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Mit SELBST erstelltem Trainingsplan durchs Laufjahr

2451
bzgl 2:45 vom Marathonstorch:
Kraxi hat geschrieben:Ich glaube, die hast du auch DRAUF :nick:
glaub ich auch... sieht schon seit geraumer Zeit sehr, sehr gut aus das Training :daumen:

2452
Hier meine Woche:

Mo : nix
Di : 8,03 km @ 5:47 min/km
Mi : 30 min Rumpfkrafttraining, 8,49 km @ 5:19 min/km
Do : nix
Fr : 24,10 km @ 5:34 min/km
Sa : 2,11 km @ 8:26 min/km (Lauf mit meinen Kindern)
So : nachm.:3,84 km @ 7:40 min/km (Lauf mit meiner Frau)
abends: 8,67 km @ 5:38 min/km

Summe: 55,22 km, ab jetzt wird getapert, ich weis nur nicht wovon :D

Grüsse von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

Hello

2453
Da mich Anfang der Woche eine Erkältung erwischt hat,gibts von mir in dieser Woche
keine Trainingskilometer.
Nur den HH Marathon Heute in 3:33:32 Std.
(Mein Zehnter Marathon)

GRÜßE :hallo:

@Marathonstorch
Ich drück dir die Daumen,wäre ja eine Hammerzeit.
Ein Leben ohne Marathon ist möglich aber SINNLOS :D
Life is easy eat sleep RUN

2455
Hallo,

das war mal wieder eine völlig planlose Woche, erst hat nichts so funktioniert wie gewollt und dann kam unverhofft der Sonntag, den ich gemeinsam mit Sieben anderen Foris geniesen durfte :nick:

Mo: 5,20KM davon 6*200 Stufen schnell, 10*80-85m Berg-WH
Di: 12,03 davon 2*2,4KM (4.30/4.24/KM) übler Muskelkater
Mi: Pause, heute sind die Waden dazu noch steinhart!
Do: Pause, geteilter Dienst, keine Zeit, Waden immer noch nicht besser
Fr -
Sa -
So: 10.00Uhr: 36,32KM beim Ditzinger Lebenslauf, ganz tolle Sache! (Mit Wandereinlagen knapp 40KM)

Nach knapp 30KM kamen leider wieder meine Knieprobleme auf (wie beim Albmarathon), ich muss mich einfach langsamer an Umfänge ran tasten, dazu kam der ständig wechselnde Untergrund und das sehr langsame Tempo. Egal es war herrlich und heute ist wieder alles Okay :nick:
Liebe Grüße,
Volker

2457
Kraxi ist als Sieger beim Welsch-Marathon eingelaufen. :first: :pokal: :bounce: :party2:

Ich soll euch schöne Grüße von Ihm sagen und er ist "Tod aber Überglücklich" :D

Viele Grüße :hallo:

Bernhard
Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012
Bild

2458
hallo bernie! :-))

ich hatte ja bis jetzt gerätselt, wie er den heutigen lauf anlegen wird. nachdem er irgendwo anders hat anklingen lassen, dass er beim rennsteiglauf sicher keine neue PB laufen wird, dachte ich mir schon, dass er heute versuchen wird seinen vorjahressieg zu wiederholen! :-))

weltklasse aber, dass er es auch geschafft hat.
gratuliere sehr herzlich :daumen:
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

2465
schoaf hat geschrieben:.... allerdings dürfte es heute auch deutlich wärmer gewesen, sein, wenn ich so nachdenke.
und dazu kommt das er hat den Vorjahressieger vom Grenzstaffellauf Walter Krenn auf Platz 2 verwiesen hat :nick:
Liebe Grüße,
Volker

2467
Hallo!

Danke für Eure GRATULATIONEN :peinlich: DANKE ! ! !

