da bist du mit deinen bisher gelaufenen KM in dieser Woche doch auf dem besten Wegcostello hat geschrieben:In diesem Jahr soll das erste mal die 2000 km Grenze überschritten werden.
Das KM Spiel ist extra Ansporn.
Viele Grüße
Viel Erfolg dabei
1902
Naja...schoaf hat geschrieben:dass du mehr als deine üblichen kilometer läufst! :-)
Schaun mer mal..
Nachdem jetzt auch nochmals Nachwuchs unterwegs ist (kommt Juni/Juli) müssen wir mal schaun.
1903
oh, das sind natürlich ganz besondere aussichten. alles gute für euch in dieser sache! :-))alwinesrunner hat geschrieben:Naja...
Schaun mer mal..
Nachdem jetzt auch nochmals Nachwuchs unterwegs ist (kommt Juni/Juli) müssen wir mal schaun.
meine drei söhne sind ja aus dem gröbsten schon heraus!
die wollen nicht mehr allzu viel aufmerksamkeit! ;-)lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
1906
Danke!costello hat geschrieben:GLÜCKWUNSCH
@ schoaf: unsere Kinder sind 12, 10 und 6..
Die wollen schon noch Aufmerksamkeit!!
1907
@Christian
hach! ;-) ich sehne mich ja auch noch ein wenig in die zeiten zurück, wo die jungs noch aufmerksamkeit haben wollten. der "kleinste" wird heuer 17 und gondelt schon mehr in der weltgeschichte herum, als ich es je tat. naja, was hilft's, dafür geht er hin und wieder mit mir laufen, das ist ja auch schön. und ich versteh mich ja gut mit ihnen, aber sehn tu ich sie nicht mehr allzu oft, auch wenn zwei noch zu hause wohnen.
hach! ;-) ich sehne mich ja auch noch ein wenig in die zeiten zurück, wo die jungs noch aufmerksamkeit haben wollten. der "kleinste" wird heuer 17 und gondelt schon mehr in der weltgeschichte herum, als ich es je tat. naja, was hilft's, dafür geht er hin und wieder mit mir laufen, das ist ja auch schön. und ich versteh mich ja gut mit ihnen, aber sehn tu ich sie nicht mehr allzu oft, auch wenn zwei noch zu hause wohnen.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
1908
Glaub ich schon..
Vor allem bei Lara - noch die Kleine
- ist es so, dass ich eigentlich nicht will, dass sie gross wird.
Aber das lässt sich ja wohl nicht aufhalten...
Vor allem bei Lara - noch die Kleine
- ist es so, dass ich eigentlich nicht will, dass sie gross wird.Aber das lässt sich ja wohl nicht aufhalten...
1909
ich denke schon, dass sich das nicht aufhalten läßt! ;-)
ich bereit' mich ja schon auf ein großvaterdasein vor, aber mein großer (wird im april 28) hat zwar eine wirklich nette freundin in die familie eingebracht (samt schwiegerhund, der uns alle mehr als begeistert), aber deren kinderwunsch ist im moment auch noch nicht wirklich ausgeprägt.
naja, hab ich einstweilen noch zeit zu laufen!
ich bereit' mich ja schon auf ein großvaterdasein vor, aber mein großer (wird im april 28) hat zwar eine wirklich nette freundin in die familie eingebracht (samt schwiegerhund, der uns alle mehr als begeistert), aber deren kinderwunsch ist im moment auch noch nicht wirklich ausgeprägt.
naja, hab ich einstweilen noch zeit zu laufen!
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
1910
kannst dich ja langsam vorbereiten:schoaf hat geschrieben:
naja, hab ich einstweilen noch zeit zu laufen!
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Laufkinderwagen Das sollten Sie über Laufkinderwagen wissen
Pfiat enk 
M@x
[font="]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
[/font]
M@x
[font="]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
[/font]
1911
Hallo an Alle 
,
die erste Woche war ja wirklich IRRE! Wir sind jetzt schon bei über 2500KM, wo soll das noch hin führen
Mein Fazit fällt kurz aus, 75KM verteilt auf 6 TE in eher ruhigerem Tempo und heute ein Pausentag.
Ich denke genau das Richtige um langsam wieder in Fahrt zu kommen.
Jetzt bin ich gespannt was heute abend noch kommt
Tschüss Volker
,die erste Woche war ja wirklich IRRE! Wir sind jetzt schon bei über 2500KM, wo soll das noch hin führen
Mein Fazit fällt kurz aus, 75KM verteilt auf 6 TE in eher ruhigerem Tempo und heute ein Pausentag.
Ich denke genau das Richtige um langsam wieder in Fahrt zu kommen.
Jetzt bin ich gespannt was heute abend noch kommt
Tschüss Volker
Liebe Grüße,
Volker
Volker
1912
bolk hat geschrieben:Hallo an Alle
die erste Woche war ja wirklich IRRE! Wir sind jetzt schon bei über 2500KM, wo soll das noch hin führen
Mein Fazit fällt kurz aus, 75KM verteilt auf 6 TE in eher ruhigerem Tempo und heute ein Pausentag.
