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Mit SELBST erstelltem Trainingsplan durchs Laufjahr

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2601 von erol
Hier etwas verspätet mein Wochenrückblick:

Mo : 9,54 km @ 5:41 min/km (noch ganz schön lahme Beine vom Berg-HM)
Di : nix
Mi : 30 min Rumpfkrafttraining
Do : nix
Fr : 23,63 km @ 5:46 min/km (ab km 16 immer noch lahme Beine)
Sa : 5,22 km @ 6:34 min/km (ca. die Hälfte mit meiner Frau)
So : 6,76,km @ 5:19 min/km (in strömendem Regen)

Gesamt : 45,15 km


Grüsse an alle

Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2602 von M@x
schoaf hat geschrieben:das ist mein problem auch im moment (bei grundsätzlich sehr viel langsameren tempo). ich lauf die füllläufe einfach zu "schnell", bzw. schneller als notwendig und nehm mir so ein wenig die kraft für die tatsächlichen qualitätseinheiten.
Dabei wollt ich dich heut nicht unterbrechen bei der BP in Göss
(hab dich aber auch erst zu spät gesehen) :wink:
Pfiat enk :hallo:

M@x


 [font=&quot]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
 [/font]

2604 von bolk
Morgen miteinander :winken: ,

dann mach ich mal den Anfang,

Wochenrückblick:

Mo: Pause
Di: 17,56KM in 4.56/KM davon 3,8KM Anstieg+330Treppen ges.320hm
Mi: 7,31KM in 5.14/KM,furchtbar, nicht meine Uhrzeit (abends)
Do: völlig madig, die erste Erkältung dieses Jahr, der Körper nimmt sich wohl ne Auszeit.
Fr: Krank
Sa: Krank, dann ist das eben die Regenerationswoche:-)
So: 9,42KM in 5.26/KM, vorsichtig, noch anstrengend, heiß

macht rund 34KM.

War gar kein schlechter Zeitpunkt für die Erkältung, kurz vor dem WK hätte es noch weniger gepasst :D

@Hannes, ich weiß gar nicht ob ich dir zu deiner Zeit von gestern gratulieren darf :confused:
Für mich ist es eine Bombenzeit, bei sicherlich üblen äußeren Bedingungen :daumen:
Liebe Grüße,
Volker

2606 von harakiri
Montag: Kleine Krafteinheit
Dienstag: Pause
Mittwoch: 7km DL 5:40/km
Donnerstag: 5km WK in 22:23 (Irgendwie voll gelaufen aber irgendwie lustlos...)
Freitag 65km Rennrad mit 29km/h im Schnitt.
Samstag: 10km DL in 5:40/km, kleine Krafteinheit, 18km Rennrad im 29er Schnitt
Sonntag: 5km Barfuß in 5:40/km (Die 5:40 ziehen sich durch^^), 200m Sprinttest in 28.5, 3x1000m in 4:00-4:17-4:20 (zu schnell gestartet... sch*** gelaufen)

Alles in allem ne gemütliche Woche. Kommende Woche darfs wieder mehr sein :D

2607 von schoaf
so.
auch ich habe die vergangene woche als entlastungswoche gesehen. 4 allesamt sehr langsame einheiten mit insgesamt 49,45 kilometer.

3 gründe dazu:
1.) hab' ich einfach einmal wieder eine ruhige woche gebraucht
2.) war das wetter danach: zuerst extrem unwirtlich und kühl für diese jahreszeit, dann wieder auf einen schlag hochsommerliche temperaturen
3.) hat sich anfangs der woche wieder mein linker oberschenkel (abwechslung muss sein) bemerkbar gemacht.

kann gut sein, dass ich noch eine entlastungswoche anhänge. mal schauen.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

2608 von erol
Hier meine Woche :

Mo : nix
Di : 7,40 km @ 5:44 min/km
Mi : 30 min Rumpfkrafttraining
Do : 3,50 km @ 5:06 min/km (1 km @ 4:19 min/km)
Fr : 3,20 km @ 6:53 min/km (19:50 Uhr : Braunschweiger Nachtlauf mit meiner Tochter)
12,20 km @ 4:51 min/km beim Braunschweiger Nachtlauf (22:00 Uhr)
Sa : 5,43 km @ 5:15 min/km
So : 6,84 km @ 5:43 min/km (boa, ist das warm und bin ich lahm heute)

macht in Summe: 38,57 km

Grüsse von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2609 von Kraxi
Hallo!

