Banner

Die Suche ergab 79 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Abgesehen davon, dass du körperlich derzeit gar nicht in der Lage bist - erst einen Marathon bis zum Ende gelaufen bist, würde ich dir raten, deine Ausdauer zu schulen, warum muss es immer gleich ein Ultra sein, sattelfest werden erst einmal bis zum Marathon, ein gründliches Fundament schaffen, um ...

Auf dem Weg zum ersten Ultra - was habe ich vergessen?

Einen Ultramarathon schüttelt man nicht mal eben aus dem Ärmel. Schon gar nicht, wenn die Kilometerzahl dreistellig wird. Ein Ultramarathon beginnt ja eigentlich schon ab Kilometer 42,195, also sollte der Südthüringentrail mit 47,5 km (Riesentrail) am 08.09.2018 ja eigentlich schon mein erstes Ultra...

Hallo miteinander, ich will mich mal einklinken. Ich habe einfach mal just for fun eine Einheit aus dem 10 km sub 45 min-Plan gemacht. Ich wollte halt mal wissen, wie das so ist und ob ich das schaffe. Einlaufen 15 min, 4 x 6 min schnell mit 2 bis 3 min Trabpause, Auslaufen 15 min Schnell heißt ja 9...

Mein erster Marathon - und dann gleich mit 1.100 Höhenmetern (Bilstein-Marathon)

Heute Morgen kurz nach 8 Uhr: In nicht mal 2 Stunden fällt er - der Startschuss zu meinem ersten Marathon. Ich bin zwar etwas aufgeregt, aber das ist kein Vergleich zu keinem ersten Triathlon. Damals fiel es mir besonders schwer überhaupt was zu essen. Vollkornbrötchen mit Banane eben ging aber gut ...

Kurz vor Marathon einen Ausbelastungstest in Trainingsplan einbauen

Am Freitag habe ich einen Termin bei Dr. Vater in Bad Wildungen, vielleicht kennt ihn der ein oder andere, zu einem Ausbelastungstest. Obwohl ich nicht 100%ig weiß, was mich erwartet, versuche ich diesen nun passend in meinen Trainingsplan zu integrieren, da ich ja bereits in 2 Wochen schon den Mara...

Krank drei Wochen vor Marathon, wie restliche Woche gestalten?

Sonntag beim 34 km-Lauf ging es schon los, Montag war mir dann richtig schlecht und Dienstag und Mittwoch war ich krank geschrieben. Am Sonntag war bei mir nach 25 km, wovon ich aber schon ca. 5 km nur gegangen bin, Schluss und ich lies mich von meiner Freundin auf der Strecke abholen. Sobald ich na...

miniwadl hat geschrieben:ich hab auf den Plan deshalb verwiesen um hinzuweisen dass ein und derselbe Pulsbereich unterschiedlich bezeichnet werden können (locker vs. schnell)

in der wievielten Woche trainierst du derzeit im RW-Plan?
6

Hier ist der selbe Pulsbereich als schneller Dauerlauf definiert: Marathon in 4:00 Std | Laufszene.de / Laufen-in-Duisburg.de Laut dem Plan soll ich diese Woche 12 km bei einem Tempo von 5:35 min/km mit einem Puls von 85-90% HFmax bestreiten. Absolut indiskutabel und unmöglich. Bei dem Puls laufe i...

Wenn Du jedesmal "locker" sub50 rennen sollst, kann deine HFmax nicht stimmen. Wie der Zufall will habe ich gestern die Mitteilung bekommen, dass ich an einer Marathonstudie teilnehmen darf. Da kommt es zunächst einmal zu einem Ausbelastungstest. Danach bin ich hoffentlich schlauer. Ich n...

Mein Tipp: Vergiss den Puls beim lockeren Dauerlauf und genieße einfach das Laufen in einer Intensität, wo du denkst, dass du die angesetzte Belastungsdauer auch "locker" durchhältst... Locker ist das Stichwort... Daran habe ich auch schon gedacht, aber wie unterscheide ich langsam, ruhig...

Leiderkeinkenianer hat geschrieben:Moin,

ich laufe ziemlich genau in der gleichen Leistungsklasse. Für heute steht bei dir 10km in 5:40 /km auf dem Plan. Das sollten dann etwa der lockere Lauf mit 80% + ein bisschen sein. Sind es zumindest bei mir.
80%+ wäre bei mir 5:00 min/km oder schneller.

