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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bekommen, zugegriffen und Startplatz gesichert und somit steht der Saisonhöhepunkt 2026 fest:

Am 04.09.2026 starte ich beim ICON Livigno Extreme Triathlon im Rahmen der XTRI-Worldtour in Livigno, Italien, :bounce:

In der XTRI-Szene gilt der Wettkampf als einer der Schwersten:

Erstmal spielt die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Muskelaufbau, dann Maximalkraft und am Ende dann in der Saison eher Kraftausdauer als spezifischeren Zubringer. Die Studienlage dazu ist ja im Triathlon recht mäßig und die Meinungen ändern sich ständig, ich habs die letzte Saison eher umgekehrt gemacht, jetzt versuche ichs mal so.

RunODW hatte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... super mit Arne zurecht und mag auch die dazugehörige Community.

Wir haben also vereinbart, ab Dezember weiterzumachen mit Fokus auf Extreme-Triathlon, wollen aber auch unbedingt neue Reize setzen, d.h. im Training einiges anders machen. Die nächsten Monate hab ich freies Training, brauche ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... in höhere Umfänge reingleiten. Ziel sind 60-70 im Schnitt und in Spitzen 80km.

Ich tracke übrigens gerade Shane Kent, der heute Nacht zum Triathlon Enduroman Arch to Arc gestartet ist.

https://enduroman.com/

Livetracking gibts hier.

https://enduroman.com/live-tracking

Die Laufstrecke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... fanden hier das Finish am Schwierigsten.

Himalayan (Nepal)

3,8km Swim 176 km Bike (3600Hm) 42km Run (3000 Hm(!))

Definitiv der höchste Triathlon der Welt, Finish auf 4000m. Man läuft im Schatten der 8000er.
Die Geschichten über den Zustand der Straßen auf der Radstrecke sind legendär ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Planung für die kommenden Saisons bei mir auf Hochtouren. 2026 sind wie gesagt als Rennen der halbe Celtman im Juni und das ICON XTRI als Extremetriathlon in Livigno geplant im September.

2027 ist das Fernziel Anti goes Norseman. Ich hab das Event letzte Woche verfolgt und es hat mich dann doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Planung für die kommenden Saisons bei mir auf Hochtouren. 2026 sind wie gesagt als Rennen der halbe Celtman im Juni und das ICON XTRI als Extremetriathlon in Livigno geplant im September.

2027 ist das Fernziel Anti goes Norseman. Ich hab das Event letzte Woche verfolgt und es hat mich dann doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Antracis _ Vorderes Drittel der AK und 19, beim Laufen klingt jetzt nicht soooo schlecht. :respekt2:
Hast du dieses Jahr noch einen größeren Triathlon oder war es das erstmal?


Triathlon ist dieses Jahr erstmal nix weiter geplant. In 3 Wochen gehts nach Norwegen zum Trekking, bist dahin will ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mich schon auf deinen Bericht. Hast du denn perspektivisch einen reinen Marathon (oder HM) im Blick oder ist der Fokus aufs Laufen rein für den Triathlon gedacht?


Für Triathlon, zumindest für die Langdistanz braucht man eigentlich kein Tempotraining. Da wäre ja ein Tempo von 4:50-5:00 schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und die Werte eher im Nachgang anzuschauen.


Antracis Viel Spaß in Krakau - geh es entspannt an und genieße es in vollen Zügen. Freu mich schon auf deinen Bericht. Hast du denn perspektivisch einen reinen Marathon (oder HM) im Blick oder ist der Fokus aufs Laufen rein für den Triathlon gedacht?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... für die positive Rückmeldung. Freut mich, wenns gefällt.

Salz wird so ab Mitteldistanz, was beim Amateur ja 5-6h in der Regel sind, beim Triathlon ein Thema. Und wenn man 14h und länger unterwegs ist, natürlich umso mehr.

Und ja, ist ein langer, ereignisreicher Tag. Der Wecker ging ja um 0 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sind wie die Autos und wir müssen noch das Auto parken und T2 vorbereiten. Das könnte knapp werden.




War der Celtman bisher ein total faires Triathlon Zeitfahren, ist es die nächsten 10k eine RTF. Es dauert einfach, so eine Gruppe von 30-40 zu Entzerren. Blöd, aber es gibt mittlerweile auch ...

Re: Mission 245

... Nick Bare. Der hat das glaube ich ins Rollen gebracht. Da sind einige aufgesprungen und Posten auf Instagram und in YouTube. Viele machen auch Triathlon, Ironman im Verbund mit Bodybuilding.