Mein Wochenrückblick:

Montag: 28,6km DL in 4:57min/km (zweite Hälfte etwas schneller als die erste)
Lauftreff: 9,3km Jogging in 5:31min/km (ging auch gut)

Dienstag: 5km auf dem Laufband (4km 12km/h; 1km 15km/h) anschließend:
45min Ergo bei 80W

Mittwoch: Lauftreff: 17,1km Jogging in 5:06min/km, davon 6km in 4:45min/km (etwas müde)

Donnerstag: 12km FS in Gesamt 4:10min/km (2min locker; 25sec schnell; 20 mal)

Freitag: 10 km DL in 4:47min/km

Samstag: 10km Wettkampf in Bad Erlach in 0:36:34; mit 4km Einlaufen und 1km Auslaufen

Sonntag: 3,5 Stunden Wandern mit der Familie (Stoani-Rundwanderweg)


Gesamt: 97 km

Die Woche verlief eigentlich sehr gut, auch wenn das Wetter mir einen Strich durch die Rechnung gemacht hat und ich so am Dienstag mein Training ins Fitness-Studio verlegt habe.
Der Wettkampf am Samstag war SPRICHWÖRTLICH zum KOTZEN!
Es waren 4 Runden und mir war am Ende der ersten Runde schon ÜBEL. Auf der zweiten Runde wurde ich dann schon langsamer und auf der Dritten war ich schon sehr nahe am KOTZEN. Die VIERTE Runde ging dann wieder besser.
In Summe bin ich mit dem Lauf aber trotzdem zufrieden :nick:
Diese Woche habe ich ja (außer Sonntags) eine REGENERATIONWOCHE geplant und es werden deshalb keine schnellen und auch keine langen Einheiten dabeisein.
So ist es zumindest GEPLANT :zwinker4:

@Robert (Schoaf): Du fängst ja wirklich an auf deinen Körper zu hören! BRAV :daumen:


Schöne Grüße aus der Steiermark :winken:


Kraxi

Wo ist die Marathonform?

2610 von Marathonstorch
Am Montag und Mittwoch steigerte ich mit lockeren 12- bzw. 15-Kilometer-Läufen weiter den Umfang nach meiner Zwangspause.
Am Donnerstag ein erster Formtest: 10 Kilometer in 39:35 Minuten. Einerseits war ich zufrieden, dass ich deutlich unter den 40 Minuten blieb, andererseits lag die Zeit 40 Sekunden über meinem 10-Kilometer-Schnitt am 16. Mai in Würzburg, und damals zog ich dieses schnellere Tempo immerhin noch 4,2 Mal so lang durch. Also doch ein ziemlich heftiger Formverlust innerhalb von nicht einmal drei Wochen.
Das Wochenende brachte am Samstag mit einem lockeren 20-Km-Lauf eine weitere Umfangsteigerung, am Sonntag ein einstündiges Fahrtspiel mit drei Bergsprints.

Im Moment kann ich mich nicht motivieren, einen strammen Trainingsplan für einen Herbstmarathon in Angriff zu nehmen. Ich versuche, im Juni wieder einigermaßen in Form zu kommen, dann werde ich im Sommer noch am einen oder anderen Lauf teilnehmen.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

2613 von Kraxi
Kraxi hat geschrieben: Diese Woche habe ich ja (außer Sonntags) eine REGENERATIONWOCHE geplant und es werden deshalb keine schnellen und auch keine langen Einheiten dabeisein.
So ist es zumindest GEPLANT :zwinker4:

Ich und meine PLÄNE :klatsch:
Bin heute in meiner REGENERATIONSWOCHE bei über 30° 3Std. gelaufen :klatsch: :klatsch: :klatsch:

