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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die Einheit war 2Km EL + Lauf-ABC + 10x 1000m >4:45/km mit 2' TP + 2Km AL.


Bei mir gestern auch 10x1.000/2'TP - mit Ein-/Auslaufen wurden es 20km.
Das ganze auf der Bahn (mit Turnschuhen) und zu zweit - wir haben's uns rundenweise abgewechselt.
Lief gut.
Die Intervalle gingen alle recht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Bin daher erst gegen halb acht Abend losgekommen und habe daher gleich wieder die Grubenlampe mitgenommen.
Die Einheit war 2Km EL + Lauf-ABC + 10x 1000m >4:45/km mit 2' TP + 2Km AL. Insgesamt 18Km @5:20/Km bei 78% HFMAX. Liest sich schlechter als es war. Der 3te Km ging wegen des Lauf-ABC in ~10min ...

Re: 10 Km SUB 40

... ist und die aerobe Basis da ist.
Beim letzten 10er letztes Jahr hatte ich es mit der Brechstange versucht und zwei von drei Q-Einheiten mittendrin gekürzt, abgebrochen oder langsamer geworden.
Ich mach morgen was bei dem ich mich wohl fühle und wo die intervalle länger als 1000m sind. Mal schauen.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... da mehr Volumen viel helfen.


Im Moment kann ich nur mit Trainingszeiten dienen (WK-Zeiten von vor 8 Jahren bringen ja kaum noch was :) ).

1000m in 2:54 war all out.

3000m bin ich im Training in 10:10 gelaufen, aber ohne an die Grenze zu gehen.

Die schnellsten 5km waren im Training in 18 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... da mehr Volumen viel helfen.


Im Moment kann ich nur mit Trainingszeiten dienen (WK-Zeiten von vor 8 Jahren bringen ja kaum noch was :) ).

1000m in 2:54 war all out.

3000m bin ich im Training in 10:10 gelaufen, aber ohne an die Grenze zu gehen.

Die schnellsten 5km waren im Training in 18 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich klinke mich mal wieder in die Diskussion ein, da in meinem 1000m Faden eher wenig läuft :)

Die Ziele sind unverändert:

1000m sub2:45
3000m sub9:30
5000m sub16

Reihenfolge ist eigentlich egal.

Wochenkilometer sind meistens so zwischen 20 und 30. Im Moment mache ich die ganze Grundlage aufm ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Training läuft wieder gut! Heute: 4*1000m Tempoflex-Training nach Peter Greif, 1*1000 m Freestyle.

1. 46,4/45,4/42,7/43,9/44,0sek je 200m
2. 49,4/46,9/45,2/43,2/40,9sek
3. 53,4/48,9/46,5/43,4/40,7sek
4. 51,9/51,5/46,7/44,5/40,4sek
5. Freestyle:
45,5/45,2/45,2/45,2/43,5sek

Nicht perfekt umgesetzt ...

Re: 1000m verbessern

Zum Glück hielt die Bettphase nicht lange an.

Am Samstag schon machte ich wieder nen kurzen, zügigen Test (5km@3:57) und heute versuchte ich mal wieder einen Schwellenlauf (Laut Garmin liegt diese bei mir bei 3:42/km). Es wurden schlussendlich 10km in 37:35 (mit 18:44 und und 18:51 als 5km-Splits ...

Re: Luise Läuft

... ich dann aber doch lieber auf Donnerstag verschoben (selbst dann waren die Beine noch schwer). Da bin ich dann meine Intervalle gelaufen, nur 3x 1000m in 10k Pace. Nach meiner neuen 5km-PB habe ich die 10km-Pace auf ca 5:15 (oder etwas langsamer) berechnet. Beim letzten Intervalltraining war ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ca. 7 Minuten, Krafttraining 10-15 Minuten, je nachdem worauf ich gerade Lust habe.

Training gestern spät abends: Insgesamt 18Km @5:00/Km darin 8x 1000m mit 2 Minuten TP.
War recht anstrengend bei den Temperaturen am Abend, ging aber alles so um 4:30/Km weg oder etwas darunter.

Heute mit lockeren ...

