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Ich denke dieses Bild des Pulsanstiegs, ähnelt fast eine Phase der Überlastung, oder total falsches Training. Zu schnell, zuviel Wochen Kilometer, zu schnrelles Tempo. Wenn der LongRun schon fast im TDL Tempo absolviert wird, will ich erst garnicht sehen wie schnell der TDL gelaufen wird und was da ...

Wie bei allem sollten auch Tempo Einheiten dort gelaufen werden zu ähnlichen Bedingungen wie beim WK, dies ist eindeutig und auch nur so sinnvoll. Was für eine Marathon Zeit strebst du an! Hiernach richten sich die Intervalle, die sich im Laufe des Plans aufbauen. Also nicht in der ersten Woche 10x ...

Mit 3x die Woche laufen ist möglich, jedoch nicht weniger Zeitintensiv als mit 4 Einheiten. Läufst du 3 Einheiten fest, kannst du auch eine Regenerationsfähigkeit, Laufen,Rad,Schwimmen,Sauna,Massage etc. oder Krafttraining mit einplanen. Könnte so aussehen.
Woche 1-4 Dienstag, Donerstag, Sonntag ...

1. Mein ERSTER
2. Es hätte jeder andere sein können, geplant hatte ich Düsseldorf, kam aber ins Hintertreffen wegen einer Verletzung.
3. Kein Anfänger mehr auf meinen ersten Marathon bezogen
4. Zum Ritter geschlagen wurde ich schon mit 18, habe also schon 23 Jahre Erfahrung mit dem Ritterdarsein ...

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Die Uhr ist sehr genau auf der Bahn und Straße, genauer als GPS, leichter kleiner Kratzer im Display, fällt aber kaum auf. Batterien sind neu, ich leg noch eine neue für Uhr und HF ...

Andere Kommentare als von den Schwachköpfen habe ich ehrlich gesagt nicht erwartet. Man kennt hält seine Pappenheimer sind immer die selben mit den Sprüchen, ich mache mein Ding und Ihr eures. Wenn Ihr so arbeitet wie sich einige hier wiedergeben, na dann PROST. Dafür wäre mir die Zeit zu Wertvoll ...

Ja, genau so war es in etwa. Ab Km 26 standen noch ca 350 HM an, ab dort habe ich einige hinter mir gelassen, 1 x musste ich gehen. Dort haben einige zu Fuß Probleme gehabt hinauf zu kommen. Vielmals liegt an der Einstellung, hat halt alles außer die kleinen Mißgeschicke keine Auswirkungen gehabt ...

Um den Effekt zu erhöhen, Laufen 10 Sekunden stehenbleiben dann langsam losgehen, bis du dann wieder ins Laufen übergehst. Das gehen ist nicht dafür gedacht deinen Schnitt der Laufpace so hoch wie möglich zu halten, sondern Eindeutig zum Erholen. Viele Läufer meinen das Sie gut trainieren wenn die ...

Atemtechnik kannst du mal beiseite schieben, die wird deine Leistung momentan nicht beeinträchtigen.Jedoch kann man nicht frühgenug damit anfangen. Ich komme bei meinen Longrunns 35km ohne Endbeschleunigung auf eine Atemfrequenz von 8-9, Halbmarathon Rennpace 9-10, Marathon 8-10 Mensch Gelände pro ...

Du hast jetzt schon 55 Km die Woche, bei deinem Vorhaben läufst du zu lange und viel zu schnell.
Bei 4 Einheiten solltest du eine Intervalleinheit kurz bis 1000m, 1x Regeneration Pace 7:00-7:20 60%, 40% 6:50-7:00, ein TDL lange Wiederholunsläufe 1500-2500 m in HM Pace, Langer Lauf 60% 6:50, 40% 6:10 ...

Hallo, bis August sollte dies schon ein erreichbares Ziel sein. Ich gehe einfach mal davon aus das du kein gravierendes Übergewicht hast. Ich würde dies Anfangs mit schnellem gehen probieren. Z.B. 5 Min schnell gehen, optimal Hügel,Berg,weicher Waldboden. 10 Min. schnell GEHEN, 1 Min LAUFEN, 10 Min ...

Deine Langen Läufe

Da must du mal reinkommen. Laufe mal 25 Km und schaue dir dann die Belastung an. Ich habe vor 3 Jahren mit dem Laufen angefangen. Nach einem beschissenem Winter habe ich mich Anfang März dazu entschlossen am 14.06 einem Marathon zu laufen. 800 HM unter 3:30. Ich bin vorher nicht über 28 Km gelaufen ...

Das hört sich ja super an. Vergiss nicht dir ein kleines Ziel zu setzen. Wenn du jetzt schon die 25 Minuten unterschreitet, würde ich dir einen 10 km Plan empfehlen. Nimm dir mal die Zeiten und das System von mir und werde dann alle 2 Wochen minimal schneller. Nicht jede Woche volle Pulle laufen als ...

