Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich hätte jetzt spontan auch 4:35 gesagt.
Laufe aber meine Schwellenläufe meist etwas defensiver. Würde also Schwellentraining bei 4:35 - 4:45 oder sogar 4:50 machen ja nach Tagesform.

Bonfire307 hat geschrieben: 27.05.2025, 22:18 Ok, dann passt das ja schon so weit. Ob nun 4:34 oder 4:36 ist ja egal. Nur so knapp ne Richtlinie bissl über 4:30.
Tapern war da eher gar nicht. 2 Wochen vor dem HM noch 115WK, die Woche zuvor 65km, dabei einen Wettkampf über 7.5km am Donnerstag vor dem HM....

Ich möchte mal versuchen, diese Schwelle öfter anzusprechen. Welche Längen nimmt man da? Sowas wie 3x2km oder 3x3km? Oder direkt 4-6km als Tempolauf? Oder kann das auch kürzer?
TDL wäre @Die blaue Luise ja eher etwas langsamer 4:48min/km, dafür wohl auch etwas länger.
10k Training ist komplizierter als Marathon ^^

Ja, Steffny lässt das dann 8km oder später im Plan 10km laufen. (Wenn ich mich am 39 Minuten-Plan orientiere, im 44 Min. Plan nur 7 km).
Das kommt natürlich auch darauf an... in Konbination mit der anderen Tempoeinheit in der Woche und auch wie der Aufbau ist.

Bonfire307 hat geschrieben: 27.05.2025, 22:18

Ich möchte mal versuchen, diese Schwelle öfter anzusprechen. Welche Längen nimmt man da? Sowas wie 3x2km oder 3x3km? Oder direkt 4-6km als Tempolauf? Oder kann das auch kürzer?
10k Training ist komplizierter als Marathon ^^

das kommt ganz auf die Trainingsphiliosophie an der man folgt. Und der Phase im Plan wo man ist. Und was sonst noch im Plan steht an Einheiten.
-> Threshold würde ich mit 4:31-4:33 ansetzen. Letztlich ist das aber keine "harte" Grenze. Für 10k ist die Schwelle aber nicht das allein entscheidende im Training, da zu langsam für 10km,. Muss sein, muss aber auch mit VO2max kombiniert werden, sowie spezifisches 10km Training (hier besonders Laktattoleranz,/Verwertung, Ermüdungstoleranz, und Racepace Ökonomisierung des 10km RT)

Zusammenfassung der letzten Woche:

Mo: 50Min Kraft im Studio (und noch bisschen Mountainbiken mit meinem Mann und dem Kleinsten)

Di: 12km @ 6:30 (fiel mir komisch schwer)

Mi&Do: sowas wie ein Migräneanfall. Keine Ahnung ob das einer war, aber so würde ich mir einen vorstellen.
Deshalb dann den Lauf von Donnerstag auf Freitag verschoben

Fr: 5x800m @ ~4:48 => 3:51 - 3:50 - 3:49 - 3:50 - 3:50 mit 2Min TP ; insgesamt 10km @ 6:07

Sa: 45Min Kraft zuhause

So: 17km @ 6:30
Bin auf dem Feld irgendwo falsch abgebogen, der Weg wurde immer weniger Weg und dann stand ich irgendwann mitten in Brennesseln vor der Bundesstraße und neben war ein Bach, ansonsten nur hohe Felder und der Weg auf dem ich gekommen bin. Also Schuhe und Socken aus und durch den Bach gestiefelt, Hauptsache nicht zurück laufen

Reset13 hat geschrieben: 01.06.2025, 13:50 Bin auf dem Feld irgendwo falsch abgebogen, der Weg wurde immer weniger Weg und dann stand ich irgendwann mitten in Brennesseln vor der Bundesstraße und neben war ein Bach, ansonsten nur hohe Felder und der Weg auf dem ich gekommen bin. Also Schuhe und Socken aus und durch den Bach gestiefelt, Hauptsache nicht zurück laufen

Das ist mir schon oft genug passiert!
(Ab und an war es auch ein eingezeichneter Weg, den es so nicht mehr gibt. Da war es ja eigentlich nicht meine Schuld.)

Die blaue Luise hat geschrieben: 02.06.2025, 09:34

Reset13 hat geschrieben: 01.06.2025, 13:50 Bin auf dem Feld irgendwo falsch abgebogen, der Weg wurde immer weniger Weg und dann stand ich irgendwann mitten in Brennesseln vor der Bundesstraße und neben war ein Bach, ansonsten nur hohe Felder und der Weg auf dem ich gekommen bin. Also Schuhe und Socken aus und durch den Bach gestiefelt, Hauptsache nicht zurück laufen

Das ist mir schon oft genug passiert!
(Ab und an war es auch ein eingezeichneter Weg, den es so nicht mehr gibt. Da war es ja eigentlich nicht meine Schuld.)

Normalerweise verlaufen ich mich nicht so häufig bzw macht es dann nichts, weil ich am Ende doch noch da hin komme wo ich hin wollte.
Mir passiert das irgendwie immer ungefähr da bzw hat immer diese Bundesstraße damit zu tun. Da lauf ich auch nicht so häufig, gibt deutlich schönere Ecken hier. Stand auch schon auf der anderen Seite der Bundesstraße mitten im Feld und hab verzweifelt eine Unterführung oder irgendwas gesucht. Über eine mir bekannte Brücke wären nochmal mind. 5km mehr gewesen und an dem Tag hatte ich natürlich keine Zeit dafür. Hab dann irgendwann auch da einen Bach gefunden und bin durch die Unterführung (die eigentlich nur für den Bach und nicht für Menschen gedacht ist) gekrabbelt

gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 06:24 gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

Stark!

Mal sehen wo du beim HM landest: Ich tippe auf 1:4x:xx

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.06.2025, 07:49

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 06:24 gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

Mal sehen wo du beim HM landest: Ich tippe auf 1:4x:xx

Dein Tipp haut auf der Basis von Resets TDL nicht hin, oder: 4 von 3 Menschen können nicht rechnen. 11 km sind aber eine sehr schöne Distanz!

Bei mir wird es langsam spannend, denn am 15. steht ein Lauf auf der Agenda: EVL Halbmarathon in Leverkusen. Spannend deshalb, weil ich seit dem HM im Königsforst Mitte März einen eklatanten Formverlust durch einige Kränkeleien und im Zuge der Periodisierung durchlaufe. Runalyze interessiert das nicht besonders, und prognostiziert eine Zeit die ich mir überhaupt nicht vorstellen kann. Absolute Wundertüte. Läuft! Nebenbei habe ich mir noch ein Paar Rennschlappen von Hoka gegönnt, die aber wegen der Wundertüte hübsch im Karton bleiben. Und letztes Jahr beim EVL hat es die Sohlen von den Schlappen die ich getragen habe auf den Abschnitten mit Schotter und Stein übel beschädigt - datt riskier ich nicht noch einmal!

