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Hallo,

hab das alles auch mitgemacht, mach dich mal schlau über Dorntherapie, wichtig bei der ganzen Sache ist das du wieder gerade wirst und danach anständig Bauch und Rückenübung machst! Probiers aus, hat bei mir den absoluten Erfog gebracht aber der Kopf muß auch mitarbeiten :daumen:

Gruß Alex

ja, echt schade! aber ich bezweifel das ich konkurenz für dich bin :) das tempo über 10km? das geht doch gar nicht :hihi: :klatsch: erstma muss ich das sub40-ziel schaffen... bzw. endlich mal angreifen! :klatsch: sonst alles klar bei euch? wir sind gestern mit einem 6punkte-wochenende in die neue s...

hi alex! ja, 12min und so weit wie man kommt! sorry das es so ruhig um mich geworden ist! im moment passt es irgendwie nie so richtig... hatten jetzt auch 3 vorbereitungsturniere wo ich oft oben war! ich hoffe es passt dann wieder wenn die saison im gange ist! schade das euer lauf in wöllstadt sams...

Studio500 hat geschrieben:3450m sinds geworden!

grüße
Hallo Studio 500, :winken:

das war aber eine starke Leistung :daumen: , war der Coopertest über 12min :confused: ? Das wäre ja ein 3:25er schnitt! Oder verstehe ich das falsch. :nick:

Gruß Papa-02

gestern cetirizin gekauft und schon ging es besser! war gestern mal wieder ne schnelle runde unterwegs, zwischen den beiden em-spielen... da ist im moment keine zeit für 10+ km! :) bin 8,88km in 38min gelaufen, bei 153! denke das ist ganz okay! müssen uns langsam mal konkreter wegen fußball unterha...

Hi,

ich war Gestern den 11.6 auch mal wieder unterwegs, erst bin ich 15 km Rad gefahren dann 10km gelaufen 46min hat mal wieder richtig gut getan! Nächste Woche bin ich mal wieder auf Schulung in Augsburg da geht dann wieder mehr.

Bis die Tage :winken:

Gruß Alex

hallo papa02! ich melde mich in der "lauf-szene" zurück :D heute morgen zeigte mir jogmap "letzter lauf vor 37 tagen an" :D ach du scheiße habe ich mir gedacht!!! das muss wieder besser werden... und das wird es jetzt auch! ausserdem stand ja das ende der fußballsaison an... faz...

nein ;) war jetzt seit 2 wochen nicht mehr laufen :klatsch: vor der prüfung keine zeit und danach hat es auch nie gepasst... trinken hier, geburtstag da und endlich wieder fußball spielen!!!!!!!!! ;) aber ich fange jetzt wieder an! gruß ps: habe übrigens bestanden ;) Herzlichen Glückwunsch :daumen:...

Hallo, ich war gestern in Nieder Mörlen und bin die 10 km mitgelaufen, nach meiner Uhr 39:55 dies hat auch ca. die mitlaufende Anzeige gezeigt als ich durch Ziel bin, nachher in der Ergebnisliste war es eine 40:02 warum auch immer, egal! Ich war zufrieden, dieser Lauf hatte auch noch zusätzlich 175 ...

Hi, bin am Freitag 10km gelaufen 46:18 mit 147HF und konnte am Sonntag die 10 nochmal wiederholen in 45:27 mit 150HF. Hab mich nachher richtig gut gefühlt, wollte gestern mittag wieder einen Lauf machen leider ist nichts draus geworden. Mal sehen vll gehe ich am Sonntag zu einem 10er Wettkampf in Ni...

run-on hat geschrieben:ich möchte dieses Jahr auch noch sub 38 laufen.
Gruß
du schaffst das, wer 4x2000 in 7:50 läuft der schafft zumindest eine tiefe 38er zeit :daumen:

gruß alex

3:25min/km für das sub40 training? :haeh: ach du liebes bisschen :klatsch: :zwinker5: ich hatte ja nur 3x1000 gemeint :zwinker4: 3:30-3:35 wäre für 40er training auch noch o.k. ich hab als ich die 35er gelaufen bin 5x1000 in 3:12-3:15 gemacht, es geht ja jetzt erst mal darum um festzustellen was ha...

