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hey Bio Runner,

vielen Dank für deine Antwort! Ich bin echt ernsthaft am überlegen sowas anzuschaffen, auf Leitungswasser wollte ich schon lange endgültig umsteigen, trinke schon viel Leitungswasser aber doch auch noch Mineralwasser dazu.
rein rechnerisch wirds leicht günstiger als das billigste ...

mein dümmster Fehler über den ich mich am längsten aufgeregt hab war in der HM Vorbereitung als ich nach nem 22km DL völlig übermotiviert in der Hoffnung jetzt richtig Power für den Endspurt zu trainieren nen Tempolauf etwa 5km im 4er Schnitt drangehängt hab. Beim Auslaufen 2km wär ich kaum mehr ...

ich bin da gleicher Meinung wie Bio RUnner, wieso Natriumarm? Natrium is doch gut solange es nicht ewige Mengen Chlorid mitliefert. verhindert Einbrüche &Krämofe bei längeren Sachen und wieso sollte es schädlich sein?

wegen dem Chlorid das Mineralwasser das ich gerade trinke hat 1065mg/l Sulfat ...

hallo,

also wie schon oben oft genug gesagt, das Gewicht wird eher an äußeren Umwelteinflüssen gestiegen sein, nicht wegen der Kälte. Wo soll der Körper das Fett auch hernehmen wenn du es nicht futterst?

bei mir kam dieses Jahr alles zusammen, erst fast 3 Wochen Laufpause wg. Krankheit, (da hab ...

Danke,

zu 1) da müsste es doch was allgemeines geben, um individuell geht es mir garnicht weil das bei mir eh alles individuell ist würde es das Thema zerstreuen und daher ganz allg. ausgegangen von nem normalen Rauchläufer der paar Zigos am Tag raucht und sich fragt, ob seine relative Bestzeit ...

wo ist die Option man tritt einfach auf das Vieh, was bei den xxs Katzen an Leinen die grad Mode sind ja leicht zur Tötung durch Genickbruch des Getieres führen kann :D
ne im Ernst, kürzlich wär ich fast auf so ne Hunde Miniatur getreten welche mir in den Weg gesprungen ist. Reflexartig weicht man ...

Danke nochmal! Soweit klingt das akzeptabel, ich hab durchaus Respekt davor vorallem mit dem Sitzen und den Oberschenkeln aber trotzdem werd ichs versuchen mit 3 Ü also 4 Fahrtagen. Auch wenns etwas länger dauert, dann hab ich was gelernt, wobei ich vor einigen Jahren wo ich noch nicht gelaufen bin ...

gerade nochmal richtig rangenommen, 106 Liegestützen gemacht allerdings mit Abstandswechsel ca. 1/3 Hände fast beisammen, 1/3 gut schulterbreit und 1/3 recht weit auseinander ~90cm vllt.
will jetzt (fast jeden Tag) nach kurzem Aufwärmen eine möglichst max. Anzahl am Stück probieren und garnicht groß ...

Thx für die Einschätzungen. Ich muss dann wohl mal nen Tag opfern und testen wie es ist nur Fahrradzufahren. Fahre normal nur gelegentlich und nach 1-2 Stunden hab ich keine Lust mehr, aber bei dem Vorhaben steht der Spaßfaktor eher im Hintergrund, ich würde es in Kauf nehmen die zweite Hälfte jeden ...

ja hintereinander es sind eben knapp 1000km und ich will mit 2 Ü hinkommen. AVG V 30 für mich unmöglich also längere T 12-14h mind. gibt es Möglk. das mit dem Sitzen in Griff zu kriegen Sattelgelüberzug und in Pedalen stehen?

max km/tag

hallo,

schnell mal ne Einschätzung, wieviel km schafft man mit dem Rad max?
wären 250-300 km jew. an 3 aufeinanderfolgenden Tagen als Läufer machbar?