Ich selbst sehe mich aber nicht als Hybrid Athlet.
Ich bin Läufer, der aus Mangel an Zeit, als die Kinder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... oder zumindest kann man niedrigere Luftdrücke bei gleichem Rollwiderstand fahren. Manche fahren noch aus aerodynamischen Gründen im Triathlon vorne 25 und hinten 28, aber gibt eigentlich selbst aus Speedgründen mittlerweile wenig Argumente für sehr schmale Schlappen. Du brauchst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... oder zumindest kann man niedrigere Luftdrücke bei gleichem Rollwiderstand fahren. Manche fahren noch aus aerodynamischen Gründen im Triathlon vorne 25 und hinten 28, aber gibt eigentlich selbst aus Speedgründen mittlerweile wenig Argumente für sehr schmale Schlappen. Du brauchst ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Ich fühle mich aktuell auch fitter als mit 30 oder gar 25. Selbst zu den Zeiten als ich im Triathlon richtig aktiv war oder die 2:45 im Marathon gelaufen bin fühlten sich (ich glaube stark aufgrund des fehlenden Krafttrainings) nicht so gut an. Vor allem die schweren, tiefen Kniebeugen tragen meinem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke für die Anregung mit dem eigenen Thread. Vielleicht mache ich das am Ende nochmal und erstelle einen Thread im Triathlon-Unterforum. Ist ja vielleicht auch für andere von Interesse, die das mal suchen.


Wirklich toller Bericht Antracis . Danke dafür. :daumen: An deiner Stelle würde ich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... oder fast jeden Tag vor die Tür geht und einfach nur läuft, hat man nicht nur sehr viel Spaß, sondern kommt auch erstaunlich weit.

Ist beim Triathlon anders. Das ist einerseits total motivierend, weil es soviele Stellschrauben gibt, um sich zu verbessern, kann aber auch echt anstrengend werden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Zu welcher Uhr wirst du denn greifen? Ich tue mich da gerade unheimlich schwer...



Ich nutze die ja hauptsächlich für Triathlon und andere Outdorraktivitäten wie Trekkingtouren und im Alltag. Da ich im Garminuniviersum fest verankert bin, hab ich jetzt eine Fenix 8 bestellt mit AMOLED-Display ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Ich fühle mich aktuell auch fitter als mit 30 oder gar 25. Selbst zu den Zeiten als ich im Triathlon richtig aktiv war oder die 2:45 im Marathon gelaufen bin fühlten sich (ich glaube stark aufgrund des fehlenden Krafttrainings) nicht so gut an. Vor allem die schweren, tiefen Kniebeugen tragen meinem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu dürfen, war eine der Sachen, die den Celtman für mich zu etwas ganz Besonderem gemacht haben. :küssen:



Celtman! Extreme Scottish Triathlon 2025

Prolog



Der Wecker klingelt um 0:30 Uhr. Extremtriathlon halt, da ist schon das Aufstehen extrem (früh). Ich bin tatsächlich nicht ...

Re: Mission 245

... und in der Jugend: viel Mannschaftssport.⛹️
Dann einige Jahre Pause.
Mit Anfang 20: Ausbildung, Soldat, 8 Jahre, Drohnenaufklärung. 🪖
Nebenbei Triathlon. Bestzeit beim Ironman: 8:58. Marathon 2:45🏃
Ende 30: CrossFit, Kettlebell, Radsport, Krafttraining,🏋️ nochmal Student 👨‍🎓 – der Weg ging weiter ...

Mission 245

... Marathon in 2:45 Stunden (wie 2008)
🏋️‍♂️ 245 kg Kreuzheben
🧍‍♂️ 24,5 Zoll vertikaler Standsprung

...am selben Tag. Also quasi ein Triathlon.


✅ Ausdauer
✅ Kraft
✅ Schnelligkeit

Nicht (nur) um Bestzeiten willen – sondern, weil ich glaube, dass diese Fähigkeiten gemeinsam die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Zum starken Wettkampf mit AK-Treppchen.

Danke an alle für die Glückwünsche.
War eine tolle Veranstaltung und hat Spaß gemacht, mal ein bisschen Triathlon-Luft zu schnuppern.
Wir waren auch ein tolles Team.
Unsere Schwimmerin war bärenstark und kam als zweite nach 13min aus dem Wasser (750m). Sie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ist, zu Racen. Mittlerweile gibt es da ja 11 Rennen:

https://www.xtriworldtour.com/events

Und wenn man mal der Facebook-Group "Global Extreme Triathlon Forum" beitritt, staunt man, was es sonst so noch gibt. :geil:

Insofern ist für nächstes Jahr auch schon ein XTRI fest geplant, allerdings ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ist, zu Racen. Mittlerweile gibt es da ja 11 Rennen:

https://www.xtriworldtour.com/events

Und wenn man mal der Facebook-Group "Global Extreme Triathlon Forum" beitritt, staunt man, was es sonst so noch gibt. :geil:

Insofern ist für nächstes Jahr auch schon ein XTRI fest geplant, allerdings ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gut.

Und ja, prinzipiell geht eigentlich alles, aber halt nicht gleichzeitig. Familie und ein Haus bauen und viele Bücher lesen und noch Extrem-Triathlon geht wahrscheinlich schief. Man muss sich da schon für mehr als ein paar Monate total Committen, aber man bekommt dann auch viel dafür.


Einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ganz gut.

Und ja, prinzipiell geht eigentlich alles, aber halt nicht gleichzeitig. Familie und ein Haus bauen und viele Bücher lesen und noch Extrem-Triathlon geht wahrscheinlich schief. Man muss sich da schon für mehr als ein paar Monate total Committen, aber man bekommt dann auch viel dafür.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Typ, der sich mehrfach bei uns bedankte(!), dass er im Team mitmachen darf, obwohl er selbst eine absolute Rakete auf dem Rad ist.

