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Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?




Ein Auszug der deutlich abgespeckten Variante der Hanson-Pläne, die für die meisten zumindest alltagstauglicher sein sollte, steht ja jetzt auch hier im Faden. Da liegt der Peak knapp über 100 - K nicht M.


Aber das ist ja genau der Haken der Geschichte im Bezug auf den Threadtitel selbst ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?




WEEK 12 – Total: 134 mi (Umfangspeakwoche)



das sind 215 km, was bei einer durchschnittlichen Pace von 5:30 (ich sag mal das ist die 08/15-Userpace) eine gesamtdauer von ca. 20 Std. entspricht. Das sind, auf sieben Tage gerechnet fast 3 Stunden pro Tag.

Da bin sogar ich raus. Und ich laufe ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


So ein Plan braucht aber deutlich mehr Zeit zum trainieren als eine Marathon Vorbereitung mit 10 Läufen je ca. 35km. Weil es ganz, ganz viele Tage mit den 35 km gibt, nur halt verteilt aus 2 Sessions. Sowas machen, wenn man 100% arbeitet?


Der Plan ist für einen Sub2:15 Läufer ausgelegt...

Die ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


aber allein aus Gründen der Variabilität im Training würde mich das abhalten...


Ja, der Trainingsplan ist schon sehr eintönig und die Variante für Läufer im Bereich 2:50-3:30 ist es noch mehr. Für mich wäre das auch nix.

Hier mal ein Auszug aus dem "advanced program" der Hansons:

Woche 11 ...

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer


Hihi, ich kann mich erstaunlich gut einschätzen: 18:23

Irre Zeit, ich bin geflasht! :tocktock:

MLR gestern war ja in der Früh, jetzt extra abends, um eine halben Tag mehr Regenerieren zu können. Hat sich gelohnt :geil: und Wetter war heute wirklich traumhaft. Bin sehr zufrieden!



Nach dem ...

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer


Halbmarathon 17.03.2024
Start war im 10:00 Uhr, ich bin um kurz nach 9 angekommen.
Hieß aufstehen um 6:30 Uhr, kleines Frühstück, WC und dann etwas über 1:15h Anfahrt.

Vor Ort dann Startnummer abgeholt und warm up, nichts aufregendes.

Vor dem Start ein Gel eingeworfen, weil ich es testen ...

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer

restart – finde ich nicht schön von dir, dass du auf deine Vorwürfe und meine Rückfrage dazu keine Erläuterung folgen lässt. Die Anschuldigung hat mich verärgert und verletzt. Dass ich jemandem einen doofen Spruch drücken würde, weil er Schwierigkeiten mit zu großem Druck hat und da rausnehmen ...

Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


@LaufSteff wenn du besagte Pläne mal hättest wäre ich dir sehr verbunden.


Ich verschiebe die Diskussion mal aus dem Sub-40-Faden.

Von Geesmann liegt mir der Plan nicht vor. Er hat sich in verschiedenen Podcasts darüber geäußert, dass er von Läufen über 2,5h Stunden wenig hält, da der ...

Re: 10 Km SUB 40


Wenn du schreibst 3 Läufe mit 60-85km also 25 km 3 mal die Woche...

Habe ich nicht geschrieben und auch sonst kaum etwas davon, was du als Strohmänner nutzt, um über deine Trainingsphilosophie, die du für die einzig richtige hälst, zu referieren.
Ich werde hier sicher nicht weiter seitenlang ...

Re: 10 Km SUB 40


OK ja Triathleten. Laufen ist halt sekundär. Die müssen die begrenzte Zeit halt fürs Radfahren verwenden.
Für Triathlon wäre der Nutzen beschränkt im marathon zum Abschluss geht es da eher um durchhalten nicht um maximal schnell zu laufen.
Als Triathlet könnte Technik und damit ...

Re: 10 Km SUB 40



@pulsedriver75 - Herzlichen Glückwunsch zum ersten beendeten Marathonwettkampf!
Du scheinst mit dem Ergebnis ja nicht ganz unzufrieden zu sein und es ist auch in etwa die Zeit, die ich erwartet hatte. Außerdem passt sie auch ganz gut zu deiner Trainingsstruktur und den meisten deiner ...

