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Mit SELBST erstelltem Trainingsplan durchs Laufjahr

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2301 von JensR
So - falls mir irgendjemand für morgen die Daumen drücken wollte, kann er das abblasen :wink:

Meine Schwiegermutter ist heute ins Krankenhaus gekommen nachdem Bauchspeicheldrüsenkrebs festgestellt wurde. Nachdem ich nun schon nächstes WE wieder in Zürich arbeiten muss, kann und möchte ich nun nicht morgen meine Frau nicht den ganzen Tag alleine lassen.

Ich breche also heute das Tapering ab - einen Tag vorm Wettkampf... Was solls, hab ich mal wenigstens zwei Wochen ruhig gemacht. Jetzt muss ich mal überlegen, wie ich mein ganzes Lauffrühjahr irgendwie umplane. Erstmal, obs dann wirklich klappt, steht noch in den Sternen...

2302 von bolk
Hallo Jens,

ich weiß gar nicht was ich da groß schreiben kann. Das Leben ist manchmal wirklich Scheiße!

Vielleicht so viel, ich wünsche Euch ganz viel Kraft für die kommende Zeit!
Liebe Grüße,
Volker

2307 von JensR
Ja Danke allerseits. Man kanns halt nicht ändern. Da is son verpasster Marathon auch nicht so schlimm...

mal so off topic: kommt mir das nur so vor, oder ist irgendwie die Krebsrate angestiegen über die letzten Jahre? Wenn ich alleine hier im Wohngebiet schaue, oder in meiner Verwandschaft und Bekanntschaft, wer da alleine in den letzten 2-3 Jahren alles an Krebs erkrankt ist... :gruebel: :noidea:

2308 von Philippé
JensR hat geschrieben:
mal so off topic: kommt mir das nur so vor, oder ist irgendwie die Krebsrate angestiegen über die letzten Jahre?
finde ich definitiv! Allein bei uns in der Arbeit (Abteilung mit 120 Mitarbeitern) sind in den letzten 5 Jahren 5 Fälle aufgetreten...
klick mich :teufel:

2309 von bolk
JensR hat geschrieben: mal so off topic: kommt mir das nur so vor, oder ist irgendwie die Krebsrate angestiegen über die letzten Jahre? Wenn ich alleine hier im Wohngebiet schaue, oder in meiner Verwandschaft und Bekanntschaft, wer da alleine in den letzten 2-3 Jahren alles an Krebs erkrankt ist... :gruebel: :noidea:
das Gefühl habe ich leider auch! Das dkfz hat da Zahlen und Fakten rund ums Thema.
Liebe Grüße,
Volker

2310 von Fordläufer
@Jens Hab's erst mit einem Tag Verspätung gelesen, da fällt es einem schon schwer die richtigen Worte zu finden. Läufe gibt es viele, aber für jeden nur ein Leben. Kann mich den anderen nur anschliessen und Dir und Deiner Familie alles Glück wünschen um mit dieser Geschichte fertig zu werden.

VG,
Konrad
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2311 von Kraxi
Mein Wochen-Rückblick (KW 12)

Montag: Lauftreff: 10,6km Jogging in 5:09miin/km (Muskulatur noch immer beleidigt)

Dienstag: Trainingsfrei

Mittwoch: 34,3 km Jogging in 5:02min/km (am Schluß total K.O.)
Abends: vor dem Lauftreff 6,2 km DL in 4:51 km; danach;
Lauftreff mit ÜBERRASCHUNG: 1,3km Einl., 8 x 1km Intervalle (je 400m TP) 1,3km Auslaufen (GESAMT beim Lauftreff und davor: 19,6 km :klatsch: :klatsch: :klatsch: ) IV´s im Schnitt in 3:32 :teufel:


Donnerstag: 18,7 km Jogging 5:02min/km (doch sehr sehr MÜDE, welch ein WUNDER :zwinker2: )

Freitag: 12,6 km in 4:06min/km (ging wieder, eigentlich SEHR GUT, sollte mir das zu DENKEN geben?)

Samstag: FREI

Sonntag: BRATISLAVA Marathon als persönlicher Tempomacher, mit Trinkgurt für meine Kollegen gelaufen und mit 3:00:35 (Nettozeit) in Ziel gekommen. Zuerst hat sich mein Kollege doch sehr geärgert, aber nach einer weile war er doch sehr glücklich und STOLZ (sollte er auch, schließlich hat der seine PB um 9min verbessert und das mit in diesem Jahr "nur" zwei Tempoeinheiten ! ! !)