Ein schönes langes Pfingstwochenende Euch!

Karl

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.06.2025, 07:49

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 06:24 gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

Stark!

Mal sehen wo du beim HM landest: Ich tippe auf 1:4x:xx

im Leben nicht
dann müsste ich den HM etwas schneller laufen als die 10k jetzt. Das halte ich dieses Jahr absolut nicht für machbar.

sub 2h ist das Ziel, eine 5:40er Pace sollte durchaus realistisch sein.
1:56:xx / 1:57:xx fände ich gut. Schneller als 5:30/min sehe ich nicht über die Distanz.
hab mir einen Plan für sub 1:55:00 angeschaut und ein paar Einheiten in meinen Plan mit aufgenommen, manche etwas abgeändert. Aber laut dem hätte ich zb gestern 8km @ 5:20 laufen sollen. Das finde ich zu viel dafür, dass ich vor knapp 3 Wochen 10k @ 5:14 gelaufen bin. Der nächste TDL sollen dann schon 10k @ 5:20 sein

Hefeteilchen hat geschrieben: 06.06.2025, 08:26

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.06.2025, 07:49

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 06:24 gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

Mal sehen wo du beim HM landest: Ich tippe auf 1:4x:xx

Dein Tipp haut auf der Basis von Resets TDL nicht hin, oder: 4 von 3 Menschen können nicht rechnen. 11 km sind aber eine sehr schöne Distanz!

Bei mir wird es langsam spannend, denn am 15. steht ein Lauf auf der Agenda: EVL Halbmarathon in Leverkusen. Spannend deshalb, weil ich seit dem HM im Königsforst Mitte März einen eklatanten Formverlust durch einige Kränkeleien und im Zuge der Periodisierung durchlaufe. Runalyze interessiert das nicht besonders, und prognostiziert eine Zeit die ich mir überhaupt nicht vorstellen kann. Absolute Wundertüte. Läuft! Nebenbei habe ich mir noch ein Paar Rennschlappen von Hoka gegönnt, die aber wegen der Wundertüte hübsch im Karton bleiben. Und letztes Jahr beim EVL hat es die Sohlen von den Schlappen die ich getragen habe auf den Abschnitten mit Schotter und Stein übel beschädigt - datt riskier ich nicht noch einmal!

Ein schönes langes Pfingstwochenende Euch!

Karl

Ich drück die Daumen, dass der Formverlust doch nicht ganz so eklatant ist.
(runalyze übertreibt bei mir auch immer maßlos)

Hefeteilchen hat geschrieben: 06.06.2025, 08:26

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.06.2025, 07:49

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 06:24 gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

Mal sehen wo du beim HM landest: Ich tippe auf 1:4x:xx

Dein Tipp haut auf der Basis von Resets TDL nicht hin, oder: 4 von 3 Menschen können nicht rechnen. 11 km sind aber eine sehr schöne Distanz!

Bei mir wird es langsam spannend, denn am 15. steht ein Lauf auf der Agenda: EVL Halbmarathon in Leverkusen. Spannend deshalb, weil ich seit dem HM im Königsforst Mitte März einen eklatanten Formverlust durch einige Kränkeleien und im Zuge der Periodisierung durchlaufe. Runalyze interessiert das nicht besonders, und prognostiziert eine Zeit die ich mir überhaupt nicht vorstellen kann. Absolute Wundertüte. Läuft! Nebenbei habe ich mir noch ein Paar Rennschlappen von Hoka gegönnt, die aber wegen der Wundertüte hübsch im Karton bleiben. Und letztes Jahr beim EVL hat es die Sohlen von den Schlappen die ich getragen habe auf den Abschnitten mit Schotter und Stein übel beschädigt - datt riskier ich nicht noch einmal!

Ein schönes langes Pfingstwochenende Euch!

Karl

Ich kann sehr wohl rechnen, denn ich habe auch die kommenden Monate mit der entsprechenden Verbesserung miteingerechnet!
Das sind ja noch 4 Monate hin. Und bei der rasanten Verbesserung... da sehe ich wirklich Potential!

Viel Erfolg in Leverkusen!

A propos Plan:

@Reset13 Nach welchem Plan trainierst du?

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.06.2025, 09:00 A propos Plan:

@Reset13 Nach welchem Plan trainierst du?

Nach keinem hab bisher keinen Plan gefunden, an dem mich nicht irgendwas stört. Ich bastel mir das bisher immer selbst zusammen. Ist vielleicht dumm, macht mir so aber bisher mehr Spaß und dann verzichte ich auch gerne darauf eventuell schneller schneller zu werden

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 09:04

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.06.2025, 09:00 A propos Plan:

@Reset13 Nach welchem Plan trainierst du?

Nach keinem hab bisher keinen Plan gefunden, an dem mich nicht irgendwas stört. Ich bastel mir das bisher immer selbst zusammen. Ist vielleicht dumm, macht mir so aber bisher mehr Spaß und dann verzichte ich auch gerne darauf eventuell schneller schneller zu werden

So ähnlich hatte ich es auch in Erinnerung. Es hat mich nur gewundert, dass du einen Plan erwähnt hast.
Welche nimmst du zum Basteln?

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.06.2025, 09:14

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 09:04

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.06.2025, 09:00 A propos Plan:

@Reset13 Nach welchem Plan trainierst du?

Nach keinem hab bisher keinen Plan gefunden, an dem mich nicht irgendwas stört. Ich bastel mir das bisher immer selbst zusammen. Ist vielleicht dumm, macht mir so aber bisher mehr Spaß und dann verzichte ich auch gerne darauf eventuell schneller schneller zu werden

So ähnlich hatte ich es auch in Erinnerung. Es hat mich nur gewundert, dass du einen Plan erwähnt hast.
Welche nimmst du zum Basteln?

Das ist der von den Laufsportfreunden Münster. Sind wie gesagt aber nur ein paar Ideen mit eingeflossen. Der ist mir von den Umfängen auch zu viel. Ich schaffe keine 80km in der Woche und ich will auch keinen 27km Longrun laufen.

Aber mein Plan unterliegt eh einem ständigen Wandel und ich passe ihn alle paar Wochen wieder an.

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 09:04Nach keinem hab bisher keinen Plan gefunden, an dem mich nicht irgendwas stört. Ich bastel mir das bisher immer selbst zusammen. Ist vielleicht dumm, macht mir so aber bisher mehr Spaß und dann verzichte ich auch gerne darauf eventuell schneller schneller zu werden.

