1000 Meter auf Bestzeit

Ich will auch mitmachen (sobald ich nach der Entzündung an der Ferse (Blase) wieder Schuhe anziehen kann).


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Ja geil, da mach ich mit!!!! Völlig bescheuert, mit 45, aber grade darum Pflicht!
In der Schule bin ich (als Raucher und Sportverweigerer) eine 4:10 gelaufen. Vor 2 Jahren dann mal angetestet, volle Pulle, nach mehreren Versuchen eine 3:23 geschafft. Sollte eine PB für die Ewigkeit sein. Jetzt nicht mehr


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Habe mir gerade meine Prognose in Runalyze für 1000 m angeschaut: 3:41,31
Die 10 km-Prognose von 43:57 (PB: 44:03) finde ich noch relativ realistisch, aber das?

LiveLoveRun hat geschrieben:Habe mir gerade meine Prognose in Runalyze für 1000 m angeschaut: 3:41,31
Die 10 km-Prognose von 43:57 (PB: 44:03) finde ich noch relativ realistisch, aber das?

Mit einer 10k PB von 44:03 kannst Du die 3:41 sicher unterbieten, würde ich behaupten. Als ich meine 3:23 gelaufen bin, war meine 10er PB ca. 45:00

So Jungz und Damen,
Ich habe es getan !!! Warum ich mir vorher stundenlang Ausreden zurechtgelegt habe - keine Ahnung!? Es ist aber auch warm heute (lässt Rolli nicht gelten), war gestern noch schwimmen (was hat das mit laufen zu tun?), hatte Vorgestern einen 5k Wettkampf (na und?), habe keine Spikes und nen stressigen Tag bei der Arbeit (jetzt aber gut Junge!).
So stehe ich kurz vor 18Uhr nach monatelanger Abstinenz oberhalb der roten Aschenbahn und frage mich warum ich hier so selten Abwechslung in mein Training bringe!? Laufe mich zwei Runden warm und gehe eine weitere zum Start am Kurveneingang. Innerliches "auf die Plätze, fertig, los !!!" und ab geht die Hatz !!! Nach 200m ein Blick auf die Uhr, denn ich merke deutlich diese Pace werde ich nicht halten können - 34 sec. Verdammt, fang jetzt nicht an zu rechnen sondern lauf !!! 600 Meter - noch eine verfluchte Runde, aber ich Atme bereits am Limit - meine Fresse ist das hart - Zielgrade und fertig und zwar so richtig fertig !!! Liege neben der Bahn im Rasen und schnappe nach Luft, der Blick auf die Uhr ernüchternd, aber schmerzhafter ist eine Art Halsschmerz vom harten Atmen. Ich denke an Rolli - wie muss man drauf sein sowas zu mögen? Nix mit Auslaufen, ich gehe noch eine Runde auf der Aschenbahn und fühle, dass ich hier zu selten bin, langsam weichen die Schmerzen einer gewissen Genugtuung. Auf dem Weg nach Hause überlege ich wieviel ich realistisch schneller laufen könnte und finde keine Antwort. Puhhhh - 1000m all out, dauert nicht lange, aber ist unerwartet hart !!
Da ich mit der Zitierfunktion nicht klar komme, könnte bitte jemand für mich 2:55 und als Ziel 2:53 eintragen !?!
Beste Grüße Z

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@Zemita: done

Thanx

Ihr bringt mich ganz auf dumme Ideen, nein ich laufe erst 1000m nächstes Jahr und ziehe meinen Plan durch.
Ich muss stark bleiben.

Infest hat geschrieben:Hui, sub 2:50 klingt ziemlich ambitioniert Basti, dachte dir liegt MD nicht wirklich?

Ich hab da vielleicht was falsch verstanden. Wenn es darum geht die Zeit diese Saison zu laufen muss ich mich korrigieren.Ich hatte an nächstes Jahr gedacht und meine Entwicklung mit eingerechnet. Im Moment sind MD-Training und Spikes tabu daher sind die sub 2:50 wohl nicht erreichbar. Hab grad mal nachgeschaut. Am ??.09 ist Vereinsdreikampf, da stehen unter anderem 1000m auf dem Plan. Da bin ich damals 2011 die 2:58min gelaufen, dann sag ich jetzt mal 2:55-3:00min mit wk schlappen, falls ich da mitmach.

