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Übung gegen Shin Splint?

Heyho, ich habe jetzt schon ne recht lange Jogging-Pause da mir schmerzen im Schienbein-Bereich den Spaß am Joggen verdorben haben (Eigendiagnose Shin-Splint ;))

Da ich aber bald wieder anfangen möchte, wollte ich fragen ob es eventuell Dehn-/Kräftigungsübungen für dieses Problem gibt.

Nur durch ...

Nike Free für wen geeignet?

Ich habe vor kurzem zum ersten mal vom Nike Free gehört.

So wie ich den Eindruck habe, soll das ja so ähnlich sein wie barfuß laufen- allerdings stellen sich mir dann einige Fragen:

Ist der Schuh gedämpft oder nicht?

Für welches Gewicht ist er maximal gedacht? Ist es vielleicht sogar schädlich ...

.
ob es ein Schienbeinkantensyndrom ist lässt sich relativ einfach feststellen. Tritt der Schmerz entlang der inneren Scheinbeinkante bei Druck auf - tada - es ist eines :P

Hm ja genau dann tritt er auf :klatsch:

Aber ne Laufpause bringt mir nur wenig, habe schon mehrfach welche gemacht weil ich ...

Hm auch nen interessanter Punkt, jetzt muss ich mir nur noch raussuchen wie man die Hüftbeuger dehnt danke :)
Werds morgen mal testen.


Habe zu dem Thema auch folgendes gefunden:
http://forum.runnersworld.de/forum/gesundheit-medizin/35730-sammelthread-shin-splint-schienbein-knochenhautentzuendung ...

Schmerzen Innenseite Schienbein (Schienbeinkantensyndrom?!)

Heyho,

nach ca 3 Monaten Laufpause habe ich wieder mit dem Training begonnen und es tritt wieder ein altes Problem auf: Nachdem ich Joggen war tut mir (meistens tagelang und vorm nächsten Lauf ists nicht weg) die Innere Kante des Schienbeins im unteren Drittel weh.

Nachdem ich mal nen bisl ...

Wenn ich das hier so lese traue ich mich kaum mehr raus :D

Mich hats letzte Woche nach ner durchzechten Nacht auch erwischt, allerdings nur leichte Halsschmerzen, bisschen Husten und jetzt Nase zu, wovon ich aber dank Nasenspray nur alle 8h was merke.

Sehr merkwürdig war, dass mir am Dienstag auf ...

Sehnen schmerzen-- Dehnen?!

Ich laufe seit mittlerweile 4-5 Monaten und habe noch immer Probleme mit meinen Sehnen, bzw. in letzter Zeit verstärkt.

Ich versuche so 3 mal wöchentlich zu laufen, habe seit 2 Monaten weder Tempo noch Dauer gesteigert (30 Minuten/ Einheit) und habe während des Laufens und vor allem danach Probleme ...

Was die Pace angeht bin ich mir seit heute nicht mehr sicher- der Nike Sensor hat heute sehr merkwürdige Zeiten angesagt obwohl ich wirklich im Schneckentempo unterwegs war, hab ihn wohl "kaputt kalibriert" ;). War jedenfalls die letzten Tage immer recht schnell unterwegs (teilweise auch weil ich ...

Hm meinen Trainingsplan werde ich wohl erstmal stoppen- der Lauf vorhin war nicht wirklich gut...

Habe 2 Gehpasuen eingeschoben (die ich eigentlich seit ~4 Wochen nicht mehr mache) weil sich die Waden im unteren Bereich knapp über der Hacke (Achillessehne?!) verhärtet haben. Gerade noch nen heißes ...

Ja, besser wirds am übernächsten Tag immer, aber 100% fit bin ich irgendwie nie, selbst als ich mal 4 Tage Pause hatte.

Im moment fühlt es sich am Tag nach dem Lauf immer so als wenn die Sehnen irgendwie verkürzt wären, denke mal ich fange jetzt an mich ne Stunde nach dem Sport zu dehnen.

Schuld ...

