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Mit SELBST erstelltem Trainingsplan durchs Laufjahr

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2353 von Philippé
Glückwunsch Hennes :daumen: und viel Erfolg heute Dir, Volker. :winken:

2 Stimmen haste von mir auch schon Kraxi - meine Schuhgröße ist übrigens 46... n paar grüne New Balance sollten jetzt schon dabei für mich rausspringen :teufel:

... ich warte auch noch auf Dein YouTubeVideo :D

Meine Woche (23 km) war sch... Hab mir letzten Samstag beim Kicken ne leichte Muskelzerrung in der rechten Wade geholt - es nervt :sauer: :motz:
klick mich :teufel:

2355 von schoaf
so, kann auch wieder einmal so etwas ähnliches wie eine trainingswoche melden:

montags zwar wiedermal eine zwangspause wegen der rechten wade, danach aber 6 läufchen zwischen 6 und 16,5 kilometer. insgesamt knapp 65 kilometer (5:31) und ab dienstag eigentlich keine beschwerden. wenn das nur einmal so bliebe.

lg
robert
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

2356 von Fordläufer
Hallo miteinander,

trage mal meine beiden letzten Wochen nach:

KW13
Mo: nix
Di: 2KM EL ø 5:48, 5k(ø 4:44)/3k(ø 4:42)/3k(ø 4:42)/2k(ø 4:38), 2,13KM AL ø 5:33
Mi: 13,17KM ø 5:23
Do: nix
Fr: 2KM EL ø 5:28, 14KM ø 4:55, 2,09KM AL ø 5:43 ging ganz gut
Sa: 21,99KM ø 5:42 windig!
So: 26,00KM ø 5:48 sehr windig, am Ende müde

Total 96,38KM in 5 TE.

KW14
Mo: 21,10KM ø 5:47
Di: nix
Mi: 30,12KM ø 5:35 (KM25-30 ø 5:18) war gut für den Kopf
Do: nix
Fr: nix
Sa: 21,10KM in 1:41:21 (ø 4:48) plus 3KM E/AL ø 6:00 (HM D'dorf-Benrath)
So: nix

Total 75,32KM in 3 TE.

(HM handgestoppt mit FR, offizielle Ergebnisliste noch nicht online).

Gruß an Alle + gute Besserung den Verletzten

Konrad

P.S. natürlich auch meine Stimme für Kraxi ! :daumen:
Bild

Hello

2357 von costello
Ich hab Heut meinen letzten langen vor dem HH Marathon abgespult,bei 9 Grad, Regen und Wind :motz: Jetzt folgt ruhe Training :nick:

DIE: 15 Km (5:30)
DO: 15 Km (6:00)
FR: 12 Km (4:45)
SO: 32 km (12 Km 6:00)(20 Km 5:40)

Drück allen die Daumen für Ihre Wettkämpfe. :daumen:

Grüße :hallo:
Ein Leben ohne Marathon ist möglich aber SINNLOS :D
Life is easy eat sleep RUN

2358 von JensR
ich drücke auch allen die Daumen für allfällige Wettkämpfe. Bei mir wars wieder eine Katastrophenwoche, neben wieder knapp 100 Arbeitsstunden kamen dann grad noch 55k zustande. Ich hoffe, dass sich das ab nächster Woche stabilisiert, sonst wirds wirklich eng mit dem Rennsteig.

2359 von bolk
Hallo!

Mein Wochenrückblick KW

Mo: 30,24KM in 5.30/KM,
Di: 13,63KM in 5.38/KM
Mi: 20,30KM in 5.19/KM
Do: 6,41KM in 5.55/KM,
Fr: 16,00KM, Intervalle 4/3/2/3/2KM Bahn,handgestoppt in 4.30(25)/KM
Sa: Pause
So: 14,00KM, davon 10KM in 41.28 min. (PB um 2min. verbessert (freu))

macht wieder rund 100KM, nächste Woche wird es sicher etwas weniger.

Gratulation an Konrad und Bernie zu den WK :daumen:

@Robert, schön das du wieder langsam in Fahrt kommst, ich wünsche Dir das es auch so bleibt :daumen:
Liebe Grüße,
Volker

2360 von floboehme
gratulation nochmals volker!

ich habe heute meinen langen lauf auch geschafft...4,5 stunden später standen 58,65km auf der forerunnerin (4:36er).
das macht mut auf den 6h lauf, denn kraft hatte ich noch und konnte sogar noch endbeschleunigen und lief die letzten 8,65km im 4:29er :)

glückwunsch auch noch hannes, bevor ich ihn vergesse!

