Montag NIX
Dienstag 11 km @ 05:14 min/km
Tempolauf war's nicht, eher so flotter - zügiger Dauerlauf. Hat mal einfach Spass gemacht.
Mittwoch 10,5 km @ 05:42 min/km
Fragt mich Dienstag abend der Sohnemann, ob ich Mittwoch morgen (hatte ' freien Tage) mal mit laufen käme - da konnte ich natürlich nicht nein sagen. Also schön locker durch den Wald gejoggt, mit ein wenig Lauf-ABC zwischendrin. Herrliches Wetter.
Donnerstag NIX. Hätte nach der Blutspende gestern auch nicht viel gebracht.
Freitag 18,5 km @ 05:24 min/km. Erst 3,5 k locker joggen zum Lauftreff, wo eine 11er Runde in einer Stunde gelaufen werden sollte. Zwischendurch wurde dann ab und zu das Tempo aber mächtig angezogen, so dass 2x3 k in ca 04:45er-Tempo dabei waren. Dann noch locker heim.
Samstag 10,5 km @ 05:38 min/km
Lockerer Erholungslauf, in einer Dauerregenpause - Glück gehabt.
Sonntag 14,4 km @ 04:50 min/km
Tempowechsellauf 5 min schnell - 5 min flott. Das Ganze 6x; auf de letzten schnellen Teilstück bin ich dann fast auseinandergebröselt und konnte das Tempo nicht mehr ganz halten. Das geht mir in den ersten 10 Tagen nach einer Blutspende immer so, dass die Q-Einheiten nicht so laufen.
Insgesamt 65 km
Wenn ich mir das so anschaue, bin ich diesmal recht viel im Tempo zwischen 05:15 und 05:45 min/km herumgekrebst; aber wenigstens der Umfang ist wieder etwas höher, und bis jetzt hab' ich's auch gut vertragen.
@Sven: Tja, so richtig fällt mir da auch nix ein, warum Dein Marathon nicht ganz den Erwartungen entsprach.
Vom Training her hätte ich nicht viel anders gemacht (hätte eher mehr geschludert 
) Gibt eben so'ne und so'ne Tage - und das war einer von denen. Neue Runde, neues Glück. 
Willst Du nochmal einen Versuch starten, die gute Form nachzuweisen (HM oder so)?Allen hier eine schöne nächste Trainingswoche
Gruss
Jens
Aber war doch euphorisierend, mal wieder an die 4 min/km heranzulaufen - und sehr anstrengend. Schönes Training.
. Erst Arbeit, dann unerwartete Extratermine, Besuche usw. - geht nicht immer alles auf.
Nächste S-Bahn: in einer halben Stunde - das reicht nicht. DAS war bitter. Also mit dem Rad hastewaskannste nach Duisburg, 18 km mehr oder weniger volles Rohr - war ja bloss noch ne gute Dreiviertelstunde Zeit. Hat auch gepasst - GERADE noch so. Ankommen, Rad anschließen, Sachen aus - zum Glück Laufsachen schon druntergezogen - und beim Abstellen der Klamotten hör' ich auch schon den Sprecher "...noch eine Minute bis zum Start...". Völlig verschwitzt und ziemlich knülle 
Duathlon , das 15-k- Resultat ging so. Die Vorjahreszeit von 01:03 h wäre aber eh nicht zu erreichen gewesen - dazu trainiere ich einfach nicht genug und nicht konstant genug.
: insgesamt nur 3 Longruns über 30km, kein einziger längerer Lauf mit EB im MRT, nur 2 x Tempo (1 x TDL und 1 x 10km-WK), wenig Kilometer.
das lässt sich aus deinem Ergebnis beim Stundenlauf ziemlich sicher ableiten. Meine Sorge geht eher in die Richtung, dass sich im letzten M-Drittel die wenigen Trainingskilometer negativ bemerkbar machen (hoffe ich täusche mich 
!).
)
und werd dein Training fleißig weiter mitverfolgen (kann aktuell selber leider nix zum Fred beitragen wegen "A + O" (Gluteus maximus [Axxx-Muskel] und OS-Aduktoren, Altlasten vom Sprinttraining 
)
Mal sehen, ob ich mich nochmal zu so einer Monster-Vorbereitung wie für den Frühjahrs-Marathon aufraffen kann... Voraussetzung: Zipperlein (nee, sind ausgewachsene "Zipp's" 
Das sind ja schon fast Umfänge von Profis. Und dann trotzdem ordentlich Qualität mit drin. Ich würde das denke ich nicht verkraften. Ich bin jetzt froh nach dem Greif Winter, welcher mir vom Spaßfaktor aber nicht sehr zugesagt hat, in Ruhe aufzubauen.
.
ist die Pace um ca. 30..40(!) Sek. schneller, das halte ich zurzeit (noch?) nicht durch. Hoffentlich gewöhne ich mich an das neue Schuh-Tempo, dann wird's grausam (für meine PBs :-))) 