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Wird hiermit geliefert: :)
01:26,03 (netto) bedeutet nur ganze 6 Sek. (!) über meiner bisherigen PB. :klatsch: Altersbereinigte Zeit: 01:14,09 (lt. Greif-Rechner).
Ich denke, als 53jähriger kann man dass ruhig immer mit erwähnen! :D
Ebenfalls sehr stark! Und ja ich finde, die "altersbereinigte ...

Der Vollständigkeit halber, hier mein Kurzbericht:
Letztlich ist es genauso gelaufen, wie ich es erwartet habe. Ich bin komplett gemütlich gestartet (hab mich spontan an den 3:45er Ballon gehängt, da ich den Pacer persönlich kannte), anfangs lief alles ganz ok, Puls, Konditionen etc. war bei der ...

3:41...

Bis ca. Km 30 hab ich mich sehr gut gefühlt. Ich bin sehr konservativ angelaufen, vielleicht zu sehr. Hatte bei km 10 ca. 50 min und ein Versuch auf 3:20 wäre dann Harakiri gewesen. Deswegen das Tempo angezogen und mit dem Ziel auf eine sichere sub 3:30, was auch geklappt hätte, ich habe ...

Du setzt ja so auf als ob Du Dich aufs Sofa schmeißt. Wenn Du so tief eintauchst, verlierst Du Unmengen an Energie.
Edit: das Einsinken ist insbesondere auf die Hüfte und die Fußgelenke gemünzt. Die müssen steif sein wie ein Flitzebogen.

ganz so treffend hatte ich es zwar nicht formuliert, aber ...

@dkf

:megafon: HIER!!

187 cm AK50 (1967) 5Km: 19:34 10 Km: 40:12 HM: 1:28:50 M: 3:16:28

Und Danke!

auch dir herzlichen Glückwunsch zu deinem tollen Rennen!

Das was du (bin nur wenige Monate jünger),gelaufen bist, war fast ein Jahr lang auch mein hoch gestecktes Ziel für Berlin 2018 , kannst ...

bastig hat geschrieben:@Dirk: ich gratuliere zum ganz ganz starken Ergebnis! Super Renneinteilung! Alles richtig gemacht. Perfekt.
@Peters: auch von dir ein richtig gutes Rennen. Was für eine Punktlandung. Genauer kann man sub3 nicht treffen.
kann ich nur wiederholen. Starkes Rennen von euch beiden :daumen: !

jeden Tag was Neues, echt der Wurm drin im Moment

Hallo, ich nehme mal an, die Mehrzahl nutzt auch die Funktion "gehe zum ersten neuen Beitrag" (Symbol neben Thementitel), um im entsprechenden Faden dort weiterzulesen, wo man zuletzt aufgehört hat. Das hat bis gestern auch immer super funktioniert. Seit heute morgen springt das System stattdessen ...

Und die ganz sportlichen unter den ganz genauen machen das beim Laufen. :D
Also das ist aus meiner Sicht sogar Pflicht, falls man sich denn überhaupt auf die vom Laufband einstellbare Geschwindigkeit verlassen möchte. Hier wird das ganz gut erklärt und illustriert. Dazu kommt es zu weiteren ...

meine Woche: 3x laufen, 51,91km @5:18/km
* Montag 20,29km @5:39/km
* Dienstag nix
* Mittwoch 11,61km @5:20/km darin 6x1000 @4:08/km, Pause 2:50min
* Donnerstag nix
* Freitag nix
* Samstag Fartenspiel 20,01km @5:04/km
* Sonntag nix


ich bin heute, zugegeben recht spät nach dem Marathon, zu der ...

Was würdest du denn dann empfehlen, den HFmax zu ermitteln?
also ich würde empfehlen laufen zu gehen :D , und einem Trainingsplan zu nehmen, der sich and der Pace orientiert.

Bernd hat es gut erklärt. HFMax ist eine Krücke, mehr nicht. Aber die HF in Relation zur Pace zu beobachten ist trotzdem ...

Hier mal etwas zum Lesen bzgl. Anaerobe Schjwelle beim Marathon:
Märchen aus der Sportmedizin - Institut für Sportdiagnostik

ebenfalls ernüchternd dort die Meinung zum Thema MaxHF Ermittlung:
Herzfrequenz, maximale In letzter Zeit wird versucht, über die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz ...


Wenn die Entfernung zwischen uns nicht so groß wäre, würde ich ja gerne mal mit dir gemeinsam früh morgens losziehen und dann hoffentlich auch mächtig was rausziehen.

Petri Heil schon mal!

da wäre ich dann auch gerne mit dabei, dass letze mal angeln ist bestimmt 10 Jahre oder länger her ...


...Einlaufen locker 5 km @ 5:50-5:00, 3 STL.
...Dann Hügelintervalle 6 x 1 min @ 4:25 mit 6% Steigung mit 2 min Pause @ 5:20
...Hab dann noch 4 X 40s @ 3:20 mit 2:20min TP rangehangen, ..., insgesamt 14km.
...Dann hab ich noch einen Workoutkurs rangehangen, um der Muskulatur zu zeigen, dass sie ...

Hallo Sandra,

Danke für die Blumen!

ja, nachdem ich drüben las, was Matthias mal wieder für "Prügel" einstecken musste, als er 3 Tage nach seinem Marathon von seinem 10er Wettkampf und seinen Experimenten auf dem Rad berichtet hat, war ich am überlegen, ob ich meine beiden Wochen überhaupt posten ...

Irre was hier abging, seit ich das letzte mal Zeit hatte hier intensiver zu lesen und zu schreiben. Ich hatte und habe arbeitstechnisch viel um die Ohren, schaffe es nicht den backlog aufzuarbeiten, aber punktuell quergelesen habe ich schon und einige Highlights mitbekommen.


Schwer beeindruckt ...

jetzt wird es aber langsam mal Zeit für ein Update…

z unächst die letzte Woche vor dem Frankfurt Marathon.
[font=&amp]
[/font] [font=&amp]Meine geplante Pace hatte ich zuvor nach etwas Überlegung auf 4:58/km und damit Sub 3:30 festgelegt. Angesichts meiner kurzen Lauf-Erfahrung und geringer Lebenslaufkilometer, wollte ich auf Nummer sicher gehen ...

So, offiziell 18:26.25, 2. AK, 11. Gesamt und M :respekt2: :hurra: Hammerzeit, herzlichen Glückwunsch! @me: viel zu schwach für eine 1:29. :motz: Mit 1:31:49 so grade eben die NY-Quali noch nach Hause gebracht. :peinlich: AK 10, Gesamt 82 von 1304. Jammern auf hohem Niveau :respekt2: :hurra: Du ...

@schnellerwerden: Gratulation zum tollen Debüt, auch wenn du deine Zeit hier nicht erwähnt hast.
PS. Tippfehler können einem teuer zu stehen kommen, v.a. Wenn es um Alter von Frauen geht, also Obacht.

uups :peinlich: , danke farhadsun, grad noch mal die Kurve gekriegt und ausgebessert, ich ...

Hallo,da ich gestern bereits einige sehr nette Leute aus diesem eingeschworenen Faden kennenlernen durfte möchte ich mich hier auch mal kurz melden, um allen FFM Teilnehmern zu ihren tollen Ergebnissen gratulieren.

Sandra, du sau schnelles Mädel, musst am allerwenigsten deine Leistung unter den ...

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