5k-wk

Meine letzte Woche:
Gesamt Kilometer: 67,5km, 8 TE, 5xLaufen
Mo: 13,1km, 4:35min/km
Di: 15min Rad, 1h Kraft, 15min Rad
Mi: 12,3km, 4:27min/km, 8 lockere Sprints, Mittags: 30min Rücken
Do: 17,2km, 4:29min/km, 25min Technik
Fr:15min Rad, 1h Kraft, 15min RadSa: 12,6km, vorsichtige "Tempospielereien", Stabi
So: 12,3km, 4:25min/km, 30min Technik

Ganz gute Woche, hoffe, dass ich diese Woche wieder voll durchstarten kann, Saison einstieg geht allerdings nicht, da ich keine Möglichkeit habe zu den Wettkämpfen zu kommen.

12x300m [45''TP] in 48s waren heute nicht drin. (es war sehr windig)
Ich bin gelaufen: 5x300m + 5x200m + 5x100m + 1x500m [45''TP und 4'STP] Ø 49,3 / 30,3 / 13,8 / 1:17,6
Nix besonderes.
Mal schauen was am Samstag auf den 1.500m geht.
pB muss drin sein! Sub 4:00 ist glaub ich noch nicht möglich.

Ex_Sprinter hat geschrieben:gut gemacht!
von den Splits liest sich das schön konstant und zum Ende nochmals zugelegt

Viel Erfolg in Borken ich versuche dort deine 10er-Zeit zu unterbieten und laufe diesen Freitag einen 5er

Viel Erfolg in Raesfeld morgen, wollte dort eigentlich auch einen lockeren TDL machen, würde es aber nicht pünktlich zum Start schaffen.
Ich versuche beim Tiergartenlauf nochmal einen 10er in unter 37min zu laufen. Nächste Woche aber erstmal einen ordentlichen 5er

Mist!
Komme gerade vom 5er WK, bei dem eigentlich alles fuer eine gute PB stimmte: Beine gesund, Wetter gut, ausgeruht, mehrere Laeufer genau in meinem Zielzeitbereich, windstill ...
Resultat:
Km1 3:20 (ordentlich eingereiht - schoen aggresiv)
Km2 3:24
Km3 3:35 (Gruppe wurde langsamer)
Km4 ...
Km5 3:30 - laechelnd und winkend ins Ziel
Summe 18:08...

Was mache ich Vollpfosten bei Km3? Aufgabe und Trabpause!!!
Km4 in 4:18 - kurzzeitig bin ich in 4:40 Pace gekrochen!
Ich hatte ab Km2.5 den Gedanken 'das halte ich nicht durch - lass uns nen 3K Tempolauf draus machen' und bin dann in einer Kurzschlussreaktion bei Km3 voll raus.
Der innere Schweinehund hat mich besiegt - ich habe verloren!

Selbst wenn ich zu Beginn ein wenig ueberpaced haette - den MUSS ich doch zuende laufen!
Das werde ich nach den naechsten WK mal ueben: 6K- Steigerungslaeufe mit dem letzten Km in 3K Pace. Also etwa: 4:10, 4:00, 3:50, 3:40, 3:30, 3:20. Also schnell werden, wenns wehntut.

Schade Ex_Sprinter..
Jetzt wieder gut verdaut? Nächstes mal wird es besser ;)

Naja... Ich bin heute in München 1.500m in 4:09,70 gelaufen.
Leider fehlten 2,74s zur pB, aber was soll ich dazu sagen?
Taktisch bin ich gut gelaufen... und mein Bestes habe ich auch gegeben.
Spaß hat es auch gemacht...

Anfang August sollte dann mindestens pB drin sein.
Süd-Deutsche wird dieses Jahr wieder nix... muss ich mit leben.

Diesen Freitag laufe ich 5.000m in Regensburg.
pB ist sicher, weil ich bis jetzt keine Zeit auf dieser Distanz stehen habe

Mensch!! Alle mit sich am hadern.

Wir kommen noch alle!

Bin gestern 4,2 Jedermannlauf gelaufen in 13:34 und wurde von einen Fußballer besiegt Und am Ende hat mir mein Laufkollege gesagt, dass es nur 4,1km waren.

Mensch Rolli, lässt du dich von so einem Deppen besiegen ? :-)

Rolli hat geschrieben:Mensch!! Alle mit sich am hadern.

Wir kommen noch alle!

