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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei kalten -3 Grad aber mit wunderbarem Sonnenschein die übliche Mittwochsrunde. Waren 11,11 km @5:48 inklusive 3 Hügel-Steigerungen.

P.S. Natürlich mit langer, warmer Laufhose und sogar zusätzlicher kurzer "Überhose"... :zwinker2:


Wünsche ebenfalls allen ein schönes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei mir heute 12 km aufm Laufband in der Muckibude. Dabei 3 x 2 km ca. MRT etwas gesteigert (5:04, 5:00, 4:55) mit jeweils 1 km easy dazwischen.

Danach wie immer Dienstags noch etwas Kraft und Stabi. Hab mal wieder gemerkt, wie schnell man Kraft verliert, obwohl ich nur 2 Wochen ...

Re: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …

deluxe71 hat geschrieben: 23.12.2025, 18:26 Schau mal, hier:
https://www.greif.de/nl-bestzeit-durch-wadenpower.html
OK, ich dachte bisher, diese Treppenübung macht man nur bei Problemen mit der Achillessehne... Wieder was gelernt. Die werde ich zu Hause beim Treppen hochgehen doch mal einbauen...

Re: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …

Fast 2.000 Jahres-km ist doch aber auch eine richtig gute Hausnummer... :daumen:



Gestern mal das Wadentraining aus dem Greif-Newsletter mit eingebaut … was soll ich sagen? Es wirkt schon … :peinlich:


Was sind da für Übungen dabei ?


Wünsche dir aber erst einmal ein schönes Weihnachtsfest ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin ja bekennendes Weichei und Warmduscher und laufe eigentlich so ab 12 Grad mit einer langen (da aber noch dünnen) Hose. :peinlich: Wenn ich dann Leute bei 5 Grad oder weniger in kurzen Hosen joggen (also nicht Wettkampf) sehe, dann fröstel ich immer für denjenigen mit. :zwinker2: Würde aber ...

Re: Mehr als 20.000 - 8. Kuhsee Marathon Challenge 2025

Dankeschön U_d_o , dass du dir die Zeit für eine so ausführliche Antwort genommen hast. :daumen:

Jetzt kann ich zumindest deine Gedankengänge sehr viel besser nachvollziehen und die Beweggründe verstehen, auch wenn ich persönlich da ganz anders ticke. Aber jeder Jeck ist (zum Glück) anders. :wink ...

Re: Kilos killen


Muss morgen noch 13 km laufen, dann hab ich die 300 km fertig. Heute bin ich bei 227 km laufen und 60 km marschieren.

Wow, hast du ja wirklich stark durchgezogen. :beten2: :daumen: :respekt2:



Euch auch allen schöne Weihnachten, lasst es euch gutgehen.


Dankeschön. Ich wünsche dir auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gerade zurück vom sonntäglichen Longrun. Leider machte der Tag seinem Namen heute zumindest in Berlin keine Ehre... Extrem grauer Himmel und 7 Grad. Zum Laufen aber auch nicht so schlecht.

Die ursprünglich geplanten 20 km dann immerhin noch auf einen Halbmarathon @5:43 verlängert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei grauen 9 Grad heute 13 km @5:29. Dabei in der Mitte 4 x 1 km flott (:4:47, 4:33, 4:33, 4:21) mit jeweils 1 km Pause. Linke Wade anfangs ziemlich fest, lief sich dann aber zum Glück raus.

Jetzt gerade gemütlich Sauna(Ruheraum) in der Muckibude.



Das ging als PSI-Schlag in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 17.12.2025, 07:47 Und Ihr so?
Gestern leider zeitlich keinen Lauf mehr untergebracht. Heute die übliche Mittwochsrunde am Kanal mit 11 km @5:45 und 3 Hügel-Steigerungen am Ende. Bei den Steigerungen musste ich etwas aufpassen, war durch Reif teilweise ein Hauch glatt. Konnte ich nicht so viel Druck machen...