Das Gegenteil ist der Fall, finde ich. Sich selbst in die Trainingslehre zu vertiefen und eigene Pläne zu erstellen muss gegenüber einem Standardplan aus der Smartwatch oder dem Netz kein Nachteil sein. Und die Vorteile überwiegen, weil der eigene Plan vor allem individueller und auf die Nebengeräusche und die persönliche Lebenssituation zugeschnitten ist. Alternativ kann das nur ein ebenso individuell erstellter Plan mit einem Trainer leisten. Meine Meinung. Hier noch eine kleine Gedankenstütze dazu:

https://www.trainingsworld.com/training ... ng-1561532

Danke für Euren Zuspruch! Ganz egal wie mein Lauf da ausfällt freue ich mich sehr auf den EVL. Das ist eine top organisierte Veranstaltung mit einer abwechslungsreichen und schönen Strecke. Ich hoffe dass die Orga die Band vom letzten Jahr wieder am Start hat, denn die haben nach den Siegerehrungen ordentlich Feuer gemacht!

Hefeteilchen hat geschrieben: 06.06.2025, 09:28

Reset13 hat geschrieben: 06.06.2025, 09:04Nach keinem hab bisher keinen Plan gefunden, an dem mich nicht irgendwas stört. Ich bastel mir das bisher immer selbst zusammen. Ist vielleicht dumm, macht mir so aber bisher mehr Spaß und dann verzichte ich auch gerne darauf eventuell schneller schneller zu werden.

Das Gegenteil ist der Fall, finde ich. Sich selbst in die Trainingslehre zu vertiefen und eigene Pläne zu erstellen muss gegenüber einem Standardplan aus der Smartwatch oder dem Netz kein Nachteil sein. Und die Vorteile überwiegen, weil der eigene Plan vor allem individueller und auf die Nebengeräusche und die persönliche Lebenssituation zugeschnitten ist. Alternativ kann das nur ein ebenso individuell erstellter Plan mit einem Trainer leisten. Meine Meinung. Hier noch eine kleine Gedankenstütze dazu:

https://www.trainingsworld.com/training ... ng-1561532

Danke für Euren Zuspruch! Ganz egal wie mein Lauf da ausfällt freue ich mich sehr auf den EVL. Das ist eine top organisierte Veranstaltung mit einer abwechslungsreichen und schönen Strecke. Ich hoffe dass die Orga die Band vom letzten Jahr wieder am Start hat, denn die haben nach den Siegerehrungen ordentlich Feuer gemacht!

Ne Band bei einem Lauf klingt auch toll. Viel Spaß auf jeden Fall

Da hast du wohl recht. Die Frage ist halt, ob mein Wissen schon ausreicht, um das wirklich sinnvoll zu gestalten. Aber ich gebe mir Mühe und bisher habe ich alle meine gesteckten Ziele erreicht, damit bin ich also zufrieden und es ist mir ziemlich wurst, ob vielleicht noch mehr gegangen wäre. Das kommt schon noch mit der Zeit.
Danke für den Link, über Periodisierung habe ich auch schon einiges gelesen und versuche das auch zu berücksichtigen.

Habe über die Jahre in anderen Sportarten eigentlich immer festgestellt, dass das "Optimieren", wo noch irgendein Prozentpunkt liegen könnte, die fast manische Theorie mit Kraftwerten, Zeiten, alternativen Trainingsplänen immer der Marker eines persönlichen Höhepunkts war.

Ich beziehe es nicht auf einzelne Beiträge, sondern schreibe es allgemein. Mein Training war oft so und jedes Mal folgte recht schnell eine monatelange Phase der Konsolidierung, in der ich alle Optimierungen verwerfen musste. Dann setzt sich wieder die ewige Weisheit durch, dass man nur diszipliniert Trainieren, Essen, Schlafen kann.

Nutze für Trainingspläne eigentlich nur noch AI. Mit genug persönlichen Daten versorgt, ist sie wirklich stark, und vor allem innerhalb Sekunden übersichtlicher, als man das selbst in Stunden hinbekommt.

KG-175573 hat geschrieben: 06.06.2025, 11:19 Habe über die Jahre in anderen Sportarten eigentlich immer festgestellt, dass das "Optimieren", wo noch irgendein Prozentpunkt liegen könnte, die fast manische Theorie mit Kraftwerten, Zeiten, alternativen Trainingsplänen immer der Marker eines persönlichen Höhepunkts war.

Ich beziehe es nicht auf einzelne Beiträge, sondern schreibe es allgemein. Mein Training war oft so und jedes Mal folgte recht schnell eine monatelange Phase der Konsolidierung, in der ich alle Optimierungen verwerfen musste. Dann setzt sich wieder die ewige Weisheit durch, dass man nur diszipliniert Trainieren, Essen, Schlafen kann.

Nutze für Trainingspläne eigentlich nur noch AI. Mit genug persönlichen Daten versorgt, ist sie wirklich stark, und vor allem innerhalb Sekunden übersichtlicher, als man das selbst in Stunden hinbekommt.

Mir macht das furchtbar Spaß, da rumzutüfteln, das aufzuschreiben (stundenlang),...
den Spaß überlasse ich doch nicht freiwillig einer KI

Heute im Wind und Regen den bisher weitesten und längsten Lauf bisher. War wunderbar

Di: 8,5km Easy @ 7:07 mit Lauf-ABC und Hügelsprints

Do: TDL 6k @ 5:20 ; insgesamt 11km @ 5:57

So: 25km @ 6:38

Update

Viel mehr als drei Wochen jetzt ohne regelmäßiges, geschweige denn strukturiertes Lauftraining. Denn zuletzt wollte das Stadtradeln endlich mal gewonnen werden, also ich in meinem Team.
Konnte nur zwei Wochen davon aktiv teilnehmen, eine Woche fiel aus. Es wurden einige hundert km. ; ) Das scheint sich wiederum auf die Lauf-Beine auszuwirken, wenn man es nicht gewohnt ist, und wenn man kein gutes (auf sich angepasstes) Fahrrad hat.
Jedenfalls schaffe ich aktuell nicht mal ne 5er Pace auf 10k! Habś zweimal dieses Wochenende probiert, aber da ging einfach gar nichts zusammen.
Weiß gar nicht, wie neulich noch locker ne 46er Zeit möglich war.

Echt total interessant, wie ich erstmals eine Form aufgebaut habe, und wie schnell sie sich wieder verabschiedet hat. Kenne ich ja noch gar nicht.
Tempo habe ich, bis auf diese 46+47 min. neulich offenbar seit Anfang Mai nicht mehr gemacht, und auch kaum Kilometer.

Jetzt starte ich allmählich wieder mit sowas wie Training, lautet der Plan ab nächste Woche. ; )
Und dann mal sehen, ob so eine schöne Form nochmal wieder kommt.

Frohe Pfingsten allen,
LG

Oh, schon Donnerstag, und immer noch keine Motivation.

Wirklich eine interessante Entwicklung vom Genussläufer über Trainingsplanbefolger zu Zielerreicher, Trainingsplanvermisser und zielloser Nichttrainierer.

Ein Grobziel für den Herbst habe ich. Aber so fixiert, wie ich es mit meinem Frühjahrs HM sub1:45 war, bin ich längst nicht mehr.
Gar nicht fixiert, ehrlich gesagt.

