Peters Plackerei

Huhu Bubi,
schön, dass Du Dir die Zeit nimmst, regelmässig hier reinzuschauen. Pass aber auf, denn so 'ne Menge Freds können mit der Zeit ja echt stressig werden, dass man vor lauter Leserei gar nicht mehr zum laufen kommt
Wenn Du 'nen Tipp für's Zeitmanagement brauchst kann ich Dir natürlich gerne helfen, denn ich bin grad so richtig in Übung. Das Geheimnis lautet "Jeden Tag zwei - und Sonntags auch mal drei!"

Apropos Übung: wie geplant ging es am Samstag nach Feierabend nochmal für ein Ründchen um die nachbarschaftlichen Häuserblöcke und der Sonntag startete als bewegunsgfreier Familientag. Im Laufe des Nachmittages gelang es mir erfolgreich, Beates "Nerv-Level" so hoch zu treiben, dass sie mich irgendwann vor die Tür schickte. Mein Widerstand blieb natürlich aus und so kam ich am Sonntag auch noch zu meinem kleinen Wanderründchen

Für den heutigen Montag war ja eigentlich igendwas um die 12 km zur "Fitnesslevel-Bestimmung" geplant, aber mit nur 4 Stunden Schlaf in der vorangegangenen Nacht, einigen leicht stressigen Vormittagserledigungen sowie schweren Beinen und ekligem Dauerregen war zu befürchten, dass das nicht klappen würde. Ich überlegte sogar, die geplanten Joggingeinheit durch eine weniger anstrengende Walkingrunde zu ersetzen, aber wollte dennoch heute einfach etwas Gas geben und die Beine nochmal so richtig_richtig_richtig müde werden lassen. Bis Donnerstagabend werde ich ja in Stuttgart sein und auch wenn die Sitzungen mitunter anstrengend sind, so sind sie doch auch immer wieder gerne eine wahre Wonne für die zuvor geschundene Supersportlermuskulatur

So schneckte ich also meine Kilometer auf dem Tempelhofer Flughafen ab, liess mir Regen, Wind und Graupel um die nackten Öhrchen wehen und fragte mich die halbe Strecke lang, weshalb "BREAD AND BUTTER BERLIN" BREAD AND BUTTER BERLIN heissen? Jedenfalls ist ein kleiner Teil des Geländes für das hoffentlich phänomenale BREAD AND BUTTER BERLIN Event 2012 gesperrt und so erfuhr trotz Anstrengung und leichter Lustlosigkeit eine wunderbare mentale Ablenkung. Also, vielen Dank BREAD AND BUTTER BERLIN - was auch immer Euer komischer Name bedeuten mag


Lauf 4 - 09.01.2012
Distanz: 10,20 km
Zeit: 1:21;11 Std.
Pace: 7:58 min/km
HF Ø / max: 142 (79%) / 162 (90%)
Wetter: Dauerregen, stark bewölkt, leichter Wind, 4°C


Zusätzlich:
Samstag, 07.01. - 4 km walken
Sonnatg, 08.01. - 4 km walken


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 61 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / -0,1 kg
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Wie nicht anders zu erwarten kam ich in den vergangenen Tagen in Stuttgart nicht grossartig zum sporteln, lediglich eine kleine "Indisches Curryhuhn Verdauungs-Runde", irgendwo quer durch Vaihingen, war am Mittwochabend drin.
Nachdem ich dann am Donnerstagabend wieder wohlbehalten in Berlin zurück war, packte mich natürlich die Lust auf ein kleines Läufchen, aber die Haxen und auch die Birne waren so schwer, dass gerade mal ein kleines, spätabendliches Walkingründchen dabei heraus kam.
Dafür war der Freitag umso besser, da sich die eigentlich bis 12:00 Uhr geplante Sitzung bis 14:00 Uhr hinauszog und ich meinen Cheffe telefonisch überzeugen konnte, dass eine Fahrt von Kreuzberg ins Büro nach Wedding nicht lohnen würde und ich somit einen überstundenminimierenden früheren Feierabend machen täte. Nach einer halben Stunde couchen schlüpfte ich dann auch fix in die Laufklamotten und stolperte ein wenig über die Gehwege der Friedenauer Nachbarschaft, erweiterte meine Runde richtig Südkreuz und schleppte mich von dort aus durchs Südgelände leicht erschöpft, aber hochzufrieden wieder in Richtung Heimat.
Der heutige sonnige Samstag wurde dann kurzerhand für ein Radelründchen verplant, doch der teils echt fiese Wind liess die ohnehin schon kühlen 3°C noch deutlich kälter erscheinen. Naja, und da ich ja in diesem Jahr ohnehin ein wenig mehr mit den Füßen machen wollte, müssen die Gäule halt noch etwas länger in ihrem Winterquartier ausharren und stattdessen wurden die Sohlen der Walkingschlappen mal wieder malträtiert.

Für morgen ist dann wieder der übliche Wintersonntag-Familientag geplant und am Montag soll es nochmal ein Laufründchen geben. Ziel sind dieses Mal 12 - 14 km (muss mit Blick auf den HM in 10 Wochen so langsam etwas für die Distanz tun), aber mindestens 'ne 10er Runde, um die 100 Monatskilometer vollzumachen. Wir werden sehen...


Lauf 5 - 13.01.2012
Distanz: 10,22 km
Zeit: 1:19;44 Std.
Pace: 7:48 min/km
HF Ø / max: 145 (81%) / 163 (91%)
Wetter: Abenddämmerung, leicht bewölkt, teils böiger Wind, 3°C


Zusätzlich:
Mittwoch, 11.01. - 4 km wandern
Donnerstag, 12.01 - 4 km Abendründchen
Samstag, 14.01. - 12 km walken


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 91 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / -0,3 kg
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Hallo Peter,

schön das Du wieder "back on track" bist. Wie ich sehe, hast Du grosses für 2012 vor. Ich habe auch geplant, dieses Jahr meinen ersten HM ( Bonn ) zu laufen. Aber gerade zwickt es im Knie wenn ich weiter als 10-12 km laufe. Hoffe, das legt wieder.

Muss jetzt auch mal wieder die Distanzen erhöhen. "Schnell" bin ich ja schon.

Hoffe, Dich bald wieder zu lesen
Chris

Hallo Chris,
planst Du, beim "Deutsche Post Halbmarathon" mitzumachen? Falls ja, dann hast Du ja bis zum Mitte April noch ein wenig Zeit, Deinem Knie zu zeigen, wer von Euch beiden denn nun das Alphatier ist
Ich tue mir als Schnecke natürlich sehr schwer, anderen Läufern Tipps zu geben. Aber mein erster Gedanke bei Knieproblemen nach 10 km Strecke wäre eigentlich immer "Stoßbelastung zu hoch!". Vielleicht versuchst Du es mal mit etwas weniger Tempo und kürzeren Schrittlängen?
Ich wünsche Dir aber auf jeden Fall viel Spass bei der Vorbereitung

-

Heute absolvierte ich den geplanten lalaLa. Da ich mir zur Zeit ja fast ein wenig wie ein (Wieder)Anfänger vorkomme und selbst vor den 10 km Respekt habe, waren auch nur 12 - 14 km geplant. So startete ich gemütlichen Schrittes ab Bahnhof Grunewald und schneckte bei schlechtem Wetter auf gutem Asphalt entlang der Avus auf dem Königs- und Kronprinzessinnenweg durch den wunderschönen Berliner Grunewald. Ich weiss nicht, ob es an dem babypo-glatten Asphalt lag oder an dem gestrigen 'echten' Ruhetag - jedenfalls lief es relativ gut und diese doofen "Was machst Du hier eigentlich?" und "Couch, ick hör' Dir rufen!"-Gedanken hielten sich heute wirklich in Grenzen. Bei km 6,5 leitete ich die 180° Wende ein und zog ein wenig das Tempo an, denn mit den bis dahin erreichten durchschnittlichen 8:07 min/km wollte ich mich nun doch nicht bei Euch blicken lassen
Ab Kilometer 10 griff dann dummerweise irgendeine überflüsssige psychische Barriere, die mich dann auch noch zu einer Pinkel- und Gehpause zwang und ich war schon kurz davor, die letzten 2,5 km gehend zurückzulegen. Während das ISH-Teufelchen auf der linken Schultern mich also weiter zum ruhigen Schritt animierte, machte mir das Läuferengelchen am rechten Ohr relativ dramatisch deutlich, dass das so nichts mit dem geplanten HM und schon gar nichts mit dem gemeldeten 25km-Lauf werden wird.