Ah ok. Habe mich die letzten Tage ganz gut reingelesen und bin dadurch auf Udos Laufseite gelandet. Dort findet man unter Trainingsprinzipien mehrere Ansätze, die eigentlich mein Problem behandeln. Dabei bin ich auch auf folgenden Trainingsplan gestoßen der mich eigentlich sehr anspricht:

Woche 1 ...

Trainingsplan Fortsetzung

Hallo,

ich habe vor ~10 Wochen mit dem Trainingsplan Sportliche Laufeinsteiger begonnen und frage mich mit welchem Trainingsplan ich jetzt weitermachen kann. Laufe mittlerweile ca. 33 min. am Stück allerdings seit kurzem im recht hügeligen Gelände, wogegen ich die ersten 8 Wochen immer ohne "Hügel ...

Ich melde mich mal wieder zurück. Laufe mittlerweile im Stadtpark von Aachen (muss da aber erst ~1km hinlaufen, nicht so schön wie früher: ausm Haus raus und ich bin im Park) der doch recht hügelig ist, wodurch ich mehr oder weniger unfreiwillig Intervalle Laufe ;)

Meine Hausrunde heute (in Marl ...

Mein letzter Eintrag ist schon eine Weile her. Der Umzug nach Aachen hat gut geklappt, allerdings sieht es hier mit Jogging-Strecken recht mager aus, am Montag und Donnerstag bin ich mit dem Fahrrad zum Westpark gefahren und dort gelaufen, wobei es mir ehrlich gesagt keinen Spaß macht für ne halbe ...

Und wieder gibts nen Wochenbericht, diesmal aber von einer Woche die nicht so optimal abgelaufen ist wie ich es mir dachte.
Die Laufeinheit am Montag war ohne Probleme, aber mal wieder hatte ich schon nach den ersten Schritten das Gefühl ich wäre nicht richtig fit. Das spiegelt sich dann während des ...

Ah ok, das mit denselben Muskelgruppen die da belastet werden war auch meine Sorge.

Ich hoffe das mit dem Übergewicht hat sich bald erledigt, dann kann ich auch mal nen 4. Trainingstag pro Woche einschieben (wenn es denn mein neuer Wohnort zulässt).

Heute gibts mal nen kleinen Wochenbericht.

Die 5. Woche konnte ich mit Erfolg beenden. Montag morgens gings los und wie zu erwarten war fing es nach 2 min. schon an zu Regnen. War aber angenehm kühlend und am Ende hatte ich das Gefühl noch ein paar Sprinteinlagen hinzulegen, wovon mein 'Mitläufer ...

So habs vorhin mal probiert, bin ne halbe Stunde bei 120W gelaufen und nem Puls von 130-135. Fühlt sich jetzt eigentlich ganz gut an, mal sehen wies morgen ist :)

Was mich schon wundert ist, dass ich die 120W so durchlaufen konnte und mein Puls niedrig blieb- früher wär der locker auf 150 ...

Naja was heisst nicht übertreiben denn genau? Wieviel % von hfmax wären das in etwa? Keine meine eigene hfmax zwar nicht genau, aber dann könnt ich mir was drunter vorstellen.

Bei ner halben Stunde bei 120Watt komm ich schon ganz gut ins schwitzen, war danach aber noch nie total ko (vor allem weils ...

So, habe heute morgen mal die Laufeinheit vom Samstag vorgezogen, da ich morgen vermutlich keine Zeit haben werde. War nen ganz guter Lauf, bei dem ich gemerkt habe, dass ich mit etwas dickeren Socken nicht mehr im Schuh hin und herrutsche. Dieses Rutschen war zwar kein großes Problem, Blasen oder ...

Gestern habe ich eine neue bürokratische Foltermethode kennen gelernt: Schlange stehen. Um mich in Aachen einschreiben zu können musste ich 3,5 Stunden auf der Stelle stehen, bzw. kam in dieser Zeit 20m weit. Entsprechend taten mir danach die Beine vom langen Stehen weh (kann das irgendwie nicht ...