Zemita hat geschrieben: Ich habe es getan !!!
...Liege neben der Bahn im Rasen und schnappe nach Luft,

Genau so !
Das ist das, was ich meine. Einfach machen. Jetzt hast du eine Orientierungsgröße.
Das kannst du morgen oder übermorgen, wenn dir der Sinn danach steht, auch wiederholen. Vielleicht bist du 2 oder 3 sek schneller (weil du Blut gerochen hast), vielleicht auch langsamer (weil du nicht wieder "liegen" willst, ärgerst dich darüber und bist für einen weiteren Versuch "scharf gemacht").

Man muss da vorher keine Theorien wälzen.

Schöner Einstieg, guter Anfang ist gemacht!

Bernd

Ich habe es wie burny sagt, einfach probiert, 3:44 habe ich gebraucht, neuer PB.

Thomaso hat geschrieben:Mit einer 10k PB von 44:03 kannst Du die 3:41 sicher unterbieten, würde ich behaupten. Als ich meine 3:23 gelaufen bin, war meine 10er PB ca. 45:00

Genau so etwas will ich nicht hören . Ich bin vor meiner Verletzung im April eine Pyramide (200-400-600-800-... mit 200 m Trab) gelaufen und dabei die 800 m in 3:13. Das war schon ordentlich hart. Und jetzt noch eine halbe Runde dazu aber dafür schneller? Ich schau mal beim nächsten Bahntraining ob ich da nicht mal was dazwischen schieben kann, als Ausgangsbasis.

Zemita hat geschrieben:So Jungz und Damen,
Ich habe es getan !!! Warum ich mir vorher stundenlang Ausreden zurechtgelegt habe - keine Ahnung!? Es ist aber auch warm heute (lässt Rolli nicht gelten), war gestern noch schwimmen (was hat das mit laufen zu tun?), hatte Vorgestern einen 5k Wettkampf (na und?), habe keine Spikes und nen stressigen Tag bei der Arbeit (jetzt aber gut Junge!).
So stehe ich kurz vor 18Uhr nach monatelanger Abstinenz oberhalb der roten Aschenbahn und frage mich warum ich hier so selten Abwechslung in mein Training bringe!? Laufe mich zwei Runden warm und gehe eine weitere zum Start am Kurveneingang. Innerliches "auf die Plätze, fertig, los !!!" und ab geht die Hatz !!! Nach 200m ein Blick auf die Uhr, denn ich merke deutlich diese Pace werde ich nicht halten können - 34 sec. Verdammt, fang jetzt nicht an zu rechnen sondern lauf !!! 600 Meter - noch eine verfluchte Runde, aber ich Atme bereits am Limit - meine Fresse ist das hart - Zielgrade und fertig und zwar so richtig fertig !!! Liege neben der Bahn im Rasen und schnappe nach Luft, der Blick auf die Uhr ernüchternd, aber schmerzhafter ist eine Art Halsschmerz vom harten Atmen. Ich denke an Rolli - wie muss man drauf sein sowas zu mögen? Nix mit Auslaufen, ich gehe noch eine Runde auf der Aschenbahn und fühle, dass ich hier zu selten bin, langsam weichen die Schmerzen einer gewissen Genugtuung. Auf dem Weg nach Hause überlege ich wieviel ich realistisch schneller laufen könnte und finde keine Antwort. Puhhhh - 1000m all out, dauert nicht lange, aber ist unerwartet hart !!
Da ich mit der Zitierfunktion nicht klar komme, könnte bitte jemand für mich 2:55 und als Ziel 2:53 eintragen !?!
Beste Grüße Z

Klasse geschrieben !
Ich hätte dafür doppelt so viele Worte gebraucht
Und eine irre Zeit !