Etwas durcheinander von diesem Stimmgewirr bestätigte sich mal wieder, dass wir Kerle in der Regel zwar problemlos einparken, aber nicht zwei Leuten gleichzeitig zuhören können. Also trat ich die Flucht nach vorne an und konnte sogar auf den letzten beiden Kilometern nochmal soviel Tempo machen (6:55 und 7:01), dass sich die Durchschnittspace mit 7:56 min/km wieder im "normal langsamen" Bereich bewegte

Naja, und da ich von morgen bis Donnerstag in Frankfurt sein und natürlich auch die Laufklamotten mitnehme werde, habe ich mir einfach mal diese Strecke entlang des Mains rausgesucht und fix auf den Forerunner geladen. Solche Wasserstrecken reizen mich ja immer wieder - und natürlich nicht nur wegen der wenigen Höhenmeter


Lauf 6 - 16.01.2012
Distanz: 12,25 km
Zeit: 1:37;09 Std.
Pace: 7:56 min/km
HF Ø / max: 138 (77%) / 155 (86%)
Wetter: leichter Schnee & Niesel, wenig Wind, ca. 1°C


Zusätzlich:
Montag, 16.01. - 2 km Einkaufsründchen


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 105 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +1,3 kg
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Hallo Peter, ich habe gar nichts gegen Tips. Mit den Stössen habe ich auch schon überlegt. Aber es schlagen halt immer satte ( momentan ) 90kg ein. Da werden auch 2 Kg weniger nichts dran ändern. Werde einfach immer weiter laufen, und hoffe, es wird sich wieder einspielen.

Werde jetzt auch mal wieder mehr Lauf ABC machen und mich zum dehen nach den Läufen hinreissen lassen.

Zum HM: Ja, ich glaube das ist der Deutsche Post Marathon. Wir hatten einiges auf dem Schirm. Köln, Düsseldorf und Bonn. Da mein Schwager schon alles in unserer Gegend gerannt ist, riet er uns zu Bonn. Sei wohl nicht so "überlaufen" und landschaftlich auch sehr schön.

Zudem laufen wir dieses Jahr noch den HRS Business Run in Köln, dann haben wir uns für eine Staffel beim Monschau Marathon angemeldet. Evtl. gibts noch den ATG Winterlauf ( Aachen ) und trotz letztjähriger, organistorischer Probleme den DLC Sy(i)lvesterlauf in Aachen. Immer vorausgesetzt, das Kniechen macht mit.

Soviel zu meinen Planungen. Wochenende hat mir mit 2 Läufen weitere 15 km beschert. Einmal langsam (7:10/km) mit meiner besseren Hälfte, und einmal fixe 5:47. NaJa. Wird schon werden. Bin heute noch mal unterwegs. Vielleicht liegts ja auch an den Temperaturen.

Viele Grüsse
Chris

Peter Pansen hat geschrieben:-

Naja, und da ich von morgen bis Donnerstag in Frankfurt sein und natürlich auch die Laufklamotten mitnehme werde, habe ich mir einfach mal diese Strecke entlang des Mains rausgesucht und fix auf den Forerunner geladen. Solche Wasserstrecken reizen mich ja immer wieder - und natürlich nicht nur wegen der wenigen Höhenmeter

In FFM laufe ich immer an der Nidda, das ist wunderschön, aber eher im Norden und Westen der Stadt.

Ich war Freitag bis Sonntag in Köln, und als ich auf dem Stadtplan sah, dass unser Hotel ganz nah am Rhein lag, wurden natürlich sofort die Laufsachen eingepackt. Am Freitag gleich mal 1,5 h an der Rheinpromenade gelaufen, Sightseeinglauf, Fotos gemacht, die lade ich auch noch hoch.
Denn man guten Lauf am Main!

harriersand hat geschrieben:In FFM laufe ich immer an der Nidda, das ist wunderschön, aber eher im Norden und Westen der Stadt.

Ich war Freitag bis Sonntag in Köln, und als ich auf dem Stadtplan sah, dass unser Hotel ganz nah am Rhein lag, wurden natürlich sofort die Laufsachen eingepackt. Am Freitag gleich mal 1,5 h an der Rheinpromenade gelaufen, Sightseeinglauf, Fotos gemacht, die lade ich auch noch hoch.
Denn man guten Lauf am Main!

Och, Ulrike - hätteste mal was gesagt!!
Ich hätte Dir laufend den schönen Kölner Stadtwald gezeigt!!
Aber nächstes Mal!!!
Gruß
Domborusse

Da muss ich domborusse Recht geben. Der Stadtwald ist wirklich schön. Obwohl ich bestimmt nur einen kleinen Teil gesehen habe. Wir laufen von der Firma immer beim HRS Business Run mit. Einlauf ist dann im Stadion. Aber da gehts auch immer durch den Wald. Kann ich nur empfehleh. Gerade wenn man auch noch einen kundigen Führer hat.

Viele Grüsse
Chris

Domborusse hat geschrieben:Och, Ulrike - hätteste mal was gesagt!!
Ich hätte Dir laufend den schönen Kölner Stadtwald gezeigt!!
Aber nächstes Mal!!!
Gruß
Domborusse

Unser Hotel war halt fast genau am Rhein, da bot sich die Promenade an. Aber Stadtwald ist auch schön! Fotos hier Meine Album Website
War eher so sightseeing- als leistungsmäßig unterwegs.

Fangen wir mit dem Erfreulichen an. Also, @ Domborusse, herzlichen Glückwunsch zum gelungenen Rückrundeneinstand

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Zurück aus Frankfurt gibts über die letzten Tage nicht viel zu erzählen. Die geplante Strecke bin ich nicht gelaufen (kam erst nach 22:00 Uhr los und hatte meine Lampe vergessen), aber bin zumindest ein paar Meter über die Gehwege in Richtung Offenbach geschlichen.
Ansonsten gab es nur einfache Hausmannskost im Sinne von kurzen morgen- oder abendlichen Wanderründchen und das für heute Nachmittag geplante Läufchen musste sogar gänzlich ausfallen, da ich zur Zeit mal wieder im leichten Umzugsstress stecke.

Also kurz & knapp:


Lauf 7 - 18.01.2012
Distanz: 5,28 km
Zeit: 0:41;49 Std.
Pace: 7:55 min/km
HF Ø / max: 143 (79%) / 160 (89%)
Wetter: dunkel, leichter Regen, etwas Wind, ca. 5°C


Zusätzlich:
Dienstag, 17.01. - 2 km Abendründchen
Mittwoch, 18.01. - 2 km Morgenründchen
Freitag, 20.01. - 4 km walken


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 118 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +0,5 kg
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Peter Pansen hat geschrieben: da ich zur Zeit mal wieder im leichten Umzugsstress stecke.

Wie geht das, "leichter Umzugsstress"??

[quote="Peter Pansen"]Fangen wir mit dem Erfreulichen an. Also, @ Domborusse, herzlichen Glückwunsch zum gelungenen Rückrundeneinstand

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DANKE
Ja, war ein schönes Fussballwochenende: wir gewonnen, Köln verloren...
Aber ich frag mich auch:wie sieht "Leichter" Umzugstress aus - ich kann das immer nur als Extremstress

harriersand hat geschrieben:Wie geht das, "leichter Umzugsstress"??

Domborusse hat geschrieben: Aber ich frag mich auch:wie sieht "Leichter" Umzugstress aus - ich kann das immer nur als Extremstress

Naja, ist eigentlich ganz einfach: man macht erstmal nur einen kleinen Teilumzug - und den Rest dann halt ein paar Wochen später

Ich schrieb ja schon früher mal, dass ich mein Zeitmanagement dringend überarbeiten muss. Und da ich die Wohnung im Trainingslager Grunewald viel zu selten für irgendwelche Sportivitäten genutzt habe, aber natürlich regelmässig dort war und das halt auch immer etwas Fahrzeit kostete, werde ich die Wohnung eben wieder aufgeben und mir 'ne kleine günstigere Butze in der Nähe meiner lieben Beate suchen. Zur Zeit sind wir halt dabei, die kompletten Büroklamotten umzuziehen und haben am Wochenende mit dem PKW schon einen Teil weggeschafft. Nachher hole ich dann noch einen Transporter, um die letzten grossen, schweren und sperrigen Sachen wegzuschaffen. Naja, und der Rest wird dann eben irgendwann im April gemacht werden.