Ich denke genau das Richtige um langsam wieder in Fahrt zu kommen.
Wir sind wirklich total IRRE
Bei dir läuft es ja wieder sehr gut und dein PLANLOSES Training hört sich auch sehr VERNÜNFTIG an
bolk hat geschrieben:Jetzt bin ich gespannt was heute abend noch kommt
Was noch folgt ist ganz einfach, der Rückblick auf meine letzte Laufwoche (KW 01)
Montag: 13,3km RT in 4:33min/km (ging sehr gut)
Nachmittags zum Lauftreff gewalkt (25km in 3Std. 30min)
danach Lauftreff mit 11 km Jogging in 5:18min/km (total K.O. vom walken
)Dienstag: 75min Ergo (je 80W)
Mittwoch: 27,4km DL in 4:55min/km
Donnerstag: 12,1 km DL in 4:46min/km (davon 1km unter 4min)
35min Ergo; 45min Kräftigungsübungen; 25min Ergo (je 80W)
Freitag: 22,2 km DL in 4:43min/km (bei Schneefall auf rutschigem Untergrund)
Samstag: Trainingsfrei
Sonntag: 20km Jogging in 5:00min/km (ging gut)
Nachmittags: 22,2 km DL in 4:46min/km (doch etwas müde)
GESAMT: 128,2 km
Eine Woche die sich schwierig gestaltete nach dem Montag, da ich vom Walken am Rücken und der Bauchmuskulatur einen Muskelkater bekam
Nächste Woche werde ich am Sonntag gemeinsam mit Bernie beim Hallenmarathon in Senftenberg am Start sein, soferne das Wetter es zu lässt. Bei SCHNEEFAHRBAHN werde ich sicher nicht so weit fahren (eine Strecke um die 700km) und auf einen Start verzichten.
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
1913
dann trag mal deine ganzen kilometer ein, hannes! :-)))
auch von mir ein kurzer wochenrückblick:
5 (sehr) langsame läufe zwischen 8,5 und 16,5 kilometern
insgesamt knapp unter 62 wochenkilometer mit einem schnitt von 5:46
als quasi wiedereinstiegsfazit: es lief nicht so gut, wie ich es mir insgeheim erhofft hatte, aber doch besser als andererseits befürchtet. eine frage der geduld also! ;-)
auch von mir ein kurzer wochenrückblick:
5 (sehr) langsame läufe zwischen 8,5 und 16,5 kilometern
insgesamt knapp unter 62 wochenkilometer mit einem schnitt von 5:46
als quasi wiedereinstiegsfazit: es lief nicht so gut, wie ich es mir insgeheim erhofft hatte, aber doch besser als andererseits befürchtet. eine frage der geduld also! ;-)
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
1914
es geht weiter aufwärts Robert, da bin ich sicher.schoaf hat geschrieben:.....als quasi wiedereinstiegsfazit: es lief nicht so gut, wie ich es mir insgeheim erhofft hatte, aber doch besser als andererseits befürchtet. eine frage der geduld also! ;-)
Gruß, Norbert
(der sich nur schwer zurückhalten kann)
1915
hallo norbert,
ich denke auch, ja.
ich denke dein wiedereinstiegsversuch ist auch in erster linie daran gescheitert, dass du sofort wieder tempomäßig dort weiterlaufen wolltest (bei den dauerläufen zwar nur, aber trotzdem), wo du aufgehört hattest. also halt die ohren steif und wenn du es wieder angehst, schau auf mein tempo! :-))
ich denke auch, ja.
ich denke dein wiedereinstiegsversuch ist auch in erster linie daran gescheitert, dass du sofort wieder tempomäßig dort weiterlaufen wolltest (bei den dauerläufen zwar nur, aber trotzdem), wo du aufgehört hattest. also halt die ohren steif und wenn du es wieder angehst, schau auf mein tempo! :-))
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
1920
Hier dann mal mein Resumé der 1. KW:
Mittwoch: 11 Km @ 5:48 min/Km
Freitag : 15 Km @ 6:07 min/Km
Samstag: 12 Km @ 5:48 min/Km
Sonntag (morgens) 8,10 Km @ 6:04 min/Km
Sonntag (abends) 5,10 Km @ 7:07 min/Km (kurzer Lauf mit meiner Frau)
In Summe 51 Km, bei überwiegend schneeglatten Wegen, obwohl ich seit Samstag mit Yaktrax pro Schneeketten laufe ; die geben schon ordentlich Grip.
Schöne Woche an Alle
Daniel
Mittwoch: 11 Km @ 5:48 min/Km
Freitag : 15 Km @ 6:07 min/Km
Samstag: 12 Km @ 5:48 min/Km
Sonntag (morgens) 8,10 Km @ 6:04 min/Km
Sonntag (abends) 5,10 Km @ 7:07 min/Km (kurzer Lauf mit meiner Frau)
In Summe 51 Km, bei überwiegend schneeglatten Wegen, obwohl ich seit Samstag mit Yaktrax pro Schneeketten laufe
; die geben schon ordentlich Grip.Schöne Woche an Alle
Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - 5:56:09
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 // U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 -
5:56:09 1921
Morgen!