SKTönsberg hat geschrieben:[INDENT][TABLE="class: cms_table_cms_table_cms_table, width: 678"]
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Bei mir ist aktuell die 1km-PB numerisch gleich der Marathon-PB, beide nicht optimal eingeteilt. Also müsste eigentlich etwas mehr gehen. Allerdings war ich nach dem 1km-Lauf wirklich total am Ende - weiteres Training wäre zumindest innerhalb der nächsten halben Stunde völlig undenkbar gewesen.

Hey Zemita, cooler Beitrag und eine super Leistung! Einfach mal auf die Laufbahn gehen und soeben, nebenbei quasi, 1000m in 2:55 laufen, echt stark. RESPEKT! Ich glaub das können nur wenige!

Folgende allgemeine Gedanken sollen diese Leistung in keinster Weise schmälern: 2014 hat beim Berlin Marathon der Gewinner 2:02:57 gebraucht, also nach meiner Berechnung rund 2:55 pro km. Ich könnte dem also noch nicht mal einen Kilometer hinterherlaufen... Zemita mit seiner super Leistung, könnte ihn zumindest einen Kilometer begleiten.

Die 1000m sind ja eher üblich bei Schülerwettkämpfen, aber bei einer ähnlichen Distanz, den 800m, gibts interessante Sachen zu lesen; Gehört zwar nicht ganz zur Kategorie "Alte Säcke wollen's nochmal wissen", aber trotzdem: In der FAZ online ein Interview mit 800-Meter-Läufer Schembera (der beste deutsche 800m Läufer - also einer von den Jungs mit Spikes). Und ich möchte zitieren: "Vielleicht ist ein Sieg drin, vielleicht ist die Zeit schlecht, aber ist doch egal. Ich will Spaß haben." - na dann sollten wir das auch so machen!

Mark S. hat geschrieben:2014 hat beim Berlin Marathon der Gewinner 2:02:57 gebraucht, also nach meiner Berechnung rund 2:55 pro km. Ich könnte dem also noch nicht mal einen Kilometer hinterherlaufen... Zemita mit seiner super Leistung, könnte ihn zumindest einen Kilometer begleiten.

Ja, sowas habe ich auch schon mal ausgerechnet und gestaunt.
Unglaublich, oder?

burny hat geschrieben:Genau so !
Das ist das, was ich meine. Einfach machen.

Bernd, ich hab schon verstanden was Du meinst... nun ich bin einfach damit nicht einverstanden.

Einfach so auf die Bahn gehen und 1000m kann natürlich jeder (heute noch) machen und hat eine Zeit. Die Zeit ist aber um Welten davon entfernt, was man als PB erreichen könnte. Ich gehe von 10-30s aus, was von Erfahrung mit Kurzzeit-Intervallen zu tun hat. Und die Zeit mit 6x1000 Intervallen zu vergleichen (hast Du nicht gemacht, aber einige hier) ist weit, weit verfehlt.

Und das gleiche kann man auch mit 10km machen.

burny hat geschrieben:Einfach machen.

Zemita hat geschrieben: Ich habe es getan !!!

Rolli hat geschrieben:ich bin einfach damit nicht einverstanden.

Puuh, da hat der Zemita ja nochmal Glück gehabt, dass er vorher keinen Antrag auf Genehmigung gestellt hat.

Aber mal im Ernst: Ich verstehe dein Problem nicht, Rolli. Statt darauf rumzureiten, dass die gelaufene Zeit ganz wertlos ist, könntest du doch den Spieß einfach umdrehen und sagen: "Ja, lauf ruhig. Dann hast du eine Anfangsgröße, aber du kannst dich noch um viele Sekunden verbessern." Das könnte dann sogar motivieren, weil der Belohnungsanreiz für ein spezifisches Training hoch wäre. Stattdessen beißt du dich daran fest, dass eine spontan erlaufene Zeit nichts bringt.

Mal zurück zu deinen "10-30s", die als Verbesserung drin sind. Ich bin nicht der Fachmann und kann das nicht bewerten, aber zumindest die 30 Sekunden kommen mir arg viel vor.

Welchen Zeitraum siehst du dafür, sprich wie lange muss jemand kontinuierlich und spezifisch trainieren, um sich in solcher Größenordnung zu verbessern?
Ausgangspunkt war ja ein 8 Wochenprogramm von RW. Welche Verbesserung ist nach deiner Einschätzung in der Zeit mit dem Programm zu erwarten?

