Nach 37,5 Runden auf der Bahn hatte ich dann 59:08 min auf der Uhr stehen 
Am besten nach dem Rennen, vor dem Rennen bin ich immer etwas neben der Spur Pah, mit Deinen streberhaften Zeiten läufst Du doch wohl mit Midnightrunner.... und Ihr seid längst geduscht wenn ich einrolle....Hadi hat geschrieben: Aber am Samstag wird die Motivation grösser sein, da ich wohl von einen Elefanten gejagt werde
@ Hennes
Ich hoffe wir werden uns am Samstag kennen lernen
Die Einheit hab ich mir auch für heute ausgesucht. Mal schauen, wies läuft. Hab die Nacht über suboptimal geschlafen und bin etwas arg im Stress im Moment. Aber das Wetter ist schön sonnig, ich lauf in knackig kurzen Hosen und mit Sonnenbrille, das sollte das wieder wettmachenschoaf hat geschrieben:what's up? alle verzweifelt? :-))
ich habe heute meine letzte schnelle intervalleinheit hinter mich gebracht, vor dem marathon.
3 mal 4000 nach joker und alter steuerzeit. sub 4:20 hatte ich mir vorgenommen (4:11 wären's nach neuer steuerzeit). und dreimal habe ich mich brav unter 4:15 gekämpft (4:12, 4:13, 4:14). geht also wieder, was das tempo betrifft. hf war wieder recht hoch, aber sonst war die einheit machbar. schneller wäre eine quälerei gewesen.
Jammmma nisch, hättest ja mit mir jemütlich in Benrath joggen gehen können. Strafe muss sein!DaCube hat geschrieben:
und dann morgen noch der 35er (12EB)...
schoaf hat geschrieben:@DaCube
versuch doch mal die 3x4000 nächste woche (mit 2000 TP). ca. 10 sekunden langsamer, als die 300er zu laufen wären.
HF war immer im grünen Bereich. Die Einheit an sich war nicht so fordernd, im Prinzip sinds halt meistens die letzten 4000 m, die schwer gehen, bei mir wurds heute 2000 m vor Ziel unangenehm. Aber so muss das, hab ein bischen Angst vor meinen spritzigen Beinen im Moment. Ich wil ja nicht zu früh in Höchstform sein Das ist das, was mir ein bischen Sorge bereitet. Ich bin immer davon ausgegangen, dass man bei Greif wie Phoenix aus der Asche steigt. Aber ich fühle mich seit meiner misslungenen Woche auf Rügen zunehmend spritziger und habe auch beim Laufen ein gutes, motorisch einwandfreieres, Gefühl als sonst.. Hoffentlich bin ich nicht zu früh fit..DaCube hat geschrieben: Werd ich mir aber wahrscheinlich nicht mehr antun, die 35er mit EBs und die hohen Wochenumfänge zollen ihrenTribut.
Chri.S hat geschrieben:Das ist das, was mir ein bischen Sorge bereitet. Ich bin immer davon ausgegangen, dass man bei Greif wie Phoenix aus der Asche steigt. Aber ich fühle mich seit meiner misslungenen Woche auf Rügen zunehmend spritziger und habe auch beim Laufen ein gutes, motorisch einwandfreieres, Gefühl als sonst.. Hoffentlich bin ich nicht zu früh fit..
Und jetzt fang ich auch schon an, mir trotz Tempotraining abstruse Gedanken zu machen.. bin wohl wirklich unterfordert
Nein nein ernst nehmen wir dich schon nur stellt sich die frage ob wir deine Probleme nicht dem Peter Greif verraten sollten damit du in nächster Zeit nicht mehr unterfordert bistChri.S hat geschrieben:Ich fühl mich nicht ernstgenommen
Glaub mir, ich würde zu gerne einen 10k-Wettkampf laufen, um zu sehen, wo ich grad steheSpinbird hat geschrieben:Nein nein ernst nehmen wir dich schon nur stellt sich die frage ob wir deine Probleme nicht dem Peter Greif verraten sollten damit du in nächster Zeit nicht mehr unterfordert bist
Der letzte ist schon viel zu lange her.. Hach, bin ich ungeduldig - ist wohl auch die Jugend (ihr wisst gar nicht, wie mich das aufbaut, wenigstens hier noch als Jungspund behandelt zu werden, überall sonst bin ich eher der alte Sack )Hatte tatsächlich nach dem HM das IV durch einen TDL ersetzt. So richtig toll wars nicht.Alfathom hat geschrieben:Spät, aber vielleicht noch nicht zu spät. War eine Woche nicht heimischen Gefilden, deswegen erst heute die Antwort.
