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Re: Laufuhr mit genauer momentaner Pace


Hab leider keinen Zugang zu solch einer Bahn


Na dann bleibt Dir nur meine Lösung wie hier im Güterverkehrszentrum. 50-m-Messband und 'ne Dose Farbe. Immer abwechselnd alle 50 m einen und zwei Steine markieren. Gut, nach jedem Kilometer 'ne scharfe Wendung, Wer das nicht will, muss eben noch ein ...

Re: Laufuhr mit genauer momentaner Pace

hardlooper hat geschrieben: 02.07.2025, 08:11 Hallo Heiko,

400-m-Bahn rulez.
Nun denn - heute und bei diesem Wetter muss es wahrlich nicht sein, hat höchstwahrscheinlich keinen Schatten.
Breites Grins.

Knippi
Hallo Knippi,
Hab leider keinen Zugang zu solch einer Bahn, würde die sonst sicher nutzen
Gruß Heiko

Re: 10 Km SUB 40


Ja, all-out. Mit 3:20er Pace gestartet, nach 500m (3:18er Pace) das Gefühl gehabt, da geht noch ein bisschen mehr, nach 650m gedacht, ich hätte mich komplett übernommen und mit dem Gedanken gespielt, nur noch die 800m voll zu machen, nach 800m dem inneren Schweinehund ein Schnäppchen geschlagen und ...

Re: Laufuhr mit genauer momentaner Pace

Hallo zusammen,
Da ich schneller werden möchte überlege ich aktuell mir eine gebrauchte Laufuhr zur Pace Steuerung bei Intervallen zu kaufen. Da ich keine Ahnung von Laufuhren habe suche ich aktuell Informationen im Forum und bin über diesen Faden gestolpert. Ab welchen Modellen kann man mit einer ...

Re: 10 Km SUB 40


Wie darf ich mir den KM vorstellen. All-Out? Das ist schon ein Brett.

Ja, all-out. Mit 3:20er Pace gestartet, nach 500m (3:18er Pace) das Gefühl gehabt, da geht noch ein bisschen mehr, nach 650m gedacht, ich hätte mich komplett übernommen und mit dem Gedanken gespielt, nur noch die 800m voll zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 13km@4:48/km im Stadtpark bei knapp 35 Grad!
Eigentlich wollte ich langsamer laufen,- aber Theorie und Praxis klafften mal wieder auseinander. Pace von anfangs 5:09 bi maximal 4:36/km,- dass fühlte sich am Ende schon an wie HM-RT. Die hohe HF sprach auch Bände: Anfangs noch 135bpm und am Ende ...

Re: 10 Km SUB 40

... und den Temperaturen nur wenig Aussagekraft über dein KI-basiertes Training zulässt.
Gab es denn eigentlich einen Vorschlag für die konkrete Zielpace seitens der App ?
Hatte es ja schonmal geschrieben: Mir hätten da längere Intervalle im Zieltempo gefehlt - auch für den Kopf. Die Philosophie war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Laufbahn. Als Schritt Richtung Marathon außerdem beim Programm weg von den ganz kurzen Zeugs wieder etwas Richtung längere Intervalle. Von der Pace her ziemlich ernüchternd. Zwar immerhin gerade noch so geschafft die 3 vorne zu halten und alle Wiederholungen im nahezu identischen Tempo zu laufen ...

Re: 10 Km SUB 40

... davon habe. Trotzdem interessant.

Ich versuche in den nächsten Wochen einfach wöchentlich 50-60km unterzubekommen und dabei immer etwas I,R,T-Pace einzubauen. Ob das eine gute Methode ist, weiß ich nicht. ich weiß aber, dass ich in den letzten Monaten es nie geschafft habe, viel Umfang und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und es gab die üblichen Schwellenintervalle: 10 x (600 m @ 4:20/km, 200 m TP) inklusive 2 Trinkpausen. Das ging trotz der Temperaturen gut und die Pace hatte ich konstant drauf.

Bzgl. Halbjahresbilanz liege ich mit 1.568 Laufkilometern bis Ende Juni gut im Soll was das Jahresziel von 3.000 km ...

Re: 10 Km SUB 40

... ich jetzt, dass ich auch mit folgenden Werten sehr gut arbeiten kann.
-Garmins Schätzung für die Laktatschwelle deckt sich ganz gut mit LT2 (sowohl Pace als auf HF)
-LTHR aus Wettkampf (Friel Test letzte 20 Minuten Schnitt aus 30 Min TT oder 10er Wettkampf) passt auch sehr gut

Ich werde alle paar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute nicht zur sondern, aus Temperaturgründen, vor der Arbeit, einen lockeren Lauf mit 6 x 1 Minute flott um 4er Pace, gesamt 45 Minuten @5:00. Werd jetzt zur Mitteldistanz in Krakau das Laufen etwas pushen. Sind noch 5 Wochen. Heute liefs vom Körpergefühl schon gut. Ist jetzt noch eine fragile Phase ...

