Luise Läuft

Wenn die Arbeit nicht wäre......

Vor Arbeitsbeginn zu laufen, wäre nichts für mich gewesen. Dank gleitender Arbeitszeit, später flexibler Arbeitszeit, konnte ich morgens bei Bedarf früh anfangen und hatte dann nachmittags noch genug Zeit, eine Runde oder zwei zu drehen. Man mußte sich nur mit den KollegenInnen absprechen, damit überhaupt noch jemand in der Firma ist und im Sommer nicht alle mittags schon ins Freibad stürmen. Ein ninetofive Job wäre blöd gewesen. Im Endeffekt geht der Job halt vor.

Vereinsmäßig war ich zwar in 2 Vereinen und einem Race Team, habe aber kein Vereinstraining mitgemacht. Nur im Winter haben wir Sonntagsmorgen im BB in der Gruppe einen Lauftreff von Dets gehabt.

Bei Dir wird sich das zeitlich irgendwie einruckeln. Wenn das Vereinstraining Spaß macht und etwas bringt, lass lieber den LL oder was anderes mal ausfallen und bleib dabei.

bones hat geschrieben: 05.10.2026, 10:42 Bei Dir wird sich das zeitlich irgendwie einruckeln. Wenn das Vereinstraining Spaß macht und etwas bringt, lass lieber den LL oder was anderes mal ausfallen und bleib dabei.

Nicht nur zeitlich. Insgesamt muss sich das noch einruckeln. Immerhin bin ich jetzt nach dem 3. Vereintraining schon nicht so zerschossen, wie nach den ersten beiden. Immerhin habe ich kaum Muskelkater, andere erzählen, dass sie von den Trainings Muskelkater bekommen. Bei mir brennt eher die Lunge danach. Aber da sonst alle Erkältungssymptome weg sind, ist es wohl wirklich nur das Training.
Jetzt muss ich nur noch aufhören, mich ständig schlecht zu fühlen und mir einzureden, dass ich zu langsam sei, um mitzutrainieren. Niemals hat jemand etwas derartiges auch nur im Ansatz angedeutet, jedoch denke ich es oft. Als würde ich die anderen beim Training behindern und aufhalten, dabei ist das doch eigentlich nicht der Fall. Da muss ich etwas mehr bei mir bleiben und mehr Selbstbewusstsein aufbauen. Die Leistungen der anderen finde sehr einschüchternd, obwohl es die Menschen überhaupt nicht sind. Die sind unfassbar nett, menschlich und liebenswert. Da habe ich dann um so mehr Sorge, zu enttäuschen.

Die blaue Luise hat geschrieben: 05.10.2026, 12:28

bones hat geschrieben: 05.10.2026, 10:42 Bei Dir wird sich das zeitlich irgendwie einruckeln. Wenn das Vereinstraining Spaß macht und etwas bringt, lass lieber den LL oder was anderes mal ausfallen und bleib dabei.

Nicht nur zeitlich. Insgesamt muss sich das noch einruckeln. Immerhin bin ich jetzt nach dem 3. Vereintraining schon nicht so zerschossen, wie nach den ersten beiden. Immerhin habe ich kaum Muskelkater, andere erzählen, dass sie von den Trainings Muskelkater bekommen. Bei mir brennt eher die Lunge danach. Aber da sonst alle Erkältungssymptome weg sind, ist es wohl wirklich nur das Training.
Jetzt muss ich nur noch aufhören, mich ständig schlecht zu fühlen und mir einzureden, dass ich zu langsam sei, um mitzutrainieren. Niemals hat jemand etwas derartiges auch nur im Ansatz angedeutet, jedoch denke ich es oft. Als würde ich die anderen beim Training behindern und aufhalten, dabei ist das doch eigentlich nicht der Fall. Da muss ich etwas mehr bei mir bleiben und mehr Selbstbewusstsein aufbauen. Die Leistungen der anderen finde sehr einschüchternd, obwohl es die Menschen überhaupt nicht sind. Die sind unfassbar nett, menschlich und liebenswert. Da habe ich dann um so mehr Sorge, zu enttäuschen.

Gerade beim Vereinstraining sind doch alle dabei - jung und alt, Anfänger und Fortgeschrittene. Die freuen sich über Neuzugänge. Da wird normalerweise niemand ausgegrenzt. Bei freien Trainingsgruppen habe ich mich nicht getraut, überall mitzumachen. Wenn sich die Cracks von Dets Race Team getroffen haben, habe ich die Einladung zum Mitlaufen dankend abgelehnt. Das war dann wirklich eine andere Welt ("Halt, wartet doch auf mich"). Laufen mit anderen bringt eine/einen aber weiter, als ständig nur alleine mit Internetvorgaben durch den Gegend zu stokeln.

