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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dass durch den HF Drift die Zonenverteilung im Wettkampf etwas problematisch ist ("the true distribution of metabolic intensity (VO2) during the triathlon is likely somewhat more weighted toward zone 1 then the calculated distribution"). Gerade im Laufen war der Großteil der Athleten wohl mehr oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ja nur besser werden. :D

https://tri-mag.de/szene/neues-rennen-in-deutschland-ironman-70-3-leipzig-feiert-2026-premiere/


Grab das nochmal kurz aus, weil das hier https://www.100kmleipzig.de/ dem Triathlon weichen musste. Vielleicht ists ja die Absage für den einen oder anderen interessant.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich beim Lesen erstmal tief durchschnaufen. 😸😌

Grüße, RunODW


Für Interessierte, das Video vom geplanten Mammut, dem ICON Livigno Extreme Triathlon 2025 ist seit gestern Online.

https://youtu.be/ZrXeAqvejtw?si=kvFCJp5uCehAm1NI

Für meinen Geschmack hätte auch weniger Pathos gereicht, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 2026 geplant bis jetzt:
-Winterlaufserie Duisburg (5km, 7,5km, 10km)
-Powerman Alsdorf Duathlon (10-60-10km)
-Rhein-Ruhr-Marathon
-Niederrhein Triathlon Kurzdistanz (1,5-40-10km)
-Evtl. Rad am Ring 150km
-Powerman Zofingen Duathlon (10-150-30km)
-Evtl. ein später Herbstmarathon



So wenig stramm ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ich hoffe ja, nächstes Jahr auch mal wieder ein paar mehr Wettkämpfe bestreiten zu können.
2025 war mit 2 Wettkämpfen (Duisburg Marathon und die Triathlon-Staffel) echt mau.
Der Marathon war ja sogar nur ein Spaß-Wettkampf, da kaum Lauftraining vorher.
Es kommt auch kein Silvesterlauf dazu, passt ...

Re: 10 Km SUB 40



OK ja Triathleten. Laufen ist halt sekundär. Die müssen die begrenzte Zeit halt fürs Radfahren verwenden.
Für Triathlon wäre der Nutzen beschränkt im marathon zum Abschluss geht es da eher um durchhalten nicht um maximal schnell zu laufen.
Als Triathlet könnte Technik und damit ...

Re: 10 Km SUB 40


OK ja Triathleten. Laufen ist halt sekundär. Die müssen die begrenzte Zeit halt fürs Radfahren verwenden.
Für Triathlon wäre der Nutzen beschränkt im marathon zum Abschluss geht es da eher um durchhalten nicht um maximal schnell zu laufen.
Als Triathlet könnte Technik und damit ...

Re: 10 Km SUB 40

... die in den 2,5h eben deutlich +30KM abspulen, bezogen ist, aber in den von mir erwähnten Fällen ist dem nicht so. Geesmann ist ja in erster Linie Triathlontrainer und da muss man dann etwas differenzieren, aber auch bei seinen reinen Laufplänen, geht es nicht über 2,5h hinaus - für Läufer jeglichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich das beim Laufen sehr easy, auch Carboloading. Aber vielleicht meinst Du ja nur, dass die Reisebelastung negativ wirkt und/oder ich bin von Triathlon einfach abgehärtet. Wer schon mal mit nem Bike per Flug und dann Mietwagen angereist ist und den Tag mit Beutel packen und Bike-Check in hinter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



"Wir" haben hier seit 2,5 Jahrzehnten einen wundervollen, familiären und gut organisierten Triathlon mit mehreren tausend Teilnehmern und Traumkulisse (Schlosstriathlon Moritzburg). :P Das Ironman Fiasko zeigte mal wieder wunderbar die gesammelte Inkompetenz unserer Verwaltung. Zum Fremdschämen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ironman-70-3-leipzig-feiert-2026-premiere/

"Wir" haben hier seit 2,5 Jahrzehnten einen wundervollen, familiären und gut organisierten Triathlon mit mehreren tausend Teilnehmern und Traumkulisse (Schlosstriathlon Moritzburg). :P Das Ironman Fiasko zeigte mal wieder wunderbar die gesammelte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dass es mit einer neuen HM PR klappen könnte.