Ich habe z. B. eine ehemalige Vereinskollegin vor Augen, die viel Mittelstreckentraining gemacht hat und sich in 4 Jahren auf 800 m um etwa 9 Sekunden gesteigert hat.

Bernd

Mich laust der Affe. Habe mir grade eben ein Paar Spikes bestellt, ein echtes Schnäppchen.
Kanns kaum erwarten bis zur ersten Zeitnahme.

Letztlich hängt es doch von so vielen Faktoren ab, wie weit sich der einzelne Läufer verbessern kann, oder? Ich nehme mich mal selbst als Beispiel. Mit ca. 18 bin ich im Sport-LK, ohne spezifisches Lauftraining 100m in 12.0 gelaufen, 200m in ca. 25.0, 400m aber gingen nicht unter 1:10 min, 800m in 2:40 min und 1000m in ca. 3:20 min. Alles darüber war für mich grausam.

Heute, 17 Jahre später, bin ich auf 10km ungefähr auf dem Level von damals, bei 5km sogar etwas besser. Dafür war mein schnellster 1000m Intervall in den letzten Monaten mit 4:08 min deutlich langsamer.

Wenn man mich jetzt fragen würde, welche Zeit ich auf die 1000m erreichen werde, könnte ich keine plausible Antwort geben.

Ich gehe für mich davon aus, dass ich mit 18 auf der MD und LD maximal 70-75% meines Leistungsvermögens ausgereizt habe. Umso motivierte bin ich momentan zu sehen ob ich mein Level von damals wieder erreichen kann oder gar noch verbessern.

Ob eine spontan erlaufene Zeit einem was bringt würde ich auch von der Person abhängig machen. Erwischt man einen schlechten Tag und es kommt keine gute Zeit raus, kann das durchaus auch demotivierend wirken.

Gerade in diesem Thread wird es doch spannend sein, dass viele unterschiedliche Typen (sg. Typus) Läufer vermutlich mit völlig unterschiedlichen Erfahrungen, Ansätzen und Zielen an die Sache herangehen werden.

Thomaso hat geschrieben:Habe mir grade eben ein Paar Spikes bestellt, ein echtes Schnäppchen.

Welche und für wieviel?

Ich hoffe Rolli hat recht und ich kann mich um 10 sec (30 sec werde ich wohl in meinem Alter, 52, nicht schaffen) verbessern, ich will es jetzt wissen.

Rolli hat geschrieben:Und das gleiche kann man auch mit 10km machen.

+1

Wer ähnlich lange TDLs gewohnt ist, läuft dann vielleicht 1 - 2 Minuten langsamer, also 6 - 12 sek/km. Wäre doch auch ein guter Anhaltspunkt, um die 10k-Wettkampfzeit abzuschätzen.

farhadsun hat geschrieben:um 10 sechs

Was meinst Du denn damit? (blödstell)

NordicNeuling hat geschrieben:Was meinst Du denn damit? (blödstell)

10 Sekunden... Sek.s...

Ich tippe auf Rechtschreibkorrektur im Ei-Phone ;)

100 Punkte, Sekunden sind natürlich gemeint, und korrigiert.

MikeStar hat geschrieben:Ich tippe auf Rechtschreibkorrektur im Ei-Phone ;)

Oh je! Was für ein Schwachsinn (nicht Du, das Ei!).

Nordic ist heute auf Krawall gebürstet.

ich jetzt mal einfach machen. als ausgangspunkt will ich die zeit haben. und aus neugier.
ich bin richtig aufgeregt und schiebe das schon den ganzen morgen vor mir her. hab sogar schon staubgesaugt.
ich weiss noch von frueher wie heftig diese drei minuten werden, wenn man sie echt all out laeuft

Ich muss noch knapp 2 Wochen warten bis ich endlich ne Zeit setzen kann :(

NordicNeuling hat geschrieben:Welche und für wieviel?

