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Mit SELBST erstelltem Trainingsplan durchs Laufjahr

1852
schoaf hat geschrieben:na dann geh ich jetzt auch mal laufen, um auch ein paar kilometer beisteuern zu können! :-)))
Haken drunter!
Heute 6 x 800m aufm Laufband in 3:02, 3:02, 3:02, 3:02, 3:01 und 3:00.
Alle im 3:45er-Schnitt, die Sekunden sind Fehler beim Stoppen bzw. Abweichungen von 5 - 10 Meter beim Anlaufen.
Pause waren jeweils 200m Gehen bzw. antraben, also im Schnitt ca. 1:40.
Ging recht gut, ist auf dem Band aber auch relativ ansprechend.
Mit ein- und auslaufen heute 11 km.
Hoffe mal, die Motivation durch dieses Spiel hält recht lange an.
Und ich hoffe, das Training hilft mir, am 16.01. 10k wieder unter 40:00 zu laufen.
Wobei die äusseren Bedingungen dazu momentan ja eher nicht geeignet sind!
http://laufligadernebenwerte.wordpress.com/

1853
hört sich ja nicht schlecht an, Christian. auch wenn ich nicht beurteilen kann, wie so eine einheit jetzt am laufband zu bewerten ist.
zusätzliche motivation bietet das kmspiel mit sicherheit, wenn man schon einiges an motivation mitbringt! also, schau, dass du heuer mit nebenwerten und kmspiel auf die beine kommst, ich drück die beide daumen! :daumen:
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

1854
Hallo!

Eine SAUBLÖDE Frage betreffend dem kmspiel ! ?

Darf man gewalkte Kilometer auch eintragen ?
Ich meine da schon RICHTIGES (schnelles) Nordic Walking und kein Wandern. Die Frage stelle ich mir seit gestern, als ich 25km gewalkt bin, in 3Std 30min. Schließlich entspricht das ja einen Marathon unter 6 Stunden, was ja bei so manchem Marathon das Zeitlimit ist :D :teufel:

Na ja, auf jeden Fall habe ich durch das "Nordic Walking" zumindest einen Muskelkater, sowohl in der Bauchmuskulatur als auch in der unteren Rückenmuskulatur :klatsch:

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

1855
Marathonstorch hat geschrieben:Ich habe gestern mit 15 Kilometern meine Vorbereitung gestartet für den Würzburg-Marathon am 16. Mai.

Übrigens: Spitzenreiter!

Mit unserem ZWISCHENERGEBNIS wären wir auch in der 1. Liga unter den BESTEN ! ! !

Also, lasst uns weiterhin fleißig Kilometersammeln. :nick:

1856
die frage hatte ich mir auch schon gestellt, hannes. und dann fand ich folgendes im regelbuch:

1. Es gelten nur Laufkilometer. Fahrrad-, Skating-, Ski-, Geh- oder sonstige ehrenwerte Kilometer gelten hier nicht!


also wohl doch nicht! ;-)) auch wenn du schneller walkst, als manchereiner zu laufen glaubt!
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

1857
schoaf hat geschrieben:die frage hatte ich mir auch schon gestellt, hannes. und dann fand ich folgendes im regelbuch:

1. Es gelten nur Laufkilometer. Fahrrad-, Skating-, Ski-, Geh- oder sonstige ehrenwerte Kilometer gelten hier nicht!


also wohl doch nicht! ;-)) auch wenn du schneller walkst, als manchereiner zu laufen glaubt!

DANKE für deine schnelle Antwort ! :daumen:
Ich hätte mich auch nicht wohl gefühlt wenn ich die Kilometer eingetragen hätte :peinlich:

Wie liefs bei dir heute?

Ich würde dir ja empfehlen, es nicht zu WILD anzugehen. Sprich, zunächst mal jeden zweiten Tag 8-10km Joggen zumindest für die nächsten 2 Wochen, und erst dann schön langsam zu steigern, O.K.? (auch wenn es schwer fällt, aber es ist das VERNÜNFTIGSTE was du zur Zeit machen kannst)

Gruß

Kraxi

1858
@Hannes

mir liefs ganz gut. keine probleme mit den oberschenkeln und auch mein rechter unterschenkel hat sich heute nicht mehr verkrampft! ;-) und ich wurde hinten hinaus auch nicht langsamer, das ist schon mal ein gutes zeichen.

ich geh's schon vorsichtig an, aber so vorsichtig wie du mir vorschlägst, müßte ich gerade vom totenbett auferstanden sein, um das ernsthaft in erwägung zu ziehen! :hihi:
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