GESAMT: 138 km


Nach der letzten CRAZY Woche, war diese ja fast genauso CRAZY ! ! ! (oder?)
Bin schon gespannt was mir in der nächsten Woche für SACHEN einfallen :D

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi
JensR hat geschrieben:So - falls mir irgendjemand für morgen die Daumen drücken wollte, kann er das abblasen :wink:

Meine Schwiegermutter ist heute ins Krankenhaus gekommen nachdem Bauchspeicheldrüsenkrebs festgestellt wurde. Nachdem ich nun schon nächstes WE wieder in Zürich arbeiten muss, kann und möchte ich nun nicht morgen meine Frau nicht den ganzen Tag alleine lassen.

Ich breche also heute das Tapering ab - einen Tag vorm Wettkampf... Was solls, hab ich mal wenigstens zwei Wochen ruhig gemacht. Jetzt muss ich mal überlegen, wie ich mein ganzes Lauffrühjahr irgendwie umplane. Erstmal, obs dann wirklich klappt, steht noch in den Sternen...

@ Jens: In so einer Situation ist es sehr schwierig die RICHTIGEN Wort zu finden. Ich wünsche dir und deiner Familie einfach nur ALLES GUTE und kann mich meine VORREDNERN nur anschließen ! ! !

Hallo

2312 von costello
@JensR
Ich drücke dir und deiner Familie fest die Daumen,und Wünsche euch alles Gute.

Die letzte Woche hatte ich 47Km auf dem Laufkonto,mit abschließenden 10 Km Wettkampf
in 43:42 min.
In dieser Woche waren es 54Km.Und Heute der Berliner Halbmarathon in 1:36:23

Jetzt wird weiter Trainiert für den HH Marathon ende April.

Viele Grüße Kalle
Ein Leben ohne Marathon ist möglich aber SINNLOS :D
Life is easy eat sleep RUN

2313 von JensR
Hallo,

nochmal danke für die vielen guten Wünsche. Ich denke es sieht für die Art der Erkrankung gar nicht so schlecht aus, mehr möchte ich dann aber in diesem Auditorium dazu nicht mehr schreiben ;)

also trotzdem ein Rück- und Ausblick:
Mo: nochmal 5k in 19:30 WU/CD
Di: 3,5k REKOM :klatsch: bestes Laufwetter seit langem und ich watschel da 3,5 durch die Gegend
Mi: 7k locker (ansonsten siehe Dienstag)
Do: FREI (der erste lauffreie Tag seit dem 27.12.09)
---------------------------------------------------------------
Fr: 14k in 56min
Sa: 24k in 1:40h
So: 12k in 55min

Wenn ich mir Fr und Sa auch von den Pulswerten anschaue und meine Analysesoftware WKO+ bemühe, komme ich zu dem Schluss, dass es mit der Form absolut gepasst hätte. Allerdings waren die Witterungsbedingungen am Wettkampfort wohl wirklich schlecht, die Zeiten der Teilnehmer zumindest sind es. Aber ne 2:55 wäre wohl auch da drin gewesen. egal....

Wie jetzt weiter?
Ich kann im April keinen Marathon mehr laufen. Meine Wochenenden geben nicht mehr her und ich will auch keine Reisen mehr planen. Die 100k in Kopenhagen fallen für mich aus, da fehlten mir einfach die beiden Marathons Ende Februar und Kiel und jetzt der.

Jetzt hab ich mir folgendes überlegt:
2.5. findet bei mir vor der Haustür ein sehr schneller Halbmarathon statt. Ich mache also nochmal 4 Wochen etwas schneller und versuche dort ordentlich einen hinzuknallen. Dann eine Woche gar nix und den Rennsteig SM durchjoggen... dann eine Woche erholen und nochmal Gas bis zum 12.06.. Dort findet ebenfalls vor meiner Haustür der Neubrandenburger Tollenseseelauf - Laufend die Schönheit der Natur erleben. statt. Der ist ziemlich profiliert und man lässt da einiges an Zeit und ich bin den noch nie ernsthaft auf Zeit gelaufen. Hier eine sub3 zu laufen, wäre schon cool....

Na mal sehen, aber hört sich machbar an oder?

Viele Grüsse und vielen Dank nochmal,
Jens

P.S. Kraxi nach dem Mittwochsprogramm hätte ich Sonntag für keinerlei Zielzeit mehr Pacer gespielt :D
P.P.S. Kalle schöner Halbmarathon, Gratulation!

2314 von bolk
KLASSE Woche, Kraxi :daumen:

Gratulation zum HM und 10er, Kalle :daumen:

Mein Rückblick ist kurz und knapp, 27KM bei 3TE. Passt nicht, wird aber wieder;-)
Liebe Grüße,
Volker

2316 von Gäu-Läufer
Wie Volker in einem anderen Beitrag geschrieben hat, habe ich mich diese Woche selbst abgeschossen.

