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Corona Marathon Simulation mit Herbert Steffny 2:59

Hallo zusammen,

ich habe mich in den letzten 10 wochen auf einen sub 3 marathon nach dem herbert steffney 2:59er plan vorbereitet.

dabei habe ich mich weitestgehend an die vorgaben im trainingsplan gehalten.

die langen läufe 30 - 35 km gingen super gut in 5:20er pace bei etwas unter 70%maxhf (ca ...

naja der lange lauf auf lanzarote war im urlaub bei fast 30 grad, da hab ich ein bisschen langsamer trainiert ;)
beim letzten langen habe ich etwa 10 km in 4:30 probiert. der puls war etwa zwischen 170 und 180. bissi zu hoch eigentlich.

bzgl den 10km "tempolauf" unglueckliche benennung der einheit ...

Wie sieht es mit den langsamen langen Läufen aus (oder als Crescendo)? Hast du davon genug gemacht? Normalerweise solltest du locker 3:10-3:15 im Marathon laufen können. Mit der Pace bei km30 auf 3:14 solltest du deine Körner nicht verschossen haben. Ich bin 2 Wochen vor dem Marathon eine 10km ...

bin gestern auch beim ffm marathon mitgelaufen. lief leider nicht so wie gewünscht :(
hatte als vorbereitung etwa 8 lange läufe, wobei einer davon der berlin marathon war.
wollte das eigentlich nur als trainingseinheit im 5:30er Tempo laufen, war aber dann von der atmosphäre doch so mitgenommen ...

hui, das ist ja ganz schön lebhaft geworden hier in dem thread.

also ich fasse nochmal kurz die erkenntnisse zusammen:
* fettverbrennung und kh-verbrennung läuft parallel
* wir sprechen also von einem fettverbrennungsanteil und einem kh-verbrennungsanteil, die sehr individuell sind
* je intensiver ...

Hallo zusammen,

ich würde das Thema gerne noch einmal aufgreifen, auch wenn es schon etwas älter ist.

Ich war Anfang April 2014 spontan auch auf der Suche nach einem Laufcamp für mich und musste mich dabei durch zahlreiche Webseiten quälen, bis ich noch ein passendes Angebot gefunden hatte ...

hi all,

erkältung ist fast wieder weg. würde sagen 90%. bin auch seit gestern wieder auf arbeit.
mit trainieren pausiere ich trotzdem noch ein bisschen.
stattdessen war ich heute abend mit nem kumpel auf nem 2stündigen vortrag von iq-athletic zum thema grundlagenausdauer.
eigentlich für radsportler ...

hi andreas,

genau klassische erkältung. bin heute nochmal daheim geblieben und geh später nochmal zum arzt wegen der krankmeldung.
also werd wohl noch mindestens bis ende dieser woche pausieren und dann langsam wieder anfangen mit sport... trotzdem danke für die erinnerung möglicher konsequenzen ...

mittwoch hatte ich nen lockeren 10er in ner 5:56er pace bei 141 bpm.

leider bin ich seit donnerstag morgen krank :-(
bin dann von arbeit abgehauen und hab mich beim doc krank schreiben lassen.
die sache mit dem wetterumschwung war dann wohl doch etwas zu viel *seufz*

hi, danke andreas ;-)

heute intervalle ein wenig modifiziert ^^
1km warmlaufen. dann 5km mit 4er pace.

lief erstaunlich gut. leider hatte ich kein brustgrut an um die herzfrequenz zu messen.
war aber soweit im grünen bereich denk ich *happy*

obwohl ich das nicht erwartet habe, hab ich während der ...

huhu,

bin heute früh wieder in de gelandet. die 2 wochen in singapur waren echt super!
es gab dort auch eine ganz schöne strecke am river. aber da war meistens ziemlich viel los. außerdem hatte ich nach der vielen arbeit und bei der hitze nicht so richtig den zug nach plan zu trainieren, deswegen ...

huhu,

heute 1,5h schwimmen mit 2 freunden und hauptsächlich technik beim graulen geübt. läuft auch immer besser :-) war aber ganz schön anstrengend. langsam merk ich das training auch und fühl mich ziemlich platt von den einheiten.

