossenen Baumkronendecke verdeckt werden. Hier muss man etwas raten, klappt aber auch recht gut.

Viele Grüße
Arno

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