Bin gestern 4,2 Jedermannlauf gelaufen in 13:34 und wurde von einen Fußballer besiegt Und am Ende hat mir mein Laufkollege gesagt, dass es nur 4,1km waren.

Die Jungs sind fürchterlich schnell.
Und das noch mit Ball am Fuß.

Die aktuellen Trainingswochen sind eher unspektakulär und von WK geprägt.
Beispiel:
Mo: Bergläufe 8K - 3 Runden mit je 120Hm auf 1Km als 'umgekehrte' Intervalle (obwohl bergauf nur 6:30 gehen)
Mi: Langsprinttraining 200,400,400,400,200 mit 8-10' Pausen
Do: lockerer DL 6Km mit Steigerungen
Fr: 5K-WK (18:08)
Sa: 10K lockerer DL (5:10/Km)
So: TDL 5K in 4:00/Km

Durch die Vorbereitung auf meinen ersten 100er und 800er-WK, sowie die aktuellen 5K/10K-WK am Wochenende ist die Woche mit den jeweils nötigen Regenerationstagen schon fast zu und mir bleibt kaum eine Möglichkeit für lange Läufe oder Schwellenläufe im 6-8Km-Bereich.
Ich merke, dass die gleichzeitige Vorbereitung auf Sprint/MD und Volksläufe 5K/10K extrem schwierig miteinander zu verbinden ist. Da braucht's schon ein paar Jahre Anlauf, wie bei Rolli.
Aber gut - in 2 Wochen ist das vorbei und ich werde mich im Sommer wieder auf 5-10K konzentrieren...

Freitag starte ich bei einem 10er und hoffe, dass die bessere Laufökonomie aufgrund des schnellen Lauftrainings über die Defizite in der Tempoausdauer hinweg hilft.

Rolli hat geschrieben:...

Bin gestern 4,2 Jedermannlauf gelaufen in 13:34 und wurde von einen Fußballer besiegt Und am Ende hat mir mein Laufkollege gesagt, dass es nur 4,1km waren.

... und der gute Junge ist erst 17

Essmann hat geschrieben:... und der gute Junge ist erst 17

Jajaja... noch nachtreten.

Ich musste mir genug im Verein anhören... und in der Zeitung auch... Fuuuuußballer...

Rolli hat geschrieben:Jajaja... noch nachtreten.

Ich musste mir genug im Verein anhören... und in der Zeitung auch... Fuuuuußballer...

Gestern abend hat ein 16jähriger den Marienfelder Klosterlauf über 7,5 km gewonnen!

Ein feiner Kerl; ... Haaaaaaaandballer

so - heute bei der Waerme den 10er so ziemlich in den Sand gesetzt.
Bin rund eine Minute ueber der Zielzeit geblieben und bei 38:24 gelandet.
Aufs Wetter moechte ich es nicht schieben - eher auf die mangelnde aerobe Ausdauer. Die habe ich ja deutlich vernachlaessigt.
Ab Km 4 bereits anbahnende Seitenstiche und daraus resultierende schnellere Atmung. Im Training schaffe ich maximal 400m in 2:1 Atmung (normal bei mir 3:1) und heute waren es fast 5km! Die Beine haetten es her gegeben, aber der Kreislauf hat mich nur gequaelt.
Immerhin bin ich unter grosser Anstrengung noch im 4er Schnitt zu Ende gelaufen - das war sehr, sehr gut fuers Ego. So steht da wenigstens eine meiner 5 besten Zeiten...
Genug getrauert - naechste Woche nen 5er Firmenlauf bei 30 Grad als TDL und dann sehen wir weiter...

GEIL!


Ich bin gestern um 22:30 Uhr den Perfekten Wettkampf gelaufen!

5.000m in 15:39.52!!!

Wetter, Tagesform, Konkurenz und Rennverlauf waren Perfekt!

