5k-wk

Meine Woche:

Mo. VM. 7km locker durch München
Mo. NM. 8-9km bergig locker
Di. VM. 3 Stunden MTB
Di. NM. 2km in 3:00 auf dem Laufband (bestimmt keine 2km) mit 15' EL und 15' AL
Mi. Sportplatz in Brixen 800 (2:23) + 600 (1:42) + 400 (63)
Do. 1:40 berghoch von 850m auf 2000m und in 35' wieder runter. (Muskelkater bis heute)
Fr. nix
Sa. WK 1500m in 4:38 in BI (alleine vorweg, im Regen, bei 10°, starkem Wind und sehr müden Beinen)
So. 13km langsam

Lustige Urlaubswoche.

Gruß
Rolli

@leviathan: sicherlich war da kaum noch Kraft. Aber in einem ernstgenommenen WettKAMPF heisst es ja, alles zu geben (und danach erstmal nur noch liegen zu koennen). Den Ehrgeiz, bzw. Willen dazu hatte ich halt (auf Ansage) nicht..
Fuers Ego war es gut, da ich mich fuer eine knapp gesteigerte oder knapp verfehlte Bestzeit nicht abgeschossen habe. Es war ein Trainings, bzw. Aufbauwettkampf und mir bringt es mehr, wenn ich weiss, dass ich PB laufen koennte (mitten aus dem Training heraus).
Ich hab halt mental nur die Koerner fuer eine handvoll voll gelaufener WK pro Jahr...

@DerMaschine: 200er wuerde ich mit Spikes natuerlich auf dem Ballen laufen - 400er Serien hingegen laufe ich so langsam, dass Ballen nicht notwendig ist. Wir reden da von 18-19 sec auf 100m ...
Wie Rolli wuerde ich dir Bergsprints empfehlen - die sind im Vergleich zu den Spruengen auch am schonendsten fuer Gelenke und Sehnen, da du bergauf kuerzer trittst und mehr 'vorne' bleibst. Die Ferse federt dabei nicht so weit runter. Aber trotzdem nicht wundern, wenn die Waden nach ein paar Sprints dicht machen und du 3 Tage nicht vernuenftig trainieren kannst ...

Ex_Sprinter hat geschrieben:400er Serien hingegen laufe ich so langsam, dass Ballen nicht notwendig ist. Wir reden da von 18-19 sec auf 100m ...

Ich laufe 72s Runden (3.000m Tempo) mit Spikes. Heute zb 12x400m mit 1'TP in 71s.

DerMaschine hat geschrieben:Servus Triton,
ich habe dich lange in anderen Theads verfolgt und muss sagen, tolle Leistungen. Vor allem deine Schnelligkeit auf den kurzen Distanzen, bei Intervallen beindruckt mich. Obwohl meine HM und 10km Zeiten ein wenig besser sind als deine, würde ich dennoch keine so schnellen Intervalle packen. Ich wünsche dir viel Erfolg.

Hi... Ja Danke! Mal schauen...
Jetzt 10 Tage nach dem Marathon muss ich mal anfangen diesen Marathon-Schlappschritt aus den Beinen zu bekommen ;-)
Hab vorsichtig angefangen und ein paar 200er gemacht (10 Stk. in jeweils 38s) - sehr locker, denn überziehen will ich am Anfang erst einmal nicht.

Ich glaube morgen werde ich dann ein paar 400er probieren und am Wochenende mal in der Nähe bei einem 5k WK mitlaufen, um zu schauen wo ich zwei Wochen nach dem M so stehe.
Und dann wird die nächsten Wochen / Monate am Tempo gefeilt :-)

An die ganzen erfahrenen Tempohasen hier: Habt ihr besondere Tipps worauf ich nun achten sollte? Regelmäßig 200er,400er, 1000er und knackige TDLs ins Training einbauen? Umfang wollte ich gerne nun runterfahren nach dem M-Training auf ca. 80-85km / Woche?

Du bist die letzten Wochen/Monate ziemlich viel gelaufen und 10 Tage nach dem Marathon ist auch nicht gerade viel Regeneration.
Ein Kumpel von mir ist nach dem Marathon an die 3 Wochen keine Tempoeinheiten gelaufen und hat danach wieder von vorne angefangen. Bis jetzt hat ihm das immer gut getan (auf längere Sicht gesehen). Wenn du im spät Sommer / früh Herbst (früher wird das nicht möglich sein) gute Leistungen auf den Unterdistanzen (3.000m - 5.000m) bringen möchtest, dann würde ich empfehlen dennoch jetzt 1-2 Wochen es locker angehen zu lassen.