Also meinen HFmax habe ich einfach mit 190 bpm angenommen. Laut der Faustformal läge er bei 193, mein höchst gemessener Wert liegt bei 186 bei einem 10 km-Wettkampf. Davon habe ich dann ungefähr den Mittelwert genommen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass sub4 zu ambitioniert ist. Vielleicht sollte ...

Da hättest Du ja diese Zeit der "schweren köperlichen Arbeit" schon mal nutzen können um zu laufen :klatsch: . Das habe ich wohl etwas unverständlich geschrieben. In meiner vorherigen Firma war das so, welche am 29.01. dicht gemacht hat. Ich habe davor schon nicht viel körperlich anstreng...

Guten Abend, also ich werde mal versuchen trotz all der Arbeit zu laufen. Ich bin diese harte Arbeit auch nicht gewohnt und durch meine Kreuzband-OP und die Pleite meiner letzten Firma (die letzten 2 Monate nichts gemacht, nur am PC gesessen und gespielt) habe ich auch so nicht viel gemacht. Ich bin...

Zu kaputt zum Laufen. Ziele in weiter Ferne gerückt.

Hallo, ich habe mir hohe Ziele gesteckt, was das Laufen angeht. Schritt 1: 30 min am Stück ---> voraussichtl. in KW 12 erreicht Schritt 2: 60 min am Stück Schritt 3: 5 km in unter 23 min Schritt 4: 10 km in unter 50 min Schritt 5: Mal schauen was noch geht. ;-) siehe http://forum.runnersworld.de/for...

[quote="acridator"] [...] 13.02.2010: Ruhetag 14.02.2010: 4x 5 min laufen/2 min gehen (ca. 3,8 km) 15.02.2010: Ruhetag 16.02.2010: 3x 7 min laufen/2 min gehen 17.02.2010: Ruhetag 18.02.2010: 3x 8 min laufen/3 min gehen 19.02.2010: Ruhetag 20.02.2010: 3x 7 min laufen/2 min gehen 21.02.2010:...

Systematik schön und gut, aber du solltest deinen Körper nicht mit soundsoviel Gramm Kohlenhydrate und Fett beladen, wie es auf dem Papier steht. Wenn's so funktioniert ist auch gut, aber normalerweise sagt einem der Körper schon, wann er was braucht. Wie schaut es mit Eiweiß aus? darf nicht zu kur...

[...] 23.01.2010: Ruhetag 24.01.2010: 3x 4 min laufen/2 min gehen 25.01.2010: Ruhetag 26.01.2010: Ruhetag 27.01.2010: Ruhetag 28.01.2010: 4x 3 min laufen/2 min gehen 29.01.2010: Ruhetag 30.01.2010: Ruhetag 31.01.2010: Ruhetag 01.02.2010: 3x 4 min laufen/2 min gehen 02.02.2010: Ruhetag 03.02.2010: 4...

[...] 17.01.2010: 4x 3 min laufen/2 min gehen 18.01.2010: Ruhetag 19.01.2010: 5x 2 min laufen/2 min gehen 20.01.2010: Ruhetag 21.01.2010: 4x 3 min laufen/2 min gehen 22.01.2010: Ruhetag 23.01.2010: Ruhetag 24.01.2010: 3x 4 min laufen/2 min gehen 25.01.2010: Ruhetag 26.01.2010: 4x 3 min laufen/2 min...

45 min 10km Jetzt wo du das so sagst fällt mir das auch auf. :peinlich: Ich kann meine Uhr auf <6min/km und Fettstoffwechsel-, Grundlagenausdauer- oder Intensivtraining umstellen. Bei <6min/km und GLAT liegt die MHF zwischen 145 und 112, also minimaler niedriger als bei <4,3min/km. Ist ja auch egal...

Hallo, vielen Dank für eure Hilfe, dann werde ich erstmal die 1h am Stück laufen in Angriff nehmen. Ich bin eben auch das erste Mal mit meiner Medion MD 41401-Herfrequenzuhr gelaufen. Sicherlich kein Topmodell, aber ich denke/hoffe für meine Anforderungen reicht das. Ich habe die 10. Trainingseinhei...

Um das abzuschätzen müsstest Du schon etwas mehr über Dich erzählen, zum Beispiel wir alt, gross und schwer du bist, was Du schon an Lauferfahrung hast, wie schnell du im Training unterwegs bist usw. Hallo, Also ich bin 27,5 Jahre alt, 180 cm groß und wiege 78,7 kg. Vor 3 Wochen wog ich allerdings ...