Klasse, jetzt haben schon Fünf ihren Wochenrückblick rein gestellt, ist doch was Hannes, oder:-)? Der Storchenrobert kommt sicher auch noch dazu.
Alle haben es eher "gemütlicher" angehen lassen, wir hatten sogar einen Walker dabei;-), costello tanzt da mit seinen Intervallen etwas aus der Reihe
.
Hannes, deine Doppeleinheiten habe ich im letzten Jahr ja auch immer mal wieder gemacht (natürlich kürzer und "etwas" langsamer), hat schon was.
Man kommt trotz zusätzlichen Ruhetag auf seine TE und man kann diesen Tag gut zur Kräftigung und Dehnung (schon wieder notwendig ) nutzen.
Da bringst du mich wieder auf was
So kann es doch fast weitergehen, jetzt muss es nur noch bei Robert besser laufen und wenn unser "stiller" Mitleser Norbert die nächsten Fortschritte macht, wäre es auch Prima!
Ich wünsche Euch einen schönen Start in die Woche!
Gruß Volker
Ps. Und natürlich wünsche ich Bernie und Hannes das es ein Wetterwunder gibt und ihr nächstes Wochenende starten könnt
Klasse, jetzt haben schon Fünf ihren Wochenrückblick rein gestellt, ist doch was Hannes, oder:-)? Der Storchenrobert kommt sicher auch noch dazu.
Alle haben es eher "gemütlicher" angehen lassen, wir hatten sogar einen Walker dabei;-), costello tanzt da mit seinen Intervallen etwas aus der Reihe
.Hannes, deine Doppeleinheiten habe ich im letzten Jahr ja auch immer mal wieder gemacht (natürlich kürzer und "etwas" langsamer), hat schon was.
Man kommt trotz zusätzlichen Ruhetag auf seine TE und man kann diesen Tag gut zur Kräftigung und Dehnung (schon wieder notwendig
) nutzen.Da bringst du mich wieder auf was
So kann es doch fast weitergehen, jetzt muss es nur noch bei Robert besser laufen und wenn unser "stiller" Mitleser Norbert die nächsten Fortschritte macht, wäre es auch Prima!
Ich wünsche Euch einen schönen Start in die Woche!
Gruß Volker
Ps. Und natürlich wünsche ich Bernie und Hannes das es ein Wetterwunder gibt und ihr nächstes Wochenende starten könnt
Liebe Grüße,
Volker
Volker
1922
Dann mal mein Wochenrückblick:
Mi: 3 x 3000 m Intervalle in 5:40 (Marathontempo). Mit Ein- und Auslaufen ca. 14 km
Do: Ca. 10 km in 6:09
Sa: Ca. 10 km in 6:09, danach 15 Min Lauf ABC
So: 23 km in 6:31
Ergibt abgerundet 56 km.
Mi: 3 x 3000 m Intervalle in 5:40 (Marathontempo). Mit Ein- und Auslaufen ca. 14 km
Do: Ca. 10 km in 6:09
Sa: Ca. 10 km in 6:09, danach 15 Min Lauf ABC
So: 23 km in 6:31
Ergibt abgerundet 56 km.
1923
Genau!bolk hat geschrieben:Morgen!
Klasse, jetzt haben schon Fünf ihren Wochenrückblick rein gestellt, ist doch was Hannes, oder:-)? Der Storchenrobert kommt sicher auch noch dazu.
Montag: 15 Km, 4:49 Min/Km; schneebedingt langsamer als die geplanten 4:35 Min/Km.
Dienstag: Oberkörperkrafttraining.
Hl. Drei Könige: 13 Km-Tempolauf in 3:59 Min/Km. Die Landstraßen sind freigeräumt, also kann ich wieder richtig schnell laufen. Allerdings liegen ein paar Anstiege auf der Strecke, hier merke ich, dass ich von der Topform noch ein wenig entfernt bin: Obwohl ich eigentlich gemütlich hochtrabe, ist der Puls ruck zuck über 170. Es wird ein harter Kampf gegen den 4:00er-Schnitt. Zum Glück geht es auf den letzten drei Kilometern stetig bergab. Mit Kilometern zwischen 3:36 und 3:47 Minuten knacke ich doch noch den 4:00er-Schnitt.
Donnerstag: Nix.
Freitag: Morgens mache ich mich auf zu einem 22-Km-Lauf durch den Neuschnee. Leider hat mein Rücken etwas dagegen, schon auf den ersten Schritten zieht es heftig. Also kurble ich zwei Stunden auf dem Ergometer.
Samstag: Beinkrafttraining.
Sonntag: Der 22-Km-Lauf wird nachgeholt in 5:16 Min/Km. Die Zeit ist nebensächlich: Zuerst lief ich auf ungeräumten Wegen durch den Schnee. Als ich nach sechs Kilometern auf geräumte Landstraßen umstieg, setzte Schneefall ein.
Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 55
Fazit: Na ja.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
Hello
1924
Zitat von bolk:
Alle haben es eher "gemütlicher" angehen lassen, wir hatten sogar einen Walker dabei;-), costello tanzt da mit seinen Intervallen etwas aus der Reihe .[/QUOTE]
Die Intervalle sollen mir am 21.3 für einen 10 km Wettkampf,eine sub. 43:30 einbringen
Viele Grüße
Alle haben es eher "gemütlicher" angehen lassen, wir hatten sogar einen Walker dabei;-), costello tanzt da mit seinen Intervallen etwas aus der Reihe
.[/QUOTE]Die Intervalle sollen mir am 21.3 für einen 10 km Wettkampf,eine sub. 43:30 einbringen
Viele Grüße
Ein Leben ohne Marathon ist möglich aber SINNLOS
Life is easy eat sleep RUN
Life is easy eat sleep RUN
1925
So, hier mein Wochenrückblick:
Um die Zusammenfassung kurz zu halten: Die Woche war - bescheiden! Mir fehlt gerade die Konsequenz, das regt mich was auf! In knapp 3 Wochen will ich 80 km auf den Brocken laufen... mir schwant übles...
Mo: frei
Di: verschlafen , danach keine Zeit mehr
Mi: 25,95 km lockerer Dauerlauf durch festgetretenen Schnee in 5:45/Min mit ca. 400 Hm. Sehr geil!
Do: frei
Fr: 5,1 km durch den Schneesturm. War nicht geplant, aber wenn alle melden "Haus nicht verlassen" - dann muss ich doch raus! Und wenn es nur 5 km sind!
Sa: Wolte Abends laufen gehen;: Mit Sohnemann eingeschlafen
So: Lieber mit Frau geredet als gelaufen
So komme ich auf gloreiche 31 km in 2 Trainingseinheiten. Statt der geplanten 95...
Kann nur besser werden!
Liebe Grüße
nachtzeche
Um die Zusammenfassung kurz zu halten: Die Woche war - bescheiden! Mir fehlt gerade die Konsequenz, das regt mich was auf! In knapp 3 Wochen will ich 80 km auf den Brocken laufen... mir schwant übles...
Mo: frei
Di: verschlafen
, danach keine Zeit mehrMi: 25,95 km lockerer Dauerlauf durch festgetretenen Schnee in 5:45/Min mit ca. 400 Hm. Sehr geil!
Do: frei
Fr: 5,1 km durch den Schneesturm. War nicht geplant, aber wenn alle melden "Haus nicht verlassen" - dann muss ich doch raus! Und wenn es nur 5 km sind!
Sa: Wolte Abends laufen gehen;: Mit Sohnemann eingeschlafen
So: Lieber mit Frau geredet als gelaufen
So komme ich auf gloreiche 31 km in 2 Trainingseinheiten. Statt der geplanten 95...
Kann nur besser werden!
Liebe Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)
1926
nachtzeche hat geschrieben:Fr: 5,1 km durch den Schneesturm. War nicht geplant, aber wenn alle melden "Haus nicht verlassen" - dann muss ich doch raus! Und wenn es nur 5 km sind!
So komme ich auf gloreiche 31 km in 2 Trainingseinheiten. Statt der geplanten 95...
Kann nur besser werden!
Liebe Grüße
nachtzeche
EINFACH (Ultra)GEIL dein Freitag
(aber auch der Di, Sa, und So sind GUT )Es ist immer noch besser 31km zu laufen als GARNICHT! ! !
Finde es einfach TOLL das hier jetzt mehrere IHR Wochenrückblicke reinstellen
Schöne Grüße
Kraxi
1927
Da bist du mit deinem Tempo aber schon gut dabei und das ganze 7*gelaufencostello hat geschrieben: Die Intervalle sollen mir am 21.3 für einen 10 km Wettkampf,eine sub. 43:30 einbringen
Ich könnte die im Moment kaum in 4.15/KM laufen
, macht aber NIX, ich geh ja auch anders planlos an die Sache heran wie du und einen 10er habe ich auch nicht in der Planung (bis jetzt) Gruß Volker
Liebe Grüße,
Volker
Volker
1928
so meine Woche ist gelaufen, aufgrund von Terminproblemen und Witterungsbedingungen immernoch nicht so, wie gewünscht aber immerhin...
Mo: 9,94k in 46:02 - locker (zu kurz aber musste Flieger kriegen)
Di: 14,5k in Wien an der Donau TW - Schnitt 4:25
Mi: einlaufen+8k in 3:53min/km+auslaufen
Do: morgens 12k rekom - abends zurück in Zürich Athletiktraining
Fr: 10,44k in 47:33 - locker (aber wieder zu kurz)
Sa: 36k in 2:51 langsam
So: 15k in 1:12 - locker
Gesamt 113k
Di und Mi waren nicht ideal in der Folge, lies sich aber zeitlich nicht anders machen.. mal schadet das aber auch nicht
Mo: 9,94k in 46:02 - locker (zu kurz aber musste Flieger kriegen)
Di: 14,5k in Wien an der Donau TW - Schnitt 4:25
Mi: einlaufen+8k in 3:53min/km+auslaufen
Do: morgens 12k rekom - abends zurück in Zürich Athletiktraining
Fr: 10,44k in 47:33 - locker (aber wieder zu kurz)
Sa: 36k in 2:51 langsam
So: 15k in 1:12 - locker
Gesamt 113k
Di und Mi waren nicht ideal in der Folge, lies sich aber zeitlich nicht anders machen.. mal schadet das aber auch nicht
1929
@Jens
8k in 3:53 ??? hammerzeit, hast wohl viel vor für heuer?
