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Nach gut 1 km kam schon das erste Beinweh auf,
Also vorsichtig ausprobieren!
Ich habe die YaktraxPro soeben auf festgetretenen und festgefahrenen Schneewegen getestet. Das Laufgefühl war sehr gut. Ein Wegrutschen wie früher ohne gab es nicht mehr. Auch auf Strecken, wo der Asphalt etwas mehr zum ...

U_d_o hat geschrieben: Wer zügig geht, ist nach 30 min verschwitzt.
...das schaffen wir momentan sogar mit Sitzen im Büro... :zwinker2:

Hallo,
wie kann ich meine Laufschuhe sauber halten?
Hallo Dionne
Ich wasche sie immer von Hand. Werden mit einer Bürste und etwas Flüssigwaschmittel fast wieder wie neu. Die Fusseinlage kannst du gut mit der Sportwäsche erfrischen. Laufschuhe wasche ich erst mit der Maschine, wenn sie eh schon ...


Habt ihr Tipps vl. für mich, das ganze in einer absehbaren Zeit zu erreichen? :frown:
Hallo DeenSilver
Finde auch, dass du den richtigen Zeitpunkt erwischt hast, um anzufangen... :zwinker2:
Auch wenn du relativ viel beschleunigen musst, wäre ein Intervalltraining meiner Meinung nach jetzt zu früh ...

Gibts irgendeinen Anhaltspunkt wie schnell die TP gelaufen werden sollte?
Hallo melli919
In den Trabpausen kannst du auch gut einfach "gehen". Der Puls sollte deutlich herunterkommen. Das schaffte ich in meinen ersten Jahren nicht ohne eine Gehpause. Wenn der Puls dann wieder unten ist, trabte ich ...

Hi
Wann wäre denn der geeignete Zeitpunkt - eurer Meinung nach - für einen Einsteiger einen HM zu laufen?
Hallo Paula....
Also wenn du das mit den dreimal 10-15km durchhältst und ab März pro Woche einen langen Lauf zwischen anfangs 90 und später 120-145 Minuten schaffst, bist du im Mai fit für ...


Es stellt sich mir nun aber die Frage: Wo kann ich denn laufen ?

Hallo Wurmi93
Die Frage stellt sich doch allen, die an einem unbekannten Ort Urlaub machen. Leider wird das bei dir an einem Ort sein, wo sich Läufer eher weniger austoben. Dann musst du dich auf die Suche nach einer Strecke ...

Ich hab den Brooks Adrenalin GTS8 schon länger und bin damit über 1100 km gelaufen. Ich mag den direkteren "Bodenkontakt". Man sieht der Sohle an, dass ich trainiert habe. Habe überhaupt keine Qualitätsprobleme damit gehabt, ihn aber auch in der Schweiz gekauft... :zwinker2: Vielleicht hat das was ...


Jetzt ist es aber so, dass ich irgendwie nicht genug kriegen kann und (zwar ohne Stress) dauernd Lust habe, zu laufen.

Ohne dass ich mir irgendwelche Ziele gesetzt habe, laufe ich morgens ca. 60 Minuten und abends noch mal 40 Minuten. Klar dehn ich mich auch und achte auf Mineralstoff-Zufuhr ...


Komplett falsch. Wie haben die Läufer der 50er Jahre , die fast nur Intervalle trainierten, denn den Leistungszuwachs erreicht? Intensive Einheiten bringen sogar ohne viele langsame Einheiten einen Leistungszuwachs, das ist schon seit den 50ern bekannt.
Hallo DerC
Zuerst sportlichen Dank für ...


Heute weiss ich, was eine Marathonschnürung ist und dass es gescheiter ist, prinzipiell einen Doppelknoten drauf zu machen... und was passiert? Bei meinem letzten Paar ASICS ist der Schnürsenkel so kurz, dass das fast nicht mehr geht! :motz:
Gruß,
Peter
Bei mir reichen die Schnürsenkel immer für ...

Aber die Intervalle mit 3x 4000 oder 3x2800 gibt er mir mit gerade mal 5sec schneller , also 4:10er pace vor.

Danke und Grüße
Christian

Mit der leicht schnelleren Pace als im bevorstehenden Wettkampf trainierst du das "Wettkampf-Zieltempo". Die 3x4 km (12 km) sollen dir (und deinem Körper) das ...