Vielleicht bin ich auch vom Sommer- zum Winterläufer mutiert? Beim schönen Sonnenschein kann man doch viel bessere Dinge tun, als mit hochrotem Kopf durch die Lande rumzuhecheln. ;)
Und das klingt so bedenklich, dass ich hoffe, nicht mit dem Laufen plötzlich "durch" zu sein.

Für gewisse Themen oder Dinge habe ich lange eine Faszination, die sich schlagartig verabschiedet, sobald eine Ziellinie erreicht ist. (Thema egal, aber die Metapher passt so perfekt.)
Laufen interessiert mich schon Jahrzehnte, wobei ich mich als externen Beobachter sah. Mein Laufen war ja tatsächlich Gelegenheitsgejogge.
Jetzt bin ich quasi auch mal "richtig gelaufen", mit ordentlichem Training, und habe vorher definierte Ziele erreicht. - Außer beim Zehner !
Vielleicht habe ich deswegen kein Eigeninteresse mehr. Ergebnisse und fremdes Laufen finde ich weiterhin ziemlich interessant!

Oder vielleicht habe ich anderes im Kopf. Und auf dem Herzen.

LG

Abwarten und bloß nicht unter Druck setzen.
Evtl. tatsächlich zu viel "Anderes" um die Ohren …?
Die Genussläuferin steckt bestimmt noch in dir …

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2025, 09:28

Vielleicht bin ich auch vom Sommer- zum Winterläufer mutiert? Beim schönen Sonnenschein kann man doch viel bessere Dinge tun, als mit hochrotem Kopf durch die Lande rumzuhecheln. ;)

Geht mir definitiv auch so. Alles über 15°C muss beim Laufen echt nicht sein.
Mir graut es da vor den nächsten Monaten.

Am Dienstag 13,3km @ 6:41 mit 260hm, ca. 1/3 der Wege waren Trails über Stock und Stein. Hat Spaß gemacht und war auch nicht so warm dank Wald

Wegen der heute anstehenden 32°C auch schon um 5:15 Uhr losgelaufen. Ein Hoch auf einen Tag Homeoffice im Monat
Belohnt wurde ich mit einem Waschbären

4x1000m in 4:51 - 4:51 - 4:51 - 4:51
Pausen je 2,5 Min und alles in Easy Pace durchgejoggt
Die Intervalle gingen tatsächlich super easy. Morgens ist mein Puls auch um einiges niedriger
insgesamt 9,6km @ 5:54

In 2 Wochen ist der 6km Lauf. Bin gespannt was das gibt. Vermessen ist der aber wohl nicht, mal sehen was die Uhr am Ende sagt.

Reset13 hat geschrieben:4x1000m in 4:51 - 4:51 - 4:51 - 4:51

Ist deine Uhr kaputt …?

Das mit der Motivation kann ich nachvollziehen.
Gerade ist bei mir auch ein kleines Sommerloch. Ich würde es jetzt nicht so weit beschreiben, dass ich jetzt nur noch im Herbst/ Winter laufen mag. Aber gerade gibt es so viel anderes interessantes und ich mag mich gerade nicht stressen. Also diese Woche z.B. nur lockere Läufe. Gerade habe ich einfach keine Lust auf Tempo, muss vielleicht auch gerade einfach nicht sein.
Ein wenig graut mir davor, mich dann nächsten Mittwoch zu quälen.
Beim Mittwommernachtslauf sind ein paar Höhenmeter mit drin und ich war ja so forsch mich gleich für 18km zu melden, wobei die 6er Pace für mich ja leider nicht so easy ist... aber das wird schon. (auch wenn ich noch leichte Zweifel habe.)

Ansonsten steht für mich erst im Oktober der HM an. Alles andere ist nur Training/ Spaß.
(...und auch der HM soll ja Spaß machen.)

deluxe71 hat geschrieben: 13.06.2025, 10:45

Reset13 hat geschrieben:4x1000m in 4:51 - 4:51 - 4:51 - 4:51

Ist deine Uhr kaputt …?

Nö

Reset13 hat geschrieben: 13.06.2025, 10:18 Belohnt wurde ich mit einem Waschbären

Wow zu deinem Training! Tageszeit, Inhalt und Umsetzung einfach wow!

Und den Waschbären gab es draußen, oder ist das ein "Insider"?

Du wirst wirklich viel Spaß haben bei deinem Rennen, wetten?!

KW 24
(Ja, ich kann auch mal sehr schnell sein. ;) )

Montag: 10 km vorgenommen, sind es nicht geworden, die Strecke war zu Ende. Hatten uns mal eine ungewohnte Route vorgenommen, und so blieb nach 9,6 km und einigen HM die Uhr in 6:30 stehen. Ich war trotzdem kaputt.

Donnerstag: 1 km. Umgedreht, weil alles doof. Diese Laufstrecke immer noch gesperrt, schon seit Anfang Mai fast durchgehend, keine Meinung auf Umweg (mit HM), Knie tat weh (ausgerechnet in den True Motion!), Zeit knapp usw. usf.

Freitag: 7,x km im noch schattigen Wald mit ganz zarten Intervallvariationen. Musste aber tatsächlich nach wenigen hundert Metern nochmal umdrehen, nach Hause und andere Schuhe holen. Habe welche gewählt, die mir sonst zu ausgelatscht sind, aber DIE waren es heute! *gucktstrahlend*

Samstag: LaLa zwischen 10-20 km, hoffentlich eher länger. Dann den Rest des Wochenendes ganz viel Auto und Sitzen und Essen.

Feddsch.

Dieses Schreiben dient auch der Selbstmotivation.

Zum Glück hat das Laufen an sich Spaß gemacht, und die schnelleren Anteile gehen körperlich fast besser, als die lockeren. Die Luft hängt noch. Aber die kommt sicher auch wieder.

LG in das Überall-Hitzewochenende

RaviniII hat geschrieben: 13.06.2025, 17:21

Reset13 hat geschrieben: 13.06.2025, 10:18 Belohnt wurde ich mit einem Waschbären

Wow zu deinem Training! Tageszeit, Inhalt und Umsetzung einfach wow!

Und den Waschbären gab es draußen, oder ist das ein "Insider"?

Du wirst wirklich viel Spaß haben bei deinem Rennen, wetten?!

Danke

Nein kein Insider...ein Tier, welches sich Waschbär nennt, ist auf dem Weg erst ein Stück vor mir her gelaufen, hat mich dann gehört, sich umgedreht und mich angeschaut und ist in den Büschen verschwunden. Bestimmt schon 20 Jahre her, dass ich den letzten Waschbären gesehen habe.

Das Reh und den Fasan (bzw. die Fasanin), die ich dann noch gesehen habe, sind dagegen nichts besonderes (und dennoch schön) und begegnen mir eigentlich jede Woche.

Mal sehen wie warm es wird, das wird sehr entscheidend sein. Auf der gesamten Strecke ist kein bisschen Schatten. Ich weiß auch gar nicht so richtig welche Zeit ich gerne schaffen würde.