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer


Doch ich habe gelernt - und gleich wieder Druck rausgenommen. Auch öffentlich, hier im Forum*. 5x laufen + Kraft + Fußball ist mir neben Vollzeitjob und Familie zu viel, das gebe ich gerne zu. Dafür schäme ich mich nicht.
(*An dieser Stelle Grüße an @LaufSteff für den doofen Spruch, den du ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ranaerob – echt doofe Sache mit deinem Knie. Physiotherapeutisch gibt es da keine Hoffnung ? #Muskulatur ums Kniegelenk stärken und so ?
Finde es gut, wenn du deine Erfahrung hier einbringst, auch wenn du derzeit vlt. nur auf dem Laufband joggen (?)kannst. Toitoitoi!

hbef – ganz herzlichen ...

Re: 10 Km SUB 40

ZenZone hat geschrieben: 28.10.2025, 13:01 Aber willst du das nicht an anderer Stelle fortsetzen @pulsedriver75 ?
Der 3:20er Faden würde sich ja anbieten. Da ist die geballte Marathonexpertise versammelt und es gibt sicher viele ausgezeichnete Tipps...an die man sich dann nicht halten kann.

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 - Herzlichen Glückwunsch zum ersten beendeten Marathonwettkampf!
Du scheinst mit dem Ergebnis ja nicht ganz unzufrieden zu sein und es ist auch in etwa die Zeit, die ich erwartet hatte. Außerdem passt sie auch ganz gut zu deiner Trainingsstruktur und den meisten deiner ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

KW 41 (06.10.-12.10.25)
Mo : 10x30m fl. + 3x60m mit 3PS (80%) - 3,13km
Di.: -
Mi.: Sprintübungen (Plyos, 3PS, 50m, 100m@90%) - 4,40km
Do.: -
Fr : Sprintübungen (Plyos, 3PS, 60m + 100m:12,75") - 4,52km
Sa.: -
So.: 3,01km@Jogging
Gesamt: 15,07km - 75HM


Bei den WKM jetzt also beim 100m-Sprinter ...

Re: 10 Km SUB 40




Meine Rede. Aber du willst ja nicht auf ankommen laufen..und leider ist MRT Training halt aufwendig und bedeutet auch viele km. Außer eben es geht um ankommen. Aber in ich mir einen Marathon antun Will wenn ich nicht einen gewissen Anspruch habe? Dann Reichen auch 42 km im Training

Wenn ich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ranaerob hat geschrieben: 10.10.2025, 21:29 20m Anlaufen und maximal 30-40m Übungen.
Prima! Das macht mir derzeit eh am meisten Spaß. Wobei ich die 30er voll gelaufen bin und trotzdem bisschen rumprobieren konnte. Vielleicht geht das aber bei 90% noch besser.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Also: ab aufs Laufband und ein Test über 2000 m. Laufband auf 17,5km/h gestellt, und los. Nach 2100 m, also 100 m mehr als geplant, bin ich ausgestiegen. Sehr zufrieden, denn das würde 2000 m in 6:55 bedeuten.


Sauber! Finde ich schon mehr als nur eine Spielerei. Natürlich kann man es wohl nicht ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Das sieht immer besser aus.

Vorschlag: 90% Sprints mit der Konzentration auf Schrittlänge, Fußposition, Armführung und Lockerheit im Oberkörper. Dafür braucht ma so 3 Wochen.


Danke! Zuletzt gab es ja keine Steigerung und ich hätte da heute nicht unbedingt mit gerechnet. Direkt vor den 100m ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute in der Früh Kreuzheben, gerade eben Sprinttraining. Eigentlich waren nur ein paar Dreipunktstarts und ein paar 60m Sprints geplant, aber Beine fühlten sich richtig gut an - ordentlich unter Spannung und kraftvoll. Also die 100m mal wieder versucht - fühlte sich dann tatsächlich viel besser an ...

Re: 10 Km SUB 40



Versteife dich nicht auf das lange Laufen im MRT, es gehört Variation drin. Training,auch Marathon ist mehr als Stumpfes MRT Tempo Bolzen


Danke für die geduldige, lange, detaillierte Erklärung. Das hilft wirklich.


Tut es das ?


Oder eine letzte Einheit mit einem längeren MRT Tempo. Mal ...