2361 von erol
Hallo an alle.

Meine Woche:

Mo : nix
Di : 13,25 km @ 5:27 min/km
Mi : nix
Do : nix
Fr : 25,31 km @ 5:34 min/km
Sa : 3,14 km mit Lauf ABC und Treppenvariationen (ges. 330 Stufen)
So : 10 km Wettkampf (3. Campuslauf BS) : neue 10er PB 46:56 :party: + 1,5 Km EL / 2 KM AL

Gesamt : 55,2 Km mit zufriedenstellendem Abschluss
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2362 von Kraxi
Hallo!

Es folgt mein Rückblick auf die letzte Woche (KW 14)

Montag: Trainingsfrei

Dienstag: Lauftreff: 10,2km Jogging in 5:34miin/km (ging gut)

Mittwoch: Lauftreff: 11,2km Jogging in 5:20min/km (davon 1km FS, bergauf)

Donnerstag: 13,8km DL in 4:57min/km

Freitag: Trainingsfrei

Samstag: 12km Wettkampf in Bad Waltersdorf, 12km in 3:24min/km (40:47min PB :D ) mit 4km Einlaufen und 4km Auslaufen (= 20km)

Sonntag: 19km beim Linzmarathon als perönlicher Tempomacher für Bernie in 4:29min/km, wobei Bernie auf der zweiten Hälfte sogar 1Sec schneller war als auf der ersten Hälfte und eine neue PB gelaufen ist :daumen: :respekt2: (um 10min verbessert)


GESAMT: 74,2 km


Wie versprochen habe ich diese Woche bereits BRAV getapert. Am Samstag habe ich mich dann doch sehr darüber gefreut, dass ich in Bad Waltersdorf SO SCHNELL gelaufen bin. (meine persönliche PB auf der Strecke)
Der Sonntag war ja für mich mindestens genauso schön, schließlich konnte ich Bernie zu einer neuen PB ziehen (schleifen :teufel: ). Es war mir echt ein VERGNÜGEN auf den letzten Kilometern alles aus ihm herauszuholen :teufel: :zwinker4: .

Er hat das einfach SUPER gemacht :daumen:
Herzliche Gratulation auch an "erol" und an "bolk" zu ihren neuen PB´s :daumen: :daumen:

So, nun aber genug des LOBES!!! Diese Woche ist ja schon mein erster Saisonhöhepunkt mit dem 50km Lauf in Mnisek (Tschechien). Die Form scheint ja zu stimmen, aber auf 50km kann halt sehr viel passieren.
Ich werde jedenfalls mein bestes geben :nick:


Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

Das 30-Km-Desaster

2363 von Marathonstorch
Ostermontag: 35 langsame Kilometer in 4:47 Min/Km.
Dienstag: Nix.
Mittwoch: Beinkrafttraining. 15 lockere Kilometer in 4:45 Min/Km.
Donnerstag: Oberkörperkrafttraining. 75 Minuten Fahrtspiel mit Lauf-Abc.
Freitag: Nix.
Samstag: 10 lockere Kilometer in 4:44 Min/Km.
Sonntag: 30-Km-Testlauf: Nach 10 Km war ich noch im Plan (3:52 Min/Km), ab Km 16 wurde es hässlich (dehydriert?), am Ende gerade mal knapp unter zwei Stunden (3:59 Min/Km).

Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 110,1

Fazit: Warum ich am Sonntag so eingebrochen bin, kann ich nicht mit Sicherheit sagen, nur vermuten. In meinem weiteren Training werde ich mich an den fünf Wochen vor meinem letzten Marathon im Oktober 2009 orientieren.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

2365 von Marathonstorch
Ich habe den Lauf schon vor mehreren Marathons gemacht und es hat sich bis gestern immer bewährt. Vor allem kann man danach sein Marathontempo gut abschätzen.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