2614 von erol
Kraxi hat geschrieben:Ich und meine PLÄNE :klatsch:
Bin heute in meiner REGENERATIONSWOCHE bei über 30° 3Std. gelaufen :klatsch: :klatsch: :klatsch:

:klatsch: :tocktock: :klatsch: (wenns schee macht)
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2615 von JensR
so jetzt mal zwei Wochen von mir am Stück:

Mo (31.05.) 11k@5:00/km langsam
Di-Fr: nix nix nix nix (einfach keine Zeit)
Sa: 11k@4:30/km zügig
So: 18k@4:40/km locker

hab mich dann schon gefragt nach diesem fast-Totalausfall, was ich in der Woche vor dem Marathon noch mache. Ich wollte den ja eh nur als Trainingslauf machen, aber ich schwenkte jetzt vom zügigen Trainingsmarathon zum lockeren. Mein Hauptproblem sah ich sowieso in den fehlenden langen Läufen seit Mitte März (nur einer an die 30). Da die letzte Woche Training eh nix bringt, hab ich mir für Erhaltungseinheiten entschieden, um damit möglichst unbelastet starten zu können.

Mo: 8,5k locker
Di: 4k Tempo, 6x200 Motorik, auslaufen
Mi: 5k langsam
Do-Fr: nix nix (aber Achillessehnenschmerzen seit Dienstag)
Sa: 42,2k in 3:19:47 / 511 Höhenmeter fast ausschliesslich zwischen km 8 und 31
So: 6k langsam

die fehlenden langen Läufe habe ich bei dem Tempo nicht gemerkt -im Gegenteil, nachdem ich unterwegs speziell bei der Verpflegung schon arg getrödelt habe, bin ich die letzten 4km recht mühelos deutlich beschleunigt, um wenigstens unter 3:20 zu bleiben.

Für einen Trainingsmarathon bei dem Profil war das schon okay, ab jetzt beginnt der Aufbau für Herbst, denn von meiner Märzform ist nicht mehr viel übrig :wink:

2616 von floboehme
dem schliesse ich mir doch glatt mal an....vom trainingsmarathon-läufer zum trainings-6h-läufer....

letzte woche:

mo nichts
die 14,2km im 4:19er
mi 13,4km mit 10*400m in ca. je 76 sek
do 14km im 4:26er
fr nichts
sa hitzelauf 1 mit 24km im 5:10er und 230hm (28 grad mittags gelaufen)
so hitzelauf 2 mit 30,4km im 5:11er und 325hm (28 grad mittags gelaufen)

gesamt 96km

diese woche:

mo nichts
di 12,1km im 4:22er
mi 15km im 4:40er bei 30 grad mittags
do 19,9km im 4:58er bei 30 grad mittags
fr 7,8km "gechillt" im 4:54er mit 100hm bei "nur" 25 grad
sa 70,765 km im 5:05er und sieg beim kurzfristig geplanten 6h lauf in fellbach
so/heute: spazieren gehen zum dönerstand - 2 km in sehr schlechter zeit :)
die

2617 von harakiri
Soooo jetzt mal mein Wochenrückblick nachdem witterungsbedingt der heutige Lauf wohl auf morgen verschoben wird...

Montag: 45km Rennrad, 27km/h im Schnitt (Mühlviertel... hügelig), Kraft
Dienstag: 8x200m in 36 Sekunden, alle 4min ein Start
Mittwoch: 10k locker (6:00/km)
Donnerstag: 4x2000 in 9:30 (zu langsam für meine Begriffe *grrrr*)
Freitag: 10k locker (5:40/km)
Samstag: 3km WK in 12:09
Sonntag: wie gesagt, vermutlich Pause^^

War für mich eine ganz gute Woche. Kann weitergehen so. Vor allem der WK war eine Überraschung. Hätte eher mit >12:30 gerechnet.

