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Ich habe gerade mal nachgeschaut und bin doch sehr überrascht, dass 20min auf 5km von einer Frau gelaufen ca. 15:55 auf 5km von einem Mann gelaufen entspricht. Zumindest gibt es für beide Leistungen 650 Punkte in der IAAF Tabelle. Bei uns in der Laufgruppe gibt es schon 5-6 Frauen, die teilweise ...

Das ganze "alles so schnell wie es geht" birgt für mich die Gefahr, völlig die Form außer Acht zulassen. Damit steigt das Verletzungsrisiko und der Gewinn an Kraft hält sich auch in engen Grenzen. Lediglich in puncto Ausdauer wird sich da etwas tun. Ich trainiere lieber mit klassischen ...

Freitag: Ich wollte meine Freundin auf sub45 pushen, das ging leider schief. Wir lagen bis 8km wunderbar im Soll, Pace war 4:29 bis dahin. Dann haben sich bei ihr ein paar Muskeln unter der Rippe stark verkrampft und ein Weiterlaufen war unmöglich. Zu hart ans Limit gegangen und hoher eigener Druck ...


Nächstes Jahr werde ich sicher auch die Gelegenheit für 1500m kriegen. Da bin ich auch schon gespannt. Gemäss Uli Schalks Rechner sollte ich mit meiner 800m Zeit bereits eine sub4:40 laufen können.

Diese Rechnung wage ich mal anzuzweifeln. Rückwärts von meiner 1.5k Zeit würde ich bei 2:28,5 für ...

1500m- Wettkampf:

4:57 @3:18min/km und damit unter 5min so wie geplant!!!

Ich bin das Rennen kontrolliert angegangen ziemlich genau 3:20 pace, bin dann auf der vorletzten Runde etwas langsamer geworden und konnte dann aber nochmal die letzten 400m in 74s laufen und mir klar die Sub5 sichern.
Der ...

Ja unter 3:20 min/km! Da ich das Tempo schonmal fast beim 5x1k beim letzten erreicht habe, halte ich das für realistisch. Und die 3:38min/km gestern beim ersten 1000m kamen mir nicht sooo anstrengend vor! Mal schauen. Hab da echt keine Erfahrung und leider auch keinen zum mitlaufen...

zu sub40: Ich ...

Gestern Training, leider Uhr vergessen, somit musste ich hinter Leuten mit Uhr hinterherlaufen, die nicht unbedingt mein Tempo konstant laufen, daher etwas unterschiedliche Zeiten:

4.9km EL/AL

1000m-400m-1000m-400m-1000m-400m-1000m mit 400m TP in 3min

3:38-76s-3:50-84s-3:35-78s-3:37

Am Ende war ...

Heute:
3.7km @5:00
6x 400m/400m @ 5:00 min/km / 4:00 min/km + 200m in 38s direkt hintendran um die 5km voll zumachen.
insgesamt 8.7km in 40:26min.

Irgendwie ne Alibieinheit, aber ich hatte Spaß dabei und es ist mal was anderes sich bei einer höheren Geschwindigkeit auszuruhen und nicht wie bei ...

Allgemeine Grundlagenausdauer ist sicherlich ne prima Sache, aber inwieweit bringt Fahrradfahren laufspezifische Grundlagenausdauer? Wären da nicht tatsächlich auch mal einfach längere Ausdauerläufe sinnvoll oder ist dir das von der Belastung zuviel?

Ansonsten sehr starkes Tempo bei deinen ...

@Simon: im sub 40 thread ist einfach nichts los. Und ich kann Intervalle deutlich stärker laufen als 10km am Stück. Da ist meine PB 41:58. Deshalb bin ich jetzt auch vermehrt auf dem RR unterwgs um gerade an der Grundlagenausdauerschraube tüchtig zu drehen.

Heute erstes Tempotraining und überraschenderweise lief es sehr gut:

5x967m mit 2:30 TP
@3:42 min/km;@3:40 min/km;@3:37 min/km;@3:27 min/km;@3:23 min/km

Mein Fazit: Das Rennradfahren tut meiner Ausdauer gut ohne mich wirklich zu belasten! Ich denke, dass mir durch meine hohe Grundschnelligkeit ...

Physio+Regeneration (Pause) haben schon gut angeschlagen, so dass ich diese Woche wieder 3 mal Laufen gehe. Und nächste Woche dann im Training mit der roten Laterne in der Hand laufe :D . Ich hoffe ich konnte mich ein bisschen mit Fahrradfahren fit halten...
Den 1500m Lauf hab ich auch noch nicht ...

Für mich sieht es ein bisschen so aus als würden die Ellenbogen nicht nah genug am Körper sein. Das machen aber auch so gut wie alle nicht ganz richtig. Also jegliche Bewegung, die nicht nur von hinten nach vorne geht, sondern irgendwie rotiert oder sogar seitlich geht gilt es zu eliminieren. Da ...