Die Trainingsstruktur über die Woche würde mir vermutlich nicht zusagen, zumindest der schnelle Freitag.
Es würde nicht zu meinem bisherigen Laufverhalten passen, aber wie @bones schon sagte, Veränderungen bringen Verbesserungen.
Zum Mithalten: fänd ich motivierend! Wenn du dabei bleibst, bist du bald auch so schnell. Ist halt kein Popcorn, die Entwicklung entwickelt sich nicht per Plopp, sondern es dauert. Aber du hast Potential, wenn du genug Geduld hast.

Ich würde so gerne regelmäßig zum Training gehen, aber es wird absehbar wieder nichts und ich muss weiterhin überwiegend alleine rumkreiseln.

Bones ehemaliger Laufgruppe hätte ich auch kein Warten zugetraut. Manche meinen es ja ernst mit "keiner wird zurückgelassen" bzw. "die/der Langsamste bestimmt das Tempo". Aber die schnelle Truppe wohl eher nicht. ;)

RaviniII hat geschrieben: 06.10.2026, 10:24 Bones ehemaliger Laufgruppe hätte ich auch kein Warten zugetraut. Manche meinen es ja ernst mit "keiner wird zurückgelassen" bzw. "die/der Langsamste bestimmt das Tempo". Aber die schnelle Truppe wohl eher nicht. ;)

Wir arbeiten mit "keiner wird zurückgelassen", machen allerdings vorher eindeutige Pace-Gruppen, wo jeder selbst wissen muss ob er mit will bzw. kann. Dann lassen wir zwar immer noch keinen zurück, aber es kann anstrengend werden.

Der schnelle Freitag macht mir wenig aus, da meine Tempodauerläufe meist auf dem Freitag lagen. Gelgentlich habe ich dann ja auch einen VL dafür genutzt. Das mit den Pacegruppe klappt jetzt leider nur teilweise, da wir noch nicht so viele sind. Aber ich finde es schon extrem sympatisch, wenn die richtig schnellen auch mit uns gemütlich in 6er oder sogar 6:30 Pace auslaufen.

Aber meine Wochenstruktur die ich mir so schön zurecht gebastelt habe, klappt bislang nur in meinem Kopf.
Montag habe ich mein Stabi-Training gemacht. Soweit auch alles gut, nichts übertrieben. Dann am Dienstag hatte ich leichten Muskelkater, hatte auch nicht so gut geschlafen und bin zur lockeren Laufrunde aufgebrochen... heieiei
Das Training am Sonntag zusammen mit der Stabi-Einheit, einem nicht unanstrengenden Arbeits-Montag und dem schlechten Schlaf. Ich war vollkommen zerschossen. Bin dann zwar noch ganz locker gelaufen ohne mich zu sehr zu stressen und hatte auch das Gefühl, dass es mir gut tut. Aber seitdem habe ich nichts weiter gemacht und habe halt durchgängig Muskelkater und schlafe schlecht.
Daher bin ich mal in Gedanken alles durchgegangen, was ich dieses Jahr gemacht habe und was mein Körper alles geleistet hat. Erster Marathon, 2 HM, ganz viele PBs in Unterdistanzen und bis auf das Bisschen Zeit im Urlaub habe ich ihm eigentlich kaum Pausen gegönnt. Direkt nach dem Urlaub und Allergie/ Krankheitspause wieder möglichst schnell ins Training und viel gesteigert, um für den HM fit zu werden. Eine Woche danach direkt ins Vereinstraining mit einer harten Einheit eingestiegen. Gleichzeitig ist auch im restlichen Leben viel los. Kein Wunder, dass der Körper meckert. Mein Kopf hätte zwar gern wieder ein neues Ziel und einen neuen Ausblick, aber ich glaube meinem Körper würde es gut tun, etwas weniger Druck zu machen und das Training etwas lockerer zu gestalten.
Wenn ich sehe, was andere Trainieren, die einfach schon viel länger trainieren und sich schon länger an diese Umfänge gewöhnt haben, verliert sich das und mir erscheint, das was ich mache als sehr wenig. Aber mein Körper ist auch noch nicht daran gewöhnt.
Der Weg zum ersten Marathon ging jetzt sehr schnell. Und in den letzten Jahren habe ich mich oft in dieser Herbstphase überlastet. Das will ich dieses Jahr versuchen zu vermeiden. Also schmiede ich lieber noch keine großen Pläne für nächstes Jahr, auch wenn es mir schwer fällt.
... und binn dabei ein ganz klein wenig stolz, diesen Entschluss gefasst zu haben, ohne mich vorher zu verletzt zu haben oder groß krank zu sein.
... auch wenn ich immer noch Sorge habe, meine sämtlichen Trainingsfortschritte zu verlieren. Genauso wie vor 3 Jahren schon als ich noch so neu in diesem Forum war. Und es fällt mir gerade richtig schwer, ist aber sicher vernünftiger.