"Its all about Fuel!"

Sag ich doch immer, mit nur einem leichten Augenzwinkern: Langdistanz-Triathlon ist ein glorifiziertes Wettessen mit Bewegung :P

Zum "Lauf-Boom": Es ist wirklich krass zu sehen, dass man sich mittlerweile für fast jeden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und hohen AKs dabei. Andererseits gibts immer wieder bärenstarke Läufer für die Sub2:50 Solo kein Problem sind, die dann aber nach Wechsel zum Triathlon im Ironman aus energetischen Gründen nicht mal Sub 3:30 hinbekommen.

Hingegen reichen 50 Wochenkilometer in Kombi mit viel Radkilometern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Platz 10 ist bei 2:13). Aber selbst er würde bei 100% Fokus auf das Laufen international keinen Blumentopf gewinnen. Von daher macht er mit Triathlon alles richtig.

Brutal stark sind häufig auch Langläufer. Hatte zufällig Dario Cologna mal bei einem Rennen weit vorne gesehen und dann etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und ich würde vermuten, dass das sogar eher defensiv geschätzt ist.


Hab ich jetzt auch gedacht, als ich die Schlagzeile gelesen hab. Im Triathlonszene-Forum gab es da auch eine Diskussion drüber, ob er jetzt als Triathlet nicht reüssieren könnte. Meine Meinung dazu: Null Chance, Schwimmen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Volumen über Häufigkeit der Läufe und nicht über Länge definieren.

Als Läufer waren für mich ja mindestens 28km als LR im Winter gesetzt. Im Triathlon geht ja die Tendenz davon eher zunehmend weg. Ich will dennoch mal so Läufe um 2h in den nächsten Monaten fest etablieren und auch nicht gleich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ich war da in 14 Tagen 11 mal schwimmen. Nie lange, einfach nur, um mal das ganze ein bisschen zusammenzusetzen.

Ich bin damals meinen ersten Triathlon ( ohne Neo :D) 1500m zu ca. 80% gekrault, die Mitteldistanz so zu 85. Geht schon irgendwie und schont die Beine.

Und Schwimmen ist schon ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sehr sehr anlehnend an Taylor Knipp des vergangenen Wochenendes erinnert.
Meinem Coach wurde seine Athletin im Finale zur kurzstrecken DM im Triathlon vor einigen Jahren von einem Kampfrichter 400m vor dem Ziel aus dem Rennen genommen. Diese hat dadurch ihren Traum begraben müssen und ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich nicht mehr glaube, dass ich z.B noch eine 2:55 laufen könnte. Und das Marathontraining wäre ein hohes Risiko. Ambitioniertes Lauftraining im Triathlon auf langen Distanzen und Solo-Marathon sind dann doch noch mal eine andere orthopädische Nummer. Und ich müsste da schon alles drauf orientieren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu dick. Das kann dann durchfälle geben.

Wenn Malto für Dich passt, kauf doch einfach mal nach dem Race einen Eimer (3,5Kg unter 30€)dann kannst Du selbst experimentieren. Ist auch günstger. :wink:

Hier gibts auch einen Rechner für Radflaschen


https://www.triathlon-szene.de/wettkampfgetraenk.php

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Verbesserung der Ausdauerleistung. Höchstwahrscheinlich ist ein Großteil der extremen Verbesserungen der letzten Jahre im Bereich Radsport und Triathlon darauf zurückzuführen, aber auch im Laufsport (wo aber auch die Schuhe eine große Rolle spielen) ist das ein Thema. Im Marathon definitiv.

Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 1min zu schaffen und dann mit Schnappatmung am Beckenrand zu hängen.


