schon klar dass die gesundheit an erster stelle steht bzw. stehen sollte, jedoch ist das ein ziel worauf man als ambitionierter sportler nicht hinarbeitet. das macht dann eher der hobbysportler oder rehapatient.
mich interessierte mehr welche sportlichen ziele (wettkämpfe, planung etc.) hannes nun verfolgt für 2010.
das frühjahr ist ja fast vorbei. es wird irgendwann wieder wärmer, somit werden zumindest die zeiten schwerer zu erreichen als wenn es kühler ist (bei platzierungsläufen ists ja egal, denn wärme temperaturen haben ja alle).
also steht evtl. schon fast eine herbstplanung an bzw. es mag evtl. eine ganzjahresplanung geben.
meine sieht so aus: in 4 tagen 6h lauf, dann im juli den 50iger laufen den ich letztes jahr zu schlecht gelaufen bin. 2.halbjahr 2010 dann gerne den münchen marathon und 50km deutsche meisterschaft der duv. ist aber noch nicht 100%ig.
wenn ich den 6 stundenlauf super überstehe (nicht nur anhand der leistung sondern auch körpergefühl -> beine), dann kann ich mir auch vorstellen ca. 8-9 wochen später einen 100km lauf zu absolvieren.
muss man sehen. jetzt ist erst mal in 4 tagen der zenit meines läuferdaseins, danach muss man weiter schauen.
2502
floboehme hat geschrieben:
mich interessierte mehr welche sportlichen ziele (wettkämpfe, planung etc.) hannes nun verfolgt für 2010.
das frühjahr ist ja fast vorbei. es wird irgendwann wieder wärmer, somit werden zumindest die zeiten schwerer zu erreichen als wenn es kühler ist (bei platzierungsläufen ists ja egal, denn wärme temperaturen haben ja alle).
Hallo Flo!
Zur Zeit interessiern mich weder GUTE ZEITEN noch PLATZIERUNGEN bei Wettkämpfen! Sicher werde ich einige Marathons laufen, aber ob da dann auch ein schneller dabeisein wird, dass ist die Frage?????
Nächstes Wochenende ist erst mal der Rennsteiglauf, das TOP EVENT der Läufer
Angemeldet habe ich mich bis jetzt für den "Parkhausmarathon in Dresden" und den "Untertage-Marathon in Sondershausen". Den "Güssing-Marathon" werde ich ich auch SICHER laufen, denn dort werde ich ja Udo bei seinem WIEDEREINSTIEG begleiten
.Sonst bin ich eigentlich PLANLOS
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
2504
mein rückblick der letzten woche:
mo: 11,52 km (4:56) mit 6x1000m (4:13 - 4:08 - 4:13 - 4:12 - 4:14 - 4:09), 500m TP
di: 10.25 km zügiger Dauerlauf (5:10)
mi: 14,99 km vorsichtig tempo (4:58); nicht optimal eingeteilt, aber ok
do: ruhetag mit ausgedehntem spaziergang
fr: 12 km Dauerlauf (5:18); wieder einmalein paar höhenmeter mitgenommen
sa: 20,5 km lang (5:18); deutlich zu wenig langsam, aber gut
so: 10,25 km einigermaßen langsam (5:35)
gesamt: 79,51 km (5:12)
fazit: mit ordentlichem respekt vor den 1000er-intervallen in die woche gestartet; nachdem ich die - plangemäß und ohne wieder einmal probleme zu bekommen - hinter mich gebracht hatte, war die wiederum gute woche eigentlich schon gelaufen. sehr zufriedenstellend.
liebe grüße
robert
@flo
wahnsinnsleistung
@volker
sehr gut unterwegs, aber ich hole auf! :-))
@hannes
was war los?
mo: 11,52 km (4:56) mit 6x1000m (4:13 - 4:08 - 4:13 - 4:12 - 4:14 - 4:09), 500m TP
di: 10.25 km zügiger Dauerlauf (5:10)
mi: 14,99 km vorsichtig tempo (4:58); nicht optimal eingeteilt, aber ok
do: ruhetag mit ausgedehntem spaziergang
fr: 12 km Dauerlauf (5:18); wieder einmalein paar höhenmeter mitgenommen
sa: 20,5 km lang (5:18); deutlich zu wenig langsam, aber gut
so: 10,25 km einigermaßen langsam (5:35)
gesamt: 79,51 km (5:12)
fazit: mit ordentlichem respekt vor den 1000er-intervallen in die woche gestartet; nachdem ich die - plangemäß und ohne wieder einmal probleme zu bekommen - hinter mich gebracht hatte, war die wiederum gute woche eigentlich schon gelaufen. sehr zufriedenstellend.
liebe grüße
robert
@flo
wahnsinnsleistung
@volker
sehr gut unterwegs, aber ich hole auf! :-))
@hannes
was war los?
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2506
schoaf hat geschrieben: @hannes
was war los?
Hallo Robert!
Ich musste bei Kilometer 60,? aufgeben, wegen Kreislaufproblemen. Die Leute von der Bergwacht fühlten keinen Puls mehr (nur ein Flimmern) und mir war sehr sehr schwindelig.
Die letzten paar 100 Meter bin ich nur noch gegangen, wobei ich auch schon davor, so ab km 35 immer wieder kleine Probleme hatte (aber nicht mit dem Kreislauf, die Beine waren einfach LEER)
Mein Körper hat nur darauf reagiert, dass ich ihn einfach zu sehr ausgebeutet habe, schließlich war ich auch am Start vom Rennsteig noch KRANK und ich hatte ja auch noch den Welsch von letzter Woche in den Beinen ,der ja auch schon mehr als GRENZWERTIG war
.Als ich ausgestiegen bin, hätte ich am liebsten GEWEINT und ich war auch nahe dran. Es lief zwar von Beginn an nicht RICHTIG, aber ich wollte den Rennsteig zumindest FINISHEN ! !
Hier noch mein kurzer Wochenrückblick:
Montag: Lauftreff: 10km Jogging in 5:09min/km (war verdammt HART, die gesamte Beinmuskulatur war einfach VERSPANT)
Dienstag: FREI
Mittwoch: Lauftreff: 6,4km Jogging in 5:53min/km (ging relativ gut)
Donnerstag: FREI (Anreise nach Eisenach)
Freitag: FREI
Samstag: Rennsteiglauf SM bis ca. km 60,5 in 5:05min/km (bin km 37,5 war ich noch auf KURS unter 5:50:00 zu finishen, trotz sehr vieler GEPAUSEN)
Sonntag: FREI (bzw. Heimreise)
Gesamt: 76,9km
Nach meinem AUSSTIEG wäre ich am liebsten SOFORT abgereist, aber ich hatte ja noch meine Mitreisenden nach Eisenach zurückzubringen.
Alleine die RENNSTEIGPARTY hat mich dann vieles vergessen lassen. Wer DIE einmal erlebt hat kommt bestimmt immer wieder nach Schmiedefeld
ES WAR EINFACH GEIL
(und ja, ich habe auf den Bänken gestanden, mitgesungen und mitgeschunkelt 
). Ich hoffe nur ich habe davor keinem die Stimmung verdorben, durch mein FRUSTRIERTES Gesicht
Wir sehen uns sicher wieder im nächsten Jahr in SCHIEDEFELD
(oder)So, jetzt werde ich erst mal meine Erkältung richtig AUSHEILEN und mich in der oder den nächsten Wochen ERHOLEN und REGENERIEREN
Was meine Zukunft angeht bin ich zur Zeit total PLANLOS ! !