2367 von Bernie78
Hallo Hannes,
Kraxi hat geschrieben: Der Sonntag war ja für mich mindestens genauso schön, schließlich konnte ich Bernie zu einer neuen PB ziehen (schleifen :teufel: ). Es war mir echt ein VERGNÜGEN auf den letzten Kilometern alles aus ihm herauszuholen :teufel: :zwinker4: .
auch an dieser Stelle möchte ich mich nochmals bei dir für deine Dienste bedanken. Du warst immer da, wenn ich dich brauchte und hast immer die richtigen Worte gefunden. :teufel:
Kraxi hat geschrieben: Er hat das einfach SUPER gemacht :daumen:
Danke, ohne deine Hilfe wäre es sicher etwas langsamer geworden...
Kraxi hat geschrieben: Herzliche Gratulation auch an "erol" und an "bolk" zu ihren neuen PB´s :daumen: :daumen:
Auch von mir an euch zwei einen herzlichen Glückwunsch. :daumen:
Kraxi hat geschrieben: So, nun aber genug des LOBES!!! Diese Woche ist ja schon mein erster Saisonhöhepunkt mit dem 50km Lauf in Mnisek (Tschechien). Die Form scheint ja zu stimmen, aber auf 50km kann halt sehr viel passieren.
Ich werde jedenfalls mein bestes geben :nick:
Ich wünsche dir dafür alles Gute, viel Erfolg und werde dir die ganz fest die Daumen drücken. Du bist super vorbereitet, in Topform und auf der zweiten Hälfte werden sicher alle anderen langsamer werden, weil sie nicht so gut trainiert sind wie du. :wink:

Schöne Grüße :hallo:

Bernhard
Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012
Bild

2368 von Kraxi
Marathonstorch hat geschrieben:Ostermontag: 35 langsame Kilometer in 4:47 Min/Km.
Dienstag: Nix.
Mittwoch: Beinkrafttraining. 15 lockere Kilometer in 4:45 Min/Km.
Donnerstag: Oberkörperkrafttraining. 75 Minuten Fahrtspiel mit Lauf-Abc.
Freitag: Nix.
Samstag: 10 lockere Kilometer in 4:44 Min/Km.
Sonntag: 30-Km-Testlauf: Nach 10 Km war ich noch im Plan (3:52 Min/Km), ab Km 16 wurde es hässlich (dehydriert?), am Ende gerade mal knapp unter zwei Stunden (3:59 Min/Km).

Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 110,1

Fazit: Warum ich am Sonntag so eingebrochen bin, kann ich nicht mit Sicherheit sagen, nur vermuten. In meinem weiteren Training werde ich mich an den fünf Wochen vor meinem letzten Marathon im Oktober 2009 orientieren.

Hallo Robert!

Hört sich nach einer richtig CRAZY Woche an. :daumen:
Die 35km am Montag waren ja auch nicht "ganz" langsam. Den Lauf am Sonntag hätte ich ALLEINE nie im Leben so hinbekommen.
Wie machst du das nur???

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

P.S. Betreffend des VOTINGS, vergesst nicht, TÄGLICH zu VOTEN :) (BITTE ! ! !)

2369 von Philippé
Kraxi hat geschrieben:
P.S. Betreffend des VOTINGS, vergesst nicht, TÄGLICH zu VOTEN :) (BITTE ! ! !)
Erledigt :D Wie lange muss ich mir denn eine Erinnerung setzten :confused:

@Bernhard: Glückwunsch auch zu Deiner PB! :geil: Ich brauch auch mal n Pacemaker! Voooooolker.... :peinlich:
klick mich :teufel:

2371 von Kraxi
Philippé hat geschrieben:Erledigt :D Wie lange muss ich mir denn eine Erinnerung setzten :confused:

DANKE ! ! ! Ich kann jede Unterstützung brauchen. :nick:
Fordläufer hat geschrieben:@Kraxi Täglich voten, versprochen !

Viel Erfolg bei den 50KM !

Gruß aus Köln,
Konrad

DANKE auch für deine Stimme(n) und fürs DAUMENHALTEN :daumen: (für meine 50km)

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

2373 von Marathonstorch
Kraxi hat geschrieben:Hallo Robert!