@ Sören: der Welschlauf hat 1400hm :zwinker2:

@ Schoaf: Der Rennsteig wird DEFINITIV langsam gelaufen, da ich heute eigentlich über dem Limit gelaufen bin :nick:
Es war EXTREM Warm und ich war (bin) seit Dienstag KRANK.
Bekam vom Arzt Antibiotikum verschrieben, habe es aber nicht genommen :peinlich: , und lief heute mit Husten und Schnupfen zum SIEG :klatsch:
BITTE nehmt Euch kein BEISPIEL AN MIR, den NORMAL ist das nicht, eher KRAZY :wink: (besser gesagt VERRÜCKT)

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi

P.S. Schöne Grüße aus der Steiermark auch von Bernie
P.P.S. DANKE auch an Kaku für die SMS ! ! ! (wir sehen uns am Rennsteig)

Hallo

2470
Mensch Kraxi wie geht denn sowas :D Männer 1 2:58:02 Std. 4:13 min.Km 1400 hm

Glückwunsch :daumen: :pokal: Super

Bin die Woche nur 2 mal gelaufen 22 Km,bin noch im Ruhemodus :nick:


Viele Grüße Kalle
Ein Leben ohne Marathon ist möglich aber SINNLOS :D
Life is easy eat sleep RUN

2471
so, meine 2. taperingwoche ging gerade zu ende. nächste woche also wettkampfwoche...

26.04.2010 frei frei
27.04.2010 1h bis zu 75% Hfmax 13,7km
28.04.2010 1h bis zu 85% Hfmax 14,4km
29.04.2010 1h bis zu 75% Hfmax (27 Grad!) 13,1km
30.04.2010 frei frei
01.05.2010 1,5h bis zu 70% Hfmax 18,5km
02.05.2010 2h bis zu 80% Hfmax 26,8km

Ende der Woche 6,5 h 86,5 km

2474
mein rückblick der letzten woche:

mo: ungeplanter ruhetag (starke regenschauer)
di: 12,54 km (4:59) davon 4x1500 (4:20 - 4:18 - 4:20 - 4:18) mit 1000m TP
mi: 13,13 km Dauerlauf (5:16)
do: 10,25 km (4:58) wieder zu schnell angelaufen; insgesamt nur ca. 3,5 km mit 4:34 (statt 6 mit 4:40); sehr warm allerdings
fr: 12,5 km Dauerlauf (5:12)
sa: 20,5 km langsam lang (5:24); hätte ruhig deutlich langsamer sein können
so: 10,25 km betont langsam (5:45)
gesamt: 79,17 km (5:16)

fazit: dadurch dass sich die ersten drei einheiten um einen tag verschoben haben, war's einigermaßen anstrengender, aber bis auf den donnerstag ganz ok und zufriedenstellend (das wäre ja auch der eigentliche ruhetag gewesen, nach dem stammtisch am mittwoch). insgesamt deutlich schneller, als eigentlich geplant und nach wie vor alles bestens im grünen bereich.

liebe grüße
robert
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

Der Trainingshöhepunkt

2475
Montag: 10 lockere Kilometer in 4:39 Min/Km.
Dienstag: Beinkrafttraining. 20 Kilometer in 4:21 Min/Km.
Mittwoch: Oberkörperkrafttraining. 4 * 3 Kilometer, zwischen den Intervallen 5 Minuten Trabpause. Alle vier Intervalle unter 11:10 Minuten. Die ersten drei Intervalle liefen recht entspannt, im vierten Intervall musste ich etwas kämpfen.
Donnerstag: Zwei Stunden Ergometer, anschließend 11 Kilometer in 4:34 Min/Km. Das Zugeständnis an meine Achillessehne: Ich wollte eigentlich 25 Kilometer laufen, aber da die Achillessehne immer noch ein wenig schmerzte, habe ich 14 Laufkilometer durch zwei Stunden Ergometer ersetzt.
Dazu fällt mir folgende Weisheit ein: Wer in einer Marathonvorbereitung keine Schmerzen spürt, ist tot.
Freitag: Kein Training wegen der Voruntersuchung für eine Stammzellenspende, die Ende Mai ansteht. Hier wurden mir auch ein paar Röhrchen Blut abgenommen.
Samstag: 15 lockere Kilometer in 4:43 Min/Km.
Sonntag: Crescendo(!): 15 lockere Kilometer in 4:49 Min/Km, dann 10 zügige Kilometer in 4:20 Min/Km, abschließend 10 ich-hau-jetzt-alles-raus-was-geht-Kilometer in 38:50 Minuten (3:52 Min/Km). Die Blutabnahme habe ich anscheinend gut verkraftet und, noch positiver: Die Achillessehne hat nicht geschmerzt (ich bin aber nicht tot). Vielleicht liegt es an den neuen Einlagen, mit denen ich seit Montag laufe.

Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 110

Fazit: Diese Woche war der gebührende Höhepunkt meiner Marathon-Vorbereitung. Jetzt beginnt die zweiwöchige Taperingphase.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

Wochenrückblick KW 17 - Der Sieg der UNVERNUNFT

2477
Hallo!

Es folgt mein Wochenrückblick auf die KW 17


Montag: 12,6 km RT in 4:38min/km (ging gut)
Lauftreff: 11,km Jogging in 5:23min/km (ging gut, aber leichte Halsschmerzen)

Dienstag: Trainingsfrei ! ! !
zum Arzt aufgrund der leichten Halsschmerzen, starken Schnupfen und Husten, bekam ein Antibiotikum verschrieben, welches noch immer ungeöffnet in der Medikamentenlade liegt :teufel: , anstatt dessen versuchte ich das ganze durch Homöopathie und Sinupret Tropfen sowie diverser Hausmittelchen in den Griff zu bekommen.

Mittwoch: 15,7km TDL in 3:59min/km mit 330hm (Testlauf: es ging mir danach weder besser noch schlechter, also erst mal ABWARTEN)

Donnerstag: Trainingsfrei

Freitag: 5,3km Jogging mit 1km IV in 3:22min; Gesamt 4:55min/km (der eine Kilometer viel mir nicht gerade leicht :teufel: , etwas VERUNSICHERT wegen des Marathons am nächsten Tag)

Samstag: WELSCHLAUF (Marathon mit 1400hm) Gesamtsieg in 2:58:02 (4:13min/km) :pokal:

Sonntag: 13,7km Jogging mit Bernie in 5:02min/km (starke Muskelverspannungen)


GESAMT: 100,5 km


Wie bereits die beiden Roberts geschrieben haben, war diese Woche nicht NACHAHMUNGSFÄHIG sondern eher UNVERNÜNFIG ! ! !
Jetzt sitze ich hier vor dem PC und bin einerseits sehr sehr sehr STOLZ auf meine Titelverteidiung beim Welschlauf und andererseits verunsichert, ob ich den Rennsteig nächste Woche überhaupt schaffen kann. Schließlich bin ich noch immer Krank (ich Huste und die Nebenhöhlen sind ZU)
Nach Eisenach fahren werde ich auf jeden Fall, ich kann nur hoffen und BETEN, dass es mir bis nächsten Samstag besser geht.

Die FREUTE über den SIEG beim Welsch ist RIESENGROSS. Hier noch ein LINK:
ORF TVthek: Steiermark heute - 01.05.2010 19:00 Uhr
(einfach auf den 1. Mai und den Welschlauf klicken)

Der Zieleinlauf in Badehose war einfach :geil: (habe mich bei km 42 meiner Laufkleigung entledigt)



Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi


P.S. Nochmals der Aufruf: BITTE für mich VOTEN ! ! ! DANKE ! (ich zähle auf Euch)
Hannes Kranixfeld | New Balance
P.P.S. Vielen vielen DANK auch an Bernie :daumen: :daumen: :daumen: (es war ein TOLLES Wochenende)

2479
schoaf hat geschrieben:@hannes
aber du hattest wohl leichte probleme mit der startnummer beim zieleinlauf, oder? :hihi:

Ja, hatte mir beim ENTKLEIDEN die Startnummer auf einer Seite ausgerissen. :peinlich: :wink:

2480
@ Hannes: Ich lach mir hier grad einen ab bei den Bildern vom Zieleinlauf :D

Mein Rückblick der 3. Regenerationswoche (die "Umfänge" :D steigere ich grad schon):

Di: 8 km joggen
Do: 8 km joggen
Sa:10 km joggen
So: 16 km joggen

Jetzt ist aber endgültig Ende mit der Joggerei. Ab nächster Woche wird wieder richtig trainiert.

Bei der Gelegenheit mal eine Frage an euch:

Ich hatte mir das so vorgestellt, dass ich im Sommer etwas mehr Tempo mache. Also ein 10er Training mit wöchentlich einmal Kurzintervallen zwischen 400 m und 1000 m und einmal einen Tempolauf. Der Lange Lauf sollte so zwischen 20 und 25 km bleiben. Im August wollte ich dann wieder in ein Marathontraining einsteigen (ich will wahrscheinlich wieder den München Marathon laufen).

Ich wollte im Sommer eigentlich 2 oder 3 10er Wettkämpfe laufen.

Jetzt liebäugel ich aber - mehr aus privaten Gründen - mit einem Halbmarathon, dem Stuttgarter Zeitungslauf am 20.6.