Zusammengefaßt: Du hast in den letzten 3 Jahren reichlich Erfahrung gesammelt, die Dir jetzt zugute kommt.

bones hat geschrieben: 08.10.2026, 10:29 Zusammengefaßt: Du hast in den letzten 3 Jahren reichlich Erfahrung gesammelt, die Dir jetzt zugute kommt.

Danke!

In letzter Zeit muss ich oft an den Spruch eines Freundes denken:
"Das "G" in meinem Namen steht für Geduld." Das geht mir genauso. Daher ist auch in meinem Namen kein "G".

Die blaue Luise hat geschrieben: 08.10.2026, 11:26

bones hat geschrieben: 08.10.2026, 10:29 Zusammengefaßt: Du hast in den letzten 3 Jahren reichlich Erfahrung gesammelt, die Dir jetzt zugute kommt.

Danke!

In letzter Zeit muss ich oft an den Spruch eines Freundes denken:
"Das "G" in meinem Namen steht für Geduld." Das geht mir genauso. Daher ist auch in meinem Namen kein "G".

Wenn Dich jemand fragt, was man fürs Laufen braucht, lautet die Antwort:

"Eines ist ganz wichtig. Was das ist, verrate ich Dir nächste Woche."

Der eine oder die andere kommt dann selbst drauf.

@Die blaue Luise

Wenn dir das Vereinstraining Spaß macht und du erst mal kein festes Lauf-Ziel hast, würde ich für die nächste Zeit eines dieser Tempo-Trainings als gesetzten Termin nehmen und die restliche Woche 2-3 ohne Plan locker laufen, wann und wie dir danach ist. Einfach unterwegs entscheiden, wie schnell und wie lange. Am Ende der lockeren Läufe noch 3-5 Steigerungen. So hast du keinen Druck und wirst aber auch nicht wieder zum "Laufanfänger".

Hallo allerseits!

Traditionsgemäß kommt jetzt mein Wochenberichtt, allerdings weiß ich nicht recht, wie ich das aktuell schreiben soll.

Insgesamt habe ich 4 mal trainiert:
Mo Kraft/Stabi
Di 9,9 km easy
Dass ich an dem Tag keine Kraft und Lust hatte die 10 voll zu machen, spricht Bände.
Mi und Do war ich platt, hatte Muskelkater und habe einfach Pause gemacht.
Fr Vereinstraining: Viel Techniktraining, Stabi, Laufkraft und noch ein paar Intervalle. Das war ordentlich anstrengend, auch wenn ich dabei wenig km gesammelt habe. Dafür habe ich sehr coole Übungen gelernt: Sprunglauf, mir sind zum ersten Mal Prellhopser gelungen usw.
Sa - Pause
So Vereinstraining: Meine A-Skips waren zum ersten Mal richtig gehüpft, aber natürlich noch viel zu langsam, dafür waren die Prellhopser gar nichts... Es gab wieder neue Übungen und mein Hirn war einfach irgendwann überlastet. Dazu kamen dann noch Treppenläufe und Sprünge. Alles sehr sinnvoll, aber noch neu für mich und daher manchmal etwas viel. Dann kamen noch 6x 400m und dieses Mal in einem auch für mich angenehmen Tempo. Es fiel richtig auf, dass ich in dem Tempo noch reden und lächeln kann.
Vom Tempo her müsste das ungefähr im Bereich Schwelle gewesen sein. Dazu kam endlich mal wieder ein längeres Auslaufen. Das mag ich immer ganz gerne.

Die Wkm muss ich schätzen, das waren sicher mehr als 20. Dafür habe ich aber einiges an Technik gelernt und der Körper hatte etwas mehr Zeit sich zu erholen. Das braucht der gerade.

Für die nächsten Tage hat uns auch der Trainer vorgeschlagen, was wir bis zum nächsten gemeinsamen Training trainieren können/ sollen. Das finde ich ganz entspannt. Dann muss ich mir keinen Kopf machen. Und er hat heute auch das Belastungsempfinden abgefragt. Insgesamt habe ich ein gutes Gefühl bei dem Training. In einer anderen Gruppe habe ich schon sehr gelangweilt. Das ist hier definitiv nicht der Fall. Und wenn ich jetzt noch nicht gleich alles kann, haben sie auch Geduld mit mir, denn zumindest gebe ich mir immer Mühe und einiges kriege ich ja auch schon ganz gut hin.
Und ich habe Vertrauen, dass dieses Training eine gute Grundlage für die nächste Saison bilden kann.
Schließlich wartet die offizielle sub50 noch. Die will ich nächstes Jahr schaffen! Und vielleicht ja auch eine neue 5k PB.
Auch für die langen Strecken kann das nur helfen!

Damit wünsche ich euch ein schönen Restsonntag!