Es war Windstill, angenehme 18°C und keine hohe Luftfeuchtigkeit.
Die ersten 200m bin ich in 38s angelaufen. Die ersten 400m dann in 75,1s. Danach wurde es etwas schneller weil der Österreicher etwas angezogen hatte (Er war mit 15:15 gemeldet). So sind wir dann die 2ten 400m in 71!!! Sekunden gelaufen. Diese Tempoverschärfung habe ich nicht so richtig mitbekommen. So bildete sich mit mir ein 3er Quartett und hinter mir eine sehr große Lücke. Mir blieb also nichts anderes übrig als 3ter mitzulaufen, denn hinter mir war niemand. Gut dann halt Pokern... was solls.. Mitgelaufen... Der Österreicher hat sich dann etwas von mir und den einen Coburger abgesetzt. Die ersten 1.000m bin ich mit 3:03!!! durch! Die zweiten 1.000m dann in 3:06. Danach habe ich dann in gebrochenes Deutsch den Coburger gesagt: jede.. Runde.. wechseln.. das ziehen wir gemeinsam durch. So haben wir uns dann Runde für Runde mit der Tempoarbeit abgewechselt. Es wurde dann etwas langsamer, was natürlich zu erwarten war. Den dritten 1.000m Abschnitt bin ich in 3:09 gelaufen. Dann wurde es noch etwas langsamer, was bei den 4ten km üblich ist. Der Österreicher war immer noch 30m vor uns. Wollte aber noch nicht angreifen, weil ich wusste das ich gut in der Zeit bin und ich nicht zu krass Pokern wollte. Der 4te KM wurde dann in 3:17 gelaufen, was nicht schlimm ist. Dann waren es nur noch 2 Runden... Ich habe mich noch gut gefühlt... Ich wusste da geht was... Die Power war da! Die Lücke zu dem Österreicher habe ich in der vorletzten Runde geschlossen! 500m vor dem Ziel wollte ich es dann Wissen.. auf der Geraden habe ich Ihn dann eingeholt. "Halten, halten, halten... nicht nach hinten schauen" 300m vorm Ziel nochmal anziehen...Konnte den ersten Platz bis ins Ziel halten (War 1,5s vor dem 2ten im Ziel). Die letzten 1.000m bin ich in 3:04 gelaufen!!! Ich kann mit gutem Gewissen sagen, dass ich alles Richtig gemacht habe. Dieses Gefühl ist richtig geil, weil ich das in meinen 5 "Läuferjahren" noch nie hatte, da ich meine gesetzten Ziele sonst nie erreicht habe. Gestern habe ich mich selber geschockt, denn vor 4 Wochen habe ich die 3.000m sowas von verkackt.... aber ich habe weiter gemacht und an mich geglaubt! Geil!

bme hat geschrieben:@D.edoC: Sehr realistische Ziele für Deine Form. 6 * 3:02 mit 2'TP haben bei mir für 15:41 über 5000m gereicht. Bin mir fast sicher das Du bereits am 6.6 sub 15:45 läufst, sollte die Tagesform und/oder die äusseren Umstande nicht ein Strich durch die Rechnung machen

Rolli hat geschrieben:Schon hoches Durchschnittstempo habt ihr da im TL. Auch die TWL, beeindruckend. Ob das für 15:45 reicht? Hm... für 15:59 auf jedem Fall.

Ex_Sprinter: Weiter machen... Das wird!!!

D.edoC: super Lauf! meinen Respekt vor deinem Kampfgeist, nachdem du die ersten 3000 so schnell angelaufen bist. Wenn du die Form haelst, koenntest du dein Ziel fuer die bayr. anpassen ...

@D.edoC: herzliche Gratulation, geile Kiste! Bei Deiner Grundschnelligkeit war das erst der erste Schritt

D.edoC hat geschrieben:GEIL!


Ich bin gestern um 22:30 Uhr den Perfekten Wettkampf gelaufen!

5.000m in 15:39.52!!!

Wetter, Tagesform, Konkurenz und Rennverlauf waren Perfekt!

Gigantisch!!! Super Leistung!!!
Ich freue mich mit Dir!

GLÜCKWUNSCH !!!!!!

Puh... 15:39... Puh...

GroßLob!!!

Bravo !!!!
Niemals umschauen - niemals !!!

Danke für euer Feedback

@D.edoC Glückwunsch! Brutale Leistung.

Bei mir läuft mal wieder nix, mir geht es wie Platinum aus dem Md Thread.
Letzte Woche Di vorsichtig Intervalle auf der Bahn gemacht, der verstauchte linke Fuß hat gut mitgemacht. Dannach leichtes Drücken am rechten Fuß gehabt. Mi dann vorsichtig gelaufen. Am Fr wollte ich wieder laufen, nach bischen Rumtraben Abbruch.
Nun seit 10 Tagen nicht mehr richtig gelaufen, scheinbar war ich zu blöd meinen Schuh zu binden, er war zu fest und hat mir schön den Schleimbeutel gereizt...
Wie lange ich pausieren darf, keine Ahnung.
Auf jeden Fall hat sich das Thema HM im Oktober geklärt, bis jetzt gab es für mich keine Saison 2014.
Ich hoffe jetzt erst einmal endlich wieder fit zu werden, schmerzfrei laufen zu können und dann Q-Einheiten und Wks laufen zu können. Letztes Jahr war ein Seuchenjahr, dieses Jahr...
Ich melde mich zurück, falls ich wieder fit werde, wünsche euch viel Erfolg und Verletzungsfreiheit.