Re: Mehr als 20.000 - 8. Kuhsee Marathon Challenge 2025

Glückwunsch U_d_o zu deinen 20.000 Wettkampf-Kilometern! Eine wirklich tolle Leistung! :respekt2: :daumen:


Gleichzeitig muss ich aber gestehen, dass ich deine Laufberichte der letzten Zeit etwas weniger gerne lesen als früher. Das liegt nicht an deinem Schreibstil oder den Fotos - die sind immer ...

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

osimhen´45 hat geschrieben: 15.12.2025, 11:44
hardlooper hat geschrieben: 15.12.2025, 11:39
osimhen´45 hat geschrieben: 15.12.2025, 11:14 Krawallo .....
........ bist Du nicht. So einer rasiert die User - ohne Schaum.

Ich, der hier zertifiziert.

Knippi :D :D :D
Verstehe nicht, was du gerade willst.
Versteht man bei Knippi selten... Isso.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Den Sonntagslauf langsam wieder zum Longrun verlängern... Heute 1:50 h @5:42, machte 19,3 km.

Die Zeit hat genau für den aktuellen Best-Zeit Podcast gereicht. Die hatten diesmal Tony Martin als Gast. Der ist vor kurzem ohne wirklich gezieltes Lauftraining seinen ersten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Mit dem letzten Tageslicht zurückgekommen von 14 km @5:31. Dabei die ersten 6 km easy und dann die km 7-12 als Crescendo von 5:36 gesteigert auf 4:45 für km 12. Auf noch mehr Temposteigerung hatte ich dann keine Lust und hab nur noch 2 km "Auslaufen" drangegangen.


Christoph83 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich nehme den Stryd bei schnellen und kurzen Sache auf der Bahn nicht wegen der Genauigkeit der Bahnlänge, sondern weil der Stryd viel schneller meine tatsächliche und realistische Momentan-Pace anzeigt, als meinee FR 965. Wenn ich erst nach 200 m meiner 400er die aktuelle Pace habe, taugt mir das ...

Re: Kilos killen


@heikchen, hab ich nicht diese Tage was gelesen von einem Nikolauslauf über 5,6 km in einer Zeit von 26:XX ?
Würde ich sofort nehmen-

Achso, der Nikolauslauf... Also wenn ich da vergleiche, dass ich noch am 18.10.2025 beim Sportscheck Run die 5 km in 4:20 Pace gelaufen bin, dann relativiert sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Heute beim Nikolauslauf meines Vereins einmal um den Schlachtensee = 5,6 km. Habs als Tempodauerlauf mitgenommen und mir vorab als Pace 4:45 vorgenommen. Kam erst schwer rein, dann wurde es aber besser und mit einem Endspurt für die letzten 600m @4:30 kam ich dann nach 26:29 min für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42

Die Laufbänder sind's wahrscheinlich nicht gewohnt, dass jemand auf ihnen tatsächlich läuft . :hihi: In meiner Muckibude werden ein Großteil der Laufbänder für gemütliche Spaziergänge genutzt. :klatsch:



Und Ihr so ?


Heute easy Dauerlauf 11 km @5:50. Am Ende wie letzten Mittwoch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


und ihr so?


Am Düsedienstag ein paar Intervalle auf dem Laufband gemacht: 8 x 500 m @4:40-4:34 mit jeweils 500 m TP. Mit Ein- und Auslaufen insgesamt 12 km.

Steffen42
Die Muckibude hatte zum Glück mehr als 2 Laufbänder. Drücke die Daumen, dass das eine noch heile bei dir im Hotel morgen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wünsche allen einen schönen Sonntag + und ihr so?


Auch von mir noch einen schönen 1. Advent.

Bei mir heute der längste Lauf seit dem Berlin Marathon mit 18 km @5:38. Anfangs ziemlich schwere Beine, lief sich dann zum Glück aber raus. Zum Schluss die Kilometer etwas flotter. Hab dann aber auch ...

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