Eigentlich halte ich allgemein nicht viel davon dann im Sommer da noch was zu reißen, denn du warst doch jetzt bei deinem Marathon auf deinem Höchstniveau? Also müsste man quasi das Niveau wieder zerstören und dann wieder langsam aufbauen um auf einem noch höheren Niveau zu kommen... und das kostet viel Zeit.

Einige werden bestimmt jetzt sagen... ja, aber das Marathon Training kann man doch auch als Grundlegenden Aufbau mitnehmen...
Mag zwar sein, aber der grundlegende Aufbau war so hoch, das man da ggf dann im nachhinein beim speziellen Aufbau etwas kürzer treten muss und dann die Wettkampfphase etwas müde bestreitet?

Vielleicht ist es besser August/September 5km/10km Straße zu laufen?
Wenn du den Marathon nur als "zwischenwettkampf" gelaufen bist, dann ist es natürlich was anderes.

Hi D.edoC,

danke dir für die Hinweise.
Du hast natürlich damit Recht, dass ich 10 Tage nach dem Marathon noch nicht wieder voll ins Training einsteigen und dem Körper etwas Ruhe gönnen sollte.
Das mache ich auch in in der Form, dass ich Urlaub genommen habe und deutlich weniger/ruhiger unterwegs bin (letzte Woche nur 45km, alles im lockeren Tempo) und diese Woche werden es auch nur ca. 50km werden. Die meisten KM sind auch davon ruhig, ich hatte nur mal Lust ein paar 200er (10 Stück) und 400er ( 5 Stück) einzubauen, weil sich die Beine schon wieder gut anfühlen. Das sind sehr wenige Wiederholungen und auch deutlich langsamer (38s/80s) als ich sie sonst laufe.

Die Planungen für die nächsten Monate sind natürlich interessant. Am liebsten wäre es mir für einen sehr guten HM Richtung Herbst (Oktober) aufzubauen, und im Sommer-Herbst aus diesem Grund gute Zeiten zwischen 3k und 10k zu entwickeln. Ich will kein Spezialist auf den kürzeren Sachen werden, sondern sehe sie als Mittel zum Zweck für gute 10k/HM Zeiten. Vielleicht ist dies auch totaler Blödsinn ;-)

Der Marathon war weder ein Zwischenwettkampf, noch habe ich mich dabei völlig verausgabt. Ich bin den mit deutlich negativen Split gelaufen (1:26:30 / 1:25) und bin bewusst nicht an die Grenze gegangen! Vielleicht bin aus diesem Grund auch schon wieder relativ schnell fit gewesen nach dem Rennen.

Willst du dieses Jahr nochmal die 10000 / 10k angehen?

Nach stillem Mitlesen, möchste ich mich auch in diesen Faden einklinken.
Mein erster Saisonhöhepunkt, HM Ende April, ist aufgrund von 23°C und Sonne etwas in die Hose gegangen (Startzeit 17:00 Uhr ) - 1:24 bei Trainingsziel sub1:20
Bin 5 km im Zieltempo angegangen und habe bereits da gemerkt, dass mir die Temperaturen und die wegbrechende Gruppe um mich herum, eine gute Zeit verhindern werden, bin dann eher "locker" durchgelaufen.

Der Mai steht jetzt im Zeichen 5 km, da ich am ersten Juniwochenende in einer Triathlonstaffel laufe.
Eine tolle Gelegenheit mich mal wieder auf dieser Distanz zu versuchen, habe ich schon 2-3 Jahre nicht mehr gemacht.

Mein Training seit HM:

26.04. HM 1:24h
Woche vom 28.04.-04.05.:
[INDENT]
Q-Einheit: 10 km WK in 37:12min 5 Tage nach HM
21 km DL am nächsten Tag
[/INDENT]gesamt 72 km

Woche vom 05.05.-11.05.:
[INDENT]Q-Einheit: 4x(800-800) mit 3min TP in (03:00+02:48, 02:59+02:46, 02:58+02:46, 02:58+02:42) 2x200m zum Abschluß in 34 und 27.7 s (!)
hier bin ich die ersten 800 als Tempomacher gelaufen und habe dann beschleunigt
Q-Einheit: 2x4km TDL mit 3min TP in 03:47/km und 03:46/km
Q-Einheit: 21,6 km in 04:57/km sehr hügelig im Bayrischen Wald [/INDENT]
gesamt: 77km