Konnte erst jetzt etwas "überfliegen", was bei dir in den letzten Wochen so los ist/war.
Dein Vereinstraining klingt super! Da wirst du sehr davon provitieren, glaube ich. Vor allem für die Lauftechnik vermisse ich sowas auch ab und zu … Die Wochenstruktur ist sicher gewöhnungsbedürftig, man muss ja "nebenher" auch noch Geld verdienen, aber ein Versuch ist es wert. Manchmal klappt es ja dann doch ganz gut, was man sich vorher nicht vorstellen konnte. Bin gespannt …!

deluxe71 hat geschrieben: 13.10.2026, 15:57 Konnte erst jetzt etwas "überfliegen", was bei dir in den letzten Wochen so los ist/war.
Dein Vereinstraining klingt super! Da wirst du sehr davon provitieren, glaube ich. Vor allem für die Lauftechnik vermisse ich sowas auch ab und zu … Die Wochenstruktur ist sicher gewöhnungsbedürftig, man muss ja "nebenher" auch noch Geld verdienen, aber ein Versuch ist es wert. Manchmal klappt es ja dann doch ganz gut, was man sich vorher nicht vorstellen konnte. Bin gespannt …!

Ja, das mit der Wochenstruktur ist natürlich so eine Sache, aber ich lasse mich jetzt erstmal komplett darauf ein. Schließlich bin ich damit nicht die einzige. Ein Vereinskollege hat beispielsweise am Freitag mit uns trainiert, Samstag nen 10er WK gewonnen und dann Sonntag wieder mit uns trainiert. Andere wiederum fahren sogar über 50km um dort zu trainieren.
Teilweise fühle ich mich dann wie die alte Oma in der Gruppe, aber dafür, dass ich noch nie zuvor ein richtiges Vereinstraining genossen habe, schlage ich mich ganz gut... wenn man mich jetzt nicht direkt mit den jungen Damen, die 5km unter 18 Minuten laufen, vergleicht.

Wenn ihr eure Laufgruppe etwas foltern wollt:
Hier schreibe ich mal die Zusammenfassung unseres gestrigen Trainings. (Eine Mitläuferin, von einem anderen Verein kommend, musste in Teilen aussetzen, da sie dieses harte Training nicht gewohnt ist. Sie ist noch etwas neuer dabei als ich.)

Einlaufen (das machen wir selbstständig, waren gestern 2km), 5x Treppe in hoher Schrittfrequenz, Stretching/ Mobility incl. Plank, Side-Plank, Lauf-ABC (gestern nur 10 Übungen, die noch schwierigste für mich war Prellhopser (gestern keine A-Skips)), danach noch Hürden-Training (gut für Hüft-Mobilität)- das war das erste Mal für mich, das fiel mir noch schwer.
Dann Intervall-Training mit Kurzintervallen, aufgeteilt auf die 400m-Bahn: In der Kurven 100m schnell (Sprint), 35m Trab, 30m schnell (Sprint). 35m Trab, die andere Seite genauso, davon 3 Runden, dann eine Runde flottes Gehen, danach (ohne vorige Ankündigung) 400m Leistungstest, also so schnell wie wir können und das ganze Prozedere dann drei Mal.
Danach Auslaufen und Hügelsprints (das mit den Sprints... hatte ich wohl ganz überhört )
Zu dem Zeitpunkt war ich schon 1,5km ausgelaufen und es war auch wirklich genug für mich, da bin ich lieber weiter ausgelaufen. Beim letzten Durchgang wurde ich auch schon immer langsamer und bei den letzten 400m fühlten sich dann irgendwann die Beine wie Pudding an. Das reichte für mich dann auch.
Aber immerhin bin ich meine schnellsten 400m gelaufen: 1:35, danach wurde ich aber nur noch langsamer. Hab alles gegeben, aber da war halt nichts mehr: 1:37 -1:39. Wenn ich bedenke wie platt ich schon vorher war, bin ich echt stolz, dass ich nicht noch viel langsamer geworden bin. Da musste ich schon richtig drücken. In der letzten 400m Runde kamen auch alle meine Mantras zum Einsatz!
Wenn man das häufiger trainiert, wird man sicher besser, aber das war jetzt für mich das erste Mal, dass ich das gemacht habe.

An der Stelle frage ich mich dann schon mal, ob ich mir das in meinem Alter noch antun möchte und ob das so für mich das Richtige ist. Aber wenn man mich fragen würde, ob es Spaß gemacht hat: Definitiv ja! Also ist es wohl nicht verkehrt.

Heute hätte ich erwartet, dass die Beine weh tun. Sie sind aber nur etwas schwer, das geht eigentlich. Aber der Rücken... da habe ich jetzt Muskelkater von den blöden Planks.
Morgen sieht das bestimmt schon wieder ganz anders aus.
Da steht auch wieder Training an. ;) Wer weiß, was da kommt. Am Mittwoch waren vorher schon 6x 800m.. wie gut, dass ich die nicht zu schnell gelaufen bin!