1859
schoaf hat geschrieben:@Hannes

mir liefs ganz gut. keine probleme mit den oberschenkeln und auch mein rechter unterschenkel hat sich heute nicht mehr verkrampft! ;-) und ich wurde hinten hinaus auch nicht langsamer, das ist schon mal ein gutes zeichen.

ich geh's schon vorsichtig an, aber so vorsichtig wie du mir vorschlägst, müßte ich gerade vom totenbett auferstanden sein, um das ernsthaft in erwägung zu ziehen! :hihi:

@Robert

Das ist nicht sooo vorsichtig, es ist nur VERNÜNFTIG. Ich habe das in den Wochen nach dem Untertagemarathon auch so ähnlich gemacht. Bin sogar in 14 Tagen nur 4x gelaufen und da jeweils nur 8-12km.
Danach ging es mir aber wieder SAUGUT :zwinker4:

Also mach lieber etwas weniger ! ! !
Schließlich brauchen wir ja auch in Zukunft deine Kilometer :wink:

1861
schoaf hat geschrieben:@Hannes

danke für deine fürsorge! ;-)) aber es wird wieder zeit, ein paar kilometerchen zu machen. die kilometer in zukunft bekommt ihr dann auch!
ich leide ja eher schon an untertraining und nicht mehr an übertraining!

Hallo Robert!

Bitte Bitte Bitte höre nur dieses eine mal auf meinen Ratschlag und seih so VERNÜNFTIG ! ! !
Sonst läufst du NACH PLAN in die nächste Verletzung.

Wie bereits erwähnt brauchen wir PLANLOSEN ja deine Kilometer vor allem in der Zukunft :nick:

Gruß


Kraxi

Verstärkung

1862
Hallo allerseits,

nachdem ich diesen Faden eine Weile hin und wieder als stiller Beobachter verfolgt habe, fand ich ich sei womöglich hier ganz gut aufgehoben da ich ebenfalls völlig PLANLOS bin. Also wenn Ihr nix dagegen habt stelle ich Euch meine KM im KM-Spiel gerne und exclusiv zur Verfügung (in diesem Jahr wären es bis jetzt 48).

Kurz zu mir: 49J, seit Mitte Mai 08 läuferisch aktiv nach 26jähriger völliger Inaktivität. Bisher 3 HM's letzter in 1:41:51 (Köln Oktober 09). Ziele in diesem Jahr: der erste M (02.05 in Düsseldorf), kein HM mehr über 1:40 :D und überhaupt gesund und verletzungsfrei durchzukommen.

Viele Grüße aus Köln am Rhein,

Konrad
Bild

1864
Morgen an Alle,

auch von mir ein Willkommen an dich Konrad!

Es nimmt ja kein Ende mit den KM bei uns, ob wir wohl schon die 1000KM in der ersten Woche packen;-)

Schönen Tag noch!

Gruß Volker
Liebe Grüße,
Volker

1865
Hallo Robert,
ich sehe das wie Kraxi: 8 - 10 Km alle zwei Tage wäre eine gute und sichere Variante für's reinkommen. Das sind ja immerhin bis zu 40 Wochenkilometer, viel mehr bin ich in meinem Wintertraining im November / Dezember auch nicht gelaufen.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

1866
Hallo Konrad!

Ich freue mich sehr, dass du auch bei uns mitmachst :daumen:
Du wirst dein Ziel sicher erreichen, keinen HM mehr über 1:40 zu laufen, mit unserer Unterstützung kann da nichts mehr schief gehen :zwinker2:
@Robert (Marathonstorch) Ich hoffe unser "Schoaf" hält sich an unseren Ratschlag.
Er sollte anstelle des VIELEN laufens 2-3mal die Woche seine SCHWACHSTELLEN KRÄFTIGEN um zukunftigen Verletzungen vorzubeugen, wäre ein weiterer Tip von mir.

Schöne Grüße

Kraxi

1867
Hallo Robert/Volker/Hannes,

danke für die freundliche Aufnahme ! Euer Know-How plus KM-Spiel kann ja nur den entscheidenden Motivations- und Leistungsschub bringen. Und ich bin ja wie gesagt auch
noch nicht soo lang dabei, da geht sicher noch was. Obwohl ich im Moment grad etwas unsicher bin, habe derzeit auch ein "leichtes" Formtief sehr wahrscheinlich aufgrund eines LEICHTEN Infekts (gibt hierzu ja auch einen sep. Threat im Forum).
Ich lasse daher im Moment auch Vorsicht walten und habe die letzten zwei Tage pausiert, aber heute gehts wieder raus für einen LEICHTEN Lauf.