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
P.S. Es war einfach SUPER einige aus dem Forum persönlich kennen zu lernen und oder WIEDER ZU SEHN ! ! !
P.P.S. Sensationelles Ergebnis Flo
2507
hallo hannes, schön von dir zu hören. hmm....was schreibt man dir hierzu wohl am besten, das ist nicht gerade einfach.
danke aber erstmals über die anerkennung meiner leistung vom wochenende.
ich hüte mich davor vorwürfe zu üben - du bist kein pubertärer teenager mehr.
ich hoffe du nimmst die warnsignale ernst und änderst dich dir zu liebe.
sei froh dass es glimpflich aus ging!
und was zur beruhigung: ich bin grad ähnlich leer in bezug auf eine planung wie du!
lass uns also zusammen momentan nichts planen und einfach mal den moment sacken lassen.
erhole dich gut und kopf hoch!
(ps...sind aber eigentlich rund 77km wochenkm ;)
danke aber erstmals über die anerkennung meiner leistung vom wochenende.
ich hüte mich davor vorwürfe zu üben - du bist kein pubertärer teenager mehr.
ich hoffe du nimmst die warnsignale ernst und änderst dich dir zu liebe.
sei froh dass es glimpflich aus ging!
und was zur beruhigung: ich bin grad ähnlich leer in bezug auf eine planung wie du!
lass uns also zusammen momentan nichts planen und einfach mal den moment sacken lassen.
erhole dich gut und kopf hoch!
(ps...sind aber eigentlich rund 77km wochenkm ;)
2509
Mensch Hannes,
mach keine Sachen! Was für ein Scheiß! Erst bist du in den Ergebnislisten nicht zu finden, dann lese ich in Lauftreff.de unter News auch noch was von einem Unglücksfall.....mach mir keine Angst!
Ich wünsche Dir gute Besserung, erhole dich und lass doch nochmal nach deinen Kreislaufproblemen schauen. (War ja nicht das erste Mal)
mach keine Sachen! Was für ein Scheiß! Erst bist du in den Ergebnislisten nicht zu finden, dann lese ich in Lauftreff.de unter News auch noch was von einem Unglücksfall.....mach mir keine Angst!
Ich wünsche Dir gute Besserung, erhole dich und lass doch nochmal nach deinen Kreislaufproblemen schauen. (War ja nicht das erste Mal)
Liebe Grüße,
Volker
Volker
2510
@Hannes
naja, halb so schlimm, denke ich. es hilft halt nix, wenn ein arzt schonmal antibiotika verschreibt, die du nicht nimmst, weil du ja noch schnell den welschmarathon gewinnen musst, kann's schon sein, dass du eine woche später am rennsteig probleme bekommst! ;-)
ich denke mir, dass das auch einmal nicht schaden kann, wenn man an die eigenen grenzen stößt. man weiss dann vermutlich noch besser, mit ihnen umzugehen.
gute genesung wünsch' ich dir, und bin mir sicher, dass du bald wieder zu neuen zielen aufbrichst und diese auch erreichst!
naja, halb so schlimm, denke ich. es hilft halt nix, wenn ein arzt schonmal antibiotika verschreibt, die du nicht nimmst, weil du ja noch schnell den welschmarathon gewinnen musst, kann's schon sein, dass du eine woche später am rennsteig probleme bekommst! ;-)
ich denke mir, dass das auch einmal nicht schaden kann, wenn man an die eigenen grenzen stößt. man weiss dann vermutlich noch besser, mit ihnen umzugehen.
gute genesung wünsch' ich dir, und bin mir sicher, dass du bald wieder zu neuen zielen aufbrichst und diese auch erreichst!
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2511
Hallo,
vorweg erstmal Glückwunsch Flo zu der punktgenau vorhergesagten Leistung.
Dann
an Hannes. Das war ja leider so, oder so ähnlich zu befürchten. Also erhol Dich erstmal und werd ganz fit.
Jetzt meine Woche:
Mo -Mi : nix ausser 30 min. Rumpfkrafttrainig am Mittwoch
Do : 6,61 km @ 5:37 min/km
Fr : 8,43 km @ 5:34 min/km
Sa : nix
So : 11,36 km @ 5:34 min/km
Grüsse an alle Planlosen von Daniel
vorweg erstmal Glückwunsch Flo zu der punktgenau vorhergesagten Leistung.
Dann
an Hannes. Das war ja leider so, oder so ähnlich zu befürchten. Also erhol Dich erstmal und werd ganz fit.Jetzt meine Woche:
Mo -Mi : nix ausser 30 min. Rumpfkrafttrainig am Mittwoch
Do : 6,61 km @ 5:37 min/km
Fr : 8,43 km @ 5:34 min/km
Sa : nix
So : 11,36 km @ 5:34 min/km
Grüsse an alle Planlosen von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53 // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - 5:56:09 
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 // U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 -
5:56:09 2512
hmm hatte ich nicht gesagt, er läuft 78 und er meinte, er würde "nur" 75 schaffen? Gratulation zu der sehr schönen Leistung!
@Hannes: das tut mir wirklich leid. Vielleicht warst du wirklich nur leer, aber lass es doch mal kardiologisch abklären. Ich wünsche dir jedenfalls, dass du dich jetzt schnell erholst!
Insgesamt war diiese Woche für mich schon recht blöd. Nicht verletzt, aber mir fehlten in den letzten 8 Wochen einfach die Kilometer und für Spassjogging auf dem Rennsteig (obwohl meine Lieblingslauf für alle Zeiten) ist mir meine Familie und Freizeit einfach zu wertvoll und in der Kombination auch zu selten.
Daher eine normale Trainingswoche, aber erstmals seit Mitte März hab ich punktgenau (mit Extraschleife) wieder die 100k erreicht, verteilt auf 6 Trainingseinheiten, davon eine schnell, 2 zügig und der "lange" 27km-Lauf auch zügig.
Grüsse,
Jens
@Hannes: das tut mir wirklich leid. Vielleicht warst du wirklich nur leer, aber lass es doch mal kardiologisch abklären. Ich wünsche dir jedenfalls, dass du dich jetzt schnell erholst!
Insgesamt war diiese Woche für mich schon recht blöd. Nicht verletzt, aber mir fehlten in den letzten 8 Wochen einfach die Kilometer und für Spassjogging auf dem Rennsteig (obwohl meine Lieblingslauf für alle Zeiten) ist mir meine Familie und Freizeit einfach zu wertvoll und in der Kombination auch zu selten.
Daher eine normale Trainingswoche, aber erstmals seit Mitte März hab ich punktgenau (mit Extraschleife) wieder die 100k erreicht, verteilt auf 6 Trainingseinheiten, davon eine schnell, 2 zügig und der "lange" 27km-Lauf auch zügig.
Grüsse,
Jens
Tapering I
2513@ Flo: Glückwunsch zur Topleistung.
@ Hannes: Dein "Ergebnis" war abzusehen. Ich hoffe du lässt diese lebensgefährlichen Sachen in Zukunft sein!
Meine erste Taperingwoche:
Montag: Nix.
