Wenn ich laufe, läuft meine Nase auch - Mein unendliches Tagebuch...

Ich kenne die Strecke in Bramfeld und Markus' Zeit ist mir dort bei Regen auf jeden Fall sub 40 wert, also nach deiner Rechnung sub 1:30 kein Problem, aber ich sehe trotz sub 40 den HM sub 90 als deutlich anspruchsvoller wegen den benannten Gründen und will auch etwas Druck wegnehmen, eine sub 91 wäre schon fantastisch, alles, was schneller ist irrsinnig gut.

Guten Morgen...

Hier ist ja was los Eine rege Diskussion, das freut mich!

Also "Druck" ist das falsche Wort, mein Gehirn hyperventiliert halt gerne mal so vor sich hin. Letztendlich klappts oder eben nicht. Mit einer Sub91 wäre ich genau so glücklich wie mit der Sub41.

Ich habe den Kern meiner Aussage noch nicht so richtig getroffen. Ich habe einfach Bock auf eine Trainingsvariante.
Set ich laufe, laufe ich eigentlich für Halbmarathons (Mit der M Ausnahme letztes Jahr) und mich reizt einfach, mal spezifisch für einen 10er zu trainieren, das habe ich noch nie gemacht. Eben einfach ein schnelleres Grundtempo in den Alstereinheiten und weniger lange Kanten. ICh glaube das liegt mir einfach!

Vorher eine eventuelle Sub90 noch mitzunehmen, währe einfach nur das I Tüpfelchen

Die letzten zwei Läufe sind absolviert...

Mittwoch ein lockerer 10er
Gestern ebenfalls, nur mit 2x6 Minuten HM Tempo mittendrin

Erwartungsgemäß waren das jetzt keine Herausforderungen mehr, trotzdem ich bei den 2x6 Min schon geschluckt habe bei dem Gedanken, dass morgen über 90 Minuten aufrecht halten zu wollen.

Aber das wird sich morgen ja zeigen
Der Plan wurde ohne Ausfälle abgearbeitet und erfüllt, ich bin nicht krank und fühle mich gut, das Wetter wird klasse (Ich werde komplett in kurz laufen) mehr geht erst einmal nicht....

Ich melde mich wieder nach dem Lauf

Der Lauf ist absolut PB fähig und das Wetter ist perfekt, du bist fit und gut vorbereitet, es gilt nur, den Lauf gut einzuteilen, nicht dass die jungen Pferde mit dir durchgehen und du die ersten km in 4:00 oder schneller absolviert, denk bitte daran, es ist kein 10-er , und das wird schon. Mit diesen Bedingungen ist sub 90 drin, also hau rein

Danke Farhad!

Einen kleinen Wermutstropfen gab es nun doch noch (kam gestern per mail)
Das fehlt noch... ausgebremst von einem Verkehrspolizisten

Zu deiner Beruhigung, es sind wirklich kaum Autos unterwegs zu dieser Zeit dort, und die Helfer bremsen sie, sobald ihr euch nähert, und du wirst auf dem Gehweg Guthaben können, das wird schon

Ich drücke Dir für morgen kräftig die Daumen und bin schon sehr gespannt auf das, was Du zu berichten haben wirst.

Du wirst das Ding schon rocken!

gecko hat geschrieben:Der Plan wurde ohne Ausfälle abgearbeitet und erfüllt, ich bin nicht krank und fühle mich gut, das Wetter wird klasse (Ich werde komplett in kurz laufen) mehr geht erst einmal nicht....

Ja, einen Plan ohne Probleme durchzuziehen ist schon viel wert. Und dann noch gutes Wetter obendrauf: das wird was!

Viel Glück (auch mit den Autos)!

Und wenn du dann in die Planung für nächstes Jahr gehst notier dir mal die Hamburger Betriebssport Meisterschaften:
https://athleticon.bsvhh.de/public/index.php

Startet bei mir vor der Haustür.

Holger, ich will ein Kind von Dir !

1:29:00

War aber starker Tobak. Zum Ende hin brauchte ich Zwei kurze, taktische Geh/Trinkpausen, weil die Waden beide zugemacht haben, ab Km15.

Sehr harter Kampf am Ende, nach 14 wirklich tollen und schnellen Kilometern.

Tolle Strecke!

https://runalyze.com/shared/1at8e

Ausführlich folgt noch.... wie immer

Stark! Herzlichen Glückwunsch!

Großen Glückwunsch dazu ! Nach deiner 10er WK Zeit war mir das irgendwie klar .

Wow!Herzlichen Glückwunsch, Markus! Höchsten Respekt vor dieser Leistung!

Top!

Ganz herzlichen Glückwunsch!

Ich schrub es schon bei GC: GRANATE!"

Herzlichen Glückwunsch Markus zu der genialen Bestzeit.

Mega So klar sub90... Und zur Feier des Tages noch so ein feines Wetterchen. Da lässt sich das doch gleich mit einem noch breiteren Dauergrinsen genießen. Bin auf deinen Bericht gespannt.