Ja und nein. Du bist Anfänger, vielleicht auch übermotiviert, hast aber gleichermaßen Erfahrungen im Leistungssport gesammelt. Viele Leute die hier im Forum sich aufhalten und zig tausende in Deutschland laufen 30,40,50 km die Woche ohne Leistungsorientierten zu trainieren. Wenn dein Körper wirklich ...

Wie schon einige angedeutet haben es sei kein Problem dieses Ziel realistisch zu sehen, bin ich der Meinung das du in 4 -5 Monaten die Zeit drauf hast und in 12 Monaten sollten die 46 Minuten wackeln. 3 Einheiten die Woche, maximal 40 Km Wochenbelastung, da sollte das drin sein. Vernünftig dosiert ...

Ich Laufe seit 3 Jahren mittlerweile exakt. Mein Ziel in Richtung 1:20 zu laufen sehe ich frühestens in 5 Jahren, also so mit dem Einstieg in M45. Momentan bin ich bei ca. 1:32, ohne spezielles Training die 1:28 sollen in diesem Jahr aber fallen.
Mein Augenmerk liegt momentan beim Marathon ...

Grundsätzlich ist es ratsam eventuell Sporttapes anzulegen. Bei meinen Längeren Läufen mit Tempo fixiere ich am Sprunggelenk die Außenbänder. Die Belastung senkst du allemal damit, auch wenn du es nicht direkt spührst. Ernsthafte Probleme habe ich keine, nur aus Vorsicht einer Fehlbelastungen ...

Im HM Training praktiziere ich dies hin und wieder mit der Intensivwoche 2 Wochen vor dem WK, Freitags letzter langer Lauf, Montag, Mittwoch,Freitag,Sonntag Intervalle.
6x1000, 10x500, 15x300, 25x100 Je mit ca. 2 Km Ein/Auslaufen
In der letzten Woche noch einmal 12 Km, 9Km, 5Km locker ohne ...

es ist erstaunlich wieviele Profisportler du persönlich kennst, einschließlich deren Eßgewohnheiten.
Ich weiß jetzt nur von den BVB Spielern (o.k. sind i.M. extrem schlecht :frown: ) dass sie ganz normale Pizzen essen! :nick: Also mit Weizenmehl. Und das Bier lieben! Deutsches Bier nach dem ...

Nennt mir einen Profisportler in der Leichtathletik der Übergewicht hat und du bekommst deine Autogramme.Bis Weltmeister ist alles dabei.
Es ist ein himmelweiter Unterschied ob ich mir den Bauch vollstopfe, mich damit gut versorge und nicht dabei zulegte, anstatt gnadenlos zu Hungern um mein Gewicht ...

Also vom Grundsatz her sollte man das Buch kennen um mit zu reden.
Ansonsten kommt halt nur Schwachsinn raus, wie man bei meinen Vorrednern sieht.95% aller Profisportler machen spezielle Diäten, alle meiden Kohlenhydrate durch Weizenmehl, nehmen wenig Mahlzeiten maximal 3 am Tag zu sich, ersetzen ...

Hallo,
Gelesen habe ich das Buch im Jan. 2014, praktizierte ein Großteil jedoch schon seit Juni 2014.
Im wesentlichem befasst das Buch sich mit einzelnen Studien, die ja schon seit längerem bekannt sind, mit der Ausnahme das viele Forschungsergebnisse unter anderem durch Frederike Feil speziell auf ...

Dein Halbmarathon,
gut Ding brauch Weile. Nehme dir Zeit und Laufe vorher min. 2x 5km und 2x10 Km als Wettkampf.
Als Termin solltest du nicht vor September laufen, 18 Km minimum im Training min. 1x, das solltest du schon vorher schaffen, dann steht dem Start nichts mehr im Weg. Zur Info, 55 Min. auf ...

Klares Zeichen für fehlende Kraftausdauer. 500 m Intervalle unter 3:30 sind Training für eine 39er Zeit, du läufst aber 45 Min., also ne Pace von 4:30 pro Km.
10 Km 45 Min.
5 Km 20:30
Deine rechnerische 5 Km Zeit liegt bei 22 Minuten die du locker unterläufst. Die schnellen Intervalle nutzen dir ...

Hallo,
Wenn du dich fit fühlst und einen echten Belastungstest nicht scheust, setzte dir einfach ein Ziel.
Willst du in 3 Monaten auf 5 oder 10 Km schnell sein, in 6 Monaten einen Hm laufen wollen, diese Frage solltest du dir stellen.
Sinnvoll ist es immer unten anzufangen, z.B. 5 Km WK
Du benötigst ...

Hallo,
1. langsam einsteigen Umfänge am Anfang auf 3 Einheiten, 3,4,5 Km dann langsam ausbauen
2. Schuh nicht im klassischen Laufschuhladen kaufen, sondern bei denen die etwas davon verstehen
3. Vernünftige Laufschuheinlagen bekommst du inkl. Analyse und Bild deines Laufprofiels für ca. 200-300 ...

