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Der Vollständigkeit halber hier nun noch die dritte Woche der Grundlagenphase...

Mo: 12,5km 4:55
Di: AM 9,2km 4:40 + 6 x Bergsprints je 200m / PM 11,9km 5:01
Mi: 15km 4:21 - Darin 3 x 1km in 3:35
Do: AM 9,7km reg / PM 15km mit 10 x 200 zügig + kontrolliert in 35s
Fr: 12,9km 4:35
Sa: 26,7km 4:50
So ...

Kurzes Update, Woche 2 von 6 der Grundlagenphase beendet.
Nochmals den Umfang gesteigert und 1-2 kürzere Tempospitzen gesetzt:

Mo: AM 10,3km in 4:52 + 20min Lauf ABC - PM 7km reg. 5:10
Di: AM 13,2km 4:40 + 10 Strides je 150m - PM 5,6km reg 5:28
Mi: 16,5km 4:42
Do: AM 10,7km 4:40 + 6 x Bergansprints ...

Hier mal die Zusammenfassung von Woche 1 der sechswöchigen Grundlagenphase:

Mo - 13km locker 4:47
Di - 15,2km locker 4:46
Mi - 5km einlaufen + 20min Lauf ABC + 11km in 4:42
Do - AM 9,6km in 4:36 + PM 6,5km reg 5:16
Fr - 13,3km in 4:40 (5 Strides am Ende)
Sa - 13,8km (9km in 4:55, 5km in 4:30 ...

Die Zustände in den USA sind in ein Glück (noch) nicht mit den Zuständen bei uns komplett gleichzusetzen.
Ich habe in letzter Zeit einige Dokumentationen über die Mais- und Weizenproduktion in den USA gesehen, und um ehrlich zu sein.. da wird mir beinahe schlecht bei.
Es ist mir ein absolutes Rätsel ...

Damit wollte ich zum Ausdruck bringen, wie überflüssig ich diese Art der Beschäftigung mit der Ernährung finde.

Knippi

Wieso gibst du dann deine Meinung in einem Thread ab, der sich im eigentlichen Sinne mit einem Ernährungsthema auseinandersetzen soll?
Deiner Argumentation zur Folge ist dein ...

Was mich mal interessieren würde, steigt ihr dann direkt nach Phase I in die nächste Phase mit 3QTE ein? Ist es nicht etwas hart von 1QTE (LaLa) auf 3QTE mit zweimal Tempo zu steigern? Und wie macht ihr es bezüglich Winter, Dunkelheit usw.?
Achso und in Süddeutschland ist das Wetter auch nicht ...

Das wäre natürlich klasse! Thx schon einmal vorab.

Ich hab den zweiten Lauf heute gegen 60 Minuten schwimmen, hatte ich eben mehr Lust drauf, tat sehr gut im Becken :)

Wie würden denn deine Läufe bei so ner Pfitzinger Woche genau aussehen? Also wie lang sind sie jeweils, vor allem die MLR / LL ...

Genau. Habe auch die 3. Auflage.

Heute Morgen 15,2 ebenfalls in 4:47. Die ersten knapp 8 noch in 4:59, dann endlich raus aus dem verdammten Wind. Ostfriesisches Wetter halt :D

:D und heute morgen ging es bei mir "ebenfalls" mit 15,2km in 4:45 weiter... Gedankenübertragung, oder wie?
Ja, das ...

So werde ich das machen :)
In der neuen, dritten Auflage, gibt Daniels ja bei E / L Pace auch keinen genauen Wert mehr vor, sondern einen Tempobereich, der als Mittelwert den Wert aus Auflage 1/2 hat.
Für meinen VDOT Wert (aktuell ca. 59) ergibt sich dann also ein Pace Bereich von 4:28 - 4:56 für E ...

Wir könnten zu dritt in Berlin laufen. Ich würde gerne aufs Ganze gehen (was meine Zielsetzung angeht) und versuchen, die 1:20h zu knacken. Dann wäre ich immer noch die Schnecke von uns Dreien. Für mich zählt der olympische Gedanke! :wink:


Großartige Idee :) Und wer weiß, welche Flügel dir nach ...

Ja es gibt viele Artikel dieser Art, die in die gleiche Bresche schlagen.. Auch geben einige Profis und Trainer ähnlich abgewandelte Tipps für die Ernährung (Frodeno, Hahner Twins, N. Djokovic) etc.
Bin zwar kein Fan deren Situation mit uns Normalos zu vergleichen, aber so schlecht kanns ja nicht ...

Dann dürftest Du den Bremen-HM schon ohne extremen Insulin/Zucker/Kohlenhydratpegel angegangen sein, oder hast Du da eine Ausnahme gemacht? Deine Signatur liest sich unbestritten sehr gut und man kann zu Recht von "auf nicht ganz schlechtem Niveau" reden.

Ja, ich habe beim letzten ...