Die Steigerung von 3x4 min auf 4x5 min war allerdings ganz schön anstrengend, aber ich habs durchgehalten.
:daumen:

Toll, dass du das so durchziehst! Hut ab!
Die Steigerung von 3x4 auf 4x5 ist auch wirklich gross:
3x4 = 12 Laufminuten
4x5 = 20 Laufminuten (über 60% Steigerung).
Das ist auch ...


Da du nach dem Plan gefragt hast, möchte ich mit meiner Meinung nicht hinter dem Berg halten: Er geht offensichtlich von einem nicht nur untrainierten, sondern von Handicaps betroffenen Menschen aus. Ein solches Handicap wäre erhebliches Übergewicht, ein anderes, dass die Person anfangs nicht mal ...

Und ich glaube, die Theorie in dem link lässt sich nicht mehr halten.
Es dürfte richtig sein, dass durch lange Läufe das Verbrennen der Kohlenhydrat-Speicher und die Umstellung auf die Fettspeicher trainiert wird.
Das erreicht man aber durch die Länge des Laufes und nicht durch das gelaufene Tempo ...

Hallo,
habe jetzt in mehreren Zeitungen und Büchern unterschiedliche Kilometerangaben(von 400 bis 800KM) gelesen,wie lange Laufschuhe halten.
Bei mir liegt die Spanne von 700 km (Leichtgewichtschuhe) bis 1200 km (Stabilschuhe). Habe aber auch schon Schuhe nach 1000 km ausrangiert. 1500 km liegen ...


Sollte es tatsächlich meine echte hfmax sein, macht es Sinn mitten im Training (Woche 12 von 20) die hfmax nachzuregulieren ?

Das muss deine echte sein. Ausser du hast den Puls von jemandem neben dir "vererbt" bekommen... :D

Die HFmax kann schwanken. Bei mir macht sie dies nach einem Wettkampf ...


Was ist mit "schnell" gemeint?
Das ist wirklich ein dehnbarer Begriff.
Wenn du einen Halbmarathon laufen willst, würde ich das ungefähre 10-km-Renntempo wählen.
Wichtig ist, dass du das letzte Intervall noch sauber (schöner, kontrollierter Laufstil) laufen kannst. Wenn dir beim letzten Intervall ...


Wie soll ich denn nun ?
Eine oft gestellte Frage. Ich habe es früher genauso gemacht wie du. Seit ich aber eine Stunde vor dem LDL und während des Laufes keine Kohlenhydrate mehr zu mir nehme, hat sich mein Stoffwechsel beträchtlich umgestellt.
Während ich früher kaum eine Stunde locker laufen ...


Wäre Schwimmen die bessere Alternative?
Bei einer Verletzungspause ist es perfekt, wenn du Rad fährst oder schwimmst. So kannst du deinen Leistungsstand einigermassen erhalten.
Oft wird aber vergessen, dass beim Laufen ganz andere Muskeln zum Zuge kommen. Deshalb auch Pulsunterschiede zwischen ...

Coala hat geschrieben:"OH GOTT, noch 7km?!"
Ja, das ist genau der Punkt!
Gerade gestern lief ich testweise einen 4er auf der Bahn. 10 Runden!
Ich lief und dachte immer: Wow, schon einen Kilometer, schon zwei. Schon die Hälfte. Die Zeit läuft dann einfach mit mir und nicht gegen mich... :-))


Was macht ihr gegen die Müdigkeit?
Ich habe, glaube ich, den gleichen Tagesrhythmus wie du! Mein Hoch kommt auch um 20 Uhr, weshalb ich oft erst gegen halb neun abends mein Training machen kann.
Manchmal zwinge ich mich auch, gleich laufen zu gehen. Meist ist das aber dann keine gute Idee, weil ...

Hallo!
Geht es nur mir so, oder sind Tempodauerläufe mental gesehen fordernder?
Ich bin gleicher Meinung wie du. Vielleicht kannst du dich mit einem kleinen mentalen Trick überlisten (ich mache das jeweils so): Teile dein TDL in kleiner Stücke ein. Dann läufst du mit dem anvisierten Tempo den ...