So werde ich nicht nur weniger Miete zahlen, sondern auch noch die ein oder andere Stunde (Frei)Zeit pro Woche dazu gewinnen. Und wenn unterm Strich wöchentlich eine Stunde für's sporteln übrig bleibt, habe ich doppelt gewonnen. Deswegen auch nur "leichter" Umzugsstress

Sollte diese Theorie dann in der Praxis wirklich funktionieren, werde ich mir das Verfahren natürlich auch noch patentieren lassen. Hoffe nur, dass dieses Patentverfahren nicht zu zeitaufwändig ist...


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Sonntag, 22.01. - 5 km walken


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 123 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +1,4 kg
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Na? Auch vom Nordost schockgefrostet?
Ich geh Laufband...

harriersand hat geschrieben:Na? Auch vom Nordost schockgefrostet?
Ich geh Laufband...

nein, es muss gehen... andere machen es doch auch

Wie sieht es denn bei euch aus???
Hier geht es wirklich noch ganz gut: heute morgen um 8.00 -8Grad - und in den nächsten Tagen geht es noch ein bisschen runter, aber tagsüber nicht groß unter -7 Grad (glaub ich )
Ist bei euch wohl etwas anderes, oder?
Wärmende Grüße aus der rheinischen Tiefebene
Domborusse

Domborusse hat geschrieben:Wie sieht es denn bei euch aus???
Hier geht es wirklich noch ganz gut: heute morgen um 8.00 -8Grad - und in den nächsten Tagen geht es noch ein bisschen runter, aber tagsüber nicht groß unter -7 Grad (glaub ich )
Ist bei euch wohl etwas anderes, oder? Wärmende Grüße aus der rheinischen Tiefebene
Domborusse

es ist vielleicht ein ganz klein bisschen kälter hier, vermutlich nicht der Rede wert. aber mein Problem ist: Ich hab gerad in der Woche nur morgens um 7 und abends nach 7 Zeit, laufen zu gehen. Da "hat die Sonne doch recht wenig Kraft" und es ist bei Ostwind echt gerad heftig, keine rheinische Tiefebene. Wenn die Sonne scheint, tagsüber, da stört mich die Kälte nicht so... Naja.. Ich freu mich jetzt einfach mal aufs Wochenende

Grüße aus dem Osten

*bibber*

Wobei mir die Temperatur selber weniger ausmacht als dieser beschi**ene Eiswind aus dem Ost-Gefrierer. Und sollte der Wind am Wochenende nachlassen, werde ich eventuell sogar nochmal einen der Gäule satteln und 'nen kurzen Ausritt wagen

Kurz & knapp die "Einheiten" letzten Tage. Ich verzichte ab jetzt mal auf die ganzen Details; wer dennoch Interesse an Pace, Wetter, Puls und Gegend hat, möge sich hier im Thread bitte kurz äussern ... oder hier gucken ... oder für immer schweigen


Dienstag, 24.01. - 2 km Mittagspause
Dienstag, 24.01. - 6,1 km abendliches Walkingründchen
Mittwoch, 25.01. - 2 km Mittagspause
Mittwoch, 25.01. - 8,1 km joggen
Donnerstag, 26.01. - 2 km Mittagspause
Freitag, 27.01. - 9,4 km joggen
Samstag, 28.01. - 11,3 km wandern
Montag, 30.01. - 12,1 km joggen (*)
Dienstag, 31.01. - 2 km Mittagspause
Dienstag, 31.01. - 4,2 km Feierabendwalking
Mittwoch, 01.02. - 2 km Mittagspause
Mittwoch, 01.02. - 4,7 km Gute-Nacht-Wanderründchen

(*) Unterhemd, kurzes Shirt, dünne Windjacke, Sweatjacke, Fleece-Mütze und Handschuhe sind nicht nur lästig, sondern bei -3°C auch definitiv zu warm



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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 197 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / 0,0 kg
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Hey, ich war gestern auch noch mal unterwegs. Knapp -10 °C, aber trocken. Schönes festes Geläuf. Aber wirklich mit 3 Lagen, Thermo-Shirt, Langarm und Laufjacke. Kombiniert mit kurzer und langer Tight und Handschuhen samt Mütze. Wir waren ne knappe Stunde durch die Voreifel unterwegs. Hat richtig gut getan. Aber danach sofort in die warme Wanne..... Tat richtig gut.


Werden wohl am WE nicht dazu kommen, rennen zu gehen. Schwiegervater liegt im Krankenhaus

Naja, dann muss man für die Familie da sein.

Christian

Hey Chris,
vorab natürlich alles Gute für Deinen Schwiegervater!
Nachdem ich gestern diesen Bericht gelesen hatte, wurde mir erstmal wieder bewusst, wie wertvoll die Gesundheit ist!

Ich war gestern neben dem mittlerweile wieder üblichen kleinen Mittagspausenwanderründchen am Abend auch nochmal unterwegs. Der fehlende Trainingsplan sah irgendwas kurzes, Knackiges - echte Sportler nennen sowas wohl Tempodauerlauf - vor und da ich ja meist relativ schnell auf Betriebstemperatur bin, erhöhte ich bereits schon nach 500 Metern Warmlaufphase vom Schneckenstatus in den Schleicherschritt. Mal abgesehen von einigen kurzen Schwächephasen konnte ich auf den nächsten 4 Folgekilometern den Schnitt dennoch bei etwa 7:10 - 7:15 min/km halten und wollte dann eigentlich in aller Ruhe nur noch die 500 Meter bis daheim angehen.
Da es aber irgendwie gut lief und selbst die -10°C kühle Luft weder Lunge, Nase, Fingern oder Ohren zusetzte, beschloss ich, noch ein paar Meterchen dranzuhängen. So trabte ich also weiter durch die Friedenauer Nachbarschaft, genoss dabei die Einblicke in die hell erleuchteten Wohnzimmer dieses putzigen Kiezes und hatte ruckzuck insgesamt 8 km seit dem Ablegen aus dem Heimathafen auf dem rotgrauen Garmin-Brotkasten zu verzeichnen. Mir wurde es dann aber so langsam doch etwas frisch ums unrasierte Köpfchen, so dass ich die mitgeführte Fleece-Mütze auspackte und meinen Kurs wieder in Richtung Heimat änderte. Dummerweise wurde mir kurz danach schlagartig richtig kalt, hatte aber selbst auf dem kürzesten Weg noch knapp 2 Kilometer vor mir und die dummerweise zu Beginn aufgebrauchte Kraftausdauer liess nun auch kein höheres Tempo mehr zu.

Irgendwie schleppte ich mich aber dennoch nach Hause, packte mich direkt unter eine Decke, genoss müde & durchgefroren das leckere Abendessen, bettete mich weiter unter die Decke und krabbelte irgendwann am Abend nach einem kurzen Umweg durch die heisse Dusche ins kalte Bettchen.
Fazit: für morgen sind nur noch -6°C gemeldet - hoffentlich schwitze ich dann nicht direkt wieder so viel


Donnerstag, 02.02. - 2 km Mittagspause
Donnerstag, 02.02. - 10 km abendliche Joggingrunde


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 209 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / 0,0 kg
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Deutschland friert!
Ist zwar bedauerlich, aber nutzt nüscht, wenn das Jahresziel lautstark nach Aktivität verlangt. Also dick eingepackt und raus vor die Türe. Brrrrrrr ... schnell wieder rein, die vergessene Mütze geholt und wieder raus vor die Türe. Brrrrrr ... nochmal rein und auch noch die Handschuhe eingepackt. Also wieder raus vor die Türe ... nach weiteren Ausreden gesucht ... keine gefunden ... trotzdem los gemacht


Freitag, 03.02. - 2 km Mittagspause (sonnig, -7°C)
Samstag, 04.02. - 11,9 km wandern (etwas bewölkt, -7°C)
Sonntag, 05.02. - 12,8 km walken (leichtes Schneetreiben, -10°C)==============================================================================
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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 236 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +0,1 kg
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Es läuft! Zwar langsam, aber es läuft! Es ist immer noch viel zu früh dunkel, aber es läuft! Ich hab' gerade wieder ein paar Seminartage hinter mir, aber ... es läuft! Und kalt isses auch ... aber es läuft