Die Frage war ja, wie die TDl gestalten, nicht IV durch TDL ersetzen. machbar ist es allerdning, wenn die TDL nicht voll gelaufen werden. Das MRT kann imho nicht oft genug geübt werden.
Zu Frage 2:
Volle Lotte heißt bei mir, wenn die Beine gut sind, auch unter MRT, aber eben gleichmäßig und sauber, also nicht bis zur K-Grenze oder im Ziel erstmal 2 Stunden winseln.
Sind die Beine schlecht, versuchen, das MRT zu treffen, fällt auch das schwer, notfalls auf 12 km die Strecke verkürzen.
Hadi hat geschrieben:Ich habe am Samstag meinen Test-Halbmarathon und wollte gestern mit einem Mini-Tapering beginnen. Statt des 15km-Tempodauerlaufs (laut Plan), wollte ich nach Gefühl (also ohne auf die Uhr zu schauen) einen 15km-Lauf mit 3/4 Einsatz machen
Wenn ich diese Tempo am Samstag noch 6,1 km weiter durch halte, wäre es eine neue Bestzeit
Gruß,
Hans-Dieter
"
. Obwohl gestern war es einfach nur schön. Blauer Himmel, frisch gemähtes Gras, die rote Bahn, der Geruch nach Laufbahngummi!!! Ach ja und nicht zu vergessen alles mitten im Ruhrpott! Bin mal gespannt auf die Zeit nach dem Showdown....dann werden wohl einige von uns reif für die Einlieferung sein. Oder das nächste Ziel muß rasch her. Hab mir jetzt für das Tapering das Buch von Murakami übers Laufen geholt. Meine Frau schlägt schon Purzelbäume vor Begeisterung 
.das kenne ichaltste hat geschrieben: Meine Frau schlägt schon Purzelbäume vor Begeisterung
altste hat geschrieben:Und die Sache mit dem Autismus?
Meine Frau schlägt schon Purzelbäume vor Begeisterung
Blödsinn - wie wir alle!DaCube hat geschrieben: Was hab ich mit der ganzen Zeit früher gemacht, als ich noch nicht geknüppelt habe?
schmittipaldi hat geschrieben:Hallo zusammen,
mal eine Frage:
Ich musste gestern aus Zeitgründen 3x3 Intervalle "abkürzen" in 8km in Marathon-Tempo.
Meint Ihr der effekt ist vergleichbar?! Eigentlich sind ja 8 km am Stück schon etwas fordernder und spezifischer als Intervalle mit Gesamt-km von 1 km mehr, oder?!
Danke für Feedback und viel Spaß bei etwas besserem Laufwetter,
HEIKO
Kommen wird nun zum Ergebnis der Analyse:DaCube hat geschrieben:Mit Radfahren kann man noch viel mehr Zeit vertrödeln
Watt sind schon 3h auffem Rad? Nix
Habbet schon auf 8h (netto!) gebracht. Diese Zeiten möchte ich nicht Laufens verbringen.
Lustig - mußte ich heute morgen auchschmittipaldi hat geschrieben:Ich musste gestern aus Zeitgründen 3x3 Intervalle "abkürzen" in 8km in Marathon-Tempo.
Allerdings habe ich bei den 3x3.000m (in 12 min) die Trabpausen von 2.000m auf 1.000m gekürzt. 
