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Beim Dauerlauf ist die Beratung sehr unterschiedlich. War schonmal im Asics Dauerlauf in der Stadt und wollte Asics Langstreckenspikes haben. Der Verkäufer musste auf den Schildern nachsehen, welche Spikes wofür geeignet sind und wollte mir ernsthaft den Spitzenspike für über 140€ andrehen :klatsch:...

Lieber eine Pause. Der Körper braucht Erholung und nicht nur die Muskeln, auch wenn man es vielleicht nicht spürt.

Crosstraining (schwimmen; radfahren) kann nicht schaden.

Ich würde zumindest eine lockere Woche machen. Schaden wird die bestimmt nicht.

Im Urlaub bin ich schon einige male am Strand barfuß gelaufen. So zwischen 6-7km, eingebettet in lockere, längere Trainingsläufe (15-20km). Auf der Bahn sollte es auch ganz gut gehen, zumindest wenn die Bahn in gutem Zustand ist, bei den aktuellen Temperaturen von 30° ist der Belag dann butterweich.

Also bei mir hielt der erste 1500km. Allerdings auch 1.81m und 61kg zu der Zeit.

Dann war die Sohle vorne abgelaufen, das Obermaterial war noch gut in Ordnung, ich schätze wer schwerer ist dürfte schneller die Sohle abgetreten haben aber 600km kommen mir sehr wenig vor.

Also Sinn hat es teilweise schon. Es bleibt aber auch persönliche Vorliebe. Ich kann zwar recht hohe Trittfrequenzen fahren, aber nicht unbedingt sehr gerne. Der Vorteil ist das man nicht so stark mit Kraft arbeiten muss und dementsprechend später schwere Beine bekommt. Bergauf ist noch von Vorteil ...

Ich laufe die meisten um 1500km. Bei den Brooks war das Obermaterial kaputt und die Sohle noch astrein bei den Asics Trainern war jeweils die Sohle abgelaufen (2x).

Aktuell laufe ich aber weder Brooks noch Asics Schuhe.

65kg und 1.70m entsprechen einem BMI von 22.5. Ist absolut im grünen Bereich.

Bis zum M ist das gut möglich würde ich meinen. Und zumal bei dem Laufniveau geht die Marathonvorbereitung bestimmt Richtung 100km die Woche. Dann braucht man zum abnehmen nicht gerade hungern.

Dieser Rat taugt sehr wenig. Versuche einen eigenen Laufstil zu entwickeln. Dazu reicht es erstmal aus einfach laufen zu gehen. Ohne ständig auf Technik zu achten und sich krampfhaft daran zu orientieren. Reiner Ballenlauf (Vorfuß) laufen quasi nur Sprinter und Mittelstreckler. Die Belastungen auf A...

Das wird schon zutreffen.

Ein gut trainierter Läufer wird aber eben auch bei gleicher Intensität ein höheres Tempo im Training laufen. Von daher wird sich der Effekt ausgleichen.

Kalorienzählen bringt nix und macht keinen Spaß. Wer abnehmen will sollte mehr laufen und/oder seine Ernährung ändern.

Ich hatte beim Köln Marathon letztes Jahr mein Debüt und ich habe es nicht bereut. Kann es durchaus empfehlen. Stimmung fand ich auch recht gut zumal das Wetter bescheiden war. Dieses Jahr starte ich aber nicht, höchstens beim HM. Liegt aber nicht an der Veranstaltung sondern vielmehr das ich erstma...

Hmm obwohl ich Campa nicht mag, hört sich das Rad sehr gut an. Ich finde Look klasse :daumen:

Hoffe du hast die entsprechenden Beine für das Rad, sonst wirst du nachher noch auf der RTF geärgert von den Radlern :nick:

Das sollte locker ausreichend sein. 2 Wochen ist lang genug. Würde es durchaus empfehlen. Ich bin keinen in der Marathonvorbereitung gelaufen und es ist zumidest schlecht den eigenen Trainingsstand nicht richtig einschätzen zu können. Bestleistung ist aber nicht unbedingt zu erwarten, vor allem wenn...

Wenn du nur die Hälfte der im Forum verbrachten Zeit trainieren würdest dann sähe das mit Tempotraining schon wesentlich besser aus :D Also laufen gehen unx nix anderes. Als ich anfangs noch so lahm war, bin ich einfach regelmäßig gelaufen. Ohne Pulsuhr und ohne Stopuhr. Dann ein wenig Geduld und sc...

Das zählt imho nichts. Genau wie man viele Cross- und Triathlon- Strecken vergessen kann.