Einfach mal sub5 auf 1500m im Training zu versuchen ist auch schon ganz schön frech :teufel: . Bin aber schon gespannt auf deinen nächsten Versuch, sollte er denn geplant sein!

Ich laufe glaub ich demnächst irgendwann mal 1000m in 3:20. Mal schauen wie das geht.

Edit: Gerade mal den VDOT von sub5 ...

10km-Zeit mal eben um 3min zu drücken wird nicht einfach.

@me:

heutige TE: 5.6km EL/AL @5:10; 7x600m mit sub 2min TP

2:00/2:06/2:08/2:09/2:04/2:09/1:55 average: 2:04 (3:27 min/km)

Die meisten haben nach 6 intervallen aufgehört, aber ich hab mich mit einem schnelleren nochmal auf eine extra ...

Ich trainiere zusätzlich zum Laufen (3-5x in der Woche) noch 1 bis 2 mal die Woche mit eigenem Körpergewicht.
Liegestütze, Klimmzüge, Ring muscle ups, Dips, Toes to bar, Ringrows, Hangeln und Bouldern.
Bis jetzt mache ich in beiden Bereichen Fortschritte. Und dadurch, dass ich nur mit Körpergewicht ...

Ich bin jetzt seit Ende Mai im Verein. Es gibt 3 Trainings. Zwei Tempotrainings und ein Athletiktraining. Es werden immer 3 Programme angeboten eins für MDLer und ein Bahntraining für LDLer und ein "Nicht-Bahn"-Training. Meistens gehe ich nicht zu allen 3 Trainings, das ist mir zu viel Belastung ...

Danke, Rajazy!

Diese Einheit hat ein Lauftrainer aus der Nähe (Peter Horak) immer laufen lassen und unser Lauftrainer hat das einfach übernommen. Ist also nichts Berühmtes und man findet es auch nicht im Internet. Ich wollte das vorher auch googlen, war aber erfolglos!
3:17 als 1500m RT nehme ich ...

@Frank: Glückwunsch zum Erreichen deines Ziels!

@me:
Heute mal wieder ne ganz originelle Einheit: "Der kleine Horak"

Die geht so: 1000m-3x200m-500m-2x300m-500m-3x200m-1000m.
Sehr hart, sehr geil! Zwischen den Blöcken 400m TP bei den 200m/300m je 200m TP.
Geworden:
4.57km EL/AL

1k @3:43 - 3x200m ...

Ich finde auch, dass Spikes erst bei sub35s/200m interessant werden, folglich bei mir ab 400m keinen Sinn mehr machen, da meine Lauftechnik, danach einfach zu schlecht wird. Aber das Gefühl mit einem ultraleichten, engen Schuh zu laufen, der nicht ein bisschen rutscht ist schon geil. Man fühlt sich ...

Diese Einheit erinnert mich an eine Einheit mit der ich mich letztes Jahr in Spikes komplett abgeschossen habe (AS tat weh, 1 Monat komplett Laufpause):
200-300-400-600-400-300-200
31s-51s-1:11-2:00-1:12-51s-31s

auch ziemlich ähnliche Zeiten. Aber du gehst es klugerweise vorsichtiger an!

Wie ...

Gestern haben wir mit der 4x3km Staffel den ersten Platz erlaufen. Ich bin als erster losgelaufen und die ersten 1.5km gefühlt sehr, sehr schnell angegangen. Den nächsten Kilometer hab ich die ganze Zeit gedacht:" Ok wie bringe ich meinen Leuten jetzt bei, dass ich aufgeben muss....". Dieser Km war ...

Grade vom Training gekommen:

1000m @ 3:55
6x400m 77s/76s/78s/76s/78s/77s
1000m @3:48

Vorgeschichte zum Training: Ne Kumpel fragt mich gestern ob ich spontan Bock hätte mit ihm zum Badmintontraining zu gehen. Klar mach ich. Das Ergebnis: Bein- und Arschmuskelkater, rechter Arm quasi ...

Einmal ums Stadion rum, auf der Bahn war es sehr rutschig durch den starken Regen gestern.
Ich denke sogar, dass mir 800m 1000m und 1500m noch besser liegen! Ich müsste viel mehr an reiner Ausdauer trainieren, aber das macht mir irgendwie nicht so ein Spaß wie auf der Bahn zu ballern :D .

@Marco: Glückwunsch zur starken Leistung

Ich hatte gestern die beste Intervalleinheit seit langem!
5*967m @3:39 min/km
Allerdings auch mit 3:30 Gehpause. Am Samstag gibts 1000m - 6x400m - 1000m, mal sehen was da rauskommt und nächste Woche laufe ich wohl in einer 4x3km Staffel mit. Meine ersten ...

Was ist daran eigentlich schlecht, mal abgesehen vom höheren Verletzungsrisiko? Ich frage weil ich im Moment auch recht niedrige Umfänge laufe aber die Intensität insgesamt recht hoch ist? Wobei bei mir eher 10k und weniger Priorität hat! Reicht nicht ein langsamer Dauerlauf?

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