Keine 35er. 25 km sind völlig ausreichend. In der direkten HM-Vorbereitung laufen viele sogar nur 17 - 19km. Die dafür meist mit Tempo, z.B. als Prog. Run. Hast du einen Plan? Kannst sonst was von mir bekommen, wenn du möchtest.


Langsam steigern. Drei Wochen erhöhen, dann eine Woche wieder ...

Natürlich polarisiert so ein Buch, und wie ich auch schon gesagt habe finde ich einige Stellen und Inhalte des Buches deutlich überzogen!
Dr. Davis verteufelt den genmanipulierten Superweizen (der seit den ca. 60er Jahren produziert wird) völlig überspitzt und macht ihn zum Schuldigen für alles ...

Na das sind doch tolle Ziele, vor allem nach so einem verkorksten Jahr 2014 bei dir. Sind ja so ziemlich meine Zeiten von diesem Jahr :)
Wenn du also mal Anregungen brauchst, oder hier oben mal einen WK als Vorbereitung läufst sag bescheid! :)

Ja, ich hätte zwar große Lust nächstes Jahr wieder ...

Bin in Hamburg im Frühjahr 2:51 gelaufen und jetzt am 05.10 in Bremen eine 1:18:55 :)

Hab mich über das Jahr also nochmal ein wenig verbessert - möchte nächstes Jahr aber dennoch den M auslassen, um mich nochmal ein Jahr völlig auf die kürzeren Sachen zu konzentrieren.
Möchte aber versuchen das ...

Danke für die Blumen :)
Jetzt mit ein paar Tagen abstand und wieder lockeren Beinen bin ich auch wirklich zufrieden ;)

Jetzt nutze ich die Tria Zeit mehr oder weniger für eine Laufpause bzw. Reduzierung. Die 10km hinten heraus bei den olympischen Disziplinen versuche ich aus der Hüfte heraus ...

Moin zusammen!

So, da ist das Ding, endlich! :)
Gestern Abend bei deutlich vernünftigeren, fast idealen Bedingungen über 10.000m bei nem Bahn WK nochmal probiert die olle 36 zu knacken. Bin das Rennen sehr konstant und gleichmäßig in 3:35/km angegangen und hab mich bei KM4 noch richtig gut gefühlt ...


2km im Wasser und 80km auf dem RR waren hoffentlich nur regenerativ. Denn am Tag nach einem harten WK ist man auch wenn es sich evtl. anders anfühlt nicht in der Lage einen erneuten Trainingsreiz zu verarbeiten.

Ja klar. War mit nem Kumpel ganz entspannt unterwegs. Dauerquatschmodus ;) war ja ...

Thx, alfa hat aber völlig recht.
Da waren ein paar Dummheiten in letzter Zeit die nicht hätten sein müssen. Die 2000er waren aber letzte Woche, das war falsch - ändert aber auch nix am Rest ;)

Muss da aus den Fehlern nun lernen, dafür waren diese Oriejntierungsläufe gut. Hoffe dann im Herbst bei 1 ...

Puh.. das war kein Bestzeitenwetter :D
Schwüle 32 Grad um 19 Uhr beim Start - nach 200m beim Einlaufen nassgeschwitzt und Puls bei gefühlt 140 :hihi:

Egal, solche Rennen machen einen mental hoffentlich hart.. Ganz sauber angegangen, 3:34er Schnitt nach 3,5km und dann bei prallem Sonnenschein ...

Hier ist je leider etwas tote Hose mittlerweile :( Ist noch jemand beim SUB36 Versuch dabei?

Bin seit dem Marathon Anfang Mai komplett umgestiegen auf Triathlontraining und habe meine Laufumfänge dadurch drastisch gekürt (von 6 Einheiten auf meistens 3 bis max. 4 Einheiten pro Woche). Habe das ...

Moin zusammen,

kurzes Update auch von meiner Seite.
Am Sonntag standen die Hamburg/Schleswig Holststein Landesmeisterschaften über 5000m auf der Jahnkampfbahn in HH an.
Ziel war ja für mich eine neue PB unter 17 zu laufen - die Trainings etc. hatten das ja einigermaßen hergegeben.

Das Rennen fand ...

Kann ich verstehen. Bist ja auch noch jung und kannst dir mit den längeren Sachen noch etwas Zeit lassen. Zumal du dich unten herum ja immernoch verbesserst :-)
Bin aber gespannt, wo die Reise bei dir noch hingehen wird :)


Hab meine intensiven Einheiten für diese Woche jetzt auch abgeschlossen ...

@D.edoC:
Das sind doch verdammt starke Einheiten. Und ich finde alleine im Training auf der Bahn holt man wie du auch schon sagst nicht 100% heraus. Immer wieder interessant, was eine starke Gruppe auf den letzten Metern bringen kann.
Willst du dieses Jahr eigentlich nochmal 10 "mitnehmen", wo du so ...

