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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65

Glückwunsch zum tollen Ergebnis. :daumen: Finde ich angesichts deiner kurzen Vorbereitungszeit wirklich beeindruckend.


Bei mir heute wieder ein Longrun. Wetter mit 7-8 Grad recht frisch, wenn man es mit den letzten Tagen vergleicht. Hatte den Vorteil, dass ich auf die geplante 2,5 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Heute bei reichlich, aber zum Glück nachlassenden Wind, aber ansonsten schönem Wetter einen gelungenen Tempodauerlauf gemacht.

Erst 3 km WU und dann 9 km TDL @4:51. Der erste km noch mit 4:58 zum einrollen, die nächsten 7 km dann recht gleichmäßig 4:47-4:52 und der letzte einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW

Dankeschön für den wirklich tollen Bericht über deinen Marathon. :daumen: :daumen:

Das du nur einmal deine Eigenverpflegung gefunden hast, ist natürlich ärgerlich. Aber zum Glück hat es ja keine negativen Auswirkungen auf deine Leistung gehabt. Und zwischen km 32 und 38 bei einem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel hat geschrieben: 10.03.2026, 07:31 Und Ihr so?
Weil's immer noch zu früh dunkel wird, gings heute wieder aufs Laufband. Da Düsedienstag ist, standen Intervalle auf dem Programm.

Nach 3 km WU gab's 5 x 1 km @4:28 mit jeweils 500 TP @6:30 und noch 3 km CD. Insgesamt 13 km @5:28.

Re: Luise Läuft


... die offiziell gemessene Nettozeit lautet: 52:13 :wow:
Auf meiner Uhr stand im Ziel eine 52:16 und ich war schon richtig fröhlich geschockt! Leider waren einige Meter zu wenig auf der Uhr, also weiß weder Garmin noch Strava von der neuen Bestzeit.


Aber wir wissen von deiner tollen Bestzeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW

Wow, fetten Glückwunsch zur deutlichen Sub3 !!! :hurra: :bounce: :respekt2: Grandios, dass du dein Training so toll im Wettkampf umsetzten konntest. Das klappt ja leider nicht immer. Umso schöner, dass bei dir heute anscheinend alles gepasst hast und du die verdienten Früchte deiner Arbeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Bei herrlichem Wetter schon Mittags das Wochenende eingeläutet und die Motorradsaison gestartet mit einer schönen Tour.

Danach gab's dann einen 75-min-Lauf auf meiner Hausstrecke am Kanal. Nach 2 km WU gab's 3 x 3 km @4:42 mit 1 km DL dazwischen. Mit Auslaufen dann insgesamt 14,68 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Am Sonntag das heutige MRT einfach *14 + 0.195 km laufen & gut ist.


Und, wo ist da das Problem? 😁😅

Ich drücke schon mal ganz fest die Daumen, dass du dein tolles Training am Sonntag umsetzen und den verdienten Lohn in Form einer Sub3 einfahren kannst.


Bei mir heute unspektakuläre 13,13 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir gute Besserung fürs Knie Steffen42 !

Bei mir heute nach dem intensiveren Longrun von Sonntag heute ein entspannteres Programm auf dem Laufband der Muckibude.

Da aber Düsedienstag ist, gab's zumindest 10 x 1 Minute flott (ca. @4:15) mit jeweils 3 Minuten easy (@6:05) dazwischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir war heute der jährliche Dreilinden Ultra-Lauf von meinem Verein "Die Laufpartner".

Habe den auch als Strecke angeboten Halbmarathon genutzt und einen deutlich flotteren Longrun als üblich gemacht. Inklusive Einlaufen wurden es 22,65 km @5:07. Lief sehr gut, konnte hinten raus auch noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Bei mir ist der Spuk mit dem deutlich zu hohen Puls zum Glück so schnell vorbei, wie er gekommen ist. Gestern noch Ruhepuls nicht unter 50, heute wieder ganz normal bei 45.

Bin daher auch am späten Nachmittag frohen Mutes zu einem Lauf draußen bei tollem Wetter los. Ob der Uhrzeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch heute wieder aufs Laufband in der Muckibude, weil eigentlich noch Sauna mit Schatzi geplant war. Die war aber leider wegen Reparaturarbeiten geschlossen... :nee:

Laufband heute nur 11 km @5:59. Hab mir den letzten geplanten Kilometern gespart...

Puls und Anstrengungsgefühl leider auch heute ...

Re: Kilos killen

Bei mir heute morgen 63,2kg.

Habe das Mitbringsel aus dem Skiurlaub in Form von Extra-Kilos wieder so halbwegs entsorgt... Aber unter 63 kg geht irgendwie auch nicht mehr. :rolleyes: Daher the same wie @RaviniII - schauen wir mal, was man bzw. frau damit an Zeiten hinbekommt.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Restday beendet?
...
Und Ihr so?


Jo... Aus Bequemlichkeit wieder aufs Laufband in der Muckibude für 15 km @5:27.

Da heute Düsedienstag ist, gab's 3 km WU, dann 4 x 2 km @4:44 mit jeweils 1 km easy dazwischen und 1 km CD.

