Mich hat es im letzten Jahr während der Vorbereitung zum Klön-Halbmarathon mit Corona 2 Wochen niedergestreckt.
Bin danach einfach im Plan weitergegangen, wobei ich die normalen Läufe etwas sanfter begonnen hatte, dafür aber vor allem die intensiven Sachen auch wirklich intensiv ausgeführt hatte und ggf. noch ein weiteres Intervall angehangen habe wenn das Belastungsgefühl zu gering war.
Obwohl ich da nicht dran geglaubt hatte, so lief ich eine deutliche Sub100 im HM.
Be den Bahntrainingstipps lausche ich mal mit einem Ohr mit
vielleicht ergibt sich in den kommenden Wochen auch bei mir eine Möglichkeit eine Bahn zu nutzen.Ähnlich wie bei vielen anderen hier heute Ausnahmsweise auch mal Düse-Dienstag eingelegt.Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?
Hügelsprints mit unserer Laufgruppe. Der Coach hat uns ne viertel Stunde Einlaufen lassen, dann ging es mit Lauf-ABC weiter. Hinterher zu einer ruhigen Ecke gelaufen, von wo man in zwei Richtungen mit leicht unterschiedlichen Steigungen hinauflaufen konnte.
Das steile Stück flott & technisch, das etwas flacherer Stück mit Druck und Tempo. Davon 6 Wiederholungen, Bergab dann als Erholung. War eine klasse Einheit und total Spaß gemacht. Dafür das es am Sonntag im Berg nicht so gut geklappt hatte (ich denke da war noch Restalkohol im Spiel
) ging das heute echt gut vonstatten.Insgesamt kamen 11Km @5:59/km mit 70% HFMAX zusammen. Einlaufen und Auslaufen waren aber auch sehr locker, dazu noch einige Ampelstops wo ich nicht rausgestoppt hatte, dafür aber das Lauf-ABC
) hat im Übrigen im Oktober 2016 ihre schnellsten 1.000m ever hingeprettert 
)
" und eine kleine frau, die röchelnd, spuckend und sabbernd auf dem Rasen kniet 
). Später noch eine längere Rudereinheit, freue mich jetzt schon.
: Beineausschütteln 8.2km 118HM @4:53/km. Aufgrund der ungewohnten Radtour am Montag die Beine diesmal nicht ganz so frisch wie gewohnt. Gerade die Waden waren etwas zu spüren, mit einem reinen Laufprogramm spüre ich die eigentlich nie. Aber letztlich alles im komplett harmlosen Bereich.
Sowas nennt man dann wohl einen akuten Fall von #diehoffnungstirbtzuletzt ...
in wie fern die allerdings Trainingstechnisch zu bewerten ist vermag ich nicht zu beurteilen.
- weitermachen! 
PB is hier längst Geschichte (und die auf der HM Strecke is zufällich auch aus 2016 
Einerseits ein im Detail fieses Höhenprofil (zwar nur ~50HM, aber 80% der Strecke leicht bergauf). Andererseits dank großen Starterfeld und vier Runden ab Runde drei das pure Überrundungs-Chaos, auf der letzten Runde läuft dann sogar die Mehrheit um einem herum ein komplett anderes Tempo, was einen vollkommen aus den Rhythmus bringt... 
Und wenn ich meine HM-PB noch mal signifikant verbessern will, fehlt ja auch nicht mehr viel bis ich zwangsweise den kompletten HM <4:00/km laufen muss... 
also dkf, das unbedarfte Wesen hat aus dem ganzen Zahlen ping-pong lediglich mitgeschnitten, dass die Schwelle von Dart = 3:47 min/km ist 
)
vielleicht nicht gerade auf der Harakiri- oder Leistungs-Skala. Bevor Stufe 7) nur ansatzweise in Sichtweite kommt, regelt die Birne runter.