hast du sonst noch was zu den zeiten zu sagen? gruß wie gesagt im Training 4er schnitt ist schon nicht schlecht, das ist dann denke ich ein TDL da die 89% natürlich schon fast die Grenze bedeuten, höchstens du gehst auf die Bahn und läufst Intervalle, das ist auch eine gute möglichkeit um seine mög...

das ist doch super, wenn ich im 4er schnitt laufe dann komm ich auch ganz sicher über die 160 HF aber momentan ist bei mir der Wurm drin :sauer: , hab schon wieder seit letzte Woche Dienstag nichts getan :frown: , gestern bis 22:00 Uhr beruflich unterwegs, Dienstag geht meine Frau in Jazztanz und Gi...

da siehst du mal was ich schon für verhunste knochen und gelenke habe! :klatsch: es kann aber auch gut sein das ich mich auf die belastung beim laufen auf hartem untergrund erstmal gewöhnen muss! bin früher eigentlich immer größtenteils im wald unterwegs gewesen, im moment aber mehr auf radwegen et...

ich fand das war einfach so ein tempo um es noch viel länger zu laufen, wenn sich nicht irgendwann meine gelenke melden würden! wie schnell ich das laufen könnte weiß ich nicht... schwer zu sagen! vll mache ich jetzt demnächst nochmal ne kürzere einheit... so 8-9km aber dann mal richtig tempo um zu...

wunderbar! wenn ich meine prüfung hinter mir habe peilen wir das mal an :daumen: //edit: war gestern laufen! 14,7km! habe mich aber nicht wohl gefühlt! 1:10h, ganz locker! nächste woche dann endlich mal wieder mehr als 1mla laufen! :hallo: sich nicht wohlfühlen kommt mal vor, wenn man trotzdem sein...

genau :daumen: :daumen: :daumen:
und das fühle ich mich!

@thema "fußball"!
ich werde wohl bald komplett hier unten leben... dann müssen wir uns echt mal wegen nem verein unterhalten ;)[/QUOTE]

das können wir dann während eines ruhigen läufchen mal machen :daumen:

ich hoffe ich komme heute zum laufen... war ein paar tage in münchen, will gar nicht wissen was die waage jetzt sagt :D gruß das ist ja ein zufall, ich war drei tage in Augsburg zur Schullung, konnte die Zeit(Mo und Di) nutzen und zwei schöne Läufe machen. Mo 21km schnell in 1Std38 150er HF und Di ...

Hi, :hallo: ich war auch mal wieder unterwegs, es waren aber nur 10km in 45:03 mit 150er Puls(75%) im schnitt da ich die letzten Wochen immer wieder mit einer Erkältung zu kämpfen hatte, habe ich mal ein wenig Pause gemacht. Die letzten 300m habe ich mal volldampf gemacht um meine max. HF zu testen ...

Studio500 hat geschrieben:naja... wir sind ja hier in einem sub40-thread und das ist auch das ziel!

gruß
o.k. an den sub40-thread hatte ich in diesem moment nicht gedacht :tocktock: , is ja klar aber bei diesen Trainingsleistungen sollte das doch bald kein problem für dich sein! :daumen:

gruß

okay... dann habe ich gestern einen tempodauerlauf über 14,2km absolviert! HF lag bei 158 (also 87%) und ich habe 1:02:06 gebraucht! also 4:22min/km! war am ende auch gut kaputt! war vll doch etwas lang das ganze in dem tempo! aber hat sich gut angefühlt ;) wie ist das einzuschätzen? //edit: wenn i...

Hi, die GA1 einheiten sind die langen langsamen, falls du für einen Marathon trainieren möchtest bis zu einer länge von ca. 35km, falls es nur bis zu 10km Wettkämpfe sein sollen, dann reichen auch 20km! Bei den Tempoläufen können es Intervalle sein z.B.10x500, 5x1000, 4x2000, 3x3000 oder 2x4000 oder...