Nachdem ich am Freitag meinen 5er mit 17:34min mehr oder weniger in den Sand gesetzt habe, will ich in 2 Wochen nochmal einen 10er laufen, möglichst unter 37min.
Bis dahin will ich noch folgendes an Tempo machen:
- 8x1000m in 3:35min mit 2min Pause
- 8-10km TDL in 3:50-55min/km
- 3x2000m in 7:20min mit 3min Pause
- 15x400m in 80s mit 1:30min Pause oder 20x300m in 60s mit 1min Pause

Was haltet ihr davon? Ist das zu viel ?

irun94 hat geschrieben:Was haltet ihr davon? Ist das zu viel ?

Mir wäre das entschieden zu viel. Aber ich bin ja auch schon im besten Vorruhestandsalter. Wahrscheinlich würde ich diese Woche die ersten beiden genannten Einheiten machen, alternativ zu den 8x1k vielleicht 7x1,2k, allerdings etwas näher am Zieltempo, also irgendwas bei 3:39. In der Woche vor dem WK würde ich dann wahrscheinlich Dienstag noch 3-4x1,6k, Donnerstag ggf. nochmal ein kurzer TDL, höchstens 3km.

Aber wie gesagt: In meinem Alter denke ich ja schon bald daran, wie ich mich am elegantesten einsargen lasse. Und ein Weichei bin ich sowieso.

2 Wochen sind ziemlich kurz, da geht nicht mehr viel.
Ich würde die 8x1000m nicht laufen, aber dafür was knackiges wie 4x2000m in 7:20 und mit 3' TP.
Am besten 10 Tage vor dem WK. Der Rest der 1ten Woche dann nur mit DL und Steigerungen es locker angehen lassen.
In der 2ten Woche dann ggf nur 15x400m im etwas schneller als 10k Tempo mit 30-45''TP und dann schauen was auf den 10km so geht.

aghamemnun hat geschrieben: Aber wie gesagt: In meinem Alter denke ich ja schon bald daran, wie ich mich am elegantesten einsargen lasse. Und ein Weichei bin ich sowieso.

4x in einem Satz.

D.edoC hat geschrieben:2 Wochen sind ziemlich kurz, da geht nicht mehr viel.
Ich würde die 8x1000m nicht laufen, aber dafür was knackiges wie 4x2000m in 7:20 und mit 3' TP.
Am besten 10 Tage vor dem WK. Der Rest der 1ten Woche dann nur mit DL und Steigerungen es locker angehen lassen.
In der 2ten Woche dann ggf nur 15x400m im etwas schneller als 10k Tempo mit 30-45''TP und dann schauen was auf den 10km so geht.

So würde ich planen. Vielleicht die 400 nicht etwas schneller als 10k sondern schneller als 5k versuchen.

D.edoC hat geschrieben:5.000m in 15:39.52!!!

Alter Verwalter...
Das ist ja gigantisch - herzlichen Glückwunsch. Interessant ist Dein Saisonverlauf: Hoch im Trainingslager, danach Saure Gurken Zeit mit schwerer Depression und dann haust Du das Ding raus.

Ich beobachte jetzt täglich, wann Du den Thread 10k sub 32 eröffnest

Aber jetzt feier erstmal dat Dingen. Da hast Du allen Grund.

Viele Grüsse Heiko

Saustark, D.edoC! Wirklich unglaublich. Ich gratuliere Dir zu dieser Leistung.

VG JAN

4 Tage nach dem Wettkampf frage ich mich immer noch wie ich das geschafft habe
Der Tag wird mir noch sehr lange in Erinnerung bleiben

Heute bin ich 6x500m [2'TP] Ø 1:22,8 gelaufen.
Am Samstag möchte ich 15x200m [1' TP] Ø 30s laufen.
Dienstag 3x1000m [2' TP] Ø 3:00.

