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Suchanfrage: intervalle

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... eine Vorbereitung (war glaube 2019) in der ich z.B. 10 x 1000m mit kurzen Pause etwas langsamer als 10er Tempo gelaufen bin und etwas längere Intervalle 6-8 min, die in HMRT oder etwas flotter waren. Das hat sehr schnell und sehr gut gewirkt und den Motor massiv aufgepustet und ich hab es damals ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gut, ist auch orthopädisch für mich gut verträglich, war aber ja oft im letzten Jahr das einzige, was ich an "Tempo" gemacht habe. Richtig kurze Intervalle haben bei mir immer auch gut funktioniert, sind aber für einen achillessehnengeplagten NichtmehrSub50er heikel. Spricht also einiges für irgendwo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Erfolg ToPoDD

Bei mir vorgestern geplanter Ruhetag.
Gestern Intervalle auf dem Laufband, dank Seetag schon Nachmittags. Daher auch gut voll, das letzte Laufband bekommen.
65min @4:14 79% Hfmax mit 2-8-6-4-3-2min schnell und 2min easy.
Intervalle zunächst @3:45, die kürzeren @3:36-3:31. Pausen ...

Re: Luise Läuft

... gehen die Umfänge dann noch weiter rauf, dafür werden die schnelleren Tempobereiche dann weniger angesprochen.

Gestern hab ich noch 400er Intervalle trainiert, das war bei ca. 30°C schon außergewöhnlich, da musste ich ein wenig anpassen, damit ich die hinbekomme. Bin die Pausen dann später nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Dazu eine neue die sonst nur sehr selten dabei ist. Wir sind dann @6:07/Km auf die Runde gegangen, also ReKom. Zum Ende habe ich noch 3 Strides alleine gemacht.
Morgen ist eigentlich Ruhetag, evtl. hole ich dann aber die Intervalle von heute nach, mal sehen, alternativ auch erst am Donnerstag.

Re: 10 Km SUB 40

... sehe ich bei 5 Runden (16.25km) + Warmup. Wenn man dann noch weiter erhöht, wird das auch ein LaLa. Und dann sollen sicher auch mal wieder Intervalle dazu kommen, wenn das Rennen näher kommt. Wobei, das eilt nicht. Ich hab vor zwei Wochen mal wieder 800m gemacht. Immer noch in 3:05 und damit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... den ersten drei aber nicht...
Meine Lehre daraus: konservativ rechnen und dann nochmal ein paar Sekunden draufschlagen.

Mir fielen die langen Intervalle auch immer am leichtesten. Ist sicher auch Veranlagung bzw. durch das vorherige Training ein Stück weit geprägt. Die selbe Lehre steht 1:1 auch ...

Re: Luise Läuft

... rollen lassen... und der Puls war nicht mehr so schön niedrig, hat aber Spaß gemacht!

KW 31

Di wollte die Uhr Schwellentraining, ich wollte Intervalle und der Körper wollte nur einen langsamen Lauf. :klatsch:
Das war vielleicht chaotisch: Mit dem Vorschlag der Uhr gestartet und erstmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Die Pausen bin ich getrabt und nach dem letzten Intervall ging der Puls Recht schnell auf 75% HFmax runter. Gefühlt hätte ich da unendlich viele Intervalle machen können - also wahrscheinlich 4 :hurra:

VDOT von 46 kann somit auch nicht ganz stimmen.


Schöne Einheit, wird doch so langsam.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Symptomfreiheit dann auch mit ganz lockeren 30min.
Aber du machst das lange genug und kennst deinen Körper am besten.

ZenZone : schöne 800er Intervalle. Du hast mächtig speed. Bin ja Mal gespannt, ob du mit den längeren läufen dein Potenzial zu 100% beim Marathon umsetzen kannst.

Zu mir: nach ...

Re: Vorstellung und Log zum Wiedereinstieg... am Weg zum 1. Marathon

... erste von drei Urlaubswochen und beide Kinder in den Ferien zu Hause. Da war die Zeit zum Posten begrenzt.
Ich trage also mal nach...

Nach den Intervallen in Woche 2 gab es noch einen "langen" Lauf. Der war für mich als Anfänger mit 11km im Plan. Durchschnitts Pace waren 6:12.
Am Ende der Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Marathonvorbereitung - Woche 3 von 13:

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in 30k-Pace
3 x (2 km @ 4:40-4:45/km, 200 m TP) 12.83 km @ 4:57/km 9:19 | 9:19 | 9:19
Mittwoch Dauerlauf 9.80 km @ 5:25/km -
Freitag Easy Intervalle
5 x (1 km @ 4:50/km, 800 m DL) 13.47 km @ 5:12/km 4:54 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... und Krafttraining zu erreichen. Lohnt das noch?