Finde ich auf jeden Fall cool, dass Du Dich da jetzt rantraust. :daumen: Triathlon macht einfach echt Laune. :geil:

Die Hemmschwelle für den Einstieg kann ich gut nachvollziehen. Andererseits, Du erinnerst Dich vielleicht noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bekommen, zugegriffen und Startplatz gesichert und somit steht der Saisonhöhepunkt 2026 fest:

Am 04.09.2026 starte ich beim ICON Livigno Extreme Triathlon im Rahmen der XTRI-Worldtour in Livigno, Italien, :bounce:

In der XTRI-Szene gilt der Wettkampf als einer der Schwersten:

Erstmal spielt die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Muskelaufbau, dann Maximalkraft und am Ende dann in der Saison eher Kraftausdauer als spezifischeren Zubringer. Die Studienlage dazu ist ja im Triathlon recht mäßig und die Meinungen ändern sich ständig, ich habs die letzte Saison eher umgekehrt gemacht, jetzt versuche ichs mal so.

RunODW hatte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... super mit Arne zurecht und mag auch die dazugehörige Community.

Wir haben also vereinbart, ab Dezember weiterzumachen mit Fokus auf Extreme-Triathlon, wollen aber auch unbedingt neue Reize setzen, d.h. im Training einiges anders machen. Die nächsten Monate hab ich freies Training, brauche ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... in höhere Umfänge reingleiten. Ziel sind 60-70 im Schnitt und in Spitzen 80km.

Ich tracke übrigens gerade Shane Kent, der heute Nacht zum Triathlon Enduroman Arch to Arc gestartet ist.

https://enduroman.com/

Livetracking gibts hier.

https://enduroman.com/live-tracking

Die Laufstrecke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... fanden hier das Finish am Schwierigsten.

Himalayan (Nepal)

3,8km Swim 176 km Bike (3600Hm) 42km Run (3000 Hm(!))

Definitiv der höchste Triathlon der Welt, Finish auf 4000m. Man läuft im Schatten der 8000er.
Die Geschichten über den Zustand der Straßen auf der Radstrecke sind legendär ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Planung für die kommenden Saisons bei mir auf Hochtouren. 2026 sind wie gesagt als Rennen der halbe Celtman im Juni und das ICON XTRI als Extremetriathlon in Livigno geplant im September.

2027 ist das Fernziel Anti goes Norseman. Ich hab das Event letzte Woche verfolgt und es hat mich dann doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Planung für die kommenden Saisons bei mir auf Hochtouren. 2026 sind wie gesagt als Rennen der halbe Celtman im Juni und das ICON XTRI als Extremetriathlon in Livigno geplant im September.

2027 ist das Fernziel Anti goes Norseman. Ich hab das Event letzte Woche verfolgt und es hat mich dann doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Antracis _ Vorderes Drittel der AK und 19, beim Laufen klingt jetzt nicht soooo schlecht. :respekt2:
Hast du dieses Jahr noch einen größeren Triathlon oder war es das erstmal?


Triathlon ist dieses Jahr erstmal nix weiter geplant. In 3 Wochen gehts nach Norwegen zum Trekking, bist dahin will ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mich schon auf deinen Bericht. Hast du denn perspektivisch einen reinen Marathon (oder HM) im Blick oder ist der Fokus aufs Laufen rein für den Triathlon gedacht?


Für Triathlon, zumindest für die Langdistanz braucht man eigentlich kein Tempotraining. Da wäre ja ein Tempo von 4:50-5:00 schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und die Werte eher im Nachgang anzuschauen.


Antracis Viel Spaß in Krakau - geh es entspannt an und genieße es in vollen Zügen. Freu mich schon auf deinen Bericht. Hast du denn perspektivisch einen reinen Marathon (oder HM) im Blick oder ist der Fokus aufs Laufen rein für den Triathlon gedacht?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... für die positive Rückmeldung. Freut mich, wenns gefällt.

Salz wird so ab Mitteldistanz, was beim Amateur ja 5-6h in der Regel sind, beim Triathlon ein Thema. Und wenn man 14h und länger unterwegs ist, natürlich umso mehr.

Und ja, ist ein langer, ereignisreicher Tag. Der Wecker ging ja um 0 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sind wie die Autos und wir müssen noch das Auto parken und T2 vorbereiten. Das könnte knapp werden.




War der Celtman bisher ein total faires Triathlon Zeitfahren, ist es die nächsten 10k eine RTF. Es dauert einfach, so eine Gruppe von 30-40 zu Entzerren. Blöd, aber es gibt mittlerweile auch ...

