Hallo,
in der letzten Woche habe ich zunächst noch halbwegs normal trainiert, aber dann habe ich die Umfänge deutlich zurückgenommen, um wieder ein wenig zu Kräften zu kommen.
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[TD="width: 33"] Mo.
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[TD="width: 91"] Laufpause, Gymnastik
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[TD="width: 167"] Laufpause, ca. 30 min Gymnastik
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[TD="width: 33"] Die.
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[TD="width: 91"] EL / AL & Intervalle HMRT (4 x 2 km / 1km TP)
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[TD="width: 167"] Alfsee; EL / AL 4 x 2,0 @ 4:18 / 4:15 / 4:12 / 4:15 min/km, je 1,0 TP; ca. 6-8°C
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[TD="width: 33"] Mi.
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[TD="width: 91"] Langsamer Lauf im LDL
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[TD="width: 167"] Löningen, Rd. v. Hasetalmarathon; lockerer DL, ca. 12-14°C
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[TD="width: 33"] Do.
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[TD="width: 91"] Rennsteig-tempo ZDL
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[TD="width: 167"] Laufpause, ca. 30 min Gymnastik, anschl. Sauna
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[TD="width: 33"] Fr.
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[TD="width: 91"] Laufpause, Gymnastik
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[TD="width: 167"] Neuenkirchen-CA Dorf-Damme-Handorf-Neuenkirchen; lockerer DL, ca. 4 -7°C
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[TD="width: 33"] Sa.
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[TD="width: 91"] LDL (evtl. 5 Steigerungen)
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[TD="width: 167"] Maschort-Jugendherberge-Weidehof-Rieste; regenerativer DL, ca. 4-7°C
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[TD="width: 33"] So.
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[TD="width: 91"] LDL (evtl. 5 Steigerungen)
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[TD="width: 167"] Neuenkirchen; EL / AL & 8,8 km Waldlauf @5:02 min/km; ca. 9 - 12°C
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Summe der 12.Woche
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Insgesamt sind es in der Woche, der vorletzten in der lfd. Vorbereitung zum Rennsteig-SM, knapp 84 km geworden, was im Vergleich zu den letzten Wochen schon einer deutlichen Reduzierung entspricht. Dabei hatte ich heute Morgen beim Waldlauf das Gefühl, dass die Strecke auch gut und gerne doppelt so lang sein dürfte, aber eine zusätzliche Schleife habe ich mir dann doch verkniffen.
Insgesamt ist das Training in den letzten 12 Wochen der gezieleten Vorbereitung bzw. seit Anfang des Jahres gut gelaufen, und entsprechend fühle ich mich auch gut vorbereitet. Der Jahreskilometerzähler zeigt 1.650 km, orthopädisch habe ich erfreulicherweise keine Probleme, und das Gewicht passt auch. Jetzt gilt es, auch die letzten Tage noch mit Anstand über die Bühne zu bringen, gut zu essen sowie gut zu schlafen, und dann schau’n wir nächsten Samstag mal, wo der Frosch die Locken hat!
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!