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Leg mal dein Bein hoch und entspanne die Muskeln, so dass die Kniescheibe frei beweglich ist. Lege dann den einen Daumen an die Oberkante der Kniescheibe und drücke leicht nach nach "innen" und fusswärts, dadurch sollte das fussseitige Ende der Kniescheibe leicht hochkippen und relativ frei liegen ...

Das Risiko das angesprochen wurde ist genau das hier:
hohe Intensitäten bin ich ja von den anderen Sportarten eher gewöhnt.

Mir ging es von der Einstellung her ähnlich, bin früher jahrelang gelaufen, dann ein paar Jahre vll noch 1x pro Monat oder so, und habe dann wieder deutlich mehr machen ...

Ich habe mir jetzt den Skin Pro 10+3 zugelegt, und der erste Testlauf (ohne Wasserblase, nur mit Klamotten vollgestopft) lief recht gut. Zwar absolut null Luftzirkulation am Rücken, sprich völlig durchnässt nach dem Lauf (ich nehme an das ist bei anderen Rucksäcken auch nicht viel anders), aber ...

Es ist grundsätzlich kein Fehler von Anfang an auf dem Vorderfuss zu laufen. Ein häufiger Fehler ist jedoch dass sehr gerne der Trainingsumfang zu schnell erhöht wird, gerade bei Leuten die von anderen Ausdauersportarten schon eine gewisse Grundausdauer haben und die konditionell deutlich mehr ...

"Schmerzen im Knie" kann alles und nichts sein. Unmöglich da etwas zu sagen ohne genauere Infos wie der Schmerz anfing, wo am Knie es genau wehtut etc. Vielleicht kannst du uns da etwas mehr Info geben?

Ansonsten genau wie hanuman schreibt - grundsätzlich langsam (im Sinn von ruhiges Tempo und ...

Um ehrlich zu sein habe ich keine Ahnung was du meinst mit Muskeln zwischen Achillessehne und Wade. Anatomisch gesehen besteht die Wade bzw die Unterschenkelrückseite aus zwei Muskeln - dem Musculus soleus und dem M. gastrocnemius, wobei ersterer innen liegt (also tiefer im Gewebe) und letzterer ...

Um ehrlich zu sein weiss ich es nicht sicher wie man das auf diesem Level handhaben sollte.

Bei schnellen und erfahreneren Läufern (sprich viele km pro Woche seit längerer Zeit) würde man (je nach Schule) sagen dass Intervalltraining vll 1, max 2x pro Woche gemacht werden sollte, da ansonsten die ...

Rucksack fürs Laufen zur Arbeit und längere Laufeinheiten

Ich bin derzeit auf der Suche nach einem Trink-/Laufrucksack, einerseits für die Wasser-/Energieversorgung bei etwas längeren Läufen, aber auch um zur Arbeit zu laufen. Daher sollte das Volumen gross genug sein um Wechselklamotten unterbringen zu können, was 5l oder kleiner vermutlich schon ...

"Entspannt" ist aber natürlich auch immer eine persönliche Definitionssache :zwinker5: Der eine will dabei nicht ins Schwitzen kommen, der andere nennt alles entspannt bei dem man noch keine sauren Beine kriegt. Und Gesprächstempo muss auch nicht heissen dass jedes einzelne Wort so klingt wie beim ...

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