Hallo, eine Frage habe ich mal zu den 14,2 km in ca 1:06 mit 147 bzw 148 HF! Welches Gefühl stellt sich bei dir beim Lauf ein, GA1 oder GA2 also eher regenerativ oder mit wenig Tempo leicht unter Druck gelaufen. Würde es gerne mal ins Verhältnis setzen zu deiner max. HF von ca. 190. Wieviel Prozent...

das sind doch mal zahlen mit denen ich etwas anfangen kann!!! jetzt weiß ich auch was du gemeint hast! ;) werde den test demnächst nochmal durchziehen, aber langsam finde ich mich damit ab, das mein herz unter belastung weniger schlagen muss als bei anderen ;) aber vll geht ja doch noch ein bissche...

hier unten in keinem! fahre jedes wochenende in die heimat (nähe kassel) und spiele dort in einem verein! aber vll bin bald richtig hier unten, also so richtig säßhaft, dann werde ich mir wohl hier einen verein suchen "müssen"! gruß Hi, trainierst du dann unter der Woche kein Fußball sond...

das sind doch mal zahlen mit denen ich etwas anfangen kann!!! jetzt weiß ich auch was du gemeint hast! ;) werde den test demnächst nochmal durchziehen, aber langsam finde ich mich damit ab, das mein herz unter belastung weniger schlagen muss als bei anderen ;) aber vll geht ja doch noch ein bissche...

Hi Studio 500, ich denke mal jetzt verstehst du mich besser, als ich sagte, das ich erst mal die max. HF kennen muß um eine Aussage über die 156 HF für die 9km in 4:04 pro km! Das heißt jetzt: 180HF=100% 90HF=50% 99HF=55%,108HF=60%,117HF=65%,126HF=70%,135HF=75%,144HF=80%,153HF=85%,162HF=90%,171HF=95...

aber auch die HF 180 kann ich mir irgendwie überhaupt nicht vorstellen das sowas geht :D kann man da jetzt konkret sagen an was es bei mir hapert? gruß Hi, erst wenn ich deine max. HF kenne dann kann man mehr zu deinem Problem sagen, wenn z.B. deine max. HF bei 190 liegt dann sind die 180 natürlich...

Hi,

hast du eigentlich schon mal gemerkt das wir nur 15km voneinander entfernt wohnen?

Vielleicht sehen wir uns mal bei einem Volkslauf oder wir Trainieren mal miteinander! Dabei kann man sich viel besser austauschen.

Gruß Alex

Hallo! Danke für dein Beitrag, damit kann ich schon etwas mehr anfangen! meine HF Max kenne ich leider nicht... halt nur 220-22! also "könnte" 200 hinkommen! wenn ich aber meine HF beim laufen mit deinen angaben vergleiche, dann war die "9km in unter 37min"-einheit eine GA2! dor...

geht mir genauso, stimme voll zu........mir ist auch nochwas aufgefallen.......vielleicht könnte es bei dir auch was bringen, am vortag des WK nicht mehr zu laufen......ich weiß schon, wird in manchen laufbüchern oder trainingsplänen gemacht (laufen am tag vor WK), aber ich bin mir nicht so sicher,...

ui... eine one-man-show :D also, gestern wollte ich ruhig machen, wenn man meine herzfq betrachtet, habe ich es zumindest nicht übertrieben :D ich hatte gestern einfach ein so gutes gefühl, das ich nicht langsam machen konnte, ich lief und lief, die km-anzeige war immer über 15km/h und es lief sich...

Hallo, habe bis 2002 auch Fußball gespielt! Im Januar 2003 hab ich mit dem Laufen begonnen war aber beim Fußball der mit der Kondition im Mittelfeld. Mein erster 10er lag danmals bei 41:30 wobei ich noch kein Marathon plannte! Mit 4 einheiten die Woche und ca.45-50 km Umfang merkte ich schnell das a...

Hallo an alle, habe soeben diesen Thread komplett gelesen, sehr Interessant! Meine erfahrung ist, wenn ich Sub 36 laufen wollte dann mußte ich auch die dafür nötige Tempohärte trainieren! D.h. z.B. bei 4 einheiten pro Woche 1. Bahntraining z.B. 6x1000 in 3:15-3:20 oder 3x2000 in 6:45-6:50! 2. Tempod...

Hallo, ich bin bisher nur Laüfer mit ein paar abstecher zum Triathlon! Habe öfters eingeschlafene zehen beim Laufen und beim Radfahren! Habe Spreizfüße und bei mir haben die Einlagen den Erfolg gebracht! Gruß

Hallo StoneCold, nur weiter so das wird schon klappen, ich glaub an dich! Trainiere mit dem gewissen ernst deinen TP und motiviere dich selbst! Sag dir jeden Tag das du es schaffst, auch der Kopf spielt eine nicht zu unterschätzende Rolle! :daumen: Gruß von Papa02 PS:Wie ist denn der Stand der Dinge?

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