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Biete: Gutschein für Teilnahme am Duisburger Rhein-Ruhr-Marathon

Hallo,

ich habe einen nicht personalisierten Gutschein für den Duisburger Rhein-Ruhr-Marathon am 07.06.2015. Man kann sich damit also unter eigenem Namen anmelden!

Leider kann ich verletzungsbedingt nicht teilnehmen und biete ihn nun hier gegen Höchstgebot an.

Grüße,
pendecho

Marathon nach überstandener Bronchitis verschoben, Trainingsplan wie anpassen?

Hallo,



ich habe mich auf den Vivawest-Marathon am 18.5.14 vorbereitet. Dazu benutzte ich den Steffny 2:59h-Plan, den ich auch 8 Wochen lang diszipliniert eingehalten habe. Leider habe ich mir Mitte der 9. Woche einen Infekt eingefangen (leichte akute Bronchitis, lt. meinem Hausarzt), der mir ...

Hallo Andreas,

zunächst einmal finde ich es sehr interessant, von deinen Lauffortschritten zu lesen. Klasse, dass man trotz "schlechterer" Vorzeichen zum Läufer wird. Für deinen ersten Wettkampf wünsche ich dir viel Erfolg. Kennst du denn zufällig die Strecke der Kliniklaufs (Ist dieser eher flach ...

Hallo wetjack,

du kannst die Höhenmeter "rausrechnen" und hast dann deine Pace für eine flache Strecke. Ergo müßtes/dürftes du bei deinen Läufen die Geschwindigkeit entsprechend anpassen. Allerdings gibt es viele verschiedene Rechner dazu. Ich benutze dazu diesen Rechner hier!

Lies dir mal die ...

Andere Probleme hast du nicht? Meinen Glückwunsch. Ich hoffe, du konntest deinen Lauf trotzdem genießen, glaube es aber eher nicht. Andererseits - der NSA hat alle Läufer in Frankfurt, Amsterdam und wo sonst noch gestern ein Marathon gelaufen wurde, überwacht. Alle anderen Marathons seit 1896 auch ...

Eher nicht. Um genau zu sein: niemals.

Oben schriebst du aber noch 32 km, nicht 3x 10 km.

Hallo D-Bus,

nun, die letzen 2km (wieder in 5:30 min/km) hatte ich unterschlagen.

Und intensiv? Dein 10er Renntempo ist doch 3:53, und somit willst du alles im GA-Tempo laufen

Intensiver als meine ...

Hallo Hennes,

der 32er-Crescendo steht nächste Woche Sonntag an, diese Woche laufe ich lt. Trainingsplan noch einen 10er-WK. Da es aber recht warm werden soll, will ich ein wenig langsamer angehen (ca. 40:00min). Den HM im Mai bin ich nicht auf Anschlag gelaufen, den letzten 10er dagegen schon ...

Nicht nur vermutlich.

Was hast Du für eine Zielzeit? Aktuelle HM-Zeit ?

Zielzeit: da es mein 1. Marathon wird, möchte ich ganz " ruhig" :zwinker5: durchlaufen - in ca. 3:30h
Aktuelle HM-Zeit habe ich nicht (letzer HM im Mai in 1:35h), ich laufe am 22.09. einen HM (ebenfalls in Köln).
Letzte ...

Wenn Du auf den letzten Kilometern akut vom Hungertod bedroht bist, solltest Du auf der Stelle 2-3 Gels einwerfen und einen Liter Wasser hinterherschütten.

Nein, der Hungertod greift noch nicht nach mir.

Da der Crescendolauf (vorgesehen sind je 10km in 5:30, 5:00 und 4:30 min/km) ingesamt ...

Hallo Papou,

also die Ermittlung der Höhenmeter ist eine Wissenschaft für sich. Das ist auch der wesentliche Grund dafür, warum ich trotz der recht guten Übereinstimmung zwischen errechneten und tatsächlichen Laufleistungen bei Berücksichtigung der Hm, diese nur als Orientierungshilfe benutze.

Ich ...

Hallo Papou,

ich habe mal deine Daten (10,6km mit 180 Hm in 53:30 min) in den Höhenrechner eingegeben:

Dieser kommt dann auf eine Pace von durchschnittlich 4:54 min/km.

Das erscheint mir wesentlich realistischer als knapp 20 Sek. Differenz bei lediglich 180 Hm.
Warum dieser Rechner vermutlich ...

Hallo,

ich nehme auch schon lange den von schrambo empfohlenen:

Laufen im Siegerland

Dazu benutze ich 2 Accounts bei meinem Trainingstagebuch (Runalyze), 1 mit bzw. 1 ohne Höhenmeter (Hm). Den Hm-Account nehme ich allerdings nur als interessante Info und nicht als Nachweis meiner tatsächlichen ...

Hi,

ja sicher, sehr gut organisierter Lauf! Leider zu wenig Zuschauer, allerdings haben v.a. die Sambabands viel Stimmung gemacht! Mich würd nur interessieren, warum sie Nettozeiten nehmen, die offiziellen Ergebnislisten/Urkunden aber nach Bruttozeiten geordnet sind!

Hallo jonny68,

mach dich nicht verrückt. Nur weil du jetzt eine 10km-Entäuschung erlebt hast, solltest du nicht dein geplantes Training für den HM am 29.04. in Frage stellen. Schnellschüsse bringen nichts; sie können allerdings viel kaputt machen. Bleib bei deinem Plan - ist bei diesem denn ein ...

Trainingsbereiche nach maximaler Herzfrequenz oder nach Herzfrequenzreserve?

Hallo,

ich hätte gerne eure Meinung gewusst, ob es sinnvoller/besser ist, seine Trainingsbereiche nach der Herzfrequenzreserve (HFR) anstatt nach der maximalen Herzfrequenz (maxHF)zu bestimmen.

Meine Daten:
maxHF: 178
Ruhe-HF: 46

Trainingsbereiche nach maxHF:
langer Dauerlauf (70%): 125 ...

GPS-Pulsuhr - Kaufempfehlung gesucht!

Hallo,

nachdem ich bereits zwei Pulsuhren (Garmin FR 110 und 210) zurückschicken musste, da diese von innen beschlagen, hoffe ich auf einen Tipp von euch.

Ich suche eine GPS-Pulsuhr, die folgene Anzeigen auf einem Bildschirm bietet:

Distanz,
Herzfrequenz
und
Stoppuhr (Gesamtzeit)

Zusätzlich soll ...

Wiedereinstieg nach Verletzungspause (Kreuzbandriss)





Hallo,

nach einem operiertem Kreuzbandriss rückt langsam der Termin näher, an dem ich wieder mit dem Laufen beginnen kann.

Meine Fragen:

Wie gestalte/dosiere ich diesen Wiedereinstieg richtig? Gibt es vielleicht Trainingspläne für den Wiedereinstieg nach 12-wöchiger Verletzungspause oder ...

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