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ich glaub nicht das man in ner Sehne Muskelkater haben kann. ;)
Ist wohl eher gereizt. Durch ungewohnte (hohe) Belastung.
Immer schön behutsam die Umfänge steigern und nicht nach der Hau-Ruck-Methode. geb deinem Körper zwischen den Einheiten genug Zeit zur Regeneration. Dann gewöhnt sich die Sehne ...

Ich hab in "jungen Jahren" Leistungssport betrieben (also Leichtathletik, überwiegend Mittel- bis Langstrecke) und hab das auf Rat mehrerer Orthopäden aufgegeben. Aber zwischen Leistungssport und "einfach" Laufen gibts ja noch en kleinen unterschied :D

Hallo erstmal :)

also ich würd mal sagen der Laufumfang ist soweit in Ordnung und es spricht nix dagegen sowohl Umfang und Intensität zu steigern solange du das langsam machst und dabei auf deinen Körper hörst.

Wie alt und abgenutzt ist denn der Laufschuh? Ich würde mit dem Kauf eines neuen Schuhs ...

komisch.

vielleicht ist da noch en unterschied weil bei dem schwarzen 6mm steht und bei dem blauen 4mm?

Auf ner Laufbahn, ich geh mal von ner 400m Rundbahn aus ;)
2600m -> 6,5 Runden; 12min -> 720sek / 6,5 Runden -> 110 Sekunden/Runde
kannst ja alle halbe Runde oder so auf die Uhr gucken wenn du das Paar mal gemacht hast bekommst du in etwa ein Gefühl dafür.

Was ist denn bei Intervalltraining mit ...

Also ich hab den Asics GEL-Lyte33 2. Sogar schon mein zweites Paar davon. Bin damit super zufrieden und fühl mich einfach wohl.

Hab damit schon alles mögliche gemacht (von (lockeren) Dauerläufen bis 23km, über Tempodauerläufe, Intervalle bis Bergläufe). Alles kein Problem...

Zu den anderen beiden ...

naja den Fuß über die Ferse aufzusetzen belastet die Knie unnötig, da die natürliche Dämpfung, die der Fuß bei Mittel- oder Vorfußaufsatz übernimmt, wegfällt. Außerdem setzt man dadurch den Fuß meist "weit" vor dem Körperschwerpunkt auf. Man muss Kraft/Energie aufwenden um diese "Bremsbewegung" zu ...

Wie sehen deine Trainingseinheiten denn aus? Hast du deine Umfänge gesteigert? Bist du (über)motiviert und läufst flott?

Vielleicht hat der Orthopäde auch recht und alles ist in Ordnung.
Es kann eine einfache Ermüdungserscheinung sein.
Durch die Ermüdung setzt du den Fuß komisch auf und es kommt ...

Allgemein würde ich mal behaupten das nix dagegen spricht. Du bist ja noch jung.
Ich würd mal sagen deine Chancen stehen gut. ;)

Ist allerdings immer schwer zu sagen wenn man nicht weiß wie bisher trainiert wurde, wie ernst der Vorsatz ist, ...

Das man mit Arbeit, Weiterbildung, Privatleben, etc ...

hm. wenn ichs richtig verstanden hab. legst du dich aufn rücken (wie auf dem Bild) schmerzfreies Bein an die Brust gezogen. und das kaputte bein soll im kniegelenk en 90° winkel haben also oberschenkel verlängerung vom körper, der rest hängt richtung boden. dann bewegst du das kaputte bein über die ...

wenn ich das richtig verstehe hattest du die Beschwerden und hast jetzt länger nix gemacht und jetzt nur angst das es wieder auftauchen könnte?!?!?

wenn es ITBS ist ( Überlastung / Reitzung ) solltest du demnach nach ausreichender Pause/ Regeneration keine schmerzen mehr haben. kann natürlich ...

und nein, ich laufe nicht mit einer 4:40 Pace aus :)

Schade, hätte ja sein können :zwinker2:

jooouuuu, wollte mich mal bei euch bedanken. Konnte mich in den letzten 2 Monaten merklich verbessern, und zwar von 3km in 12 Minuten auf 3km in 10:49. Das verdanke ich auch eurer Hilfsbereitschaft ...

Mal ne dumme Frage: Hängt der Puls eigentlich davon ab, wie schnell ich atme? Dh, wenn ich langsamer atme ist auch der Puls tendenziell tiefer?
kanns nicht gut erklären und mir fehlt da bisschen das fachliche hintergrundwissen aber google doch mal Resperatorische Arrhythmie (ich hoffe ich habs ...

Ja hast du glaub ich richtig verstanden
2x4x400m
-> 2 Serien von 4x400m
TP steht für Trab Pause und SP für Serien Pause
also 400m in 104s dann 200m Trab Pause, das 4 mal, danach 400m SerienPause (auch Traben, oder 200m gehen 200m Traben)
dann nochmal 4x400m mit je 200m TrabPause

die 400er in ...

Moin,

erstmal ne Frage zu deinem Krafttraining wie intensiv betreibst du das?

du willst 3000m in 14Minuten laufen -> 4:40/km
ich würd das Training am Samstag etwas anders gestalten. Also Training für 3000m ist das doch relativ kurz (die 100m etc).
sowas in Richtung 400er, 600er, 800er ist da ...

So kurz vorm Wettkampf würd ich gar nicht mehr viel an deinem Training ändern du warst ja scheinbar vor deiner Krankheit auf dem richtigen weg. Mach einfach weiter so und bleib diesmal gesund ;)
allgemein ist der richtige Mix aus tempoläufen/Intervallen, tempodauerläufen, Dauerläufen und langsamen ...


Bis jetzt mache ich:
- wöchentlich je einmal intervalle a 6x1000 a 3:40 oder 3 x3000 a 3:50 (5x2000 bei nur 200 trabpause? sind die trabpausen nicht eher kurz?!)
- eine längere Tempoeinheit von ca 20-25km mit je 16-21km a 4:00
- eine lange einheit 25-35 km im niedrigen pulsberrech
- die restlichen ...

Puh das mit der km Anzahl je Woche ist fuer mich absolut nicht machbar. Schließlich braucht das jede Menge zeit... Und durch ,2 weitere Hobbies habe ich diese echt nicht.

Du meinst Rauchen und Trinken?! :)

Also für das Training ist die Zeit echt nicht zu verachten. Vorallem bei den Temperaturen ...

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