8k in 3:53 ??? hammerzeit, hast wohl viel vor für heuer?
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
1931
wow, da hat der gute heuer aber einen deutlich schnelleren trainingslauf hingelegt, als im vorjahr! ;-))
auch meine gratulation, hannes.
auch meine gratulation, hannes.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
1934
Wenn ich nur wüßte WARUM es heute so gut GELAUFEN ist 
Vielleicht einfach deswegen, weil ich mit der EMG und dem Kaku gemeinsam auf den ersten beiden Runden gelaufen bin ?
Na ja, auf jedenfall hatte ich nicht damit gerechnet !
Gruß
Kraxi
P.S. DANKE für Eure Gückwünsche und schöne Grüße nach Linz zur Laufheidi, habe mich sehr gefreut dich WIEDERZUSEHN !
Vielleicht einfach deswegen, weil ich mit der EMG und dem Kaku gemeinsam auf den ersten beiden Runden gelaufen bin ?
Na ja, auf jedenfall hatte ich nicht damit gerechnet !
Gruß
Kraxi
P.S. DANKE für Eure Gückwünsche und schöne Grüße nach Linz zur Laufheidi, habe mich sehr gefreut dich WIEDERZUSEHN !
1935
mein rückblick der letzten woche:
mo: 13,13 km DL (5:18); gute einheit, weil bei sehr rutschigem boden
di: vernunfthalber die option ruhetag gezogen
mi: 10,25 km mit ca. 6 km versuchtem tempo (4:47); anstrengend aber ok, mehr ist noch nicht
do: ruhetag und sauna :-))
fr: 15,24 km DL (5:20)
sa: 23,03 km LL (5:40), freut mich besonders
so: 10,25 km regenerativ (5:47)
gesamt: 71,90 km (5:27), also schon wieder etwas weiter und zügiger, und mir geht's einstweilen auch gut dabei
fazit: weit weit weg von alten zeiten und taten, aber wieder auf dem weg!
p.s.: @hannes und (storchen)robert
auch wenn es so scheint, als ob ich eure guten ratschläge ignorieren würde. sie sind der grund dafür, dass ich in den letzten beiden wochen 2 zusätzliche ruhetage eingelegt, und auch insgesamt versucht habe, nicht zu übertreiben. hätte sonst wohl an die 30-40 km mehr versucht, samt höherem tempo. gut war's, dass ich mich eingebremst habe, danke euch dafür!
liebe grüße
robert
mo: 13,13 km DL (5:18); gute einheit, weil bei sehr rutschigem boden
di: vernunfthalber die option ruhetag gezogen
mi: 10,25 km mit ca. 6 km versuchtem tempo (4:47); anstrengend aber ok, mehr ist noch nicht
do: ruhetag und sauna :-))
fr: 15,24 km DL (5:20)
sa: 23,03 km LL (5:40), freut mich besonders
so: 10,25 km regenerativ (5:47)
gesamt: 71,90 km (5:27), also schon wieder etwas weiter und zügiger, und mir geht's einstweilen auch gut dabei
fazit: weit weit weg von alten zeiten und taten, aber wieder auf dem weg!
p.s.: @hannes und (storchen)robert
auch wenn es so scheint, als ob ich eure guten ratschläge ignorieren würde. sie sind der grund dafür, dass ich in den letzten beiden wochen 2 zusätzliche ruhetage eingelegt, und auch insgesamt versucht habe, nicht zu übertreiben. hätte sonst wohl an die 30-40 km mehr versucht, samt höherem tempo. gut war's, dass ich mich eingebremst habe, danke euch dafür!
liebe grüße
robert
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
1936
Mein (Gurken-)rückblick:
Mo: Nix
Di: 19,6 KM @ 5:39
Mi: Nix
Do: 19,6 KM @ 5:32 Eis/Matsch
Fr: 9,4 KM @ 5:13
Sa: 12,6 KM @ 5:33 Gefroren, glatt & sehr windig
So: 27,8 KM @ 5:55 Regen/Tauwetter - Matsch
Total 89 KM in 5 TE. Fazit :
? ich mag keine Gurken ! Und auch keinen Schnee, Eis & Matsch !
Grüße
Mo: Nix
Di: 19,6 KM @ 5:39
Mi: Nix
Do: 19,6 KM @ 5:32 Eis/Matsch
Fr: 9,4 KM @ 5:13
Sa: 12,6 KM @ 5:33 Gefroren, glatt & sehr windig
So: 27,8 KM @ 5:55 Regen/Tauwetter - Matsch
Total 89 KM in 5 TE. Fazit :
? ich mag keine Gurken ! Und auch keinen Schnee, Eis & Matsch ! Grüße
1939
So und nun mein Rückblick auf die letzte Woche (KW 2)
Montag: Lauftreff: 8km Jogging in 5:34miin/km
Dienstag: 23km DL in 4:50min/km
Abends: 30min Ergo; 35min Kräftigungsübungen; 30min Ergo (je 80W)
Mittwoch: 2x5km FS in 4:05min/km (+ 2km in 4:55min/km) = 12km
Lauftreff: 10,7km Jogging in 5:19min/km (die letzten km unter 5:00min/km)
Donnerstag: 28,6km Jogging in 5:16min/km (erstmals seit langem mit Brustgurt gelaufen)
35min Ergo (80W); 15min Kräftigungsübungen (müde vom LANGSAMEN laufen!?)