Hört sich nach einer richtig CRAZY Woche an. :daumen:
Die 35km am Montag waren ja auch nicht "ganz" langsam. Den Lauf am Sonntag hätte ich ALLEINE nie im Leben so hinbekommen.
Wie machst du das nur???
Hallo Kraxi,
bei den 35 Kilometern am Montag war mein Durchschnittspuls 131, also nicht hoch, aber die Beine waren am Ende trotzdem schwer. Vielleicht hatte ich diesen Lauf und die Tempoläufe am Karfreitag und Karsamstag beim 30-Km-Test doch noch in den Beinen.
Bei den Testläufen auf meiner Hausstrecke ist die Uhr meine Motivation. Ich nehme mir eine bestimmte Durchschnittspace vor, die ich erreichen will. Vielleicht hat das am Sonntag auch eine Rolle gespielt: Als ich gemerkt habe, dass ich nicht mal die 3:55 Min/Km schaffe, war ich ziemlich demoralisiert.
Aber das war heute anders: Drei Stunden Ergometer, danach 15 Km in 4:35 Min/Km. Diese Einheit war nicht CRAZY, sondern PSYCHO.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

50km Mnisek

2374 von Kraxi
Hallo!

So, ich mache mich dann bald auf dem Weg nach Tschechien zum 50km Lauf in Mnisek !
Wünsche Euch allen ein schönes Wochenende (mit noch einingen Kilometern) und viel Spass. Wir hören und lesen uns wieder am Sonntag am Abend.

Schöne Grüße aus der Steiermark :winken:


Kraxi


P.S. Nicht vergessen TÄGLICH für mich zu VOTEN :zwinker4: ! ! ! BITTE ! ! !

2377 von Kraxi
Hallo Robert !

Freut mich zu lesen, dass es dir wieder etwas besser geht.

Kommst du nun nach Bad Blumau zum Lauffestival? (da laufe ich nur zu 20%)
Oder mit mir zum Welschlauf? (ist zwar noch nicht sicher, dass ich dort laufe, aber zu 80% schon)
Oder ...???

Schöne Grüße aus der Süd-Oststeiermark


Kraxi

2380 von 3fach
bolk hat geschrieben:@Hannes, ich drück dir die Daumen :daumen:
Jep, ich natürlich auch! :daumen:

Hau rein, Kraxi!

Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

2381 von schoaf
@Hannes
wenn du nicht in blumau bist, macht's wenig sinn hinzukommen! ;-)
wenn ich komme, dann laufe ich aber nur die 10,5 kilometer. schön langsam für den herbst aufbauen, ist meine devise. das werd' ich aber kurzfristig entscheiden, je nachdem, ob sich mein aufwärtstrend fortsetzt, oder nicht. aber ich bin optimistisch.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

2382 von Bernie78
Hallo Hannes,

auch ich wünsche dir für morgen alles Gute und drücke dir ganz fest die Daumen.

Hau rein, du hast es drauf :daumen:

Bernhard
Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012
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2388 von Kraxi
floboehme hat geschrieben:wann wird denn hier mal ein ergebnis gepostet aus mnisek?!?


GESAMT: Platz 4 Hannes Kranixfeld (Platz 1 M 19-39; Zeit: 3:27:33) geschlagen (nur) vom Sieger des Rennsteiglaufes, ? und dem österreichischen Staatsmeister im 100km Lauf

Mehr dazu folgt später, bin soeben erst nach Hause gekommen und nun hat erst mal die FAMILIE PRIORITÄT ! ! !


Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

2390 von schoaf
mein rückblick der letzten woche:

mo: 12,02 km (5:04) inkl 1500m-3000m-1500m (geplant ~4:39, gelaufen 4:32 - 4:35 - 4:30) mit 1000m TP
di: 9,13 km Dauerlauf (5:23)
mi: 13,1 km (5:03) inkl. 3000m-2000m-1000m (geplant ~4:46, gelaufen 4:41 - 4:34 - 4:33)
do: ruhetag und sauna
fr: 14,5 km Dauerlauf (5:12)
sa: 20,5 km langsam lang (5:30)
so: 10,25 km langsam (5:38);
gesamt: 79,5 km (5:19)

fazit: eine nicht wirklich erhoffte aber sehr zufriedenstellende woche ohne die geringsten probleme; erstmals seit ewiger zeit (juni 2009) mit zwei tempoeinheiten samt fülllauf dazwischen. und auch wenn ich schon schneller unterwegs war, so macht das laufen wieder spass. :daumen:

liebe grüße
robert
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

2391 von floboehme
hi hannes, das klingt doch gut! herzlichen glückwunsch!
hast du dich zeitlich verbessert gegenüber dem vorjahr?
erhol dich mal gut - der nächste lauf steht ja schon wieder in 3 wochen an mit dem rennsteig?!?