Die restlichen Tage werde ich mit DL, Koordinationsübungen und etwas Krafttraining füllen.
Ich habe noch einiges diese Saison vor
In 9 Tage stehen 3.000m an - Sub 9 wären schon cool

Glückwunsch!!

War bestimmt super für den Kopf diese Blockade rauszuhaben, dass die Form schlecht ist nach den ersten Wettkämpfen.
Gehst du eher Richtung 800/1500 oder Langstrecke? Anhand der Trainings würd ich jetzt sagen 5/10k.
Gibt ja auch die Möglichkeit paar richtige kurze, knackige Sachen einzubauen und doch noch die 4 zu knacken.

@D.edoC Wie wäre es bei dir dieses Jahr doch nochmal mit einem 10er? Sub 33 sind da jetzt wohl recht sicher drin.

Habe diese Saison 2x800m, 1x1500m, 1x3000m und 1x5000m geplant.
Die 5.000m werden bei den bay. Meisterschaften in der Mittagssonne gelaufen, da geht es mir nur um die Platzierung. Die 10.000m Zeit sind mir nur im März wichtig um zu schauen und zu vergleichen wie der Winter gelaufen ist. 10km Zeiten werde ich wahrscheinlich erst dann richtig ausreizen, wenn ich auf die Straße wechsel, aber das kann ja noch etwas warten.

@D.edoC: Auch von mir noch meinen herzlichen Glückwunsch zu dieser wahnsinnigen Leistung. Schön, dass du unmittelbar nach deinem "Down" so einen raushauen konntest!! Muss ein unglaubliches Gefühl gewesen sein, und gibt dir hoffentlich das Selbstvertrauen für deine zukünftigen Vorhaben.
Zeigt ja deutlich, dass du vieles richtig machst und so konsequent weiterarbeiten kannst! :-)
Bin gespannt, was man noch zu Lesen bekommt von dir!!!

Hab deinen / euren Rat auch zu Herzen genommen und nach dem Marathon (04. Mai) deutlich rausgenommen und dem Körper mal eine Regeneration vom Laufen gegönnt. Hab bei dem Wetter wieder das Radfahren und Schwimmen entdeckt und hab mich dabei ordentlich ausgepowert und so, denke ich, nichts an Substanz fürs Laufen verloren - im Gegenteil, ich fühle mich richtig gut.

Bin dann jetzt die letzte Woche wieder ins Lauftraining eingestiegen. Ziel soll es wie gesagt sein in den nächsten Wochen / Monaten auf den kürzeren Strecken bis max. 10km gute Zeiten zu laufen. Habe mich dazu entschlossen nun deutlich weniger Umfang zu laufen und auf Kerneinheiten zu setzen. Nebenbei fahre ich 2 mal die Woche Rennrad und gehe 2-3x Schwimmen.

Training verlief seit letzter Woche wie folgt:

Do: 10x400m in 76s mit 400m TP (2:20)
Sa: 12km DL 4:55
So: 10km Crescendo von 4:45 - 3:45
Mo: 6km Koppellauf nach 80km RR
Di: 10 x 200m in 33-34s mit 200m TP (1:20)
Do: 5 x 1000m in 3:25 mit 400m TP (2:20)


Heute ist Pause und Sa+So stehen dann nur lockere DL an (10-13km), um dann Dienstag wieder Tempo zu machen.
Das Training macht mir in der Form nach dem Marathontontraining richtig Spaß, und das Alternativtraining ergänzt das perfekt. So reichen mir auch die nun deutlich geringeren Umfänge (50-60km max), da die Gesamtbelastung schon hoch ist.

Die Einheiten laufe ich gut weg, ohne dabei zu überziehen. Wahrscheinlich ist das aber noch nicht "alles" so unmittelbar nach dem M-Training + 4 Wochen Laufpause.
Habt ihr noch Anregungen oder Tipps? Wo sollte / könnte die Reise hingehen?

Sonnige Tage!!!

Heute bin ich 15x200m [1'TP] Ø 30,3 gelaufen.
War schon anstrengend... naja bin ja schon lange kein Trainingsweltmeister mehr...
Von den Trainingseinheiten Leistungen habe ich mich den letzten 2 Jahren kaum gesteigert.
Ich glaube auch nicht, dass ich Mitte Juli 6x500m mit 2'TP in unter 1:20 laufen kann.