Freitag: 22,2 km DL in 4:44min/km (ging recht gut)
Samstag: 8km DL mit 2x FS für 45Sec. (Gesamt: 4:39min/km)
Sonntag: LCC Eisbären Halbmarathon in 1:17:32 (3:40min/km) + 3km Auslaufen in 5min/km
GESAMT: 133,6 km
In der Woche war eigentlich am Sonntag der Hallenmarathon geplant, am Mittwoch wurde jedoch entschieden, dass ich dort doch nicht starte und so lief ich dann kurz entschlossen den HM in Wien.
Dieser lief ÜBERRASCHEND GUT, auch DANK EMG und Kaku. Mit denen lief ich die ersten beiden Runden, doch dann war der EMG das Tempo etwas zu hoch (kein Wunder nach bereits 170km in dieser Woche )
Ich lief dann einfach mein Tempo weiter und war im Ziel doch ÜBERRASCHT, das ich mein Tempo so gut DRUCHLAUFEN konnte (DANKE an Kaku und EMG für das "ruhige" Anfangstempo, so blieb mir der große EINBRUCH erspart)
So bin ich mit der Woche SEHR ZUFRIEDEN, auch dass ich den Umfang nochmals etwas steigern konnte.
Bin schon gespannt ob es so weiter geht
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
P.S. @Robert (Schoaf): Freut mich das du wenigstens etwas auf uns hörst, aber bitte mach jetzt nicht den FEHLER die Umfänge gleich wieder zu steigern!!
Montag: Lauftreff: 8km Jogging in 5:34miin/km
Dienstag: 23km DL in 4:50min/km
Abends: 30min Ergo; 35min Kräftigungsübungen; 30min Ergo (je 80W)
Mittwoch: 2x5km FS in 4:05min/km (+ 2km in 4:55min/km) = 12km
Lauftreff: 10,7km Jogging in 5:19min/km (die letzten km unter 5:00min/km)
Donnerstag: 28,6km Jogging in 5:16min/km (erstmals seit langem mit Brustgurt gelaufen)
35min Ergo (80W); 15min Kräftigungsübungen (müde vom LANGSAMEN laufen!?)
Freitag: 22,2 km DL in 4:44min/km (ging recht gut)
Samstag: 8km DL mit 2x FS für 45Sec. (Gesamt: 4:39min/km)
Sonntag: LCC Eisbären Halbmarathon in 1:17:32 (3:40min/km) + 3km Auslaufen in 5min/km
GESAMT: 133,6 km
In der Woche war eigentlich am Sonntag der Hallenmarathon geplant, am Mittwoch wurde jedoch entschieden, dass ich dort doch nicht starte und so lief ich dann kurz entschlossen den HM in Wien.
Dieser lief ÜBERRASCHEND GUT, auch DANK EMG und Kaku. Mit denen lief ich die ersten beiden Runden, doch dann war der EMG das Tempo etwas zu hoch (kein Wunder nach bereits 170km in dieser Woche
)Ich lief dann einfach mein Tempo weiter und war im Ziel doch ÜBERRASCHT, das ich mein Tempo so gut DRUCHLAUFEN konnte (DANKE an Kaku und EMG für das "ruhige" Anfangstempo, so blieb mir der große EINBRUCH erspart)
So bin ich mit der Woche SEHR ZUFRIEDEN, auch dass ich den Umfang nochmals etwas steigern konnte.
Bin schon gespannt ob es so weiter geht
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
P.S. @Robert (Schoaf): Freut mich das du wenigstens etwas auf uns hörst, aber bitte mach jetzt nicht den FEHLER die Umfänge gleich wieder zu steigern!!
1942
bolk hat geschrieben:Hey Hannes,
wer sagt es denn, das Laufjahr fängt für dich ja Klasse an! Gratulation und das nach der Trainingswoche!
Gruß Volker
Hallo Volker!
Ja, es fäng wirklich Klasse an, ich hoffe nur es geht so weiter !
