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Anscheinend bist Du eher der Typ, der zwar die nötige Grundschnelligkeit auf jeden Fall mitbringt, das Tempo aber nicht über die Distanz bringen kann. Für Dich hieße das: Probier es doch mal mit längeren Intervallen und kürzeren Pausen. Wenn Du dazu die Einheit mit 6x1k @ 3:30 als Ausgangspunkt ...

Hamburg hat eine sehr schnelle Strecke, die in meinen Augen auf jeden Fall für einen Angriff auf die PB geeignet ist.
Ganz ehrlich - wenn es in Hamburg mit der Zielzeit nicht klappt, kannst Du es meines Erachtens nicht auf die Strecke schieben. Auf das Wetter in diesem Jahr voraussichtlich schon ...

Ich schätze mal so 2 - 3 minuten tops, nicht mehr.
In Hamburg läufst du die ersten 5 km langsam berg hoch.

3 Minuten ist ja schon was, wenn ich die 3h gerade so drauf habe, wird es ne enge Sache.
Ja, beim Fischmarkt soll die Stimmung super sein. Da muß man aufpassen daß man nicht durch die ...

Hallo chemiker,

mein Leistungsbereich ist ähnlich, wobei ich die 3h schon geschafft habe. Trainiere auch gerne die längeren und etwas langsameren. Bin jetzt im Leichtathletikverein, der Trainer hat über meinen Laufstiel gelästert: Marathonschlappschritt!
Deswegen versuche ich jetzt auch die ...

Moin!

Jetzt wird ja im Rahmen der Regenerations wieder das Athletiktraining angepriesen. Für mich ja neu. Welche Erfahrungen habt Ihr damit? Macht ihr das (einmal, zweimal die Woche)? Hört Ihr damit dann wirklich im Januar wieder auf? Da man ja die Muskeln nicht unnötig stark aufbauen will, darf ...

Hallo Hungerast,

bei 39min Bestzeit auf 10k, würd ich die 1000er in 3:40 machen. Dafür dann aber versuchen schrittweise auf 8-9 Wiederholungen zu erhöhen. Die Pausenlänge von 2min ist schon recht kurz, aber natürlich gut wenn du es schaffst.
Aber auch 4x2000 in 3:50 würd ich machen, oder auch noch ...

Hallo Leute,

mir geht es ahnlich wie conrad, deswegen schreib ich mal meine Trainingszeiten.
Ich möchte in zwei Wochen einen vermessenen 10er laufen, bin mir aber nicht sicher auf welche Endzeit ich angehen sollte.
Die 1000er Intervalle in 3:35 fallen mir auch recht einfach, deswegen hab ich jetzt ...

sorry
ich weissnicht was du meinst :confused:

In den Greif-Trainingsplänen ist immer 10 Tage vor dem Marathon ein Formprüflauf über 18km drin. Den soll man so schnell laufen wie es geht. Dann ca. 15sec pro km draufrechnen, und dann hat du deinen km Schnitt für den Marathon. Wollte halt nur wissen ...

hallo
frage an euch greifler :winken:


ich bin letztes jahr nach marathon taktik greif die 3.15 gelaufen,und möchte jetzt versuchen die 3er marke zu knacken
habe etwas muffe ab km16-25 in 4.10pace :frown:
hat jemand von euch die taktik schon angewendet :haeh:

Hallo spider,

hab ich beim Berlin ...

Auch von mir Gratulation an die Berlin Läufer für die geilen Zeiten!!

Meine Frage an die Sub3h Läufer: Wieviel Wochen KM hattet ihr in der Vorbereitung? Und hattet ihr auch mal Wochen mit nur 5 Einheiten? Und was waren eure Intervall Zeiten auf die 6x1000m? Bei mir waren es letzte Woche zwischen 3 ...



kurzer Ergebnisticker:

Bin gestern in Berlin mit 2:55:14 Std. neue PB gelaufen. Es lief richtig rund für mich - mit Splits von jeweils exakt 1:27:37 (laut Urkunde sogar 1:27:37 + 1:27:36) habe ich ein noch besseres Gefühl als sowieso schon!


