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Hm, wann gehe ich laufen, wenn es draußen dunkel ist?

Naja, im Dunkeln eben :zwinker2: .

Unter der Woche bleibt mir kaum etwas anderes übrig. Ich bin jedoch mit meinem großen, starken Mann gemeinsam auf der Piste, so dass mir die Dunkelheit nix ausmacht und ich mich nicht gruseln muss (ja, ich ...

Man kann auch als Vegetarier Übergewichtig werden, denn auch da zählt nur die Energiebilanz, wenngleich ich zugeben muß, dass Dein Tagesbeispiel in keinster Weise auf überkalorische Ernährung hindeutet. Eher habe ich auf den ersten Blick vermutet, dass Du demnächst bei einem Lauf völlig entkräftet ...

Hallo!

Erst einmal herzlichen Glückwunsch zu deinem Entschluss, dem Dasein als Couchpotatoe ein Ende zu machen :daumen: .
Liebe Siena, du schreibst es ja selbst:


Das wichtigste Wort ist nun wohl: Geduld, Geduld, Geduld ...
Man kann eben nicht von heute auf morgen alles erreichen ... das muss ich ...

Huhu!

Bin gestern nicht gelaufen, aber heute juckt's mich schon in den Füßen :) . Ich werde also nachher wieder eine kleine Zockelrunde laufen gehen und NICHT spazieren gehen.

wenn die spaziergänge nach strecke und zeit gemessen werden, kann das bestimmt auch spaß machen. jede woche den umfang ...

ich hatte 2000 meinen ersten marathon. daraus errechnet sich dann auch die zeit, seit wann ich mehr oder weniger regelmäßig laufe.

wenn du mit 3 einheiten a 30-45min gelenkprobleme hast, dann kannst du wirklich nicht öfter laufen. in dem fall würde ich aber zügige spaziergänge empfehlen, wenn das ...

Huhu!

also ich liebe meine 3/4-hose (hab' nur eine) und bin mit der auch meinen 1. marathon gelaufen (vollkommen unnötig, weil's eh zu warm war). aber irgendwie vermittelt die mir tatsächlich das gefühl, dass sie immer dann passt, wenn ich nicht weiss, ob's jetzt noch warm genug ist, oder nicht ...

Huhu!

@Kat17: Lieben Dank für deine ausführliche Antwort, ich versuche mal, näher auf einzelne Punkte einzugehen.

... macht knapp 9 Min./km. Vielleicht ermutigt es Dich ja ein bisschen, dass ich in meiner Anfangszeit wochenlang noch langsamer - naemlich zwischen 9 und 10 Min./km unterwegs war ...

Huhu!

Zu dem Thema warte ich auch noch auf eine Eingebung. :D

Okay, sag mir Bescheid, wenn die Eingebung da ist, ja :zwinker5: ?
Vielleicht ist ein starrer Trainingsplan für uns, die noch nicht so lange laufen, auch komplett fehl am Platz? Und der Weg, den du gehst, ist für dich der richtige ...

Huhu!

Ich laufe fast immer mit Käppi (so ein Funktionsteil von Nike) - aber nass werden meine Haare trotzdem, zumindest der Teil, der hinten als Zopf aus dem Käppi herausschaut :zwinker5: . Da beneide ich dann schon manchmal meinen Mann, dessen Haare ratzfatz wieder trocken sind. Ich "brauche" mein ...

Hallo!

Ich persönlich stehe total auf diese 3/4 Tights und trage sie beim derzeitigen Wetter ständig. Für mich sind sie einfach ideal, wenn das Wetter nicht weiß, ob es noch Sommer oder schon Herbst sein soll: Dann wähle ich auch bei meiner Beinbekleidung das Zwischending 3/4 Länge. Diese Länge ...

Huhu!

Ich denke, wenn die Basis stimmt, darf man sich ruhig auch mal was Süßes gönnen. Ich gehöre ja eher zur "ich liebe gesunde, vollwertige Ernährung Fraktion" :D . Doch hin und wieder mag ich auch sehr gern etwas Süßes und habe mir abgewöhnt, deshalb ein schlechtes Gewissen zu haben. Am liebsten ...