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2025, 09:28...

Ein Grobziel für den Herbst habe ich. Aber so fixiert, wie ich es mit meinem Frühjahrs HM sub1:45 war, bin ich längst nicht mehr.
Gar nicht fixiert, ehrlich gesagt.

Vielleicht bin ich auch vom Sommer- zum Winterläufer mutiert? Beim schönen Sonnenschein kann man doch viel bessere Dinge tun, als mit hochrotem Kopf durch die Lande rumzuhecheln. ;) ...

Und das ist doch völlig in Ordnung so. Bei mir geht im Sommer auch meist nicht viel. Ich habe da die letzten Jahre schon umgestellt auf "Sommer Kilometer sammeln" und Frühjahr und Herbst ein paar schnelle Wettkämpfe mitnehmen.

Bei mir steht heute ein 5er Wettkampf an. Bin mir aber noch nicht so sicher was das wird. Bin da aber auch mit TDL Tempo zufrieden. Hatte von März - Mai gerade so 40-45 km im Wochenschnitt. Jetzt wird das die dritte Woche in Folge mit 60+ km. Ich versuche das bis August zu halten und möglichst jede Woche mit 60+ zu beenden. Dann sollte gut in Form sein für Herbstwettkämpfe.

Und alle Wettkämpfe bis dahin sehe ich eher als TDL und etwas Abwechlung im Training.

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2025, 09:28 Oh, schon Donnerstag, und immer noch keine Motivation.

Das kenne ich zur Zeit, bzw. kannte ich ;-)

Hab jetzt nach dem Rennsteig 4 Wochen lang nur 2 Läufe pro Woche gemacht, hatte irgendwie keine richtige Lust und auch viel um die Ohren, so dass ich gar nicht mal so richtig ans Laufen gedacht habe.
Heute aber mal wieder richtig Bock gehabt um eine Runde zu drehen: Es wurde meine "Hausstrecke" mit 13,8km @5:38.
Sappralot ist meine Form dahin....Wo ich sonst einen Puls von ~145 hatte, war ich heute bei 163 , Beine wie Blei, Laufstil gefühlt ähnlich eines Roboters und selbst bei dem niedrigen Tempo wäre eine Unterhaltung kaum möglich gewesen.

Ist aber soweit egal, die 4 Wochen Regeneration gönne ich meinem Körper, immerhin hab ich dieses Jahr auch schon fast 1400km auf der Uhr. Am Samstag werd ich einen Wettkampf laufen und da es "nur" ein Lauf innerhalb einer Laufserie ist, geht es nicht um jede Sekunde. Hier steht der Spass im Vordergrund. Wobei man dann in der AK trotzdem vordere Plätze am Bratwurststand oder Kuchentheke haben will, ein paar Punkte für die Serie werd ich schon ergattern. Zudem ist es ein dann auch ein schönes Tempotraining.

Bissl Probleme hab ich immernoch mit dem rechten Bein, hier schmerzt zeitweise die Sehne, welche vom Fussspann aufs Schienbein geht. Sind das die berüchtigen Shin Splits? Hab das Gefühl, dass das von der völlig verhärteten Wade kommt. Mal schauen, ob man das mit der Faszienrolle etwas weich klopfen kann.

Edit: Hab jetzt mal nach shin splits gegoogelt. Bei mir sind die Schmerzen etwas weiter unten.

@emel wie war der 5er?

Heute waren 10km TDL @ 5:30 angesagt. Dabei bin ich die 6km für nächste Woche Sonntag abgelaufen. Wie ich mir schon dachte, sind das etwas mehr als 6km.
Nach ca. 1,5km dachte ich mir, dass ich es bei den 6km Tempo belassen werde
Kurz bevor die 6km vorbei waren, dachte ich, na gut 8km schaff ich. Am Ende sind es dann doch die ganzen 10 geworden. Hätte ich nicht gedacht, dass ich mich doch so lange motivieren kann heute.
Die ersten 6km (die dann auch der Lauf wären) bin ich @ 5:21 gelaufen, die nächsten 4km dann @ 5:37. Insgesamt also 10km @ 5:28. Mit Ein- und Auslaufen 15,1km @ 5:50

Das war dann wahrscheinlich auch der letzte Lauf für diese Woche. Hier sind Ferien und ich habe Urlaub. Wir sind am Montag mit den Kindern schon 40km Rad gefahren mit 450hm. Sogar der Kleine (4Jahre) ist die ersten 10km alleine gefahren. Da waren wir vielleicht stolz. Danach haben wir ihn dann mit der Stange angehängt.

Dienstag Easy run mit Lauf ABC und Steigerungen. Insgesamt 9,9km @ 6:43

Morgen gehen wir mit den Kids am Rhein ca. 13km wandern. Das sind dann am Ende auch knapp 500hm.

Samstag gehe ich mit Freunden ca. 20km wandern beim Wandertag hier

Das muss dann reichen für diese Woche außer es überkommt mich am Sonntag doch nochmal.

Mein Puls ist weiterhin rekordverdächtig niedrig beim Laufen und auch der Ruhepuls ist im letzten Monat deutlich gesunken
Hatte heute beim TDL gerade mal 80%HFmax und beim LR am Sonntag war ich die erste Stunde trotz einigen Höhenmetern unter 70%. Das gab es noch nie. Freut mich richtig, dass sich da auch mal richtig was tut.
Sonst war ich nach dem ersten km Einlaufen schon bei 70%

Reset13 hat geschrieben: 19.06.2025, 11:45 @emel wie war der 5er?

Hitzeschlacht bei 30 Grad mit 22 Minuten glatt in Ordnung!
Wichtiger ist mir aber auch erstmal die Kilometer bei 60+ zu halten.
Und dann September / Oktober noch ein paar (hoffentlich) schnellere Wettkämpfe.

emel hat geschrieben: 19.06.2025, 14:11Hitzeschlacht bei 30 Grad mit 22 Minuten glatt in Ordnung!

Klasse Zeit in der Sauna!

Die Hitzeschlacht ist am letzten Sonntag beim EVL Halbmarathon in Leverkusen zum Glück ausgeblieben. Durch das Wetter lästig war nur eine 80%ige Luftfeuchtigkeit, die aber der guten Laune der Teilnehmer und mir keinen Abbruch tat. Hier mein kleiner "Rennbericht":

Bis auf die Luftfeuchte war das Wetter ein absoluter Glücksfall an diesem Sonntag. Aufgrund meiner sehr widrigen Vorbereitung war ich im Vorfeld und auf der Anfahrt ein bisschen unsicher und nervös. Wegen des Wetters habe ich mich entgegen meiner sonstigen Gepflogenheiten schon at home bis auf das Schuhwerk inklusive Startnummer fix und fertig gemacht, und bin mit Straßen- und Bundesbahn von Köln nach Leverkusen gefahren. Am Ort des Geschehens traf ich einige alte Bekannte und quatschte erstmal ein paar Runden mit denen, denn es war noch Zeit bis zum Startschuss. Für den Lauf über die Asphalt-, Wald- und Wiesenwege vertraute ich einem Paar Schuhe aus der zweiten Reihe meiner Sammlung - den Li Ning Feidian Challenger. Mein Umkleiden beschränkte sich auf den Schuhwechsel und der Abgabe des Kleiderbeutel in einer Halle. Vor der Location traf ich zwei Mitglieder von meinem #teamkölschemeile, mit denen ich mich mit dem Hintergedanken verabredet hatte den EVL gemeinsam zu laufen. Nach einem kurzen Schnack löste ich mich zum Warmlaufen aus der Gruppe, und wir verabredeten einen Fixpunkt zum Wiederfinden in der Startaufstellung - was leider in die Hose gegangen ist, und ich den Lauf ohne die gegenseitige Unterstützung in Angriff nehmen musste.

