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Selbstversuch

Was jetzt effektiv, ökonomisch oder sinnvoll ist, kann ich nicht beurteilen.
Ich mach öfters eine Laufeinheit auf dem Laufband direkt nach dem Krafttraining.
Dabei hat das Krafttraining, subjektiv betrachtet, während der ersten 20 Laufminuten einen negativen Einfluss.
Anders ausgedrückt, es läuft ...

Super, Danke.

Ich wohne direkt am Auestadion.
Also auch direkt an der Aue.
Perfekt.
Da ich zu Hause mit Bergen reichlich gesegnet bin, werde ich mich im flache Park rumtreiben.
Hoffe immer noch auf Begleitung.

Spin

Kasselaner gesucht.

Ich bin ab dem 19.3. für 2 Wochen in Kassel.
Kenne mich da überhaupt nicht aus.
Kann mir jemand bei der Suche nach einer schönen Trainingsstrecke helfen?
Oder machen wir gleich gemeinsam einige Trainingseinheiten.

Würde mich über jede Hilfestellung freuen.

Bis dann,

Spin

Hallo Conny.
Du hast hier einen sehr interessanten thread eröffnet.
Zu deiner Einstellung bzgl. Ernährung und Training kann ich dich eigentlich nur beglückwünschen. Diese Disziplin hätte ich auch gerne.

Zu deinen Problemen.
Grundsätzlich ist es möglich, mit noch geringerer Energiezufuhr noch ...

@spin:

Danke, Du bist mein Held für heute! Ich gucke natürlich heute Handball!!! Wie sieht es denn am WE aus? Ich habe diese Woche beruflich viel um die Ohren und könnte eigentlich nur am WE!

Viel Spaß beim Handball gucken! Wir hauen die Spanier aus der Halle, basta!!!

Stimmt. WE is besser. Wir ...

Das ist ja schon nicht mehr ein Wink mit dem Zaunpfahl sondern eher mit einem Balken... Abgesehen davon läuft heute auch Fußball (18. Spieltag), wobei Aache erst morgen spielt.

Viele Grüße
Bogart

Andererseits überlasse ich meinem lieben Lauffreund Aldente die Entscheidung.
Wenn er unbedingt ...

Dienstag und Stirnlampe sollte klappen! Dann laß uns am Montag was ausmachen, bin dabei!

Hi Marcel.
Ich könnte heute Abend um 18:00 Uhr starten.
Andererseits, ich laufe wirklich gern, versteh das jetzt nicht falsch, ich bin sonst kein Sofasportler, was wollte ich noch sagen....?
Ach ja: Guckst du ...

Ja, Jülich klingt gut! Dann machen wir einen Termin fest und starten einen Aufruf hier im Forum, vielleicht haben noch andere Lust! Ich kenn mich allerdings in Sachen Laufstrecken dort nicht aus!

Ich bin auch in genau 25 Minuten zum Lauf über die Neuschneedecke von exakt 1cm verabredet! Nun ja ...

jeck hat geschrieben:Überall,aber niemals in Düsseldorf

Alaaf u.Gruß
Jeck

Zu meiner Verteidigung; Ich arbeite nur in Düsseldorf.
Hab nie dort gewohnt.
Noch besser. Ich hab mal für 2 Jahre in Köln gewohnt.
Und ich bin Kölschtrinker.

Startest du Sonntag beim Ersatzlauf (10 km statt 15)?

Spin

Ah, ok, ich dachte schon Du wärest im Volksgarten gewesen und wolltest die 20 Schneeflöckchen in Düsseldorf als Schneetreiben deklarieren :D Aber Wuppertal ist mit Schnee ja immer mehr gesegnet als wir hier.

Sooooo viel wars auch wieder nicht.
Trotzdem, auf dem Rückweg hatte ich eine ca. 3 cm ...

Hey spin!

15.00 Düsseldorf schaff ich leider auch nicht, ist mir aber ehrlich zu weit weg für einen Trainingslauf! Wenn wir uns mal in der Mitte treffen und vorher eine schöne Strecke finden, bin ich bei Wind und Wetter dabei! Also, die Suche beginnt.....!Vielleicht motivieren wir dann noch ein ...

Ich denk daran, dass ich erst 36 km schnell laufen musste um dieses beschissene Gefühl erleben zu dürfen.
Weter denk ich, dass man diesen Sport schliesslich freiwillig macht. Ein Aspekt des Laufens ist doch, die Schmerztoleranz zu erhöhen. Die eigenen Grenzen zu verschieben. Das Marathonlaufen ist ...