Was würdet ihr tun:

1. Stuttgarter Zeitungslauf nicht laufen und mich an das ursprüngliche Vorhaben halten
2. Stuttgarter Zeitungslauf aus dem 10er Training heraus laufen, einfach aus Spaß
3. Stuttgarter Zeitungslauf laufen und mich spezifisch darauf vorbereiten mit kaum Kurzintervallen, eher 1000er und 2000er Intervallen und größeren Umfängen

Ich bin da grad etwas unentschlossen und würde mich freuen, wenn ihr mir da etwas weiterhelfen könntet.
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http://www.editgrid.com/user/hadesnumb/ ... ll_of_Fame

2481
@Tom, ich würde bei 2. bleiben.

Ich finde das dein dein langer Lauf passt, deine Intervalle in I-Pace(?) auch, wenn du jetzt evtl. den TDL verlängerst oder eben lange Intervalle, wie z.B. 5*2/3*3 usw. im HM-Tempo läufst, müßte das für beide Distanzen was bringen. Dazu noch ein lockerer Lauf und gut ist.

Mal sehen was die anderen meinen.
Liebe Grüße,
Volker

2483
schoaf hat geschrieben:hei volker,

alles gute zu deiner HM-PB heute! :-)) schaut ja wirklich so aus, dass du mich bald in allen bereich unterboten haben wirst. :daumen:
Danke Robert :nick: , da bin ich beim HM und Marathon aber noch ordentlich davon entfernt :nick: .

Wenn du so weiter ins Rollen kommst, ist das doch auch nur eine Frage der Zeit, bis du wieder so schnell bist wie 2008 :nick:

Dann kommt mal mein Wochenrückblick KW 17:

Mo: Pause
Di: 14,19KM, Intervalle 3KM (4.22)/2KM (4.20)/+3*200m 40/41/39sek./2KM(4.18)
Mi: 12,10KM, Intervalle 8*400m (1.24/25/24/21/ dann gedrosselt auf 1.30/30/31/28)
Do: Pause
Fr: 16,16KM in 5.09/KM, davon 6KM in 4.48/KM
Sa: 10,31KM in 5.17/KM,
So: 23,10KM, davon 21,1KM in 1.33.38h (4.26/KM)

macht 75KM.

Diese Woche etwas "sehr viel Tempo", aber noch verkrafte ich es gut!
Liebe Grüße,
Volker

2484
Meine Woche !! :D

Mo - Do : nix
Fr : 8,38 km @ 5:32 min/km
Sa : Kidsrun mit meiner Tochter (fast 5) 1,2 km in 6:25 min
So : Hannover-Marathon 3:58:03 :D :hurra: :bounce:

Ein geiler Wochenabschluss mit rund 52 km

Grüsse von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2486
erol hat geschrieben:Meine Woche !! :D

Mo - Do : nix
Fr : 8,38 km @ 5:32 min/km
Sa : Kidsrun mit meiner Tochter (fast 5) 1,2 km in 6:25 min
So : Hannover-Marathon 3:58:03 :D :hurra: :bounce:

Ein geiler Wochenabschluss mit rund 52 km

Grüsse von Daniel
KLASSE Daniel :daumen: , da hat das ganze Zedern und Zaudern wohl nichts genutzt, du hast es DOCH geschafft :zwinker2:
Liebe Grüße,
Volker

2488
bolk hat geschrieben:@Tom, ich würde bei 2. bleiben.

Ich finde das dein dein langer Lauf passt, deine Intervalle in I-Pace(?) auch, wenn du jetzt evtl. den TDL verlängerst oder eben lange Intervalle, wie z.B. 5*2/3*3 usw. im HM-Tempo läufst, müßte das für beide Distanzen was bringen. Dazu noch ein lockerer Lauf und gut ist.

Mal sehen was die anderen meinen.
Danke dir und Glückwunsch übrigens :daumen:

Und auch noch einen :daumen: für Erol!

Ich hatte übrigens selbst auch den Gedanken, so ähnlich zu trainieren.

Meine 1000er Intervalle sind übrigens etwas schneller als meine 10er Pace. Die 400er lauf ich so schnell ich kann :zwinker2:
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http://www.editgrid.com/user/hadesnumb/ ... ll_of_Fame

2489
bolk hat geschrieben:KLASSE Daniel :daumen: , da hat das ganze Zedern und Zaudern wohl nichts genutzt, du hast es DOCH geschafft :zwinker2:
Ein bisschen Zetern und Wehklagen gehört doch dazu :zwinker5: , wenn man sich nicht sicher ist. Dann ist im schlimmsten Fall die Entäuschung nicht so gross.