Mo: 12Km 175hm 5.49min
Di: nix
Mi: 7,6Km 285hm 6:18min 2X 700m mit 90hm und 1x1,5Km mit 100hm
Do: nix
Fr: 10,5Km 260hm davon 4x300m mit 30hm
Sa: nix
So: nix

So komme ich auf nur 30,1Km mit 720hm

Das waren meine erste Berglauf Einheiten und die muss ich wieder reduzieren und langsamer aufbauen.
Das heißt die Km wieder leicht runter dafür aber ein wenig Berglauf einbauen.

Am 18.04 Laufe ich in Wolfach und da sollte ich ein paar hm vorher sammeln.

Gruß Horst
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen

2317 von Fordläufer
Hallo,

mein Rückblick:

Mo: nix
Di: 14,34KM ø 5:09, darin 6KM ø 4:45
Mi: 11,43KM ø 5:28 mittel
Do: nix
Fr: 13,15KM ø 5:14, darin 7KM ø 4:52
Sa: 26,12KM ø 5:43 langsam
So: 26,73KM ø 5:45 langsam

Pulswerte diesmal deutlich niedriger bei gleichem Schnitt im Vergleich
zu den Vorwochen bei Läufen um oder >25kM. Di+Fr etwas HMRT(?) geübt.

Total 91,77KM in 5 TE.

Gruß an Alle

Konrad
Bild

2318 von erol
Hier mal meine Woche:

Mo : nix
Di : ca.4 km @ ca. 7:00 min/km (Lauf mit meinen Kindern mit Lauf ABC + Treppenlaufvariationen( ca 250 Stufen)
Mi : 30 min Rumpfstabilitätstraining
Do : 8,49 km @ 6:00 min/km
Fr : nix
Sa : 8,91 @ 5:33 min/km (schon wieder leichte Knieschmerzen ab km 6)
So : 9,82 @ 5:31 min/km (schon wieder Schmerzen)
im Anschluss : 25 min Lauf ABC und Treppenlaufvariationen (550 Stufen)(1,5 km)

Gesamt : 32,72 km

Grüsse vom leicht frustrierten Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2321 von erol
bolk hat geschrieben:@Daniel, kannst du deine Treppenlaufvariationen mal genauer beschreiben?
Logisch !!

Wir hatten eine Treppe mit 10 Stufen, welche ziemlich tief waren (ca. 50 cm), dafür aber nicht allzu hoch (15-20 cm).
Wir sind immer 5x hoch, bevor wir eine kleine Pause gemacht haben; runter immer locker getrabt.
Variationen je 5 x 10 Stufen:
- 1 normales hochlaufen (jede Stufe mit einem Fuss, immer im Wechsel(alternierend))
- 2 Doppelschritte, rechts voran (jede Stufe mit beiden Füssen betreten) - Tempo locker
- 3 Doppelschritte, links voran (s. o.)
- 4 Einbeinsprünge rechts
- 5 Einbeinsprünge links
- 6 Schlusssprünge
- 7 wie 1, nur zügig
- 8 wie 2, nur zügig
- 9 wie 3, nur zügig
- 10 zügig hoch, dabei jedes mal 2 Stufen
- 11 Schlusssprünge über 2 Stufen

Ich hoffe die Erklärungen sind verständlich.

Grüsse von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2322 von spider
hallo kraxi :P

ich wurde in freiburg gefragt,ob den zugläufer des schwarzwaldmarathons mache(3.30),da habe ich natürlich klaro gesagt,du weißt ja als singel hat man zeit. :zwinker5:
war schon lustig in freiburg,ich war auf party,bin in freiburg denke mit 0,5promille gelaufen(polizei hats net gemerkt) :zwinker5: 3,13ist es geworden, :P
ich sollte wieleicht mal darüber nachdenken,die getränke zu wechseln,die ersten 15km waren wie im rausch :zwinker5:
einfach locker nur des bein macht etwas probleme.naja 2-4 wochen denke ich braucht es noch.
von der luft war es ganz locker aber die tempis fehlen.

p.s blume geht es wieder gut,sie hängt nicht mehr :zwinker2:

gruß nach austria
zeljko
bitte keine blöde kommentare wegen rechtschreibung

2323 von Kraxi
spider hat geschrieben:hallo kraxi :P

ich wurde in freiburg gefragt,ob den zugläufer des schwarzwaldmarathons mache(3.30),da habe ich natürlich klaro gesagt,du weißt ja als singel hat man zeit. :zwinker5:
war schon lustig in freiburg,ich war auf party,bin in freiburg denke mit 0,5promille gelaufen(polizei hats net gemerkt) :zwinker5: 3,13ist es geworden, :P
ich sollte wieleicht mal darüber nachdenken,die getränke zu wechseln,die ersten 15km waren wie im rausch :zwinker5:
einfach locker nur des bein macht etwas probleme.naja 2-4 wochen denke ich braucht es noch.
von der luft war es ganz locker aber die tempis fehlen.

p.s blume geht es wieder gut,sie hängt nicht mehr :zwinker2:

gruß nach austria
zeljko

Hallo Zeljko!