Dienstag: 11 lockere Kilometer.
Mittwoch: Beinkrafttraining; zwei Stunden Ergometer.
Donnerstag: 3 * 5 Kilometer, jeweils unter 21:15 Minuten, 5 Minuten Trabpause; lief recht entspannt.
Freitag: 30 lockere Kilometer in 4:46 Min/Km. Der letzte lange Lauf vor dem Marathon.
Samstag: Oberkörperkrafttraining.
Sonntag: 18 Kilometer in 4:29 Min/Km.
Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 77,9
Fazit: Eine wie geplant ruhigere Woche. Das Ergebnis ist, dass ich jetzt schon nicht mehr weiß wohin mit der Kraft. Wo soll das am nächsten Sonntag enden? Hoffentlich bei einer Zeit unter 2:45 Stunden.
@ Hannes: Dein "Ergebnis" war abzusehen. Ich hoffe du lässt diese lebensgefährlichen Sachen in Zukunft sein!
Meine erste Taperingwoche:
Montag: Nix.
Dienstag: 11 lockere Kilometer.
Mittwoch: Beinkrafttraining; zwei Stunden Ergometer.
Donnerstag: 3 * 5 Kilometer, jeweils unter 21:15 Minuten, 5 Minuten Trabpause; lief recht entspannt.
Freitag: 30 lockere Kilometer in 4:46 Min/Km. Der letzte lange Lauf vor dem Marathon.
Samstag: Oberkörperkrafttraining.
Sonntag: 18 Kilometer in 4:29 Min/Km.
Gesamt-Kilometer (incl. Ein- und Auslaufen): 77,9
Fazit: Eine wie geplant ruhigere Woche. Das Ergebnis ist, dass ich jetzt schon nicht mehr weiß wohin mit der Kraft. Wo soll das am nächsten Sonntag enden? Hoffentlich bei einer Zeit unter 2:45 Stunden.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
2514
Morgen!
Mein Wochenrückblick:
Mo: Pause
Di: 14,08KM, davon 6*1KM Intervalle in 3.57/3.59/3.59/4.00/3.56/3.58min mit 2.30-3.00 min. Trab.
Mi: 14,38KM in 5.21/KM
Do: 10,00KM, davon Intervalle 4KM in 4.37/KM mit 200m Trab, 3KM in 4.37/KM mit 400m Trab, 2KM in 4.28/KM mit 400m Auslaufen,
Fr: Pause
Sa: 16,10KM in 1.10.58h (4.24/KM) mit 250hm auf und abwärts.
So: Pause
Jetzt muss ich wirklich mal das Tempo raus nehmen, bin schon sehr kaputt!
@schoaf, ich sehe es und freu mich drüber;-)
@costello, Klasse Zeit, Gratulation
@Storchenrobert, Kraft im Überfluss, so soll es doch sein, oder
Mein Wochenrückblick:
Mo: Pause
Di: 14,08KM, davon 6*1KM Intervalle in 3.57/3.59/3.59/4.00/3.56/3.58min mit 2.30-3.00 min. Trab.
Mi: 14,38KM in 5.21/KM
Do: 10,00KM, davon Intervalle 4KM in 4.37/KM mit 200m Trab, 3KM in 4.37/KM mit 400m Trab, 2KM in 4.28/KM mit 400m Auslaufen,
Fr: Pause
Sa: 16,10KM in 1.10.58h (4.24/KM) mit 250hm auf und abwärts.
So: Pause
Jetzt muss ich wirklich mal das Tempo raus nehmen, bin schon sehr kaputt!
@schoaf, ich sehe es und freu mich drüber;-)
@costello, Klasse Zeit, Gratulation
@Storchenrobert, Kraft im Überfluss, so soll es doch sein, oder
Liebe Grüße,
Volker
Volker
2515
bolk hat geschrieben:Mensch Hannes,
mach keine Sachen! Was für ein Scheiß! Erst bist du in den Ergebnislisten nicht zu finden, dann lese ich in Lauftreff.de unter News auch noch was von einem Unglücksfall.....mach mir keine Angst!
Ich wünsche Dir gute Besserung, erhole dich und lass doch nochmal nach deinen Kreislaufproblemen schauen. (War ja nicht das erste Mal)
DANKE für deine Besserungswünsche
schoaf hat geschrieben:@Hannes
naja, halb so schlimm, denke ich. es hilft halt nix, wenn ein arzt schonmal antibiotika verschreibt, die du nicht nimmst, weil du ja noch schnell den welschmarathon gewinnen musst, kann's schon sein, dass du eine woche später am rennsteig probleme bekommst! ;-)
ich denke mir, dass das auch einmal nicht schaden kann, wenn man an die eigenen grenzen stößt. man weiss dann vermutlich noch besser, mit ihnen umzugehen.
gute genesung wünsch' ich dir, und bin mir sicher, dass du bald wieder zu neuen zielen aufbrichst und diese auch erreichst!
DANKE ! ! ! Ich werde mich bemühen aus meinen Fehlern zu lernen
erol hat geschrieben: Dann
Ja, ich hatte es ja selbst auch so BEFÜRCHTET ! Danke für die Besserungswünsche ! !
JensR hat geschrieben:@Hannes: das tut mir wirklich leid. Vielleicht warst du wirklich nur leer, aber lass es doch mal kardiologisch abklären. Ich wünsche dir jedenfalls, dass du dich jetzt schnell erholst!
Grüsse,
Jens
Ich glaube ich war einfach LEER, sowohl durch die Krankheit als auch durch die letzten Wettkämpfe (vor 3 Wochen 50km in Mnisek, vor einer Woche der Welschlauf und jetzt der Rennsteig)
Ich hoffe wir sehen uns im nächsten Jahr in Thüringen beim Rennsteig
Marathonstorch hat geschrieben: @ Hannes: Dein "Ergebnis" war abzusehen. Ich hoffe du lässt diese lebensgefährlichen Sachen in Zukunft sein!
Ja, es war ABZUSEHEN und ich war einfach nicht dazu bereit auf die SIGNALE meines Körpers zu hören
Vielen Dank an Euch alle für die ANTEILNAHME
(und auch fürs :steinigen Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
2516
danke an alle glückwunschspender....
ich habe hier mal den bericht eingestellt, nebst linksammlung und video vom lauf (keine angst...das video ist kürzer als der lauf selbst! ;)
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... ost1157243
ich habe hier mal den bericht eingestellt, nebst linksammlung und video vom lauf (keine angst...das video ist kürzer als der lauf selbst! ;)
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... ost1157243
2517
mein rückblick der letzten woche:
mo: 6,77 km (4:55) mit 1500 und 3000m (4:32 - 4:39), geplant waren 1500-3000-1500 mit 4:27
di: arbeitsbedingte ruhepause
mi: 17,1 km (5:10) mit 2000 - 3000 - 2000 - 1000m (4:34 - 4:43 - 4:37 - 4:33), geplant waren 2000-3000-4000 mit 4:37
do: 10,25 km langsam (5:34) als ersatz für den dienstag
fr: 14,25 km Dauerlauf (5:12); schneller als notwendig
sa: 22,7 km lang (5:16); wieder deutlich zu wenig langsam, aber gut
so: 10,25 km (5:23) auch deutlich zu wenig langsam, geplant war regenerativ
gesamt: 81,32 km (5:16)
fazit: die beiden tempoeinheiten liefen nicht nach wunsch, punkt. aber dafür gäbe es erklärungen und insgesamt war die woche wieder wirklich zufriedenstellend. die CEPs (am samstag im einsatz) scheinen sich auch zu bewähren.