2618 von floboehme
ich mache grad intervalle...2h pennen, 3-4 h wach sein, 2h pennen, wieder kurz wach und grad komme ich nach 2h schlaf zwischen wm spiel 1 und wm spiel 2 aus dem bett und merke dass die erste halbzeit eh nichts passiert wäre (außer evtl. dass jemand u.u. den ton der vuvuzuela nicht getroffen hätte)

2619 von Gäu-Läufer
Wetter bedingt wird bei mir nur im Notfall verschoben.
Deswegen so:

Mo: 1300Stufen = 220hm
Di: 1430 Stufen 242hm -> 10,5Km in 5:33
Mi: 1300 Stufen 220hm -> 10,5Km in 5:49 man war mir heiß hätte was zu Trinken gebraucht.
Do: nix
Fr: Nix
Sa: 8,3Km davon 2x 1,5Km mit 200hm -> ist Ausbau fähig.
So: 9,7Km einlaufen mit 190hm 9,5Km Hohenneufen Berglauf mit 438hm und 2,6Km auslaufen. Das auslaufen hätte noch ein paar Km länger sein können.

Die Zeit vom Berglauf war OK in 1:04:12 habe unterwegs auch noch pause für Fotos und Spaß mit Zuschauer gehabt. Hat bestimmt eine Minute ausgemacht oder ein wenig mehr. Letztes Jahr war ich in 1:04:00 oben.

Gruß Horst
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen

2620 von schoaf
so, bedingt durch das (mehr als nur) warme wetter bin ich zwar in 6 einheiten etwas mehr kilometer als letzte woche gelaufen, aber die waren wieder zum guten teil sehr langsam. war mir auch gar nicht anders möglich, weil ich die große hitze im moment nicht besser vertrage.

immerhin knapp 71 kilometer mit schnitt 5:27 sind's geworden.

lg
robert
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

2621 von floboehme
das problem kenne ich robert. da hilft nur evtl. mehrere trainingstage einzulegen oder zweimal pro tag zu trainieren, oder alternativ einfach an einem marathon in der nähe teilzunehmen, der zwar ebenfalls in der hitze stattfinden mag, aber man muß sich hierbei keine gedanken über verpflegung mit getränken machen und im volk gemeinsam zu leiden ist sicherlich einfacher als bei 30 grad mit trinkrucksack durch die wälder zu stapfen und motivationslos dahin zu irren...

2622 von bolk
Hi,

mein Wochenrückblick ist auch kurz, die Erkältung und viel Arbeit haben mich etwas ausgebremst.

Mo: 10,18KM in 5.32/KM mit 266hm, 3,9KM/1KM/0,5KM Anstiege,sehr zäh
Mi: 1,66KM, 4*330 Treppe steil, 5*100 Treppe steil zügig, ca. 150hm auf 830m
Do: 8,82KM in 5.29/KM, 1 langer Anstieg+wellig, 167hm
Fr: 21,08KM in 5.14/KM, ständiges auf und ab, 240hm, ging sehr gut, wäre noch länger gegangen.
Liebe Grüße,
Volker

2623 von floboehme
hi volker, die erkältung geht rum und es wird bessere wochen geben. ausserdem kannst du somit mal wieder kraft tanken, hast dich ja vor kurzem ebenso gut verausgabt und viel programm. sei froh dass du bei dem dreckswetter krank warst und viel arbeit hattest.
in einer kühleren woche laufen sich die kilometer einfacher. gute besserung!

2625 von erol
Glückwunsch zum Sieg Florian. :daumen:

Hier meine Woche:

Mo : nix
Di : nix
Mi : 10,84 km @ 5:31 min/km
Do : nix
Fr : nix
Sa : 12,92 km @ 5:23 min/km
So : 10,31 km @ 5:25 min/km

Gesamt : 34,07 km (einmal 10-15 km zu wenig), nächste Woche wieder mehr :peinlich:

Grüsse an alle
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2626 von floboehme
danke erol, diese woche werden die temperaturen wohl wieder läuferfreundlicher und man könnte mehr laufen. ich werde jedoch mal programm runter fahren (aber evtl. dennoch einen 10er am freitag laufen?!)

Soviel zum Thema: REGENERATIONSWOCHE !

2627 von Kraxi
Hallo!