Was bei mir einfach immer wieder wirkt, ist das gute alte Ausdauertraining, vor allem Langintervalle und TD-Läufe. Das schafft die Basis für die harten VO2max- und MD-Intervalle. Ich kenne den Weg, bin ihn oft gegangen und weiß, wie effizient er ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Die Wahrheit ist: Über 100–200-300m Intervalle laufe ich meiner Mädchengruppe locker davon (teilweise 4s/200 m) – aber sobald’s im Wettkampf über 1500m geht oder gar Richtung 3000m+, ziehen sie mir alle davon. Also: Zurück zu den Basics: Langintervalle und TD-Läufe!


Das mag für dich gelten und ...

Re: Mission 245

Gestern eine Mammut Einheit (zumindest bezogen auf meinen aktuellen Trainingsstand)

10min einlaufen
3x1,5km Intervalle im 3:50er Schnitt
30min Tempo im 4:15er Schnitt
45min Locker
Gesamt=20km

Jetzt brennt die Achillessehne. Hoffentlich beruhigt sie sich schnell.
🙈

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... und Krafttraining zu erreichen. Lohnt das noch?

Was bei mir einfach immer wieder wirkt, ist das gute alte Ausdauertraining, vor allem Langintervalle und TD-Läufe. Das schafft die Basis für die harten VO2max- und MD-Intervalle. Ich kenne den Weg, bin ihn oft gegangen und weiß, wie effizient er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... somit zu hoch. Ich hatte wie gesagt auch 4:30 angepeilt und war dann einfach zu schnell. Ich bin es gewohnt nach Gefühl zu laufen und die alle Intervalle waren diesmal auch ziemlich locker. In der Nachtbetrachtung habe ich aber gesehen, dass mein Gefühl anscheinend völlig daneben ist. Ich bin jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... somit zu hoch. Ich hatte wie gesagt auch 4:30 angepeilt und war dann einfach zu schnell. Ich bin es gewohnt nach Gefühl zu laufen und die alle Intervalle waren diesmal auch ziemlich locker. In der Nachtbetrachtung habe ich aber gesehen, dass mein Gefühl anscheinend völlig daneben ist. Ich bin jetzt ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... gar nicht machbar.

Natürlich sind solche Werte mehr oder weniger als Peak zu verstehen. Wir wissen alle, dass die ersten Abschnitte der Intervalle eher als „Einlaufen“ gelten und den Durchschnitt nach unten ziehen. Deshalb würde ich die Werte erst ab der zweiten Hälfte als aussagekräftigen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... würde ich auch IMMER auf der langsameren Seite bleiben. Ich ziehe von meiner aktuellen Form immer ca. 10W, also rund 5s/km, ab für die ST Intervalle. Ich bin damit bisher gut gefahren.

Und Ihr so?

Sehr interessante Einheit gestern Nacht bei mir. Aus verschiedenen Gründen wieder viel zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Marathonvorbereitung - Woche 2 von 13:

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in HM-Pace
4 x (1.5 km @ 4:35/km, 200 m TP) 12.97 km @ 4:54/km 6:49 | 6:50 | 6:49 | 6:48
Mittwoch Dauerlauf 9.46 km @ 5:24/km -
Freitag Schwellenintervalle
10 x (600 m @ 4:30/km, 200 m TP) 12.19 km @ 5:10 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... im anderen Faden, ob Speed oder Volumen killt...beides gleichzeitig erhöhen ist da wohl mit dem größten Risiko verbunden.

Mit den kurzen Intervallen ging das aber ganz gut und es waren die einfachsten 6km@10KMT (realistisch derzeit wohl sogar eher optimistisches 5KMT), die ich wohl je ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich lecke heute meine Wunden. Gestern standen 20×400 auf dem Plan. Ich dachte, ich sei bereit… mein Körper meinte: „Naja, so halb.“ Zwar alle Intervalle durchgezogen, aber die letzten fünf waren definitiv jenseits von gut und Schwelle. Trainingsziel verfehlt, aber immerhin: Ich war schnell! Also ...

Re: Vorstellung und Log zum Wiedereinstieg... am Weg zum 1. Marathon

Heute wieder in die Arbeit gelaufen. Intervalle sagte der Plan. Also wieder um 5:15uhr los.
Temperatur war angenehm kühl.
5x2min mit 2min Trabpause -> 5:15, 5:07, 5:11, 5:04 und 5:08.
Die Vorgabe war 5:10 -5:25. War ein bisschen schneller, aber ich hab es dieses Mal besser getroffen als die letzten ...

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