Schön zu hören, dass es dir in Freiburg doch recht gut ging. Ich hoffe, dass es auch deinem Bein wirklich bald wieder gut geht :nick:

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

2324 von Philippé
ICh bin froh, dass ich letzte Woche überhaupt zum laufen gekommen bin...

Montag: 16km/05:00min
Dienstag;nix
Mittwoch: nix
Donnerstag: 16km/05:02min
Freitag: 20km/5:11min inkl. 150 hm
Samstag: 11km/05:00min
Sonntag: nix - noch mal 10km geplant -durch die Zeitumstellung leider "verpennt" und dann in Zeitnot gekommen :motz: :nene: :sauer:

Somit 63km und besser als nichts!
klick mich :teufel:

2325 von bolk
erol hat geschrieben:Logisch !!

Wir hatten eine Treppe mit 10 Stufen, welche ziemlich tief waren (ca. 50 cm), dafür aber nicht allzu hoch (15-20 cm).
Wir sind immer 5x hoch, bevor wir eine kleine Pause gemacht haben; runter immer locker getrabt.
Variationen je 5 x 10 Stufen:
- 1 normales hochlaufen (jede Stufe mit einem Fuss, immer im Wechsel(alternierend))
- 2 Doppelschritte, rechts voran (jede Stufe mit beiden Füssen betreten) - Tempo locker
- 3 Doppelschritte, links voran (s. o.)
- 4 Einbeinsprünge rechts
- 5 Einbeinsprünge links
- 6 Schlusssprünge
- 7 wie 1, nur zügig
- 8 wie 2, nur zügig
- 9 wie 3, nur zügig
- 10 zügig hoch, dabei jedes mal 2 Stufen
- 11 Schlusssprünge über 2 Stufen

Ich hoffe die Erklärungen sind verständlich.

Grüsse von Daniel
Danke, sehr interessant :daumen: , zurück gehen wäre, wegen deiner Knieprobleme, evtl. besser, oder?

Gute Besserung!
Liebe Grüße,
Volker

Noch einmal gut gegangen

2326 von Marathonstorch
Ich schließe mich den guten Wünschen für Jens und seine Familie an.

Bei meinem Training ging noch einmal alles gut. Wie lange noch?
Montag: Intervalltraining im Saunadorf.
Dienstag: Beinkrafttraining, 15 lockere Kilometer in 4:44 Min/Km.
Mittwoch: 20 zügige Kilometer in 4:27 Min/Km mit Lauf-Abc.
Donnerstag: Oberkörperkrafttraining. Abends Intervalle de luxe: 20 * 1 Km zwischen 3:46 und 3:57 Minuten, Trabpause 2 Minuten. Die Beine wurden am Ende verdammt schwer; vielleicht hätte es heute ein 75-minütiges Fahrtspiel heute auch getan.
Freitag: Nix.
Samstag: 25 lockere Kilometer in 4:49 Min/Km, anschließend endbeschleunigt: 8 Kilometer in 3:53 Min/Km. Also insgesamt 33 Kilometer.
Sonntag: 60 Minuten Ergometer.

Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 99,3

Fazit: Insgesamt nur vier Läufe, aber die Einheiten am Donnerstag und Samstag hatten es in sich. Am Samstag habe ich mich mehr als ein Mal gefragt, ob ich mit den 33 Kilometern ein zu hohes Verletzungsrisiko eingehe. Aber immerhin habe ich diesen Lauf in Watte gepackt mit den lauffreien Tagen am Freitag und Sonntag. Deshalb ist es noch einmal gut gegangen.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

2327 von erol
bolk hat geschrieben:Danke, sehr interessant :daumen: , zurück gehen wäre, wegen deiner Knieprobleme, evtl. besser, oder?
Das interressante ist, daß ich das Knie dabei überhaupt nicht merke, sowie auch in allen täglichen Situationen nicht.
Der Schmerz tritt lediglich nach ca. 45 min laufen auf und bleibt dann mehr oder weniger bestehen. :confused:
Manchmal hat er mich zum Abbruch gezwungen und manchmal kann ich weiterlaufen, da wird er wieder weniger.(z.B. Halbmarathon am 21.03.)