Woche vom 12.05.
[INDENT]Q-Einheit (4x200m) + (3x1000m) + (2x400m) in (38,38,39,38) 200 m TP (03:25, 03:27, 03:23) <2 min TP (72, 68)[/INDENT]

Jetzt die Frage aller Fragen: Meint ihr 17:15-17:30 min ist drin?

triton hat geschrieben:Die Planungen für die nächsten Monate sind natürlich interessant. Am liebsten wäre es mir für einen sehr guten HM Richtung Herbst (Oktober) aufzubauen, und im Sommer-Herbst aus diesem Grund gute Zeiten zwischen 3k und 10k zu entwickeln. Ich will kein Spezialist auf den kürzeren Sachen werden, sondern sehe sie als Mittel zum Zweck für gute 10k/HM Zeiten. Vielleicht ist dies auch totaler Blödsinn ;-)

Ne, ist kein Blödsinn, das passt schon
Was möchtest du denn auf den halben in Oktober laufen?

triton hat geschrieben:Willst du dieses Jahr nochmal die 10000 / 10k angehen?

Ne, laufe immer nur 1x/Jahr 10.000m im März um zu schauen wie die aktuelle Grundlage ist, die ich mir vom Winter geholt habe - damit kann ich die Geschwindigkeiten im Training dann dementsprechend anpassen.
Straßenläufe... Naja, das wird schon noch mindestens 6 Jahre dauern bis ich sowas in Angriff nehme. Ich bin mit 21 ein Späteinsteiger. Das wird schon nicht so schlimm sein, wenn ich erst mit 32 auf den Marathon gehe.

_Wiesel_ hat geschrieben:Jetzt die Frage aller Fragen: Meint ihr 17:15-17:30 min ist drin?

Ja, ist drin

Servus Wiesel,
hier wird es ja jetzt immer voller. Auch du bist auf einem ähnlichem Niveau wie ich war bzw. wieder sein will. Du hast bei den Intervallen ja auch eine ordentliche Schnelligkeit drauf. Wie alt bist du, wie viel Lauferfahrung hast du und wie sind deine Pbs?
Wie sieht eigentlich deine übrige Saisonplanung aus? Ich bin auch der Meinung, dein Zeitziel ist sehr gut machbar.
@Triton Greif empfiehlt ja 14 Tage nach einem Marathon einen HM zu laufen.

D.edoC hat geschrieben: Ja, ist drin

Mit Rückenwind. Ich denke sub 18 aber 17:30 wirds schon schwer.

Rolli hat geschrieben: Mit Rückenwind. Ich denke sub 18 aber 17:30 wirds schon schwer.

Ja, das wird sehr schwer. Seine 37:12 sind natürlich dafür überhaupt nicht geeignet. Da müsste man eigentlich eine 36:00 drauf haben. 10km Zeit : 2 - 1/2'
Aber der Sieg kommt aus dem Kopf.

Frage: Ich plane in nächster Zeit 3000m und 5000m, würden 1500m auch mal Sinn machen? Und wie müsste ich speziell dafür trainieren?

DerMaschine hat geschrieben:Frage: Ich plane in nächster Zeit 3000m und 5000m, würden 1500m auch mal Sinn machen? Und wie müsste ich speziell dafür trainieren?

Jop! 1500m nutzt man als Vorbereitungswettkampf mit höheren Geschwindigkeiten. Ich trainiere gerne so, dass ich die "benachbarten" Strecke in der Vorbereitung mitnehme. Zuerst länger und langsamer, dann kürzer und schneller.

Du musst Dich nicht spezifisch auf 1500m vorbereiten, weil Du 3000-5000 trainieren willst. Das ist Mittelstrecke und so ein Training sieht schon etwas anders aus als 5000m-Training. Man kann aber auch aus LD Training gute Ergebnisse auf MD laufen, wenn man mutig genug ist und Harakiri-Ritt mag.

D.edoC hat geschrieben:Ja, das wird sehr schwer. Seine 37:12 sind natürlich dafür überhaupt nicht geeignet. Da müsste man eigentlich eine 36:00 drauf haben. 10km Zeit : 2 - 1/2'
Aber der Sieg kommt aus dem Kopf.