Klasse Leistung ! Glückwunsch und Respekt.

Ich danke Euch allen ganz ganz herzlich
Ich bin so relaxed heute, das glaubt Ihr gar nicht.
Die Zeit ist der Wahnsinn aber ich wäre nicht ich, wenn ich NICHT denken würde, dass ich mir zumindest die letzte (ganz kurze) Pause (Es waren übrigens Drei, nicht Zwei) doch noch hätte verkneifen sollen....
In dem Moment war der Wunsch danach übermächtig, aber... Na ja egal, Ihr kennt mich ja mittlerweile

Ich schreibe bereits am Bericht, es ist alles noch so präsent derzeit!

Nochmals danke für die vielen netten Glückwünsche!
Und jetzt gibts Gin !!!

Super, Gecko!

LG

Hallo Markus,

auch von mir ein herzlicher Glückwunsch zur neuen PB und zur Unterschreitung der 90 min Grenze!

Hallo Markus

Herzlichen Glückwunsch zur neuen PB und zum u-Neunziger-HM.

Gruss Stefan

PS: Welcher Gin steht denn auf der Karte? Ich hab im Urlaub sehr gerne den Monkey 47 getrunken, ist ein sehr guter Gin (nach meinem Geschmack, aber darüber lässt sich ja bekanntlich streiten).

Hallo Markus, ich schließe mich den Glückwünschen meiner Vorredner an, very well done. Kannst Du noch was zur Strecke sagen, so schnell wie hier vermutet ? Hatte mich heute für den Lauf am Flughafen entschieden wg Betriebssport-Fokus, aber warum hat Hamburg eigentlich zwei HM-Läufe an einem Tag ???

Hey, auch euch Dreien noch ein Dankeschön

@Leiseprecher: Mein Problem ist, dass ich SO gerne Gin trinke , dass ich mir den Monkey47 nicht gönne. Den lasse ich mir gerne schenken, aber zum "Täglichen Gebrauch " isser mir zu teuer.
Ich trinke ihn oft pur, noch öfter als Martini, mit einem kleinen Schuss französischen Wermuts (Noilly Prat) und gelegentlcih als Tonic (Dann am liebsten den Hendrix)

Mein Wald und Wiesen Lieblingsgin ist der Tanquery import (47%). Der kostet 18,99 und ist wirklich gut.
Etwas teuerer, aber immer noch im Rahmen ist der Saphire Bombay, aber auch nur der Import mit 47%. Den "eingedeutschten" mit 41% lass ich stehen.
Hendrix geht immer, den trinke ich auch am liebsten so wie vorgesehen mit Tonic, einer Gurkenscheibe und einer Prise gemahlenen Pfeffer. Ein echter Knaller! Aber auch nicht für den Alltag
Beafeeter ist auch gut und günstig. Als 24 'ne Ecke teurer, schmeckt man aber auch...

@djtn: Zur Strecke schreibe ich gerade Einiges in meinem Laufbericht. So viel schon mal vorweg: flach wie ne Flunder, leer und toll zu laufen! Definitiv Bestzeitentauglich

djtn hat geschrieben:Hallo Markus, ich schließe mich den Glückwünschen meiner Vorredner an, very well done. Kannst Du noch was zur Strecke sagen, so schnell wie hier vermutet ? Hatte mich heute für den Lauf am Flughafen entschieden wg Betriebssport-Fokus, aber warum hat Hamburg eigentlich zwei HM-Läufe an einem Tag ???

Was war denn heute noch für ein HM am Flughafen??? Dann waren es sogar drei und nicht nur zwei! Ich bin heute bei der Wandsetaler Runde (5km, 10km und HM) gestartet.

!! 1:29 !!

Wir Beide sind wirklich ein tolles Team

todmirror hat geschrieben:Was war denn heute noch für ein HM am Flughafen??? Dann waren es sogar drei und nicht nur zwei! Ich bin heute bei der Wandsetaler Runde (5km, 10km und HM) gestartet.

Die Hamburger Betriebssportmeisterschaften im Halbmarathon, aber auch offen für Nicht-Betriebssportler. Schöne Strecke mit viel Blick auf die Startbahn, aber eben auch Eeinige Kilometer auf Feldwegen und einige spitze Kehren.

gecko hat geschrieben:Wir Beide sind wirklich ein tolles Team

Das hast vor allem du toll hinbekommen.
So toll, dass ich ernsthaft überlege, mir doch noch einen Plan zu schreiben, obwohl mir das derzeitige Rumjoggen schon sehr gut bekommt.

...obwohl mir das derzeitige Rumjoggen schon sehr gut bekommt.

Ja, das muss auch mal sein. Das habe ich ja im Winter weitestgehend so gemacht und ich freue mich auch darauf, jetzt mal wieder eine Weile einfach nur so zu laufen. Das braucht man zwischendurch für Kopf und Beine! Ich merke dann schon, wenn ich wieder Lust habe strukturiert loszulegen.
Kleine Minichallenge wird indes sein, die Sub30 auf der Alsterrunde 1) offiziell über das Chipsystem zu knacken und 2) sukzessive zu verbessern...