Hier mein Wochenrückblick:

Montag: Lauftreff: 10,5km Jogging in 5:16min/km (ging gut, bei leichtem Regen)

Dienstag: 15,8km DL mi 330hm in 4:40min/km (endlich bei warmen Wetter laufen 28°C, da lacht mein Herz :D )


Mittwoch: 35,2km Jogging bei 31°C in 5:05min/km (war etwas anstrengend :zwinker4: )

Donnerstag: 22,3km Jogging bei 28°´C in 5:08min/km (1km in 3:39; SCHÖN!!!)

Freitag: Trainingsfrei

Samstag: 14km Wettkampflauf (Triathlon-Staffel) am Stubenberg bei 35°C (beste Laufzeit :) ) in 3:47min/km; danach 2,3km Auslaufen

Sonntag: 10km Wettkampf in Oberpullendorf bei SCHÜLEN 27°C, Platz 4 in 34:37 = 3:27min/km; mit je etwas mehr als 1km Ein- bzw. Auslaufen


Gesamt: ca. 112,1 km


Aus der Regenerationswoche ist NIX geworden :zwinker2: , aber das macht nichts, schließlich werde ich die zweite Saisonhälfte höchst wahrscheinlich noch mal UMPLANEN und ... .
Im Gegensatz zu den meisten hier finde ich es nicht so schlimm bei warmen Temp. zu laufen, aber das ist halt KOPFSACHE!!! (meine Meinung)
Natürlich braucht man viel mehr Energie und viel mehr Flüssigkeit, aber ich finde es trotzdem nicht so schlimm.
So, wie ich diese Woche trainiere, weiß ich noch nicht, schließlich bin ich doch (wieder) etwas PLANLOS zur Zeit. :zwinker4:

Schöne Grüße aus der Steiermark :winken:


Kraxi

2629 von bolk
Morgen!

Mein Wochenrückblick:

Mo: 14,23KM in 5.09/KM, 3*2KM+600m Anstiege, alles zügig, 423hm

Di: 9,51KM in 4.33/KM mit Schlussanstieg

Mi: 10,31KM in 5.09/KM, locker, leicht wellig

Do: 16,82KM in 5.15/KM, 2*3KM Anstieg einschließlich 8 Rampen, 349hm

Fr: Pause

Sa: 21,44KM in 5.40/KM, ab KM6 mit Philipp, 2 lange Anstiege der Rest flach mit Gerlinger Steige (bis 20% Steigung), 349hm

So: 8.00Uhr: 10,31KM in 5.13/KM, viele kurze Anstiege 300-500m lang

So, das war endlich mal wieder eine vernünftige Woche, jetzt sind es noch 2 Wochen bis zum WK.

Das heißt für nächste Woche etwas weniger, kürzer, schneller und knackiger, Abschluss wird ein 10KM WK hier in Leo sein, den ich je nach Lust und Laune am Ende des Feldes mit Philipp laufe oder Gas gebe :zwinker2:

Machts gut :winken:
Liebe Grüße,
Volker

2630 von floboehme
da schliesse ich mich gleich an mit meiner kombinationswoche aus regeneration, tapering und wettkampf ;)

so nichts, hatte ja am tag davor den 6h lauf
mo nichts - zur belohnung
di 6 chillige km in 32min ca. 60% hfmax
mi nichts
do 5,1km chillig in 22,5 min ca. 72% hfmax
fr 10km wettkampf mit neuer pb
sa 6,1km chillig in 29,5 min ca. 70% hfmax
so 20,7km locker in 1h33,5min ca. 77% hfmax und 200hm

so, mal ne woche unter 50km (nur 47,9km) - hatte ich schon lange nicht mehr.
war aber auch nötig nach dem 6h lauf und auch nach dem 10er war es gut am folgetag und heute nicht zuviel gas zu geben.
in 12 tagen ist also höchstwahrscheinlich bei mir die ulmer laufnacht auf dem programm. 7 tage danach dann ein 10er als schneller trainingslauf und weitere 7 oder 8 tage danach soll dann endlich die sub37 fallen - die habe ich zu lange rumgetragen...