Hallo Greifianer,

auch von mir ein kurzer Bericht ...

Hallo Globi,

ich möchte den Marathon in Berlin laufen und bin von Woche 6-3 (20Tage) vor dem M in den Bergen unterwegs. (Höhe 1800m und höher) Mein Ziel ist sub3. Die bisherigen Beiträge waren sehr hilfreich. Hab jetzt mal einen Plan zusammengestellt. Versuche so oft wie möglich während der ...

Ich hab da eine Frage. Ich hab mir meinen Plan angesehen und nächste Woche hab ich ja den Marathon-Renntempo-Test.
Der Peter geht ersten einmal davon aus das ich 2:52 Laufen könnte was auf Grund meiner Pause doch unrealistisch ist.
Er sagt auch „Heute gibt es keine Zurückhaltung: 18 km Tempo ...

Hannover 2009

[quote="daniel-f."]Bin zwar noch nicht ganz fit, aber freu mich schon auf die 42 km in Hannover!

Marathon

BodoW (Startnr. 484)
dwarfnebula
Holgii (Luftballon mit Zielzeit 3:45 Std. )
Gehirnkaries (a.k.a. Chris)
JüP
Nobby
Der Hiddestorfer
laufjoe
Harzer² (3:45 ist ein gutes Ziel...)
Tina80
daniel-f ...

Hallo Leute,

ich hab mal ein paar Fragen an die Greif-Experten. Ich möchte in Hannover am 3.5. den Marathon laufen. Zielzeit 3:10. Hab mir einen Trainingsplan zusammengebastelt mit 5 Einheiten und 70-90km von Steffny und Greif. Mein Laufkumpel trainert den CD, ich trainiere ab und zu mit ihm. Aber ...

Da hat Heme45 Recht! 3:40 bei alwienesrunner sind für 1000er Intervalle nicht schnell, bei 3000er sind sie ok. Aber bei den Zeiten die du läufst, kannst du auch die 1000er Intervalle in 3:10 laufen. Ich schaffe bei meinen Zeiten die 5X1000 in 3:30, wobei das ein bischen schnell ist, aber meine ...

Hallo Speedy,

dein Lauftrainer hat doch gute Vorschläge gemacht. Du sollst auch nicht das ganze Jahr Tempotraining machen. Erstmal über den Winter die Grundlage aufbauen. Schwimmen und Krafttraining mach ich auch, ist sehr gute Alternative. Dann kann man natürlich auch noch Crossläufe und Bergläufe ...

Danke für Eure Antworten, DerC, werd ich machen, erstmal die Umfänge steigern und dann sehen wieviel Wochenkilometer ich vertrage. Außerdem werde ich vermehrt Krafttraining, Bergläufe und Crossläufe einstreuen.

Noch eine Frage, wie lang sollte die Pause in der Übergangszeit sein bzw. soll man ...

Bewertung der verg. Saison - Vorbereitung neue Saison

Hallo Leute,

das Wettkamfjahr ist bei mit zu Ende. Jetzt will ich mal kurz schildern wie es gelaufen ist, und möchte Anregungen was ich besser machen kann.
Ich laufe seit zwei Jahren regelmäßig, vorher jahrelang Fußball gespielt und nebenbei gelaufen. Die letzte Saison war die erste planmäßige.
Ab ...

Ja überläufer,

das find ich auch gut wie Du es beschreibst, man merkt daß Du es verstanden hast. Wichtig wenn mann sich auf einen Lauf konzentriert ist die lange Vorbereitung mit Periodisierung. Aber es ist auch mental schwierig das ganze so durchzuziehen!
Zu der Erkältung kann ich aus Erfahrung ...

Danke erst mal an Alle.

Das hat mir weiter geholfen, werde zwei Tempoeinheiten/Woche machen und die Länge und Geschwindigkeit vareieren. Außerdem natürlich zur Verdauung je einen langsamen Lauf danach. Und mal einen oder zwei TDL. Dann nach dem Wettkampf in fünf Wochen werde ich sehen ob es was ...

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