Dafür wirds aber in den nächsten Tagen wohl wieder mal ziemlich doof werden. Heute nach Feierabend gehts runter ins Rheinland zur Familie und übernächste Woche werde ich ein paar Tage in München sein. Aber die Klamotten sind dabei, denn irgendwie wird es auch dort .... laufen


Montag, 06.02. - 6,7 km walken (-11°C)
Dienstag, 07.02. - 8,8 km schleichen (-7°C)
Freitag, 10.02. - 11 km schnecken (-7°C)



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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 263 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +0,0 kg
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Hallo Peter,

bei Dir "läuft" es wenigstens. Ich bin schon ein paar Tage nicht mehr, erkältungsbedingt, raus gekommen. Und das, wo wir am 22.4 den Halbmarathon in Bonn unter die Füsse nehmen wollen. Naja, Trainingsplan: HM in 12 Wochen, gegen Trainingsplan: HM in 8 Wochen getauscht. Wird schon werden

Mit dem Schwiegerpapa ist leider immer noch nicht besser. Schon arg, wenn man im Alter eine Art Epilepsie bekommt. Letzter "Hirnkrampf" dauerte ne ganze Woche. Da bleibt leider an "Erinnerungen" immer was auf der Strecke. Ist ganz schön belastend.

Will euch aber nicht mit Problemen quälen. Aber manchmal tut es gut....

Viele Grüsse
Christian

P.S.: Heute geht es wieder auf die Piste. Trotz leichtem Schnupfen den Frust von der Seele rennen.

Ja, es läuft...
Bislang war das Wetter schon okay für mich (mit der Kälte kam ich wundersamer Weise klar, obwohl ich sonst IMMER friere!) aber nun ist es grau, matschig und doof hier im Rheinland!
Bist du unter anderem auch zum Karneval im Rheinland (beziehungsweise hast du dir ja die perfekte Woche zum Besuch ausgesucht )??

Also: hier gibt es in Köln einen unglaublichen Fun Lauf an Wievverfasteleer; wahlweise 3 oder 11 km. Wenn also die Familie Donnerstag unterwegs sein sollte....

Grüße und viel Spaß!!
Domborusse
(P.S.: vielleicht wird es wirklich was in naher Zukunft wegen des Läufchens ins Berlin - nur noch die Bayern schlagen )

Hey Chris,
es ist zwar kein Trost, aber diese Erkältungen gehen ja momentan wieder so richtig umher. Gräm' Dich also nicht, dass es auch Dich erwischt hat! Echt klasse finde ich es, dass Du einfach den TP anpasst und mal eben aus 12 Wochen einen 8-Wochen-Plan machst. Du wirst den HM schon rocken

Wünsche Dir (und natürlich auch dem Schwiegerpapa!) alles Gute & schnelle Genesung!

--

@ Domborusse:
Ich verstehe Dich nur zu gut!
Mit der trockenen Kälte, wie sie hier im Osten in den letzten beiden Wochen häufig anzutreffen war, habe ich beim laufen glücklicherweise nur wenig Probleme, aber diese Matsche kann ich auch gar nicht leiden. Da macht's auch irgendwie gar kein Spass, durch diesen Rotz zu rennen.
Mein rheinisches Wochenende ist leider auch schon wieder vorbei. Früher habe ich den Karneval natürlich immer ausgiebig gefeiert, aber mit dem Alter und der räumlichen Entfernung ist man dann irgendwann da auch wieder raus. Wir werden trotzdem am Sonntag mal versuchen, ein wenig vom Berliner Umzug mitzubekommen!

PS: dass ihr die Bayern knacken könnt, habt ihr ja erst vor wenigen Wochen eindrucksvoll bewiesen Ich kann also schonmal ein Ründchen für uns beide planen?

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Sonntag, 12.02. - 3 km Familienwanderung
Montag, 13.02. - 5,1 km joggen
Dienstag, 14.02. - 10,1 km walken
Dienstag, 14.02. - 2 km (Nach)Mittagspause


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 0 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 283 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +1,2 kg
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Hallo Peter, das mit der TP Änderung kann man auch nur machen, wenn man ohnehin nur "erreichbare" Ziele gesteckt hat. Bewusst haben wir uns für eine Zielzeit von um 2h10m entschieden, da wir ähnliche Zeiten schon durch die Eifel gerannt sind.

Gestern auch noch mal gelaufen. War durch den matschigen Schnee ganz schön anstrengend. Hat aber nach die langen Pause wieder gut getan.

Karneval werden wir dieses Jahr noch mal toll feiern. Ich habe am Rosenmontag Geburtstag ( 42 ) und werde mit meiner Tochter ( ist Mariechen in der Tanzgarde ) mit im Zug gehen. Haben extra einen kleinen Wagen ( Quad mit Hänger ) aufgebaut. Wird am Wochenende geschmückt. Freuen uns, in der momentanen Situation mal abzuschalten und die Kids auf andere Gedanken zu bringen.

Viele Grüsse
Chris

@ peter
Jaa, das wäre was, wenn wir zum dritten Mal die Bayern schlagen, aber ich bin da eher skeptisch (aber hoffnungsvoll ) Falls das so sein sollte, wollen wir auf jeden Fall versuchen nach Berlin zu kommen (hängt aber auch daran, ob man Karten bekommen kann!)

@christian
Das klappt bestimmt auch mit abgespeckten HM Vorbereitungsplan!!

off topic:
Die Erkrankung deines Schwiegervaters ist wirklich übel - konnte er noch nicht medikamentös eingestellt werden?
Das kann ich mir vorstellen, dass das belastet - sowohl dich und deine Frau, aber auch an eure Kinder wird das nicht spurlos vorbei gehen. Find ich klasse, dass ihr euch noch Inseln wie Karneval usw. schafft - ist wichtig! (Oft neigt man ja dazu, an nichts anderen mehr denken zu können!)
Auf jeden Fall drück ich die Daumen, dass sich der Zustand deines Schwiegervaters positiv stabilisiert und feier schön deinen Geburtstag (wenn schon extra so ein großer bunter Zug durch die Stadt nur wegen deines Geburtstages organisiert wird! )
Grüße
Domborusse

Hey ihr beiden, tut gut von euch zu lesen.

@Domborusse: Schwiegerpapa ist wohl eingestellt worden. Jedoch bin ich der Meinung, das nicht das Optimum erreicht wurde. Wir haben nun für März einen Termin in der Neurologischen Uniklinik Bonn. Davon erwarten wir uns einiges.

Auch mit den Kindern hast Du Recht. Gott sei Dank hat die Grosse ( 12 ) sich das nicht so zu Herzen genommen. Die Kleine aber hat schon echte Probleme. Da lassen wir uns aber professionell helfen. Meine Frau läuft jetzt auch wieder, damit sie auch wieder auf andere Gedanken kommt. Aber unterm Strich ist schon nicht Ohne. Zumal wir noch kein Licht am Ende des Tunnels sehn

Mit dem Zug zu meinen Ehren hatte ich so noch gar auf dem Schirm, aber da hast Du natürlich Recht. Wird Rosenmontag mein "langer Lauf"


Viele Grüsse aus der Eifel
chris

Die Klinik in Bonn hat einen sehr guten Ruf! Ich denke, da seid ihr (bzw. der Schwiegervater) sehr gut aufgehoben!
Gut, dass ihr euch die Hilfe nehmt, die ihr braucht - die 12 jährige ist in einem Alter, in der sie ihre Sicht auf die Dinge besser kontrollieren kann als die Jüngere (aber ihr behaltet sicher auch da ein Auge drauf: grad in dem Alter versuchen sie oft stärker zu wirken als sie wirklich sind!)
Passt aber auch auf euch auf!
Aber bestimmt findet sich ganz bald eine angemessene Lösung und alles pendelt sich ein! Versuch erst mal die kommenden Tage zu genießen (vor allem den "langen Lauf" )
Grüße
Domborusse

Danke.

chris_con70 hat geschrieben: Karneval werden wir dieses Jahr noch mal toll feiern. Ich habe am Rosenmontag Geburtstag ( 42 ) und werde mit meiner Tochter ( ist Mariechen in der Tanzgarde ) mit im Zug gehen. Haben extra einen kleinen Wagen ( Quad mit Hänger ) aufgebaut. Wird am Wochenende geschmückt. Freuen uns, in der momentanen Situation mal abzuschalten und die Kids auf andere Gedanken zu bringen.