Grüsse
Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2328 von bolk
Guten Morgen miteinander,

diese Woche hatte ich vor von Allem mal was zu laufen, hat ganz gut geklappt:-)

Mein Wochenrückblick für KW13:

Mo: 19,40KM in 5.40/KM,3 Anstiege+Treppe insg. 504hm mit Philipp
Di: 11,68KM, davon 5*600m/3*800m Bahn,
(5*600m in 2.25/18/20/21/21 mit 1.30min. Trab,
3*800m in 3.11/11/12 mit 2min. Trab)
Mi: Pause
Do: morgens: 21,22KM,davon 3*4KM Bahn 4.29-4.31/KM,
abends 13,04KM in 5.25/KM, locker mit Gero und Philipp
Fr: 10,60KM in 5.33/KM, locker, etwas schwere Beine
Sa: 14,17KM,davon 3*2KM Bahn in 4.46/44/45 mit 200m Trab,
So: 10,06KM in 5.31/KM, locker mit Philipp (ich wollte eigentlich heute PAUSE machen;-)

macht etwas mehr als 100KM, passt!

Nächste Woche möchte ich wieder mehr im Bereich um die 4.40-4.50/KM laufen, das kam diese Woche etwas zu kurz.
Liebe Grüße,
Volker

2329 von Gäu-Läufer
Mit viel kann ich nicht dienen.

Mo : 7,8Km 5:42 Ab Km 5 hat das Schienbein immer mehr weh getan Gehpause eingelegt und zum schluss noch den Berg hoch gelaufen.
Di: nix Schienbein kaputt
Mi: nix Schienbein kaputt
Do: nix Schienbein kaputt
Fr: nix Schienbein kaputt
Sa: nix Schienbein kaputt
So: nix Schienbein kaputt

Was sagt uns das ganze nächste Woche wieder langsam ins Training einsteigen. Dem Schienbein geht es wieder ein bisschen besser.

Habe das jetzt zum 3. mal weiss also was ich zu tun habe. Muss es halt nur mal richtig machen und nicht immer vernachlässigen meine Kraftübungen und dehnen.

Gruß Horst
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen

2331 von Philippé
:mahlzeit: und Euch allen frohe Ostern!

Hier meine Woche:

Montag: 14km/05:40min inkl. Anstiege+Treppe insg. 500hm :D mit Volker
Dienstag;10km/ 2km Einlaufen 20x 100m Sprint inkl. je 100m Trappause / Rest Auslaufen
Mittwoch: 13km/04:44min inkl. 200hm
Donnerstag: 13km/5:31min Gero und Volker
Freitag: nix
Samstag: 2h Kicken und danach total kaputt - ich werd (bin) alt! :nene:
Sonntag: 11km/5:58min sehr locker mit Volker (ich wollte eigentlich heute PAUSE machen;-)

Gesamt also 61km und bis auf den fehlenden Langen ganz i.O. - mit für mich ordentlichen "Reizen" :daumen:

Grüßle

Philipp
klick mich :teufel:

2332 von erol
Meine Woche: (endlich mal was ordentliches)

Mo: nix
Di : 8.07 km @ 5:35 min/km
Mi : 11.27 km @ 5:05 min/km ; 30 min Rumpfkrafttraining
Do : 10.44 km @ 5:20 min/km
Fr : nix (ausser 6 Std. durch den Zoo Hannover marschiert :D )
Sa : morgens : 9.26 km @ 5:46 min/km mit Lauf ABC
abends : 7.25 km @ 5:23 min/km
So : 28.88 km @ 5:46 min/km (endlich mal was längeres), hinterher noch 1:17:29 Std. mit meiner Frau gewalkt @ 10:05 min/km (7.73 km)

Gesamt: 75.17 km :geil: (eine Superwoche)

Keine Schmerzen, schöne Läufe, wir müssten mehr Feiertage haben.

Grüsse und ein schönes Osterfest von


Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2333 von bolk
erol hat geschrieben:Meine Woche:
Gesamt: 75.17 km :geil: (eine Superwoche)

Keine Schmerzen, schöne Läufe, wir müssten mehr Feiertage haben.

Grüsse und ein schönes Osterfest von


Daniel
Freut mich :daumen: , so kann es ja ruhig weiter gehen :nick:

Wünsche Dir und natürlich allen Anderen auch noch ein schönes Osterfest!
Liebe Grüße,
Volker

2335 von Kraxi
Hallo!