Kurz vor dem Startschuss latschte mir noch ein Zappelphilipp der vor mir stand auf meinen rechten Fuß - das fing schon mal gut an! Als der Startschuss fiel setzten sich gut 2500 Halbmarathonis und eine mir unbekannte Anzahl an Teilnehmern des 5km Laufes langsam in Bewegung. Witzig: ein großer Teil der 5km Läufer waren Kinder und Jugendliche, und so war ich in der Anfangsphase für ein paar Minuten mit meinen 1,60m der Größte. Wie bei den Volksläufen üblich halte ich mich gern in den Randbereichen auf, um die Möglichkeit des Überholens zu haben um nicht zuviel Zeit durch die in den Anfangsphasen genauso üblichen Stauungen zu vertrödeln. Aufgrund des Streckenprofils war mein Schlachtplan die ersten 10 km verhalten und etwas langsamer als die zweite Hälfte anzugehen. Außer der Bergwertung bei km 7 (ein kurzer schmaler Anstieg im Wald auf festem Lehmboden) lauert bis km 10 nichts wildes, und in Hälfte 2 wird es wellig und teilweise winklig und die Bodenbeschaffenheit ist anspruchsvoll und wechselhaft. KM 1 war in etwas über 5 Minuten abgelaufen, und der Lauf entwickelte sich ganz ordentlich und war von permanenten Überholvorgängen geprägt. Das ging alles erstaunlich locker auch teils deutlich unter 5 und recht unspektakulär vonstatten. Deshalb suchte und fand ich dann auch so bei km 8 einen Gesprächspartner in meiner Altersklasse - der Austausch gestaltete sich dann thematisch ganz folgerichtig über die Wehwechen die man so im Alter hat. Nach dieser für ein paar Kilometer willkommenen Abwechslung lief ich langsam aber sicher auf eine Mitläuferin aus dem Team auf. Es blieb dann bei einem kurzen Hallo weil unsere Pace in dem Abschnitt für einen gemeinsamen Angriff auf die zweite Hälfte zu unterschiedlich war. So ab km 13 setzte langsam aber sicher die Vorermüdung bei mir ein, und es wurde wie erwartet einen Ticken härter. Die Wellen des Kurses darf man in Leverkusen auf gar keinen Fall unterschätzen, denn die kosten ordentlich Körner! Ich konnte die Pace trotzdem gut hoch halten, und irgendwann tauchten am Horizont zwei Pacer auf, denen ich mich langsam aber stetig näherte. Ich spekulierte welche das wohl sind, und in einem Anflug von Größenwahn dachte ich dass es vielleicht die 1:35er sind. Es waren aber "leider" nur die 1:45er, die ich bei km 16 überholte. Das gab mir natürlich ein gutes Gefühl den EVL unter 1:45 rocken zu können, und verleihte mir noch einmal einen kleinen Schub für das Finish. In dieser Schlussphase durchläuft man eine Gerade in der Bayarena, und dann weiß man dass es nur noch ein paar Hundert Meter bis zum Zielstrich sind, den ich bei glatt 1:43:00 überquert habe. Das fand ich doch sehr ordentlich, und ist für mich nach dem Seuchenjahr 2024 wieder ein Schritt in die richtige Richtung. Die glatte NullNull am Ende meiner Zeit ist für mich als Zahlenmonk natürlich ein Fest! Meine Startnummer war wie im letzten Jahr dann auch keine "normale", sondern die 2222.

Vielleicht geht da noch was beim HM in Köln im Oktober. Wäre schön. Übrigens: eine Band trat auf der Bühne nach dem Lauf leider nicht wie im letzten Jahr auf, aber sonst war alles sehr schön. Ich traf noch jede Menge bekannte Gesichter aus meinem Team, und der harte Kern inklusive meiner Wenigkeit ließ diesen schönen Tag bei ein paar Kölsch auf der Festzeltgarnitur ausklingen. Hat alles gut gepasst!

Danke fürs Lesen und haut rein!

Karl

Glückwunsch @Hefeteilchen ! Cleveres und schönes Rennen, und anschaulicher sowie interessanter Bericht!
Wie kriegt man 2222-Nummern? Frage für ne Freundin. ;)

RaviniII hat geschrieben: 22.06.2025, 16:10 Wie kriegt man 2222-Nummern? Frage für ne Freundin. ;)

Ich hatte mal die Startnummer 8888 (Zufallsgenerator). Wollte ich aufbewahren, ist aber doch irgendwie verlorengegangen.

KW25

... und der spontane Schreck-Entschluss, hier wieder mehr zu schreiben!
Weil ... heute nach dem Lauf 70 Wkm auf dem Tacho standen, übrigens ungewollt exakt 70,00. ;)
- Das ist blöd, weil ich zuletzt wochenlang nur maximal die Hälfte gerannt bin. -

Wie kam es zu der für mich rekordverdächtigen Summe?
Ich wusste, dass am Wochenende zwei Wettbewerbe anstehen, die ich mitmachen wollte, und da die Fr + Sa lagen, dachte ich, dass ich aufgrund des Wetters sicher keinen LaLa mehr am Sonntag mache.

Hab's dann gar nicht mehr mitgeschnitten, was ich wann an Distanz gemacht habe, so dass es am Ende so viel wurde.
Immer bloß zwischen einen Haufen Termine gequetscht, ohne Trainingsplan, nur so, wie es passte. Glaub, einmal zarte Tempowechsel, die sich aber gut anfühlten, und ansonsten nur lockere km.
Um genug km zu haben, Donnerstag noch lockere 12 km mit 300 Hm, Freitag einen kurzen Wettbewerb, 3,5 km in 4:22 Pace.
Joa, da habe ich ordentlich gestaunt!
In meinen letzten Wettbewerben vor 14 Tagen habe ich die 5er Pace nicht unterbieten können, auch nicht auf den ersten 3 km der 10er!
Im Anschluss habe ich mir noch 6,5 km Nordic Walking als Wettbewerb gegönnt, ich dachte, mit Stöckskens gibt es weniger Muskelkater, weil mehr Allradantrieb und Lastverteilung. Plus automatisch langsameres Tempo.
Nö!
Mein Hintern ist beleidigt, wie immer nach dem Walken, wenn ich nicht geübt hab. Au, au, au!