Huhu!

Vorweg: Ich habe heute leichten Muskelkater in den Waden :D . Ich freue mich gerade total darüber :tocktock: . Normalerweise habe ich nach dem Laufen nie Muskelkater - kein Wunder, bei meinem Geschleiche. Gestern bin ich mal etwas zügiger gelaufen, dann wieder langsamer, etwas zügiger - je ...

Huhu!

@Heme45: Ich bin 1,79 m groß und wiege ca. 64 - 65 kg. Dachte eigentlich, das wären ganz gute Voraussetzungen - aber immer, wenn ich z.B. mit meinem Mann laufe, frage ich mich, wieso er deutlich schneller laufen kann als ich? Zum Vergleich: Er ist gute 15 cm größer als ich und wiegt dabei ...

Hallo ihr Lieben!

Ich möchte euch mal wieder ein kleines Update von mir geben :hallo: .
Ich bin nach wie vor am Laufen und dies fast immer ohne Zwicken und Zwacken, herrlich! Um meine mangelnde Lauferfahrung und das damit verbundende (noch) fehlende Laufgefühl etwas auszugleichen, habe ich mich ...

Hi Löwin,

Ja, das hört sich echt sinnvoll an! Hab auch schon nachgedacht, ob sowas in der Art nicht für mich gut wäre, da ich ja eine exakt 0,0%-Sportler-Vergangenheit habe...
Wie läuft denn das mit einem Physiotherapeuthen? Wie oft und lange gehst du da nun hin, bzw wirst du hingehen? Warst du da ...

Hi Alex,

Hi Löwin,

na ich hoff mal, daß mir die Problemchen, die ich jetzt habe, eine Lehre waren, und ich es schaffe so brav zu sein wie du!

Na, dabei drücke ich dir doch glatt die Daumen. Es ist nicht immer einfach, "brav" zu sein, aber wenn es um die Gesundheit und langfristige (!) Freude am ...

Huhu!

Hier wurden ja schon einige (leckere) Tipps gegeben.
Zu den Nüssen: Hier sind vor allem Erdnüsse recht eiweißhaltig (40 g enthalten ca. 10 g Protein). Auch Mandeln und Pistazien sind sehr gut. Von den Hülsenfrüchten würde ich häufiger Linsen auf den Teller bringen, die sogar noch etwas mehr ...

Huhu Alex!

In deinen Zeilen habe ich meine eigenen Anfängerfehler teilweise wiedererkannt:


Die Einsteigertrainingspläne hab ich natürlich am Anfang schon gesehen, da es aber bei mir soo viel besser zu gehen schien als in den Plänen, dachte ich mir ich lauf einfach so, wie's halt ganz gut geht ...

Hallo!

Wow, so viele nette Antworten - das ist ja super hier :daumen: !

Wenn ich also mal den allgemeinen Tenor hier zusammenfasse, dann seid ihr ja recht einstimmig der Meinung, dass ich auf einen bestimmten Atemrhythmus nix geben sollte?
Das entspannt mich doch gleich deutlich :) !

@Rennrum ...

Ach so - ich dachte, da mein Poppes zumindest symmetrisch aussieht :zwinker5: , müsste die Muskulatur auch auf beiden Seiten gleich trainiert (bzw. eher untrainiert) sein. Anscheinend scheint meine rechte Seite meine Schwachstelle zu sein...
Und wie trainiere ich diesen Muskel am sinnvollsten ...

Nix Zerrung deine Knackarschmuskulatur ist wahrscheinlich verkürzt, alles bekannte Probleme bei Nichtdehneren.

:haeh:
Wie jetzt - Verkürzung nur auf einer Seite? Dann ist meine linke Pobacke wohl fitter oder wie :D ?
Dehnen tue ich ja, also nix Nichtdehner - habe aber meinen Allerwertesten wohl ...

Hallo!

Rezept wäre natürlich praktisch, es scheint auch genug gute Gründe dafür zu geben. Theoretisch kannst du Krankengymnastik/Physiotherapie aber auch ohne Rezept, als Selbstzahler machen.

Ich habe nächste Woche meinen ersten Termin beim Physiotherapeuten. Freue mich direkt darauf. Ich habe ...