Habe vorhin die 1. Einheit der 4 Trainingswoche hinter mich gebracht.

Was ein Glück, dass ich nicht alleine unterwegs war und mich somit unterhalten und ablenken konnte.

Die Muskeln und Gelenke waren schon gut vorbelastet (gestern und vorgestern bin ich ja auch schon gelaufen) und heute war ich ...

Die letzte Trainingseinheit der 3. Trainingswoche verlief ganz gut. Hatte am Ende überraschenderweise leichte Konditionsprobleme. Aber das ganze heilt sich in Grenezn.

Heute ergab sich die Gelegenheit mit meinem Brudern und nem Nachbarn zu Laufen. Das lag zwar genau zwischen meiner Trainingseinheit ...

So ich bin weider gut zuhause angekommen.

Das Training am Mittwoch verlief an sich gut, ich war zwar ein wenig aus der Puste am Ende aber um die 3x8min. auszufüllen musste ich noch eine kleine Runde drehen und kam somit auf ca. 4km. Danach war noch ne 12km Wanderung auf der 1200hm zu bewältigen ...

Innerhalb von 60 min. hast du dich von unsportlich zu 60min./9km gemausert?

Ich denke die Steigerung ist sehr schnell, anscheinend zu schnell für deine Gelenke/Sehnen.

Hast du dir mal die Trainingspläne hier auf Runnersworld angeguckt? Die Steigerungen dort sind nur sehr langsam :)

Generell wird ...

Ich laufe nur mit Musik und bemerke trotzdem, dass ich oft mehr oder weniger bewusst meine Schritte mitzähle, was die Atmung betrifft.

Vermutlich sind es keine Referenzwerte:

Schritte für Ein/Ausatmen:
Einlaufen: 4/5
Normal: 3/4
Belastung: 2/3

Ich denke den Fehler den du machst ist deine Schritte ...

Habe heute morgen den ersten Lauf der 3. Woche gemacht. Und ich muss es sagen, es lief absolut schlecht.

Mitten im 2. Intervall hats meine mp3 zerrissen, die mir ansagt wann ich gehen und wann laufen soll. Zudem sollte ich auf dem Weg noch was vom Supermarkt mitbringen, was überhaupt nicht in ...

Soooo seit Dienstag befinde ich mich in Österreich und habe jetzt auch mal die Gelegenheit für kurze Zeit ins Internet zu kommen.

Ich konnte meine noch ausstehenden Läufe in Trainingswoche 2 durchführen und zu meiner Überraschung machen die Höhenmeter kaum etwas aus (immerhin ~1400 über Null). Ich ...

Durch ein starkes Gewitter vorgestern und den dadurch verursachtem Wasser im Keller hat sich der Urlaub um einen Tag verschoben (also fahre ich erst morgen).

Somit konnte ich den heutigen Tag noch nutzen um mit der 2. Trainingswoche zu beginnen und die 3x7min. Laufen+ 3min. Gehen angreifen.

Die ...

Mal ne andere Frage: Du hast geschrieben du dehnst dich bevor du losläufst- dehnst du dich also kalt?

Es gibt zum Thema Dehnen ja verschiedene Meinungen, aber kalt würde ich es nicht machen, denke da steigt das Verletzungsrisiko eher.

Zudem weiß ich nicht ob es so sinnvoll ist nach einer ...

Hm ja klar ich bin jung und (ich denke auch) gesund. Hab das eher vor dem Hintergrund gesehen, dass ja defekte vorliegen können de nicht unbedingt so direkt bemerkt werden können. Denke da z.b. an Herzfehler o.Ä. (was bei einer ebenfalls jungen Verwandten von mir z.b. plötzlich gefunden wurde).

Bin ...

Kompressionsstrümpfe? Sagen mir jetzt gar nichts. Für mich sind Laufsocken ganz interessant weil ich privat immer mit relativ dicken Socken unterwegs bin (besitze auch fast nur die).