Hi, das Spray heisst LOCABIOSOL S. Ich finde, das dadurch schon eine erhebliche Besserung eingetreten ist.
Dir auch gute Besserung!!!

Gruß Micha

unn wie gehts dir läufst du morgen den Bottwar?
Falls ja, lauf für mich mit ich bin zum HM gemeldet und kann beim besten Willen nicht laufen. Hab seit ...

Meiner persönliche Erfahrung bei HM (normale Temperaturen):
- 10-15 min vorher 0,5l eines Sportgetränks habe ich bisher immer gut vertragen


das wäre mir persönlich entschieden zu viel des Guten, ein halber Liter Wasser unmittelbar vor dem Start. Da würde nach der Hälfte die Blase massiv auf ein ...

haja, wie sich dein erster Post liesst verfügst du über eine schon gefestigte und ordentliche Grundlagenausdauer, da würde das mit den 43 Minuten schon passen gerade in deinem Alter. Ich hab damals mit ähnlichem Training und ähnlichen Bedinungen auch so anfangs 45 auf 10km gekonnt, du bist ja kein ...

Allerdings wäre da wieder die Sache mit der Osmose... soll eine Flüssigkeit mit dem gleichen Gehalt wie das Blut also hypoton mit 4g KH pro 100ml nicht schneller aufgenommen werden als wenn der "Gehalt" erst angeglichen werden muss?!

@mistajericho: Hunger am Ende eines Wettkampfes? also so wirklich ...

also vielen Dank meine Frage wäre damit soweit beantwortet! Das mit dem Trinken war weniger das Problem, ich wollte nur wissen ob ihr nur Wasser oder auch ein wenig KH's schlürft. Aber da das Glykogen ja für 21km ausreichen soll (bin auch relativ leicht) kann ich darauf Verzichten. Den ein oder ...

ok das klingt sehr gut. Ich hab vor 1,5Jahren beim ersten und letzten Hm seither knapp in knapp 1:38 zwischendurch ein Vanillegel genommen.. Aber ich konnte mir auch irgendwie nicht vorstellen bei nem 4er jetzt Schnitt groß zu trinken ausser wie gesagt ein paar kleine Nipper fürn Mund. Theoretisch ...



kann mir eigentlich nicht vorstellen ,das man nicht langsamer wird ,wenn
ca.15 bpm an Herzleistung fehlen :confused:

kommt drauf an ob seine Hf Max dadurch beeinflusst wird.

@ yopi: wie ist es denn bei höherem Tempo? Ist der Puls da auch immer noch niedriger als gewöhnlich und kommt dir hohes ...

ist also wohl auch ne ziemliche Gewohnheitssache. ich könnte das nicht dauerhaft, muss morgens erstmal ein Frühstück haben sonst geht das garnicht bin einmal nachm Aufstehen und nem halben Weißbrötchen 14km gelaufen ich wär am liebsten auf die erste Bank gehechtet und hätte weiter gepennt. Die Zeit ...

Für mich stellt sich die Frage: braucht der Mensch wirklich Milch und wenn ja, braucht er Kuhmilch ?


ich glaub nicht dass der Mensch Milch in irgendeiner Form braucht. Die Nährstoffe die in Milch drin sind, also Eiweiß, Kohlenhydrate und etwas Fett dazu ja wohl viel Calcium, kann man sich auch ...

Danke euch dreien schon mal für eure Gedanken!

@run-on: Ich ernähre mich eigentlich ziemlich "normal gesund". Also viel Obst, Gemüse und so weiter. Allerdings bin ich durchaus auch mal gerne beim Griff in die Süßigkeitenbox dabei und Mc Donalds muss auch ab und an mal sein. Alles in Maßen ist mein ...