Nur weiter so, dann bist Du beim Silvesterlauf nicht zu schlagen.

bones hat geschrieben: 17.10.2026, 10:18 Nur weiter so, dann bist Du beim Silvesterlauf nicht zu schlagen.

Das kann ich aktuell überhaupt nicht einschätzen. Neulich wurde ich gefragt, ob ich den Eindruck hätte, mich mit dem Training verbessert zu haben. Dafür ist es meiner Meinung nach noch zu früh.
Erstmal zusehen, dass ich ordentlich trainiere.... und regeneriere.
Wenn ich besser werde, würde mich das aber natürlich sehr freuen.

Die blaue Luise hat geschrieben: 17.10.2026, 16:52

bones hat geschrieben: 17.10.2026, 10:18 Nur weiter so, dann bist Du beim Silvesterlauf nicht zu schlagen.

Das kann ich aktuell überhaupt nicht einschätzen. Neulich wurde ich gefragt, ob ich den Eindruck hätte, mich mit dem Training verbessert zu haben. Dafür ist es meiner Meinung nach noch zu früh.
Erstmal zusehen, dass ich ordentlich trainiere.... und regeneriere.
Wenn ich besser werde, würde mich das aber natürlich sehr freuen.

Das sind noch 10 Wochen hin. Dieses Jahr läßt Du die Gans und die Schokoweihnachtsmänner weg, dann kann nichts schiefgehen.

Aber im Ernst, den Silvesterlauf nimmt man aus dem Training heraus einfach mit.

bones hat geschrieben: 17.10.2026, 17:50

Die blaue Luise hat geschrieben: 17.10.2026, 16:52

bones hat geschrieben: 17.10.2026, 10:18 Nur weiter so, dann bist Du beim Silvesterlauf nicht zu schlagen.

Das kann ich aktuell überhaupt nicht einschätzen. Neulich wurde ich gefragt, ob ich den Eindruck hätte, mich mit dem Training verbessert zu haben. Dafür ist es meiner Meinung nach noch zu früh.
Erstmal zusehen, dass ich ordentlich trainiere.... und regeneriere.
Wenn ich besser werde, würde mich das aber natürlich sehr freuen.

Das sind noch 10 Wochen hin. Dieses Jahr läßt Du die Gans und die Schokoweihnachtsmänner weg, dann kann nichts schiefgehen.

Aber im Ernst, den Silvesterlauf nimmt man aus dem Training heraus einfach mit.

Das sowieso. Aber ich fange jetzt nicht an mir irgendwelche Fabelzeiten herbei zu fantasieren. Bestimmt gibt es vorher auch noch den ein oder anderen Crosslauf.
Heute war die Laufgruppe stark beim Eulenlauf in Rodewald vertreten. Leider hatte ich den Tag schon anderweitig verplant, sonst wäre ich vielleicht mitgelaufen. In dieser Woche bin allerdings auch zum ersten Mal 3-mal beim Training dabei. Da muss ich erstmal zusehen, wie ich das vertrage.
Natürlich muss im nächsten Jahr die sub50 fallen! Aber ich bilde mir halt nicht ein, schon bald so schnell zu sein, wie die anderen die schon sehr lange und sehr umfangreich und akribisch trainieren. Solange ich an mir arbeite und mich verbessere, ist alles fein.

Beim Silvesterlauf topfit zu sein ist natürlich kein Ziel. Mir ist ein Artikel von Lothar Pölitz eingefallen zum Wintertraining. Leider ist seine Laufacademie nicht mehr online und sein Buch im Handel vergriffen. Da gab es viele interessante Trainingshinweise. Einiges allerdings etwas old school.

"Alle kennen den Spruch: im Winter werden die Leichtathleten gemacht. Das gilt auch für Läufer."
https://news.germanroadraces.de/trainin ... -poehlitz/

https://www.amazon.de/Trainingspraxis-L ... 3898999815#

So ausgleichenderweise muss ich erwähnen, dass das Training heute wieder richtig entspannt war.
Angefangen damit, dass einer der langsameren das Tempo für Einlaufen vorgegeben hat. Sonst ist das meist so 6er Pace, manche laufen auch schneller. Aber bei 6er Pace oder etwas langsamer ist es noch ok für mich, sonst laufe ich halt für mich ein wenig langsamer. Heute war es eine bequeme 6:40. Das war richtig schön! Da war mein Puls dann auch wirklich im easy Bereich.
Es gab zwar wieder Kurzintervalle: Aber dieses Mal war die Aufteilung so, dass der Trabanteil deutlich höher war: 100m Trab, 50 schnell, 50 langsam, 50 schnell, 50 langsam, 100 schnell. Davon dann wieder drei Runden, dann eine Runde Gehpause und davon 4 Sätze. Einige haben auch einfach 5 gemacht. Ich kam nur auf 4 1/2... hätte aber locker noch einige mehr machen können. Das lief sich sehrr schön!
Und @bones, du sagst es, wir haben noch über Wintertraining gesprochen und ich wurde jetzt von anderer Seite auch wieder gefragt, ob ich mich verbessert hätte: Ich glaube schon, kann es aber nicht sicher sagen.