Asics Hyper LD 5 Spikes für 34,90

MikeStar hat geschrieben:Mit ca. 18 bin ich im Sport-LK, ohne spezifisches Lauftraining 100m in 12.0 gelaufen, 200m in ca. 25.0, 400m aber gingen nicht unter 1:10 min, 800m in 2:40 min und 1000m in ca. 3:20 min. Alles darüber war für mich grausam.

Das spricht klar dafür, dass du der "Sprintertyp" mit hohem Anteil an FT-Fasern bist (Veränderungen der Faserstruktur durch Alterung und Training möglich).

Bei deinen Werten wird eine 2:40 auf 1000 m jedenfalls nicht leicht.

Bernd

Bin etwas spät dran mit dem Antworten, schaue aber nicht jeden Tag ins Forum!
@ Rolli: Das mit den vielen langen Intervallen ist jetzt nur in der Übergangsphase um die Ausdauer noch ein bisschen zu steigern um im August nochmal richtig angreifen zu können. Die 6400m setzten sich aus 2x2000m in 6:30 und 2x3x400m in 68 zusammen (Ausdauertraining auf hohem Niveau). Jetzt geht's dann wieder ins wettkampfspezifische Training.
@ Der Maschine: Über die 3000 nur 9:25, aber das wird sich mitte August hoffentlich änden (hoffe unter 9:00)! 5000m bin ich nur mal in einem Straßenlauf gelaufen. Spezialisiere mich eher auf kürzere Distanzen (800+1500ert), um später mal richtig schnell auf die 5000-10000 sein zu können (bin auch mehr der Langstreckentyp)

Ich will gar nichts, sondern beziehe mich auf Deine etwas abwertende Formulierung : "1000m kann jeder aus der Hose heraus laufen"

burny hat geschrieben: 1.000 m sind aber auch eine Strecke, die man noch so einigermaßen aus der Hose heraus laufen kann. Sicher wird man sich mit speziellem Training verbessern, aber lange nicht so viel wie bei 5.000 oder gar 10.000 m, wo erstmal die Ausdauer erarbeitet sein will. 10 sek auf 1.000 m entspricht übrigens in etwa 2 min auf 10 km (austrainiert). Der Sprung von 3:20 zu 3:00 min bedeutet auf 10 km von knapp 40 auf knapp 38 min. Nur mal so als Anmerkung.

und möchte nur andeuten, dass auch 10km jeder aus der Hose laufen kann... in beiden Fällen ist man von aktuellen PB weit entfernt und fast jeden Tag "aus der Hase heraus" möglich.

Nun zur Deine Frage zu Verbesserungspotential. Ja, MD läuft man anders als 10km. Das was im Wettkampf möglich ist, ist alleine gar nicht möglich. Das was man am Anfang der Saison läuft, ist was anderes als Zieltempo im Hauptwettkampf. Ich könnte aktuell etwas unter 3:00 (wenn überhaupt) laufen, und ich denke, dass 2:42 im Wettkampf in 2-3 Monaten möglich wäre.

Jemand, der noch nie MD probiert hat, und geht nur in den Park in 6:00 traben, kann nach 3 Monaten sich um 40-60s verbessern. Ich denke schon nach 4 Wochen läuft man um mehr als 30s schneller. Natürlich danach wird es immer schwerer und die Verbesserungensprünge werden immer kleiner, aber sie kommen.

Wenn ich Intervallzeiten von 5:10 sehe, dann kann ich Dir mit ziemlich großer Wahrscheinlichkeit sagen, dass dort in 3 Monaten 60-80s schneller möglich ist.

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Ich habs getan... UND WIE !!! 3:18 und damit 6 Sekunden schneller als meine bisherige Bestzeit als 15 Jähriger 1984 im Leichtathletik Verein.
Gemessen habe ich die Zeit mit der "Runde nehmen" Funktion meiner M400. Das GPS hat mir bereits eine Sekunde vorher den Kilometer angezeigt bei 3:17 aber eine Bahn lässt sich nun mal nicht bescheißen.