Ergebnis: 12:04 - 12:01 - 12:01. Beim 9. km wollte ich schon aufgeben, wurde dann aber der schnellste km in 3:56 (jaja, ich und mein Tempogefühl 
)Zum Absenken der HF brauche ich die 2000 auch nicht, die ist nach 200-300m traben wieder im grünen Bereich, aber die letzten 3000 waren für die Beine schon ziemlich ungemütlich. km verschwende ich so auch schon genugschoaf hat geschrieben:@Melrose
ich würde die 3000er ohnehin lieber auch nur mit 1000 TP laufen, die 2000 TP sind aber wohl zum zusätzlichen km-schruppen da, größeren erholungsfaktor bieten sie sicher nicht.
Hennes hat geschrieben:Kommen wird nun zum Ergebnis der Analyse:
1. ledig
2. keine Kinder
(3. arbeitslos)
Letzteres muss nicht sein, da durch die ersten beiden Punkte schon viel schöne Zeit für 35er gewonnen wird. Punkt 3 hilft aber sicher auch noch bei Bedarf - man(n) muss ja schliesslich auch noch Fußball gucken
gruss hennes
Isss mir ein Rätsel! Fahren die Nachts und schlafen im Büro?DaCube hat geschrieben:Dann schau Dir die Granaten im Tour-Forum (Rennrad) an:
20.000km im Jahr mit Beruf, Familie und Kindern
Und nu?
11-13°C und strahlender Sonnenschein - ich wette man braucht einiges zum trinken!!! Sitzt Du in der Fanmeile aufm Biergarten?Darum habe ich mir beim Greif-Club auch den T7M bestellt da muß ich keinen Ruhetag machenChri.S hat geschrieben:Inzwischen habe ich nur keine Spaß, wenn ich nicht laufe
Hennes hat geschrieben:Isss mir ein Räsel! Fahren die Nachts und schlafen im Büro?
Hast Dir ja ein super-wetter für den 35er ausgesucht. Ich war eben 2km (ZWEEEEEEI km) nach Greif joggeln
Dafür sollte mein HM dann morgen ja auch nett sein
gruss hennes
Ja, ist echt ne Schade. Bin sonst auf freundlichem >20km/Lauf. Aber für die WKms wirds driiiingend gebrauchtDaCube hat geschrieben: Die 2 km hätteste Dir auch glatt sparen können...drückt nur den Durchschnitts-km-Schnitt der Einheiten nach unten.
Was GREIF sagt, wird gemacht!GREIF: Lasse diese winzig kleine Einheit nicht weg, sie ist wichtig.
1530Uhr - siehe: http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... nd-hm.htmlevimaus hat geschrieben:@hennes: wann ist denn dein Wettkampf morgen?
Danke - ditoDrücke die Daumen!
Immer diese Jungspunde - sogar GREIF hat mir nur 2km erlaubt - aber morgen darf ich noch 2km "vor dem Frühstück" ....uuuuiiiiihhhhhBin selbst heute auch ganz pflichtbewusst 4 km getrottet
Eva
Ist dein Start nach 14 Uhr, laufe morgens vor dem Frühstück noch einmal 1 - 2 km
Hennes hat geschrieben:Immer diese Jungspunde - sogar GREIF hat mir nur 2km erlaubt - aber morgen darf ich noch 2km "vor dem Frühstück" ....uuuuiiiiihhhhh
SKANDAAAAAL! Röthlin, der Schleifer, läßt mich heute 3km dackeln! ) gehabt und nicht dehydriert.. Ergebnis 70,x. Heisst, leer dürfte bei 68,x liegen. Da haben sich wohl die letzten stressigen Tage bemerkbar gemacht, nach 18 Uhr nichts großartig gegessen und selten bis gar nicht zur Ruhe gekommen. Na wenn das mal gut war. Fühl mich grad auch echt schlapp und bin froh, dass jetzt Wochenende ist und ich mich jetzt erstmal zwei Stunden aufs Ohr hauen kann. Danach gibts noch ne Pizza, heute ist demnach Fast-Food-Day Zurück zu „Trainingsplanung für Marathon“