2631 von harakiri
Montag: lockeres Läufchen geplant... nach 3km abgebrochen, starke Schmerzen. unerklärbar.
Dienstag: 1500m WK Debut in 5:43.5 (könnte besser sein... aber war ja das erste und nicht das letzte mal). inkl. 20min warmlaufen und 15min auslaufen
Mittwoch: 6,5km locker, Krafttraining
Donnerstag: 10km locker
Freitag: Pause... keinen Bock nach 12std arbeit.
Samstag: 10km locker, 3km einlaufen + 1km auslaufen beim Feuerwehrwettkampf
Sonntag: 7,75km TDL, hügelig, Durch Wald und Wiese. 4:50/km.

In Summe eher eine Erholungswoche als eine Belastungswoche - in den nächsten 2 Wochen folgen dann 3 Wettkämpfe, das wird ein Spaß. (2x5km + 1x1500m)

2632 von erol
Hallo, an Alle!!

Meine Woche:

Mo : nix
Di : 10,52 km @ 5:28 min/km
Mi : 30 min Rumpfkrafttraining
DO : nix
Fr : 30,79 km @ 5:48 min/km
Sa : 12,05 km @ 5:23 min/km
So : nix

Macht gesamt : 53,35 km

Gute Woche.

Grüsse von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2633 von schoaf
was soll ich sagen:

ich bin 50 kilometer gezockelt diese woche.
an sich wollte ich in parndorf einen 10er mitlaufen, und war auch mit meiner frau im burgenland in unserer ferienwohnung. bin auch brav aufgestanden und habe gefrühstückt, aber nach einem kurzen spaziergang vor der tür hat mich das leicht nieselnde wetter nicht besonders motiviert, andi pucher, der auch in parndorf laufen wollte, hat sich seit wochen nicht mehr gemeldet, und meine frau war auch keine entscheidungshilfe. so haben wir uns wieder niedergelegt und bis 10 vor 12 geschlafen! ;-) was ich normalerweise schon lang' nicht mehr mache, aber für meine frau überhaupt ein novum darstellt! *ggg* nachmittags sind wir dann in die therme frauenkirchen zum relaxen und schön war's und gut war's ! :-))

jetzt noch ein bis zwei wochen euhig machen, und dann beginnt doch die vorbereitung für den dresden ,arathon am 24.10. an dem tag werde ich 50 und da möcht' ich unbedingt auch laufen.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

2634 von bolk
@Hannes, viel Spaß beim Grenzstaffellauf morgen! Ein bisschen Wehmut kommt da schon bei mir auf, das ich da nicht dabei sein kann :heul2:
Liebe Grüße,
Volker

Back on the Track

2636 von Homerunner
n'abend allerseits :hallo:

melde mich hiermit zurück im kreis der planfrei rennenden. nach genau 73 vollständig lauffreien tagen ging's am 30. Mai das erste mal wieder zu werke. seitdem sind immerhin schon 100km zusammen gekommen, inkl. ein exakter 54minuten lauf zum auftaktspiel gegen australien. den anfang erspare ich euch aber...nur diese woche:

Montag: nix
Dienstag: auch nix
Mittwoch: 6,52k @ 05:06; schlecht gefühlt, daher kurz
Donnerstag: nix
Freitag: 7,49k @ 05:47; 3 Steigerungen, CD und Kraft
Samstag: 7,56k @ 05:40
Sonntag: hoffentlich Kraft :D

was ende März+April mit der muskulatur los war ist immer noch nicht klar. doc konnte zu den schmerzen nix diagnostizieren. aber es scheint vorbei und das ist gut so. zwei wochen Urlaub im mai haben nochmal einiges bewirkt. laufen macht jetzt wieder spaß und im moment tut nix weh. neues ziel...erstmal keins :)

gruß
christian
Bild

2637 von schoaf
so die ersten der beiden langsamen regenerationswochen einigermaßen gut über die bühne gebracht.
knapp 84 kilometer mit einem schnitt von 5:46.

noch 33 kilometer in den nächsten drei tagen und ich habe dann mit dem 30. juni genau 16.000 kilometer in den 4 jahren, die ich dann ein lauftagebuch (ab 1.7.2006) führe absolviert!
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