Und bis zu meinem ERSTEN Marathon sinds dann nur noch
115 Tage, 16 h, 17 min, 45 sec...44sec...43sec... :teufel:

Grüße
Konrad
Bild

1868
so hannes und robert! ;-)
ein kleines bisschen habe ich ja auf euch gehört und bin heute nur langsame 8,5 kilometer getrabt. und morgen gibt's dann auch wieder einen ruhetag. wieder keine nennenswerten probleme. und die sache mit dem rechten unterschenkel war wohl ein einmaliger sonderfall, da spür ich überhaupt nichts.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

1869
@schoaf: schön, dass es wieder läuft! Nur nicht übertreiben
Habe auch wieder angefangen und nach wie vor planlos.... würde also gern wieder reinschauen bei euch!

1870
:D So, nun bin ich auch bei den Planlosen angemeldet und habe bereits 31km beigesteuert. Mal sehen wie lange der gute Vorsatz "mehr Laufen" für das neue Jahr 2010 anhält, ich hoffe bis Ende Dezember :) .
Pläne 2010
05.12.2010 Tübingen HM

1872
Soooo... mein Laufjahr hat auch gut begonnen. Wobei eines echt merkwürdig ist: Da bin ich jetzt seit einer Woche in Elternzeit und komme weniger zum Laufen als vorher... und das, obwohl meine Frau ja auch daheim ist! :peinlich:

Was sich im letzten jahr bei mir echt verändert hat ist die durchschnittliche Länge der Läufe. Dieses Jahr bin ich 18,7, 33,7 und 25,8 km gelaufen. Das wären noch vor 1,5 Jahren die langen Ausnahmen gewesen. Unfd morgen kommen wieder 20 dazu. Wenns schee macht... :D

Noch eine Frage: Habt ihr beim Km Spiel alle einen Bezahl-Account, oder warum könnt ihr eure Km schon eintragen? Ich dachte, das ginge immer erst am Ende der Woche???

Naja, so weit, liebe (planlose) Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

1873
Morgen,

@nachtzeche, KM Eintragen geht schon seit Anfang der Woche, auch ohne "Kohle";-)

Herzlich Willkommen Benedikt :winken:

Gruß Volker (so was von planlos)
Liebe Grüße,
Volker

1874
bolk hat geschrieben:
@nachtzeche, KM Eintragen geht schon seit Anfang der Woche, auch ohne "Kohle";-)
:idee2:

AHHHHHHH! Und ich dachte,... naja, wie meineFrau zu sagen pflegt: Überlass das denen, dies können... :D

Dann habe ich mal flugs meine km dieser Woche nachgetragen! Dankefür den Hinweis, wieder ein wenig schlauer!

nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

1876
nachtzeche hat geschrieben: Noch eine Frage: Habt ihr beim Km Spiel alle einen Bezahl-Account, oder warum könnt ihr eure Km schon eintragen? Ich dachte, das ginge immer erst am Ende der Woche???
Die Frage hat Volker schon beanwortet.
Aber nochmal zum Thema Bezahl-Account:
Die meisten Funktionen lassen sich auch nutzen ohne zu bezahlen. Ich habe mich irgendwann für einen Bezahl-Account entschieden, um den Entwickler der Seite zu unterstützen, da ich ganz gut einschätzen kann, was für eine Arbeit dahinter steckt.
Außerdem sollte jemand der sich solche Mühe macht auch dafür belohnt werden.
Und die 12 Euro im Jahr sind im Vergleich mit dem restlichen Geld, was ich für den Laufsport ausgebe, wirklich Peanuts.

siehe auch:
Bezahl-Account


Gruß,
Gero

1877
bolk hat geschrieben: Es nimmt ja kein Ende mit den KM bei uns, ob wir wohl schon die 1000KM in der ersten Woche packen;-)


Hallo Volker!

Die 1000km schaffen wir doch schon am Freitag, schließlich haben wir schon über 900km bis dato :D (Donnerstag)

Mei san mir guat, einfach :geil:
Wir haben aber auch ein neues "sehr STARKES" Mitglied dazubekommen (Kaku) :daumen:

Schöne Grüße (an alle MITLÄUFER und solche die es noch werden wollen)


Kraxi

1879
Kraxi hat geschrieben:Hallo Volker!

Die 1000km schaffen wir doch schon am Freitag, schließlich haben wir schon über 900km bis dato :D (Donnerstag)

Mei san mir guat, einfach :geil:
Wir haben aber auch ein neues "sehr STARKES" Mitglied dazubekommen (Kaku) :daumen:

Schöne Grüße (an alle MITLÄUFER und solche die es noch werden wollen)


Kraxi
Ja, unter uns "Normalos" (dich ausgeschlossen :teufel: ) haben sich auch noch ein paar schnelle und auch sehr ausdauernde Jungs gemischt und das ist nicht nur Kaku.
Das spornt uns doch alle an, oder :nick:
schoaf hat geschrieben:ich würd' sagen, die 1000 sind dchon geschichte! ;-)
und das, obwohl ich ja nicht einmal richtig darf! :-))))
und wer ist Schuld daran? Der böse Kraxi :teufel: :hihi: , aber er hat ja recht. Wenn du erst wieder richtig drauf bist, kommen die KM und dann auch das Tempo sicher wieder schnell :nick:
Liebe Grüße,
Volker

1880
So - von mir sind auch schonmal 32KM drin (Mi 14/Do 18).

Die vom 1.1. - 3.1. gelaufenen KM gehören noch zur KW53 und werden NICHT gewertet, richtig ?
Schade, das wären dann nochmal zusätzlich meine "Einstands-KM" gewesen (48). Egal, kommen
auch so noch genug dazu - hoffe ich jedenfalls.

Allen weiterhin gutes Gelingen beim fleissigen KM sammeln und möget Ihr verschont bleiben vom Verletzungspech.

Grüße
Konrad
Bild

1881
WEnn ich heuer schon kein richtiges Ziel hab, wenn aus der Veitsch nix wird muß ich mich wieder beim Km-Spiel motivieren.
wenn mein Xstell und das Asthma mir keinen Strich durch die Rechnung machen, sollens heuer 2010Km werden. ganz gemütlich, wie es sich für einen Seniorrunner gehört.
der einzige Plan den ich hab ist die Landkarte, auf der ich möglichst viel unterschiedliche Routen laufen will
Pfiat enk :hallo:

M@x


[font=&quot]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
[/font]

1883
schoaf hat geschrieben:na dann motivier dich mal schön, max.
und erklär mir die 2010? willst nicht ernsthaft genau das kalenderjahr erlaufen, oder? :-)))
Doch :nick:
das hab ich schon 2004 amal gemacht und als Zahlenfetischist ist sowas Motivation genug :tocktock:
Pfiat enk :hallo:

M@x


[font=&quot]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
[/font]

1889
Philippé hat geschrieben:wenn schon 2010! - oder M@x? :D
schoaf hat geschrieben:genau, phillipe

wenn wir die bis sonntag nach 22:00 noch nicht haben, dann kann max ja noch ne runde drehen! ;-)
Ich befürchte, da müssen wir ganz schön auf die Bremse treten.
Zur Zeit liegen wir bei 1619km. Auf die komplette Woche hochgerechnet ergibt das ca. 2270km. Dazu kommt noch ein Wochenend-Bonus, da viele ihren langen Lauf am Wochenende machen.
Also mein Tip sind 2400 km.

Gruß,
Gero

1891
Interessant ist auch, dass wir zur Zeit mehr Kilometer als www laufen-aktuell de haben (2. der 1. Liga) und nur ganz knapp hinter dem Greif Club liegen (1. Platz, 1. Liga) :teufel:

Gruß,
Gero

1892
schoaf hat geschrieben:genau, phillipe

wenn wir die bis sonntag nach 22:00 noch nicht haben, dann kann max ja noch ne runde drehen! ;-)
ich schau dann um 20:10 :D
Pfiat enk :hallo:

M@x


[font=&quot]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
[/font]

1893
schoaf hat geschrieben:und Denise war an sich auch recht fleissig!
Erst einmal ein "Hallo" in die Runde! Bei dem Wetter geht im Moment hier nicht allzuviel, ein klein wenig wird es aber schon, ich trag die Kilometer immer erst am Sonntag nach.
Ein schönes Wochenende,
Denise
Bild

1894
schoaf hat geschrieben:@Gero

ist auch nicht unrealistisch, wenn ich daran denke, das Jens noch keinen kilometer eingetragen hat! der ist im vorjahr auch deutlich über 4000 km gelaufen! ;-)
ja Ziel im ersten Semester dies Jahr sind 2800.. dafür war die erste Woche jetzt mau. Aber zu mehr hat die Zeit nicht gereicht.

Grüsse,
Jens

Hallo

1900
In diesem Jahr soll das erste mal die 2000 km Grenze überschritten werden. :daumen:

Das KM Spiel ist extra Ansporn.

Viele Grüße
Ein Leben ohne Marathon ist möglich aber SINNLOS :D
Life is easy eat sleep RUN
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