liebe grüße
robert
mo: 6,77 km (4:55) mit 1500 und 3000m (4:32 - 4:39), geplant waren 1500-3000-1500 mit 4:27
di: arbeitsbedingte ruhepause
mi: 17,1 km (5:10) mit 2000 - 3000 - 2000 - 1000m (4:34 - 4:43 - 4:37 - 4:33), geplant waren 2000-3000-4000 mit 4:37
do: 10,25 km langsam (5:34) als ersatz für den dienstag
fr: 14,25 km Dauerlauf (5:12); schneller als notwendig
sa: 22,7 km lang (5:16); wieder deutlich zu wenig langsam, aber gut
so: 10,25 km (5:23) auch deutlich zu wenig langsam, geplant war regenerativ
gesamt: 81,32 km (5:16)
fazit: die beiden tempoeinheiten liefen nicht nach wunsch, punkt. aber dafür gäbe es erklärungen und insgesamt war die woche wieder wirklich zufriedenstellend. die CEPs (am samstag im einsatz) scheinen sich auch zu bewähren.
liebe grüße
robert
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2518
na hallo, weil wir so wenig betrieb hier haben unter der woche, ist robert's marathon vollkommen untergegangen, und leider habe ich auch nicht mitbekommen, dass ich ihm viel glück wünschen könnte/sollte.
dafür aber gratuliere ich ihm jetzt recht herzlich zu seinem super ergebnis! :-)))
die sub 2:45 sind ihm also tatsächlich gelungen. superklasse robert, herzlichste gratulation!
dafür aber gratuliere ich ihm jetzt recht herzlich zu seinem super ergebnis! :-)))
die sub 2:45 sind ihm also tatsächlich gelungen. superklasse robert, herzlichste gratulation!
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2519
schoaf hat geschrieben:na hallo, weil wir so wenig betrieb hier haben unter der woche, ist robert's marathon vollkommen untergegangen, und leider habe ich auch nicht mitbekommen, dass ich ihm viel glück wünschen könnte/sollte.
dafür aber gratuliere ich ihm jetzt recht herzlich zu seinem super ergebnis! :-)))
die sub 2:45 sind ihm also tatsächlich gelungen. superklasse robert, herzlichste gratulation!
, der ist aber auch immer so zurückhaltend (nach Ausrede suchend)Robert, da schließe ich mich Robert
natürlich an!sub. 2.45, ist ja IRRE, GRATULATION! 
Bin auf deinen Bericht gespannt
@schoaf, bei dir geht es aber auch steil aufwärts
, ich finde das du jetzt schon wieder ein ordentliches Tempo drauf hast, schneller wäre ja fast unheimlich:-)Liebe Grüße,
Volker
Volker
2520
Die Experten in diesem Forum haben mir ja die sub 2:45 prophezeit, da konnte ich nicht anders.
Ich bin stolz, dass ich es geschafft habe, v. a. weil die Bedingungen nicht einfach waren: Die Strecke war etwas anspruchsvoller als erwartet (immer wieder ein paar Wellen und einige andere Fiesheiten wie Kopfsteinpflaster und Schotter), dazu gab's meistens kräftigen Wind. Dafür waren allerdings die Temperaturen ideal. War am Ende ein Kampf auf Biegen und Brechen. Ausführlicher Bericht + Bilder folgen noch.
Ich bin stolz, dass ich es geschafft habe, v. a. weil die Bedingungen nicht einfach waren: Die Strecke war etwas anspruchsvoller als erwartet (immer wieder ein paar Wellen und einige andere Fiesheiten wie Kopfsteinpflaster und Schotter), dazu gab's meistens kräftigen Wind. Dafür waren allerdings die Temperaturen ideal. War am Ende ein Kampf auf Biegen und Brechen. Ausführlicher Bericht + Bilder folgen noch.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
2521
@volker
ja ich bin ganz zufrieden. :-)) der 3000er in der montagseinheit war natürlich mit 4:30 nicht mit 4:39 und der in der mittwochseinheit mit 4:32 nicht mit 4:43. tsts, so schlecht liefen die einheiten dann auch wieder nicht. ;-))
@robert
na dann warten wir mal ganz gespannt.
ja ich bin ganz zufrieden. :-)) der 3000er in der montagseinheit war natürlich mit 4:30 nicht mit 4:39 und der in der mittwochseinheit mit 4:32 nicht mit 4:43. tsts, so schlecht liefen die einheiten dann auch wieder nicht. ;-))
@robert
na dann warten wir mal ganz gespannt.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2522
Robert klaase für die Leistung man muss halt doch ab und zu hören was die andern so von sich geben.
Das spornt so richtig an.
So nach langem gebe ich auch mal ein Wochenrückblick ab.
Hatte ja mit meinem Schienbein zu kämpfen
Mo: nix
Di: 7,5Km mit geh pausen Schwüles Wetter noch platt vom 10er in Sindelfingen
Mi: 10,2Km 5:30 Schienbeinknochen links leichte schmerzen danach Eis drauf
Do: 9,8Km 5:37
Fr: nix
Sa:nix
So 19,9Km 5:35
Ich bin diese Woche gesamt 47,4Km in 4Tagen gelaufen und es geht mir gut
Das spornt so richtig an.
So nach langem gebe ich auch mal ein Wochenrückblick ab.
Hatte ja mit meinem Schienbein zu kämpfen
Mo: nix
Di: 7,5Km mit geh pausen Schwüles Wetter noch platt vom 10er in Sindelfingen
Mi: 10,2Km 5:30 Schienbeinknochen links leichte schmerzen danach Eis drauf
Do: 9,8Km 5:37
Fr: nix
Sa:nix
So 19,9Km 5:35
Ich bin diese Woche gesamt 47,4Km in 4Tagen gelaufen und es geht mir gut
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen
2523
Erstmal Glückwunsch an den Storchenrobert zur persönlichen Jahresbestleistung.
Hier meine Woche:
Mo : 9,91 km @ 5:10 min/km
Di : nix
Mi : 30 min Rumpfkrafttraining
Do : mittags: 19,34 @ 5:30 min/km / nachmittags: 5,72 @ 8:03 min/km (mit meiner Frau)
Fr : nix
Sa : nix
So : morgens: 2,5 km @ 7:12 min/km Lauf ABC mit Kindern
nachmittags: 11,37 @ 5:31 min/km
Macht in Summe: 48,84 km (Bin ich mit zufrieden)
Grüsse von Daniel
Hier meine Woche:
Mo : 9,91 km @ 5:10 min/km
Di : nix
Mi : 30 min Rumpfkrafttraining
Do : mittags: 19,34 @ 5:30 min/km / nachmittags: 5,72 @ 8:03 min/km (mit meiner Frau)
Fr : nix
Sa : nix
So : morgens: 2,5 km @ 7:12 min/km Lauf ABC mit Kindern
nachmittags: 11,37 @ 5:31 min/km
Macht in Summe: 48,84 km (Bin ich mit zufrieden)
Grüsse von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53 // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - 5:56:09
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 // U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 -
5:56:09 2524
@Robert: super Leistung, zumal unter diesen Umständen. Grosse Gratulation!
