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Re: Intervalle für 10k Lauf

ah, etz. Ich war nämlich ähnlich verwirrt, wie Dude77 , wenn 10KMT = Renntempo heist, dann kann ich im Training ja nicht 16 oder 12km in diesem Tempo laufen. Wenn das dann 16/12/8 Minuten sind, dann wirds schon einleuchtender. Soll ein nicht ganz so erfahrener 40'/10k- Läufer dann 20 Minuten im 10KM...

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Intervalle für 10k Lauf
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23.11.2024, 18:19
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Re: Intervalle für 10k Lauf

[...] Das Volumen in der Nähe des Schwellentempos (von beiden Seiten) würde ich da als viel wichtiger einschätzen. Soll ein nicht ganz so erfahrener 40'/10k- Läufer dann 20 Minuten im 10KMT an der Schwelle laufen ? Oder Pfitzingers 16/12/8KM in 10KMT ? Der schießt sich doch ab. 10KMT halt ich für d...

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Thema: Intervalle für 10k Lauf
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23.11.2024, 13:19
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Gestern 4x1000m im Rahmen der Marathonvorbereitung im Februar:
4:41-4:37-4:48-4:49 min/km

Immer wieder faszinierend, wie man zum Start eines Trainingsplans das Zieltempo grad mal einen einzigen Kilometer durchbringt.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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20.11.2024, 07:42
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Auch mal wieder eine Nachricht von der Krafttrainingsfront: Ich hab vom Dienstag immer noch Muskelkater in den Waden. Meine Laufform ist sowas von im Keller, vermutlich versuche ich den 10er Anfang Dezember gar nicht. Bei der miesen Form macht es eher keinen Sinn auf sub45 zu laufen. :nein: Mal scha...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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14.11.2024, 19:05
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Re: Nutzen Laufuhr

Ich hatte früher auch das Mi-Band, hatte aber ähnliche Probleme wie du. Zum einen hat es kein eigenes GPS und deswegen musste ich immer das Handy mitschleppen, zum anderen hatte ich ebenfalls ohne Brille die kleinen Zahlen auf dem Display nicht mehr lesen können. Hab mir dann für den schmalen Taler ...

Forum: Pulsuhren, GPS, Trainingssoftware, Laufuhren
Thema: Nutzen Laufuhr
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14.11.2024, 19:00
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Dartan : Danke für deine Ausführungen. Heute hab ich mal probeweise 4x1000m Intervalle ausprobiert @4,20 / 4:09 / 4:28/ 4:37 - Pause waren 500m (ca 3:30 min) Am Tempogefühl in diesem Bereich muss ich noch ein bissl arbeiten, könnte auch ein bissl am GPS gelegen haben, da ich sie nicht auf der Bahn ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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02.11.2024, 17:14
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich kenne jetzt deine Trainingsziele und deine bisherigen Leistungen nicht im Detail. Aber ohne dir jetzt zu nahe treten zu wollen, wenn du den ersten Kilometer ~4:00/km gelaufen bist und dann schon im zweiten Kilometer auf 4:48/km (?) eingebrochen bist Lt. runalyze: km1 war 3:58min/km , km2 4:22mi...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.11.2024, 13:14
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich konnte kein Marathon und mußte die schnelleren Läufe durch langsame, längere ersetzen. Hat aber auch nichts genützt.....und mir keinen Spaß gemacht. Die Grunderkenntnis hat dazu geführt, dass ich den Marathonunsinn beendet habe. Dann müsste ich im Umkehrschluss den 10kmunsinn lassen. Ist aber a...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.11.2024, 10:49
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Kein-Gast-175573 hat geschrieben: 01.11.2024, 06:24 Gibt es hier noch Personen, die ernsthaft Sub 45 usw. laufen wollen oder werden dieses Jahr?