Diese Woche sind etwas über 40 Wkm zusammengekommen:
Mo DL easy 9,5 km
Mi, Fr, So Vereinstraining

Das ist jetzt nicht viel, im Vergleich zur Vorwoche aber deutlich mehr. Die Regeneration nach dem Training am Freitag lief deutlich besser als gedacht und nach dem heutigen Training fühle ich mich auch nicht ausgelaut, sondern gehe frisch in die neue Woche.

Damit euch einen schönen Sonntag und guten Start in die neue Woche!

Guten Morgen!
Hier kommt der Wochenbericht zu KW 43:

Ursprünglich hatte ich sogar daran gedacht in der Woche vielleicht mal wieder nen Volkslauf zu laufen, das Wetter hat mich dann aber veranlasst, mich dagegen zu entscheeiden und der Lauf wurde, wie ich später gesehen habe, auch verschoben.
Das Wetter war in dieser Woche echtes Herbstwetter. Auch beim Vereinstraining mussten wir zusehen, dass wir die Kegel/ Hütchen und co, nicht erst nach dem Auslaufen einsammeln, dann findet man sie leider nicht mehr gut. Mal sehen wie das diese Woche mit der Zeitumstellung wird. Leider hat die Laufbahn kein Flutlicht. Da ist es nur gut, dass das Schwimmbad direkt nebenan ist. Das Licht von dort beleuchtet gerade noch die halbe Laufbahn.
In der Woche zuvor hatte ich zum ersten Mal 3x Vereinstraiing in der Woche und hatte es ganz gut vertragen. Diese Woche wieder aber es wurde doch etwas anstrengender.

Mo LL 16,1 km @6:33/km (105 Min.)
Die Länge hatte ich nicht vorher festgelegt, sondern wollte mal schauen, wiee es sich entwickelt. Da die Intervalle am Vortag aber eigentlich nur kleine Sprints waren (50m und 100m), war die Vorbelastung nicht so groß und es passte ein langer Lauf. (Im Nachhinein ist mir aufgefallen, dass die Verpflegung etwas knapp war. Daher war der Puls vielleicht auch etwas höher für das Tempo? Allerdings hatte ich auch kleine Pausen drin, die ich dieses Mal nicht herausgestoppt hatte.)

Mi Pyramidenintervalle 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 in 43 -1:49 - 2:52 - 3:55 - 4:54 - 3:51 - 2:47 - 1:44 - 43
Wie man sieht, hatte ich mir meine Kräfte also ganz gut eingeteilt, vielleicht etwas vorsichtig in der ersten Hälfte, so dass ich später noch gut drücken konnte und fühlte mich nach dem Training auch richtig gut, als könnte ich (nach entsprechender Pause) noch ein paar Intervalle laufen.

Fr 4x2000m (400m TP) in 10:40 - 10:43 - 10:40 - 10:41
2000er war ich sehr lange nicht gelaufen und das letzte Intervall fühlte sich auch schon hart an. Mir hätten auch 3 1/2 gereicht. Dementsprechend waren die Beine am darauffolgenden Training am Sonntag auch noch etwas schwer.

So 1000m Intervalle mit nur 200m TP und stürmischem Wind:
Die ersten 100m immer voll gegen den WInd und mit den schnellen, die nur 200m oder 300m gelaufen sind um einen herum, da hab ich mich leider etwas verausgabt und musste schon beim 3. Intervall abbrechen, habe dann zwar versucht wieder anzulaufen... aber es ging einfach nicht. Hab dann mit dem "Trainer" (die eigentlichen Trainer waren nicht da, das hat einfach ein erfahrener Läufer übernommen) geredet und er meinte, ich solle Pause machen und dann noch eines versuchen. Also habe ich mich kurz hingesetzt, die Schuhe gewechselt, mir innerlich gut zugeredet und bin wieder gestartet. Es kamen dann doch noch 2 weitere 1000er zusammen.
4:56 - 5:02 - ... - 5:17 - 5:06