Re: 10 Km SUB 40

@emel - danke für die ausführliche Antwort!
emel hat geschrieben: 08.10.2025, 20:33 Härteste Übung die Wallballs.
Ist halt auch die letzte Übung, ne ?
100x in die Hocke stelle ich mir da am Ende schon ohne Medizinball hart vor.

Für eine gute Zeit, muss man da wohl viel Zeit ins Training investieren.
Klingt aber echt spannend!

Re: 10 Km SUB 40


So. Haken dran am Hyrox Wettkampf.
Habe es überlebt - ob ich Wiederholungstäter werde weiß ich noch nicht.
Finde das Konzept gut, Laufen mit anderen Übungen/Sportarten zu mischen. Aber manche der Übungen sind (mir) einfach nur zu hart. Haben nicht alle Spaß gemacht.


Würde mich auch mal reizen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

KW 40 (29.09-05.10.25)
Mo : 8x30m fl. + 3x60m mit 3PS (80%) - 5,20km
Di.: -
Mi.: Sprintübungen (u.a. 100m:12,94") - 3,86km
Do.: Sprintübungen (Plyos + 3PS + 60m) - 2,07km
Fr : 5x200m (Straße)mit 3'GP: 33,14",29,67",29,44",29,44",28,07" - 8,74km
Sa.: -
So.: 5x300m mit 3'GP (Straße):53"-48" - 8,64km ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Blick auf die Uhr: 59,87"!



Super !

Wenn ich deine 100m-Zeit sehe, kann ich mir bei dir durchaus eine 55er-Zeit vorstellen. Klar, dafür braucht es noch mehr Training, vor allem kontinuierlich und natürlich stressfrei. Ich möchte mich da nicht schon wieder als Beispiel anführen, aber deine ...

Re: 10 Km SUB 40


39:54min. 3. in der AK45.


Ganz herzlichen Glückwunsch!
Freut mich wirklich sehr für dich, dass das jetzt endlich so geklappt hat. Weiß man ja nie so genau, wie sich so ein kleinerer Infekt eine Woche vorher auswirkt und die letzten 10er Versuche verliefen ja leider aus diversen Gründen auch ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

KW 39 (22.09-28.09.25)
Mo.: -
Di.:4x60m + 3x100m (1x12,91") - 5,68km
Mi.: 5,40km@5:40/km
Do.:3x30m fl. +3x3PS + 400m:59,87"- 6,18km
Fr.: -
Sa.: 4x800m@3:25/km +2x800m@4:06/km - 10,65km
So.: 5,25@5:30/km
Gesamt: 33,16km - 212HM

Schwache Woche, die nur durch die 400m Sub60 halbwegs gerettet wurde ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ranaerob - herzlichen Dank für dein Feedback! Ist immer sehr willkommen.

Ich werde wohl im Frühling die Möglichkeit haben ab und zu im Training von einem Startblock zu starten, denke aber auch darüber nach mir einen eigenen zuzulegen. Hängt noch davon ab, wo ich letztlich am meisten Potential ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Diese Woche muss ich als Strohwitwer aufgrund unserer kleinen Zeiträuber alles etwas kürzen und muss mal schauen, ob ich es vor dem WE überhaupt mal auf die 400m-Bahn schaffe.
Heute deshalb nur 1h Sprinttraining auf 100m-Bahn umme Ecke.
Eigentlich zu wenig Zeit und daher waren es auch nur 4x60m und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Meine letzten 3 Wochen:

KW 36(01.09-07.09.25)
Mo.: 6,01km@5:40/km + 5Hügelsprints
Di.:10x400m mit3'P: 79/83/81/82/84/83/83/84/82/67 - 9,14km
Mi.: 3,00KM@5:52/km
Do.:-
Fr.: 5,00km@5:11/km + 5 Stg.
Sa.: WK: 2,42km:3:33/km - 7,89km
So.: 9,01km@4:55/km
Gesamt: 40,04km - 295HM

KW 37 (08.09-14.09.25 ...

Re: 10 Km SUB 40


Wird Teils durcheinander geworfen.

Homepage 5000 m und 10000 m, PDF sagt 5 km und 10 km, Höhenprofil Vermessung 5000/10000 m

https://www.muswiesenlauf.de/


Fair enough. Danke für's Raussuchen.
Ist aber schon die absolute Ausnahme.
Egal, für die Diskussion eh eher irrelevant.

