Dresden Marathon
Das war meine Peak Woche. Hab ich aber auch die ganze folgende Woche verdauen müssen. Diese Woche war ein 10er Test im Training und am 1. Oktober folgt dann noch ein 10er Wettkampf. Ich denke bei diesem kann ich dann die Sub41min angreifen. Aber viel wichtiger ist mir natürlich der Marathon am 23.10. in Dresden.risinghigh hat geschrieben:Hallo Hepp, Deine letzte Trainingswoche war ja echt der Hammer
sportliche Grüße risinghigh
, 10,8km in 4:00min/km
(ist ja schon mal ein Einfang!)
ach, du willst mich zu 5:59 h pacen???Kraxi hat geschrieben:Als erstes Zeichen für einen NEUBEGINN hab ich mich gleich mal zum:
RENNSTEIG SUPERMARATHON
angemeldet
Endlich wieder ein Ziel, auch wenn ich nur als persönlicher Tempomacher laufen werde!!
Ich freue mich auf diese Aufgabe
Gruß
Kraxi
(würde mich sehr sehr freuen) (mal schaun, ab das funktioniert)Wellness LäufeSo ne Regphase tut schon mal richtig gut. Trainierst du auch nach eigenen Plan oder hörst du auf einen Laufguru? Ich gehe diesmal einen anderen Weg wie bei der letzten Vorbereitung. Ich werde bereits im Dezember meinen Umfang wieder hochziehen, aber alles im lockeren Tempo. Danach dann gleicher Umfang aber etwas flotter und erst die letzten Wochen lass ichs dann tempomäßig krachen. Mal sehen was bei rumkommt.risinghigh hat geschrieben:klingt richtig relaxed, entspannt ....ja, beim Laufen die Seele baumeln lassen...
PläneHallo Hepp,hepp78 hat geschrieben: Trainierst du auch nach eigenen Plan oder hörst du auf einen Laufguru?
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Dann bist du ja auch ein Selbstplaner. Poste doch auch mit, damit der Thread wieder bisschen lebhafter wird. Und interessieren würde mich dein Training auch.risinghigh hat geschrieben:Hallo Hepp, es macht mir großen Spaß den Trainingsplan selber zu basteln, die Einheiten und Wettkämpfe zu dokumentieren und auszuwerten
Hallo. Schön, dass du hier mitposten willst. Aber bitte das posten nicht vergessenmeissner hat geschrieben:Hallo an alle,ich bin auf den Thread gestoßen, weil ich nun schon eine Weile auch wieder richtig trainiere, aber eben ohne einen Plan. Aber etwas Struktur soll schon drin sein. @hepp: Ich bin beeindruckt, wie diszipliniert Du deine Vorbereitung auf den Dresden-Marathon durchgezogen hast.
Pech ohne Ende, dass es gesundheitlich nicht geklappt hat... Ich war in Dresden dabei, allerdings zum Halbmarathon. Bin bei 1:40:xx gelandet und war zufrieden. Wetter war top, Stimmung auch.
), bringt mich aber (subjektiv!) weiter. )
Wochen nachtragen, unten dann meine letzten 2 Wochen im Detail:Hi Kraxi,Kraxi hat geschrieben:
@meissner:
Würde mich sehr freuen, wenn wir uns beim Rennsteig kennen lernen würden
Dort wirst du aber nicht auf 3,5 Std. laufen, oder????
Wäre schon sehr sehr mutig, mit deinen Zeiten auf den Unterdistanzen!
Ich werde ja den SM Laufen (steht nicht für Sado Maso, oder doch ?
Kraxi
Ich finde den Crosstrainer schon laufspezifisch und als regenerative und Fülleinheiten sehr praktisch. Ich achte ungefähr darauf, dass ich bei ca. 70% der maxHF trainiere. Außerdem trainiert es noch andere Körperregionen und schont vor allem die Knochen.meissner hat geschrieben:@hepp: was bringt Dir 30 min Crosstrainer? Oder ist das gar nicht laufspezifisch?