Ich halte eure Einschätzung schon für recht realistisch, 17:30 wird sehr schwer.
Allerdings darf man die 37:12 min nicht überbewerten, dass hat sich eher nach hartem Tempolauf angefühlt. Nach dem HM davor ging einfach nicht mehr, besonders vom Kopf her.
Gestern 9 km Tempolauf in 03:47/km zeigt, dass momentan eher 36:30 drin sind, wird natürlich trotzdem knapp ;)

tzz... 3.000m in 9:14,84
Enttäuschend... :/
Der Körper wollte einfach nicht und wenn dann der Kopf auch noch sagt, dass es nix wird... zum kotzen
puhh... das zu verdauen wird schwer.

D.edoC hat geschrieben:tzz... 3.000m in 9:14,84
Enttäuschend... :/
Der Körper wollte einfach nicht und wenn dann der Kopf auch noch sagt, dass es nix wird... zum kotzen
puhh... das zu verdauen wird schwer.

Mist! Was ist passiert?

Rolli hat geschrieben:Mist! Was ist passiert?

Muskulatur hat nach 1000m dicht gemacht. Waden und hintere Oberschenkel waren ziemlich hart. Und hatte Verspannungen im unteren Rücken. Dies hat dafür gesorgt, das der Kopf dann nicht mehr wollte. Rundenanzahl sind an mir vorbei gegangen. 2x etwas verschlafen und kurze minisprints angezogen. Da ging einfach nix. 2000m bin ich aber noch gut in der Zeit gewesen 06:01. Letzter km also in 3:13. :/

Ich nehme sehr stark an, das ich es einfach nicht ab kann, wenn in der Wettkampfwoche zu wenig gemacht wird. Vielleicht tun mir ein Tag vorher 5x400m im 3k Tempo gut. Werde mir demnächst so eine Blackroll besorgen, weil meine Muskulatur öfters hart ist. Vielleicht hilft mir das ja.

D.edoC hat geschrieben:Muskulatur hat nach 1000m dicht gemacht. Waden und hintere Oberschenkel waren ziemlich hart. Und hatte Verspannungen im unteren Rücken. Dies hat dafür gesorgt, das der Kopf dann nicht mehr wollte. Rundenanzahl sind an mir vorbei gegangen. 2x etwas verschlafen und kurze minisprints angezogen. Da ging einfach nix. 2000m bin ich aber noch gut in der Zeit gewesen 06:01. Letzter km also in 3:13. :/

Ich nehme sehr stark an, das ich es einfach nicht ab kann, wenn in der Wettkampfwoche zu wenig gemacht wird. Vielleicht tun mir ein Tag vorher 5x400m im 3k Tempo gut. Werde mir demnächst so eine Blackroll besorgen, weil meine Muskulatur öfters hart ist. Vielleicht hilft mir das ja.

400er wär zu viel, aber 4-6x150 tut immer sehr gut.

Kann sein, dass Du den Druck nicht ausgehalten hast, und das hat deutlichen Einfluss auf die Arbeit der Muskeln. Du sollst in nächsten 2-3 Wochen wieder versuchen. Das muss ja gar nicht so ein großes Meeting sein. Einfach ohne Druck irgendwo gewinnen...

Leider habe ich sehr viel Erfahrung mit Ausstieg des Kopfes.

Heute war auch der Gedanke da auszusteigen, aber das lag daran, das der Körper heute gestreikt hat. Schon allein der Gedanke ist aber Mist. Zum Glück habe ich es dennoch durchgezogen. In 2 Wochen laufe ich in München 1.500m.

Ach. Der Vielstarter hat wieder zugeschlagen:
Gestern Firmenlauf über 5km in 17:29 Sieg! Auch Mannschaftssieg... Zeit schlecht, Stimmung gut.

Rolli hat geschrieben:Ach. Der Vielstarter hat wieder zugeschlagen:
Gestern Firmenlauf über 5km in 17:29 Sieg! Auch Mannschaftssieg... Zeit schlecht, Stimmung gut.

Die bist ja auch bereits am Start wie eine Rakete abgegangen!