Hey Chris,
ich sehe das genauso wie Domborusse. Auch wenns nicht einfach ist, aber versuche, den Karneval zu geniessen und dadurch den Kopf etwas frei zu bekommen. In solchen Situationen ist es einfach wichtig, die mentale Stärke zu haben; schliesslich hast Du auch noch 'ne Menge Verantwortung für Deine eigene, kleine Familie!

Am Rande: bei meinem Vater (er wird dieses Jahr 70) wurde Ende 2009 eine akute Leukämie (AML) diagonstiziert und die Ärzte bezifferten seine Chancen mit etwa 20 - 30%. Daduch dass er ansonsten kerngesund ist und seine Organe "zwanzig Jahre jünger" sind, konnte er mit viel Glück und etwas Vitamin B an einer neuen Studie im Eschweiler Krankenhaus teilnehmen. Ich hatte mir seinerzeit direkt 3 Wochen unbezahlten Urlaub genommen, um meine Mutter zu unterstützen und meine Schwester zu entlasten. Es waren damals sehr harte Wochen, aber mittlerweile ist die Chemotherapie-Dosis sehr weit runtergefahren und er ist fast wieder vollständig genesen. Wir - und auch der leitende Doc - sind uns sicher, dass unsere mentale Unterstützung und Stärke wesentlich zu seiner Genesung beigetragen haben!
Also nimm Dir, vor allem ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, einfach mal eine kurze Auszeit. Denn auch beim Sport ist ein Ruhetag ein wichtiger Bestandteil des Aufbaus!

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Domborusse hat geschrieben:@ peter
Jaa, das wäre was, wenn wir zum dritten Mal die Bayern schlagen, aber ich bin da eher skeptisch (aber hoffnungsvoll ) Falls das so sein sollte, wollen wir auf jeden Fall versuchen nach Berlin zu kommen (hängt aber auch daran, ob man Karten bekommen kann!)

Erfahrungsgemäss werden am Spielabend vor dem Stadion immer noch reichlich Karten verscherbelt, mitunter allerdings auch zu Wucherpreisen.
Ich würde mich natürlich echt freuen, wenn die Borussia am 21.03. das Finale erreichen würde, um am 12.05. dann gegen den Ballsportverein aus Dortmund zu gewinnen
Und nach meinem bereits gemeldeten 25 km WKwerde ich nicht nur eine Woche vorher selber die blaue Tartanbahn im Olympiastadion unter die Sohlen nehmen, sondern sollte 6 Tage später auch wieder selbständig und mit Dir zusammen ein Ründchen auf dem Tempelhofer Flugfeld laufen können

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Sodale, hier wieder die kurze Zusammenfassung der letzten Tage.
Am Donnerstag hatte ich mich mal an einem TDL versucht und konnte sogar noch nach 7 Kilometer einen Schnitt von 07:10 min/km verzeichnen. Uspürnglich wollte ich noch einer kurzen Warmlaufstrecke einfach mal schauen, wie lange ich die Pace unter 7 Minuten halten kann, aber nach 3 km war etwas die Luft raus und ich musste 'nen halben Gang zurückschalten. Trotzdem war noch Kraft da, so dass ich weiterhin mit Druck lief und das sogar ganze 4 weitere Gehwegkilometer halten konnte; danach war ich dann aber auch wirklich fix und alle
Für normale Verhältnisse sicherlich noch nicht mal ein müdes Grinsen wert, aber für mich superschnell und die letzten 700 Meter war dann bloss nach ganz langsames Auslaufen angesagt.
Die Quittung dafür bekam ich dann am gestrigen Samstag, für den eigentlich ein lalaLa über 14 - 15 km geplant war. Die Haxen waren immer noch superschwer, so dass ich kurzfristig umdisponierte und dem Gaul seinen ersten Ausritt in diesem Jahr gönnte. Da ich in Spandau noch was zu erledigen hatte, verband ich das Angenehme mit dem Nützlichen und radelte über Bahnhof Grunewald und Havelchaussee zur Spandauer Wohnung. Der geneigte Berlin-Kenner horcht bei "Havelchaussee" ja immer auf, denn der gefürchtete Willi ist ja jedem Radsportler aus eigener schweisstreibender, Erfahrung bekannt. Der Mörderanstieg ist zwar nur 1 km lang, ragt aber mit einer durchschnittlichen Steigung von weit über 4% beinahe waagerecht in den Himmel.
Witzig war, dass mich am Beginn der Havelchaussee ein Renner-Trio überholten, von denen ich mich die weiteren Kilometer bis zum Anstieg ziehen liess. Dort wollte ich mich schon gewohnheitsmässig dankend fürs Mitnehmen verabschieden, als gleich zu Beginn des Hügels einer aus dem Trio rausfiel und sogar noch langsamer als ich wurde
Auf meine, mit einem leichten Grinsen unterlegte Bemerkung "Scheiss Hügel!" antwortete er nur trocken: "Nee, scheiss Kondition!", grinste ebenfalls und fiel weiter zurück.
Das gab mir natürlich den Auftrieb, nochmal etwas Extrakraft aus den winterverweichlichten Radfahrerwaden rauszukitzeln und schloss kurzzeitig sogar wieder auf das vor mir radelnde Duo auf, musste aber nach weiteren 200 Metern auch wieder abreissen lassen.
Positiv: ich schaffte den kompletten Anstieg ohne Schiebeanteil, d.h. nach gerade mal lächerlichen 34 km seit Ende Oktober bin ich radfahrmässig relativ gut durch den Winter gekommen.
Negativ: der schlecht konditionierte Rennradler ward anschliessend nicht mehr gesehen, aber meine Kraft war auch soweit aufgezehrt, dass ich die restliche Strecke nur noch mit wenig Pedaldruck abstrampelte. Aber Spass gemacht hats trotzdem



Mittwoch, 15.02. - 2 km Mittagspausenwanderung
Mittwoch, 15.02. - 4,5 km walken
Donnerstag, 16.02. - 2 km Mittagspausenwanderung
Donnerstag, 16.02. - 7,7 km laufen
Freitag, 17.02. - 2 km Mittagspausenwanderung
Freitag, 17.02. - 4,2 km walken
Samstag, 18.02. - 51,6 km radeln


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 51,6 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 305,4 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / -0,1 kg
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Kurzes Update: der am Samstag auf heute umdisponierte lalaLa fiel aufgrund doofer rückenschmerzenden Nachwirkungen (LWS) der Radelrunde heute leider flach. Um dennoch auf die geplanten Kilometer zu kommen, habe ich halt die Walkingschühchen übergestülpt und bin die geplante Laufstrecke schlicht und einfach abgewandert.
Bis Donnerstagabend werde ich in München sein und die Laufklamotten sind natürlich auch schon gepackt - in der Hoffnung, genügend Zeit zu haben um dort ein paar Gehwegkilometer unter die Sohlen nehmen zu können.
Somit steht also der nächste Samstag (25.02.) als Ersatz-Ersatz-Termin für das nächste 15 km Ründchen fest. Theoretisch


Sonntag, 19.02. - 3 km Mittagspausenverdauungsründchen mit Beate
Sonntag, 19.02. - 4,1 km abendliche Walking-Runde
Montag, 20.02. - 15,5 km Grunewald-Wanderung


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 51,6 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 328 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +0,1 kg
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So, da bin auch ich nochmal. Habe wieder mein Trainig aufgenommen. Letzte Woche 3x unterwegs, so zum warmmachen nach 13 Tagen komplettem Stillstand. Die kurzen Läufe unter Woche ließen schon erahnen, welches Tal der Tränen mir bevostand. Samstag sollte es lang und langsam uns langweilig werden. Langeweile blieb glücklicherweise aus, wurde jedoch am Sonntag von Muskelkater ersetzt. Naja, es waren aber schöne 15 km im von lauftipps.ch ( HM Flex Sprint.... Plan ) geforderten 6:45 min/km. Langsam "rennen" will gelernt sein..