Danke an alle für die Gückwünsche!

Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2491
erol hat geschrieben:Meine Woche !! :D

Mo - Do : nix
Fr : 8,38 km @ 5:32 min/km
Sa : Kidsrun mit meiner Tochter (fast 5) 1,2 km in 6:25 min
So : Hannover-Marathon 3:58:03 :D :hurra: :bounce:

Ein geiler Wochenabschluss mit rund 52 km

Grüsse von Daniel
Mal schnell zum Gratulieren rüberkomm ...

Gratulation, Daniel!!!! :pokal: :party: :geil:

Viele Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

2493
Glückwunsch an die planlosen Bestzeitenläufer!

@ Volker: Wenn du vor einem HM ordentlich taperst, sind sicher noch ein paar Sekunden drin.

@ Kraxi: Den Rennsteig würde ich sausen lassen. Das Laufjahr hat doch gerade erst angefangen, es gibt noch so viele Läufe, bei denen du dich austoben kannst! Es wäre meiner Meinung nach sinnlos, jetzt am Rennsteig die Gesundheit und vielleicht sogar das ganze Laufjahr zu gefährden, wo doch klar ist, dass am Ende ein Ergebnis herauskommt, was nicht deinem Können (und wahrscheinlich auch deinem Anspruch) entspricht.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

2496
floboehme hat geschrieben:na da habe ich grad den weissen hai in badehose gesehen ;)

Nein, nur ein GERIPPE auf 2 Beinen mit etwas weißer Haut :hihi:

2497
na warte ab. wenn es jetzt wieder wärmer wird, dann wandelt sich das in hühnerbrust und halb gebräunte obere und untere extremitäten. das ist dann erst übel wenn ein weisser rumpf und knallrote oder braune arme und beine rausschiessen.

was sagt nun deine wochenendplanung bzw. generell die jahreszielplanung?
ist ja schon grenzwertig (wie marathonstorch bereits schrieb). hier welschlauf volle kanone und dann noch rennsteig?
wird es dieses jahr mehr den spassläufer geben oder ist der europacup thema, aber nicht priorität?

2498
floboehme hat geschrieben: was sagt nun deine wochenendplanung bzw. generell die jahreszielplanung?
ist ja schon grenzwertig (wie marathonstorch bereits schrieb). hier welschlauf volle kanone und dann noch rennsteig?
wird es dieses jahr mehr den spassläufer geben oder ist der europacup thema, aber nicht priorität?

Was soll ich sagen????

ICH WEIß ES EINFACH NICHT !!!! (ich habe eigentlich überhaupt keinen PLAN)

Den Rennsteig werde ich ja ohnehin nicht SCHNELL laufen können, nach meinen Marathon von letzter Woche, aber das Zimmer ist schon lange gebucht, der Lauf ist einfach :geil: und das DANACH und auch das DAVOR ist auch :geil: :geil: :geil: :geil: :geil:

Werde mir einfach ein schönes Wochenende machen, mit vielen ANDEREN Verrückten :zwinker4:


Schöne Grüße


Kraxi

2499
stimmt...wir sind ja hier auch bei den planlosen :)

dachte nur du wolltest den ecu evtl. gewinnen?

ich meinte jedoch nicht wie marathonstorch dass du nun daheimbleiben solltest. man kann ja generell trotzdem laufen und spass haben. nur meine ich dass man halt abstriche machen muss. innerhalb von 8 tagen zwei solche wettkämpfe gelingen einfach nicht beide zu 100%. da muss man sich entscheiden was für einen wichtig ist. "wichtig" muss jedoch nicht unbedingt gleichstehen mit trophäen sammeln.

2500
Wichtig sollte eigentlich die Gesundheit und sein !! Davon haben wir nur eine.
Bei akuter Infektion, egal ob bakteriell, oder viral, sollte eigentlich körperliche Schonung Priorität haben.
Aber letztendlich muss das jeder für sich selbst und nach seinem eigenen Körpergefühl entscheiden (wir sind ja alle erwachsen)

Grüsse und Glückwünsche, gepaart mit Guter Besserung an Kraxi von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:
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