Der Name von Eurem Team ist übrigens richtig schnuckelig

Meine letzten beiden Wochen:

Mo: 20min DL – Trimm-dich-pfad + 100m + 400m in 66s
Di: 7 Stunden Sport u.a. 7min- Zirkel
Mi: 2km DL dann Abbruch wegen starkem Regen
Do: 3x2000m mit 400m in 3min TP in 7:17,13,08min
Fr: 3x7min- Zirkel
Sa: 8km in 31:50min – 3:58min/km davon die letzten 3km in 11:10min – 3:43min/km + 2km locker
So: 69:10min DL – ca. 4:45min/km


Mo: Ca. 40min DL mit Gewichtsweste inklusive Treppenläufe
Di: 6x1000m mit 2min Pause in 3:28,27,23,25,26,17min
Mi: Ca. 50min DL (ohne Uhr)
Do: 8x400m mit 2min Pause in 72-73s, letzter in 69s
Fr: 4x7min- Zirkel
Sa: 8km TDL in 32:30min – 4:03min/km davon die letzten 3km in 11:30min – 3:50min/km + 2km locker
So: 75:49min DL – ca. 15km

In den nächsten Wochen habe ich nun jedes Wochenende die Möglichkeit irgendwo in der Nähe 5km oder 10km zu laufen.
Vermeintliche 5km bin ich vor 2 Wochen schon in 16:50min gelaufen, Strecke war allerdings ca. 150m zu kurz.
Ich bin gespannt, ob ich eine Zeit von ca. 17:20min auf einer vermessenen Strecke bestätigen kann. Über 10km kann ich mich gar nicht einschätzen. Ich frage mich, ob ich mit dem teils unstrukturierten Training meine PBs über 5km (17:23min) und 10km (37:00min) verbessern kann?!

So ich hab eine eher bescheidene Woche hinter mir, nur 3xLaufen, locker, nur 24km. Letzte Woche war einfach zu viel für meinen Fuß. Hoffe jetzt auf nächste Woche. Wettkampfplanung mal wieder am A. Ich will jetzt endlich wieder voll trainieren!

@D.edoC Schade, aber du weißt ja, dass du es besser kannst. So gesehen war ja nur der letzte Km richtig beschiessen. Über die 1500m klappts bestimmt besser, eine tolle Form hast du ja.

Vielleicht wird ja kommende Woche besser und der Fuß macht gut mit.

Naja der Schlag im Gesicht sitzt immer noch tief. Hoffentlich ist bald der 31.05...
Ja, die Form ist ja gut. Ach so eine scheiße... 13 Tage noch... :/

@ irun94: 7h Sport?
Du machst ganz schön viel Kraftausdauer. Warum in der jetzigen Phase? Wie sieht dein 4x7min Zirkel denn aus?

@ Rolli: Sieg ist Sieg ;) - In meinen 28 Wettkämpfen wurde ich bis jetzt gesamt nur 1x 1ter

Schwebend zum Sieg!

Boah! Du hast ja ne mordsmässige Bodenfreiheit -

aber so richtig ökonomisch knapp über der Grasnarbe geht wie folgt:

Rolli hat geschrieben:Schwebend zum Sieg!

Erntezeit

Is ja schon cool wieder über Ergebnisse zu berichten.

Glückwunsch!

Rolli hat geschrieben:Schwebend zum Sieg!

Seeehr ordentlich, Rolli!

BTW: Meine Frau ("...vom Haarwuchs hast du sowieso keine Ahnung!") läßt fragen, ob Du ihr mal Deine günstige Bezugsquelle für Drei-Wetter-Taft nennen könntest.

aghamemnun hat geschrieben:Seeehr ordentlich, Rolli!

BTW: Meine Frau ("...vom Haarwuchs hast du sowieso keine Ahnung!") läßt fragen, ob Du ihr mal Deine günstige Bezugsquelle für Drei-Wetter-Taft nennen könntest.

Hm... Meine "zivile" Haarpracht sitzt aber anders. Hier flogen die Haare nur deswegen so nach hinten, weil die Geschwindigkeit dem Schall sehr nah war.

Glückwunsch Rolli! Und zusätzlich noch Wahlwerbung gemacht. xD
Was sind des eigentlich für Schuhe, die du trägst?

D.edoC hat geschrieben:
@ irun94: 7h Sport?
Du machst ganz schön viel Kraftausdauer. Warum in der jetzigen Phase? Wie sieht dein 4x7min Zirkel denn aus?

ja 7h Sport standen an dem Tag auf dem Stundenplan.

Die Zirkel mache ich nicht ''freiwillig''.
Die 7min Zirkel sind nach den bekannten Apps mit Liegestütz , Situps, Ausfallschritten etc..
Hört sich leicht an, ist aber echt anstrengend und nach unserem Ausbilder mit 20min laufen zu vergleichen.

