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1. Du hast ja selbst geschrieben, dass du den Test nicht ganz perfekt gemacht hast, 1,5 min in Vollbelastung ist wahrscheinlich einfach zu wenig. Generell finde ich den von dir gemachten Test (also den runnersworld-Test) irgendwie etwas Lasch...Ob man sich da wirklich ausbelastet?

2. Womit hast du ...


Laufe aktuell im Schnitt vll 25-30 km die Woche

Ein 10 oder 12 Wochenplan ist immer ein Plan der nur "finalisiert". Damit meine ich, viel wichtiger ist es, dass du vor so einem Plan schon etwas mehr Wochenkilometer gewohnt bist. Jack Daniels schreibt beispielsweise bei seinem 18 Wochenplan, dass ...

Danke für den Bericht und Glückwunsch zu dem Erreichen des "Wunschziels"!

Sei froh, dass es doch so "gut" gelaufen ist, meine beiden Kinder stecken mich andauernd mit irgendwelchen fiesen Viren an, so dass mir meine 13km am Sonntag wahrscheinlich so vorkamen, wie dir deine über 50km ;-)

VG

Basti

So, bin auch endlich durch.
Wieder mal super geschrieben, herzlichen Glückwunsch! Faszinierend finde ich ja, wie irgendwann der Kopf aufhört zu funktionieren, was ja kein Wunder ist. Das so Erlebte hast du wieder einmal super beschrieben. Ich bin gespannt, ob ich mir auch einmal so etwas in ...

Ich lauf auch ausschließlich zur dunklen Zeit, weil ich immer erst losstürze, wenn die kleinen im Bett sind. Unterwegs bin ich mit Stirnlampe auf Feld und Waldwegen, wenns ganz matschig wird, nehm ich eine Strecke mit ein paar besser befestigten Kilometern.

Ich find das immer recht angenehm so ...

Das was du gepostet hast, entspricht der englischen Phase II. Scheint also ein grober Fehler zu sein.

Achso und englisch "hard" entspricht dem I Tempo, weiß allerdings nicht, wie das im deutschen heißt.

Das scheint ein Übersetzungsfehler zu sein, bei mir (english) sind die beiden Phasen unterschiedlich. Die Frage ist nur, ist bei dir zwei mal Phase II oder zwei mal Phase III drin?

Phase III ist 1. 60 minE, 2. 15 minE+6ST + 6x(400R+400jg+200R+200jg) +15 minE, 3. frei oder 30minE mit 6ST, 4. 30-45 ...

Wieviel Pause machst du denn zwischen den km bei deinen 3x1km? Und wie schnell sind denn die einzelnen km dann wirklich? Alle 5 min? Oder nur der erste? und wie lange hältst du eine pace von 5:20 min/km durch?

Grundsätzlich würde ich sagen mach tatsächlich auch mal etwas in die Richtung 8x200m in ...

....ja, aber dafür ohne Lampe. Ich laufe abends primär in der City auf ausgeleuchteten Wegen, so das ich genügend sehe. Die Weste hilft aber gesehen zu werden.

LG Heiko

Ok, also genau andersrum als ich ;-) allerdings geht bei mir auf dem Land auch ohne Stirnlampe nix, das wäre Blindflug.
Zum ...

Lauft ihr wirklich alle immer mit Reflektorweste?

Ich nämlich nicht. Allerdings ist meine Stammstrecke ein Feldweg auf dem außer mir seit es dunkel geworden ist nur ein einziges Mal ein Mann mit Hund begegnet ist...

Einem Fahrrad bin ich schon lang nicht mehr begegnet..

Vielleicht läufst du den echten Wettkampf ja zu schnell an, denn eigentlich solltest du, wenn du wirklich schon seit 5 Monaten so trainierst die Zeit locker drauf haben. Mach doch mal nen Tempolauf im Wettkampftempo, also z.b 2x1.500m in 5:20 min/km und wenn das klappt dann 2x2000m in 5:20 und dann ...

1. . Andechser Naturlauf, knapp 10 km bergauf und bergab am Ammersee

Der 1. Andechser Naturlauf ist die erste Laufveranstaltung, die von der Molkerei Scheitz organisiert wird, besser bekannt unter der Marke Andechser Natur.

Wie wahrscheinlich bei vielen Premierenveranstaltungen lief nicht alles perfekt, so wusste zum Beispiel niemand so wirklich, welche Strecke ihn ...

Ich hab mir meine ersten Laufschuhe in einem kleinen Laden geholt, der von einem erfahrenen Läufer betrieben wird.

Gerade für Anfänger kann ich das echt empfehlen. Es mag zwar sein, dass die großen Ketten teilweise auch ganz gut beraten, aber man weiß halt nie so recht, ob das jetzt stimmt, was ...