Der Schlosstriathlon in Moritzburg ist trotz seiner Größe (fast 1900 Starter in 2 Tagen) ein fantastisches, familiäres Event. Selbst die Profi-Triathleten aus der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit 6 lockeren Strides.

Bin physisch und vor allem psychisch total runtergefahren, insofern etwas zäh. Aber Fahrgestell ist super, also alles gut.

Jetzt „nur“ noch packen. Das ist hart, Triathlon ist doch logistisch etwas komplizierter als Laufen. :D

Vor allem, wenn auch noch das Bike mit muss.

Re: Mal wieder Doping.....

... an der Norwegian School of Sport Sciences, unterzog mich vergangenes Jahr in einem provisorischen Labor in Eidfjord in Vorbereitung zum Norseman Triathlon einer Untersuchung. Ein Lungenfunktionstest. Zwischen den beiden Versuchen reichte mir ihr Mitarbeiter ein Spray, zwei Stöße in die Nase.

Die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... auch um sie noch etwas zu pushen, falls ich zwischenzeitlich doch mal an sie ran gekommen bin. :teufel:



Gerade im Langdistanztraining ist (im Triathlon) Gruppentraining aber echt problematisch. Einfach weil da die Vorbereitungen so lang sind, was schon immer auch mal zu Phasen führt, wo man ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schnelleren Leuten trainieren, um an seine Leistungsgrenzen zu gehen. Aber das braucht schon Augenmaß.

Gerade im Langdistanztraining ist (im Triathlon) Gruppentraining aber echt problematisch. Einfach weil da die Vorbereitungen so lang sind, was schon immer auch mal zu Phasen führt, wo man ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... D

Guter Plan. Schwimmen kannste ja auch lernen, wenns gut gelaufen ist im Herbst. . :P



Als Spaßwettkämpfe steht noch Ende Juni die Triathlon-Staffel hier im Dorf an, bei der ich das 20km Radfahren übernehme und ich spiele gerade mit dem Gedanken bei Rad am Ring für das Jedermannrennen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und wieder irgendwelche laufspezifischen Verletzungen auftreten, lerne ich im Winter Schwimmen :D

Als Spaßwettkämpfe steht noch Ende Juni die Triathlon-Staffel hier im Dorf an, bei der ich das 20km Radfahren übernehme und ich spiele gerade mit dem Gedanken bei Rad am Ring für das Jedermannrennen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit Rennrad zur Arbeit und war vorher natürlich schon schwimmen.
Nettes Gespräch. Er ist 21 Jahre in Folge Marathon gelaufen und natürlich auch Triathlon bis zur Mitteldistanz. Hat immer noch fleissig sein Programm mit Kraulbeine und Paddels abgespult.

Ich hoffe, ich bin in 20 Jahren auch noch so ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

... und nicht weniger als vergleichbare Modelle...


das Upper soll fast ohne Nähte kommen sodass man den Schuh auch Barfuß nutzen kann (z.B. im Triathlon)

Ich trage immer Socken, auch in Spikes.


im Vorfuß breit aufgebaut (wäre Ideal da ich breite Füße habe und Platz brauche!) und in der Ferse ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

... wärend er guten Halt im Fersenbereich haben soll,
das Upper soll fast ohne Nähte kommen sodass man den Schuh auch Barfuß nutzen kann (z.B. im Triathlon),
im Vorfuß breit aufgebaut (wäre Ideal da ich breite Füße habe und Platz brauche!) und in der Ferse und soll somit
extra Halt geben.
Und vom ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Schwimmer bist du da schon ordentlich limitiert. Wobei man auch sagen muss, dass da ganz vorne 1. Bundesliga Niveau ist, der Sieger OD war sogar 8-facher Deutscher Meister. Sollte ich das Thema Triathlon mal irgendwann wirklich angehen wüsste ich zumindest wo das größte Potential schlummert. :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also Triathlon ist einfach eine coole Multisportart und Antracis Werbeblock hier packt mich immer wieder. Vielleicht muss man einfach mal machen und weniger Versagensängste aufweisen. Zumindest einen Duathlon konnte ich ja auch bereits mal mit viel Spaß bestreiten.
Der Zeitaufwand aber ist einfach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu investieren und es sinnvoll zu lernen. :klatsch:

Kann ich verstehen, ich hab mich glaube deshalb ca. 10 Jahre von ersten Annäherungen im Triathlonszeneforum 2010 bis zum Start mit Arne 2019 und dem ersten Triathlon 2020 rumgedrückt. :D

Wobei ich sagen muss, dass ich Schwimmen generell toll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... vorderen Teil des letztens Drittels fahren würde um nach dem Lauf im letzten Teil des ersten Drittels zu landen. [...] Wunderbar meine bisherigen Triathlon-Erfahrungen zusammengefasst :hihi:
Da kann ich mich anschließen, 2018 hatte ich tatsächlich aus Spaß mal bei einer "Jedermann Distanz" (~300m ...

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