@D.edoC: Auch von mir noch meinen herzlichen Glückwunsch zu dieser wahnsinnigen Leistung. Schön, dass du unmittelbar nach deinem "Down" so einen raushauen konntest!! Muss ein unglaubliches Gefühl gewesen sein, und gibt dir hoffentlich das Selbstvertrauen für deine zukünftigen Vorhaben.
Zeigt ja ...

Hi D.edoC,

danke dir für die Hinweise.
Du hast natürlich damit Recht, dass ich 10 Tage nach dem Marathon noch nicht wieder voll ins Training einsteigen und dem Körper etwas Ruhe gönnen sollte.
Das mache ich auch in in der Form, dass ich Urlaub genommen habe und deutlich weniger/ruhiger unterwegs ...

Servus Triton,
ich habe dich lange in anderen Theads verfolgt und muss sagen, tolle Leistungen. Vor allem deine Schnelligkeit auf den kurzen Distanzen, bei Intervallen beindruckt mich. Obwohl meine HM und 10km Zeiten ein wenig besser sind als deine, würde ich dennoch keine so schnellen Intervalle ...

Moin Moin :)

Ganz schön hartes Tempo was ihr hier so raushaut! Find ich beeindruckend!!!

Würde auch gern ein wenig mitmischen in den nächsten Wochen / Monaten. Habe jetzt meinen Frühjahrsmarathon Anfang Mai abgeschlossen und bin dadurch mit einer guten Grundlage in diesem Jahr ausgestattet (ca ...

Ich wünsche euch allen viel Erfolg für den SUB 40 Versuch!
Ihr habt alle sehr gut trainiert, und eure formgebenden Einheiten passen in jedem Fall für die Zeit. Jetzt müsst ihr euer Potential nur noch auf die Straße bekommen. Macht euch jetzt nicht verrückt und stellt irgendwelche Dummheiten 3-4 Tage ...

Ich würde die schnellen 15km nicht mehr am Donnerstag machen. Auch wenn es "nur" ein 10er am Samstag ist, wäre mir das zu viel, zu nah am WK um da Vollgas zu geben.

Die schnellen 15 (wenn überhaupt) heute machen, und am Donnerstag dann ein paar Intervalle im Zieltempo (z.B. 3-4x 1000m im 10er RT ...

Das kann nicht für sub 40 reichen, es muss reichen ;-)

Die hohe Anzahl an Wiederholungen, Die kurze Trabpause und Die Fähigkeit hinten heraus noch zu beschleunigen sprechen dafür.
Zudem kommt im WK noch Adrenalin &Co dazu.

Versuch mal 4x2000m in dem Tempo mit 400m TP und einen TDL 5-6km im 10er ...

1) Wenn die Uhr gesperrt ist und die Uhrzeit angezeigt wird ist dann das GPS und der Empfang von Pulswerten deaktiviert damit strom gespart wird?
[/QUOTE]

Ja GPS und Puls sind dann deaktiviert.
Die Uhr befindet sich dann im Stromsparmodus und kann so bis zu 10Wochen ohne Aufladung genutzt werden.

Moin Moin,

beide (220 u 620) sollen ja das Pre Loading von Satelliten unterstützen, sodass der Sat Fix enorm schnell von statten gehen soll.
Weiß jemand wie das genau funktioniert bzw. was man dafür machen muss? In der BDA oder in der Uhr steht nämlich nichts davon.

Hab auch schon bei ...

Sooo, ich konnte meine FR 220 heute dann zum ersten mal nutzen, und bin nach dem ersten Lauf erstmal sehr zufrieden mit der Neuheit (ich bin jetzt über fünf Jahre mit dem FR205 gelaufen).

Der Tragekomfort ist im Gegensatz zum FR205 natürlich eine Wohltat. Das Teil ist extrem leicht, sehr flach und ...

@runningman: Meinst du? Ich bin Ja mal gespannt.
Ich bin mit dem funktionsvielfalt der 205 weiterhin vollkommen zufrieden.
Jedoch piept sie seit Ewigkeiten nicht mehr und Die Größe ist im Gegensatz zu dem neuen Modell natürlich echt nervig ;-)
Freue Mich auch auf den Vibrationsalarm.
Hab immer mit ...

Moin,

Ich kann Die FR 220 Morgen auch beim Händler in Hamburg abholen.
Der ist letzte Woche beliefert worden und legt mir Die letzte die er noch übrig hat zur Seite :-)

Dann wird nach langem Hin und her mein 6 Jahre alter FR205 in Rente geschickt werden :-(

Gruss

Guten Morgen,

so mal ein kleiner Erfahrungsbericht von mir aus meinem Urlaub in Alanya.

Der Ort lädt einen wirklich nahezu morgens zum Laufen ein. Die Promenade am Kleopatrastrand (Atatürk Blvd.) ist ca. 3-3,5km lang und macht schon mal einen guten Anfang.
Für längere Läufe empfehle ich westlich ...

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