DerMaschine hat geschrieben:Glückwunsch Rolli! Und zusätzlich noch Wahlwerbung gemacht. xD
Was sind des eigentlich für Schuhe, die du trägst?

Bei den Schuhen handelt es sich um "Düsenschuhe", den Laufstil nennt man in Ostwestfalen übrigens "Moonwalk".

Ach ja; ... die Frau auf dem Plakat lief am Samstag in Harsewinkel auch "in echt" rum.

Ein absolutes Hochdruckgebiet!!!

DerMaschine hat geschrieben: Was sind des eigentlich für Schuhe, die du trägst?

Fastwitch 6. Zurzeit habe ich keine "echten" Straßenwettkampfschuhe:

Rolli, du planst dein Training schon selber oder?
Frage an alle: Ich hab einen Büchergutschein als Abi-Preis bekommen, hat jemand einen besseren Vorschlag als die deutsche Version von J.D.s Running Formula?

DerMaschine hat geschrieben:hat jemand einen besseren Vorschlag als die deutsche Version von J.D.s Running Formula?

Ja. Z.B. die englische. Die ist nämlich inzwischen in 3. Auflage erschienen. Auch die Bücher von Pfitzinger, Hudson oder Fitzgerald sind durchweg empfehlenswert. Falls Du Noakes, Lore of Running noch nicht hast, wäre das vielleicht der Topkandidat.

Sind die Unterschiede zwischen der 2.und 3.Auflage von J.D. so groß? Des deutsche kostet 10 Euro mehr und ist älter, aber das Problem ist halt, dass mein Englisch zwar in Ordnung ist, aber im Fachbereich eher schnell an seine Grenzen stößt, von daher würde ich ein deutsches Buch eher bevorzugen. Lore of Running hört sich auch super an, vielleicht hol ich mir das irgendwann man, wenn meine Sprachkenntnisse besser sind. Bis jetzt habe ich nur Die Laufbibel von Marquardt. Andere Bücher von Steffny usw. bekomme ich in der Bücherei.
Hat wer noch Vorschläge für gute deutsche Laufbücher?

DerMaschine hat geschrieben:Sind die Unterschiede zwischen der 2.und 3.Auflage von J.D. so groß?

Ja.

das Problem ist halt, dass mein Englisch zwar in Ordnung ist, aber im Fachbereich eher schnell an seine Grenzen stößt

Ein wenig Ahnung von der Materie gleicht einen guten Teil der sprachlichen Defizite aus. So gesehen hast Du also wenig zu befürchten. Außerdem fällt es am leichtesten, etwas für sein Englisch zu tun, wenn die Sache von der Thematik her Spaß macht. Also: Nutz Deine Chance!

Hat wer noch Vorschläge für gute deutsche Laufbücher?

Das ist eben das Problem: Wenn man über ein gewisses Grundniveau hinauswill, kommt man an englischsprachiger Literatur nicht vorbei. Je eher man sich dreinschickt, desto besser.

Bezüglich deutschsprachiger Literatur kann ich dir leider nicht weiterhelfen, aber falls du doch nochmal über Daniels nachdenkst kann ich dich beruhigen, das Buch ist wirklich einfach zu verstehen und wegen Fachausdrücken brauchst du dir erst recht keine Sorgen machen, die werden zum größten Teil entweder im Buch erklärt (treshold running etc.) oder sind sowieso auch im deutschsprachigen Raum verbreitet (z.B. pace).

Den letzten Wettkampf nun endgültig verdaut
Samstag in einer Woche dann Sub 4...
Ich kann es, ich will es und ich schaff es ;)
alsterrunner ist auch mal eine schlechte Zeit (4:15) und 2 Wochen später sub 4 gelaufen.
Es ist möglich!

Was haltet ihr von folgende TE:

Samstag 8x400m [1'TP] in 64s
Dienstag 12x300m [45''TP] in 48s

D.edoC hat geschrieben:Den letzten Wettkampf nun endgültig verdaut
Samstag in einer Woche dann Sub 4...
Ich kann es, ich will es und ich schaff es ;)
alsterrunner ist auch mal eine schlechte Zeit (4:15) und 2 Wochen später sub 4 gelaufen.
Es ist möglich!

Was haltet ihr von folgende TE:

Samstag 8x400m [1'TP] in 64s
Dienstag 12x300m [45''TP] in 48s

Ja!!!!