Ja, hier, ich.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.11.2024, 09:51
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Den 5k Testlauf nach 2k abgebrochen. Ach schade. Und ich kann die Enttäuschung verstehem, hab sie ja selbst auf gewisse Weise befeuert. Entschuldige! Das heißt also, dass du die 200er besonders gut kannst! :) Also solltest du wohl trainieren, was du nicht so gut kannst. Da ist dann die größte Stell...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.11.2024, 09:50
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Den 5k Testlauf nach 2k abgebrochen. Tempo bis dahin 4:24 lol. Das ist halt einfach so megaschlecht. Ok, vielleicht waren die Muskeln von der gestrigen Krafteinheit noch ein bissl lädiert, aber wahrscheinlich hätt ich die 4:38 von der runalyze-Prognose auch nicht 5km durchgehalten, oder vielleicht g...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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31.10.2024, 18:28
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Naja, die Werte bei Runalyze scheinen jetzt auch nicht grad supertoll zu sein. Kann man da seine Bestzeiten irgendwie sehen? 5km oder 3km bin ich noch nie bei einem Wettkampf gelaufen, die 10k und 21,1k auch nicht im fitten Zustand oder auch das Wetter war nicht bestzeitfähig. Meine Wettkämpfe sind ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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30.10.2024, 19:18
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Runalyze sagt für 5km eine Zeit von 23:10 voraus.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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30.10.2024, 18:34
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Die blaue Luise hat geschrieben: 30.10.2024, 08:11
PS: Wie ist deine aktuelle 5km-Zeit?

Keine Ahnung

. Müsste ich mal tatsächlich einen Testlauf machen. Vermutlich bin ich da im Bereich 23:00 bis 23:30 min.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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30.10.2024, 10:53
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

emel hat geschrieben: 29.10.2024, 21:20

Wie lange Pause?

Zwischen 1:20 und 1:40 min

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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30.10.2024, 07:59
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Heute war wieder Intervall-Dienstag: 14x200m in 40,40,39,38,38,40,36,38,38,39,40,39,37,37 Aufgefallen ist mir dabei, dass ich beim Versuch, einen ordentlichen Laufstil hinzubekommen (Knie- und Fersenhub) das Tempo gleich (eher sogar flotter) geblieben ist, aber der Bewegungsablauf gefühlt runder, ko...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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29.10.2024, 18:01
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Re: Luise Läuft

Und dann hab ich das wichtigste am Rennen vergessen: Es hat Spaß gemacht! :) Jetzt noch eine kleine (Schnaps-) Idee: Im Oktober ist HM in Bremen. Gute Idee oder eher nicht so gut? Irgendwer hat mal gesagt: "Und dann hab ich das wichtigste am Rennen vergessen: Es hat Spaß gemacht!" Wenn da...

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Luise Läuft
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26.10.2024, 23:09
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Lebenszeichen von mir: Mittwoch: 7,9km @5:05 just for fun, einfach so dahin ohne auf die Uhr zu schauen. Donnerstag: 8,3km @5:29 just for fun durch die bergigen Singletrails. Ebenfalls ohne irgendwelche Zeitvorgaben. Danach noch eine halbe Stunde dehnen und eine halbe Stunde Faszienrollen, irgendwie...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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25.10.2024, 21:00
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Re: 10km<60min nicht geschafft :(

Wie schnell man ein Ziel erreicht, hängt von ganz vielen Dingen ab. Wenn man es schneller erreicht als andere und das bei gleichem Trainingsvolumen, kann es mit Talent zusammenhängen. Muss es aber nicht. Es gibt auch noch so Dinge wie Stress, Schlaf, Ernährung, Grundzustand vor Beginn des Trainings...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: 10km<60min nicht geschafft :(
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25.10.2024, 14:25
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Re: 10km<60min nicht geschafft :(

Greif, den du ja selbst anscheinend kompetent hältst, sagt sogar dass laufen erst bei sub 40min anfängt. Dann ist der ja ober arrogant. Ich habe auch nicht einmal behauptet, dass Talent fürs laufen hinderlich wäre. Für die sub 40 brauchst du es aber nicht. Du gibst doch selbst auch noch zu, dass du...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: 10km<60min nicht geschafft :(
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23.10.2024, 16:10
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Re: 10km<60min nicht geschafft :(

Für sub 40 ist für die meisten weder 2000km im Jahr ausreichend, noch Greif zielführend. Das ist mir auch völlig klar, ich trainiere aber auch nicht gezielt auf sub40. Mir ging es um deine Aussage, dass Laufen im Prinzip kein Talent erfordert, und das sehe ich eben grundsätzlich anders. Es gibt ebe...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: 10km<60min nicht geschafft :(
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22.10.2024, 22:38
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Re: 10km<60min nicht geschafft :(

