Melde mich auch mal wieder kurz.
Derzeit liegt der volle Focus mal wieder auf den Beruf, wobei mich dieses aktuelle Projekt wirklich fordert. Dabei nicht mal fachlich, sondern diese ganzen Nebenkriegsschauplätze sind es, welche viel Zeit rauben.
Nun denn, zumindest konnte etwas besser trainiert werden als in der vorangegangenen Woche. Der Leistengegend rechts geht es zunehmend besser, hier ist das herausnehmen des Umfang wohl die ausschlaggebene Komponente.
Die Woche in Zahlen:
Wann | Was | Wieviel | HFMAX |
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Mo. | Dauerlauf locker | 10,0Km @5:20/km | 72% |
Di. | nix | | |
Mi. | Dauerlauf locker | 10,1Km @5:27/km | 72% |
Do. | nix | | |
Fr. | Dauerlauf locker | 11,0km@ 5:11/km | 71% |
Sa.No.1 | Einlaufen | 1,2Km mit dynmischen Lauf-ABC | 73% |
Sa.No.2 | Wettkampf | 10,6Km @4.20/km | 89% |
Ergeben insgesammt 43,1WKM @5:07/km bei 75% HFMAX. TRIMP 362.
Das bisschen Radpendelei in der Heimat ist gar nicht aufgeführt.
Am Samstag war dann ein 10,6Km Wettkampf im Rahmen unserer Laufserie des Mühlenkreises.
Es war mal wieder schön, viele bekannte Gesichter und Lauffreunde zu treffen. Auf den Lauf im eigentlichen wurde nicht drauf hintrainiert, in letzter Zeit war eher wirklich wenig spezifisches Training Möglich aufgrund vieler Auslandseinsätze und Kundenbesuche.
Weiterhin ist dieser Lauf (leider) nicht vermessen und obwohl relativ gesehen einigermaßen flach, auch nicht bestzeitentauglich aufgrund diverser Belagwechsel und teils schwieriger, enger Passagen mit Gegenverkehr und Radverkehr (Strecke nicht gesperrt).
Trotzdem lief es bei mir ausgesprochen gut muss ich zugeben, denn mit einer 46:35 kann ich sehr zufrieden sein.
Strava lieferte sogar einen neue 10er Bestzeit, aber das ist auch mit Vorsicht zu genießen.
Zum Rennen selbst hatte ich mich weit vorne eingereiht und kam dort auch einigermaßen gut weg. Die ersten drei Kilometer wurden mutig angegangen und gingen in 4:09/km | 4:10/km | 4:17/km durch. Danach habe ich mich mit einem weiteren Läufer zusammengetan und wir sind die folgenden drei Kilometer bis zum Wendepunkt in ziemlich konstanten 4:25/km gelaufen.
Dieses Tempo war auch das generell angestrebte wovon ich mir sicher sein konnte dieses durchzulaufen, welches mir wichtig war für die Wertung der innerhalb Serie.
Spannend war das Rennen aber tatsächlich an der Spitze um Platz drei. Lange führte dieses mein guter Freund an, wobei er dann ~150m vor dem Ziel überrumpelt wurde und den Sprint nicht gewinnen konnte. Dabei führte er seit dem Wendepunkt bei Km6 eine 6er Gruppe an. Schlussendlich war er nicht abgezockt genug seine Klassengegener vorab genügend zu zermürben. Das werden wir im Nachgang auch mit dem Coach nochmal besprechen und daran Arbeiten.
Auch ganz großes Kino war das "Photofinish" der Altherrenabteilung um Rang 6. Dort kämpften M50 & M55 um den Platz und bereitet beiden Teilnehmern sichtlich Freude.
Einschließlich der ersten Frau waren somit 9 Teilnhemer auf Sub40 unterwegs über eine 10er Zeit gerechnet. Das war ungewöhnlich schnell für den Lauf der Serie.
Für mich ging es nach dem Wendepunkt einen Rang nach hinten, denn dort kassierte mich der in etwa gleichstarke Mitläufer auf einem abfallenden Stück. Hier nahm er mir ungefähr 15 Sekunden ab, welche er bis ins Ziel genau so weiter laufen konnte. Auch ca. 1500m vor dem Ziel hat mich noch ein Kontrahent unter großen Kampf einkassiert. Im Schlussspurt kam ich an ihm zwar nochmals ran, aber letztendlich fehlten dort 3 Sekunden. Starke Leistung jedenfalls von ihm, später stellte sich heraus, dass er eigentlich Triathlet ist und eine AK über mir startet. Toller Fight und ein gutes Gespräch gehabt.
Sehr Überraschend für mich war der Sieg der AK. Das kam sehr überraschend und bringt mir ein paar mehr Punkte als erhofft innerhalb der Serie ein.
Für mich also ein vergnüglicher Wettkampf gewesen.
Morgen geht es wieder zum Kunden, also nur lockere Läufe unter der Woche.
Allen einen guten Start in die Woche.