Zunächst mal :besserng: Horst (Gäu-Läufer) :nick:
Bei Volker und Daniel geht es ja wieder STARK aufwärts :daumen:


So und jetzt noch zu meinem Wochenrückblick (KW 13 und letzter Teil der CRAZY Weeks :zwinker2: )

Montag: Vormittags: 22,2km Jogging in 5:01min/km (doch noch sehr müde, nach dem Bratislava-Marathon) 260hm
Lauftreff: 11,6km Jogging in 5:20miin/km (ging etwas besser)

Dienstag: Trainingsfrei

Mittwoch: KÖNIGSETAPPE auf die Brandluckn, 36,1km mit 1430hm Aufwärts in 5:23min/km (bei Wind und Regen und oben dann auch SCHNEEFALL :klatsch: , sehr GRENZWERTIGE Einheit so kurz nach einem Marathon)
Lauftreff: Gesamt 13km (1,6km Einlaufen, 3x 2km IV :klatsch: :klatsch: :klatsch: dazwischen ca. 400m TP, 4,6km Auslaufen)


Donnerstag: 9,3km RT in 4:35min/km (MÜDE, am Ende gings leichter) 150hm

Freitag: 27,6km RT in 4:35min/km, langsam gestartet und schneller geworden, 540hm (ging gut)

Samstag: für die Steirer im Forum: :zwinker4: Vormittags 5 Std. mit den Kindern Weihfeuer tragen
Nachmittags: 9,5km Berglauf mit 420hm in 5:01min/km (ging gut)

Sonntag: 31km DL in 4:45min/km mit 680hm (zum Schluß doch sehr FERTIG!)


GESAMT: 160,3 km


So, das sollte fürs erste das ENDE der CRAZY Weeks gewesen sein, schließlich ist in 14 Tagen der 50km Lauf in Mnisek und TAPERING wird bei mir (meist) GROSS geschrieben.

Die Woche war SEHR HART, vor allem der Mittwoch hatte es in sich. Mit meiner persönlichen KÖNIGSETAPPE und am Abend den Intervallen. So was macht doch kein NORMALER Mensch, oder :confused:
Den letzten IV konnte ich sogar in 7:10 laufen :tocktock:
Insgesamt lief ich diese Woche nicht nur VIEL Kilometer, sondern auch VIEL Höhenmeter (zumindest für MICH)

Jetzt freue ich mich (irgendwie) doch schon auf´s TAPERN :nick:

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

Hallo

2336 von costello
Mo: 45min. Krafttraining.
Di: 15Km (4:50)
Mi: 1Std. Yoga 45min.Kraft
Do: 20Km (5:45)
Fr: 15Km (6:00)
So: 32Km (5:24)
GESAMT 82km

@Gäu-Läufer :besserng:
@Salsabär Wie geht es Dir Gerd ???
@erol Super Woche :daumen: (Ich wäre auch für mehr Feiertage :nick:

Viele Grüße und noch schönes Rest Wochenende :hallo:
Ein Leben ohne Marathon ist möglich aber SINNLOS :D
Life is easy eat sleep RUN

2337 von Marathonstorch
Kraxi hat geschrieben: Die Woche war SEHR HART, vor allem der Mittwoch hatte es in sich. Mit meiner persönlichen KÖNIGSETAPPE und am Abend den Intervallen. So was macht doch kein NORMALER Mensch, oder :confused:
Dem kann ich nur zustimmen. :D

Meine intensive Woche:

Montag: Beinkrafttraining, 15 zügige Kilometer in 4:23 Min/Km.
Dienstag: 8 * 1 Kilometer in 3:21 bis 3:28 Minuten. Die schwierigsten Intervalle waren das erste und das vorletzte. Beim ersten Intervall musste ich noch warmlaufen, das vorletzte ging ein Stück bergauf und ich musste für die 3:28 Minuten kämpfen. Auf dem letzten Intervall ging es dafür ein paar Meter bergab: 3:21 Minuten.
Mittwoch: 2 Stunden Ergometer, anschließend 10 lockere Laufkilometer mit Lauf-ABC.
Donnerstag: Oberkörperkrafttraining.
Karfreitag: Mein persönlicher Passionsweg I: 20 Kilometer in 3:55 Min/Km.
Karsamstag: Mein persönlicher Passionsweg II: 15 Kilometer in 3:54 Min/Km.
Ostersonntag: 60 Minuten Ergometer.

Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 85,1

Fazit: Die niedrige Kilometerzahl täuscht. Es war eine intensive Woche mit den schnellen Einheiten am Dienstag, Freitag und Samstag. Erfreulich: Vor allem der Tempolauf am Samstag hat mir weniger Probleme bereitet als befürchtet, er lief sogar etwas leichter als der Tempolauf am Vortag. Anstatt eines langen Laufs saß ich diese Woche am Mittwoch zwei Stunden auf dem Ergometer. Das wird sich nächste Woche ändern: Für morgen ist ein 35-Km-Lauf geplant.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

2339 von Gäu-Läufer
Danke für die Genesungswünsche.
Die Verletzung wird nicht mehr vorkommen.
Nach dem 2. Tag Voltarenverband ist fast alles wieder gut.
Werde versprechen mich jetzt immer zu dehnen und Kräftigungsübungen für das Schienbein zu machen. Sollten trotzdem Schmerzen auftreten werde ich gleich mit Voltaren behandeln und nicht warten bis es zu spät ist.