2638 von M@x
schoaf hat geschrieben:so die ersten der beiden langsamen regenerationswochen einigermaßen gut über die bühne gebracht.
knapp 84 kilometer mit einem schnitt von 5:46.

noch 33 kilometer in den nächsten drei tagen und ich habe dann mit dem 30. juni genau 16.000 kilometer in den 4 jahren, die ich dann ein lauftagebuch (ab 1.7.2006) führe absolviert!
:respekt2: hi, das ist ja wirklich nicht schlecht!
(hast dich eh nicht verzählt) :zwinker5:

da drauf mußt ma ja wiedereinmal anstoßen

:prost:
Pfiat enk :hallo:

M@x


 [font=&quot]KLM Prognose:
Der Lech, er führt jetzt Niederwasser,
doch heuer wird es wieder nasser!
 [/font]

2639 von harakiri
Rückblick einer so nicht geplanten Woche^^

Montag: 5km locker, Kraft
Dienstag: 5x1000 mit 3' Pause in 4:07-3:57-4:06-4:06-4:02 --> Dem Ziel von sub20 auf 5k schon ganz nahe...
Mittwoch: Kraft, 10km easy
Donnerstag: Kein Training. Müdigkeit trotz eig. genug Schlaf... fernschlafen war angesagt^^
Freitag: 8x1min Bergsprints, inkl. ein- und auslaufen 6km. Und dann noch 90km mit dem Rennrad --> eine Lebenserfahrung^^
Samstag: Vormittag und Nachmittag jeweils ein Feuerwehrwettkampf (Sprinten inkl. Ausrüstung^^). Nachmittag dann Bezirkssieg geholt und nach der Siegerehrung dann mal eben einen über den Durst getrunken.
Sonntag: 5km Wettkampf wär am Vormittag geplant gewesen. Problem: das Feiern am Vortag. Also war erst mal schlafen angesagt. Am Abend dann noch 8km locker. Spuren vom Vortag deutlich zu spüren :D

2640 von bolk
Noch ein Rückblick einer genauso wenig geplanten Woche;-)

Mo: 16.10Uhr: 9,18KM in 4.38/KM, davon 1 langer Anstieg bis KM 4, Fahrtspiele im Anstieg
Di: Zwangspause, zu viel zu tun
Mi: Zwangspause, zu viel zu tun
Do: 16.10Uhr: 4,09KM in 4.33/KM, Steigerungslauf mit langem Anstieg.
Fr: 7.30Uhr: 7,14KM, davon 6*200m in 37/36/35/34/34/33sek. mit 200m Trab
Sa: 20.30Uhr: 10KM in 41.29min.
So: Pause

@Christian, schön das es bei dir wieder angelaufen ist :daumen:
Liebe Grüße,
Volker

2641 von erol
Meine Woche:

Mo : nix
Di : 6,31 km @ 5:55 min/km
Mi : 30 min Rumpfkrafttraining
Do : 10,06 km @ 5:30 min/km
Fr : nix
Sa : 6,85 km @ 5:02 min/km
So : morgens : 1,1 km @ 7:12 min/km (mit meiner kleinen Tochter)
eine Stunde später: 28,49 km @ 5:52 min/km

Gesamt: 52,81 km

Eine gute Woche (langer Lauf bei Wärme und Donnerstag ca. 150 Hm)

Schöne Grüsse von Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2642 von nachtzeche
Hier mal wieder ein Rückblick in Kurzfiorm von mir:

Endlich mal wieder eine Woche, die so funktioniert hat, wie ich gehofft habe. 2 Läufe über 30 km, bewusst langsam gelaufen, insgesamt 111 km.

Und das schöne: Alles ging total locker und beschwerdefrei. Nach den 30 gestern war ich versucht, noch mal 10-15 km dranzuhängen - hätte aber Haue von Frau nachtzeche gegeben.
Alles in allem: So macht Laufen Spaß!

Liebe Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

2643 von erol
Hallo, dann mache ich mal den Anfang.