Re: 10 Km SUB 40

... verlaufen.
Das ganze ohne spezifische Vorbereitung. Hab Mal geschaut, was ich da die letzten beiden Wochen gemacht habe: jeweils einmal pro Woche 4*1000m @3:45-3:50 mit 2,5 Minuten Pause.
Das waren die einzigen Qualitätseinheiten. Hatte ins Journal geschrieben:"nicht am Limit". Und die letzten ...

Re: 1000m verbessern

... wurde ich immer langsamer und die Intervalle fühlten sich trotzdem immer anstrengender an :sabber:

Nach 20min Pause wollte ich noch ein 1000m sub3 laufen, aber ich musste aufteilen in
600m in 1:50 und 400m in 1:13.

Grundsätzlich fühlen sich diese schnellen Einheiten nie ganz erfüllend ...

Re: Luise Läuft

... Ja, das liest sich doch beeindruckend.

Für die 24 müsste ich aber 4:48 laufen, das habe ich bis jetzt vielleicht 2x im Intervalltraining auf 1000m geschafft.
So bald wird das also nichts. Allerdings war der Puls sogar noch verhältnismäßig locker, vor zwei Wochen war der höher. So gesehen, ist ...

Re: 1000m verbessern

So, habe heute die geplante Bahn-Einheit absolviert:

4x1000m in 3:14/3:16/3:15/3:17 mit 200m GP (zwischen 2:00 und 2:30).

Es war schon sehr anstrengend. :(
Wollte anschliessend noch 4x400m in 70 laufen, aber hab nach der ersten Wiederholung abgebrochen.

Also 4km sub13 sind mit dieser Einheit ...

Re: 1000m verbessern

... Bahnlauf in 10:10 (nicht all out, da es um 11Uhr doch schon sehr warm war auf der Bahn)

Ein 15km Steigerungslauf in 62:04 (5km-Splits: 21:35 | 20:48 | 19:39)

Geplant sind nun nun am Donnerstag 4x1000m in 3:15 und in zwei Wochen ein 4km-Strassenwettkämpfchen, das ich gerne unter 13min laufen würde.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hinauflaufen. Als es diesen Begriff noch nicht so populär war, hatte ich schon mal eine Vorbereitung (war glaube 2019) in der ich z.B. 10 x 1000m mit kurzen Pause etwas langsamer als 10er Tempo gelaufen bin und etwas längere Intervalle 6-8 min, die in HMRT oder etwas flotter waren. Das hat ...

Re: Luise Läuft

... später noch einen Sonnenbrand bekommen, dass ich abends auch gar nicht mehr den langen Lauf machen wollte - war nur noch müde!

KW 32

Di IT 3x 1000m in 5:03, 5:13, 5:05 inklusive Lauf-ABC, in Ruhe ein- und auslaufen (62 Min., 9,2km)
Die Intervalle bin ich fast komplett nach Gefühl gelaufen (beim ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Frage: Trainierst du auch jüngere Kinder?
Hast du ggf. eine Empfehlung für ein paar spezifische Trainingseinheiten für 7 Jährigen mit dem Ziel 1000m in 4 Wochen zu laufen?
Joggen "zu langweilig", aber auf Training auf der Bahn hätte er jetzt doch Bock.
Hatte an ein paar 200er im Zieltempo ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Frage: Trainierst du auch jüngere Kinder?
Hast du ggf. eine Empfehlung für ein paar spezifische Trainingseinheiten für 7 Jährigen mit dem Ziel 1000m in 4 Wochen zu laufen?
Joggen "zu langweilig", aber auf Training auf der Bahn hätte er jetzt doch Bock.
Hatte an ein paar 200er im Zieltempo ...

Re: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

... an und lässt seine Frau alleine bei dem S...wetter mit dem Pkw nach Hause fahren. Bin ich jetzt gemein und egoistich???
Ich war noch keine 1000m unterwegs, da war ich schon vollkommen durchgeweicht. Egal, ich bin bis Wattenbach hochgelaufen, 11 Km und ein paar Höhenmeter aufwärts, das ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... 10*150m all out
- Di in einer Woche: Treppe abwärts in 200m-Schritten, 1200 bis 200m mit 2min Pause und Temposteigerung
- Fr in einer Woche: 1000m im 1500m-Renntempo mit Vor- und Nachbelastung.
- die üblichen Fülleinheiten, ich nenne sie gerne leere Kilometer für den Fettstoffwechsel. Mag ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... an dieser Insel entlang direkt auf die Weißen Häuser von Shieldaig zu.