Meine Woche war wieder mal Notbehelf: 4TE mit 60km insgesamt. Unter der Woche schon viel Stress inkl Arbeit am Feiertag und dann am Samstag hat meine Frau noch beschlossen, eine Magen-Darm-Grippe zu bekommen, womit ich mit Fürsorgetätigkeiten ausgelastet war und auch nicht so recht Zeit zum Laufen fand.
Jetzt sitz ich grad auf dem Airport und flieg nach Frankfurt, dann gehts weiter nach Wiesbaden, morgen dann Karlsruhe und Zürich - ich befürchte, dass die Woche auch nicht besser wird... *grmpf*
Meine Woche war wieder mal Notbehelf: 4TE mit 60km insgesamt. Unter der Woche schon viel Stress inkl Arbeit am Feiertag und dann am Samstag hat meine Frau noch beschlossen, eine Magen-Darm-Grippe zu bekommen, womit ich mit Fürsorgetätigkeiten ausgelastet war und auch nicht so recht Zeit zum Laufen fand.
Jetzt sitz ich grad auf dem Airport und flieg nach Frankfurt, dann gehts weiter nach Wiesbaden, morgen dann Karlsruhe und Zürich - ich befürchte, dass die Woche auch nicht besser wird... *grmpf*
2525
Morgen,
bei mir war es letzte Woche sehr ruhig, habe "geplant" den Umfang und das Tempo runtergeschraubt.
Ein Lauf im Marathontempo laut Daniels (4.38/KM)
, das ist im Moment natürlich noch völlig unrealistisch für mich
Wochenrückblick KW 19
Mo: Pause
Di: 6,13KM in 5.04/KM, ging sehr locker,
Mi: 5,09KM in 5.19/KM,
Do: Pause
Fr: 17,91KM, davon 3*4KM in 4.38/KM mit 400m Trab, wirklich exakt getroffen.
Sa: Pause
So: 7,07KM in 5.51/KM, zu Zweit, regenerativ,
@schoaf, Okay du wirst mir unheimlich
bei mir war es letzte Woche sehr ruhig, habe "geplant" den Umfang und das Tempo runtergeschraubt.
Ein Lauf im Marathontempo laut Daniels (4.38/KM)
, das ist im Moment natürlich noch völlig unrealistisch für mich Wochenrückblick KW 19
Mo: Pause
Di: 6,13KM in 5.04/KM, ging sehr locker,
Mi: 5,09KM in 5.19/KM,
Do: Pause
Fr: 17,91KM, davon 3*4KM in 4.38/KM mit 400m Trab, wirklich exakt getroffen.
Sa: Pause
So: 7,07KM in 5.51/KM, zu Zweit, regenerativ,
@schoaf, Okay du wirst mir unheimlich
Liebe Grüße,
Volker
Volker
2526
Meine Woche sah so aus:
Mo: nix
Di: 11 km, darin 3 x 2000 in 4:55/km
Mi: Krafttraining
Do: 12 km, darin 7 km in 5:30/km
Freitag: Wollte ich schwimmen gehen. Es blieb aber bei dem Wunsch
Sa: 10 km in 6:10/km, danach Lauf-ABC
So: 18 km in 6:16/km
Insgesamt 51 km.
Mo: nix
Di: 11 km, darin 3 x 2000 in 4:55/km
Mi: Krafttraining
Do: 12 km, darin 7 km in 5:30/km
Freitag: Wollte ich schwimmen gehen. Es blieb aber bei dem Wunsch
Sa: 10 km in 6:10/km, danach Lauf-ABC
So: 18 km in 6:16/km
Insgesamt 51 km.
2527
glückwunsch robert zur sub2h45! mal schauen ob ich meine woche ebenfalls irgendwie wiedergeben kann.
war ja nun die erste woche nach meinem 6h lauf.
montag frei
dienstag 8,6km mit 100hm im 5:04er schnitt
mittwoch 12,7km im 4:52er schnitt
donnerstag 10,4km im 4:19er schnitt
freitag frei
samstag 20,7km im 5er schnitt
sonntag 21,3km im 4:28er schnitt, ca. 220hm
gesamt 73,7km
muskelkater ist nun natürlich weg aber grad die mittellangen waren dennoch etwas mit noch schweren beinen bzw. nicht ganz kraftvoll, aber das ist wohl normal, wenn man sich 7 tage zuvor 6h am stück auspowert.
diese woche wieder etwas mehr km und ab nächster woche wird dann wieder trainiert...
war ja nun die erste woche nach meinem 6h lauf.
montag frei
dienstag 8,6km mit 100hm im 5:04er schnitt
mittwoch 12,7km im 4:52er schnitt
donnerstag 10,4km im 4:19er schnitt
freitag frei
samstag 20,7km im 5er schnitt
sonntag 21,3km im 4:28er schnitt, ca. 220hm
gesamt 73,7km
muskelkater ist nun natürlich weg aber grad die mittellangen waren dennoch etwas mit noch schweren beinen bzw. nicht ganz kraftvoll, aber das ist wohl normal, wenn man sich 7 tage zuvor 6h am stück auspowert.
diese woche wieder etwas mehr km und ab nächster woche wird dann wieder trainiert...
2528
nö, du wirst mir unheimlich mit deinen 4000ern. zeit, dass ich zum trainieren anfange! ;-))bolk hat geschrieben:
@schoaf, Okay du wirst mir unheimlich
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
SUPER Der Weg zur Punktlandung
2531Hallo Leute,
danke für die Glückwünsche.
Den lang ersehnten Bericht über meinen Würzburg-Marathon gibt's hier zu lesen: Würzburg-Marathon: Der Weg zur Punktlandung
danke für die Glückwünsche.
Den lang ersehnten Bericht über meinen Würzburg-Marathon gibt's hier zu lesen: Würzburg-Marathon: Der Weg zur Punktlandung
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
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2532
Danke für deinen klasse Bericht einschließlich dem tollen Rückblick! Das war ja wirklich ein hartes Stück Arbeit!
Ich schau immer Mal wieder auf deiner Seite vorbei, leider in letzter Zeit weniger. Ansonsten hätte ich den Livestream entdeckt:-(
Jetzt regeneriere gut und dann auf zu neuen (Groß)taten, ohne Wind und Wellen;-)
Ich schau immer Mal wieder auf deiner Seite vorbei, leider in letzter Zeit weniger. Ansonsten hätte ich den Livestream entdeckt:-(
Jetzt regeneriere gut und dann auf zu neuen (Groß)taten, ohne Wind und Wellen;-)
Liebe Grüße,
Volker
Volker
2533
hey robert, das war jetzt aber einmal kurz und bündig! :-)))
naja, wer so schnell den marathon läuft, bekommt ja auch nicht soviele eindrücke mit, wie ein langsamer läufer!
nochmals herzliche gratulation, bin schon neugierig, wie's bei dir weitergeht, hoffe aber mal vor allem, dass du verletzungsfrei bleibst.
naja, wer so schnell den marathon läuft, bekommt ja auch nicht soviele eindrücke mit, wie ein langsamer läufer!
nochmals herzliche gratulation, bin schon neugierig, wie's bei dir weitergeht, hoffe aber mal vor allem, dass du verletzungsfrei bleibst.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2534
Marathonstorch hat geschrieben:Hallo Leute,
danke für die Glückwünsche.