Hauptsache ist ja erstmal, dass die Wettkampfleistungen stimmen.
@Triton Wie lange hast du für die Rennradeinheit gebraucht bzw. wie belastend war sie und hast du unterwegs außer Wasser substituiert?

D.edoC hat geschrieben:Heute bin ich 15x200m [1'TP] Ø 30,3 gelaufen.
War schon anstrengend... naja bin ja schon lange kein Trainingsweltmeister mehr...
Von den Trainingseinheiten Leistungen habe ich mich den letzten 2 Jahren kaum gesteigert.
Ich glaube auch nicht, dass ich Mitte Juli 6x500m mit 2'TP in unter 1:20 laufen kann.

Mir wäre das auch lieber:
"Training genau so schnell und Wettkampf PB" ist doch gut!

Bei mir ist immer andersrum:
Training PB und Wettkampf nix.

6TE, 63km

Mo: 10km Ø 4:?? min/km + 20' Koordination
Di: 6x500m [2'TP] Ø 1:22,8 (Gesamt 7km)
Mi: 13km Ø 4:25 min/km
Do: -----
Fr: 10km Ø 4:12 min/km + 20' Koordination
Sa: 15x200m [1'TP] Ø 30,3 (Gesamt 7km)
So: 14km Ø 4:20 min/km

So, habe mich diese Woche an die Ratschläge von Rolli und D.edoC gehalten und die 8x1000m weggelassen.

Mo: 10km in 40:35min – 4:03min/km davon die letzten 5km in 19:40min – 3:56min/km
Di: 57:40min DL - ca. 5:00min/km
Mi: 1h Hallenfussball
Do: 4x2000m mit 3min Pause in 7:18,15,16,12min
Fr: Ruhetag
Sa: 6km TDL in 22:25min – 3:44min/km
So: 71:25min DL - ca. 5:10min/km

Nächste Woche dann noch die 15x400m und am Samstag dann 10km Wettkampf. Ich bin zuversichtlich unter 37min zu bleiben.

Ja, sieht gut aus mit sub37

@ D.edoC

Magst Du mal kurz beschreiben, wie Deine 20' Koordination vonstatten gehen?

Ist nichts spektakuläres...

3x 30m Skippings mit 40m ablaufen (Die Übung mit in den Steigerungslauf nehmen)
3x 30m Anfersen mit 40m ablaufen (-||-)
3x 30m Sprunglauf mit 40m ablaufen (-||-)
8x saubere Steigerungsläufe 100m mit 100m TP

Das ist bei mir Standard.
Manchmal mache ich dann auch noch Skippings mit abwechselnd ein Knie anheben (90°)
Oder Prellhopser, Hopserlauf, Rückwärtslaufen, Seitwärtsüberkreuz. Diese Übungen aber ohne ablaufen.

Nächste Saison möchte ich mehr mit den Hürden machen.
Beim diesjährigen Trainigslager sahen die Beweglichkeitsübungen bei mir mangelhaft aus
Über die Hürden ohne Zwischenschritt gehen... da kipp ich fast um xD
Mach jetzt auch öfters beim Dehnen den Hürdensitz, aber viel tut sich da nicht mehr.

März/April/Mai und September/Oktober/November mache ich öfters Skippings über Pylonen.
Nach ca 5x Skippings über die Pylonen verändere ich dann den Abstand der Pylonen. Davon mache ich 3 Durchgänge (3x5).
Hinten raus muss der Schritt dann immer länger werden.
Und hinten raus sprinte ich dann kurz 20m-30m.

Danke Dir!

Hallo

Nachdem ich die letzten Wochen mit Grundlagentraining verbracht habe (nach meiner Verletzungspause hauptsächlich lockere Kilometer sammeln, manchmal mit Strides oder kurzen submaximalen Bergaufsprints), bin ich diese Woche wieder ins systematische Training eingestiegen. Und zwar werde ich mich an einer Mischung von den Daniels Plänen "1500- 2 Miles" und "5- 10km" orientieren, allerdings vorerst wahrscheinlich nur mit einer Tempoeinheit/ Woche (da ich nur 4 mal mit insgesamt ca. 40km/ Woche laufe und Angst hab mich sonst wieder zu verletzen). Ziel ist, wenn dann Training gut verläuft ein 5000m oder vielleicht auch 1500m Lauf Ende August. Wenns nicht so gut läuft, werd ich mich auf Volksläufe mit ungefähr 5km beschränken.