Das war leider kein grandioser Wochenabschluss. Zu schnell gestartet. Mit dem Wind, den kurzen Pausen, den anderen Intevallen in den Beinen, hätte ich ruhig langsamer laufen dürfen...
Wenn ich in die Auswertung schaue, sehe ich auch, dass der Puls nach dem ersten Intervall fast gar nicht runter gegangen ist. Die Pace in der Pause war zu hoch.
Vielleicht sollte ich aber auch nicht so streng mit mir sein. 1000er war ich ebenfalls lange nicht gelaufen und vor allem nicht mit so kurzen Pausen. Da muss ich noch lernen, während die Mittelstreckler und die extrem laistungsstarken Läufer an mir vorbeiziehen, die Ruhe zu bewahren und bei mir zu bleiben. Das war am Sonntag nicht so leicht. Am Mittwoch und Freitag hatte ich jeweils noch mindestens eine Frau in meiner Nähe. Das macht das ganze leichter, obwohl ich beide Male ebenfalls das Pacing übernommen habe.
Trotzdem bin ich noch sauer auf mich deswegen. Das am Sonntag war einfach selbst gemachtes Leid. Da bin ich richtig eingegangen und war so enttäuscht von mir.
Aber auch bei den Leistungsdaten, kann man richtig sehen, wie ich alle 400m richtig gegen den Wind gegenan kämpfen musste. Vielleicht darf ich auch nicht so streng mit mir sein. Und ich erwarte vielleicht auch zu viel Verbesserung von mir. Aber das braucht halt Zeit.

Insgesamt kamen in der Woche 44,5 Wkm zusammen.

Schöne Woche allerseits!

Zählt das schon als 4 Qualitätseinheiten in der Woche? Kein Wunder vielleicht, dass man sich am Ende müde fühlt.
Was bezwecken die in der ruhigen Saison, Offseason, oder wie auch immer, mit dermaßen viel Qualität?
Oder gibt es noch ein Vereinshighlight, nach dem dann die Pause eingeläutet wird?

Die blaue Luise hat geschrieben: 26.10.2026, 09:59
Ursprünglich hatte ich sogar daran gedacht in der Woche vielleicht mal wieder nen Volkslauf zu laufen, das Wetter hat mich dann aber veranlasst, mich dagegen zu entscheeiden und der Lauf wurde, wie ich später gesehen habe, auch verschoben.

Wenn ich das richtig gesehen habe, ist die Veranstaltung auf den 8.11. verlegt. An dem Tag ist auch der Hermann-Löns-Park-Lauf vom TKH, mit 50.Jubiläum und bestenlistentauglichen, vermessenen Strecken. Die letzte Gelegenheit für eine PB in diesem Jahr.

Das klingt nach einer harten Woche.. Wie ist denn das beim Vereinstraining? Wird da immer Tempo gemacht und wenn man einen easy Tag haben möchte, darf man dann einfach nicht kommen?!?

Hört sich für mich jedenfalls extrem hart an die Woche (der Wind hat mich am Sonntag auch viel Kraft gekostet [und Nerven und Motivation]) und spricht ja für deine Form, wenn du das alles so wegsteckst..

@RaviniII Eigentlich ist in dem Verein auch schon Offseason. Das heißt, dass wir die Intervalle bei 70-80% laufen sollen. Ich habe den Eindruck, dass die Trainer eigentlich mehr von der Mittelstrecke kommen und es dort normal ist in Intervallen mit verschiedenen Variationen zu trainieren. Die 2000er haben wir uns selbst ausgesucht, wir wollten diejenigen die für ihren kurz bevorstehenden Marathon trainiert unterstützen. Eigentlich sollten wir auch Bergläufe machen, aber bei der Nässe kamen wir dort nicht hin. Bei Dauerläufen ist, dass wir sehr unterschiedlich schnell sind, ein größeres Problem. Bei Intervallen machen die stärkeren halt ein paar mehr.
@bones Ja, es ist genau der. Allerdings ist selbst die Strecke beim Hermann.Löns nicht die vermessene.
@kaa5 Die meisten schaffen es nicht 3x die Woche zum Training, aber es gibt auch Ausnahmen: Einer macht quasi jedes Vereinstraing also auch Freitag und Sonntag und läuft dann noch eben am Samstag dazwischen nen 10er (den er auch gewinnt) und zieht trotzdem bei jedem Training voll durch bzw. läuft hier und dann wenn noch Zeit ist noch ein paar Intervalle extra und vielleicht noch ein Stück mit den Mittelstrecklern. Aber er hat mir erzählt, dass er Sorge hat sich zu verletzen und deswegen nie alles gibt. Allerdings ist er selbst, wenn er sich zurückhält, noch extrem schnell.

Freitag war ich noch mit einer anderen gelaufen und sie meinte noch: "Läuft dir nicht bei der Kälte die Nase?" - "Nein." Und Samstagmorgen fing es dann an. So ein Ärger. Das hat es am Sonntag sicher nicht leichter gemacht.
Heute so gegen Mittag kamen dann Kopfschmerzen und Nasennebenhöhlen dazu, aber ich hab wohl Glück gehabt: Heute Abend ist es schon wieder besser. Heute hab ich aber auch nur ein abgespecktes Stabi-Training gemacht. Morgen dann easy und dann schauen wir mal.