Den lang ersehnten Bericht über meinen Würzburg-Marathon gibt's hier zu lesen: Würzburg-Marathon: Der Weg zur Punktlandung
Hallo Robert!
GRATULATION zur Punktlandung
Das lief ja wirklich prima und das unter den UMSTÄNDEN
EINFACH Ich wünsche dir eine schöne Regneration und alles Gute für deine nächsten Vorhaben (vor allem aber Gesundheit).
Mein Wochenrückblick fehlt ja noch, aber was soll ich da Berichten außer NIX.
Ich hatte letzte Woche 0km. Habe mich mal richtig AUSKURIERT und hoffe, dass ich ab mitte dieser Woche wieder auf der PISTE bin.
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi (der Planlose)
2535
Ich werde den Marathon noch einem knallharten Storch-Test unterziehen, da werde mehr über Strecke und Organisation schreiben. Zu meinem Lauf selbst gibt es in der Tat wenig zu schreiben: Keine Hochs, keine Tiefs, einfach konstant das Tempo durchgelaufen mit ein paar schnellen Kilometern am Schluss.schoaf hat geschrieben:hey robert, das war jetzt aber einmal kurz und bündig! :-)))
naja, wer so schnell den marathon läuft, bekommt ja auch nicht soviele eindrücke mit, wie ein langsamer läufer!
Wie es laufmäßig weitergeht weiß ich noch nicht. Ich werde nächste Woche erst einmal meine Stammzellen spenden, da ist wenn überhaupt nur leichtes Training möglich. Danach wird die Form im Eimer sein.
@ Kraxi: Die letzte Woche war deine beste Trainingswoche seit langem.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte
2536
@Robert
du darfst also menschenleben retten?
ich bin/war auch eingetragener knochenmarkspender, wurde aber nie in anspruch genommen.
alles gute und hoffentlich möglichst trainingsrückfall
du darfst also menschenleben retten?
ich bin/war auch eingetragener knochenmarkspender, wurde aber nie in anspruch genommen.
alles gute und hoffentlich möglichst trainingsrückfall
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2537
Juchu! Ich bin wieder Neunter. Da hatten sich zwischenzeitlich wohl zwei Halbmarathonzeiten in die Marathonergebnisliste geschmuggelt.
Noch ein kleiner Nachtrag zu meinem Marathon, weil hier vor kurzem eine Diskussion über Kohlenhydrat-Gels geführt wurde: Ich habe während dem Marathon nur Wasser und Apfelschorle getrunken, bei Km 35 und 37 ein paar Schlucke Cola. Mir hat das gereicht, meine letzten Kilometer waren - wie berichtet - sogar unter dem Schnitt.
Ja, meine Stammzellen bekommt ein Mensch mit Leukämie. Allerdings wird bei mir kein Knochenmark entnommen, sondern die Stammzellen werden aus dem Blut gewonnen. Das ist ohne Narkose und operativen Eingriff möglich. Nachteil: Ich muss mir an den fünf Tagen vor der Spende Spritzen setzen, die das Wachstum von diesen Stammzellen anregen. Das macht dem Körper etwas zu schaffen und es ist - wenn überhaupt - nur leichter Sport möglich.schoaf hat geschrieben:@Robert
du darfst also menschenleben retten?
ich bin/war auch eingetragener knochenmarkspender, wurde aber nie in anspruch genommen.
Noch ein kleiner Nachtrag zu meinem Marathon, weil hier vor kurzem eine Diskussion über Kohlenhydrat-Gels geführt wurde: Ich habe während dem Marathon nur Wasser und Apfelschorle getrunken, bei Km 35 und 37 ein paar Schlucke Cola. Mir hat das gereicht, meine letzten Kilometer waren - wie berichtet - sogar unter dem Schnitt.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
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Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
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2538
@Robert
ja diese methode ist mir auch bekannt. naja, ich denke das ist die sache wert, oder?
ja diese methode ist mir auch bekannt. naja, ich denke das ist die sache wert, oder?
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2539
naja, saure apfelsaftschorle muss man erst mal vertragen. es ist aber denke ich ein unterschied ob ich 2:45 h für nen marathon brauche oder 4 h oder länger in höherem pulsbereich mich aufhalte, dies mehrfach mache in der woche und mit dem carboloading evtl. nimmer nachkomme. ausserdem muss man die unterschiedlichen körper wohl auch etwas differieren: der eine betreibt ausdauersport schon ettliche jahre und hat somit seinen körper fettstoffwechselmässig sicherlich schon besser trainiert als evtl. einer mot jüngerer lauferfahrung (wo ich mich in bezug auf distanzen noch dazuzähle...ich lief letztes jahr im märz meinen ersten hm!!! (und bin mittlerweile beim 6h-lauf).
ich sage also nicht dass man läufe ohne kohlenhydratzuvor nicht überleben würde, denn das wäre schmarrn - für mich läuft es mit eben besser...auch im training laufe ich zwei stunden am stück etwas schneller als mrt auch ohne kohlenhydrate (mehr mrt laufe ich halt nicht, aber ich könnte auch weiter laufen...).
ich sage also nicht dass man läufe ohne kohlenhydratzuvor nicht überleben würde, denn das wäre schmarrn - für mich läuft es mit eben besser...auch im training laufe ich zwei stunden am stück etwas schneller als mrt auch ohne kohlenhydrate (mehr mrt laufe ich halt nicht, aber ich könnte auch weiter laufen...).
2540
floboehme hat geschrieben:dann musst dich mal mit profis unterhalten. die schlucken da auch sowas weg. soll denen helfen qualitativ auf hohem niveau zu laufen.
WIE JETZT ?
floboehme hat geschrieben: es ist aber denke ich ein unterschied ob ich 2:45 h für nen marathon brauche oder 4 h
WAS JETZT?
Einerseits schreibst du PROFIS schlucken da so einiges Weg (ich kenne ja sehr viele SEHR GUTE Läufer, von denen nimmt keiner ein Gel beim Marathon) bzw. über 2 Std braucht man MEHR
Andererseits schreibst du einer der unter 2:45 läuft braucht kein Gel ? !
Gibt es Profis die länger als 2:45 für den Marathon brauchen
Gels sind lt. einer Landesmeisterin doch nur für die GELDBEUTEL der Erzeuger ! ! !
