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...ich bin mal sehr gespannt, wie die Formkurve von Farhadsun und Dennis die nächsten Monate sein wird. Ich hab das vor 2
Jahren ähnlich gemacht und 5 Wochen nach nem sehr guten Marathon eine PB über 10K gelaufen. Dann war aber auch für
ein paar Wochen die Luft raus....

Viel Erfolg und VG
Rudi

...mit 20 war ich sportlich, optimistisch und wollte die Welt erobern. Mit 35 war ich
sehr pummelig, frustriert und die Welt war mir egal. Dann hab ich zum Glück mit
dem Laufen angefangen und das hat mich wieder zu dem gemacht was ich mit
20 war. Nur mit etwas mehr Falten und dem Wissen das die Welt ...


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[size=100] [/size] …ich denke, dass mit dem Formhöhepunkt zum Tag X ist eine große Kunst und braucht auch
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[size=100] [/size] einiges an Erfahrung!! Die Pläne werden wohl bei 70 bis 80% der Läufer passen. So wie ...

Hier mal mein (vorläufiger) Plan für Hamburg. Anregungen gerne willkommen. :zwinker5:

...du willst jeweils 2 Tage nach den HMs Intervalle laufen. Das würde ich mindestens um 2 Tage nach hinten schieben. Noch
ehr auf die folgende Woche. Die letzte Endbeschleunigung bei den Langen machst du 4 ...

Hallo Jan,

eine kurze Anmerkung von mir. Du und der ein oder andere hier will Sub 3 Stunden laufen nach dem "Model Martin". Ich denke,
das wird bei den meisten einfach nicht passen, da ihr deutlich langsamer seid was die Grundschnelligkeit betrifft.... von daher glaube
ich, dass du mit langen ...

...ich glaube nicht, dass man 3 Wochen nach einem Marathon, den man auf dem Zahnfleisch beendet hat,
eine schnellere Zeit schaffen kann... vielleicht sollte er lieber im Frühjahr an den Start gehen und sich an
(s)einen Plan halten!!

...die Frage habe ich mir bei Simba auch schon gestellt, warum er nicht einfach mal die SUB 3 klar macht
anstatt sofort ein 2:54 anzustreben?! Aber Versuch mal ja bekanntlich schlau....
Wobei selbst eine 2:59:59 sicherlich kein Spaziergang werden wird und einen guten Tag bedarf...

VG
Rudi

Ging mir vor zwei Jahren ähnlich. Da hatte ich nach den drei Wochen Urlaub eine totale Murkswoche, dann eine durchschnittliche Woche, und dann lief es super.

P.S. 2x 5 km MRT ist für Ende August auch nicht besonders fordernd...

...wenn 4:18 und 4:09 MRT sind, fällt ja bald die 3 Stundenmarke ...

Hallo crsieben,

ich denke bei normale Wetter würdest du die 4:24 also 44 Minuten ins Ziel bringen. Ich würde in diesem Tempo los
laufen und schauen wie lange du es halten kannst... ich tippe mal auf eine neue Bestzeit knapp unter 45 Minuten....

Viel Erfolg
Rudi

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