Samstag war es auch hier warm (30 Grad), aber den Zehner mit 200+ Hm wollte ich aus freundschaftlicher Verbundenheit gerne mitnehmen.
Es ging sehr gut, auch wenn ich meine Vorjahreszeit nicht erreichen konnte. Mit 5:08 als Pace bin ich sehr zufrieden, für die Vorbelastung auch.

Heute wollte der beste Laufkumpel von allen einen LaLa machen, und ich habe einfach null nachgedacht. Weil wir das immer machen. Am Wochenende einen LaLa.
(Letzte Woche aus Zeitgründen dann 18 km, mit Hm, und ich habe mich recht gut gefühlt!)

Wasser in einen Schlauchgürtel, ein Gel, und los.
Grobe Strecke geplant, dann spontan eine "Winterkurve", einen Abzweig, genommen und uns unterwegs erst gefragt, wie lang die Strecke eigentlich wird.
Im Winter wissen wir das, bzw. wir gucken vorher nochmal nach.
Heute war es so wunderbar sommerlich, grün, mit Vogelsang, es war ein ganz neues Gefühl! Und am Ende waren es 25 km mit 600 Hm.

Wir haben einmal an einer Gaststätte Wasser nachgeladen, das war auch gut . 500 ml haben mir nicht gereicht, da muss ich nächstes Mal mehr mitnehmen, und auch mehr KH.
Lief insgesamt sehr gut, wenn auch so langsam wie noch nie, 6:50 im Schnitt.
Alles tat irgendwann weh durch die Belastung, aber ich hatte stets ein optimistisches Gefühl, nie Sorge oder Nerv, und vor allem endlich wieder "gleichmäßige Beine".

Konnte zuletzt irgendwie kaum ordentlich abdrücken beim Laufen, und mal das eine, mal das andere Bein, wirkte wie ausgerenkt, in der Folge dann auch das jeweilige Knie "quietschte".

Dass ich jetzt kaputt bin, wird durch das Wissen um die 70 km wett gemacht. Das ist ja ein guter Grund!

Aber das ist auch der Grund, warum ich mehr schreiben muss hier. Nur dann denke ich offenbar über mein Training nach.
Bin ja auch wieder Plan-affin, und nächste Woche sollte "mehr an den Plan halten" dann auch klappen! ; )

Alles Gute in die letzte Woche des 1. HJ 2025,
LG

RaviniII hat geschrieben: 22.06.2025, 16:52 Samstag war es auch hier warm (30 Grad), aber den Zehner mit 200+ Hm wollte ich aus freundschaftlicher Verbundenheit gerne mitnehmen.

Gratuliere zum 4.Platz gesamt beim Lauf vor meiner Haustür.

Viele hat bestimmt das Wetter abgeschreckt. Dazu noch die paar Höhenmeter. Das war nur etwas für die ganz Harten und Verwegenen.

Und so fing alles vor 20 Jahren an

foren-archiv/1-abendlauf-in-gehrden-am- ... uf#p123693

Danke!
Habe sogar zwei vierte Gesamtplätze geschafft an diesem Wochenende. Das eine Mal zeitgleich mit der Dritten, die ich noch ordentlich gepusht habe zwischendurch. Auch der Zweiten konnte ich Tipps geben, die sie gut umgesetzt hat. Im Leben hätte ich nicht gedacht, dass wir alle "ums Treppchen" laufen. Das waren junge Mädels, da freue ich mich eh, dass sie so schön laufen.

Für mich war meine persönliche Strecken PB um ca. 20 sec. sowieso DAS Highlight. Aktuell total klasse und unerwartet!
Ne andere Lauffreundin hat auch eine tolle (pers.) Strecken PB geschafft, dank kontinuierlichem Training zuletzt.

RaviniII hat geschrieben: 22.06.2025, 16:10 Glückwunsch @Hefeteilchen ! Cleveres und schönes Rennen, und anschaulicher sowie interessanter Bericht!
Wie kriegt man 2222-Nummern? Frage für ne Freundin. ;)

… konntest Dir beim EVL eine Wunschnummer dazubuchen! Wenn Du Dich früh genug angemeldet hast, war die Chance auch groß, diese zu bekommen.

bones hat geschrieben: 22.06.2025, 16:16

RaviniII hat geschrieben: 22.06.2025, 16:10 Wie kriegt man 2222-Nummern? Frage für ne Freundin. ;)

Ich hatte mal die Startnummer 8888 (Zufallsgenerator). Wollte ich aufbewahren, ist aber doch irgendwie verlorengegangen.

Ich habe irgendwo noch eine "666" rumliegen.

emel hat geschrieben: 23.06.2025, 08:29

bones hat geschrieben: 22.06.2025, 16:16

RaviniII hat geschrieben: 22.06.2025, 16:10 Wie kriegt man 2222-Nummern? Frage für ne Freundin. ;)

Ich hatte mal die Startnummer 8888 (Zufallsgenerator). Wollte ich aufbewahren, ist aber doch irgendwie verlorengegangen.

Ich habe irgendwo noch eine "666" rumliegen.

Teufel noch eins oder auch Pfui Deibel

emel hat geschrieben: 23.06.2025, 08:29

bones hat geschrieben: 22.06.2025, 16:16

RaviniII hat geschrieben: 22.06.2025, 16:10 Wie kriegt man 2222-Nummern? Frage für ne Freundin. ;)

Ich hatte mal die Startnummer 8888 (Zufallsgenerator). Wollte ich aufbewahren, ist aber doch irgendwie verlorengegangen.

Ich habe irgendwo noch eine "666" rumliegen.

... "666" - da war doch was: The number of the beast

Und SORRY für

@emel bei 30 Grad ist das doch eine super Zeit Glückwunsch

@Hefeteilchen auch dir Gratulation zur klasse Zeit

Und ja Zahlen...ich warte gerade auf die passende Startnummer damit ich mich zum HM anmelden kann hoffe ich verpasse es am Ende nicht

@RaviniII uiih 70km...dann schreib mal fleißig hier. Und auch dir Glückwunsch

noch eine kurze Zusammenfassung der letzten Woche:

War super schön, ein Lauf mehr wäre mir ganz recht gewesen, aber das wäre dann tatsächlich zu viel geworden, hatte Sonntag und Montag gut Muskelkater

Mo: 40km Radtour mit der Familie, 400hm + Krafttraining

Di: 9,9km ER mit Lauf-ABC und Steigerungen

Mi: toben im Schwimmbad

Do: 10km Tempo @ 5:28 ; insgesamt 15,1km @ 5:50

Fr: Wandern mit den Kindern: 13,6km mit 500hm (der Kleine ist davon 11km gelaufen, weshalb wir bei einer reinen Laufzeit von ca. 4h Stunden dennoch 7h unterwegs waren er hat mindestens 2000 Steine in den Bach geworfen die letzten 2km habe ich ihn dann getragen, da war er verständlicherweise platt)