Nochmals DANKE an alle für die Glückwünsche. DANKE DANKE DANKE
Im Kilometerspiel haben sich ja schon wieder einige ULTRALÄUFER zu uns gesellt, was mich sehr freut. Aber ich freue mich NATÜRLICH auch über jeden ! NORMALEN ! der bei uns mitläuft
(?richtige Wortwahl?)Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
1943
Auch ich blicke mal zurück auf die vergangene Woche:
Mo -Do : Schnupfen
Freitag :17,80 Km @ 6:06 min/kM
Samstag : 7,80 Km @ 6:02 min/km
Sonntag : 6,53 Km @ 6:08 min/km (Wald mit tiefhängenden Ästen und Feldwege mit 50 cm hohen Schneewehen)
danach : 2,60 Km @ 5:47 min/km (Laufband)
abends : 20 min Ergometer und 30 min allgemeine Kräftigung
Gesamt: 34,73 Km (eindeutig zuwenig, aber nächste Woche ist der Schnupfen hoffentlich weg)
Grüsse an alle und eine schöne Woche
Daniel
Mo -Do : Schnupfen
Freitag :17,80 Km @ 6:06 min/kM
Samstag : 7,80 Km @ 6:02 min/km
Sonntag : 6,53 Km @ 6:08 min/km (Wald mit tiefhängenden Ästen und Feldwege mit 50 cm hohen Schneewehen)
danach : 2,60 Km @ 5:47 min/km (Laufband)
abends : 20 min Ergometer und 30 min allgemeine Kräftigung
Gesamt: 34,73 Km (eindeutig zuwenig, aber nächste Woche ist der Schnupfen hoffentlich weg)
Grüsse an alle und eine schöne Woche
Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53 // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - 5:56:09
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 // U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 -
5:56:09 1944
Nachdem ich es angekündigt hatte hier meine Trainingswochen:
KW 1:
Montag: 14 km ruhiger DL in 1:15:04 (5:22/km)
Dienstag: ein- und auslaufen, 6 * 800m auf Laufband in 3:02, 3:02, 3:02, 3:01, 3:00, 2:59
Pause 200m traben, gesamt 11 km
Mittwoch: 13 km mittlerer DL in 1:03:11 (4:51/km), etwas schwere Beine
Donnerstag: 13 km ruhiger DL in 1:15:14 (5:47/km)
Freitag: ein- und auslaufen, 4000 - 3000 - 2000 auf Laufband in 17:39 - 12:50 - 8:05,
Pause 1000m traben, gesamt 15 km, ging gut
Samstag: 11 km RDL in 58:27 (5:19/km)
Sonntag: 8 km RDL in 41:28 (5:10/km)
Gesamt 85 km, war recht zufrieden.
KW 2 beruflich bedingt schon wieder viel weniger, poste ich demnächst.
KW 1:
Montag: 14 km ruhiger DL in 1:15:04 (5:22/km)
Dienstag: ein- und auslaufen, 6 * 800m auf Laufband in 3:02, 3:02, 3:02, 3:01, 3:00, 2:59
Pause 200m traben, gesamt 11 km
Mittwoch: 13 km mittlerer DL in 1:03:11 (4:51/km), etwas schwere Beine
Donnerstag: 13 km ruhiger DL in 1:15:14 (5:47/km)
Freitag: ein- und auslaufen, 4000 - 3000 - 2000 auf Laufband in 17:39 - 12:50 - 8:05,
Pause 1000m traben, gesamt 15 km, ging gut
Samstag: 11 km RDL in 58:27 (5:19/km)
Sonntag: 8 km RDL in 41:28 (5:10/km)
Gesamt 85 km, war recht zufrieden.
KW 2 beruflich bedingt schon wieder viel weniger, poste ich demnächst.
1945
Chri.S hat geschrieben:Und, was verrät er Dir?
Gruß und Glückwunsch,
Chris
Hallo Chris!
Er hat mir VERRATEN das ich nicht so langsam LAUFEN kann.
Ich wurde von dem langsamen Laufen mehr müde, als wenn ich schneller gelaufen wäre
(irgendwie KOMISCH)Schönen Gruß
Kraxi
1946
Glückwunsch an Kraxi auch von mir!
Und hier kommt mein - im Gegensatz zu euren Umfängen eher bescheidener - Wochenrückblick:
Di: 10 km in 6:08
Mi: 5 km in 7:00
Do: 10 km, davon 5 km in 5:40
Fr: Halbe Stunde Krafttraining
Sa: 10 km in 6:10, 20 min Lauf-ABC
So: 25 km in 6:20
Und jetzt hat mich ein Schnupfen ereilt
Da ich mich aber ansonsten gut fühle und auch sonst keine Anzeichen von Krankheit verspüre, hoffe ich, das ist bald wieder vorbei.
Und hier kommt mein - im Gegensatz zu euren Umfängen eher bescheidener
- Wochenrückblick:Di: 10 km in 6:08
Mi: 5 km in 7:00
Do: 10 km, davon 5 km in 5:40
Fr: Halbe Stunde Krafttraining
Sa: 10 km in 6:10, 20 min Lauf-ABC
So: 25 km in 6:20
Und jetzt hat mich ein Schnupfen ereilt
Da ich mich aber ansonsten gut fühle und auch sonst keine Anzeichen von Krankheit verspüre, hoffe ich, das ist bald wieder vorbei.
1947
Danke Danke ich bin einer von den wenig Läufern der sich über das Jahr steigern will. Habe einfach noch mit dem Ballast vom letzten Jahr zu kämpfen.Kraxi hat geschrieben:Im Kilometerspiel haben sich ja schon wieder einige ULTRALÄUFER zu uns gesellt, was mich sehr freut. Aber ich freue mich NATÜRLICH auch über jeden ! NORMALEN ! der bei uns mitläuft
Hannes von mir auch noch Glückwunsch zu deinem 2ten Platz.