Re: Mission 245

... Nick Bare. Der hat das glaube ich ins Rollen gebracht. Da sind einige aufgesprungen und Posten auf Instagram und in YouTube. Viele machen auch Triathlon, Ironman im Verbund mit Bodybuilding.

Ich selbst sehe mich aber nicht als Hybrid Athlet.
Ich bin Läufer, der aus Mangel an Zeit, als die Kinder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... oder zumindest kann man niedrigere Luftdrücke bei gleichem Rollwiderstand fahren. Manche fahren noch aus aerodynamischen Gründen im Triathlon vorne 25 und hinten 28, aber gibt eigentlich selbst aus Speedgründen mittlerweile wenig Argumente für sehr schmale Schlappen. Du brauchst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... oder zumindest kann man niedrigere Luftdrücke bei gleichem Rollwiderstand fahren. Manche fahren noch aus aerodynamischen Gründen im Triathlon vorne 25 und hinten 28, aber gibt eigentlich selbst aus Speedgründen mittlerweile wenig Argumente für sehr schmale Schlappen. Du brauchst ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Ich fühle mich aktuell auch fitter als mit 30 oder gar 25. Selbst zu den Zeiten als ich im Triathlon richtig aktiv war oder die 2:45 im Marathon gelaufen bin fühlten sich (ich glaube stark aufgrund des fehlenden Krafttrainings) nicht so gut an. Vor allem die schweren, tiefen Kniebeugen tragen meinem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke für die Anregung mit dem eigenen Thread. Vielleicht mache ich das am Ende nochmal und erstelle einen Thread im Triathlon-Unterforum. Ist ja vielleicht auch für andere von Interesse, die das mal suchen.


Wirklich toller Bericht Antracis . Danke dafür. :daumen: An deiner Stelle würde ich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... oder fast jeden Tag vor die Tür geht und einfach nur läuft, hat man nicht nur sehr viel Spaß, sondern kommt auch erstaunlich weit.

Ist beim Triathlon anders. Das ist einerseits total motivierend, weil es soviele Stellschrauben gibt, um sich zu verbessern, kann aber auch echt anstrengend werden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Zu welcher Uhr wirst du denn greifen? Ich tue mich da gerade unheimlich schwer...



Ich nutze die ja hauptsächlich für Triathlon und andere Outdorraktivitäten wie Trekkingtouren und im Alltag. Da ich im Garminuniviersum fest verankert bin, hab ich jetzt eine Fenix 8 bestellt mit AMOLED-Display ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Ich fühle mich aktuell auch fitter als mit 30 oder gar 25. Selbst zu den Zeiten als ich im Triathlon richtig aktiv war oder die 2:45 im Marathon gelaufen bin fühlten sich (ich glaube stark aufgrund des fehlenden Krafttrainings) nicht so gut an. Vor allem die schweren, tiefen Kniebeugen tragen meinem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu dürfen, war eine der Sachen, die den Celtman für mich zu etwas ganz Besonderem gemacht haben. :küssen:



Celtman! Extreme Scottish Triathlon 2025

Prolog



Der Wecker klingelt um 0:30 Uhr. Extremtriathlon halt, da ist schon das Aufstehen extrem (früh). Ich bin tatsächlich nicht ...

Re: Mission 245

... und in der Jugend: viel Mannschaftssport.⛹️
Dann einige Jahre Pause.
Mit Anfang 20: Ausbildung, Soldat, 8 Jahre, Drohnenaufklärung. 🪖
Nebenbei Triathlon. Bestzeit beim Ironman: 8:58. Marathon 2:45🏃
Ende 30: CrossFit, Kettlebell, Radsport, Krafttraining,🏋️ nochmal Student 👨‍🎓 – der Weg ging weiter ...

Mission 245

... Marathon in 2:45 Stunden (wie 2008)
🏋️‍♂️ 245 kg Kreuzheben
🧍‍♂️ 24,5 Zoll vertikaler Standsprung

...am selben Tag. Also quasi ein Triathlon.


✅ Ausdauer
✅ Kraft
✅ Schnelligkeit

Nicht (nur) um Bestzeiten willen – sondern, weil ich glaube, dass diese Fähigkeiten gemeinsam die ...

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