Wie viele Intervalle pro Woche

Hallo, ich bin mir nicht sicher ob ich zu viel Intervalle pro Woche mache. Ich mache einmal Vo2max Intervalle (Bahn) und einmal Tempo (wie einen ZDL, oder ein Tempo Fahrtspiel, ect.)

Den Rest fülle ich mit lockeren Läufe und einmal pro Woche einen Long Run.

Wäre es sinnvoll den ZDL Weg zu lassen und dafür einen lockeren Lauf zu absolvieren? Wie viele Intervalle macht ihr pro Woche?

Ich trainiere für 10k und möchte hin und wieder Trail Läufe 25-30k machen, aber nicht komplett darauf vorbeireite, bei uns in der Nähe sind da ein paar.

Einerseits denke ich es ist zu viele anderseits denke eigentl siehts ganz gut aus. Deshalb die Frage an euch, wie macht ihr das?

Ich danke euch.

highfly hat geschrieben: 10.09.2025, 07:25 Hallo, ich bin mir nicht sicher ob ich zu viel Intervalle pro Woche mache. Ich mache einmal Vo2max Intervalle (Bahn) und einmal Tempo (wie einen ZDL, oder ein Tempo Fahrtspiel, ect.)

Den Rest fülle ich mit lockeren Läufe und einmal pro Woche einen Long Run.

Wäre es sinnvoll den ZDL Weg zu lassen und dafür einen lockeren Lauf zu absolvieren? Wie viele Intervalle macht ihr pro Woche?

Ich trainiere für 10k und möchte hin und wieder Trail Läufe 25-30k machen, aber nicht komplett darauf vorbeireite, bei uns in der Nähe sind da ein paar.

Einerseits denke ich es ist zu viele anderseits denke eigentl siehts ganz gut aus. Deshalb die Frage an euch, wie macht ihr das?

Ich danke euch.

Wenn ich das richtig lese, machst du quasi 1,5 Mal Intervalle pro Woche. Wie bitte soll das viel sein? Ich glaube für 10k Training ist das das Mindeste, was du an Tempo machen musst.

Ist nicht zuviel. Ich mache gar kein IV . Jedenfalls nicht klassisch in der spezifischen Phase.

Ich würde das nicht einzeln zählen, sondern ich würde die Rennkilometer in Prozent rechnen.
(95-105%) zählt dann direkt als spezifische Rennkilometer. Wenn da in der spezifischen Phase um die 15-20% zusammen kommt ist das ein guter Maßstab mMn.
Schwelle und Tempo deutlich drüber zählt eher als qualitative Unterstützung, nicht reine spezifische Rennkilometer.

Zur Erläuterung. Zb 40x400 m Steady wären technisch ein Intervall. Training kann Aber nicht zählen.
Also zähle ich den Bereich der direkten Rennkilometer und Zusätzlich als Ergänzung zähle ich die Unterstützenden Tempo/ Qualitäts km auch noch mal ca. 25-30%.
Der Rest Ist dann easy.
Das kommt dann mit 2-3 Tempoeinheiten die Woche gut hin, bei zb 100 km
Ist jetzt aber halt so wie ich trainiere in "meinem" System.
Da ist easy nicht langsame km Sammeln sondern die QE Einheiten zu verarbeiten und vorzubereiten.
Beachte außerdem dass die Anzahl der Intervalle meistens recht willkürliche festgelegt sind. Entscheidend Ist dass ich die erforderlichen Anpassung bzw den traingszweck erreiche.

Also Nein das Ist (wenn vernünftige und korrekte Tempobereiche gelaufen werden) nicht zuviel, für 10 km Eher untere Grenze.
Eine Dauerbelastung würde ich nicht durch einen Easy Lauf ersetzen, wozu? Die Dauerbelastungen und Intervalle, Blöcke etc sollten sich ergänzen.
Ich würde eher noch den LL teilweise 10 km spezifisch gestalten

Man trainiert immer auf einen Wettkampf hin und passt dabei seine Trainingseinheiten der Distanz zum Wettkampf hin an.

Jeder macht das anders. Fragst du Daniels, dann gibt es bei ihm nur in Phase III überhaupt Intervall-Einheiten, davor und danach mehr Wiederholungsläufe und vor allem im Phase IV (das sind jeweils 4 Wochen) meist Schwellentempoläufe. In Phase I gibts gar kein richtiges Tempo.

Fragst du Steffny dann ist ein meist ein IV-Training die Woche, das kommt aber vor allem auf das Zeitziel an, je schneller, desto intensiver.

Bei Marquardt bewegt man sich vor allem im Fahrtspiel weiter aber auch GA2-Intervalle gibt es.

Also jeder nach Gusto und Ziel.

Wurde das Thema nicht bereits ausführlich (genug) letztes Jahr in diesem Thread behandelt?

Albatros hat geschrieben: 10.09.2025, 11:01 Wurde das Thema nicht bereits ausführlich (genug) letztes Jahr in diesem Thread behandelt?

Jetzt will er doch aber auch noch lange Trails zwischendrin machen, das ist schon ganz was anderes.

Über alles ca. 20 % "schnell", davon abgeleitet ca. 10% Intervalle. Ich selber mache z. Zt. kein Intervalltraining. Höchstens hin und wieder eine Tempospritze in meinem Herumgetrödel.

https://de.wikipedia.org/wiki/Intervalltraining - siehe auch dorf, was das Intervall ist.

Knippi

JoelH hat geschrieben: 10.09.2025, 11:55 Jetzt will er doch aber auch noch lange Trails zwischendrin machen, das ist schon ganz was anderes.