(keine Ahnung woran das liegt)
Hab leider kein transportables Pixie-Klo zu Hause gefunden und deshalb während der Woche auf Laufen verzichtet. Dafür am Samstag der traditionelle Heiligabend-Bärenfelsmarathon mit... aber lest unten selbst. Magenkrämpfe. Zusätzlich alle 2 km sehr schmerzhaftes Brennen in Speiseröhre oder Luftröhre 
(kann's nicht so genau sagen), die jeweils 1..2 Minuten Gehpause erzwangen hatte ich dieses Jahr das erste Mal. Ab Runde 4 Muskelverhärtung im rechten Oberschenkel mit - richtig! - Gehpause, immerhin kam ich an einem Krampf vorbei. Da ging es anderen Mitkämpfern schlechter. In Runde 5 war's dann nicht mehr so quälend, dafür war ich quälend langsam unterwegs. Zielzeit wäre 4:05 gewesen, hab 17 Minuten länger gebraucht 
Immerhin: durchgehalten 
), 1 km Auslaufen, dann nochmal 8 km mit meiner Frau. Zwar im Erholungstempo, aber irgendwie dennoch anstrengend.Du legst ja ein mächtiges Tempo vor als Geher. Respekt. Aber sag' mal: wenn Du 6x1000 in unter 4 min schaffst - ist das für Dich dann ein Problem mit 21 min auf 5k? Die Intervalle schaffe ich auch so (aber als LäuferSalsabär hat geschrieben:
Ziele:
a) als Geher wieder an meine alten Lauf-PBs rankommen und, wenn möglich, schneller werden.
b) 2012 Angriff auf AK-Europarekord im 5000m Gehen (sub21) und 10000m Gehen (sub43). Da muss aber alles klappen (Familie, Job, Gesundheit...).
.....
Sa [Gehen] Intervalltraining. 2km EL @ 4:40, 2km @ 4:13, 500 in 110 (Stopp wg. Straße) 500 in 100, 6 x 1000 @ 3:58, 3:55, 3:57, 4:10 (Hügel aufwärts), 3:29 (Hügel abwärts), 3:35. ......
LG Gerd
) - und sub 21 auf 5 geht auch (im Training und handgestoppt). Geplant hatte ich 6 x 1000er Intervalle. Beim Einlaufen überlegten es sich die Beine erstmal anders: "Wir machen 4km EL und dann 16km MRT". Ok, geht auch. Also 4km locker EL @ 4:50, dann gings los mit MRT @ 4:30, bei km 3 beschleunigten die Beine plötzlich auf 3:55 und machten dann 1 min Pause... Na gut, ich hatte verstanden :-) Also anschließend 2000 @ 4:17, 2200 @ 3:58, 2300 @ 4:03, 2000 @ 4:01, Austrudeln 2.2 @ 4:40. TP jeweils 5min langsames Joggen. Unangenehmer Wechselwind, teilweise Sturmböen, deshalb auch die ungleichmäßige Pace.Leider stimmt bei mir die Faustregel "6 x 1000 im Training = 5000 im Rennen" nichtmeissner hat geschrieben: @salsabär:
Du legst ja ein mächtiges Tempo vor als Geher. Respekt. Aber sag' mal: wenn Du 6x1000 in unter 4 min schaffst - ist das für Dich dann ein Problem mit 21 min auf 5k? Die Intervalle schaffe ich auch so (aber als Läufer
60% der Strecke im RT müssen's mindestens sein, d.h. für 5000 muss ich im Training 3000 im RT schaffen und darf danach nicht tot umfallen... Für die Langstrecke (50km) ist es nochmals verschärft :würg: beim Gehen gibt's da gleich was auf die Mütze und du darfst nicht mehr mitspielen (ca. 550hm)Zurück zu „Trainingsplanung für sonstige Distanzen“