Beine waren gut, aber der Puls wurde bei den Intervallen recht ...

Re: Luise Läuft


"In der Marathonvorbereitung deutlich schneller als im geplanten Marathontempo zu trainieren, ist in eigentlich unnötig, wenn es Ihnen zuvorderst darum geht, die Distanz zu schaffen. Wollen Sie jedoch Ihre bisherige Marathonbestzeit unterbieten, ist ein intensiveres Tempotraining als der oben ...

Re: Luise Läuft


Aktuell würde ich auf eine ZZ um die 4 Std. 30 Minuten tippen, dann wäre das anvisierte Durchschnittstempo 6:24, also noch Dauerlauftempo. Muss ich das dann noch vorher trainieren? Wie lächerlich wären denn Intervalle in dem Tempo? :gruebel:


Also Intervalle im DL-Tempo wären sinnlos. Du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hast Du eigentlich WK-technisch was auf der Agenda demnächst, dein Training läuft ja Tippi Toppi.


Ich möchte am 19.04.2026 mal wieder versuchen, beim S 25 Berlin die Sub2 zu knacken. Sollte aufgrund meiner HM-PB eigentlich möglich sein, aber bisher kam jedes Jahr irgendwas dazwischen, was die ...

Re: Luise Läuft


Ich glaube, das ist völlig normal, dass die Langen Läufe keinen "guten" Vdot haben, da man die ja langsam läuft.


Naja, das ist so aber nicht korrekt... Der Vdot ergibt sich aus der Kombination Pace+Puls. Wenn man solchen Longruns nicht gewohnt ist, geht der Puls hintenraus dann höher, als bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Guten Morgen + und ihr so? :hallo:


Heute Longrun von 23 km @5:43 mit etwas EB auf den letzten Kilometern. Lief insgesamt recht gut.

Bin im Trockenen bei ungewohnten +10 Grad los, wusste aber, dass ich spätestens ab Halbzeit nass werden würde. Und so kam es auch... Ab km 10 kam der Regen ...

Re: Luise Läuft

Unverhofft kommt oft .. schön, dass es bei dir einen Leistungsschub gibt. :daumen:

Zu deinem Community-Run vom letzten Jahr: sowas ist einfach nur arschig ! Wenn man vorher eine Pace vereinbart, dann finde ich es unter aller Sau, wie dann beim Lauf mit dir umgegangen wurde!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Wie RunODW aufm Laufband im Fitti gewesen.

Meine 12 km @5:17 sind bei mir aber kein Recovery... Dank Stryd sind meine Pace-Angaben aber wenigstens zuverlässig. :-)

Nach 2 km WU gab's 9 km flotter DL gesteigert bis TDL (von 5:08 bis 4:51) und noch 1 km CD.

Anschließend wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 hat geschrieben: 19.02.2026, 11:06 Ich komme gerade vom Laufband und bin etwas ratlos. Insgesamt 12,5km @5:12 und 87%HFmax...
Es hat sich aber super locker angefühlt und null zum Puls gepasst.
Mal händisch während des Trainings den Puls gemessen? Vielleicht passt die ganze Messung insgesamt nicht...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir wurden es heute 3 Stunden Skifahren. War gerade mit meinen Jungs unsere "Bobbahn" fertig bauen, als wir gesehen haben das die Gondel wieder aufhat.


Und, haben sie die Pisten echt so schnell wieder ordentlich hinbekommen oder seid ihr in Kurzschwüngen von Schneehügel zu Schneehügel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 17.02.2026, 21:46 ...eine Stunde Laufband nur GA1 ist bisserl langweilig.
Also bezüglich Laufband bin ich seit diesem Winter echt abgehärtet. Ne Stunde auf dem Teil immer gleiches Tempo macht mir gar nix mehr. Nur beim Longrun auf dem LB von 2:09 h habe ich dann auch etwas Abwechslung reingebracht. :-)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Werde morgen wieder aufs Laufband in der warmen Muckibude hüpfen.


+ Sauna, lasse es Dir möglichst gut gehen, trotz Wiedereinstieg nach der tollen Urlaubszeit. :nick:


Hab ich genauso gemacht... :nick:

Erst aufs Laufband mit richtig fluffigen Beinen heute für 15 km @5:20. Da Düsedienstag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Leider ist mein Skiurlaub schon wieder vorbei und ich wieder in der Arbeitswelt.

Heute laufmäßig zum wieder reinkommen eine kleine Runde am Kanal auf frisch beschneiten Wegen. Aber hier in Berlin ist es oll und grau und windig dazu. Bäääh. Schwere Beine kamen erschwerend hinzu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nicht zu vergessen unsere Vorzeige-Dame in schönster Umgebung @heikchen007 -> Defereggental habe ich gleich mal reingesehen, tolle Landschaft, mei, wunderbar, das gönne ich Dir sehr, ganz toll!


Dankeschööön... Habe diese in der Tat wunderschöne Schneelandschaft heute wieder erst bei diversen ...

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