Was ist denn für dich viel Training? Und die sub 50 hast du ja schon mal. Qed. 3:23h hatte ich bevor ich systematisch trainiert habe. >2000km/Jahr , Marathon mit Greifs heissen Ofen 6 Tage Training. Die 50 min für den Zehner hab ich aber auch nicht so locker flockig mit 3 Trainingseinheiten/Woche i...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: 10km<60min nicht geschafft :(
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22.10.2024, 19:58
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Trainingsrestart nach 3 Wochen faul gammeln. Gestern 6,5 km einfach drauf los. Die ersten beiden km hab ich mich wie ein Roboter gefühlt. Das aktuelle viele Sitzen und Autofahren in der Arbeit tut da sein nötigstes dazu. Dementsprechend waren die ersten beiden km mit 5:18 und 5:13 sogar noch relativ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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22.10.2024, 18:15
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Re: 10km<60min nicht geschafft :(

Für sub 50 setze ich kein Lauftalent voraus. Was für ein Unsinn.... Und jetzt gerne mit Begründung? Talent wird allgemein maßlos überschätzt. So ziemlich alles geht über Training - das gilt ganz besonders beim Langstreckenlauf. Talent würde ich bei sub 35min sehen. Dabei sind es dann meist die gege...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: 10km<60min nicht geschafft :(
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22.10.2024, 17:59
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Re: 10km<60min nicht geschafft :(

Ok danke für die Rückmeldungen, Abnehmen nehm ich mal als Prio 1 mit :) Aber welcher Plan wäre nun am besten fürs weitere Training /Aufbauen damit ich mal die 10k<60 schaffe bzw danach die 20k angehe 5km<30 10km<60 10km<55 20km schaffen Einfach nach Lust, Laune und Gefühl laufen. Häufigkeit nach Be...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: 10km<60min nicht geschafft :(
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21.10.2024, 21:43
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Die blaue Luise hat geschrieben: 19.10.2024, 11:34
@Bonfire307 Hast du dich ans Krafttraining gewagt?

Natürlich nicht

Bin seit Berlin erst 2 Einheiten gelaufen und einmal Fussballtraining, die restliche Zeit war ich mehr oder weniger krank. Scheinbar bin ich aber jetzt wieder halbwegs fit und versuch morgen vormittag mal eine lockere Einheit.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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19.10.2024, 17:58
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Re: 5k sub 25 / 10k sub 52:30

Reset13 hat geschrieben: 18.10.2024, 09:09 Wir geben uns momentan oft die Klinge in die Hand

Muss man sich wegen einer Messerstecherei Sorgen machen?

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: 5k sub 25 / 10k sub 52:30
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18.10.2024, 15:46
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Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

In Regensburg ist es ähnlich 1750 HM vs 500 M. Einziger Vorteil wäre in München wohl, dass es gefühlt mehr Zuschauer geben würde. Der Bevölkerung in München ist es ziemlich "wurscht" ob da grad ein Marathon statt findet oder nicht. Im Gegensatz zum Berlin-M, wo sich Menschen und ganze Fami...

Forum: Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
Thema: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form
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18.10.2024, 15:03
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Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

Na umgekehrt ist es ja auch nicht besser, dann laufen halt die Halbmarathonis auf die langsamen Marathoner auf.

Aber mir ist es eigentlich egal, ich lauf dort eh kein zweites Mal, völlig unabhängig ob da eine oder zwei Runden gedreht werden.

Forum: Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
Thema: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form
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17.10.2024, 18:44
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Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

Es ist also schon ein großer Unterschied ob von die von dir erwähnten 3000 Marathonläufer nach mehr als 10 km, also schon wohl sortiert, im englischen Garten ankommen, oder ob dort plötzlich 15.000 M+HM-Starter relativ zeitnah gemeinsam starten wollen. Auf der großen Runde war es aktuell immer so (...

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Thema: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form
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17.10.2024, 16:09
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Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

Naja, ein Viertel ist etwas übertrieben, gegenüber 2019 warens etwa die Hälfte. Hier mal der Streckenplan vom Pest-Marathon https://www.generalimuenchenmarathon.de/wp-content/uploads/2021/10/GMM21_Anwohnerinfo-1.pdf Jetzt soll die Strecke aber wohl nicht mehr im Olympiastadion starten/enden. Kann ma...