Ich würde einen Überdistanzen und ein Unterdistanzen einplanen.

z.B. 1x1600 etwas schneller als 3000m + 5x200
und am Dienstag die 300er!

Viel Erfolg!

Ich ziehe ins Mittelstrecke-Thread um.

So also ich hab mir die deutsche Laufformel bestellt.
@D.edoC Du wirst es schaffen, du hast die Voraussetzungen dazu. Viel Glück!

Meinem Fuß geht es wieder, dank Traumelsalbe besser, vielleicht gibt es nächste Woche endlich meinen Saisoneinstand.

@D.edoC: die 8 x 400m in 64s sind ne Hausnummer, Du wirst die sub4 packen!

Glückwunsch zum Firmenlauf Sieg Rolli!

edoC: solide Programme und mag ich als Wettkampfindikator auch viel lieber als Leitern/Pyramiden. Sub 4 is damit gebongt, vorallem mit den 12x300. 8x300 mit dieser Pause is bei mir 1500m Tempo also solltest du es locker draufhaben.
Lockeren Schritt anlaufen und 3.Runde nicht verbummeln dann läuft das!

Ich bin diese Programme noch nicht gelaufen^^
Habe mich wahrscheinlich falsch ausgedrückt.
Ich wollte nur Wissen was ihr von den Q-TE haltet, also ob man die jetzt schon laufen sollte und ob die ein guter Indikator sind^^

7x400m [1'TP] in Ø 65,07s sind es geworden.
Wollte eigentlich 8x Laufen, aber habe mich verzählt
5ter, 6ter und 7ter waren ab 200m das Laktat schon ziemlich hoch...
das wird schwierig mit den Sub4.
Glaube ich brauche noch paar MD QTE.

Glaub ich nicht, lauf einfach ein paar 1500m Wettkämpfe wenn du die Zeit hast und irgendwann haste das magische Rennen dabei und nebenbei auch bei schlechten Rennen noch super Training. Grad bei den 1500 sind einfach sehr große Differenzen. Manchmal passts und manchmal geht gar nix.

Ja, der Rennverlauf und die Tagesform machen schon sehr viel aus!
Ich möchte gerne dieses Jahr bei den Süd Deutschen Anfang Juli dabei sein.
Gefordert sind 1:55 / 4:00 / 15:15
4:00 sehe ich als schaffbar (die anderen Distanzen sind nicht ansatzweise Erreichbar).
2x 1.500m WK habe ich bis dahin.
Wenn es nächste Woche in München nicht klappen sollte, dann habe ich nur noch einen Versuch.

Auf den kürzeren Strecken habe ich letztes Jahr keine pB geschafft, das darf dieses Jahr nicht noch einmal passieren, ansonsten muss ich wohl oder übel mich als "langsam" abstempeln und auf den langweilligen Marathon gehen

Du brauchst ein ein paar MD-TE und ein paar Wettkämpfe!

Meine Woche:

Mo: 5km locker + schwimmen
Di: VM: 5km locker inklusive 5 kurze bergansprints
NM: 4x1500m mit 3min Pause in 5:22,23,21,19min
Mi: ca. 8km in 45min
Do: 20min EL, Koord., 2 STL , 10x200m mit 2min Pause in 33-32s
Fr: Ruhetag
Sa: 10km WK in 37:25min
So: 76:52min DL – ca. 5:30min/km

Am Samstag meinen erst zweiten 10er überhaupt gelaufen. Der erste liegt schon über ein Jahr zurück.
Hat ganz gut funktioniert: 2,5km 9:15min; 5km: 18:30min; 7,5km: 28:05min waren die Zwischenzeiten.

In 2 Wochen stehen dann 5km an. Ziel: 17:20- 17:30min.

irun94 hat geschrieben: Am Samstag meinen erst zweiten 10er überhaupt gelaufen. Der erste liegt schon über ein Jahr zurück.
Hat ganz gut funktioniert: 2,5km 9:15min; 5km: 18:30min; 7,5km: 28:05min waren die Zwischenzeiten.

In 2 Wochen stehen dann 5km an. Ziel: 17:20- 17:30min.

gut gemacht!
von den Splits liest sich das schön konstant und zum Ende nochmals zugelegt

Viel Erfolg in Borken ich versuche dort deine 10er-Zeit zu unterbieten und laufe diesen Freitag einen 5er