Schöne Grüße
Kraxi
2541
oh oh...da warst aber nun im thread kramen ;)
das wird nun wieder ein aufsatz
ich differenziere zwischen trainingslauf und einmal gelaufenem wettkampf.
zum wettkampf: am wettkampftag sollte ich generell erholt sein und die kohlenhydratspeicher sind beim vorbereiteten läufer randvoll gefüllt. man hat zudem getapert. je nachdem wie schnell nun ein läufer im marathon ist desto weniger braucht der nun kohlenhydrate (egal ob nun im beutel, im getränk oder ob er an der strecke ne ganze bananenstaude frisst).
das ist training, zudem noch marathon der bei uns in irgendwo 2,5 bis 3h beendet ist.
man muss also nur wenig zufüttern.
anders nun das thema langer lauf als trainingslauf in einer woche bei der eben die kohlenhydratspeicher leer bzw. nicht ganz gefüllt sind aber dennoch leistung lange erbracht werden sollte.
ich unterscheide hier mich wirklich vom sauerstofflauf der langsam gelaufen wird und im bereich von rund 70% hfmax und komplett über viel fettverbrennung und geringer glucoseverbrennung stattfindet. hier reicht es wasser zu trinken und fertig.
ich spreche mit dem "einwerfen" von kohlenhydrat-gels oder auch getränken wenn ich z.b. nun eine 80km woche bereits hinter mir habe, also z.b. di-do je einmal ca. 15km gelaufen bin, immer schön bei 75-85% hfmax, freitag ruhe hatte, samstag auch 20km in den beinen hatte, aber locker. (das waren die parameter von dem mir gemeinten einwerfen im training)
wenn ich dann am sonntag etwas leer da stehe mit meinem kohlenhydratspeicher und auch die beine nicht wie gut getapert sind, ich aber 4h laufen sollte und diese nicht im besten fettstoffwechselbereich sondern im kohlenhydratverbrennunsbereich und eine hfmax von ca. 80% auf 4 stunden laufen sollte, dann schaffe ich das in bezug auf leistung halten nur mit zufütterung. andernfalls ohne zufüttern würde demnach eine hohe anfangspace (bei mir 4:30-4:40) nach spätestens 2-2,5 stunden leicht sinken und nach rund 3h dann rapide absinken auf z.b. 5 bis gegen ende stunde 3 auf wohl 5:30er pace.
kohlenhydrate verlängern mir das ganze "schnelle laufen können".
das meine ich mit qualitativer länger laufen können.
jetzt weisst du wie`s gemeint war in beiden fällen. komme also da von meiner denkweise nicht ab.
kannst dennoch mal aus interesse fragen was denn deine landesmeisterin in einer 200km woche machen würde wenn sie bereits 150km am samstag auf dem tacho hätte und nun noch 50km in ca. 3h30-4h (ich weiss nicht wie schnell sie ist) am sonntag laufen sollte. die wirft sich dann sicher auch was ein. wenn sie aber nur im fettstoffwechselbereich läuft und die 50km gechillt auf 5h läuft, dann kommt sie mit wasser zurecht - notfalls reicht da schon das regenwasser
das wird nun wieder ein aufsatz
ich differenziere zwischen trainingslauf und einmal gelaufenem wettkampf.
zum wettkampf: am wettkampftag sollte ich generell erholt sein und die kohlenhydratspeicher sind beim vorbereiteten läufer randvoll gefüllt. man hat zudem getapert. je nachdem wie schnell nun ein läufer im marathon ist desto weniger braucht der nun kohlenhydrate (egal ob nun im beutel, im getränk oder ob er an der strecke ne ganze bananenstaude frisst).
das ist training, zudem noch marathon der bei uns in irgendwo 2,5 bis 3h beendet ist.
man muss also nur wenig zufüttern.
anders nun das thema langer lauf als trainingslauf in einer woche bei der eben die kohlenhydratspeicher leer bzw. nicht ganz gefüllt sind aber dennoch leistung lange erbracht werden sollte.
ich unterscheide hier mich wirklich vom sauerstofflauf der langsam gelaufen wird und im bereich von rund 70% hfmax und komplett über viel fettverbrennung und geringer glucoseverbrennung stattfindet. hier reicht es wasser zu trinken und fertig.
ich spreche mit dem "einwerfen" von kohlenhydrat-gels oder auch getränken wenn ich z.b. nun eine 80km woche bereits hinter mir habe, also z.b. di-do je einmal ca. 15km gelaufen bin, immer schön bei 75-85% hfmax, freitag ruhe hatte, samstag auch 20km in den beinen hatte, aber locker. (das waren die parameter von dem mir gemeinten einwerfen im training)
wenn ich dann am sonntag etwas leer da stehe mit meinem kohlenhydratspeicher und auch die beine nicht wie gut getapert sind, ich aber 4h laufen sollte und diese nicht im besten fettstoffwechselbereich sondern im kohlenhydratverbrennunsbereich und eine hfmax von ca. 80% auf 4 stunden laufen sollte, dann schaffe ich das in bezug auf leistung halten nur mit zufütterung. andernfalls ohne zufüttern würde demnach eine hohe anfangspace (bei mir 4:30-4:40) nach spätestens 2-2,5 stunden leicht sinken und nach rund 3h dann rapide absinken auf z.b. 5 bis gegen ende stunde 3 auf wohl 5:30er pace.
kohlenhydrate verlängern mir das ganze "schnelle laufen können".
das meine ich mit qualitativer länger laufen können.
jetzt weisst du wie`s gemeint war in beiden fällen. komme also da von meiner denkweise nicht ab.
kannst dennoch mal aus interesse fragen was denn deine landesmeisterin in einer 200km woche machen würde wenn sie bereits 150km am samstag auf dem tacho hätte und nun noch 50km in ca. 3h30-4h (ich weiss nicht wie schnell sie ist) am sonntag laufen sollte. die wirft sich dann sicher auch was ein. wenn sie aber nur im fettstoffwechselbereich läuft und die 50km gechillt auf 5h läuft, dann kommt sie mit wasser zurecht - notfalls reicht da schon das regenwasser
2542
Hoi Kraxi,Kraxi hat geschrieben:
Gels sind lt. einer Landesmeisterin doch nur für die GELDBEUTEL der Erzeuger ! ! !
naja bei einem Sport wo es mittlerweile Turnschuhe für über 200 Euro gibt (bei solchen Gelegenheiten rechne ich immer gerne um: fast 400DM!! in den 90zigern hatte ich mir mal als Limit für den Laufschuhkauf 100DM gesetzt...) auf den paar Euro für ein Gel rumzureiten finde ich da eher etwas übertrieben.
Natürlich kann man sich auch anders ernähren, ich laufe lange Läufe IMMER nüchtern und mit maximal etwas Wasser. Ich will den Körper ja in eine Mangelsituation bringen und da nehme ich dann den Leistungsabfall gerne in Kauf. Es soll ja auch schon nen bissl wehtun.
In Wettkämpfen ab Marathon dagegen nehme ich (wenn ich auf Leistung laufe und keine Rennverpflegung ala Haferschleim verfügbar ist) auch am liebsten mit Gel. Da ordentlich Wasser drauf und da helfen mir etwa 3 Stück (und wenns nur psychisch ist) sehr gut den Lauf zu überstehen.
Ich bin auch schon gute Marathons mit Bananenstreckenverpflegung gelaufen, aber da ging es dann nicht um Bestzeit.
Grüsse,
Jens
Fotos aus Würzburg
2543Fotos aus Würzburg gibt's hier zu sehen, einfach als Startnummer die 967 eingeben: https://www.sportonline-foto.de/de/defa ... ventnr=288
Mein Zielsprint ist auf jeden Fall sehenswert.
Mein Zielsprint ist auf jeden Fall sehenswert.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.
Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
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Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)
Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011
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2544
Marathonstorch hat geschrieben:Fotos aus Würzburg gibt's hier zu sehen, einfach als Startnummer die 967 eingeben: https://www.sportonline-foto.de/de/defa ... ventnr=288
Mein Zielsprint ist auf jeden Fall sehenswert.
für mich sieht das auf allen Bildern nach Sprint aus Ich schieb mal kurz meinen Wochenrückblick ein, nicht das ich auf die Idee komme, das ich morgen noch mal laufe
, ich hatte zwar täglich Zeit, aber eben immer nur ne knappe Stunde.Mo: 10,33KM in 5.18/KM, 2*2,1KM+500m Anstiege, ges. 260hm Anstieg,
Di: 11,53KM davon 3*2KM in 4.18/4.18/4.19/KM mit 400m Trab.