Habe heute meine 3. Einheit die eigtl. für morgen geplant war vorgezogen, da ich morgen wohl sehr lange auf ner ...

ok alles klar, danke :daumen: hätte ja sein können, dass auf nüchternen Magen laufen sogar etwas schädliches mit sich bringt, nochmal Glück gehabt :zwinker4:

Ziel ist zunächst der Gewichtsverlust, dadurch kommt die Leistung dann ja quasi auch, und später solls dann nur noch auf Leistung gehen.

Ich ...

Vorhin ging es dann wieder los. 4x5 min. Laufen und wieder 3-minütige Gehpausen waren angesagt.

Die kleine Feier gestern war dem ganzen aber sicher nicht dienlich. Einiges an Essen und Alkohol forderten ihren Tribut. Die Waage hat mich auch dementsprechend heute morgen gestraft: 85,3kg

Aber es ...

Iphone Fragen/Vorschläge

Ich hab schon von einigen gelesen, dass sie sich darüber ärgern, dass der Nike+ Sender mit dem Iphone nicht funktioniert.

Nun verfügt das Iphone aber doch über nen GPS System. Könnte man das nicht auslesen und sich darüber Geschwindigkeit/zurückgelegte Strecke usw. anzeigen lassen?

Gibt es dafür ...

Hab heute erstaunlich wenig/keinen Muskelkater gehabt. Muss wohl an dem langsamen Tempo gelegen haben oder an den Schuhen. Aber die 5h rumlaufen beim Esprit Lagerverkauf machen sich leicht bemerkbar ;)

Denke bis morgen bin ich wieder fit, dann bin ich echt gespannt wie das Training läuft, kann mich ...

Damit beantwortest du indirekt ne Überlegung die ich hier noch nicht geäußert habe ;)
Ich war schon kurz davor die Trainingstage/Woche zu erhöhen, aber ich denke davon werd ich erstmal die Finger lassen.

Mal sehen wie es dann nächste und übernächste Woche wird, dann mache ich Urlaub in Sölden ...

Ja klar, da habe ich zunächst auch gesucht weil ich mit Audio bearbeitung nix am Hut habe.

Mixcraft 3 heißt das Programm, das ich beutze- es ist Freeware und man kann mit mehreren Audiospuren arbeiten. Eigene Mikrofon-Ansagen kann man über das Programm auch aufnehmen. Wenn man sich ein bisschen am ...

hm also ich kenne jetzt keine funk ohrstöpsel, aber bei meinem nokia n73 reicht der adapter von handy auf klinke (länge ca. 10 cm) aus um nen vernünftigen radioempfang zu bekommen.
Da könnte man dann ja den Funk-Sender anschließen.... :)

Couch-Potatoe -> Läufer ?!

Vorab: Das soll kein Monolog werden, ich freue mich über jeden Beitrag der zum Thema geschrieben wird :daumen: Auch hoffe ich, dass ich hier einige Fragen, die mir beim Laufen aufkommen werden, stellen kann um nicht jedesmal nen extra Thread aufmachen zu müssen :) und andere Laufanfänger durch die ...

ah alles klar, danke

Nach meinem Lauf gerade überlege ich aber schon ob ich nicht auf den RU3 umsteigen soll, der RU4 ist mir doch schon nen bisl dünn.

Hm das ist es ja was mich wundert, im Falkr Online Shop stehen für den RU4 Short andere Materialzusammensetzungen als für den normalen RU4. Kann natürlich auch dadurch kommen, dass der Schaft halt kürzer ist.

Hat jemand denn evtl. die beiden Paare zum Vergleich oder gibts Geschäfte woe man auch den ...

Falke RU4 Socken

Ich besitze 2 Paar Falke RU4 Socken und komme mit ihnen sehr gut zurecht.

Jetzt habe ich im Falke Online Shop Falke RU4 Short Socken entdeckt- existiert irgendein unterschied zwischen dem RU4 und dem RU4 Short Modell, ausser dass dieses nur knapp über den Knöchel geht?

Danke schon mal.

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