Und nu auch mit Laufbericht

http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... ost2343473

Gratulation, Markus! Super Leistung.

Da muß ich mich ordentlich ranhalten, da mitzukommen. Noch dazu seit gestern Schnupfen und Halsschmerzen. Mist!

Geile Zeit Markus! Herzlichen Glückwunsch!

Gruss Tommi

Irgendwo musst du ja die vergleichsweise geringen Umfänge und das zu schnelle angehen ja merken. Trotzdem toll durchgekämpft und natürlich mit einer sehr tollen Zeit. Ich habe es schon einmal gesagt. Es macht richtig Spaß!

Ja Gid, irgendwie war das wirklich klar

Heute auf dem Speiseplan: 10Km@4:34 in Chalas (78%HF)

Erster Lauf nach dem HM...
Überhaupt gings mir danach super: Kein Muskelkater, keine Zipperlein und heute schon wieder Lust auf eine etwas zügigere Gangart.
Die nächsten drei Monate nun ohne Plan, aber trotzdem mit Spaß... Ich werde endlich mal die Sub30 auf de Asterrunde offiziell machen, wobei das eher ein "Häkchen dran" sein dürfte, denn von der Zeit her, habe ich das sogar während des HM geschafft dieses Mal.... 2x nacheinander

Ich werde jetzt wohl meine Idee verfolgen, die 10Km Distanz zu puschen. Dafür bietet sich die Alsterrunde natürlich auch ohne Trainingsplan an, einfach nach Lust und Laune Intervalle und TDLs bolzen. Als Basis für den Wiedereinstieg ins Training im Juni sollte das doch reichen.

Holger, vielleicht hast Du ja Lust ein paar Tipps dazulassen, was ich in der nächsten Zeit mal einbauen kann, so dass es am Ende ein gute Grundlage ergibt?

Heute:
https://runalyze.com/shared/1b24s

Als erstes: lauf in den nächsten 3 - 4 Wochen weniger (pro Woche: z. B. 2x 10 km während der Werktage, und am Sa oder So 10 - 15 km), und bleib unter 80% der HFmax. Das zählen wir dann als Saisonpause.

Gut, ich werde einfach mal eine Weile in Sandalen laufen, unter 80% HF
An den Wochenenden wird sogar hie und da mal ein Lauf ausfallen, sonst wird meine Frau ausfallend
Mal sehen, dann drehe ich halt drei Alsterrunden stattdessen...
Und dann sehen wir weiter.

Meinst Du mit dem "bleib unter 80% der HFmax" eigentlich den Durchschnitt oder auch die Peaks?

gecko hat geschrieben:Meinst Du mit dem "bleib unter 80% der HFmax" eigentlich den Durchschnitt oder auch die Peaks?

Da sucht jemand verzweifelt nach Möglichkeiten, trotzdem noch schnell zu laufen. Stelle mir gecko vor, wie er nach einer all-out-Alsterrunde eine Stehpause macht und geduldig wartet, bis der Durschnittspuls endlich wieder unter 80% liegt.

alcano hat geschrieben:Da sucht jemand verzweifelt nach Möglichkeiten, trotzdem noch schnell zu laufen. Stelle mir gecko vor, wie er nach einer all-out-Alsterrunde eine Stehpause macht und geduldig wartet, bis der Durschnittspuls endlich wieder unter 80% liegt.

+1

Peaks natürlich, bzw. eigentlich sollte es derzeit gar keine Peaks mehr geben...

P.S. Du kannst auch ruhig den Wochenendlauf ersatzlos streichen. In der Saisonpause gibt es weder ein "zu wenig" noch ein "zu leicht".

jajaja, ich habs verstanden

...in echt, ich schwör!

gecko hat geschrieben:...in echt, ich schwör!

[ATTACH=CONFIG]57099[/ATTACH]

Glaub ich erst wenn ich es sehe!

Du bist also unter 83% Maximalpuls geblieben?

neinnein mein freund, nicht eine Sekunde über 80%

Bin stolz auf dich !!!

wollte mal smileys ausprobieren ;)

gecko hat geschrieben:neinnein mein freund, nicht eine Sekunde über 80%

Dachte, das entspräche bei dir ca. 157, nicht 163. Mein Fehler.

gecko hat geschrieben:neinnein mein freund, nicht eine Sekunde über 80%

Aber auch nur weil ich mit war!

10km@4:43@78%

https://runalyze.com/shared/1bmvp

okokokok... die 10 Sekunden@81% waren ein Hügel und Gegenwind....

So, nach einem netten Lauf mit Jan Frodeno melde ich mich in den Urlaub ab....
Dort wird auch gelaufen, aber nur gemütlich am Strand

Bis in zwei Wochen