Re: 10 Km SUB 40

... ich jetzt, dass ich auch mit folgenden Werten sehr gut arbeiten kann.
-Garmins Schätzung für die Laktatschwelle deckt sich ganz gut mit LT2 (sowohl Pace als auf HF)
-LTHR aus Wettkampf (Friel Test letzte 20 Minuten Schnitt aus 30 Min TT oder 10er Wettkampf) passt auch sehr gut

Ich werde alle paar ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs

... nach dem Laufen gibt es für Belay eine Tasse Kaffee als Belohnung und selbstverständlich auch Getränke.
Gestern liefen wir die 5km in 8:20er Pace, bedingt durch die vielen Gehpausen. Es war beschwerlich und Belay hatte keine rechte Motivation. Immer wieder trieb ich ihn an und er trabte wenige ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... rein und würdet ggfs. nicht laufen?

Grüße, RunODW

Danke!
Also zum Thema Hitze kann ich mich dem Kommentar von Christoph absolut anschliessen. Pace den Temperaturen anpassen und verstärkt auf die HF achten.
Das Härteste bei mir war mal ein Halbmarathon bei 34 Grad in der Nachmittags-Hitze. Da ...

Re: 10 Km SUB 40

... In Summe komme ich damit auf 100 Wkm. Stecke allerdings erst in Woche 2 von mindestens 6. Danach folgt dann der Marathon-spezifische Teil. Die Pace/den Effort zu treffen ist sicher mit die größte Herausforderung. Da bin ich ehrlichweise auch unsicher, ob ich da gut unterwegs bin. Dann zählt es ...

Re: Joels Daily Challenge - Streakrunning

... Runde in Delmenhorst müssten doch durch die DM und den 24h-Lauf eigentlich genug andere Läufer unterwegs gewesen sein?

Leider keiner mit meiner Pace. Leute waren genug da, aber niemand zum quatschen oder dranhängen irgendwie.

Edit:
Immer wenn ich sowas hatte, dann ging es auch besser. Zum Ende ...

Re: Joels Daily Challenge - Streakrunning

... da (gerade auch bei dir) nicht unterschätzen. Vor allem bei schwülem Wetter struggle ich auch total schnell, da kämpfe ich schon mit 15 km in easy-Pace. Und ein versteckter Infekt wäre ja auch nicht ohne.

Den einzigen Punkt, den ich nicht ganz nachvollziehen kann, ist das Alleine-Laufen. Auf der ...

Re: 10 Km SUB 40

... AK Platz 3 (von 57) ist dann doch recht versöhnlich :)

Glückwunsch!
Bei mir war der Rennverlauf übrigens ähnlich: Musste nach ca. 1 Drittel die Pace ebenfalls etwas rausnehmen. Die Wärme u. ziemlich hohe Luftfeuchtigkeit machten mir auch zu schaffen. Die letzte Runde war echt hart u. im Ziel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Abend bei der "Isselhorster Nacht":
Geworden ist es auf der 9,2km-Strecke eine 37,22 Min. (netto), womit ich ziemlich zufrieden sein kann.
Von der Pace her würde das aufgerundet auf 10km wohl ca. eine 40:35Min. bedeuten,- also mehr kann ich momentan kaum erwarten,- zumal die äusseren Bedingungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5 x (1.2 km @ 4:30/km, 200 m TP) 12.06 km @ 5:03/km 5:22 | 5:19 | 5:25 | 5:22 | 5:21
Samstag Dauerlauf 6.74 km @ 5:18/km* *Falsche Distanz (und Pace)
durch GNSS Fehler
Sonntag Langer Lauf 25.03 km @ 5:34/km -
Gesamt - 70.25 km @ 5:19/km -

Am Dienstag musste ich von der Bahn auf meine ...

Re: 10 Km SUB 40

... nach 4km, um am Brunnen Wasser über Kopf den Kopf zu leeren. Das war heute immer wieder nötig.

Ging einiges besser als letzte Mal, obwohl die Pace sogar was schneller war und der Teil M M Pace länger war. Der Trainingsreiz scheint zu wirken.

Wenn es was kühler ist, kann ich vielleicht schon ...