Da haben ja einige wieder eine tolle Woche hingelegt.
Es ist immer schön zu hören wenn es wieder bergauf geht und man seine Ziele näher kommt.

Gruß Horst
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen

2340 von JensR
Hallo Horst,

das hört sich ja schon wieder gut an, das freut mich ;)

Meine letzte Woche war mit über 100 Arbeitsstunden so vollgepackt, dass ich gefühlte 0mal laufen war, aber bei Lichte betrachtet waren es doch noch 4 Einheiten mit 60km. Das ist natürlich alles andere optimal, aber ich wusste vorher, dass diese Woche wahrscheinlich schei.... wird und wollte daher ja eigentlich vorher den Marathon laufen :wink:

Form ist aber durchaus okay wenn ich mir den Lauf heute anschaue. Wollen wir mal gucken...

Grüsse,
Jens

2341 von Gäu-Läufer
Das hat sich auch gut angehört nach 2Std sind die Schmerzen wieder gekommen.
Aber ich werde nicht nachgeben und alles unternehmen das ich beim Jungfrau Marathon mitlaufen kann.

Ach so das habe ich hier ja gar nicht geschrieben war heute morgen 4,3Km laufen leider ein wenig zu schnell im 5:15er Schnitt.
Bergab normale schmerzen Bergauf kaum Schmerzen.
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen

2344 von floboehme
so, platz da, jetzt komme ich mit meinen letzten wochen:

22.02.2010 1h bis zu 75% Hfmax 12,8km
23.02.2010 1,5h bis zu 70% Hfmax 18,5km
24.02.2010 frei frei
25.02.2010 1h bis zu 85% Hfmax 14,3km
26.02.2010 frei frei
27.02.2010 1,5h bis zu 70% Hfmax 17,3km
28.02.2010 2,5h bis zu 75% Hfmax 31km

Ende der Woche 7,5 h 93,9 km

01.03.2010 frei frei
02.03.2010 1,5h bis zu 80% Hfmax 20,7km
03.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13,6km
04.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13km
05.03.2010 frei frei
06.03.2010 1,5h bis zu 70% Hfmax 17,3km
07.03.2010 3h bis zu 75% Hfmax 37,2km

Ende der Woche 8 h 101,8 km

08.03.2010 frei frei
09.03.2010 1,5h bis zu 85% Hfmax 21,7km
10.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 12,9km
11.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13,1km
12.03.2010 frei frei
13.03.2010 1,5h bis zu 70% Hfmax 18,3km
14.03.2010 3,5h bis zu 80% Hfmax 43,2km

Ende der Woche 8,5 h 109,2 km

15.03.2010 frei frei
16.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13,6km
17.03.2010 1,5h bis zu 85% Hfmax 22,0km
18.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13,1km
19.03.2010 frei frei
20.03.2010 1,5h bis zu 70% Hfmax 18,1km
21.03.2010 2h bis zu 80% Hfmax 25,7km

Ende der Woche 7 h 92,5 km

22.03.2010 frei frei
23.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13km
24.03.2010 2h (2*3km in 11:45 und 3*1km in 3:55 - zu warm heute) 26,5km
25.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 12,9km
26.03.2010 0,5h bis zu 65% Hfmax 5,7km
27.03.2010 1,5h bis zu 70% Hfmax 18,7km
28.03.2010 3h bis zu 80% Hfmax 39,7km

Ende der Woche 9 h 116,5 km

29.03.2010 frei frei
30.03.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13,2km
31.03.2010 2h bis zu 85% Hfmax 28,1km
01.04.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13,2km
02.04.2010 frei frei
03.04.2010 2h bis zu 70% Hfmax 24,3km
04.04.2010 3,5h bis zu 80% Hfmax 45,1km

Ende der Woche 9,5 h 123,9 km

heute war auch wieder frei.
ziel von dem ganzen hier soll die teilnahme an einem bzw. meinem ersten 6h-lauf sein am 8.5.10 in schwäbisch gmünd

ich habe mich ewig lang nimmer gemeldet, war 6-8 wochen im dezember und januar verletzt und habe ausser daumen gedreht und fettreserven anzufuttern nichts getan. anfang februar bin ich dann wieder eingestiegen...erste woche ca. 45km, zweite woche ca. 75km und die dritte woche ist praktisch der beginn der obigen wochenzusammenfassungen.

die einheiten der aktuellen woche wären:

di 1h bis zu 75% hfmax-schnitt
mi 2h mit diversen tempoeinheiten
do 1h bis zu 75% hfmax-schnitt
fr frei
sa 1,5h bis zu 70% hfmax-schnitt
so 4,5h bis zu 80% hfmax-schnitt

2345 von Kraxi
Hallo!