Habe schon gute Sachen erlebt, unterschiedliche Lauflänge, wo aber exakt die gleichen Runden absolviert worden sind :tocktock: Im Hobbylauf war die gleiche Runde plötzlich 400m länger :klatsch:

Tut mir leid, da hab ich irgendwas durcheinander gewürfelt. Pause ist ok so :wink: Einmal die Woche Intervall ist erstmal ok, mit Bahn ist ohnehin super, da kann man auch mal was anderes laufen 8*400m oder sowas. Allerdings kann das Tempo ruhig schneller sein, zumindest wenn du unter 1:40 für den HM...

Ein sehr schönes Topic hat sich hier entwickelt :daumen: Um hier mal mitzumischen, ich habe diese Woche auch zum ersten mal seit Ewigkeiten wieder Temo trainiert. Aber man merkt das ich das nicht gewohnt bin, sofort wieder schwere Beine bekommen :confused: Meine Einheiten: DI 5*1000m 2Min Trabpause ...

Ich finde so lange Läufe eher unsinnig. Vor meinem ersten HM war meine längste Teileinheit 12,5km. Sonst max 10km. 4:24 finde ich für Intervalle allerdings schon etwas lahm. Das ist mehr Tempodauerlauf. Du darfst dich ruhig ein bisschen mehr anstrengen :winken: Und gerne zwischen den Intervallen län...

lass dich nicht verrückt machen. Das ist gar kein Problem. Allerdings sollte man nicht zu oft lange Radeinheiten statt Laufeinheiten machen. Für die Ausdauer ist beides gut aber die langen Läufe braucht man einfach damit der Körper sich daran gewöhnen kann. Ich bin selbst in der Marathonvorbereitung...

Der Wert des Polar Fitness Test ist nur ein Schätzwert. Aber schwanken kann die herzfrequenz sehr wohl, das ist völlig normal. Die Hfmax sollte man aber ohnehin nicht alle paar Tage ausprobieren, einen verläßlichen Wert erhält man damit nicht. Der Laufbandtest ist aber ideal geeignet. Im Training ka...

Ich denke das kommt sehr stark auf das Schuhmodell an. Bei den Burn2 von Brooks war an der Sohle nahezu null Abrieb festzustellen, nach 1300km, das Obermaterial war aber ziemlich ramponiert inkl. Löcher. Bei den Asics Trainern war es andersrum, dort ist die Sohle vor allem vorne etwas weicher und lä...

Also Strecke finde ich sehr geeignet. Ich habe mit einer 8.5 km Runde angefangen 3-4x in der Woche. Zeit ist eigentlich egal, wenn du morgens läufst ist das genausogut wie abends. Vielleicht bist du aber zu bestimmten Tageszeiten leistungsfähiger. Puls ist erstmal nicht so wichtig. Aber dein Trainin...

Bei deinem Lauftempo > Grundlage, Grundlage, Grundlage....

Dafür brauchst du keinen Pulsmesser, kannst aber einen benutzen, ist nicht falsch zur Kontrolle. 160 Puls halte ich eher für zu hoch. Das ist keine Grundlage mehr, macht zwar mehr Spaß aber du wirst nur langsam besser.

Am meisten hilft einfach Training.

Mit dem Greif-Countdown habe ich mich auch vorbereitet würde es aber nicht wieder tun, da gibt es bessere Vorbereitung die mit weniger KM mehr erreicht. Und 4h Zeiten brauchen nicht unbedingt so einen Knüppelplan mit Riesen Umfängen.

Beim letzten 10er wo ich zugeschaut habe lief der schnellste in Nike Zoom Skylon.

Habe mal aus Interesse nachgeschaut, die wiegen ~ 340g.

Hat für eine Zeit von 31:45 auf 10km gereicht :hallo:

Ich bin die DS racer auch mal gelaufen. Die Pronationsstütze hat mich aber genervt. Laufe jetzt auch im Wettkampf wieder mit normalen Lightweighttrainern. Wirklich schneller haben mich die Lightweightschuhe im Wettkampf nicht gemacht. Dafür bin ich wohl auch einfach viel zu langsam. Für den Wettkamp...

Der menschliche Fuß wurde nicht dazu konzipiert auf Asphalt zu laufen. Zum Thema: Rückfußlaufen in reinster Form macht einfach langsam. Ich würde auch keine radikale Umstellung versuchen aber an seinem Laufstil allgmein zu arbeiten bringt ebenso wie an seiner Ausdauer. Sonst verschwendet man nur Kra...

Präzisere Informationen wären ganz nett, denn wirklich Informationen konnte ich nicht so rausholen, nur das du ~ 4:00min/km laufen kannst, das ist schon wirklich ordentlich ohne spezielles Lauftraining. Intervalle sind auf jeden Fall besser. Hier kommt aber drauf an ob es 5km als Ziel sein sollen od...

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