Re: Luise Läuft

Spaßesweise und aus Neugier habe ich mir noch nachträglich eine PacePro Strategie erstellen lassen und dabei noch einmal deutlich gemerkt, wie hirnlos ich gelaufen bin. :hihi:
Am Anfang bin ich halt losgerannt und hatte dann auch gleich eine 4:30 auf der Uhr und habe mich dann mit Mühe eingebremst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?


Also ich vermute mal, dass der Coach dieses Tempo als HMRT anstrebt. Würde auch realistisch machbar sein bis Anfang Oktober ...

Re: 10 Km SUB 40

... 5er PB genau 2 Wochen nach einem Marathon verbessert, auf den ich nach Steffny trainiert hatte - da gab es keine Einheit in der Nähe der 5er Pace. Die Steigerung ging da rein über den erhöhten Umfang.
Volume rulez...aber ist halt auch immer die Frage, wie weit man von seinem Limit noch ...

Re: 10 Km SUB 40



@emel ohne jetzt dein Training genau zu kennen, würde ich dir raten variabler zu trainieren.

Paces schneller als Schwelle und auch paces im Meilentempo für die Laufökonomie.


Genaus das macht man bei dieser "Methode" nicht.

Etwas ausführlicher hier:
https://sites.google.com/view/sub-threshold ...

Re: 10 Km SUB 40

... nichts.
Denke dass auch einige andere es zu eintönig finden könnten...

Für 10k und HM ist es schon spezifisch, du läufst ja quasi ständig in der Pace bzw. sehr nah dran. Für den Marathon hat er einiges umgebaut, da ist er dann auch lange Läufe und MRT gelaufen. Daher nehme ich an, dass er das auch ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Zu deiner Trainingseinheit: 3*(400/300/200m) mit 2' Pause und 5' SP. In welche Pace läufst du die Intervalle?

Ich versuche zu laufen, was geht, die letzte Serie in Spikes.

400m: 70' bis 72'
300m: 55' bis 57'
200m: 32' bis 34'

Das wünsche ich mir, aber ich weiß nicht, ob das schon realistisch ist ...

Re: 10 Km SUB 40

... Training nach dem NSA Modell hier im Gespräch ist, möchte ich mich mal kurz einklinken, wenn das okay ist.

Die Darstellung "langsamer als HM Pace" ist nicht ganz richtig, zumindest nicht, wenn man das System so wie James macht. Die Paces sind abgestuft nach der Intervalllänge: 400m in 10k Pace ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel ohne jetzt dein Training genau zu kennen, würde ich dir raten variabler zu trainieren.

Paces schneller als Schwelle und auch paces im Meilentempo für die Laufökonomie.


Genaus das macht man bei dieser "Methode" nicht.

Etwas ausführlicher hier:
https://sites.google.com/view/sub-threshold ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Erfolg movingdet65 und Christoph83 für's Wochenende.




@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?

Ich war zwar nicht gefragt, aber 8x1000 mit 3,5 Minuten Pause ...

Re: 10 Km SUB 40

... per km. Habe dann nochmal überlegt was ich verbessern kann. Bislang hatte ich Threshold/Sub-Threshold sehr vorsichtig angesetzt, also August 5er pace +25-40 Sekunden (4:35-4:50). Das war ganz gut um in das Training reinzufinden. Sind ja dann doch 3x Woche schnelles Laufen was ich bislang so nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war zwar nicht gefragt, aber 8x1000 mit 3,5 Minuten Pause (inkl. GP) fände ich in 10k Pace jetzt nicht sonderlich anspruchsvoll. Ich mache die mit 2,5 TP in 5k Pace. Das ist dann aber wirklich eine absolute Peak Einheit. Vermutlich bin ich da nicht die beste Referenz, da ich glaube ich noch nie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... viel Erfolg.

Ups, ganz übersehen, auch von mir noch viel Erfolg an @movingdet65 und @Christoph83!

@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?

Ich war zwar nicht ...

Re: 10 Km SUB 40

... QE während der Woche. Auch wenn ich am Sonntag einen LaLa mit Tempoanteilen mache.
Für nächste Woche kann ich vermutlich entweder mehr km mit T Pace einplanen und nur eine QE ausserhalb vom Wochenende machen, oder ich bin wieder was konservativ beim Umfang der T Pace und mache noch eine zweite QE ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... viel Erfolg.

Ups, ganz übersehen, auch von mir noch viel Erfolg an movingdet65 und Christoph83 !

@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?

Ich war zwar nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal wünsche ich auch den Startern am Wochenende viel Erfolg.

RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?

Zu mir aus dem sub 40 Faden kopiert:
6*800m+6*200m; Pause 2' (5*3 ...

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