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen
1948
Hannes,
herzlichen Glückwunsch zu deinem super Ergebnis, vor allem noch so früh in der Saison und bei deiner Vorbelastung.
Wenn ich wieder etwas gezielter in Training einsteige, versuche ich meine Trainingswochen ebenfalls zu posten.
Gruß und viel Spass beim Laufen
Mitlaufen
herzlichen Glückwunsch zu deinem super Ergebnis, vor allem noch so früh in der Saison und bei deiner Vorbelastung.
Wenn ich wieder etwas gezielter in Training einsteige, versuche ich meine Trainingswochen ebenfalls zu posten.
Gruß und viel Spass beim Laufen
Mitlaufen
Pläne 2010
05.12.2010 Tübingen HM
05.12.2010 Tübingen HM
1949
Hallo Horst und auch Benedikt!
DANKE auch für Eure Glückwünsche, ich weiß ja selbst noch immer nicht WARUM es so gut lief
Hier gibt es übrigens einen kleinen Bericht von meinem Lauf: Ultraläufer Hannes Kranixfeld berichtet
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
DANKE auch für Eure Glückwünsche, ich weiß ja selbst noch immer nicht WARUM es so gut lief
Hier gibt es übrigens einen kleinen Bericht von meinem Lauf: Ultraläufer Hannes Kranixfeld berichtet
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
Aufgedreht
1950Hallo Kraxi,
Glückwunsch und Respekt zu den eben mal aus dem Ärmel geschüttelten 1:17. Ich muss mir sogar den 4:00er-Schnitt hart erkämpfen, aber es geht aufwärts, zumindest bei den Kilometern:
Montag: Nix
Dienstag: 75 Minuten Schnee-Fahrtspiel: Immer wenn gut geräumt war, bin ich schnell gelaufen. Das war leider nicht oft der Fall.
Mittwoch: Nix
Donnerstag: Oberkörperkrafttraining und der erste Zwei-Stunden-Lauf seit dem 18. Oktober: 24 Km in 5:02 Min/Km: Ich stapfe durch den Schnee und träume davon, an einem warmen Frühlingstag schnell wie der Blitz durch Würzburg zu rasen. Bei Km 7 entdecke ich den Parkplatz eines Baumarkts als ideale Laufrunde: Er ist geräumt und beleuchtet. Ich drehe hier von Km 7 bis 10 ein paar Runden, dann wieder von Km 18 – 23.
Freitag: Beinkrafttraininig.
Samstag: Bei Tageslicht kann ich endlich wieder auf den freigeräumten fränkischen Landstraßen laufen. Ich nutze es gleich für einen 15-Km-Tempolauf: Leider fühle ich mich nicht topfit, dazu kommt noch ein wenig Wind, das Ergebnis ist ein Tempo von 4:03 Min/Km.
Sonntag: Lockere 15 Km mit Lauf-Abc
Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 73,4
Fazit: Zu Beginn der Woche habe ich mich etwas zurückgehalten um den Rücken zu schonen. Aus dem gleichen Grund habe ich beim Oberkörperkrafttraining etwas weniger Gewicht aufgelegt. Das Training von Donnerstag bis Sonntag verdient das Prädikat „ernsthaftes Marathontraining“.
Glückwunsch und Respekt zu den eben mal aus dem Ärmel geschüttelten 1:17. Ich muss mir sogar den 4:00er-Schnitt hart erkämpfen, aber es geht aufwärts, zumindest bei den Kilometern:
Montag: Nix
Dienstag: 75 Minuten Schnee-Fahrtspiel: Immer wenn gut geräumt war, bin ich schnell gelaufen. Das war leider nicht oft der Fall.
Mittwoch: Nix
Donnerstag: Oberkörperkrafttraining und der erste Zwei-Stunden-Lauf seit dem 18. Oktober: 24 Km in 5:02 Min/Km: Ich stapfe durch den Schnee und träume davon, an einem warmen Frühlingstag schnell wie der Blitz durch Würzburg zu rasen. Bei Km 7 entdecke ich den Parkplatz eines Baumarkts als ideale Laufrunde: Er ist geräumt und beleuchtet. Ich drehe hier von Km 7 bis 10 ein paar Runden, dann wieder von Km 18 – 23.
Freitag: Beinkrafttraininig.
Samstag: Bei Tageslicht kann ich endlich wieder auf den freigeräumten fränkischen Landstraßen laufen. Ich nutze es gleich für einen 15-Km-Tempolauf: Leider fühle ich mich nicht topfit, dazu kommt noch ein wenig Wind, das Ergebnis ist ein Tempo von 4:03 Min/Km.
Sonntag: Lockere 15 Km mit Lauf-Abc
Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 73,4
Fazit: Zu Beginn der Woche habe ich mich etwas zurückgehalten um den Rücken zu schonen. Aus dem gleichen Grund habe ich beim Oberkörperkrafttraining etwas weniger Gewicht aufgelegt. Das Training von Donnerstag bis Sonntag verdient das Prädikat „ernsthaftes Marathontraining“.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