Hallo kilokiller!

Willkommen hier im Forum (bin selbst erst seit Kurzem dabei) :winken: !
Erst einmal großes Lob an dich, dass du deiner Krankheit so vehement Paroli bietest :daumen: .
Deinen Laufplan finde ich für den Anfang sehr gut - die meisten Anfänger neigen ja dazu, sich zu überforden. Deine ...

Ja, das ist wohl definitiv ein Einsteigerproblem. Die Ausdauer ist relativ schnell da und eine innere Stimme flüstert einem zu, dass man ja noch eine Runde anhängen könne. Und schon hat man den Schlamassel :teufel: .
Und wenn dann der GöGa vornweg läuft - da will Frau natürlich mithalten. Ich mache ...

Tut mir Leid, aber vor zu viel Soja würde ich die Finger lassen. Ich esse auch ab-und zu Tofu aber im kleinen Rahmen wie Asiaten Sojaprodukte konsumieren und nicht im Übermaß, wie man es oft im Westen macht wo dann direkt Literweise Sojamilch getrunken wird.

Die Frage ist hier wie so oft, wie ...

hallo !


Das ist ein Irrtum. Pflanzliches Eiweiß ist genauso hochwertig wie tierisches.
Es kommt nur auf die Qualität an .



Gruß Rolf

Jepp :daumen: .

So ist zum Beispiel Sojaeiweiß von der Zusammensetzung her genauso gleichwertig wie tierisches Protein (laut ADA, American Dietetic Association ...

Huhu Sanne!

Noch eine "Wiederholungstäterin", wie schön :winken: .

Das Übertreiben scheint eine Einsteigerkrankheit zu sein, oder :confused: ? Trotz besseren Wissens mutet man sich zu viel zu :peinlich: .

Bei dir hört es sich auch ganz arg nach Überlastung an: Du hast vor zwei Monaten mit dem ...

Hm, ich meine mich zu erinnern, dass mein damaliger Orthopäde eindeutig von einer seitlich gekrümmten WS gesprochen hat - das Wort "Skoliose" hat er dabei jedoch nicht verwendet. Soweit ich weiß, kann so eine Seitwärtsbiegung der WS von einer Beinlängendifferenz hervorgerufen werden. Die ist ja auch ...

Danke für eure Antworten - das geht ja superschnell hier :daumen: !

Vorsichtig weiterlaufen, dehnen, dehnen, dehnen. Und die Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur kräftigen. Gut wäre, wenn dir zumindest fürs Erste ein PhysiotherapeutIn dabei helfen könnte.


Marion, ich denke, es ist eine gute Idee ...

Hallo!



Ob ich fitter geworden bin ?
Ich denke mal es wird schon ein kleines bischen gewesen sein.
Ich vermute aber mal ganz stark das ich einfach mein Tempo gefunden habe das zu mir und meinem Laufstil passt.
Bin so lahm, das wenn ich noch langsamer laufe ich bald rückwärts marschiere :D .
Aber ...

Huhu!

Kurzes Update von meinem Lauf gestern Abend:
Ich bin superduperlangsam gelaufen - jeder Walker hätte mich locker überholen können. War mir aber egal. Ich habe in die Runde doch tatsächlich drei Gehpausen eingebaut und habe für die Strecke fünf Minuten länger benötigt als sonst. Ich hatte das ...

Huhu!

Zum Thema Überforderung: Ich glaube, das ist am Anfang (egal, ob man vorher schon Lauferfahrung gesammelt hat oder nicht) bestimmt oft ein Problem, oder?
Ich habe mich wohl für sportlicher gehalten, als ich es derzeit bin :frown: . Aber was vor drei, vier Jahren war, zählt ja heute nicht mehr ...

Hallo Rolf,

danke für deine Antwort :) .
Ich drösele mal meine Gedanken dazu auf:

Einen Ruhetag lege ich fast immer ein. In der ersten Woche war es z.B. so, dass ich Montag, Freitag und Sonntag gelaufen bin. In der Woche darauf bin ich dann nur zwei Mal gelaufen, dafür aber an zwei zusätzlichen ...

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