Schön das du dich auch mal wieder zu Wort meldest Flo :nick: (auch wenn du genau weißt was ich von den Plänen diese MÖCHTEGERN-LÄUFERS halte)

Alle anderen hier im Forum dürfen ruhig öfters mal ein Zwischenposting machen :zwinker4:

Also bei mir steht ja diese Woche TAPERING auf dem Programm und ich bin da auch richtig BRAV (habe erst 35km diese Woche). Heute am Nachmittag folgt ein 12km Wettkampf als letzte HARTE Tempoeinheit vor Tschechien.
Anschließend reise ich gemeinsam mit Kollegen zum Linzmarathon, ich aber nur um meine Kollegen zu unterstützen bzw. Bernie auf den letzten Kilometern zu einer neuen PB zu verhelfen. (oder zu treiben :wink: )

Ich habe mich jetzt übrigens auch hier beworben Hannes Kranixfeld | New Balance
und wäre Euch für Eure Unterstützung wirklich sehr DANKBAR :nick: (pro Tag kann man einmal VOTEN)

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi


P.S. Und wie läufts bei Euch ANDEREN Planlosen???

2346 von floboehme
so hannes, die 13. stimme war meine ;)
musst jetzt noch in facebook das ganze bekannt machen und dann hast heute abend 10.000 stück mehr ;) (meine ich nun teilweise ernst).

zu meinem plan. da muss ich dich enttäuschen. der ist zwar wieder "stangenware" aber er kommt nicht vom 50km plan ersteller sondern von andreas butz (laufcampus.com)
hier der link zu den einheiten: http://www.ultra-marathon.org/_dateien/ ... 6hLauf.pdf

diese woche habe ich bislang gemacht (mehr als hannes ;)

mo frei
di 1h bis zu 75% hfmax 13,4km
mi 5km einlaufen (22:23min)
5*400m mit 400m Trabpause in 77,76,76,74,74 (17:51min)
5km laufen (23:45min)
4*400m mit 400m Trabpause in 76,75,74,73 (14:32min)
4km laufen (19:05min)
3*400m mit 400m Trabpause in 74,76,76 (11:13min)
2km auslaufen (11:10min); Gesamt 2h bzw. 25,6km
do 1h bis zu 75% hfmax 13,3km
fr frei
sa geplant 1,5 h bis zu 70% hfmax ca. 19km
so geplant 4,5 h bis zu 80% hfmax ca. 54-57km

2347 von gero
Meine Stimme hast du auch Kraxi :daumen:

Und ich stelle mal die letzte und die aktuelle Woche hier rein.
Ziel ist der 6h-Lauf am 8.5. in Gmünd. Und da ich jetzt eine Woche Urlaub hatte, konnte ich mir mein Training etwas besser einteilen.
Herausgekommen sind zwei Trainings-Marathons im Abstand von 5 Tagen, bei denen ich versucht habe mein 6h-Tempo zu finden.
Fazit: Ich werde es am 8.5. wohl mit 5:30 min/km versuchen und gegen Ende hin mit erhobenem Haupt eingehen :teufel:

letzte Woche:
-----------------
Mo - Ruhetag
Di - 9.700m in 0:53:36 (@5:31)
9.700m in 0:51:43 (@5:19)
Mi - 9.700m in 0:54:03 (@5:34)
11.200m in 1:00:28 (@5:23)
Do - 12.600m in 1:08:57 (@5:28)
Fr - Ruhetag
Sa - keine Zeit :-(
So - 42.200m in 4:00:05 (@5:41)
insgesamt: 95km
Kritik: zuviel gleiches Tempo, keine schnellen Einheiten

aktuelle Woche:
--------------------
Mo - 12.200m in 0:59:35, TDL (@4:53)
Di - Ruhetag
Mi - 20.300m in 1:48:14 (@5:19)
Do - keine Zeit
Fr - 42.500m in 3:53:47, etwas schneller als letzten So - ging sehr gut (@5:30)
Sa -
So -
insgesamt: ??? (75km bisher)


Gruß,
Gero

2348 von bolk
Gut dann gebe ich auch mal ein kurzes Zwischenfazit zum Besten, habe am Montag meinen ersten Langen Lauf seit Juni 2008 gemacht und es lief überraschend gut;-).
Ich habe es genossen, fast jeden Tag mit jemand anderes laufen zu dürfen.
Ansonsten wird es die nächsten Wochen wieder runter gehen mit den Umfängen, hoffentlich aber nicht ganz so dramatisch wie zu Letzt. Fürs Tapering ist es noch ein wenig früh :nick:

Bernie, viel Erfolg in Linz :daumen:

Nr.18 war von mir Kraxi :nick:
Liebe Grüße,
Volker
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