Dazu hätt ich eine Frage: Daniels sieht in beiden Plänen in der Phase 2 Tempoeinheiten im R Tempo (also ca. 1500m- RT), also zb. 10x 200m R mit 200m Trabpause. Was haltet ihr von der Pausenlänge? Mir kommt das für die Art von Training ("um schnelles Laufen zu lernen") ziemlich kurz vor. 200m WH mit gut 1' Pause würd ich eher als Einheit für Laktattoleranz sehen, für die es aber denk ich noch viel zu früh ist? Natürlich könnten 200m auch länger dauern, aber für die Trabpausen ist eigentlich sogar Easy Tempo vorgesehen wenn ich mich richtig erinnere. Also wie lange würdet ihr bei so einer Einheit Pause machen? Unter Berücksichtigung, dass ich eher Langdistanz als Mitteldistanz laufen will.

Oder macht es nichts, dass die Pause relativ kurz ist, wenn man die Vorgaben trotzdem schafft bzw. ist es vielleicht sogar besser? Bin diese Einheit gestern gelaufen, mit 200m Trabpausen in durchschn. 1'15'' in 39-39-41-38-38-38-37-37-35-33-34 Sekunden (11 mal weil ich mich verzählt hab ), also schneller als vorgegeben, ohne dass ich sie übertrieben belastend gefunden hätte.

Also zusammengefasst: Passt das eh so? Oder soll ich (wie ichs mir gedacht hab) lieber längere Pausen machen? Aber wie vermeide ich dann, dass die Einheit zu lasch wird (hätte mir gedacht 400m Pause, dafür aber im 5er Schnitt und nicht traben)?

@D.edoC 3000m 9:03min, riesen Respekt und Glückwünsche zur neuen Pb. Ich warte gespannt auf deinen Bericht.

Frage an alle: Was lässt sich besser ohne viel Training laufen, 1500m oder 3000m?

DerMaschine hat geschrieben: Frage an alle: Was lässt sich besser ohne viel Training laufen, 1500m oder 3000m?

3000.

DerMaschine hat geschrieben:@D.edoC 3000m 9:03min, riesen Respekt und Glückwünsche zur neuen Pb. Ich warte gespannt auf deinen Bericht.

GLÜCKWUNSCH !!!!

Wir warten...

Es ist zwar eine persönliche Bestleistung, aber so ganz zufrieden bin ich trotzdem nicht.
Woran es lag? Die Organisation war dort eine Katastrophe. Sie waren 45min im Verzug. Wenn man sich aufwärmt und der Druck da ist was großes zu Leisten..., dann aber einem genommen wird, weil man 45min gammeln muss, dann kann man einfach keine sehr gute Leistung bringen.

Mein Fehler war es aber zu glauben das dort alles reibungslos abläuft. Den Verzug hätte ich schon vor dem Aufwärmen durch überprüfen des Zeitplanes herausfinden müssen, aber egal.. wieder was dazu gelernt.

Ich bin die ersten 1000m in 2:56 durch und musste die dann vorne ab 1200m ziehen lassen..
Sie sind den 2ten km dann auch ziemlich schnell gelaufen. Mich haben dann 2-3 Läufer bei 1200m überholt und viel machen konnte ich da auch nicht. Bin dann etwas alleine gelaufen. Ab 2000m hat mich noch einer eingeholt, den ich ca 30m vor mir laufen lassen habe. Nach 2600m hat die Uhr 7:54 angezeigt und ich wusste das pB drin ist. Habe nochmal angezogen und den 30m vor mir überholt und konnte diese Platzierung auch bis ins Ziel halten (Letzte Runde in 69s).

Die Sub9 werde ich Anfang August in Neustadt nochmal angreifen.
Ich plane dort Freitag 3.000m und Sonntag 1.500m.
Mein Trainer meint durch den 3.000m Lauf scheint dennoch die 1.500m 2 Tage danach nicht gefährdet zu sein (Mir sind die 1.500m sehr Wichtig) Meinungen?

In 2 Wochen werde ich 800m Laufen, aber da gibt es überhaupt keine Konkurenz, das muss ich alleine machen. Das wird mein einziger 800er dieses Jahr sein. (Wäre Sub9 jetzt drin gewesen, wäre ich in Neustadt 800m/1.500m gelaufen). Dann eine Woche später die Bay. 5.000m.
Dann noch einige wsA Einheiten und dann kommt Neustadt.

naja pB.. Ich bin schon etwas Zufrieden ;)