Aber meine Güte war das hart, das wusste ich vorher ja schon, aber meine Güte.... war das krass zum Ende hin.
Ich war nicht umsonst den ganzen Vormittag nervös. Genau wie früher vor Wettkämpfen, das war alles wieder da im Kopf.
Erst einmal zwei Runden gemütlich eingelaufen, bisschen Lauf ABC, bisschen Stöckchen von der Bahn geschubst...

...Dann wurde es ernst. Wirklich wie früher... mit den Hufen scharren, nervös hin und her blicken, im Kopf das "Auf die Plätze, fertig, los" abgespult und dann ab dafür...
Viel zu schnell gestartet, genau wie oben Zemita (Deswegen fand ich seinen Text so gut, ich kann Kopfkino und Zemitas Text MACHT Kopfkino)
Nach 200m hab ich schon gedacht "Ach Du Scheisse, das kannst Du nicht halten, im Leben nicht!"
Eine Runde, mein Kopf sagt "Komm noch 100m, dann ist schon die Hälfte rum", der Puls geht hoch und wie, ich spür's...
Kurz vor Ende Runde 2, die Zielgerade vor mir, aber ich muss noch mal da rum und pumpe schon, als wärs der Schlusssprint. Mein Kopf hilft mir auch hier wieder weiter: "Kommkommkomm, noch 200m, dann bist Du am Startpunkt, dann sind's nur noch verfi... 200m, ich erreiche diesen Punkt und bin völlig am Ende. Ab hier geht die Atmung out of control, nicht mehr synchron zum Laufschrittt, sondern schneller... VIEL schneller, fast schon Hechelatmung, mein Oberkörper fängt an zu pendeln um irgendwie noch Schwung mit zu nehmen... noch 100m
100m können RICHTIG lang sein, ich gebe beim Ausatmen gequälte Laute von mir, kann ich gar nicht mehr verhindern, hätte ich noch etwas mehr Luft in den Lungen , ich würde das Ziel herbei schreien... Kino im Kopf, ich seh' mich in Zeitlupe zu dramatischer Musik... nur das hält mich noch am Laufen, sieht irgendwie gut aus... oh Gott was ein Quatsch, ich kann ECHT nicht mehr...
...und dann bin ich durch... und gehe zu Boden. Kein Witz, völlig theatralisch, aber ich musste runter auf die Knie, Beine wie Pudding und mindestens eine Minute bis sich die Atmung langsam wieder beruhigt. Die Erschöpfung ist kürzer und oberflächlicher als nach einem HM, aber sie ist für den Moment absolut! Jaaaa ich weiß ganz genau wieder wie das damals war, es ist alles wieder da. Eine Hassliebe, denn jetzt ist das Gefühl geil. I did it.

Ich habe das große Glück, dass direkt neben der Sportbahn unser örtliches Freibad ist. Da bin ich dann hin und hab noch den Schwimmnachweis für mein Sportabzeichen gemacht. 15m Schwimmen ohne Zeitvorgabe, das war gemütlich und danach gabs zur Belohnung Curry Pommes Rot/Weiß in der Sonne

Ein guter Tag !

PS: DANKE Mark S für diesen Faden. Was für ein Riesenspaß !!

Wahnsinn gecko, Glückwunsch du FT-Typ☺.

Leute!!! Ihr macht das großartig!!!!! So ein Kampf!!! Wer hatte das gedacht!

@Zenita!
@Gecko!
@farhadsun!

Sehr gute Vorstellung!

ein toller Thread!
Ich waere ja auch gerne dabei (PB 2:52 aus 1987), aber ich komme leider erst in der Hallensaison dazu... wann ist denn die Deadline?

Deadline gibts keine. Ich will (muss stark bleiben und jetzt nicht irgeneinen Mist bauen) auch erst nach der Saison oder nächstes Jahr 1000m laufen.
Wie schnell erholt man sich denn von vollen 1000m?
Sprinter du mit deiner 800m Zeit, da zersägst du deine 1000m PB locker, wenn du MD trainierst.

Ich habe auch die Diskussion zwischen Rolli und Burny hier mit großem Interesse verfolgt.
Mir war diese Initialzeit sehr wichtig, gerade weil sie komplett ohne spezifisches Training erzielt wurde.
Ich habe jetzt Blut geleckt und werde kurze Intervalle mal mit ins Training aufnehmen. Ich hab Lust bekommen Sekunden zu jagen !