Ich muss zugeben ich hab deinen Post nicht ganz gelesen (also bitte verzeihe...) aber ich kenne das Problem auch. Allerdings kommt es bei mir wirklich nur drauf an was/wieviel ich vorher in welchem Zeitabstand gegessen habe!
Ich sag mal es liegt zu 95% an der falschen Ernährung davor oder an ...

viel Glück alwinesrunner, mit der Ausgangsbasis + viel Training sollte das bis in nem Jahr machbar sein.
ich verfolge ähnliche Ziele und hab ne ähnliche Ausgangsbasis (gehabt) im Sommer 37min und heute 38 Minuten. aber ich hab auch zu wenig Tempo trainiert die letzten Wochen.
Ich schau hier ab und ...

Danke für die Antwort! Ich hab auf nem Portal nämlich öfters gelesen dass Milch und Sojaprodukte nicht so geeignet wären. Bei Obst steht meist nur Banane, deshalb war ich mir nicht sicher ob das generell gilt. bisher hab ich morgens immer 1 Pfirsich Brot mit Hüttenkäse und Marmelade und eben bis zum ...

Histamin

hallo,

ich reagiere stark allergisch auf Histamin und bei mir wurde eine Unverträglichkeit festgestellt. die sympthome fast Dauerschwellung der Augenlider/Wangen habe ich schon seit Längerem ich dachte es wäre die "normale" Pollenallergie. Magen-Darm Probleme habe ich gottseidank nicht, auch wenn ...

wenn ich am Kühlschrank vorbeikomme tauch ich gern zwischendurch schnell einen Löffel in die Quarkpackung und nehm nen Mund voll zwischendurch. So 2-3 mal am Tag ein großer Teelöffel also eine Mundfüllung voll und die 500g halten 3 Tage. Dazu kommt die "normale" Ernährung mit Fleisch, Hülsenfrüchten ...

Hallo!
bei mir ist das Muskelaufbautraining Zuzahlungspflichtig gewesen. Den genauen Betrag weiß ich nicht mehr. War aber so das ich nach kurzer Zeit das Fitnessstudio vorgezogen habe.

lg
Micha

P.S.:
soll aber nicht heißen das es vielleicht nicht erstmal sinnvoll ist in einem Rehazentrum einige ...

dein Arzt braucht dir nur ne Verordnung zu bspw. 10x Gerätetraining oder Gerätetraining auf bestimmte Zeit ausstellen! Das müsste mit ner Haltungsschwäche oder ner Sportverletzung aber gehen. Ich hab selbst einige Monate so trainieren können und seit dem regelmäßigen Training dort auch keine ...


Ich habe aber bei Wettkämpfen schon Läufer im Ziel gesehen (z.B. HM unter 1:30), die sich da gleich mal eine angezündet haben. Puh, das könnte ich echt nicht...


das ist mit der blödeste Zeitpunkt zum Rauchen. Beim Sport, und insbesondere beim WK! wird die Lunge gefordert und passt sich an ...

wie alt bist du denn und wie sahen deine Wochenumfänge so aus die 3 Jahre? Wie war dein Laufstil? Pronation, gerade, Supi?

Eine sehr gute Salbe soll die DOC Salbe sein hat mal ein Orthopäde gemeint. Er meinte auch es ist Schwachsinn das Voltaren oder andere Salben "zum Schmerz vordringen"..

Gruß

ich verabschiede mich dann auch mal war interessant zu lesen was ich im Mai so wissen sollte, bin die Saison 36:52 (etwas zu kurz) und 37:47 (bei Hitze) gelaufen. Nun steht wieder Grundlage an.

Ich werde es aber ca. 10-15 sec. langsamer machen, als das HMRT.

läufst du deine Tempoläufe im HMRT oder generell 10-15 sec langsamer alles? ich bin mir da momentan unsicher experimentiere seit einer Woche massiv rein nach Gefühl am HMRT rum also ein 4er Schnitt zu halten strebe ich im Wk in 11 ...