morgen will ich nochmal den tempolauf machen. dann gehts in den ...

heutiger dauerlauf auf dem laufband hat sich ganz schön gezogen. war nach dem langen tag auf arbeit dann irgendwie auch schwer sich nochmal aufs laufband zu bemühen um 19 uhr. hat sich aber gelohnt

10km, 60min, ~141bpm ca. 12bpm unter den gleichen bedingungen wie woche. nur dieses mal kostant im ...

hi andreas,

nun habe ich mir deinen blog auch mal auf deine empfehlung durchgelesen :-)

gut, dass du dich bei entsprechenden stellen hast beraten lassen bezüglich belastbarkeit. das ist schonmal nicht verkehrt. ich kann dir noch als tipp mitgeben, dass der beste berater dein körper selbst ist. bei ...

hi andreas,

danke der nachfrage... werde mir gleich mal deinen blog angucken ;-) dem hals geht es zum glück wieder besser. dachte erst die 18km am so waren zu viel, war aber dann doch ok :-)

gestern war regeneration angesagt. hat auch mal ganz gut getan. hab wieder ne impfung bekommen und da war ...

danke andreas!

heute ca. 18km, 146bpm (ca. 75% maxHF), 1:48h, bergig.
wetter war super schön.

einzigst doofe war, dass sich gestern mein hals seltsam angefühlt hab und ich etwas panik hatte dass ich krank werde. über nacht gings dann aber wieder besser. jetzt fühl ich mich etwas schlapp. aber hals ...

hui heute früh tempolauf. draußen. etwas berging. ca 10km. 45:30h (also 4:35er schnitt) durchschnittlicher puls 171 (ca. 89%). net schlecht. hat spass gemacht :-) der große steffny sagt bei 4:25 tempolauf (80-90% maxhf) liegt man bei ner zielzeit von 39min.

morgen nen lockeren langlauf. denke ich ...

soo trainingseinheit #2 ruhiger DL 60min ist jetzt auch abgeschloßen. wieder auf dem laufband wegen regen. konnte die pulsuhr mit neuer batterie zum laufen bringen.

Ergebnis: 10km, 60min, ~153bpm (ca. 80% maxhf).

wobei ich nicht konstant im 6er schnitt gelaufen bin sondern das tempo variiert habe ...

danke baerenmama! :-)

blöd das hier die editierfunktion nicht eingeschaltet ist :-(

wollte noch erwähnen, dass ich bis 2010 immer so ein gewicht von 75kg bei 1,85 hatte.
momentan bin ich so bei 83-84kg und würde gern ca. auf 78 abspecken, damit das mit den guten zeiten bei wettkämpfen wieder ...

eigentlich stand für dienstag intervalle auf dem programm. da ich mich aber impfen lassen musste wurde mir empfohlen kein sport an dem tag zu machen. deswegen habe ich die intervalle auf mittwoch gelegt.

da ich heute relativ lange arbeiten musste und bei dem wetter die tartanbahn dunkel ist, hab ...

Die neuen Pebble Smartwatches

Hi zusammen,

seit ein paar Wochen gibt es auf Kickstarter ein Projekt Namens Pebble. Dabei handelt es sich um intelligente Uhren, mit einem E-Paper Display. Diese Uhren verbinden sich via Bluetooth mit dem iPhone oder Android-Handy und können Informationen wie SMS, Facebook Nachrichten, eingehende ...

Fitness Tracker

Hallo zusammen,

ich hatte da kürzlich eine Idee: Service, bei dem User ihr Fitness-Training protokollieren, überwachen und nachverfolgen können. Unterschieden wird prinzipiell in Ausdauer- und Krafttraining. Für jede Trainingsart gibt es eine Vielzahl an Übungen, die man eintragen kann. Derartige ...

schon wieder krank!? :-(

hey liebe läufergemeinde!

das wette ist echt furchtbar zum trainieren :-( bin im oktober in frankfurt meinen ersten marathon gelaufen. war für die langen läufe im lauftreff (sonntag, 30km). hatte etwa 12 lange läufe zur vorbereitung und etwa 70-100km auf 5 läufe pro woche. der frankfurt-marathon ...