Was ich noch ergänzen möchte: Ich gebe euch absolut Recht! Für mich war das letzte Woche zu viel.
Allerdings wollte ich es erstmal ausprobieren, wie es ist, so zu trainieren wie die anderen, da ich es als keinen feinen Zug empfinde, neu in eine Gruppe zu kommen und gleich zu kritisieren. Meinen Weg muss ich dann Stück für Stück finden. Dass ich diese Woche nur 2x dabei bin, ist sicherr nicht ganz falsch. Die letzten zwei Wochen waren so gesehen für mich eine Art Trainingslager und auch nur dadurch so gut zu schaffen, dass ich in der Zeit weniger Termine und somit auch mehr Zeit zur Erholung hatte.

Der erste Easy-Run für diese Woche ist inzwischen auch gemacht. Lief sich zunächst etwas zäh. wurde aber Stück für Stück besser.
9,7 km @6:13/km in genau 60 Min. und mit 76%mHF
Es fühlte sich sogar schon ungewohnt an, nichtt auf der Tartan-Bahn zu laufen sondern auf unebenem freien Gelände. Darin enthalten noch ein Slalom um die gelben Tonnen. Das gilt wohl noch nicht als Cross, fühlte sich heute aber fast so an.

Die blaue Luise hat geschrieben: 26.10.2026, 21:47
Freitag war ich noch mit einer anderen gelaufen und sie meinte noch: "Läuft dir nicht bei der Kälte die Nase?" - "Nein." Und Samstagmorgen fing es dann an. So ein Ärger. Das hat es am Sonntag sicher nicht leichter gemacht.

Sie meinte aber sicher etwas anderes. Vielen Läufern läuft in der feuchten/kalten Jahreszeit die Nase einfach so. Das kommt daher, dass die Gefäße sich bei Anstrengung weiten und dadurch die Flüssigkeit aus der Nase rausgedrückt wird.
Ist kein Schnupfen oder sonstiges, ist einfach eine Körperreagtion. Hat aber nicht jeder.

Was das Training an sich angeht. Ich vermute es kommen nicht immer alle zu allen Tage, sondern die meisten nur zu einer Intervallsession. Kann man schon so machen als Verein, damit man den Leuten Gelegenheiten bietet. Es hat ja nicht jeder an jedem Tag gleich gut Zeit. Finde ich eigentlich ein gutes Konzept. Man braucht halt jemanden der genug Zeit hat um die Trainings auch zu leiten.

JoelH hat geschrieben: 27.10.2026, 13:23 Vielen Läufern läuft in der feuchten/kalten Jahreszeit die Nase einfach so. Das kommt daher, dass die Gefäße sich bei Anstrengung weiten und dadurch die Flüssigkeit aus der Nase rausgedrückt wird.
Ist kein Schnupfen oder sonstiges, ist einfach eine Körperreagtion. Hat aber nicht jeder.

Aaaaah, wieder was gelernt... ich hab das auch beim Essen ganz stark und wundere mich immer, warum es anderen nicht so geht. Die Frage ist nur, was mich dabei so entsetzlich anstrengt...?!?

Die blaue Luise hat geschrieben: Was ich noch ergänzen möchte: Ich gebe euch absolut Recht! Für mich war das letzte Woche zu viel.
Allerdings wollte ich es erstmal ausprobieren, wie es ist, so zu trainieren wie die anderen, da ich es als keinen feinen Zug empfinde, neu in eine Gruppe zu kommen und gleich zu kritisieren. Meinen Weg muss ich dann Stück für Stück finden. Dass ich diese Woche nur 2x dabei bin, ist sicherr nicht ganz falsch. Die letzten zwei Wochen waren so gesehen für mich eine Art Trainingslager und auch nur dadurch so gut zu schaffen, dass ich in der Zeit weniger Termine und somit auch mehr Zeit zur Erholung hatte.

Man muss ja nicht immer mitmachen, aber es hört sich schon ziemlich toll an, diese Möglichkeit zu haben. Kann mir vorstellen, dass man sich dann zB bei so Sachen wie Lauf ABC endlich mal richtig bemüht, anstatt das so hinzuschludern wie ich das manchmal mache wenn keiner zuschaut.. ;)

kaa5 hat geschrieben: 27.10.2026, 14:45 Aaaaah, wieder was gelernt... ich hab das auch beim Essen ganz stark und wundere mich immer, warum es anderen nicht so geht. Die Frage ist nur, was mich dabei so entsetzlich anstrengt...?!?

Würde es aus den Augen kommen, dann würde ich sagen, das Essen war zu scharf

Aber tatsächlich kann es da durchaus einen Zusammenhang geben, es geht ja um die Erweiterung der Gefäße, die kann ja verschiedene Ursachen haben.