Gestern war es, dank Voltaren Pumpspray, herrlich. Bei strahlendem Himmel und 10 Grad zogen wir wunderbar durch den Ort. Der Zug war toll, das Publikum war toll, die Mariechen waren toll, ich war toll ,. Selbst meine Frau, gestandene AntiKarnevalistin, konnte sich ein wenig erwärmen und begleitete unsere Kleine in einer anderen Gruppe. Super Wochenende, die schlechten Gedanken mal auf die Seite geschoben, und ohne schlechtes Gewissen genossen.

So sollte der Geburtstag eines "Narren" sein. Heute geht es erst in Krankenhaus, und anschliessend wieder auf die Piste. Aber nicht zum feiern, sondern wieder ins Training. 22.04 Bonn steht.

Närrische Grüsse aus Roetgen
Christian

Herzlichen Glückwunsch nachträglich!!!!laaa, Karneval ist klasse und dann auch noch zusätzlich Geburtstag...was will man mehr???

Ich reihe mich mal in die Riege "irgendwie läuft es nicht so, wie man gerne hätte" ein. Habe gestern (vorm Zug!!) endlich mal die Bahn besucht, die offen ist, um Intervalle zu laufen. Ich hab 4 mal 400 m geschafft (1:45; 1:54; 15:56; 1: 57) - danach war ich platt! Hinterher wurde mir bestätigt, was ich schon ahnte: viel zu schnell für meine Leistungskategorie!
Insofern: Gute Besserung an Peter - "Rücken" ist immer doof (sehr klasse fand ich aber den Spruch: "scheiß Hügel" "Nee, scheiß Kondition"!)
Und Christian: ja! Langsam rennen will gelernt sein ;-)
Grüße
Domborusse

Hey Peter,

jetzt hast du mich "heiß" gemacht,

die 10km im Britzer Garten würde ich als Test mit nehmen,
würdest du auch starten?

@ Rainer:
ich wollte am kommenden Sonntag in Britz eigentlich versuchen, 'nen schnellen Zehner zu schleichen, aber seit einigen Tagen macht mir der Rücken hin und wieder arge Probleme und ich hab' zudem noch so ein fieses Ziehen im hinteren Oberschenkel. Kann also gut sein, dass ich es in den letzten Wochen etwas übertrieben habe und jetzt mal ein paar Ruhetage einlegen muss.
Würde aber schon ganz gerne dort an den Start gehen, da ich ja nach dem erkältungsbedingten Ausfall im letzten November mit dem Britzer Garten noch 'ne Rechnung offen habe. Ich habe in Deinem TB gelesen, dass Du Deinen TP umstellen wolltest, um auch dabei sein zu können. Wirst Du denn auf jeden Fall starten?

--

Vorab ein paar Worte zum geänderten Forendesign: die Seiten laden endlich in einer vernünftigen Geschwindigkeit und wenn ich irgendwann einmal gross bin, werde ich mir auch ein I-Pad schenken lassen, damit ich diese fucking feste Spaltenbreite auch wirklich effektiv nutzen kann. Oder, um es anderes zu sagen: was nutzen mir 2 zusammengeschaltete 22" Widescreen-Monitore mit fetten 3.360 x 1.50 Pixel, wenn mir im Vollbildmodus mehr grauer Rand als sonstwas angezeigt wird
Aber was soll ich mich gross aufregen - mein anderes Stammforum ist seit einer Umstellung weitaus schlimmer dran und denen laufen die Leute so langsam wirklich weg.

Aber back to topic:
nach meinem längeren Wanderründchen am vergangenen Montag ging ja Dienstagfrüh der Flieger nach München. Während es hier in Berlin gerade zu schneien begann, empfing mich in der Weisswursthauptstadt mehr oder weniger strahlender Sonnenschein. Die Temperaturen waren zwar etwas knackig, aber insgesamt doch ein herrliches Wetter. Nach einem langen Sitzungstag begann dann am Abend eine etwas länger andauernde Nahrungssuche, denn sämtliche bekannte Restaurants befanden sich entweder im Renovierungsmodus - oder waren durch die Faschingsjecken belagert (@ Chris: in diesem Sinne nachträglich alles Gute zum Geburtstag!).
Irgendwann wurden meine Kollegen und icke doch fündig und genossen ein feudales Abendmahl, welches mir dummerweise mit jedem Bissen mehr auch die Lauflust aus den Beinen zog. Um aber das Gewissen nicht allzu schlecht werden zu lassen, quälte ich mich gegen 22:00 Uhr doch noch in die elastischen Strumpfhosen und rannte zwei Kilometer bis zu den Theresienwiesen und wieder zurück.
Am Mittwoch und Donnerstag war bis auf die zu Fuss vom Hotel bis zur Geschäftsstelle zurückgelegte Strecke nicht viel mehr drin, so dass ich halbwegs ausgeruht den etwas früheren Feierabend am Freitag für ein weiteres 10 - 12 km langes Walkingründchen nutzen konnte. Dummerweise erwischte mich aufgrund der dünnen Bekleidung wegen der 11°C milden Temperaturen, ziemlich zur Mitte dieser Runde eine Schlechtwetterfront mit voller Breitseite, so dass ich innerhalb weniger Minuten klatschnass war und auf den letzten Kilometern auch nicht mehr richtig warm ward; also auf dem kürzestens Weg zurück in die heimatliche Höhle und die geplante Distanz einfach unerfüllt belassen.

Am Samstag absolvierte ich dann endlich den schon 2x verschobenen lalaLa über 15 km, welchen ich insgesamt auch relativ gut wegsteckte. Dummerweise machte sich am Abend der Rücken wieder etwas bemerkbar (LWS), was sich über Nacht doch wieder verbesserte, aber scheinbar nur, um mich nach meiner gestrigen Sonnensonntagsspaziergangsrunde zu etwas mehr Ruhe & Erholung zu mahnen.Naja, nun hocke ich halt hier mit Rücken- und Oberschenkelschmerzen und werde wohl die für den heutigen Nachmittag geplanten 10 - 12 Walkingkilometer lieber ausfallen lassen.
Ich hatte eigentlich gehofft, in diesem Monat noch die 400 km zu erreichen, aber lieber jetzt ein paar Tage pausieren als später evtl. wochenlang auszufallen. Bis zum HM am 01.04. sind ja noch ein paar Tage Zeit und insgesamt mache ich mir wenig Sorgen um die Distanz, aber ich hatte eigentlich gehofft, bis dahin noch ein wenig am Tempo arbeiten zu können. Aber wenns sein muss, werde ich mir halt 'ne lansgame Walkinggruppe suchen und mich von denen nach 3:15 h ins Ziel ziehen zu lassen. Denn nach wie vor gilt: "Dabei ist alles!"


Dienstag, 21.02. - 2 km abendliche Nahrungssuche
Dienstag, 21.02. - 4,3 km joggen
Mittwoch, 22.02. - 2 km wandern
Donnerstag, 23.02. - 2 km wandern
Freitag, 24.02. - 9,2 km Feierabendwalking
Samstag, 25.02. 15,2 km lalaLa
Sonntag, 26.02. - 5,6 km wandern


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 51,6 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 368 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / -0,9 kg
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Ja, genau richtig: besser jetzt ein paar Tage pausieren, als das Ding auf Teufel komm raus durchzuziehen und dann richtig lange ausfallen!!
(Vielleicht liegen die Rückenschmerzen ja auch daran, dass du nach der Schlechtwetterfront gefroren hast - wobei die Oberschenkelschmerzen nicht dazu passen würden )
Wie dem auch sei: Pausiere besser heute, bis zum April ist noch Zeit!!!
Erhol dich und gute Besserung!
Gruß
Domborusse

@ Domborusse: Danke Dir!