Sa: Wandern beim Wandertag 21,1km mit 400hm in 4 Stunden (lustig dass es genau ein HM wurde), danach dann wieder Schwimmbad

So: Schwimmbad + Stabi/Beweglichkeit

Die Aktivitäten von Donnerstag bis Samstag (insgesamt ca. 50km zu Fuß mit knapp 1000hm) waren sicher eine gute Vorbereitung für unsere Zugspitzwanderung in 6 Wochen. Das werden 42km mit ca. 2100hm hoch und ca. 2300hm runter in 3 Tagen. Hab dann wohl jetzt eine gute Vorstellung davon wie schlimm mir danach alles MINDESTENS weh tun wird

diese Woche steht nun etwas Tapering für die 6km am Sonntag an

Mo: 7km @ 6:07 mit 2x1000m @ 5:00, danach direkt ins Schwimmbad und 500m Brustschwimmen (man bin ich unbegabt was das angeht, muss ich wohl mal öfter machen)

KW26

... und der Plan, mehr nach Plan vorzugehen.
Mo + Di war ich vielzu platt für irgendwas nach der 220% Woche vorher. Auch im Alltag, nicht schön.

Mi wollte ich 6x1000 in 4:45-5:00 machen, um die Beine zu gewöhnen. Nach 4,2x ;-) war die Schattenstrecke wirklich ausgelutscht und meine Zeit vorbei sowie die Geduld zu Ende.

Fr dann ein HM in 1:49 bei einem Volkslauf, Pace 5:10. Wollte entweder normal LaLa laufen, zwischen 5:50-6:00, oder Gas geben, wenn es um vordere Platzierungen gegangen wäre. Das war jetzt was dazwischen, was mir aber gut gefallen hat vom Trainingsreiz her.

So LaLa gleiche 25km Runde wie letzte Woche, rund 600 Hm. Mega! Ein viel besseres Gefühl und Durchkommen!
Habe besonders die Flüssigkeit gleich verpflegt, wie letzte Woche, Kohlenhydrate war gar nicht so wichtig, ich zehrte lange von einem großen Erdnussbutter-Marmelade-Wrap direkt vorm Start.
Es war mental enorm hilfreich, den direkten Vergleich und die "Verbesserung" zu erleben, wie eine Route sich anfühlen kann.
Letzte Woche sehr ermattet und mit ordentlich Muskelkater im Glutaeus gestartet, viele Schmerzen überall gehabt, starke Tempoeinbußen an den Anstiegen, viele Pausen jeglicher Art.
Gestern einfach durchgetrabt, zwar mit Respekt, aber ohne irgendein Problem.
Pro km war es 12sec. schneller, insgesamt dann 6min. 2:52 zu 2:46h

Herausforderung vs. Spaßveranstaltung.

Also war es noch keine Planwoche.

Diese wird auch keine richtige Planwoche, denn Freitag habe ich einen Termin, vor dem ich zwei Tage nicht belasten soll, also bleibt nur Dienstag. Heute, Montag, ist auch nicht so sinnvoll nach dem LaLa gestern.
Samstag gibt es eine längere Abend-Stehveranstaltung, so dass der Mitläufer meint, Sonntag geht kein LaLa.
ICH würde den dann Samstag machen. Bzw. glaube ich nicht, dass mich der Samstag so beeinflussen würde. Er ist da recht empfindlich.

Insgesamt schön: der Greif-Plan sieht jetzt die Sommerregenration vor, ein Monat ohne Tempo.
Na, - da bin ich ja schön im Thema! ;)

LG in eine Hochsommerwoche!

Ich wollte eigentlich noch auf das offizielle Ergebnis warten, aber da das nach nun fast 48 Stunden immer noch nicht online ist

Der Lauf am Sonntag war für die Temperaturen denke ich ganz gut. 6,3km hatte ich am Ende auf der Uhr und eine 32:26. Also eine Pace von 5:09. Bei anderem Wetter hätte ich mir wohl 5:00 gewünscht, aber so war es okay. Der Lauf war zu über 90% in der knallen Sonne und auch mit ein paar Höhenmetern für die kurze Strecke. Ein paar Läufer hatten wohl auch ziemliche Kreislaufprobleme. Es waren mehrere Sanitäter über die Strecke verteilt, die auch benötigt wurden. Viele Streckenposten gab es auch. Und auch eine kleine Wasser-Station in der Mitte der Strecke. Das war wirklich gut organisiert. Damit hätte ich gar nicht gerechnet, denke das haben sie kurzfristig aufgrund der Temperaturen so entschieden und das war auch gut so. Von meinem Becher ist nur ein Schluck in meinem Mund gelandet und der Rest auf meinem Kopf. Da ich auf der Strecke jeden Millimeter kenne, weiß ich nicht ob es gut oder schlecht war für den Kopf zu wissen wann jedes winzige bisschen Schatten kommt.
Die Beine hätten noch mehr gekonnt und auch vom Puls war noch Luft nach oben, aber ich hab schon gespürt dass die gesamte Belastung für den Körper nicht ohne war und wollte nichts riskieren.
Wie ich so im Vergleich abgeschnitten habe, kann ich gar nicht abschätzen, da die 10km Läufer gleichzeitig gestartet sind.
Zum ersten Mal habe ich auch einen negativen Split geschafft, was aber wohl auch am Höhenprofil lag.
Bei der Siegerehrung gab es für den 6km Lauf nur eine Erwähnung der drei schnellsten Läufer insgesamt. Das fand ich etwas schade. Ebenso wurden anfangs einige Startnummern nicht gefunden, so auch meine, und der Start hat sich dann auch noch um 10 Minuten verzögert.
Da das aber der 1. Lauf an diesem Ort war, ist das wohl zu verzeihen. Das mit den Ergebnissen nervt allerdings schon langsam.

Mein Jüngster ist dann später noch beim Bambini-Lauf über 300m bei seinem ersten Lauf gestartet. Das war vielleicht goldig. Sie sind alle mit ihren kurzen Beinchen einem Bären hinterher gelaufen, der den Weg gezeigt hat. Seine erste Medaille hat er dann auch bekommen. Da ist er nun schon weiter als ich


Heute Morgen dann um 3:45 Uhr aus dem Bett gekrabbelt, um der Sonne zuvor zu kommen und um 5 Uhr wieder fertig zu sein mit einem kleinen Erholungsläufchen. 7,2km @ 6:56

Mein VO2max ist nun die letzten Tage wieder explodiert bei runalyze, sodass ich auf die 10k angeblich 2Min schneller wäre als noch vor 6 Wochen. Weis nicht was das immer soll. Meine Coros ist da immer deutlich realistischer und trifft das ziemlich auf den Punkt