Meine Daten:
183 cm, 83,5 kg. Körperfett 11%.
akt. Zeiten: 10 km: 40:01, HM: 1:31, M 3:29

Wie du siehst, eine ähnliche Problematik.
Deine Befürchtung, dass die passive Muskelmasse beim Marathon Energie verbraucht, trifft zu. Je mehr Muskelmasse man aufgebaut hat, desto höher der Grundumsatz. Ich ...

das mach ich ja. aber irgendwie schlägt nichts so richtig an. nuja.

Mensch kid,

sei froh, dass du nicht so extrem an Muskelmasse zulegst.
Ich muss höllisch aufpassen um beim Kombitraining nicht zuzunehmen.

Ich glaube nicht dass es bei dir an den falschen Übungen liegt. Du scheinst nicht zum ...

Junsa hat geschrieben:ok .. kleine Ernüchterung, nachdem nun die Ergebnisse online sind .. es waren 43:17 ..
Bei mir das Gleiche. 40:01. Mist.
Dann muss ich eben den 15er unter 60' laufen.

Spin

An der nehme ich dieses Jahr zum vierten Mal teil. Ist mein üblicher Start ins Wettkampfjahr.
Die 15km werden aber vermutlich terminlich bei mir nicht klappen.

Bislang gab es da immer Schlechtwetter- und eisige Kälte Garantie. Wenn das Wetter dieses Jahr so bleibt sind diesmal jedoch Shorts ...

jeck hat geschrieben:Wo ist denn der 5 Talsperrenlauf?

Gruß
Jeck

Der ist ca. 2 Wochen vor dem Röntgenlauf.
Start ist in Lüttringhausen an einer Großbäckerei. Dem Röntgensponsor.
Ist ein Freundschaftslauf. Sehr zu empfehlen.

Spin

so, ich schon wieder. ich hab mir jetzt einen neuen trainigsplan überlegt, würde ganz gerne eure meinung dazu hören. zwei ruhetage bringen wahrscheinlich doch mehr als einer, an den beiden ruhetagen mach ich gar nichts.

mo: -
di: 10km 75%hfmax/fitnesstudio
mi: 21,5km 70-75%
do: intervall/tempo ...

Königsforst Marathon mache ich auch.Winterserie aber beim GSV Porz.10km 15km 21,1km Erster Lauf 21.01.07.Aber so wahnsinnig ist das alles aber nicht.

Gruß
Jeck

War auch mehr ironisch gemeint.
Im Lauftagebuch hab ich gesehen, dass du dich fleissig auf die neue Saison vorbereitest. Hoffentlich ...

Refrather Winterlaufserie

Ein idealer Start ins neue Jahr.
Ich werde die große Serie machen.
7.1. 10 Km / 28.1. 15 Km / 11.2. 21 Km

Dann am 24.3. den Königsforst-Marathon zum Einrollen.

Ich denke, dass man schlechter in die Saison starten kann.

Gibt es noch mehr Wahnsinnige :klatsch: mit ähnlichen Ambitionen?

Spin

Meinen Maximalpuls hatte ich schonmal auf über 200...
bei einem 4:50-Schnitt bin ich etwa bei ca. 155...
Beim Marathon war ich gleich bei 170...
und das ist nicht normal...oder?
Hab mir natürlich gleich gedacht das es nix wird mit
meiner Zielzeit wenn der Puls nicht runter geht!
Ich denk ...

Hi skip,

hatte das Problem auch einige Zeit.
Hat sich langsam ausgewachsen. Daher scheint mir, dass letztendlich der Gewöhnungseffekt Besserung bringt.
Bei meinen damaligen akuten Problemen haben mir 2 Dinge besonders geholfen.
1. keine Milchprodukte
2. Eine Flasche Bier. Kein Witz. Danach hat sich ...

Abgesehen von den wenigen Messwerten als Basis fuer eine Schlussfolgerung begruesse ich ......

Du hattest recht. Es sind zu wenige Werte.
Ich hab gestern den 1. Versuch nochmal wiederholt. Die schwankende Tagesform und der allgemeine Traininszustand variieren so stark, dass Unterschiede beim ...

Hallo Udo,
danke für deinen Beitrag.
Damit kann ich was anfangen.
Ich hab schon versucht, erst zu Laufen. Aber danach schwitz ich dermaßen die Geräte voll, dat is nich mehr schön.
Ich werd mal versuchen, auf 30 Wiederholungen zu steigern.
Allerdings bin ich wohl dazu veranlagt, schnell Muskulatur ...