-

Mich hat's leider erwischt. Die Rückenschmerzen sind zwar halbwegs verschwunden, aber diese vermeintliche Verspannung im hinteren Oberschenkel ist nun mittlerweile bis zur Wade abwärts gewandert und erzeugt seit gestern ein Gefühl, als wenn der linke Fuss permanent eingeschlafen sei. War daher heute nochmal beim Doc, welcher die befürchetet Ischias-Reizung bestätigen musste und mir für die nächsten Tage sehr viel Ruhe, Schonung und ein MRT verordnet hat.
Somit hat sich also der geplante "schnelle 10er" am kommenden Sonntag zerschlagen.
Viel schlimmer trifft mich aber mein bisher hier nicht öffentlich geäusserter Plan, meinen lieben Bekannten Rainer bei seinem Marathon-Debut am 17.03. durch eine eigene Halbmarathon-Teilnahme mental zu unterstützen, denn daraus wird wohl auch nichts werden. Schade eigentlich, denn in so 'nem Marathon-Rahmen mit entsprechenden Zielschlusszeiten von 6 Stunden hätte ich den Halben in Form eines lockeren lalaLa mit vielen Gehpausen locker unterbringen können. Hoff(t)e ich jedenfalls

Naja, jetzt muss halt jetzt die liebe Beate unter meiner Daueranwesenheit leiden; vielleicht bekomme ich ja so noch 'ne Gratis-Massage bei ihr rausgeschlagen

Soviel also zum aktuellen Stand des Peter-Supersportlers; werde mich wieder melden, wenn es was Neues gibt, bzw. die Mobilität wieder vorhanden ist!


Mittwoch, 29.02. - 2 km Mittagspause


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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 51,6 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 370 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +1,0 kg
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Hallo Peter, beste Genesungswünsche aus der Eifel. Gönn Dir die Pause um wieder 100% fit zu werden. Ich denke, hier ist keine Eile angesagt. So was will auskuriert werden.

Schade, dass Du Deinen HM nicht laufen kannst. Deinen Frust an dieser Stelle kann ich verstehen. Ginge mir sicher ähnlich. Gerade wenn der Geist willig, halt nur die Sehnen schwach sind. Aber es gibt mit Sicherheit weitere Chancen, einen schönen HM zu rennen.

Bei uns hat sich die Situation leicht verbessert. Schwiegerpapa ist entlassen und schöpft daheim neue Kraft, aber vor allem neuen Mut. Die Aussicht auf die Neurologische in Bonn scheint Wunder zu wirken.

Ich bin im Moment voll im Training, hinke zwar meinem Plan eine Einheit hinterher, aber ich denke das wird schon. Ist ja "nur" eine Tempoeinheit. Lieber mache im Moment die langen Läufe durch die Eifel und das Venn. Gerade wo bei uns die ersten Sonnenstrahlen durchbrechen. Gestern erste mal wieder in der 3/4 Hose unterwege gewesen.

Bonn ist gemeldet. Startnummer 8935. Mein Kumpel hat die #8936. Wir freuen uns.

Viele Grüsse aus der momentan vernebelten aber bald sonnigen Eifel

Christian

Hallo Peter,

ja, ich lese noch mit.

Menno, so ein Sch...., jetzt bist Du auch noch ins Lazarett abgewandert ("auch noch", weil bei unserer Tempohärte-Laufgruppe auch gefühlt die Hälfte verletzt ist).

Schade für Deine Pläne, einen Halben zu joggen, aber wie Chris schon geschrieben hat, der nächste schöne Halbe kommt bestimmt. Ihr in der Hauptstadt habt doch bestimmt Laufveranstaltungen ohne Ende (anders als hier in Nürnberg, wir haben noch nicht einmal eine Marathonveranstaltung, die Wettkämpfe finden bei uns - bis auf wenige Ausnahmen - vorwiegend auf dem Land statt, dort sind die rührigen Vereine ).

Kurier Dich in aller Ruhe aus, ich wünsche Dir gute Besserung und einen baldigen Wiedereinstieg.

Grüsse vom Bubi.

Schließ mich den beiden voll an! Ist zwar echt blöd, wenn man will und nicht kann/darf, aber du wirst im Laufe des Jahres eine Ausweichveranstaltung finden!
(Im Moment hab ich aber auch den EIndruck, die Seuche geht umher: überall nur Lazarett!!)
Ich vermute aber, dass du auch noch Kräftigung der Rückenmuskulatur mit in dein Sportprogramm aufnehmen darfst (Willkommen im Club )!
Auf jeden Fall: Gute Besserung und mach aus der Not eine Tugend und genieß die trainingsfreie Zeit einfach! (Bestimmt freut sich Beate auch, dass sie dich mal umtüdeln kann und du nicht immer "wegläufst" )


@chris: das hört sich doch schon sehr viel optimistischer und besser an - wünsch euch für den weiteren Verlauf viel Glück und Kraft!!!Startnummer ist gemerkt - werde bestimmt in Bonn anwesend sein (entweder als Begleitläufer oder "Jubelperser" ) - vielleicht sieht man sich!


@Bubi: Mag für dich ja blöd sein, dass bei euch in der Stadt weniger an Laufveranstaltungen los ist (vor allem wegen der Fahrerei nach "außerhalb") aber ich persönlich mag diese kleinen Laufveranstaltungen ja sehr! Kein ambitionierter Tempostress, nette Leute, liebevolle Orga und vor allen: selbstgemachter Kuchen

Grüße
Domborusse

@Domborusse: Gib mal Laut, wenn Du als "Jubelperser" da bist. Bist Du hier schon mal gelaufen? Ist mein erstes grosses Event. Schwager sagt, es sei einer der schöneren Strecken. Bin motiviert bis in die nicht vorhandenen Haarspitzen

Viele Grüsse aus der Eifel
Christian

Da es aber irgendwie gut lief und selbst die -10°C kühle Luft weder Lunge, Nase, Fingern oder Ohren zusetzte, beschloss ich, noch ein paar Meterchen dranzuhängen.

Puh... bei euch ist es immer noch so schweinisch kalt?!

Ich hatte mir letzte Woche ein paar lang- und kurzärmlige Laufshirts und eine 3/4 Thights gekauf – bei uns ist momentan 15 Grad! Ich hoffe, dass ihr die Kälte nicht zu uns runter bläst...

OFF TOPIC!!
Also, zu Bonn!
Ich gebe deinem Schwager Recht! Die Strecke ist schön: von der Innenstadt geht es über die Kennedy Brücke, welche eine leichte Steigung beinhaltet, rüber nach Beuel, dann wieder zurück über die Brücke, am Rhein entlang,Musseumsmeile/ Innenstadt/ Schloss.
Sehr abwechslungsreich, eigentlich immer ganz gut bejubelt, hinten Richtung Rheinaue ein leichter Anstieg, aber das wirst du locker meistern (bist du locker aus der Eifel gewöhnt und ringt dir bestenfalls ein müdes Lächeln ab!),
Das einzige, was MICH persönlich stört ist, dass der M 2 Runden beinhaltet - daher finde ich den Bonn Event eher klasse für einen HM als für einen M!
(Denn, abgesehen von meinem körperlichen Vermögen, stehen 2 Runden meiner mentalen Stärke entgegen )
Also wie geschrieben: ich werde so oder so da sein - meld mich kurz vorher dann nochmal!!
Grüße
Domborusse

Peter Pansen hat geschrieben:- Mich hat's leider erwischt..

Gute Besserung auch von mir. Ärger Dich nicht, in 4 Wochen sieht die Welt schon wieder anders aus ... also, da ist längst alles wieder gut und Du weißt, was ich meine, was dann kommt...

Schönes Wochenende, die Ute

Für die Genesungswünsche "Vielen Dank!" @ all !

@ Chris:
ich habe vorgestern auch schon die Mailunterlagen für den Berliner Halbmarathon (Start-Nr. 14890) erhalten. Ist doch irgendwie ein echt tolles Gefühl, wenn der langersehnte Termin endlich näher rückt und die Nervosität so langsam steigt! Bis zum 22.04. ist für Dich ja noch ein bisschen Zeit und ich bin mir sicher, dass Du das Dingen rocken wirst
Schön zu lesen, dass es Deinem Schwiegervaten wieder besser geht

@ Bubi:
jau, momentan geht hier bei uns irgendwie auch die Seuche um. Mein sportlicher Nachbar hat's dummerweise ebenfalls seit einigen Tagen im Rücken, so dass wir uns zur Zeit gegenseitig die Ohren volljammern, was doch momentan für ein geiles Laufwetter ist und wir drinnen hocken müssen
Das mit den wenigen Events bei Euch ist natürlich echt blöd. Hier in Berlin ist es glücklicherweise tatsächlich so, dass irgendwo alle Nase lang eine Veranstaltung stattfindet und ein HM ist auch oft dabei. Vielleicht kennst Du die lauftreff.de-Seite ja noch nicht und findest wider Erwarten doch noch was Hübsches in Nbg.?
Apropos Nürnberg: ich werde übernächste Woche wieder mal in Eurer Gegend unterwegs sein, aber dieses Mal etwas ausserhalb in "Neunkirchen am Brand". Hatte mich vorab schon drauf gefreut, die dortige grüne Umgebung unter die Sohlen nehmen zu können und hoffe nun natürlich, dass ich bis dahin auch wieder fit bin!