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Thema: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form
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17.10.2024, 15:38
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Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

Mir fallen dazu zwei Sachen ein, und es stellen sich aus dem Vorgang heraus Fragen. Vielleicht weiß jemand hier mehr dazu. 1. Hinter dem bisherigen Veranstalter steckt eine gemeinnützige Stiftung, von der man ausgehen darf das sie gutes im Schilde führt. Von außen betrachtet wirft das ein merkwürdi...

Forum: Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
Thema: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form
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17.10.2024, 15:04
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Re: 5k sub 25 / 10k sub 52:30

Ob das noch ein Fartlek war? Coros sagt Tainingsfokus: Schwellenwert :peinlich: Bin heute mal hier zum Wald hoch. Das sind auf die ersten 2km 90hm. Und was mach ich...ich lauf das in meiner üblichen Einlauf-Pace hoch :klatsch: 6:45 und 6:51 Dann geht's es ca. 1,5km relativ flach und dann geht's auf...

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: 5k sub 25 / 10k sub 52:30
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16.10.2024, 18:29
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Re: 5k sub 25 / 10k sub 52:30

Macht das hier mal, bis ihr dann bald zu uns umziehen könnt :) https://forum.runnersworld.de/trainingsplanung-fuer-10-km/sub-42-30-sub-45-sub-47-30-t102227.html Wobei es wohl nicht schlimm wäre, wenn er gleich mit umzieht, anstatt hier alleine für sich zu kämpfen :-) Im Marathon sub3:20 tummelt sic...

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: 5k sub 25 / 10k sub 52:30
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15.10.2024, 17:23
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Re: Chicago Marathon

Wow... sieht nach Weltrekord bei den Frauen aus.

Edit: sogar noch unter 2:10h

Forum: Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
Thema: Chicago Marathon
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13.10.2024, 16:37
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII hat geschrieben: 09.10.2024, 14:25
Decathlon will ich mir mal merken. Gerät mir leicht aus dem Blick, weil man hier mit dem Auto hin muss, die Sportgeschäfte erreiche ich einfacher, per Bahn.

Bisher war ich noch in keinem Geschäft, hab das alles online gekauft

Gute Besserung an alle Kranken.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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09.10.2024, 20:55
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Re: Unsicher bei den Ergebnissen der Leistungsdiagnostik

Der Stufentest wurde auf dem Rad durchgeführt: Hier lag die HFmax bei 185. [....] So würde ich die Bereiche beim Rad und Laufen einteilen, wobei mir die Werte beim Laufen wichtiger sind . Meine Trainings erstelle ich manuell in Garmin und nutze hier die Herzfrequenzbereiche, die ich manuell einstel...

Forum: Anfänger unter sich
Thema: Unsicher bei den Ergebnissen der Leistungsdiagnostik
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08.10.2024, 20:20
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

So, erste Einheit nach dem Berlin Marathon erledigt. War ja am Feiertag und am Wochenende noch krank, deshalb einfach mal nach Lust und Laune gelaufen und dabei meine neuen Trailschuhe von Decathlon ausprobiert. Für die Straße sind sie schon ein bissl klobig, aber dafür sind sie ja auch nicht gedach...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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08.10.2024, 19:16
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Für die zwei schnellen Einheiten Pro Woche kommen Intervalle von 800 bis 1000m in Frage, noch schnellere Wiederholungen mit 300 bis 400m mit was mehr Anteil der Pausen an der Gesamtzeit, Fahrtenspiel und natürlich auch Schwellenläufe von z.B. 5km Die langen Einheiten sind ja eher VO2 max Einheiten....

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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05.10.2024, 18:13
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

So, der Berlin Marathon ist durch, jetzt kann ich mich wieder um die 10km kümmern. Laut dem Zeitenrechner von runnersworld sollte ich mit meiner Marathonzeit eine sub44 hinbekommen. https://www.runnersworld.de/tools/wettkampfzeit-rechner/ 10k Splits in Berlin waren zwischen 46:xx und 47:xx. Anfang D...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.10.2024, 15:13
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Re: 50. Berlin Marathon 2024

@Bonfire307 Nachweis für die Zeit wurde nur für <3:15h verlangt, dein Block war also schon im Prinzip für jeden freigegeben. Ja für die Meldung schon, aber am Blockeingang wurde kontrolliert, ob da auch C auf der Startnummer stand. Aber einige sind wohl auch mit K in den schnelleren Block gekommen....