Wobei das Trail-Thema per se ja auch nicht neu ist: KLICK
Aber ja, ist natürlich jetzt was ganz anderes...

Albatros hat geschrieben: 10.09.2025, 14:37

JoelH hat geschrieben: 10.09.2025, 11:55 Jetzt will er doch aber auch noch lange Trails zwischendrin machen, das ist schon ganz was anderes.

Wobei das Trail-Thema per se ja auch nicht neu ist: KLICK
Aber ja, ist natürlich jetzt was ganz anderes...

Zuletzt schien es sogar hochaktuell siehe ausruestung/trail-wettkampfschuhe-t134170.html#p2834560

Danke für eure Antworten, ich hüpfe gerne zwischen den Trail und Straße ist eine gute Abwechslung, da ich mein Training selber plane habe ich einfach viele Fragen, so schlecht läuft es nicht. Die Zeiten könnten besser sein aber soweit bin ich zufrieden.

Die 10 würde ich gerne unter 36:00 laufen.

Zum Tempo habe ich nochmal eine Frage wie definiert ihr genau Tempo?

Ich mach einmal vo2 (Bahn 400er, 1000er, ect.) und eben einmal Tempo, dass heißt für mich Tempo Dauerlauf 20-40min 81-85% der Herzfrequenz, lieg ich da richtig?

Ich möchte gerne das Tempo Training in Intervalle aufteilen, wäre das sinnvoll? Ich habe auch schon das Tempo als Fahrtspiel gemacht 1on/1off, ich weiß nicht ob das Fahrtspiel die beste Variante für Tempo ist? Wie macht ihr Tempo Einheiten , wie definiert ihr es? Macht ihr es nach Pace oder Puls? Ich habe bei 1/1 geschaut das ich nicht über 175bpm komme und bei 1off eben locker nach Gefühl laufe. Habe das 1/1 auch schon als vo2. Gemacht wofür es eigentlich gedacht ist. Oder macht es Sinn den Tempodauerlauf einfach weiter zu machen nicht als Intervall Form? Ich danke euch ,

highfly hat geschrieben: Zum Tempo habe ich nochmal eine Frage wie definiert ihr genau Tempo?

Unterschiedlich, laut KI...

"Tempo" ist ein Begriff mit mehreren Bedeutungen, der sich hauptsächlich auf Geschwindigkeit bezieht. Er kann die Geschwindigkeit eines Musikstücks angeben, die Schnelligkeit, mit der ein Objekt eine Strecke zurücklegt (Physik), oder den Namen für eine bekannte Papiertaschentuchmarke. Auch in Bereichen wie Fechten, Reiten und Schach wird der Begriff verwendet.

highfly hat geschrieben:Wie macht ihr Tempo Einheiten

Indem ich die Komfortzone verlasse und mich schneller fortbewege.

Albatros hat geschrieben: 11.09.2025, 14:46 Indem ich die Komfortzone verlasse und mich schneller fortbewege.

Ich laufe oft auch im langsamen Tempo, z.B. wenn ich diesem Ultralaufsport nachgehe. In Beats per Minute ausgedrückt auch gerne im zweistelligen Bereich.

highfly hat geschrieben: 11.09.2025, 12:30
Die 10 würde ich gerne unter 36:00 laufen.

Zum Tempo habe ich nochmal eine Frage wie definiert ihr genau Tempo?

Ich mach einmal vo2 (Bahn 400er, 1000er, ect.) und eben einmal Tempo, dass heißt für mich Tempo Dauerlauf 20-40min 81-85% der Herzfrequenz, lieg ich da richtig?

Ich möchte gerne das Tempo Training in Intervalle aufteilen, wäre das sinnvoll? Ich habe auch schon das Tempo als Fahrtspiel gemacht 1on/1off, ich weiß nicht ob das Fahrtspiel die beste Variante für Tempo ist? Wie macht ihr Tempo Einheiten , wie definiert ihr es? Macht ihr es nach Pace oder Puls? Ich habe bei 1/1 geschaut das ich nicht über 175bpm komme und bei 1off eben locker nach Gefühl laufe. Habe das 1/1 auch schon als vo2. Gemacht wofür es eigentlich gedacht ist. Oder macht es Sinn den Tempodauerlauf einfach weiter zu machen nicht als Intervall Form? Ich danke euch ,

Vergiss die HF Zonen, steure na h Pace (außer bei starker Hitze oder viel Höhenmeter).
Der Rest setzt sich aus Tempoarbeit in verschiedenen Varianten zusammen, je nachdem welchem Trainingssystem man folgen Will

Zum Tempo habe ich nochmal eine Frage wie definiert ihr genau Tempo?

Bei mir Recht genau: alles Was bis zu 15% (in längeren Einheiten bis 20%) langsamer ist als meine Schwellenpace ist Tempo.
Alles was Schwelle und schneller ist sowieso.
Allerdings Ist nicht jedes tempo gleich belastend

Was läufst du aktuell auf 10km@highfly

JoelH hat geschrieben: 11.09.2025, 14:55

Albatros hat geschrieben: 11.09.2025, 14:46 Indem ich die Komfortzone verlasse und mich schneller fortbewege.

Ich laufe oft auch im langsamen Tempo, z.B. wenn ich diesem Ultralaufsport nachgehe. In Beats per Minute ausgedrückt auch gerne im zweistelligen Bereich.

Du bist halt mehr der rhythmische Typ Joel - gewissermaßen der geschmeidige Slowfox unter den Läufern...

Albatros hat geschrieben: 11.09.2025, 15:21
Du bist halt mehr der rhythmische Typ Joel - gewissermaßen der geschmeidige Slowfox unter den Läufern...

Ich liebe Slowfox.