In der Praxis liegen aber zwischen diesen Orientierungspunkten immer 500-1000m und es gibt keine Bojen dazwischen . Also eine großartige Gelegenheit, durch Zickzackschwimmen die Zeit in der Kälte zu verlängern und ordentlich ...

Re: 10 Km SUB 40

... Interesse… :D


800m werden von manchen noch als Langsprint bezeichnet, obwohl es sich eigentlich um eine Mittelstrecke handelt. Wie kann man also 1000m einordnen?

1000m hin und wieder am Limit zu laufen, schult auf jeden Fall die Laktattoleranz und ist eine hervorragende Vorbereitung für einen ...

Re: 10 Km SUB 40



Schon mal einen 1000m-Wettkampf bestritten?


Nein, bisher noch gar keinen MD-WK.
Ist aber zukünftig mal geplant.


Die Laufdisziplinen 800/1000/1500m sind allesamt taktisch ausgesprochen anspruchsvoll und die Erfahrung ist es wert!

Aber Vorsicht: hohes Suchtpotential. Wenn du eine Zeitlang ...

Re: 10 Km SUB 40

... gesetzt, für eine Tempotreppe. Ich fand den einen km eigentlich nicht schwer, eher motorisch als Lungenmäßig. Klar es wart nicht all Out (knapp schneller als 1500m RT), aber die HF ist da nicht wirklich angestiegen, die hat grade mal die Schwelle gekratzt. Ob 1000m RT da viel mehr gebracht hätten?

Re: 10 Km SUB 40

... Schweinehund ein Schnäppchen geschlagen und die letzten 200m im Vollsprint (was da halt noch ging) durchgezogen. Dann auf den Knien abgestützt und mit Schnappatmung einem neben mir haltendem Fahrradpendler zu verstehen gegeben, dass alles in Ordnung ist.

Schon mal einen 1000m-Wettkampf bestritten?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber beim Radfahren möchte ich meine Sprintfähigkeit/Flexibilität behalten. Noch lieber als richtig lange Strecken hab ich nämlich Rundkurse <1000m, und da brauche ich Punch und keinen Diesel. Trotzdem würde mir auch da etwas mehr Tempohärte und etwas weniger Gewicht ganz gut tun. Bei meinem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... aber beim Radfahren möchte ich meine Sprintfähigkeit/Flexibilität behalten. Noch lieber als richtig lange Strecken hab ich nämlich Rundkurse <1000m, und da brauche ich Punch und keinen Diesel. Trotzdem würde mir auch da etwas mehr Tempohärte und etwas weniger Gewicht ganz gut tun. Bei meinem ...

Re: 10 Km SUB 40

... der Teil M M Pace länger war. Der Trainingsreiz scheint zu wirken.

Wenn es was kühler ist, kann ich vielleicht schon das nächste Mal auf 6km M Pace und danach noch 1000m Intervalle im 10k RT umstellen. Wenn es weiter so heiss bleibt, dann lieber noch eine weitere Trainingseinheit ohne die Intervalle.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gesehen. Nice wie er von Jogging schreibt.

Konkret dann:
So. - langsamer langer DL 120 min (70 % maxHF) | 22km
Mo. - Nix
Dienstag: 5 x 1000m in 3:51 min (mit je 400m Trabpause) | 12km
Mittwoch: Jogging 60 min (70 % maxHF) | 11km
Donnerstag: Ruhiger DL 45 min 75% maxHF), Steigerungen ...

Re: 10 Km SUB 40

... nicht ganz richtig, zumindest nicht, wenn man das System so wie James macht. Die Paces sind abgestuft nach der Intervalllänge: 400m in 10k Pace, 1000m in 15k Pace, 2000m in HM Pace, 3000 in 30k Pace. Also da ist schon Variabilität drin. Außerdem hat James alle 4(?) Wochen einen 5er beim Parklauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ups, ganz übersehen, auch von mir noch viel Erfolg an @movingdet65 und @Christoph83!

@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?

Ich war zwar nicht gefragt, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ich bin in einem Timeslot des örtlichen 24h Laufes gesetzt, wunderbar in der Mittagshitze am Samstag :D


Und ihr so?


Heute gab es Intervalltraining. 2,5Km EL + Lauf ABC + 3x Steigerungen + 8x 1000m @4:30/Km mit 3,5min GP/TP + 1,5Km AL
War anstrengend, hat aber gut geklappt und hat Spaß gemacht.