Mo : nix
Di : nix
Mi : 6,69 km @ 5:48 min/km ; 30 min. Rumpfkrafttraining
Do : nix
Fr : 8,85 km @ 5:43 min/km
Sa : nix
So : morgens : 5,29 km @ 6:44 min/km
abends : 3,29 km @ 5:49 min/km (Abbruch wegen Rückenschmerzen; habe ich mir beim Pflücken von ca. 15 KG Erdbeeren versaut)

Gesamt : 24,13 km

Ich hoffe der Rücken beruhigt sich schnell und ich finde nächste Woche mehr Zeit.

Bis dahin, angenehmes Schwitzen :daumen:
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!

Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53:geil: // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - :geil: 5:56:09 :teufel:

2644 von nachtzeche
erol hat geschrieben:Hallo, dann mache ich mal den Anfang.
... und ich mache weiter...

Diese Woche 103 km (Ziel erreicht), davon 2 Lange:

- einmal am Mittwoch 30 km mit 10 km "Anfangsbeschleunigung": 10 km in 44 Minuten, dann 20 km "auslaufen"
- und gestern 54,4 km mit knapp 500 Hm - da war ich doch minimal platt... :D

Liebe Grüße vom sehr zufriedenen
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

2645 von Homerunner
...dann bin ich mal nummer drei :winken:

Montag bis Donnerstag: nix...am Sonntag solange zwischen klimatisierten Gebäuden und 33Grad Außentemperatur hin und her gelaufen bis der Hals furchtbar entzündet war :klatsch:
Freitag: 7,29k @ 05:43 + CD
Samstag: nix
Sonntag: 9,39k @ 05:53 + Kraft

Frohe Lauferei allerseits :daumen:

gruß
christian
Bild

2646 von Marathonstorch
Ich habe mich in den letzten Wochen wieder einigermaßen in Form gebracht: Der lange Lauf geht schon wieder über 30 Km und bei den Intervallläufen finde ich langsam zu alter Schnelligkeit zurück. Am Sonntag hat's dann gereicht für den Nebelhorn-Berglauf. Hier mein kurzer Bericht:

Mein dritter Sturm aufs Nebelhorn - aber so hart wie dieses Jahr war der Nebelhorn-Berglauf noch nie. Es lag wohl daran, dass ich in diesem Jahr noch keine Bergläufe gemacht habe und somit auch die Höhenluft nicht gewöhnt war. Ab der Station Seealpe, hinauf zum Höfatsblick, musste ich oft gehen, was sich allerdings bei dieser Steigung nicht sehr negativ aufs Tempo auswirkte. Meinen langsamsten Kilometer legte ich in 12:01 Minuten zurück (5 Km/h), dabei habe ich 230 Höhenmeter gewonnen. Ab der Station Höfatsblick wollte ich nur noch unfallfrei am Gipfel ankommen. Ich rutschte über den Schotter, schlitterte über Schneefelder, schwindelte ein wenig kurz vor dem Gipfel und erreichte schließlich nach 1:21 Stunden das Ziel – die gleiche Endzeit wie im Dauerregen 2008.
Der anschließende Kaiserschmarrn in der Alten Sennküche machte den kurzen Abstecher nach Oberstdorf zu einer runden Sache.
Großer Sport fängt da an, wo gute Gesundheit aufhört.

Marathon: 2:43 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
Halbmarathon: 1:18:09 (Uralt-Bestzeit aus 2006)
(fast) 10 Km: 34:58 (24.05.2009)

Marathon-Jahresbestzeit 2010: 2:44:48
Sieg beim LGA-Indoor Marathon 2011

Marathonstorch-Homepage - alles über den zweiten Marathon der Geschichte :D

2649 von floboehme
die drei wollen nächstes jahr wieder den berg bezwingen.

ich habe mich diese woche in der nacht vom 2.7. auf 3.7. bei der 50km laufnacht rumgetrieben und diese in 3h37min31sek gewonnen. bin total zufrieden mit der zeit. war immerhin ein lauf von 23 bis ca. 2:40 uhr bei 24 grad und 400hm. mal schauen wann ich mal nen flachen kühlen 50er erwische ;)

auf das protokoll meines trainings verzichte ich, denn die letzten zwei wochen gab es eigentlich kein richtiges training. war mehr oder weniger nur formerhalt.
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