Schmerzen in der Leiste

hallo liebe läufer-community!

mich plagt seit anfang der woche ein sehr unangenehmes stechen / brennen in der leistenregion. hatte am sonntag meine letzte einheit (18km ruhiger dauerlauf) und wollte dann am dienstag weiter machen. montag mittag beim essen ist mir dieses stechen in der rechten ...

hi burny,

hm... wie ich bereits geschrieben hab, hatte ich die probleme beim laufen auch sehr stark bevor ich mit dem training angefangen hatte. da lag das eben an den alten schuhen. ich bin auch nicht gleich von 5-15 innerhalb auf 60 oder so. ich hab das schon langsam gesteigert und nach etwa so ...

öh. wegen dem rücken war ich auch schonmal beim arzt, ja.
bin da etwas vorbelastet, da mein vater probs mit der bandscheibe hat etc.
der doc hat gemeint, ich hätte nen scheuermann. dh hochkreutz + grummen rücken. war dafür auch schonmal für ne weile bei der krankengymnastik und hab entsprechende ...

Mein Bein, mein Bein :(

Hey Sportsfreunde,

ich trainiere etwa seit mai 2007 für 10km WK nach Steffny mit einem Umfang von etwa 40-60km / woche. Bin vorher aber auch schon mehrere jahre gelaufen, allerdings eher so sporatisch ca 5-15km / woche. als ich mit dem training angefangen hab war ich bei 48min auf 10km und kürzlich ...

also ich bin leider kein großer schuhexperte. weiß nur, dass mein eines paar für 5x die woche training zu wenig sind. da ich ein armer student bin, hält sich mein monatliches budget auch ziemlich in grenzen. :(

bin eben gerade die ersten 5km mit den teilen aufm vorderfuss gelaufen. ist halt für ...

war gerade im lidl und hab mir den herren-laufschuh in rot/weißen gekauft.
auf dem beilagezettel steht: BEVAFORM GmBH, Dr. Hans Lechner Str. 3, A-5071 Wals. WOOLF Shoes ist in der selben straße 2 Hausnummern weiter :) also ich vermute mal, dass die unter einer decke stecken...

ihr habt recht, der ...

Suche Wettkampfschuh

hey runners,

ich trage die neuen asics cumulus seit 3 wochen als trainer und bin damit schon etwa 120km gelaufen. bin damit sehr zufrieden. hatte davor puma tenos complete II (gestütze schuhe, absoluter fehlkauf). hab die deswegen auch nur für 400km getragen. hat sich dann am linken beim geäußert ...

joa robman.
das habe ich getan. allerdings sind das nicht meine letzten sondern meine vorletzten die ich quasi halb aus der mülltonne gekramt hab :) hatte nur die letzten dabei, als ich mich beim RP habe beraten lassen.

jedenfalls meinte der, pronationsstüze bei o-beinen gehen mal gar nicht.
daher ...

Kann mir jemand etwas über meine alten Asics sagen?

hallo leute,

ich hab bis vor ca. 3 monaten asics schuhe gehabt, mit denen ich viel zu lange gelaufen bin. die müssten ungefähr 5 jahre alt sein *schäm* gegen ende habe ich mit den schuhen nur noch mit problemen am knie rumgeärgert.

als ich mir die schuhe damals gekauft habe, hatte ich noch nicht ...

also ich war eben gerade im RP und hab nochmal ne laufbandanalyse machen lassen. er hat gesagt ich hätte o-beine und sollte dann auf keinen fall gestützte schuhe nehmen. jetzt hat er mir die asics cumulus verkauft (neutralschuh) ich bin gespannt.

ansonsten werd ich mir deinen tipp mal zugute führen ...

hi g-mann,

ich bin nach dem 6 wochen plan für 10km wettkampf gelaufen mit zielzeit 44min. die plan findest du auf s143. den ersten wettkampf hatte ich allerdings schon nach 4 wochen und da hats auch schon gereicht für unter 45. 2 wochen später als die 6 wochen training um waren, war ich dann bei ...

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