Re: 10 Km SUB 40

... je mehr du fü den Marathon auch trainierten wird.

Laufe jetzt z.B. wirklich mal zum Einstieg:

3 km locker/6 km SubThreshold ( 2km flotte TP)+4x1000m @10km RT mit 2 min TP

Hier stabilisierst du RT unter Ermüdung u. schulst mentale Härte u. ökonomisierst das RT

oder:
2,5 km WU / 4x1000m @10 km ...

Re: 10 Km SUB 40

... je mehr du fü den Marathon auch trainierten wird.

Laufe jetzt z.B. wirklich mal zum Einstieg:

3 km locker/6 km SubThreshold ( 2km flotte TP)+4x1000m @10km RT mit 2 min TP

Hier stabilisierst du RT unter Ermüdung u. schulst mentale Härte u. ökonomisierst das RT

oder:
2,5 km WU / 4x1000m @10 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... weniger Tempo gemacht als zunächst geplant.
Der Rat von ZenZone hat mich selbst auch zum Nachdenken gebracht u. habe eingesehen, dass 5 x 1000M. zu hart gewesen wären nur 3 Tage vor dem WK.
Die ersten beiden Abschnitte sogar nur Schwellenpace (4:04 bis 4:01/km); erst danach auf 10k bis 5k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... es nicht zu zügig werden zu lassen (na ja ...), denn morgen nochmal kurz WK-Tempo üben (nach dem Motto: "Weniger ist mehr"),- höchstens 4 bis 5x 1000M. nicht zu hart,- d.h. keine echte 10k-Pace, sondern eher Richtung Schwelle (4:00- 4:05/km) bzw. das, was ich vom Gefühl her realistisch laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Tempobereich ein. Mit Ausnahme natürlich der regenerativen Läufe,- die sind eher so bei um die 5:30/km.
Gestern hatte ich Bahntraining gemacht: 2 x 1000M@3:48/km & 2 x 2000M.@3:53/km. (27Grad Wärme).
Hatte extra nicht soviel gemacht, da am Samstag-Abend ein Test-WK über 10km hier in der Region ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Und genau hierzu habe ich ein paar Fragen:
Was gibt es da für 800m Training für Unterschiede?
Ich würde jetzt folgt unterscheiden.
1. Mehrere 200-1000m Intervalle mit etwas kürzeren Trabpausen, ca. die Hälfte der Belastung.
Die Belastung selbst aber nicht maximal sondern eher 3/5km Renntempo.


2 ...

Re: 10 Km SUB 40





Und was ist besser: 800m im 3-5k Tempo oder 1000m im 10k Tempo?

Ich persönlich hasse VO2max intervalle die gut über 4min gehen. Deswegen will ich auch keine 5*1200m mehr machen.


Kann man so pauschal nicht sagen. Vor llem ohne Angaben zu Pausen, Tempo, Wiederholungen. Kommt auf den Zweck an ...

Re: 10 Km SUB 40




Und was ist besser: 800m im 3-5k Tempo oder 1000m im 10k Tempo?

Ich persönlich hasse VO2max intervalle die gut über 4min gehen. Deswegen will ich auch keine 5*1200m mehr machen.


Kann man so pauschal nicht sagen. Vor llem ohne Angaben zu Pausen, Tempo, Wiederholungen. Kommt auf den Zweck an ...

Re: 10 Km SUB 40



Und was ist besser: 800m im 3-5k Tempo oder 1000m im 10k Tempo?

Ich persönlich hasse VO2max intervalle die gut über 4min gehen. Deswegen will ich auch keine 5*1200m mehr machen.


Kann man so pauschal nicht sagen. Vor llem ohne Angaben zu Pausen, Tempo, Wiederholungen. Kommt auf den Zweck an. Um ...

Re: 10 Km SUB 40

... wenn ich z.b. 7-8*800m VO2max in ca. 3min (für die 800m) mache? 90s, 2 Minuten oder was ganz anderes?

Und was ist besser: 800m im 3-5k Tempo oder 1000m im 10k Tempo?

Ich persönlich hasse VO2max intervalle die gut über 4min gehen. Deswegen will ich auch keine 5*1200m mehr machen.


Die Pausenlänge ...

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