Rolli hat geschrieben:Leute!!! Ihr macht das großartig!!!!! So ein Kampf!!! Wer hatte das gedacht!

@Zenita!
@Gecko!
@farhadsun!

Sehr gute Vorstellung!

Danke Rolli, ich staune über mich selbst, noch vor 2 Wochen hätte ich wahrscheinlich nicht mitgemacht , aber jetzt habe ich ebenfalls Blut geleckt und werde versuchen, die Schnelligkeit zu trainieren und bin gespannt, was dabei rauskommt.

Ahhhhhhhh ich will jetzt auch rennen gehen. Kämpfe noch mit Muskeltiger nach Crossfit und 10er TDL bald bald

Wie verhält sch eigentlich die 1000m-Zeit im Verhältnis zur doch deutlich gängigeren 800m-Strecke?
Ich habe mal was von 1,3 als Umrechnungfaktor gelesen, dann entspräche 3:00 einer 2:18 und eine 2:45 einer 2:07

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[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]D-Bus[/TD]
[TD]04:35 (1984)[/TD]
[TD]04:15 (zunächst einmal) [/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63[/TD]
[TD]03:24 (1984)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD]03:18 !!!! [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]GeorgSchoenegger[/TD]
[TD]03:50[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]BTRunner[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub 3:30 [/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dkf[/TD]
[TD]04:22[/TD]
[TD]04:04[/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD]MichelleFiona[/TD]
[TD][/TD]
[TD]03:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Det_isse[/TD]
[TD]4:59 in 6/2014[/TD]
[TD]5:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]CmmS[/TD]
[TD]3:45 (?)[/TD]
[TD]sub 3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Die Jules[/TD]
[TD]4:53 (Jun '15)[/TD]
[TD]near 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]burny[/TD]
[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer Zeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD]SKTönsberg[/TD]
[TD]3:21[/TD]
[TD]Sub3[/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD]LiveLoveRun[/TD]
[TD]4:22 (1985)[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]KlausiHH[/TD]
[TD]k.A. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]Sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
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[TR]
[TD]Bastian93[/TD]
[TD]2:58[/TD]
[TD]Sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]triaflo[/TD]
[TD]3:25 (?)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
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[TD]MarcYa[/TD]
[TD]3:35[/TD]
[TD]3:20[/TD]
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[TR]
[TD]Daniel 105[/TD]
[TD]2:39,89[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD]Lilly35[/TD]
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[TD]?[/TD]
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[TR]
[TD]Thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
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[TD]Sub 3:40[/TD]
[TD]03:44 (PB)[/TD]
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[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
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[TD][/TD]
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[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
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[TD][/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/INDENT]



@Rolli: Stimmt überhaupt, danke

@farhadsun: ich habe gerade den ganzen Faden durchgestöbert, bis ich endlich Deine Zeit gefunden habe. ICh habe mir erlaubt Dich mit in die Tabelle aufzunehmen, der Übersichtlichkeit halber.
Und Gratulation zur PB

Vielen Dank gecko, peinlicherweise habe ich es nicht hinbekommen, die Tabelle zu kopieren und zu bearbeiten. Vollständigerweise möchte ich erwähnen, dass nun mein Ziel eine Zeit unter 3:40 wäre.

Kein Problem, hab oben Deine Wunschzeit gleich noch mit eingebaut

gecko63 hat geschrieben:Kein Problem, hab oben Deine Wunschzeit gleich noch mit eingebaut

Die Jules hat geschrieben:Ahhhhhhhh ich will jetzt auch rennen gehen. Kämpfe noch mit Muskeltiger nach Crossfit und 10er TDL bald bald

vom 11.07.2015

Die Jules hat geschrieben:- aber bin seit Mittwoch mit verdrehtem Knie und Fraktur raus. Kein Sport für Jules

Spontanheilung?

Das ist mal ne Ansage D.edoC !!!
Aber wenn nicht Du, wer dann !?!
Weiterhin gute, schnelle und nachhaltige Besserung !!!