@ Ute:
weshalb in 4 Wochen?
Bis zu unserem gemeinsamen HH-Marathon 2013 sind doch mindestens noch 58 Wochen

--

Bei 8°C und strahlendem Sonnenschein konnte ich am frühen Nachmittag nicht anders, als mich einfach mal die zwei Etagen runterzuquälen, um das geile Wetter nicht noch länger hinter irgendwelchen Fensterscheiben geniessen zu müssen. Es humpelte sich anfangs zwar etwas langwierig, aber nach einer ersten notwendigen Pause bei Kilometer 1 konnte ich wieder Kraft tanken und den zweiten Kilometer energiegeladen angehen. Auf diesem nächsten Abschnitt wurde ich sogar so schnell, dass ich noch auf der Wiese am Perelsplatz einen Säugling im Babystrampler beim krabbeln überholen und soweit distanzieren konnte, dass "das Kleine" irgendwann kreischend aufgab und wieder in den Kinderwagen wollte
Dieser Zwischenspurt kostete mich zwar soviel Kraft, dass ich nach einem weiteren Kilometer, also insgesamt zwei Kilometern, wieder eine Erholungspause benötigte (und dabei versuchte, einer sich ebenfalls ausruhenden W90-Teilnehmerin des Steglitzer Samstags-Hobbysportler-Rennens ihren Rollator abzuquatschen), doch danach humpelte es sich nochmals umso besser, so dass ich sogar den Rückweg um einen weiteren Halb-Kilometer verlängerte und mit einer grandiosen Zeit von 01:12;26 wieder im trauten Heim einlaufen konnte.
Da mich ja nun die Bruttozeiten in solchen Ausnahmesituationen ausnahmsweise mal nicht interessieren (bei 'nem 100 Meilen Ultra achtet man ja auch nicht so sehr auf die Pausenlängen!), berechnete ich die beiden Pausen mit exakt 0:12;26 h, was dann also unterm Strich eine beeindruckende Pace von 17:09 Minuten pro Kilometer ausmacht!
Man sieht also, ich bin wirklich nicht sehr viel langsamer geworden und habe nun sogar eine echt tolle Referenz, auf welcher ich das weitere HM-Training aufbauen kann!

Es kann also nur aufwärts gehen


Samstag, 03.03. - 3,5 km hinken (17 min/km)


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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 51,6 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 374 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +0,9 kg
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Komisch, dass wir uns nie treffen. Das ist doch hier ooch mein Kiez, wo du laufen tust.
War heute allerdings nur im Volkspark spazieren, da ich gestern 21 km gelaufen bin und morgen nochmal will.

Peter, vergiss die Zeiten. Zeiten sind Schall und Rauch.
Auch wenn Du beim HM "später" kommst, dann ist der Einlauf umso besser. In dem riesen Pulk mit 1000senden anderen Menschen anzuzkommen ist doch gar nicht erstrebenswert. Schau die "Zuspätkommer" im Kino / Theater oder Konzert an.... da spricht man drüber.

Halt die Ohren steif.

Chris

Peter,
bist du AU geschrieben?
Ich habe jetzt nicht jeden Beitrag seit meinem letzten Besuch gelesen.

Deine Idee, den Baff-Marathon gemeinsam zu laufen, fand ich Klasse, hatte ich dir ja schon woanders geschrieben, schade das es nichts wird.

Kannst/darfst du denn radeln? Ich habe ja im Moment nicht so viel vor, tapern ist ganz schön öde, da könnte ich schon mal ne langsame Radrunde einfügen, falls du dich langweilst. Donnerstag, 15. März vielleicht? Evtl. wäre es auch am 9. oder 13. möglich, aber das kann ich noch nicht zu 100% sagen.
Übrigens habe ich morgen, Mittwoch einen Termin beim Neurochirurgen, die wollen mal gucken ob sich in meinem Kopf evtl. auch das ein oder andere Aneurysma befindet. Das kann/soll ja vererbbar sein.
Na schaun mer mal.

Gute Besserung,

Hey Ulrike,
jau, hab' selber auch immer mal die Augen nach Dir offen gehalten. Aber scheinbar ist dieser unser putzige Kiez entweder doch zu gross oder ich bin immer zu anderen Zeiten unterwegs als Du. Im Dunkeln drehe ich meine Runden meistens in den Ceciliengärten / Rubensstrasse und bei Tageslicht entweder im westlichen Teil des Parks (zwischen Prinzregentenstr. & Rathaus) oder im Grunewald.

--

Hey Rainer,
nee, ne AU habe ich mir nicht geben lassen, da ich bis auf die doofe Bewegungseinschränkung ja ansonsten fit bin und meinen Job ausschliesslich sitzend oder stehend am Schreibtisch mache.
Radeln ist zur Zeit nicht drin und solange ich nicht genau weiss, was da los ist, werden die Gäule auch im Stall bleiben müssen.
Morgen (Samstag) Mittag hab' ich 'nen MRT-Termin und nächsten Freitag dann ein Date mit dem Orthopäden. Bis dahin werde ich bis auf meine kleinen Wanderründchen die Füsse wohl stillhalten. Doof ist nur, dass ich nächsten Di - Do irgendwo nördlich von Nürnberg im Frankenländle unterwegs sein werde und mich auf ein schönes Lauf-Ründchen über Felder & Wiesen gefreut hatte

Ich hab ja schon mitbekommen, dass Du richtig gut vorbereitet bist. Mach' Dich jetzt aber bloss selber nicht zu nervös und bastle auch nicht noch zuviel mit irgendwelchen Eigenverpflegungstests rum! Du wirst die Strecke drauf haben und Deine M-Premiere geniessen!
Hast Du schon Neuigkeiten vom Neurochirurgen?

--

Tja, was gibts Neues?
Am vergangenen Sonntag den strahlenden Sonnenschein genutzt und ein kleines Ründchen im Volkspark spazieren gewesen. Brauchte auf den insgesamt 5 km zwar auch wieder 2 Sitzpausen, aber "lief" insgesamt schon etwas besser als am Vortag.
Montag früh war ich beim Doc und habe mir die Injektion in den Hintern hauen lassen *grmmpfff*. Dadurch war es so gut, dass ich Nachmittags einige Erledigungen zu Fuss absolvierte und Abends auch wieder ein Ründchen wandern war. Am Dienstag in der Mittagspause und am Abend war ich auch noch halbwegs schmerzfrei und habe nach Feierabend noch ein kleines Ründchen gemacht. Mittwoch wurde es dann wieder etwas schmerzhafter, so dass ich gestern nach Feierabend nochmal nachspritzen lassen musste. Heute ist es wieder einigermassen ok und ich plane 'nen früheren Feierabend, damit nochmal eine Runde zusammenkommen wird.

Also insgesamt recht trockene Hausmannskost mit dem Ziel, doch noch den ein oder anderen Kilometer wandernd unter die Sohlen zu nehmen, damit die ollen Gelenke nicht komplett einrosten.
Wann es dann wieder richtig weitergehen kann? Keine Ahnung - schaun' mer mal ;-)


Sonntag, 04.03. - 5 km humpeln
Montag, 05.03. - 6 km Erledigungen + 2 km Abendründchen
Dienstag, 06.03. - 2 km Mittagspause + 4 km Abendründchen
Mittwoch, 07.03. - 2 km Mittagspause
Donnerstag, 08.03. - 2 km Mittagspause
Freitag, 09.03. - 2 km Mittagspause



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| - 2007 und 2008 - | - 2009 - | - 2010 - | - 2011 - || PLAN 2012 / IST 2012
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| biking : 4.000 km | 5.640 km | 4.233 km | 3.655 km || 4.000 km / 51,6 km
| run/walk: 1200 km | 1.240 km | 1.658 km | 1.186 km || 2.000 km / 401 km
| weight: - 24,1 kg | -13,0 kg | - 8,0 kg | + 4,0 kg || -10,0 kg / +0,8 kg
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