So schlimm wird es nicht. Selbst wenn du 6x die Woche läufst hast du nicht in dem Sinn die Grundlagenausdauer, es handelt sich ja nur vermutlich um eine monotone Belastung so um 40 Minuten Dauer, die fast immer Gleich ist. Wenn dies der Fall ist kannst du wenn du wieder bist fast wieder voll ...

Das böse Wort heißt einfach nur Fuktose. Obst ja, viele verschiedene Sorten aber nicht 2,3,4 Äpfel und Co. Hier wird schon mittlerweile von einem Maximum von 40g Fruktose gesprochen pro Tag.
Siehst du dir an was noch zusätzlich von der Ernährungsindustrie eingepackt wird, dann wird es schon verdammt ...

Ich bin letztes Jahr HM gelaufen. Zu der Veranstaltung selber alles Top, die Strecke verläuft auf der Bundesstraße und durch Ortschaft, anschließend auf den Radweg vor dem Deutschen Eck.
Ich persönlich kenne schönere Strecken, wenn nicht allzuviel Gegenwind ist ist die Strecke schnell. Die ...

Wieder mal ein Beweis dafür das die Aufnahmefähigkeit einiger Personen hier sehr begrenzt ist. Ich habe einen durchschnittlichen Kalorienbedarf in der Woche von ca. 20000 Kalorien, ich weis nicht wo dein Verständnis her kommt du isst jetzt 1000 Kal. weniger.
Meine jüngste Tochter ist mal grade 12 ...

Das mit dem Puls ist grundsätzlich eine Geschichte die sich einspielen Muß. Einen festen Wert kann man hier nicht abgeben, zumal ja auch im Vorhinein deine jetzige Ernährung nicht begutachtet wird.Geh davon aus das du nach 2-3 Wochen, sofern du einen Laufcomputer besitzt hier Fortschritte bemerkst ...

Also zuerst mal zu dem Effekt einer guten Ernährung. Die Kalorien die man zu sich nimmt sind nicht entscheidend, sondern wie diese sich zusammensetzen. Eine Ernährungsmethode die dies Unterstützt wird von Dr. Wolfgang Feil und seiner Tochter in einem Klasse Buch zusammengefasst. Die Ernährung ...

Meine Meinung dazu ohne zu wissen wie deine Regenerationsfähigkeit ist und mit welchem Tempo du deine Läufe absolvierst, behaupte ich das Regeneration und ernsthafte Erholung ( Bin ich recht in der Annahme das du dich noch als einen Laufanfänger bist ? ) für dich ein Fremdwort ist. Denn eine ...

Anfangs hatte ich ähnliche Probleme was die Einteilung anbetrifft. 5 Einheiten die Woche war mir zufiel, da ich zumindest einmal die Woche ins Studio gehe. Ich habe mir meine Trainingseinheiten auf 4 Tage gelegt.
- Dienstags Bahntraining, Min. 45 Minuten aufwärmen, inkl. Techniktraining und ...

Schwerpunkte habe ich Grundsätzlich keine. Ob Sprinter, Mittelstrecke, 5000, 10000, HM oder Marathon. Alles fängt bei der Ernährung an und der Bereitschaft [ Was bin ich bereit zu tun, um eine Verbesserung zu erreichen ]. Was für Voraussetzungen bringe ich mit, ist eine Änderung möglich, sprich ...

In der Apotheke gibt es ein Gel für EKG Messungen durchzuführen. Dieses leitet besonders gut.
Das es manchmal Probleme bei der Herzmessung gibt war mir schon bekannt, dies habe ich noch nicht gehört das es nicht funktioniert.
Im Winter wenns besonders kalt ist, muß ich den Pulsgurt sofern ich diesen ...

Vom Prinzip her gib es da keinen speziellen Leitfaden. Lautet du 3x die Woche ist es von Anfang an sinnvoll, das du auch 3 verschiedene Tempos läufst, sprich die dementsprechend auch die Länge anpasst.
Kurzer Lauf 20 Min. Hohes Tempo
Mittlerer Lauf 25 Min. Mittleres Tempo
Langer Lauf 30 Min ...

Hallo,
du läufst so vermute ich noch nicht sehr lange. In 4 Monaten vernünftig gesteigert sind da auch bei dir eine Laufzeit von unter 02:15 drinn. Wir haben Mädels in unserem Lauftreff die sind im ersten Jahr ihren ersten HM unter 01:55 gelaufen, alle so um die 25 Jahre alt. Sportlich sind die alle ...

Im 12 Wochenplan vor dem Marathon stehen 5-6 Läufe von 3-4 Stunden je nach Endzeit. Kannst du dieses nicht einhalten, wird es verdammt schwer, ich behaupte nach deiner Schilderung fast unmöglich diesen überhaupt zu beändigen.

Hallo,
ich hatte im Winter ein ähnliches Problem. Bei mir hat sich am Samstag eine Langlaufeinheit 90 Min. mit dem Langen Lauf 30 Km am Sonntag nicht vertragen. Bei mir war es das mittlere Außenband das sich gemeldet hatte. Kurz zum Arzt der mir dies auch bestätigen konnte. 3 Tage Laufpause, die ...

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