Wir sind zwar ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris hat geschrieben: 20.09.2025, 16:31 Alleine die Formulierung 5000 m sagt noch nichts aus wird of (wenn auch fälschlicherweise) Synonym verwendet. Teils auch in offiziellem Ausschreibungen.
Habe ich für ein Straßenrennen noch nie gesehen. Hast du da mal ein Beispiel ?

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute:
5x300m mit 4'GP: 49,40/50,03/51,66/49,85/49,03

Allerdings nicht auf der Bahn, sondern auf Verkehrsübungsplatz gelaufen.
Zwar genau vermessen, allerdings mit 0,5-1% Gefälle und kerzengerade. Macht mit Sicherheit einen gewissen Unterschied, aber Zweck der Einheit sollte erfüllt sein. Waren am ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 - wegen der einen verkackten Einheit würde ich mir auch keinen Kopf machen...
...aber es war ja eigentlich die einzige 10kmT -QTE in "freier Wildbahn", oder ?
Wie du selbst schreibst, sind die Laufbandeinheiten bzgl. der Einschätzung mit Vorsicht zu genießen.

Hast du nicht evtl. die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute 5x150m mit 4'P: 20,75/21,35/20,56/21,25/20,75 (die ersten beiden Wdh. in Straßenschuhen, die letzten drei mit Spikes, 5'P vor der letzten Wiederholung).
Die vierte Wiederholung war schon zäh, bei der fünften wollten die Beine schon nach 80m nicht mehr, musste richtig beißen und fühlte sich ...

Re: 10 Km SUB 40


Wird hier echt 3×3 km eine Woche vor dem Wettkampf als „problematisch“ diskutiert? Und drei Tage Abstand zwischen den Intervallen als zu kurz?


Naja, nicht in dieser Pauschalität.
Da war schon das genau Profil des Dudes (Akkord-holzhackender End-40er, der sich mit Tempo schneller als Schwelle ...

Re: 10 Km SUB 40


Aber ich will eventuell am 28.09. einen 10er laufen. Bin mir aber noch nicht sicher.
Erstmal morgen die 8*1k @3:55 min/km und 2min Pause vernünftig auf die Bahn bringen...


Gerade auch drüben kurz mal reingeschaut - du willst morgen 8x1000@10kmT mit 2'P laufen und dann am Sonntag 3x3km@10kmT ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute 8x30m + 4x60m (ca.80%).
Mit ausgiebigem Warm Up und Auslaufen waren es am Ende ganze 7 Kilometer in ca. 2h. Muss ich mich noch dran gewöhnen und vom LD-Kilometersammeldenken wegkommen.

Die 30er fliegend, so schnell wie möglich, ohne dabei zu verkrampfen. Verschiedene Haltungen probiert ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



@Zykadli - starke TE und ambitionierte Ziele!
Wie sind denn deine aktuellen Zeiten auf die Zieldistanzen ?

Von alles unter 5K habe ich keine Ahnung, also kann ich da keine Tipps geben.
Falls du Sub-16/5K mit 20-30WKM schaffst, bist du schon sehr talentiert!...ansonsten könnte da mehr Volumen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Zykadli - starke TE und ambitionierte Ziele!
Wie sind denn deine aktuellen Zeiten auf die Zieldistanzen ?

Von alles unter 5K habe ich keine Ahnung, also kann ich da keine Tipps geben.
Falls du Sub-16/5K mit 20-30WKM schaffst, bist du schon sehr talentiert!...ansonsten könnte da mehr Volumen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Für Dein Ziel 400m sind Intervalle von maximal 150m mehr zielführend. Das 400mT kannst Du über 300m ansprechen, aber nur 1x und nicht 3-5.
Beispiel Trainingseinheit:
Standard-Sprint: 3x30 + 3x3PS + 2x80 + 1x150 + 300 mit 3/6'P, Sprints 80%, 150m 90%, 300m kontrolliert voll.
Sprintausdauer: 5 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Gerade das hier versucht:
3–5 × 300 m @ 47–48 s, Pause 5′
4–6 × 150 m @ 22–23 s, Pause 2′

Und das ist daraus geworden:

300m mit 5'P:47,34/48,28/49,69
7'P
150m:24'31
3'P
100m:14,78

Bei den dritten 300m waren die Beine nach 200m bleischwer. Die 49,69 waren dann all-out und danach ging nix mehr ...

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