Forum: Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
Thema: 50. Berlin Marathon 2024
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01.10.2024, 16:53
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Re: 50. Berlin Marathon 2024

Wäre schon mal interessant, wie viele Läufer in den jeweiligen Blöcken waren und welche Zeiten dafür erforderlich waren. Wenn ich z.B. gewusst hätte, dass Block D 3:15 bis 3:45 läuft, dann wäre ich auch aus diesem Block gestartet. Würde aber wohl wieder misbraucht werden. Vereinzelt hab ich auch im ...

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Thema: 50. Berlin Marathon 2024
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01.10.2024, 16:31
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Re: 50. Berlin Marathon 2024

JoelH hat geschrieben: 01.10.2024, 15:47
Bonfire307 hat geschrieben: 01.10.2024, 15:38 Schlussendlich wurden dann aus den gemeldeten 3:20 noch eine 3:23, was aber meiner Meinung nach noch im Rahmen ist.
Das ist ja wohl völlig indiskutabel

Ich gelobe Besserung

nächstes Mal melde ich eine 3:17 und laufe dann 3:14

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Thema: 50. Berlin Marathon 2024
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01.10.2024, 15:54
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Re: 50. Berlin Marathon 2024

Und diese Selfis unterwegs sind einfach eine Frechheit! Gestern bei ungefähr km 28 überholte ich einen Läufer auf der Straßenmitte und plötzlich zog ein anderer Läufer von rechts vor mir und blieb stehen um ein Selfie von sich auf der Straßenmitte im Läuferpulk zu machen. Natürlich mit Kopfhörern u...

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Thema: 50. Berlin Marathon 2024
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01.10.2024, 15:51
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Re: 50. Berlin Marathon 2024

Sondern diesmal Läufer, die scheinbar 1-2 Startblöcke weiter vorne als eigentlich passend gestartet sind. Ich stand Mitte Block C. Offizielle Zeiten habe ich für dieses Jahr keine gesehen, aber traditionell war der für 2:50h - 3:00h (~ 4:00/km - 4:15/km), und zumindest meine angegebe Zeit lag auch ...

Forum: Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
Thema: 50. Berlin Marathon 2024
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01.10.2024, 15:38
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Re: 50. Berlin Marathon 2024

1. Du solltest zum Start um 10:10 Uhr im Block sein ;-) Ich bin da eher der Spätkommer und würd wohl frühestens um 10 Uhr im Block stehen, vor allem wenn es kalt ist. Auch starte ich gern hinten im Block um dem Gedränge vorn etwas aus dem Weg zu gehen. Aber ist sicherlich Geschmackssache. 2. Deine w...

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Thema: 50. Berlin Marathon 2024
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27.09.2024, 08:47
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Re: Taubertal 200

Ich hab mir mal die Preise angeschaut, da ich schon mal Interesse an einem Ultra hätte, aber 220€ für den 70km Lauf plus 20-30€ Gebühr für die Rückfahrt mit dem Bus.... hui hui hui... billig ist anders. Ein Finishershirt würde man schon gern haben, aber 50€? Ist das vergoldet? Hab ich da irgendwas v...

Forum: Ultralauf
Thema: Taubertal 200
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15.09.2024, 11:06
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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Es ist offen gesagt auch absoluter Schwachsinn, 7 Tage vor dem Marathon 35km zu laufen. Den Trainingsreiz bekommst du in 7 Tagen niemals verarbeitet. Die Tabelle schwirrte hier ja letztens durch den Faden, wie lange die Verarbeitung der Trainingsreize dauert. Könntest du bitte diese Tabelle verlink...

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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14.09.2024, 18:43
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich bin letztes Jahr den Marathon in 3:23:xx gelaufen, aber den 10er trotzdem noch nicht unter 45min geschafft. Grad eben 10km TDL im Rahmen der Marathonvorbereitung in 45:55 , somit sollten die sub 45 eigentlich fast jetzt schon möglich sein. Leider sind hier in der Gegend vermessene 10er äusserst ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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11.09.2024, 20:41
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Schön, daß hier wieder einige im Faden mit dabei sind. Ich hatte dann im Frühjahr mein Tagebuch auch nicht mehr weiter geführt, da ich mir eher wie jemand gefühlt hatte, der Selbstgespräche führt. Im Wettkampf bin ich immer noch nicht unter die 47:30 gekommen, allerdings laufe ich da auch nur einen ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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10.09.2024, 18:49
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