Mein Tipp:

Regelmäßiges Training 6 Monate lang und wir können uns über einen 5Km WK unterhalten, vielleicht sogar über einen 10Km WK!

grundsätzlich stimme ich mit deinem Post schon überein allerdings 6 Monate für den ersten 5km Wettkampf? Wenn sie jetzt schon 8km am Stück schafft? Ich würde ...

brunny hat geschrieben: Salztablette (gibts in der Apotheke).
besteht die Tablette nur aus Salz oder sind da noch andere Mineralien drin? weil nur Salz, da Salztabletten in der Apotheke kaufen, irgendwie etwas umständlich und kostenintensiv :winken:

Herbert Steffny empfiehlt bis zu 1g Salz/l Wasser als Marathongetränk etc. da das Natrium wohl sehr schnell aufgenommen wird, und anders als Magnesium, gegen Krämpfe etc. im Rennen helfen soll.
Ich tue wenn ich viel schwitze oder einen langen Lauf bei Hitze mache auch immer ein paar Kristalle ins ...


Dieser Lauf muss wirklich ganz gemütlich sein, also deutlich langsamer als sonst.
Und maximal eine halbe Stunde, auch wenn du da noch keine 5 km zusammen hast.

auf jeden Fall sehr locker, regenerativ bei 65% wäre nicht schlecht.
das am Donnerstag müssen auch keine 8km sein, der Lauf sollte ...

Ich würde den Esoterik-Quark mit "Übersäuerung durch falsche Ernährung" nicht allzu ernst nehmen - der menschliche Organismus kann über seine Puffersysteme den Säure-Base-Spiegel im Blut und im Gewebe konstant halten. Die Regulierung findet permanent über das Auscheiden von Harnsäure und CO2 ...

Normalerweise trinke ich Leitungswasser und stilles, natriumarmes Mineralwasser. Nicht, weil ich natriumarm toll finde(tue auch immer Salz ins Wasser um das natriumarm auszugleichen) , ich hasse die Aufschrift sogar, aber die Auswahl an stillen und bezahlbaren Mineralwässern ist miserabel und ich ...

ich würde empfehlen diese Woche noch nach dem Hm-Plan zu trainieren und nur in der Woche des 10ers den Umfang leicht reduzieren. Wenn du bisher immer ~50km gelaufen bist könnte die Woche mit dem 10er ein wenig kürzer sein ca. 45km.
Mo: Dauerlauf (~10km)
Di: 5-6x1000m im 10km Tempo (Ges ~10km)
Mi ...

naja, wenn du Anfängerin bist muss das obige nicht gelten. Bist du es denn gewohnt 2x die Woche ne Tempoeinheit zu machen und wie sah bisher dein km Umfang aus? Falls nicht, ist der Plan noch zu anspruchsvoll und du fährst besser wenn du weitermachst wie bisher also 1 Tempotraining/Woche und nur ...

ich würde die zweite Woche davor auf jeden Fall voll trainieren. Bsp:
Mo: Dauerlauf oder Pause/Jogging
Di:Tempolauf
Mi: -
Do :D auerlauf
Fr: schnellere Intervalle 400, 800m oder Fahrtspiel
Sa: -
So:langer Lauf
Mo: Pause
Di:1000m Intervalle im geplanten 10km Wk- Tempo.
Mi: Dauerlauf
Do: -
Fr: Jogging ...

- vielleicht ist das Problem wirklich der größtenteils leere Magen?

Hat jemand Tipps für laufverträgliches Essen? Also Obst (-) hatten wir, wie sieht's denn bei Brot/Brötchen aus? Ich nehm mal an, trotz Nährstoffarmut ist Helles verträglicher? Helles Brötchen mit Honig oder Marmelade zB?

hmm da ...

solche Probleme wie du beschreibst kenne ich wenn ich nach längeren und intensiveren Läufen unmittelbar danach viel esse.
Gibt es noch während der Belastung auch schon erste Anzeichen auf Beschwerden? Oder kommt das wirklich erst danach?
Bei mir brodelt gegen Ende von Tempoläufen oder Intervallen ...

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