Mi: 9,37KM in 5.13/KM, flach, ging sehr locker
Do: 10,21KM in 5.50/KM,Hügel lang+5*60mRampe+3*95Treppen laufen, ges.232hm
Fr: 9,55KM, 1KM Anstieg, dann 3,6KM in 4.50/KM, 3*330 Treppen (steigen!)
Sa: 13,32KM, 3 lange Anstiege, zwei Abschnitte mit ca. 300m bei 30% Steigung, 320hm Anstieg
So: Pause
macht 63KM überwiegend bergauf.
Es stehen jetzt erst mal keine weiteren WK an, der Abschluss des 1.Halbjahrs soll Anfang Juli endlich mal wieder ein schöner Berglauf werden
, Ziel einfach nur ordentlich ankommen!Ich wünsche allen noch ein schönes Pfingstwochenende
Liebe Grüße,
Volker
Volker
2545
so hoch hatte ich meine fersen glaube ich noch nie oben! ;-))
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2546
Volker du willst es wohl wissen
Wenn wir auf dem Berggipfel solches Wetter haben wie heute das wird Geil.
Nur zum laufen wird es zu warm sein, aber in 2220m Höhe ist es auch nicht mehr so warm.
Wenn wir auf dem Berggipfel solches Wetter haben wie heute
das wird Geil.Nur zum laufen wird es zu warm sein, aber in 2220m Höhe ist es auch nicht mehr so warm.
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen
2548
Hallo!
Hier mein Wochenrückblick:
Montag: FREI
Dienstag: FREI (seit 10 Tagen nicht gelaufen
Mittwoch: 13,7km DL in 4:40min/km (ging eigentlich sehr gut )
Lauftreff: 23km mit einigen Höhenmetern in 4:48min/km (ab km 18 wurde es schon HART )
Donnerstag: FREI
Freitag: 12,6km Jogging in 5:13min/km
Samstag: FREI
Sonntag: Vormittags: 19,9km Berglauf (mit über 900hm) in 5:35min/km
Nachmittags: 25min Radfahren
Gesamt: 69,2km
Es geht wieder aufwärts, wenn auch sehr mühsam. Mein Körper ist doch noch immer sehr AUSGELAUGT von den letzten Wochen (wenn wunderts
)
Am Mittwoch war es sicher nicht sehr KLUG, gleich mit zwei Einheiten wieder einzusteigen, aber der Rest der Woche war relativ locker.
Die nächsten zwei Monate werde ich entscheiden, ob ich in diesem Jahr noch den Versuch starte, eine neue Marathon PB zu erreichen. (zur Zeit neige ich sehr dazu es zu Versuchen )
In diesen Monaten werde ich sehr viele (für mich) kurze Wettkämpfe laufen (8,4 - 10km) um zu sehen, ob es überhaupt SINN macht, auf einen schnellen Marathon im Herbst zu trainieren.
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
P.S. @Flo: Vielleicht solltest du einfach nur kohlenhydratreichere Nahrung zu dir nehmen
Hier mein Wochenrückblick:
Montag: FREI
Dienstag: FREI (seit 10 Tagen nicht gelaufen
Mittwoch: 13,7km DL in 4:40min/km (ging eigentlich sehr gut
)Lauftreff: 23km mit einigen Höhenmetern in 4:48min/km (ab km 18 wurde es schon HART
)Donnerstag: FREI
Freitag: 12,6km Jogging in 5:13min/km
Samstag: FREI
Sonntag: Vormittags: 19,9km Berglauf (mit über 900hm) in 5:35min/km
Nachmittags: 25min Radfahren
Gesamt: 69,2km
Es geht wieder aufwärts, wenn auch sehr mühsam. Mein Körper ist doch noch immer sehr AUSGELAUGT von den letzten Wochen (wenn wunderts
)Am Mittwoch war es sicher nicht sehr KLUG, gleich mit zwei Einheiten wieder einzusteigen, aber der Rest der Woche war relativ locker.
Die nächsten zwei Monate werde ich entscheiden, ob ich in diesem Jahr noch den Versuch starte, eine neue Marathon PB zu erreichen. (zur Zeit neige ich sehr dazu es zu Versuchen
)In diesen Monaten werde ich sehr viele (für mich) kurze Wettkämpfe laufen (8,4 - 10km) um zu sehen, ob es überhaupt SINN macht, auf einen schnellen Marathon im Herbst zu trainieren.
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
P.S. @Flo: Vielleicht solltest du einfach nur kohlenhydratreichere Nahrung zu dir nehmen
2549
@Hannes
das macht schon sinn! :-)) alles gute für dein vorhaben!
das macht schon sinn! :-)) alles gute für dein vorhaben!
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2550
mein rückblick der letzten woche:
mo: 11,02 km (4:58) mit 7x500m (2:02 - 2:02 - 2:01 - 1:57 - 1:59 - 1:55 - 1:56) mit 500m TP
di: 10,25 km zügiger Dauerlauf (5:11); etwas zäh
mi: 15,24 km (4:51) davon die ersten 11,54 km tempo (4:45 - von 4:52 auf 4:40 gesteigert), den rest mit 5:07
do: ruhetag mit ausgedehntem spaziergang
fr: 10,25 km zügiger Dauerlauf (4:59); deutlichst zu schnell, für heute; aber ja
sa: 15,24 km (5:09) mit 3,7 km endtempo (4:44); mit schweren beinen wieder klar zu schnell
so: 10,25 km langsam (5:35); sollte eigentlich noch langsamer sein
gesamt: 72,25 km (5:06)
fazit: eine sehr gute und für mich vor allem sehr schnelle woche; ich muss dennoch darauf achten, dass ich ein wenig das tempo aus den dauerläufen und langsamen läufen nehme, wenn die umfänge steigen; sonst wird's bei den qualitätseinheiten eng werden
liebe grüße
robert
mo: 11,02 km (4:58) mit 7x500m (2:02 - 2:02 - 2:01 - 1:57 - 1:59 - 1:55 - 1:56) mit 500m TP
di: 10,25 km zügiger Dauerlauf (5:11); etwas zäh
mi: 15,24 km (4:51) davon die ersten 11,54 km tempo (4:45 - von 4:52 auf 4:40 gesteigert), den rest mit 5:07
do: ruhetag mit ausgedehntem spaziergang
fr: 10,25 km zügiger Dauerlauf (4:59); deutlichst zu schnell, für heute; aber ja
sa: 15,24 km (5:09) mit 3,7 km endtempo (4:44); mit schweren beinen wieder klar zu schnell
so: 10,25 km langsam (5:35); sollte eigentlich noch langsamer sein
gesamt: 72,25 km (5:06)
fazit: eine sehr gute und für mich vor allem sehr schnelle woche; ich muss dennoch darauf achten, dass ich ein wenig das tempo aus den dauerläufen und langsamen läufen nehme, wenn die umfänge steigen; sonst wird's bei den qualitätseinheiten eng werden
liebe grüße
robert
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