2392 von Marathonstorch
Saubere Leistung Kraxi!
schoaf hat geschrieben: fazit: eine nicht wirklich erhoffte aber sehr zufriedenstellende woche ohne die geringsten probleme; erstmals seit ewiger zeit (juni 2009) mit zwei tempoeinheiten samt fülllauf dazwischen. und auch wenn ich schon schneller unterwegs war, so macht das laufen wieder spass. :daumen:
Siehst du, laufen kann auch mit weniger als 100 Km Spaß machen. :D
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

2393 von Kraxi
floboehme hat geschrieben:hi hannes, das klingt doch gut! herzlichen glückwunsch!
hast du dich zeitlich verbessert gegenüber dem vorjahr?
erhol dich mal gut - der nächste lauf steht ja schon wieder in 3 wochen an mit dem rennsteig?!?

Zeitlich habe ich mich um über 5min verbessert, deshalb bin ich auch sehr zufrieden mit meiner Leistung :nick:
Der nächste Lauf ist (fast) sicher der Welschlauf am 1. Mai (Marathon mit 1400hm, Titelverdeitiger) und dann der Rennsteig, eben mit angezogener Handbremse :zwinker2: .
Wobei ja auch beim Welschlauf für mich der SPASS großgeschrieben wird und ich (verkleidet oder auch nicht :zwinker4: ) ins Ziel laufen werde :)

Mein Wochenrückblick folgt dann MORGEN

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

Hello

2397 von costello
@Kraxi

SUPER :daumen: Hut ab :pokal:

Deine Zeit würde ich gerne nächste Woche beim HH Marathon Laufen :nick:
Km waren es diese Woche 58 bei 5 Laufeinheiten.

:hallo: Viele Grüße
Ein Leben ohne Marathon ist möglich aber SINNLOS :D
Life is easy eat sleep RUN

2398 von erol
Glückwünsche auch von mir Kraxi. :respekt2:

Meine Woche:

Mo-Do : nix (morgens zu müde, tagsüber keine Zeit, abends zu spät) :haarrauf:
Fr : 18,67 km @ 5:36 min/km
Sa : nix
So : mittags: 7,23 km @ 9:45 genordicwalkt mit meiner Frau
nachmittags : 8,35 km @ 5:31 min/km

Summe : 27,02 km gelaufen, zuwenig für 2 Wochen vor dem Marathon :sauer:

Schöne Grüsse von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2399 von Gäu-Läufer
So ab jetzt geht es wiklich wieder aufwärts mit den wochenKm
Mittwoch Terapie bekommen und ich hatte keine Schmerzen mehr
donnerstag 4Km probe in 5:10 vielzu schnell aber keine probleme mehr
Sonntag 6,8km die ersten 2 km im 5:10er dan die nachbarin getroffen und den rest zusammen gelaufen im 6er war besser.

wenn ich alleine unterwegs bin kann ich eifach nicht langsam laufen
schaue wärend dem lauf kaum auf die uhr lasse mich gerne hinterher sagenwie schnell ich war.

das trainig kann wieder beginnen will im kmspiel auch nicht ganz unten mitmischen jetzt wird wieder aufgeholt

gru0 horst
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen

2400 von JensR
so... bei mir.. ich weiss auch nicht, irgendwie ist es seit dem Sommer verhext. Immer wenn Wettkämpfe anstehen kommt irgendwas dazwischen.. und das Training die letzten 4 Wochen war mehr oder weniger nicht existent. Ich hab mich daher gar nicht mal schweren Herzens entschlossen, aus meinen geliebten Rennsteig zu verzichten, muss ich halt nächstes Jahr die PB dort drücken. Aber wenn ich mich nicht fit fühle, muss ich mir das auf der Distanz dann nicht auch noch beweisen, ausserdem hab ich da derzeit nicht den Kopf für. Also dann mal meine Woche:

Mo-Mi viel Arbeit, kein Training damit in den letzten 10 Tagen gerade 2 Trainingseinheiten geschafft
Do: 12k in 4:35min/km - recht schwer anfangs
Fr: 15k davon 6k in 23:10 insgemsamt 1:06
Sa: 26k in 4:34min/km
So: 12k in 4:45min/km (sollte eigentlich langsamer sein)

Ich hoffe mal, dass jetzt der Workload wieder geringer wird, ich regelmässig trainieren kann, dann wird auch der Heimmarathon am 12.06. recht vernünftig...

Grüsse,
Jens
Antworten

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