Herzlichen Glückwunsch!
Ich hab teilweise live mitgefiebert im Faden im Ultraforum.
Echt mal wieder ne klasse unglaubliche Leistung von dir!
Diese Distanz ist einfach unglaublich. So weit bin ich die letzten 2 Monate zusammen gelaufen. Aber wer weiß irgendwann in ferner Zukunft reizt mich der ...

Die drei führenden sind tatsächlich schon im Ziel:

Radzikowski 05:02:23 und damit Sieger mi einer Gesamtzeit von etwas über 23 Stunden!
2. Bonfiglio Marco 05:36:58
3. Brunner Radek 06:07:29

Udo ist mittlerweile bei cp 47 durch als 110ter (um 2:45).
Die Führenden sind mittlerweile schon bei cp 65:
1. Radzikowski Andrzej 01:55:00
2. Bonfiglio Marco 02:10:00
3. Brunner Radek 02:14:00

Roland ist jetzt auch durch cp 28, hat aber schon einigen Rückstand auf Udo. Udo zeigt wohl mal wieder wie konstant er laufen kann..immer wieder bewundernswert. Aber Roland ist ja auch noch gut dabei

Genau Feld 2 einfach in mm:ss formatieren, trotzdem allerdings 00:06:00 zb für die pace eingeben is zumindest bei meinem excel so...
Feld 3 in hh:mm:ss formatieren und =Feld1*Feld 2 eingeben

Nach einer Beinverletzung wurde bei mir vor einigen Jahren auch ein zu kurzes Bein diagnostiziert (Ich glaub 1.5 cm oder so). Jedenfalls sollte ich Einlagen tragen.
Dies tat und tuhe ich bis heute nicht. Ich denke mir folgendes:
Solange ich keine Schmerzen habe wird meine Muskulatur das schon ...

Du hast mich nicht ganz verstanden, die Fräsfirma fräst dir das Teil bestimmt gern! Aber sie macht nicht die Zeichnung!
Normalerweise bekommt eine Fräsfirma eine Zeichnung anhand der sie den Aufwand und die Materialkosten berechnet, und ein Angebot erstellt. Sie erstellt aber eben wie gesagt nicht ...

Ich frage mich folgendes:

1. Reicht nicht schon ein Saphirglas? Bei meinen Uhren ist bis jetzt immer das Glas kaputtgegangen, das ist nunmal das Ärgerlichste. Seit ich Saphirglas hab, hab ich nur noch diese eine Uhr. Ob das Gehäuse nen Kratzer hat ist doch Wurscht!
Das macht das ganze auch 1000mal ...

Achso klar dann hab ich dein Post falsch interpretiert. Aber du hast recht, wenn man nicht sowieso öfter nach USA reist, dann ist diese Freigrenze wirklich schneller erreicht als man Garmin sagen kann, oder Apple :wink: .
Zum Thema import Garmin Forerunner:
Ich habs auch schon überlegt ihn per Post ...

Hi,
aus eigener Erfahrung liegt die Freigrenze bei ca. 25€. Allerdings hat der Zöllner noch ein "Ermessensspielraum" bis ca. 80€ bei welchen er von einer Erhebung absehen kann. Ich hatte mal eine Sendung mit 200 Positionen an Elektronikbauteilen aus China. Der Warenwert waren irgendwie 60-70€. Da ...

Lauf erstmal langsamer ;) und zwar so dass du 30 min durchhältst. und das steigerst du dann von Woche zu Woche...(sollte in deinem Alter recht zügig gehen)
Ausdauer bekommst du jedenfalls nicht von deinen 13 minutenläufen. ;)

Wenn du dann mal 45-60 min läufst, ohne ko zu sein, kann man auch mal am ...

Macht kein Fehler!
Haut euch ne Stulle am frühen Morgen rein. Oder was anderes.

Nach 8-10 Std . ohne Nahrungsaufnahme in der Nacht schlägt sonst das Leistungstief am Nachmittag noch gnadenloser zu.

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeit am Tag.

Deswegen frühstücke ich ja auch danach ...

Ich trinke meistens ein Glas Wasser, wenn ichs nich vergess...Frühstücken tu ich dann immer erst danach. Allerdings bin ich auch nicht so der Frühstücker. Ich frühstücke nur, wenn ich morgens laufen geh, sonst besteht mein Frühstück aus Kaffee :)

Ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass du für eine Zeit von ca. 60 min einen super Trainingsplan mit paces puls usw. brauchst.

Du solltest dein Training einfach ein bisschen strukturieren:
1 mal Tempotraining die woche ca. 6 km (also Fahrtspiel Tempodauerlauf...)
1 mal Dauerlauf 6-10km
1 mal langer ...

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