Hilfe :frown:

Hallo Laufschnecke!
Mach eine Pause und lass den Entscheid für den nächsten Wettkampf mal baumeln. Mir geht es ähnlich. Vor drei Wochen dachte ich: Jetzt habe ich die Motivation wieder - aber dann kam der Kampf zurück.
Jetzt nutze ich die (freie) Zeit für anderes und laufe, wenn ...

Schade, hat den sonst nicht noch jemand einen Tipp? :frown:
Hallo Markus
Hast du schon mal überlegt, ein Schnellschnürsystem auszuprobieren? Beispiel: Yankz.
Ich hatte mal einen Adidas-Schuh, bei dem ich die gleichen Probleme hatte und mit Schnürtechniken nichts bewegen konnte. Die ...

Du könnstest den Halbmarathon schon etwas schneller laufen. Bei mir stimmt die Regel des Wettkampfpulses (87-90%) recht gut.

Allerdings ist immer zu beachten, dass am Anfang die Startnervosität dabei ist und durch den kontinuierliche steigenden Flüssigkeitsmangel und die steigende Körpertemperatur ...

Also viel geholfen hat mir der Tipp, dass mein Körper wie eine Marionette an Fäden hängt. Ein Faden ist am Kopf angemacht und zieht ihn leicht hoch. Der Körper, v.a. der Oberkörper, streckt sich. Dann habe ich versucht, beim Laufen das Becken etwas zu strecken. Zudem habe ich regelmässig ...

Das stimmt schon, dass man nicht zu sehr darauf achten sollte. Es kommt ja immer auch darauf an, wie hoch die Schrittfrequenz ist. Die Regel die "Plattfuss" oben geschrieben hat, trifft auch bei mir zu. Allerdings geht das bei mir automatisch. Ich achte höchstens auf eine "gute" Ausatmung. Den ...

Also ich mach meistens noch einen Endspurt, wenn ich kann. Bei einem Halbmarathon, wenn viele Leute im Zielbereich zujubeln, ist es einfach toll, nochmals Gas zu geben.
Ob ich da noch jemanden überhole, ist mir so lang wie breit. Ich laufe für mich - und das bis ins Ziel.
Im Kilometer vor dem Ziel ...


Ich hab gerade mal nachgeschaut: Normale Schuhe haben bei mir Größe 8 oder 9, meine Laufschuhe Größe 11. Ich weiß das die Laufschuhe größer sein sollen, aber so viel?
Hallo
Das ist schon ein grosser Sprung in der Grösse! Aber vor allem wenn du lange Läufe machst, ist es wichtig, dass vor der ...

Hallo zusammen.
Selbst bei Laufeinheiten von 1,5 - 2,5 Std. in der GA (bei mir: HF 150-160) bin ich selbst 10 min nach Laufende noch bei einem Puls von 110-105.
Hallo! Willkommen im Forum.
Deine Beobachtungen sind ganz normal. Nach einer Laufeinheit muss dein Blutkreislauf noch weiter Abfallstoffe ...

Hallo,
Durch einen langen Lauf oder doch eine Tempoeinheit?

Hallo
Ersetze den Wettkampf durch einen Testlauf über die gleiche oder eine ähnliche Distanz. Gut wäre es, wenn du diesen Lauf wirklich so durchläufst, wie eben einen Wettkampf (also mit dem gleichen Ernst).
Der Vorteil eines Testlaufes ...

Hallo liebe Foris :winken:
Jetzt frag ich mich natürlich, ob es nicht einfach noch ein paar Läufe braucht, bis man sich an einen neuen Schuh gewöhnt oder muss man grundsätzlich davon ausgehen, dass der "richtige" Schuh von Anfang an keine Probleme machen darf?????
Hallo
Also ich glaube auch nicht ...

J
Nun wollte ich mal anfragen, ob ich in den kommenden 4 Wochen noch was machen kann, ob es bei besseren Bedingungen vielleicht doch möglich ist.
Janni
Hallo Janni
Versuche, die langen Läufe etwas schneller zu laufen und vielleicht die Länge um 2-3 km zu steigern. Den schnellen Lauf im ...

Hab mir den Trainingsplann hier von Runners World auch ausgedruckt (ist jetzt der 4 Trainingsplan den ich rumliegen habe). Hat jemand mit diesem Plan seine Erfahrungen, die er mir hier weitergeben kann.
Hallo Hei-fisch
Ich habe meine ersten Läufe +/- mit den Runners-Plänen vorbereitet und damit ...