Vielleicht würde sich wirklich eine Körperfettanalyse für dich lohnen. Evlt. stellst du fest, dass du nur aus Muskeln und Wasser bestehst :zwinker2: Wie lange machst du nun schon das Trainingsprogramm. Vielleicht bist du ja auch nur einfach ungeduldig?

:winken: Linda

Ne nee. Körperfettanalyse ...

...ganz ohne geht es aber wahrscheinlich nicht. Schlank zumindest nicht. Ich bin schon mal ein ganzes Jahr durch mit 10 kg. zu viel gelaufen. Und? Hat es was genützt? Nö! Der Körper mag nicht sein Fett abgeben, lieber baut er noch ein paar Muskeln, um das immer umfangreicher werdenden Konstrukt ...

Es gibt Fitnessbuden, die Fettmessungen anbieten.
Meine Bude hat sowatt nich!
Bei Krafttraining ist eine Hypertrophie ganz natürlich, insbesondere bei mesomorphen Menschentypen , was zur Folge hat, dass der Muskel mehr Wasser aufnimmt und man so an Gewicht zulegt.
Hab grad mal nachgelesen ...

Hallo Spin,

wenn dein Max Puls 158 ist, dann paßt es ja auch wieder gut zusammen. Ich hatte mich schon gefragt, wie man mit 132 Puls eine 4:25 auf den km laufen kann. Wenn ich mal umrechne, dürfte ich für die Zeit einen Puls von 160 haben, das könnte schon hinhauen.


Manfred

Ist mir ja ...

Hallo Spin,

wie hoch liegt den dein Max Puls?
Wenn man eine Stunde in 4:24 (ist doch noch schneller als dein MRT,oder?) laufen kann, mit Puls um die 130, dürfte eine sub 20 auf 5 km wohl kein Problem darstellen oder habe ich da was falsch verstanden?
Also mein Max Puls liegt bei 189 und wenn ich ...

Vier!

Warmlaufen: 15 Min Intervalle. Low 5:05, High 4:08 Höchstpuls 129

Diesmal wurde der Richtpuls gestaffelt.
20 Min. 125
10 Min. 130 Distanz nach 30 Min. 6,68 km
10 Min. 135
10 Min. 140
5 Min. 136
5 Min 133
Ergebnis:
Höchstgeschw. 4:08 Min./km nach ca. 42 Min. Mindestgeschw. 4:42 min/km. Tempo im ...

3. Versuch

Ich hab den 2. Versuch mal umgedreht.
Ich hatte bei einem fest eingestellten Puls von 133 eine gelaufene Strecke von 13,53 km. Das entspricht einem Durchschnittstempo von 4:26 min/km.
Fragestellung: Was ist effektiver? Laufen mit konstantem Belastungspuls oder mit konstanter Geschwindigkeit.
20 ...

Vom Ultra zurück zum 10er

Hört sich einfacher an als es ist.
Ich habe aus meinen Fehlern früherer Jahre gelernt. Damals hab ich zu wenig lange Läufe gemacht. Im Training wurden häufig 10er geknallt. Die Folge; jeder Marathon lief gleich ab. Null Problemo bis km 30-35. Der Hammermann war ein guter Bekannter. Andererseits lief ...

DaCube hat geschrieben:Is ja nitt janz billig 50+5 Euros bei ebay :eek:
Hab mir das Teil in direkt in Solingen geholt.
49 Euretten.
Bf Ohligs. 10 Minuten Fußweg.
Ist doch ein Katzensprung für dich.

Spin

Ach so ... ich dachte, man steigt morgens aus dem Zug und abends dann in einen anderen ...

Wieviel Leute müßte man denn zusammenbekommen, damit sich sowas überhaupt rechnet? Ich mein, so als LA-Zug? Oder LA-Wagen?

Andersrum.

Wir müssen sehen, ob wir in 5-6 Städten was auf die Beine stellen ...

Ist ja ne lustige Idee ... ähm ... aber wo lasse ich meine geschwitzten Sachen :confused: Hat der Zug auch ne Wäscherei an Bord :confused: :zwinker4:

Gut, kommen wir zu den Details. :D

Gehen wir mal davon aus, das es ein Sonderzug wird.
Evtl. mit eigenem Logo. Vorschlag: Run&Rail&Fun. Gut was ...

Schon fast vorbei :confused:

Die Fahrten werden ganzjährig angeboten. Ich dachte an Frühjahr oder Herbst 07

Ich fahre ja hin und wieder mit dem Nachtzug. Die Werbung hört sich natürlich toll an aber richtig gut schlafen können in diesen Zügen (auch den modernen) wohl nur wenige. Sieben Nächte ...

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