Sinnvolle Reihenfolge der Ziele? Überhaupt realistisch?

Hallo, ich hatte vor 6 Monaten eine Kreuzband-OP und habe nun wieder mit dem Laufen angefangen. Vorher habe ich Fußball gespielt und war auch gelegentlich laufen. Zur Zeit arbeite ich daran 30 min am Stück durchzulaufen. Es gibt ja jede Menge Trainingspläne im Netz und jetzt frage ich mich in welche...

[...] 09.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 10.01.2010: Ruhetag 11.01.2010: Ruhetag 12.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 13.01.2010: Ruhetag 14.01.2010: 5x 2 min laufen/2 min gehen 15.01.2010: Ruhetag 16.01.2010: Ruhetag 17.01.2010: 4x 3 min laufen/2 min gehen 18.01.2010: Ruhetag 19.01...

[...] 04.01.2010: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 05.01.2010: Ruhetag 06.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 07.01.2010: Ruhetag 08.01.2010: Ruhetag 09.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 10.01.2010: Ruhetag 11.01.2010: Ruhetag 12.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 13.01.2010: Ruhet...

[...] 04.01.2010: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 05.01.2010: Ruhetag 06.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 07.01.2010: Ruhetag 08.01.2010: Ruhetag 09.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 10.01.2010: Ruhetag 11.01.2010: Ruhetag 12.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 13.01.2010: Ruhet...

28.12.2009: Ruhetag 29.12.2009: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 30.12.2009: Ruhetag 31.12.2009: Ruhetag 01.01.2010: Ruhetag 02.01.2010: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 03.01.2010: Ruhetag 04.01.2010: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 05.01.2010: Ruhetag 06.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 07....

28.12.2009: Ruhetag 29.12.2009: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 30.12.2009: Ruhetag 31.12.2009: Ruhetag 01.01.2010: Ruhetag 02.01.2010: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 03.01.2010: Ruhetag 04.01.2010: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 05.01.2010: Ruhetag 06.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 07....

28.12.2009: Ruhetag 29.12.2009: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 30.12.2009: Ruhetag 31.12.2009: Ruhetag 01.01.2010: Ruhetag 02.01.2010: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 03.01.2010: Ruhetag 04.01.2010: 20 min zügiges Gehen (ca. 2 km) 05.01.2010: Ruhetag 06.01.2010: 30 min zügiges Gehen (ca. 3 km) 07....

Wiedergeburt nach Kreuzbandriss (Abnehmen & Fitness)

Hallo, ich hatte ja schon einmal ein Trainingstagebuch hier und nun will ich wieder einsteigen. Vor ca. 8 Monaten habe ich mir beim Fußball das Kreuzband im rechten Knie gerissen. Nach 3 Monaten und vier verschiedenen Ärzten wurde ich dann auch endlich am 21.07.2009 operiert. Die Reha wurde abgelehn...

Meine Laufstrecke bei 30min: Schnellrode Meine Radfahrstrecke morgens zur Arbeit: Schnellrode - Legris Meine Radfahrstrecke nachmittags nach Hause: Legris - Schnellrode (die hohe Spitze gegen Ende/Anfang kommt nicht ganz hin, da fahre ich nur direkt am Schlossberg vorbei) kursiv = bereits absolviert...

Meine Laufstrecke bei 30min: Schnellrode Meine Radfahrstrecke morgens zur Arbeit: Schnellrode - Legris Meine Radfahrstrecke nachmittags nach Hause: Legris - Schnellrode (die hohe Spitze gegen Ende/Anfang kommt nicht ganz hin, da fahre ich nur direkt am Schlossberg vorbei) kursiv = bereits absolviert...

Gegen Magnesiummangel nehme ich vor jeder Trainingseinheit eine Magnesiumtablette und esse zudem noch 1-2 Bananen. Für unterwegs habe ich immer eine Flasche 0,5l Iso light (aus der Gut&günstig-Edeka-Reihe) dabei. Nach dem Laufen trinke ich viel Apfelschorle (wenig Justus Brunnen, viel naturtrübe...

Meine Laufstrecke bei 30min: Schnellrode Meine Radfahrstrecke morgens zur Arbeit: Schnellrode - Legris Meine Radfahrstrecke nachmittags nach Hause: Legris - Schnellrode (die hohe Spitze gegen Ende/Anfang kommt nicht ganz hin, da fahre ich nur direkt am Schlossberg vorbei) kursiv = bereits absolviert...

Zur erweiterten Suche