Wennz denn so ist, ab wann sollte der dicke Elch denn zum verschärften Carb-Loading übergehen?
Hallo
Ich würde das nicht zu streng angehen: Meist hilft es, wenn du einfach besonders gut auf kohlehydratreiche Ernährung achtest. Ich starte etwa 5 Tage davor mit bewussterem Kohlenhydrat-Essen. Dazu ...


ich bin das letzte mal vor uhrzeiten :) , im oktober 2007 gelaufen.
Hallo
Schön, dass du den Start weider angehst. Es ist ja noch nicht sooooo lange her.. Ich denke, du könntest mit 75% des letzten Umfangs in langsamem Tempo wieder anfangen. Generell hast du nicht viel Form verloren und wirst ...

Greta hat geschrieben:Hallo zusammen,
ich muss bedingt durch diverse Bißverletzungen in meinem Arm&Bein ein paar Wochen auf Sport verzichten.
Hallo Greta
Das aber hoffentlich kein fremdes Tier??? :nene:
Gute Besserung!
Fridolin

Wie sieht bei Euch der Tag am Wettkampf aus? Sagen wir mal: 12.30
Hallo Harzer
Nicht mehr viel falsch machen vor dem Lauf! Wenn du ein sehr grosses Frühstück zu dir nimmst, empfehle ich dir sogar etwas mehr als 2 Stunden (ich mache, wenn's geht 3 h). Die 2 reichten bei mir nicht aus, ausser, wenn ...

Hallo,
Ich denke ihn zu unterbrechen und meine Erkältung auszukurrieren.

Hallo rennrad
Genau so machen. Ich habe es vor zwei Jahren genau so erlebt - und eine neue Bestzeit gelaufen :daumen:
Ich habe kein einziges Training nachgeholt, sondern gesund die letzten noch nötigen absolviert. Es lief ...

Hallo,
mich strengt das Laufen irgendwie jetzt in der kalten Jahreszeit ( kleiner 5 Grad) mehr an, als wenns zehn Grad wärmer ist.
Mir geht das ganz und gar nicht so - ausser beim Anziehen: Das strengt mich im Winter immer an, bis ich alle Schichten, Handschuhe, Kappe, Leuchtweste, MP3-Player ...

Hallo zusammen,
In den Wintermonaten bin ich ziemlich anfällig für Krankheiten. Ständig mit Schnupfen, Halsschmerzen etc. geplagt.
Was nehmt ihr im Winter damit ihr fit bleibt?
Danke + Gruß
Askja
Hallo Askja
Ich achte darauf, dass ich fünf Portionen Früchte und Gemüse pro Tag zu mir nehme. Das ...

ich möchte gerne wissen ob sich die Ausdauer verflüchtigt und ich noch mal von vorn anfangen muss oder ob sie geblieben ist und sich nur einwenig abgebaut hat.
LG JaKdo
Hallo
Manchmal wirkt eine Woche Laufpause sogar Wunder! Mir ist das schon oft so gegangen. Nach einer Woche hast du kaum was ...

Hallo,
Zum Beispiel habe ich zur Zeit leicht Husten und Halsschmerzen, würde dennoch sehr gerne raus gehen und ein wenig trainieren. Oder besteht dann die Gefahr, dass ich nur kränker werde und es besser sein lassen sollte?
Danke, Kairi
Hallo Kairi
Mit Halsschmerzen würde ich mir das gut Überlegen ...

Hallo!
Die beiden Modelle sind ja wohl direkte Konkurrenten.

Hallo
Ich habe mir vor einem Monat den Adrenalin gekauft. Sonst laufe ich die 2100er Serie von Asics. Ich mag die Adrenalin genauso gut wie die Asics. Die Brooks sind meiner Meinung nach etwas direkter bezüglich Bodenkontakt als die GT ...

Hallo,
..... mit denen ich mich bisher noch nicht so richtig wohl fühle.
Proteus
Hallo Proteus
Keine Frage ist peinlich - finde ich. Wenn du dich noch nicht so wohl fühlst, würde ich die alten Schuhe nehmen. Ich laufe die Schuhe zuerst auf kurzen Distanzen ein. Wenn ich mindestens 100 km damit ...

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